Ano ang Depresyon? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang depresyon ay higit pa sa simpleng kalungkutan o pagdaan sa isang mahirap na panahon. Ito ay isang tunay na kondisyon sa medisina na nakakaapekto sa iyong pag-iisip, pakiramdam, at paghawak sa pang-araw-araw na mga gawain. Kapag ang mga damdaming ito ay nagpatuloy sa loob ng mga linggo o buwan at nakakasagabal sa iyong buhay, maaari kang nakakaranas ng tinatawag ng mga doktor na malubhang depresyon.

Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa milyon-milyong tao sa buong mundo, at mahalagang malaman na ito ay hindi isang tanda ng kahinaan o isang bagay na kaya mo lang na ‘iwasan.’ Ang depresyon ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa kimika ng utak na maaaring maging sanhi upang maging napakahirap kahit ang mga simpleng gawain.

Ano ang Depresyon?

Ang depresyon ay isang karamdaman sa mood na nagdudulot ng paulit-ulit na damdamin ng kalungkutan, kawalan, o kawalan ng pag-asa. Nakakaapekto ito sa kung paano pinoproseso ng iyong utak ang mga emosyon at maaaring baguhin ang paraan ng iyong pananaw sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Isipin ito na parang mayroong filter sa iyong mga iniisip na nagpapakita ng lahat ng bagay na mas madilim o mas mahirap kaysa sa tunay na anyo nito. Hindi ito nasa iyong isipan lamang – ang depresyon ay nagsasangkot ng mga tunay na pagbabago sa mga kemikal sa utak na tinatawag na neurotransmitters na tumutulong sa pagkontrol ng mood.

Ang kondisyon ay maaaring mula sa banayad hanggang sa malubha, at maaari itong mangyari minsan sa iyong buhay o magkaroon ng mga yugto. Ang ilan ay nakakaranas nito sa loob ng ilang linggo, habang ang iba ay maaaring makitungo dito sa loob ng mga buwan o mas matagal pa kung walang wastong paggamot.

Ano ang mga Sintomas ng Depresyon?

Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring magkaiba para sa bawat isa, ngunit may mga karaniwang palatandaan na hinahanap ng mga propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip. Maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa iyong nararamdaman sa emosyonal, kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa pisikal, at kung paano mo iniisip ang mga bagay.

Ang mga emosyonal at mental na sintomas na maaari mong maranasan ay kinabibilangan ng:

• Patuloy na kalungkutan, kawalan, o pakiramdam na "nabababa" sa karamihan ng araw
• Kawalan ng interes o kasiyahan sa mga gawain na dati mong kinagigiliwan
• Pakiramdam ng kawalang halaga, pagkakasala, o pagsisisi sa sarili
• Kahirapan sa pag-concentrate, pag-alala, o paggawa ng desisyon
• Mga pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay
• Pakiramdam ng kawalan ng pag-asa sa hinaharap
• Nadagdagang pagkairita o pagiging balisa

Maaaring magpakita rin ang iyong katawan ng mga pisikal na senyales na mayroong hindi tama. Ang mga pisikal na sintomas na ito ay maaaring maging totoo at mahirap harapin tulad ng mga emosyonal.

Kabilang sa mga karaniwang pisikal na sintomas ang:

• Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog - alinman sa labis na pagtulog o nahihirapang makatulog
• Malaking pagbabago sa gana o timbang
• Pagkapagod o kawalan ng enerhiya, kahit na pagkatapos magpahinga
• Hindi maipaliwanag na pananakit, kirot, o pananakit ng ulo
• Mas mabagal na pagkilos o pagsasalita kaysa karaniwan
• Mga problema sa pagtunaw na hindi tumutugon sa paggamot

Kapansin-pansin na ang depresyon ay maaaring paminsan-minsan ay lumitaw sa mga hindi gaanong halatang paraan. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng tinatawag na "smiling depression," kung saan sila ay mukhang maayos sa labas ngunit nahihirapan sa loob. Ang iba ay maaaring may mga seasonal pattern o nakakaranas ng depresyon kasama ang pagkabalisa.

Ano ang mga Uri ng Depresyon?

Ang depresyon ay hindi isang one-size-fits-all na kondisyon. Kinikilala ng mga propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip ang ilang iba't ibang uri, bawat isa ay may sariling katangian at mga paraan ng paggamot.

Ang major depressive disorder ay ang pinakakaraniwang uri. Kasama rito ang pagdanas ng lima o higit pang mga sintomas ng depresyon sa loob ng hindi bababa sa dalawang linggo, at ang mga sintomas na ito ay lubos na nakakaabala sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang persistent depressive disorder, na tinatawag ding dysthymia, ay isang mas banayad ngunit mas matagal na anyo. Maaaring mayroon kang mga sintomas sa loob ng dalawang taon o higit pa, ngunit maaaring hindi ito kasing-lakas ng major depression.

Ang seasonal affective disorder ay nangyayari sa mga partikular na panahon ng taon, kadalasan ay taglagas at taglamig kung saan mas kaunti ang sikat ng araw. Karaniwang gumagaling ang iyong kalooban kapag nagbago na ang mga panahon.

Ang ibang tao ay nakakaranas ng depresyon na may kaugnayan sa mga pangunahing pangyayari sa buhay. Ang postpartum depression ay maaaring mangyari pagkatapos manganak, samantalang ang situational depression ay maaaring umusbong pagkatapos mawalan ng trabaho, matapos ang isang relasyon, o sa pagharap sa ibang mahahalagang stressor.

Mayroon ding mga hindi gaanong karaniwang uri tulad ng bipolar disorder, na kinabibilangan ng mga panahon ng depresyon na nagpapalit-palit sa mga yugto ng mania o mataas na mood. Ang psychotic depression ay kinabibilangan ng mga hallucination o delusion kasama ang mga karaniwang sintomas ng depresyon.

Ano ang mga Sanhi ng Depresyon?

Ang depresyon ay walang iisang sanhi - karaniwan itong nabubuo mula sa kombinasyon ng mga salik na nagtutulungan. Isipin ito na parang isang malakas na bagyo kung saan maraming elemento ang nagsasama-sama upang lumikha ng kondisyon.

Ang iyong kimika sa utak ay may mahalagang papel sa depresyon. Ang mga neurotransmitter tulad ng serotonin, dopamine, at norepinephrine ay tumutulong sa pag-regulate ng mood, at kapag ang mga ito ay nawalan ng balanse, ang depresyon ay maaaring umusbong.

Ang mga genetika ay maaaring magparami ng iyong posibilidad na magkaroon ng depresyon. Kung ang mga malalapit na miyembro ng pamilya ay nakaranas ng depresyon, maaari kang magkaroon ng mas mataas na panganib, bagaman ang pagkakaroon ng kasaysayan ng pamilya ay hindi garantiya na magkakaroon ka ng kondisyon.

Ang mga karanasan at trauma sa buhay ay maaaring mag-udyok ng depresyon sa ilang mga tao. Maaaring kabilang dito ang pang-aabuso sa pagkabata, pagkawala ng isang mahal sa buhay, mga problema sa relasyon, stress sa pananalapi, o mga malalaking pagbabago sa buhay.

Ang ilang mga kondisyon sa medisina ay maaari ding mag-ambag sa depresyon. Ang mga malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, o mga karamdaman sa thyroid ay maaaring makaapekto sa iyong mood. Ang ilang mga gamot, kabilang ang ilang mga gamot sa presyon ng dugo at corticosteroids, ay maaari ding magpataas ng panganib ng depresyon.

Ang iyong kapaligiran at mga salik sa pamumuhay ay mahalaga rin. Ang social isolation, kakulangan ng sikat ng araw, pag-abuso sa substansiya, o talamak na stress ay maaaring magkaroon ng papel sa pagbuo ng depresyon.

Sa ilang mga kaso, ang depresyon ay lumilitaw na walang maliwanag na dahilan. Maaaring nakakalito ito, ngunit mahalagang tandaan na kung minsan ang kimika ng utak ay nagbabago sa sarili nitong, at hindi ito ang iyong kasalanan.

Kailan Dapat Kumonsulta sa Doktor Tungkol sa Depresyon?

Dapat mong isaalang-alang ang pakikipag-ugnayan sa isang healthcare provider kung ang mga sintomas ng depresyon ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo o kung nakakasagabal ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hindi na kailangang magtiis nang tahimik o maghintay na lumala ang mga bagay.

Humingi ng agarang medikal na atensyon kung mayroon kang mga pag-iisip na magpakamatay o saktan ang sarili. Ito ay isang medikal na emergency, at mayroong tulong na available 24/7 sa pamamagitan ng mga crisis hotline o emergency services.

Panahon na rin upang kumonsulta sa isang doktor kung ang depresyon ay nakakaapekto sa iyong trabaho, mga relasyon, o kakayahang alagaan ang iyong sarili. Marahil ay madalas kang nag-aabsent sa trabaho, iniiwasan ang mga kaibigan at pamilya, o napababayaan ang pangunahing pangangalaga sa sarili.

Huwag maghintay kung gumagamit ka ng alak o droga upang harapin ang iyong mga nararamdaman. Ang paggamit ng substansiya ay maaaring magpalala ng depresyon at lumikha ng karagdagang mga problema sa kalusugan.

Tandaan na ang paghingi ng tulong ay isang tanda ng lakas, hindi kahinaan. Ang depresyon ay isang magagamot na kondisyon sa medisina, at mas mabilis kang makakakuha ng suporta, mas mabilis kang makakaramdam ng paggaling.

Ano ang mga Risk Factors para sa Depresyon?

Maraming mga salik ang maaaring magpataas ng iyong posibilidad na magkaroon ng depresyon, kahit na ang pagkakaroon ng mga risk factors ay hindi nangangahulugang tiyak na mararanasan mo ang kondisyon. Ang pag-unawa sa mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung kailan mo maaaring kailanganin ang dagdag na suporta.

Ang personal at family history ay lumilikha ng ilan sa mga pinakamalakas na risk factors. Kung naranasan mo na ang depresyon dati, mas malamang na maranasan mo ulit ito. Ang pagkakaroon ng malalapit na kamag-anak na may depresyon, bipolar disorder, o iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip ay nagpapataas din ng iyong panganib.

Ang mga pangyayari sa buhay at malalaking pagbabago ay maaaring magpalala ng iyong kalagayan:

• Nakakaranas ng trauma, pang-aabuso, o kapabayaan
• Dumadaan sa mga malalaking pagbabago sa buhay tulad ng diborsyo, pagkawala ng trabaho, o paglipat
• Nakikitungo sa talamak na stress o patuloy na mahirap na mga sitwasyon
• Nahaharap sa mga problema sa pananalapi o kahirapan
• May limitadong suporta sa lipunan o nakakaramdam ng pag-iisa
• Nakakaranas ng diskriminasyon o pagtanggi sa lipunan

Ang ilang mga salik na demograpiko ay may papel din. Ang mga kababaihan ay dalawang beses na mas malamang na makaranas ng depresyon kaysa sa mga kalalakihan, posibleng dahil sa mga pagbabago sa hormonal, mga presyon sa lipunan, at mas mataas na rate ng pagkakalantad sa trauma.

Mahalaga rin ang edad - ang depresyon ay maaaring mangyari sa anumang edad, ngunit madalas itong unang lumilitaw sa mga taong tinedyer o sa maagang pagtanda. Ang mga matatandang nasa hustong gulang ay nahaharap sa natatanging mga panganib tulad ng mga problema sa kalusugan, pagkawala ng mga mahal sa buhay, at paghihiwalay sa lipunan.

Ang mga panganib na may kaugnayan sa kalusugan ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga talamak na kondisyon sa medisina, pag-inom ng ilang mga gamot, o pagkaranas ng mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis, menopos, o mga karamdaman sa teroydeo.

Ang pagkakaroon ng mga salik na ito ng panganib ay hindi nangangahulugang ang depresyon ay hindi maiiwasan. Maraming mga taong may maraming mga salik ng panganib ay hindi kailanman nagkakaroon ng depresyon, habang ang iba na may kaunting mga salik ng panganib ay nakakaranas nito.

Ano ang mga Posibleng Komplikasyon ng Depresyon?

Ang hindi ginagamot na depresyon ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon na nakakaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay. Ang magandang balita ay sa pamamagitan ng wastong paggamot, ang karamihan sa mga komplikasyong ito ay maiiwasan o mapapabuti.

Ang depresyon ay maaaring makakaapekto nang malaki sa iyong pisikal na kalusugan sa paglipas ng panahon. Ito ay nauugnay sa pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at stroke. Ang iyong immune system ay maaaring humina, na ginagawang mas madaling kapitan ka sa mga impeksyon at sakit.

Ang kondisyon ay madalas na nakakaapekto sa iyong mga relasyon at mga koneksyon sa lipunan. Maaari kang umatras mula sa pamilya at mga kaibigan, mahirapan sa pagpapanatili ng mga romantikong relasyon, o mahirapan sa mga responsibilidad sa pagiging magulang.

Karaniwang naapektuhan ang pagganap sa trabaho at akademya kapag may depresyon. Maaaring mahirapan kang mag-concentrate, ma-miss ang mga deadline, madalas na mag-absent, o mawalan ng interes sa pag-unlad ng karera.

Ang ilan ay nagkakaroon ng problema sa pag-abuso sa substansiya habang sinusubukang harapin ang mga sintomas ng depresyon. Ang pag-inom ng alak o paggamit ng droga ay maaaring magbigay ng pansamantalang lunas ngunit sa huli ay lalong magpapalala sa depresyon at magdudulot ng karagdagang panganib sa kalusugan.

Sa malulubhang kaso, ang depresyon ay maaaring humantong sa pananakit sa sarili o mga pag-iisip at pag-uugali na may kinalaman sa pagpapakamatay. Kaya napakahalaga ng pagkuha ng tulong mula sa mga propesyonal — maiiwasan ang mga komplikasyong ito sa pamamagitan ng tamang paggamot.

Maaari ring lumala ang depresyon sa mga umiiral nang kondisyon sa kalusugan. Kung mayroon kang diabetes, sakit sa puso, o iba pang malalang karamdaman, maaaring maging mas mahirap itong pamahalaan dahil sa depresyon at maaaring mapabagal ang iyong paggaling mula sa mga pamamaraan sa medisina.

Ang pinakamahalagang dapat tandaan ay hindi maiiwasan ang mga komplikasyong ito. Ang maagang interbensyon at pare-parehong paggamot ay maiiwasan ang karamihan sa mga problemang ito at makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog at kasiya-siyang buhay.

Paano Maiwasan ang Depresyon?

Bagama't hindi mo laging lubos na maiiwasan ang depresyon, maraming hakbang ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib at mapalakas ang iyong kakayahang makayanan ang mga susunod na yugto. Isipin ito bilang mga pamumuhunan sa iyong mental health bank account.

Ang pagbuo ng malalakas na koneksyon sa lipunan ay isa sa mga pinakamaproteksiyon na salik laban sa depresyon. Panatilihin ang ugnayan sa pamilya at mga kaibigan, sumali sa mga grupo sa komunidad, o magboluntaryo para sa mga dahilan na pinapahalagahan mo.

Ang pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan ay sumusuporta rin sa iyong mental wellbeing. Ang regular na ehersisyo, kahit na isang 20 minutong lakad lamang, ay maaaring maging kasing epektibo ng gamot para sa banayad na depresyon. Mag-target ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog at masustansiyang pagkain.

Ang pag-aaral na pamahalaan ang stress nang epektibo ay maiiwasan itong maging labis na mabigat sa iyo. Maaaring kabilang dito ang pagsasagawa ng mga relaxation techniques, pagtatakda ng mga hangganan sa trabaho, o pag-aaral na sabihin na hindi sa mga obligasyon na nakakaubos ng iyong enerhiya.

Ang pagbuo ng malulusog na paraan ng pagkaya bago mo pa man kailanganin ang mga ito ay parang pagkakaroon ng handang kahon ng mga gamit. Maaaring kabilang dito ang pagsusulat ng journal, pagmumuni-muni, mga gawaing malikhain, o pakikipag-usap sa mga kaibigang mapagkakatiwalaan kapag may mga suliranin.

Kung naranasan mo na ang depresyon noon, ang pananatiling konektado sa iyong tagapagbigay ng serbisyong pangkalusugan sa pag-iisip kahit na maayos ang iyong pakiramdam ay makatutulong upang matukoy ang mga maagang senyales ng babala. Ang ilang mga tao ay nakikinabang sa maintenance therapy upang maiwasan ang pag-ulit.

Ang paglilimita sa alak at pag-iwas sa mga ipinagbabawal na gamot ay nagpoprotekta sa iyong kimika sa utak at pinipigilan ang mga sangkap na makialam sa iyong regulasyon ng mood.

Tandaan na ang pag-iwas ay hindi tungkol sa pagiging perpekto o hindi kailanman nakakaramdam ng kalungkutan. Ito ay tungkol sa pagbuo ng isang matibay na pundasyon na tumutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga hindi maiiwasang unos sa buhay.

Paano Nasusuri ang Depresyon?

Ang pagsusuri sa depresyon ay nagsasangkot ng isang masusing pagsusuri ng isang healthcare provider, kadalasan ay ang iyong primary care doctor o isang propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip. Walang iisang pagsusuri ng dugo o scan na maaaring sumuri sa depresyon - ito ay batay sa iyong mga sintomas at karanasan.

Sisimulan ng iyong doktor sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga detalyadong katanungan kung paano mo nararamdaman, kung kailan nagsimula ang mga sintomas, at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maging matapat sa iyong mga karanasan, kahit na nakakahiya o mahirap pag-usapan.

Gagamit sila ng mga pamantayang questionnaire o mga kasangkapan sa pagsusuri upang suriin ang kalubhaan ng iyong mga sintomas. Maaaring magtanong ang mga ito tungkol sa iyong kalooban, antas ng enerhiya, mga pattern ng pagtulog, at mga iniisip tungkol sa hinaharap.

Ang isang pisikal na eksaminasyon at mga pagsusuri sa dugo ay maaaring gawin upang maalis ang mga kondisyon sa medisina na maaaring gayahin ang mga sintomas ng depresyon. Ang mga problema sa thyroid, kakulangan ng bitamina, o iba pang mga problema sa kalusugan ay maaaring minsan ay maging sanhi ng mga katulad na damdamin.

Itatanong din ng iyong doktor ang tungkol sa iyong kasaysayan ng medisina, mga gamot na iniinom mo, at anumang kasaysayan ng pamilya ng mga kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip. Gusto nilang malaman ang tungkol sa mga kamakailang pagbabago sa buhay o mga nakababahalang pangyayari.

Ang proseso ng pagsusuri ay maaaring tumagal ng isa o maraming appointment. Gumagamit ang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ng mga tiyak na pamantayan mula sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders upang matiyak ang tumpak na diagnosis.

Huwag mag-alala kung ang proseso ay tila masinsinan - ang maingat na pagsusuri na ito ay nakakatulong upang matiyak na makukuha mo ang tamang paggamot. Nais ng iyong healthcare provider na maunawaan ang iyong natatanging sitwasyon upang mabigyan ka ng pinakamahusay na posibleng pangangalaga.

Ano ang Paggamot para sa Depression?

Ang depression ay lubos na magagamot, at karamihan sa mga tao ay nakakakita ng malaking pagpapabuti sa tamang paraan. Ang paggamot ay kadalasang nagsasangkot ng isang kombinasyon ng mga estratehiya na iniayon sa iyong mga partikular na pangangailangan at kagustuhan.

Ang psychotherapy, na tinatawag ding talk therapy, ay kadalasang unang linya ng paggamot para sa mild hanggang moderate na depression. Tinutulungan ka ng cognitive behavioral therapy na kilalanin at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, habang ang interpersonal therapy ay nakatuon sa pagpapabuti ng mga relasyon at komunikasyon.

Ang mga antidepressant na gamot ay maaaring maging napakaepektibo, lalo na para sa moderate hanggang severe na depression. Ang mga karaniwang uri ay kinabibilangan ng SSRIs, SNRIs, at iba pang mga klase na gumagana sa pamamagitan ng pag-aayos ng kimika ng utak. Maaaring tumagal ng ilang linggo upang madama ang buong epekto.

Maaaring irekomenda ng iyong doktor ang pagsasama ng therapy at gamot, dahil ang kombinasyon na ito ay kadalasang mas epektibo kaysa sa alinmang paggamot na nag-iisa. Ang paraan ay depende sa iyong mga sintomas, kasaysayan ng medikal, at personal na kagustuhan.

Para sa malubhang depression na hindi tumutugon sa ibang mga paggamot, mayroong karagdagang mga opsyon. Ang electroconvulsive therapy (ECT) ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ito ay ligtas at lubos na epektibo para sa ilang mga kaso. Ang mga bagong paggamot tulad ng transcranial magnetic stimulation (TMS) ay nagpapakita rin ng mga promising na resulta.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa paggamot. Ang regular na ehersisyo, malusog na pagkain, magandang gawi sa pagtulog, at pamamahala ng stress ay maaaring lubos na mapalakas ang bisa ng iba pang mga paggamot.

Nakikinabang ang ilang tao sa mga karagdagang pamamaraan tulad ng mindfulness meditation, yoga, o acupuncture kasama ang karaniwang paggamot. Laging talakayin ang mga opsyong ito sa iyong healthcare provider.

Bihira ang tuwid na linya ng paggamot - maaaring kailangan mo ng mga pagsasaayos sa daan. Maging matiyaga sa proseso at makipag-usap nang bukas sa iyong healthcare team tungkol sa kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.

Paano Magsagawa ng Paggamot sa Bahay Habang May Depresyon?

Habang mahalaga ang propesyonal na paggamot, maraming mga bagay na magagawa mo sa bahay upang suportahan ang iyong paggaling at pamahalaan ang mga sintomas ng depresyon araw-araw. Ang mga estratehiyang ito ay pinakamabisa kapag ginamit kasama, hindi kapalit, ng propesyonal na pangangalaga.

Ang paglikha ng isang pang-araw-araw na gawain ay maaaring magbigay ng istruktura kapag ang lahat ay tila magulong. Magsimula nang maliit - marahil ay ang pagtatakda lamang ng regular na oras ng paggising o pagpaplano ng isang makabuluhang aktibidad araw-araw.

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamakapangyarihang gamit na mayroon ka. Hindi mo kailangan ng matinding ehersisyo - kahit isang 10-minutong lakad sa paligid ng bloke ay maaaring magpaganda ng iyong kalooban at antas ng enerhiya.

Ituon ang pansin sa pangunahing pangangalaga sa sarili kapag ang lahat ng iba pa ay nakakapagod. Nangangahulugan ito ng pagkain ng regular na pagkain, pagligo, at pagbibihis, kahit na ayaw mo.

Makipag-ugnayan sa mga taong sumusuporta sa iyo, kahit na mas madaling makaramdam ng pag-iisa. Magpadala ng text sa isang kaibigan, tawagan ang isang miyembro ng pamilya, o umupo sa isang coffee shop kasama ang ibang mga tao kung ang face-to-face na pakikipag-ugnayan ay masyadong mahirap.

Limitahan ang alak at iwasan ang mga droga, dahil maaari nitong palalain ang mga sintomas ng depresyon at makagambala sa paggamot. Kung nahihirapan ka sa paggamit ng substansiya, sabihin sa iyong healthcare provider.

Magsanay ng magandang sleep hygiene sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa pare-parehong oras. Iwasan ang mga screen bago matulog at lumikha ng isang nakakarelaks na bedtime routine.

Hamunin ang mga negatibong pag-iisip kapag napansin mo ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili kung may ebidensya para sa mga pag-iisip na ito o kung mayroong mas balanseng paraan upang tingnan ang sitwasyon.

Tandaan na ang paggaling ay hindi tuwid na linya — magkakaroon ka ng magagandang araw at mahirap na araw. Maging matiyaga at maunawain sa iyong sarili sa prosesong ito.

Paano Ka Dapat Maghahanda para sa Iyong Appointment sa Doktor?

Ang paghahanda para sa iyong appointment ay makatutulong upang mapakinabangan mo ang iyong oras kasama ang iyong healthcare provider. Ang kaunting paghahanda ay maaaring maging mas produktibo ang pag-uusap at matiyak na hindi mo malilimutan ang mahahalagang detalye.

Isulat ang iyong mga sintomas bago ang appointment, kasama kung kailan ito nagsimula at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Isama ang parehong emosyonal at pisikal na mga sintomas, dahil lahat ito ay may kaugnayan.

Gumawa ng listahan ng lahat ng gamot at supplement na iniinom mo, kasama ang mga dosage. Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa mood, kaya ang impormasyong ito ay napakahalaga para sa iyong doktor.

Isipin ang kasaysayan ng kalusugan ng pag-iisip ng iyong pamilya. Kung ang mga kamag-anak ay nagkaroon ng depression, anxiety, o iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip, ipaalam ito sa iyong doktor.

Maghanda na talakayin ang mga kamakailang pagbabago sa buhay o nakaka-stress na mga pangyayari. Kahit na ang mga positibong pagbabago tulad ng bagong trabaho o paglipat ay maaaring minsan ay maging sanhi ng depression.

Isulat ang mga tanong na nais mong itanong. Maaaring kabilang dito ang mga tanong tungkol sa mga opsyon sa paggamot, mga posibleng side effect, o kung gaano katagal ang paggaling.

Isaalang-alang ang pagdadala ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya para sa suporta, lalo na kung nakakaramdam ka ng pagod o nahihirapan sa pag-concentrate.

Maging handa na maging matapat tungkol sa mga sensitibong paksa tulad ng paggamit ng substansiya, mga pag-iisip na magpakamatay, o mga problema sa relasyon. Kailangan ng iyong doktor ang kumpletong impormasyon upang matulungan ka nang epektibo.

Huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng lahat ng sagot o pagpapaliwanag ng lahat ng bagay nang perpekto. Ang iyong healthcare provider ay sinanay upang gabayan ang pag-uusap at magtanong ng tamang mga tanong.

Ano ang Pangunahing Dapat Tandaan Tungkol sa Depression?

Ang pinakamahalagang dapat maunawaan tungkol sa depresyon ay ito ay isang tunay at magagamot na kondisyon medikal—hindi ito isang kapintasan ng pagkatao o isang bagay na kaya mong harapin mag-isa. Milyun-milyong tao ang nakakaranas ng depresyon, at may mga mabisang paggamot na makukuha.

Maaaring makaapekto ang depresyon sa sinuman, anuman ang edad, pinagmulan, o kalagayan sa buhay. Hindi ito tungkol sa kahinaan o sa hindi pagsusumikap na maging mas mabuti ang pakiramdam. Ang kondisyon ay may kinalaman sa mga tunay na pagbabago sa kimika ng utak na nangangailangan ng tamang paggamot.

Posible ang paggaling, bagama't nangangailangan ito ng oras at pasensya. Karamihan sa mga taong may depresyon ay nakakagaling nang malaki sa angkop na paggamot, maging ito man ay therapy, gamot, pagbabago sa pamumuhay, o kombinasyon ng mga pamamaraan.

Hindi mo kailangang magtiis nang tahimik. Ang paghingi ng tulong ay isang tanda ng lakas at ang unang hakbang tungo sa pagiging mas mabuti ang pakiramdam. Ang mga healthcare provider, therapist, at mga support group ay lahat ay handa upang tulungan ka sa panahong ito na mahirap.

Kung sumusuporta ka sa isang taong may depresyon, tandaan na ang iyong pasensya at pang-unawa ay maaaring gumawa ng isang tunay na pagkakaiba. Hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong at manatiling isang pare-parehong pinagkukunan ng suporta.

Mga Madalas Itanong Tungkol sa Depresyon

Maaari bang mawala ang depresyon sa sarili nitong walang paggamot?

Bagama't ang ilang banayad na yugto ng depresyon ay maaaring gumaling nang walang pormal na paggamot, karamihan sa mga kaso ay nakikinabang nang malaki sa propesyonal na pangangalaga. Ang hindi ginagamot na depresyon ay kadalasang tumatagal at maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Kahit na pansamantalang gumaling ang mga sintomas, ang depresyon ay madalas na bumabalik kung walang tamang paggamot. Ang pagkuha ng tulong nang maaga ay maaaring maiwasan ang mga komplikasyon at mabawasan ang panganib ng mga susunod na yugto.

Gaano katagal bago gumana ang paggamot sa depresyon?

Nag-iiba ang timeline depende sa paraan ng paggamot at mga indibidwal na salik. Sa tulong ng therapy, maaari mong mapansin ang ilang pag-unlad sa loob ng ilang linggo, bagaman ang mga malaking pagbabago ay kadalasang tumatagal ng 2-3 buwan. Karaniwan nang tumatagal ng 4-6 na linggo bago ganap na mapakita ang epekto ng mga antidepressant na gamot, bagaman may mga taong nakakapansin ng mga pagbabago nang mas maaga. Magkaiba ang reaksiyon ng bawat isa, kaya mahalagang maging matiyaga at makipagtulungan nang mabuti sa iyong healthcare provider.

Iba ba ang depression sa simpleng kalungkutan o pagdaan sa mahihirap na panahon?

Oo, ang depression ay naiiba sa normal na kalungkutan o pansamantalang mahihirap na panahon. Ang depression ay may kasamang paulit-ulit na mga sintomas na tumatagal ng mga linggo o buwan at lubhang nakakaabala sa iyong kakayahang gumana. Habang ang kalungkutan ay kadalasang nauugnay sa mga tiyak na pangyayari at gumagaling sa paglipas ng panahon, ang depression ay maaaring mangyari nang walang malinaw na mga dahilan at hindi gumagaling sa sarili. Ang depression ay may kasamang mga pisikal na sintomas tulad ng mga pagbabago sa pagtulog, gana sa pagkain, at enerhiya na hindi karaniwan sa normal na kalungkutan.

Ang mga pagbabago ba sa pamumuhay lamang ay makakapagamot ng depression?

Ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng regular na ehersisyo, malusog na pagkain, magandang gawi sa pagtulog, at pamamahala ng stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa depression, lalo na sa mga banayad na kaso. Gayunpaman, ang katamtaman hanggang malubhang depression ay kadalasang nangangailangan ng propesyonal na paggamot tulad ng therapy o gamot. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay pinakamabisa bilang bahagi ng isang komprehensibong plano sa paggamot sa halip na bilang mga paggamot na nag-iisa. Isipin ang mga ito bilang mahahalagang pantulong sa halip na ang buong solusyon.

Kakailanganin ko bang uminom ng antidepressants habambuhay?

Hindi naman palagi. Ang tagal ng paggamot gamit ang antidepressant ay lubos na nag-iiba sa bawat indibidwal. Ang ilan ay umiinom nito sa loob ng ilang buwan sa panahon ng matinding yugto, samantalang ang iba ay maaaring mangailangan ng mas matagal na paggamot upang maiwasan ang pagbalik ng sakit. Ang iyong doktor ay makikipagtulungan sa iyo upang matukoy ang tamang takdang panahon batay sa iyong mga sintomas, kasaysayan ng kalusugan, at mga panganib. Maraming tao ang matagumpay na humihinto sa pag-inom ng gamot sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor sa sandaling makamit na nila ang matatag na paggaling.