Ano ang Golfer's Elbow? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang golfer's elbow ay isang kondisyon na nagdudulot ng pananakit at paninigas sa loob ng iyong siko, kung saan ang mga litid ng mga kalamnan sa iyong bisig ay nakakabit sa buto. Kahit na ito ay tinatawag na golfer's elbow, hindi mo kailangang maglaro ng golf para magkaroon nito.

Ang ganitong uri ng pananakit ng siko ay nangyayari kapag ang mga litid na kumokontrol sa iyong pulso at mga daliri ay namamaga o nagkakaroon ng maliliit na pagkapunit dahil sa paulit-ulit na paggamit. Ang medikal na termino ay medial epicondylitis, ngunit mas madaling matandaan ang golfer's elbow at pareho lang naman ang tinutukoy nito.

Ano ang mga sintomas ng golfer's elbow?

Ang pangunahing sintomas ay pananakit at paninigas sa loob ng iyong siko, na maaaring umabot hanggang sa iyong bisig. Ang discomfort na ito ay kadalasang parang isang mapurol na pananakit na maaaring maging matalim kapag iniikot mo ang iyong braso sa ilang paraan.

Narito ang mga sintomas na maaari mong maranasan, simula sa mga pinakakaraniwan:

• Pananakit sa loob ng iyong siko na maaaring kumalat sa iyong bisig
• Paninigas kapag hinawakan ang buto sa loob ng siko
• Paninigas sa iyong siko, lalo na sa umaga
• Kahinaan sa iyong mga kamay at pulso kapag may hawak na bagay
• Pananakit na lumalala kapag inilalapat mo ang iyong pulso o may pinipisil
• Pangangalay o pagkiliti sa iyong singsing at maliit na daliri

Ang pananakit ay karaniwang unti-unting lumalala sa paglipas ng panahon sa halip na biglang lumitaw. Maaaring mapansin mo ito lalo na kapag sinusubukan mong hawakan nang mahigpit ang isang bagay o kapag iniyuko mo ang iyong pulso pasulong.

Ano ang mga sanhi ng golfer's elbow?

Ang golfer's elbow ay nabubuo kapag paulit-ulit mong ginagamit ang mga kalamnan sa iyong pulso at bisig sa mga paraang naglalagay ng stress sa mga litid. Ang mga litid na ito ay nag-uugnay sa iyong mga kalamnan sa bisig sa buto, at kapag labis na ginagamit, maaari silang mamaga o magkaroon ng maliliit na pagkapunit.

Ang kondisyon ay maaaring resulta ng iba't ibang mga aktibidad, hindi lang golf. Narito ang mga karaniwang sanhi:

• Paulit-ulit na paghawak ng mga bagay tulad ng sa golf, tennis, o baseball
• Mga trabaho na may kasamang paulit-ulit na paggalaw ng kamay at pulso, tulad ng pagkakatambak o pagtutubero
• Mga aktibidad na nangangailangan ng malakas na pagkakahawak, tulad ng pag-akyat sa bato o pagbubuhat ng mabibigat na bagay
• Hindi magandang teknik sa sports o mga gawain sa trabaho
• Biglaang pagtaas ng antas ng aktibidad nang walang sapat na paghahanda
• Paggamit ng mga kasangkapan na masyadong mabigat o may hindi magandang disenyo ng hawakan

Minsan, ang golfer's elbow ay maaaring bumuo nang walang maliwanag na dahilan, lalo na habang tumatanda tayo at ang ating mga litid ay natural na nagiging mas hindi nababaluktot. Ang paraan ng paggaling ng iyong katawan ay bumabagal din sa paglipas ng panahon, na nagpapahirap na gumaling mula sa maliliit na stress.

Kailan dapat kumonsulta sa doktor para sa golfer's elbow?

Dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang healthcare provider kung ang pananakit ng iyong siko ay tumatagal ng higit sa ilang araw o nakakaabala sa iyong pang-araw-araw na mga gawain. Ang maagang paggamot ay kadalasang humahantong sa mas magagandang resulta at mas mabilis na paggaling.

Narito ang mga partikular na sitwasyon kung saan mahalaga ang medikal na atensyon:

• Pananakit na hindi gumagaling sa pahinga at pangangalaga sa bahay pagkatapos ng 2-3 araw
• Malubhang pananakit na pumipigil sa iyo na gamitin ang iyong braso nang normal
• Pangangalay o pagkiliti sa iyong mga daliri na hindi nawawala
• Kawalan ng kakayahang yumuko ang iyong siko o igalaw ang iyong pulso
• Mga senyales ng impeksyon tulad ng pamumula, init, o lagnat
• Pananakit na pumupukaw sa iyo sa gabi nang paulit-ulit

Huwag mag-alala na mukhang masyadong maingat ka. Mas gugustuhin ng iyong healthcare provider na makita ka nang maaga kung saan ang mga opsyon sa paggamot ay mas simple at mas epektibo.

Ano ang mga risk factors para sa golfer's elbow?

Ang ilang mga bagay ay maaaring magpataas ng iyong tsansa na magkaroon ng golfer's elbow, bagaman ang pagkakaroon ng mga risk factors na ito ay hindi nangangahulugang tiyak na magkakaroon ka ng kondisyon. Ang pag-unawa sa mga ito ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas.

Narito ang mga pangunahing risk factors na dapat mong malaman:

• Edad na higit sa 40, kung saan ang mga litid ay nagiging mas hindi nababaluktot at mas mabagal ang paggaling
• Pakikilahok sa paulit-ulit na mga aktibidad ng braso nang higit sa 2 oras araw-araw
• Hindi magandang teknik sa sports o mga gawain sa trabaho
• Hindi sapat na pag-iinit bago ang mga pisikal na aktibidad
• Mga dating pinsala o kondisyon sa siko
• Mga trabaho na nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw ng kamay, pulso, o bisig
• Biglaang pagtaas ng intensity o tagal ng aktibidad

Ang pagiging aware sa mga salik na ito ay hindi nangangahulugang dapat mong iwasan ang mga aktibidad na iyong kinagigiliwan. Sa halip, makakatulong ito sa iyo na lapitan ang mga ito nang mas maingat at gumawa ng mga hakbang upang protektahan ang iyong mga siko.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng golfer's elbow?

Karamihan sa mga taong may golfer's elbow ay ganap na gumagaling sa tamang paggamot at hindi nakakaranas ng pangmatagalang problema. Gayunpaman, ang hindi paggamot sa kondisyon o pagbabalik sa mga nakakapagpalala ng mga aktibidad nang masyadong maaga ay maaaring minsan ay humantong sa mga komplikasyon.

Narito ang mga posibleng komplikasyon, mula sa mas karaniwan hanggang sa bihira:

• Pananakit na tumatagal ng maraming buwan o higit pa
• Permanenteng paninigas at pagbawas ng saklaw ng paggalaw sa iyong siko
• Kahinaan sa iyong pagkakahawak na nakakaapekto sa pang-araw-araw na mga gawain
• Paulit-ulit na mga yugto ng pananakit na may aktibidad
• Pagbuo ng peklat na naglilimita sa paggalaw
• Tumatagal na pamamaga na mahirap gamutin

Ang magandang balita ay ang mga komplikasyong ito ay maiiwasan sa angkop na paggamot at sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng iyong healthcare provider. Karamihan sa mga taong inaalagaan ang kanilang kondisyon nang maaga ay iniiwasan ang mga mas malubhang resulta.

Paano maiiwasan ang golfer's elbow?

Maaari mong mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng golfer's elbow sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagsasaayos sa kung paano mo tinutugunan ang paulit-ulit na mga aktibidad. Ang pag-iwas ay palaging mas madali kaysa sa paggamot, at ang mga hakbang na ito ay hindi nangangailangan ng malalaking pagbabago sa pamumuhay.

Narito ang mga epektibong estratehiya sa pag-iwas:

• Mag-init nang maayos bago ang sports o paulit-ulit na mga aktibidad
• Gamitin ang tamang teknik sa sports at mga gawain sa trabaho
• Palakasin ang iyong mga kalamnan sa bisig gamit ang banayad na ehersisyo
• Magpahinga nang regular sa panahon ng paulit-ulit na mga aktibidad
• Gumamit ng mga kasangkapan at kagamitan na angkop sa laki ng iyong kamay
• Unti-unting dagdagan ang intensity ng aktibidad sa halip na biglaan
• Ihinto ang mga aktibidad kapag nakaramdam ka ng pananakit o hindi pangkaraniwang discomfort

Tandaan na ang pag-iwas ay hindi tungkol sa pag-iwas sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan. Ito ay tungkol sa paggawa ng mga ito sa mga paraang pinoprotektahan ang iyong katawan upang magawa mo pa ring tangkilikin ang mga ito sa mga susunod na taon.

Paano nasusuri ang golfer's elbow?

Ang pagsusuri sa golfer's elbow ay karaniwang nagsasangkot ng pisikal na pagsusuri kung saan sinusuri ng iyong healthcare provider ang iyong siko, braso, at kamay para sa mga senyales ng kondisyon. Itatanong nila ang tungkol sa iyong mga sintomas, mga aktibidad, at kung kailan nagsimula ang pananakit.

Sa panahon ng pagsusuri, ang iyong doktor ay malamang na pipindot sa iba't ibang lugar sa paligid ng iyong siko upang hanapin ang pinagmumulan ng pananakit. Maaari ka rin nilang hilingin na igalaw ang iyong braso at pulso sa iba't ibang paraan upang makita kung aling mga paggalaw ang nagdudulot ng discomfort.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsusuri sa imaging ay hindi kinakailangan para sa pagsusuri. Gayunpaman, maaaring mag-order ang iyong doktor ng X-ray o MRI kung pinaghihinalaan nila ang iba pang mga kondisyon o kung ang iyong mga sintomas ay malubha o hindi pangkaraniwan.

Ang pagsusuri ay karaniwang madali dahil ang golfer's elbow ay may katangian na pattern ng pananakit at paninigas. Ang iyong healthcare provider ay kadalasang makakapagkumpirma sa kondisyon batay sa iyong mga sintomas at pisikal na pagsusuri lamang.

Ano ang paggamot para sa golfer's elbow?

Ang paggamot para sa golfer's elbow ay nakatuon sa pagbawas ng pananakit at pamamaga habang pinapayagan ang iyong mga litid na gumaling nang maayos. Karamihan sa mga tao ay tumutugon nang maayos sa konserbatibong paggamot nang hindi nangangailangan ng operasyon o matinding interbensyon.

Narito ang mga pangunahing paraan ng paggamot na maaaring irekomenda ng iyong healthcare provider:

• Pahinga mula sa mga aktibidad na nagpapalala ng iyong pananakit
• Ice therapy sa loob ng 15-20 minuto nang maraming beses araw-araw
• Mga over-the-counter na gamot sa pananakit tulad ng ibuprofen o acetaminophen
• Mga ehersisyo sa pisikal na therapy upang palakasin at iunat ang iyong bisig
• Paggamit ng brace o pagtatali upang suportahan ang iyong siko sa panahon ng mga aktibidad
• Mga iniksyon ng corticosteroid para sa matinding o paulit-ulit na pananakit
• Platelet-rich plasma (PRP) therapy sa ilang mga kaso

Ang operasyon ay bihirang kailangan para sa golfer's elbow at isinasaalang-alang lamang kapag ang mga konserbatibong paggamot ay hindi nakatulong pagkatapos ng 6-12 buwan. Karamihan sa mga tao ay nakakakita ng malaking pagpapabuti sa loob ng ilang linggo hanggang buwan na may tamang paggamot.

Paano pangalagaan ang golfer's elbow sa bahay?

Ang paggamot sa bahay ay may mahalagang papel sa paggaling mula sa golfer's elbow at kadalasang nagbibigay ng malaking lunas. Ang mga simpleng estratehiyang ito ay makatutulong na mabawasan ang iyong pananakit at suportahan ang proseso ng paggaling.

Narito ang mga magagawa mo sa bahay upang matulungan ang iyong paggaling:

• Maglagay ng yelo sa loob ng 15-20 minuto, 3-4 beses araw-araw, lalo na pagkatapos ng mga aktibidad
• Pahinga ang iyong braso at iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng pananakit
• Uminom ng over-the-counter na pampawala ng sakit ayon sa nakasaad sa pakete
• Dahan-dahang iunat ang iyong mga kalamnan sa bisig nang maraming beses sa buong araw
• Gumamit ng counterforce brace sa panahon ng mga aktibidad kung inirerekomenda
• Unti-unting bumalik sa mga aktibidad habang gumagaling ang pananakit
• Magsanay ng magandang postura upang mabawasan ang pilay sa iyong mga braso

Tandaan na ang paggaling ay nangangailangan ng oras, at ang pagpilit sa pananakit ay maaaring magpabagal sa iyong paggaling. Makinig sa iyong katawan at maging matiyaga sa proseso.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Ang pagiging handa para sa iyong appointment ay makatutulong upang matiyak na makukuha mo ang pinaka-tumpak na diagnosis at epektibong plano sa paggamot. Ang kaunting paghahanda ay malayo ang mararating sa pagtulong sa iyong healthcare provider na maunawaan ang iyong kondisyon.

Narito kung paano maghanda para sa iyong pagbisita:

• Isulat kung kailan nagsimula ang iyong mga sintomas at kung anong mga aktibidad ang maaaring nagdulot nito
• Ilista ang lahat ng mga aktibidad na nagpapabuti o nagpapalala ng iyong pananakit
• Tandaan ang anumang mga dating pinsala o paggamot sa siko na sinubukan mo na
• Magdala ng listahan ng mga gamot at supplement na iniinom mo
• Maghanda ng mga tanong tungkol sa mga opsyon sa paggamot at timeline ng paggaling
• Isaalang-alang ang pagdadala ng isang kasama upang matulungan kang matandaan ang impormasyon

Huwag mag-atubiling magtanong sa panahon ng iyong appointment. Ang pag-unawa sa iyong kondisyon at mga opsyon sa paggamot ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong pangangalaga.

Ano ang pangunahing dapat tandaan tungkol sa golfer's elbow?

Ang golfer's elbow ay isang karaniwan at magagamot na kondisyon na nakakaapekto sa mga litid sa loob ng iyong siko. Bagama't maaari itong maging hindi komportable at makalimitahan ang iyong mga aktibidad, karamihan sa mga tao ay ganap na gumagaling sa angkop na paggamot at pagtitiyaga.

Ang pinakamahalagang dapat tandaan ay ang maagang paggamot at tamang pahinga ay nagbibigay sa iyo ng pinakamagandang pagkakataon para sa ganap na paggaling. Huwag balewalain ang paulit-ulit na pananakit ng siko, at huwag subukang pilitin ito.

Sa tamang paraan, maaari mong asahan na makabalik sa iyong normal na mga aktibidad sa loob ng ilang linggo hanggang buwan. Ang mga estratehiya sa pag-iwas ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga susunod na yugto at mapanatili ang kalusugan ng iyong mga siko sa mga susunod na taon.

Mga madalas itanong tungkol sa golfer's elbow

Gaano katagal bago gumaling ang golfer's elbow?

Karamihan sa mga taong may golfer's elbow ay nakakakita ng malaking pagpapabuti sa loob ng 6-8 linggo na may tamang paggamot. Gayunpaman, ang kumpletong paggaling ay maaaring tumagal ng 3-6 na buwan, lalo na kung ang kondisyon ay matagal nang naroroon. Ang susi ay ang pagiging pare-pareho sa paggamot at pag-iwas sa mga aktibidad na nagpapalala sa kondisyon sa panahon ng proseso ng paggaling.

Maaari pa ba akong mag-ehersisyo na may golfer's elbow?

Maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo, ngunit kailangan mong baguhin ang iyong mga aktibidad upang maiwasan ang mga paggalaw na nagdudulot ng pananakit. Tumutok sa mga ehersisyo na hindi naglalagay ng stress sa iyong siko, tulad ng paglalakad, paglangoy na may binagong mga galaw, o pagsasanay sa lakas ng ibabang bahagi ng katawan. Palaging huminto kung nakakaramdam ka ng pananakit sa siko at unti-unting bumalik sa buong aktibidad habang gumagaling ang iyong mga sintomas.

Pareho ba ang golfer's elbow at tennis elbow?

Hindi, ang mga ito ay magkaibang kondisyon na nakakaapekto sa magkabilang panig ng iyong siko. Ang golfer's elbow ay nagdudulot ng pananakit sa loob ng iyong siko, habang ang tennis elbow ay nakakaapekto sa labas. Parehong may kasamang namamagang mga litid, ngunit ang mga ito ay resulta ng iba't ibang uri ng paulit-ulit na paggalaw at nangangailangan ng bahagyang magkaibang mga paraan ng paggamot.

Dapat ba akong gumamit ng init o yelo para sa golfer's elbow?

Ang yelo ay karaniwang mas mainam para sa golfer's elbow, lalo na sa mga unang araw kung kailan may pamamaga. Maglagay ng yelo sa loob ng 15-20 minuto nang maraming beses araw-araw upang mabawasan ang pananakit at pamamaga. Ang init ay maaaring makaramdam ng mabuti pansamantala, ngunit maaari nitong madagdagan ang pamamaga at mapabagal ang paggaling sa mga unang yugto ng kondisyon.

Babalik ba ang golfer's elbow pagkatapos gumaling?

Ang golfer's elbow ay maaaring bumalik kung babalik ka sa mga parehong aktibidad na nagdulot nito nang walang pagbabago sa iyong teknik o mga ugali. Gayunpaman, maaari mong mabawasan ang iyong panganib na muling magkaroon nito sa pamamagitan ng paggamit ng tamang porma, sapat na pag-iinit, pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa bisig, at pagpapahinga sa panahon ng paulit-ulit na mga aktibidad. Karamihan sa mga taong sumusunod sa mga estratehiya sa pag-iwas ay hindi nakakaranas ng paulit-ulit na mga yugto.