Depresyon (Malubhang Depresyon Sa Pag-Iisip)

• Pakiramdam ng kalungkutan, pag-iyak, kawalan o kawalan ng pag-asa

• Mga pagsabog ng galit, pagkairita o pagkabigo, kahit na sa maliliit na bagay

• Pagkawala ng interes o kasiyahan sa karamihan o lahat ng normal na gawain, tulad ng sex, libangan o sports

• Mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang insomnia o labis na pagtulog

• Pagkapagod at kakulangan ng enerhiya, kaya kahit ang maliliit na gawain ay nangangailangan ng dagdag na pagsisikap

• Nabawasan ang gana sa pagkain at pagbaba ng timbang o nadagdagang pagnanasa sa pagkain at pagtaas ng timbang

• Pagkabalisa, pagkabalisa o pagkawalang-sarili

• Mabagal na pag-iisip, pagsasalita o paggalaw ng katawan

• Pakiramdam ng kawalang-halaga o pagkakasala, pagtutok sa mga nakaraang pagkabigo o pagsisi sa sarili

• Problema sa pag-iisip, pag-concentrate, paggawa ng desisyon at pag-alala ng mga bagay

• Madalas o paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan, mga pag-iisip na magpakamatay, mga pagtatangka sa pagpapakamatay o pagpapakamatay

• Hindi maipaliwanag na mga problema sa pisikal, tulad ng pananakit ng likod o sakit ng ulo

• Sa mga tinedyer, ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang kalungkutan, pagkairita, pakiramdam na negatibo at walang halaga, galit, mahinang pagganap o mahinang pagdalo sa paaralan, pakiramdam na hindi naiintindihan at labis na sensitibo, paggamit ng mga recreational na gamot o alkohol, labis na pagkain o pagtulog, pananakit sa sarili, pagkawala ng interes sa mga normal na gawain, at pag-iwas sa pakikisalamuha.

• Mga kahirapan sa memorya o mga pagbabago sa pagkatao

• Mga pisikal na pananakit o sakit

• Pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, mga problema sa pagtulog o pagkawala ng interes sa sex — hindi dulot ng isang kondisyon sa medisina o gamot

• Madalas na gustong manatili sa bahay, sa halip na lumabas upang makihalubilo o gumawa ng mga bagong bagay

• Pag-iisip o pakiramdam na magpakamatay, lalo na sa mga matatandang lalaki

Kung sa tingin mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili o magtangkang magpakamatay, tumawag sa 911 sa U.S. o sa iyong lokal na numero ng emerhensiya kaagad. Isaalang-alang din ang mga opsyong ito kung mayroon kang mga pag-iisip na magpakamatay:

• Tumawag sa iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip.
• Makipag-ugnayan sa isang suicide hotline.
• Sa U.S., tumawag o mag-text sa 988 upang maabot ang 988 Suicide & Crisis Lifeline, available 24 oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo. O gamitin ang Lifeline Chat. Libre at kumpidensyal ang mga serbisyo.
• Ang Suicide & Crisis Lifeline sa U.S. ay may linya ng telepono sa wikang Espanyol sa 1-888-628-9454 (toll-free).
• Makipag-ugnayan sa isang malapit na kaibigan o mahal sa buhay.
• Makipag-ugnayan sa isang ministro, espirituwal na lider o iba pa sa iyong komunidad ng pananampalataya.
• Sa U.S., tumawag o mag-text sa 988 upang maabot ang 988 Suicide & Crisis Lifeline, available 24 oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo. O gamitin ang Lifeline Chat. Libre at kumpidensyal ang mga serbisyo.
• Ang Suicide & Crisis Lifeline sa U.S. ay may linya ng telepono sa wikang Espanyol sa 1-888-628-9454 (toll-free). Kung mayroon kang mahal sa buhay na nasa panganib na magpakamatay o nagtangkang magpakamatay, siguraduhing mayroong makakasama sa taong iyon. Tumawag sa 911 o sa iyong lokal na numero ng emerhensiya kaagad. O, kung sa tingin mo ay ligtas mong magagawa ito, dalhin ang tao sa pinakamalapit na emergency room ng ospital.

• Ang ilang mga katangian ng pagkatao, tulad ng mababang pagtingin sa sarili at pagiging masyadong umaasa, mapamuna sa sarili o pesimista
• Ang pagiging lesbian, bakla, bisexual o transgender, o ang pagkakaroon ng mga pagkakaiba-iba sa pag-unlad ng mga organong genital na hindi malinaw na lalaki o babae (intersex) sa isang sitwasyon na hindi sumusuporta
• Kasaysayan ng iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng pag-iisip, tulad ng anxiety disorder, eating disorders o post-traumatic stress disorder
• Pag-abuso sa alkohol o recreational drugs
• Malubha o talamak na sakit, kabilang ang kanser, stroke, talamak na sakit o sakit sa puso

• Labis na timbang o labis na katabaan, na maaaring humantong sa sakit sa puso at diyabetis
• Pananakit o sakit sa katawan
• Pag-abuso sa alak o droga
• Pagkabalisa, panic disorder o social phobia
• Mga alitan sa pamilya, mga paghihirap sa relasyon, at mga problema sa trabaho o paaralan
• Paghihiwalay sa lipunan
• Mga damdaming suicidal, mga pagtatangka sa pagpapakamatay o pagpapakamatay
• Pananakit sa sarili, tulad ng paghihiwa
• Napakaagang pagkamatay dahil sa mga kondisyon medikal

• Gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang stress, upang mapataas ang iyong kakayahang makayanan at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
• Makipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan, lalo na sa mga panahon ng krisis, upang matulungan kang malampasan ang mga mahihirap na panahon.
• Isaalang-alang ang pagkuha ng pangmatagalang maintenance treatment upang makatulong na maiwasan ang pagbabalik ng mga sintomas.

• Mga pagsusuri sa laboratoryo. Halimbawa, maaaring magpagawa ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo na tinatawag na kumpletong bilang ng dugo o suriin ang iyong teroydeo upang matiyak na maayos ang paggana nito.

• Pagsusuri sa saykayatriko. Tatanungin ka ng iyong propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip tungkol sa iyong mga sintomas, kaisipan, damdamin, at mga pattern ng pag-uugali. Maaaring hilingin sa iyo na magsagot ng isang palatanungan upang makatulong na masagot ang mga tanong na ito.

• Siklotimikong karamdaman. Ang siklotimikong (say-kloe-THIE-mik) karamdaman ay may kasamang mga taas at baba na mas banayad kaysa sa bipolar disorder.

• Mga inhibitor ng pagsipsip ng serotonin-norepinephrine (SNRIs). Kasama sa mga halimbawa ng SNRIs ang duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) at levomilnacipran (Fetzima).
• Mga inhibitor ng monoamine oxidase (MAOIs). Maaaring magreseta ng MAOIs — tulad ng tranylcypromine (Parnate), phenelzine (Nardil) at isocarboxazid (Marplan) — kadalasan kapag hindi gumana ang ibang gamot, dahil maaari itong magkaroon ng malubhang epekto. Ang paggamit ng MAOIs ay nangangailangan ng mahigpit na diyeta dahil sa mga mapanganib (o nakamamatay) na pakikipag-ugnayan sa mga pagkain — tulad ng ilang keso, atsara at alak — at ilang gamot at herbal supplement. Ang Selegiline (Emsam), isang bagong MAOI na dumidikit sa balat bilang isang patch, ay maaaring magdulot ng mas kaunting epekto kaysa sa ibang MAOIs. Ang mga gamot na ito ay hindi maaaring pagsamahin sa SSRIs.
• Umaayon sa isang krisis o iba pang kasalukuyang paghihirap
• Kilalanin ang mga negatibong paniniwala at pag-uugali at palitan ang mga ito ng malusog, positibo
• Galugarin ang mga relasyon at karanasan, at bumuo ng positibong pakikipag-ugnayan sa iba
• Maghanap ng mas mahusay na paraan upang makayanan at malutas ang mga problema
• Matutong magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong buhay
• Paunlarin ang kakayahang tiisin at tanggapin ang pagkabalisa gamit ang mas malusog na pag-uugali Bago ka pumili ng isa sa mga opsyong ito, talakayin ang mga format na ito sa iyong therapist upang matukoy kung maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Tanungin din ang iyong therapist kung maaari siyang magrekomenda ng isang mapagkakatiwalaang pinagmulan o programa. Ang ilan ay maaaring hindi sakop ng iyong seguro at hindi lahat ng mga developer at online therapist ay may tamang kredensyal o pagsasanay. Maaaring makatulong din sa ilang tao ang partial hospitalization o mga programang pang-araw na paggamot. Ang mga programang ito ay nagbibigay ng suporta sa outpatient at pagpapayo na kinakailangan upang makontrol ang mga sintomas. Para sa ilang mga tao, ang ibang mga pamamaraan, kung minsan ay tinatawag na mga therapy sa pagpapasigla ng utak, ay maaaring iminungkahi: ang link sa pag-unsubscribe sa e-mail.

• Alagaan ang iyong sarili. Kumain ng masustansya, maging aktibo sa pisikal at magkaroon ng maraming tulog. Isaalang-alang ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, paghahalaman o ibang aktibidad na iyong kinagigiliwan. Ang maayos na pagtulog ay mahalaga para sa iyong pisikal at mental na kagalingan. Kung nahihirapan kang makatulog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga maaari mong gawin.

Ang alternatibong medisina ay ang paggamit ng di-kombensiyonal na paraan sa halip na kombensiyonal na medisina. Ang komplementaryong medisina ay isang di-kombensiyonal na paraan na ginagamit kasama ng kombensiyonal na medisina — kung minsan ay tinatawag na integrative medicine.

Ang mga produktong pampalusog at pandiyeta ay hindi sinusubaybayan ng FDA sa parehong paraan ng mga gamot. Hindi ka laging makakasiguro sa kung ano ang iyong nakukuha at kung ligtas ba ito. Gayundin, dahil ang ilang mga herbal at dietary supplement ay maaaring makagambala sa mga reseta na gamot o maging sanhi ng mga mapanganib na pakikipag-ugnayan, kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng anumang suplemento.

• Acupuncture
• Mga teknik sa pagrerelaks tulad ng yoga o tai chi
• Meditasyon
• Ginagabayan na imahinasyon
• Terapiya sa masahe
• Terapiya sa musika o sining
• Espirituwalidad
• Aerobic exercise

Kausapin ang iyong doktor o therapist tungkol sa pagpapabuti ng iyong mga kakayahan sa pagkaya, at subukan ang mga tip na ito:

• Pagaan ang iyong buhay. Bawasan ang mga obligasyon kung maaari, at magtakda ng mga makatwirang layunin para sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gumawa ng mas kaunti kapag nakaramdam ka ng kalungkutan.
• Matuto ng mga paraan upang makapagpahinga at mapamahalaan ang iyong stress. Kasama sa mga halimbawa ang meditation, progressive muscle relaxation, yoga at tai chi.
• Istruktura ang iyong oras. Planuhin ang iyong araw. Maaari mong makita na nakakatulong ang paggawa ng isang listahan ng mga pang-araw-araw na gawain, paggamit ng mga sticky note bilang mga paalala o paggamit ng isang planner upang manatiling organisado.