Ano ang Hangover? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang hangover ay paraan ng iyong katawan para sabihin sa iyo na nagsusumikap itong gumaling mula sa alak. Ito ang hindi komportableng mga sintomas na nararamdaman mo kinaumagahan matapos uminom ng masyadong maraming alak – pananakit ng ulo, pagduduwal, pagkapagod, at pangkalahatang paghihirap na maaaring tumagal ng ilang oras o hanggang sa susunod na araw.

Halos lahat ng umiinom ng alak ay nakaranas na ng hindi kasiya-siyang epektong ito sa isang punto. Bagama't nakakatakot ang mga hangover, karaniwan itong pansamantala at alam ng iyong katawan kung paano pagagalingin ang sarili nito sa tamang oras at pangangalaga.

Ano ang mga sintomas ng isang hangover?

Ang mga sintomas ng hangover ay karaniwang nagsisimula ng ilang oras pagkatapos ng iyong huling inom, madalas kapag ang antas ng alkohol sa iyong dugo ay nagsisimulang bumaba pabalik sa zero. Ang iyong katawan ay nasa mode ng paggaling, sinusubukang ibalik ang normal nitong balanse.

Ang mga karaniwang sintomas na maaari mong maranasan ay kinabibilangan ng:

• Pananakit ng ulo na lumalala kapag gumalaw ka
• Pagduduwal o pagsusuka na nagpapahirap sa pagkain
• Matinding pagkapagod at panghihina sa buong katawan
• Nadagdagang sensitivity sa liwanag at tunog
• Pagkahilo o pakiramdam na umiikot ang silid
• Matinding uhaw at tuyong bibig
• Pananakit ng kalamnan at pangkalahatang pananakit ng katawan
• Kahirapan sa pag-concentrate o mental fog
• Mga pagbabago sa mood tulad ng pagkairita o pagkabalisa
• Pananakit ng tiyan o kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw

Ang ibang tao ay nakakaranas din ng hindi gaanong karaniwang mga sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, o panginginig. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang tumataas sa umaga at unti-unting gumagaling habang patuloy na pinoproseso at inaalis ng iyong katawan ang mga epekto ng alkohol.

Ano ang sanhi ng hangover?

Nangyayari ang mga hangover dahil ang alkohol ay nakakaapekto sa maraming sistema sa iyong katawan nang sabay-sabay. Kapag umiinom ka, ang iyong atay ay nagtatrabaho nang sobra upang sirain ang alkohol, ngunit maaari lamang nitong maproseso ang humigit-kumulang isang inumin kada oras.

Maraming mga salik ang nakakatulong sa kung gaano ka kasamang pakiramdam kinabukasan:

• Dehydration dahil ang alkohol ay humaharang sa isang hormone na tumutulong sa iyong mga bato na mapanatili ang tubig
• Pagbaba ng asukal sa dugo dahil ang iyong atay ay nakatuon sa pagpoproseso ng alkohol sa halip na mapanatili ang antas ng glucose
• Pagkagambala sa pagtulog kahit na ang alkohol ay una kang inaantok
• Pangangati ng tiyan mula sa acidic na epekto ng alkohol sa iyong digestive system
• Pagtaas ng pamamaga sa buong katawan habang tumutugon ito sa alkohol bilang isang toxin
• Pagtatambak ng acetaldehyde na lumilikha ng mga nakakalason na byproduct kapag sinira ng iyong atay ang alkohol
• Kawalan ng balanse ng electrolyte mula sa nadagdagang pag-ihi at pagpapawis

Ang mga Congeners, na mga compound na matatagpuan sa mas maitim na inuming may alkohol tulad ng whiskey at red wine, ay maaaring magpalala ng mga hangover. Ang iyong mga indibidwal na genetika ay may papel din sa kung gaano kabilis mong pinoproseso ang alkohol at kung gaano kalubha ang epekto ng mga hangover sa iyo.

Kailan dapat kumonsulta sa doktor para sa hangover?

Karamihan sa mga hangover ay nawawala sa loob ng 24 oras at hindi nangangailangan ng medikal na atensyon. Gayunpaman, kung minsan ang nararamdaman na matinding hangover ay maaaring aktwal na pagkalason sa alkohol o ibang malubhang kondisyon.

Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga kung nakakaranas ka ng:

• Patuloy na pagsusuka na pumipigil sa pagpapanatili ng mga likido
• Mga palatandaan ng matinding dehydration tulad ng pagkahilo kapag nakatayo
• Pagkalito o kahirapan sa pagpapanatiling gising
• Hindi regular o mabagal na pattern ng paghinga
• Pananakit ng dibdib o palpitations ng puso
• Mataas na lagnat na higit sa 101°F (38.3°C)
• Matinding pananakit ng tiyan na hindi gumagaling
• Dugo sa suka o dumi

Kung ang iyong mga hangover ay nagiging madalas o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, sulit na talakayin ang iyong mga pattern ng pag-inom sa isang healthcare provider. Matutulungan ka nilang maunawaan kung ang iyong pagkonsumo ng alkohol ay nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Ano ang mga risk factors para sa malalang hangover?

Ang ilang mga tao ay tila mas madaling nakakabawi mula sa pag-inom kaysa sa iba. Ang pag-unawa sa kung ano ang nagpapalala sa mga hangover ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga matalinong desisyon tungkol sa pag-inom.

Ang mga salik na nagpapataas ng iyong panganib sa hangover ay kinabibilangan ng:

• Pag-inom ng walang laman ang tiyan ay nagpapahintulot sa alkohol na mas mabilis na masipsip
• Hindi pag-inom ng sapat na tubig bago, habang, o pagkatapos ng pagkonsumo ng alkohol
• Pagkakaroon ng mababang kalidad ng pagtulog o mas kaunting pahinga kaysa karaniwan
• Paghahalo ng iba't ibang uri ng inuming may alkohol
• Pag-inom ng mas maitim na kulay na mga alak na may mas maraming congeners
• Pag-inom ng ilang gamot na nakikipag-ugnayan sa alkohol
• Pagiging babae, dahil ang mga babae ay karaniwang nagpoproseso ng alkohol nang iba kaysa sa mga lalaki
• Pagkakaroon ng mas maliit na sukat ng katawan ay nangangahulugang mas kaunting tubig upang maghalo ng alkohol
• Pagiging mas matanda, dahil ang tolerance sa alkohol ay karaniwang bumababa sa edad
• Pagkakaroon ng ilang mga genetic variation na nakakaapekto sa metabolismo ng alkohol

Ang paninigarilyo habang umiinom ay maaari ding magpalala ng mga hangover, at ang ilang mga tao ay nakakahanap na ang stress o sakit ay nagpapataas ng kanilang pagiging madaling kapitan sa malubhang sintomas.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng madalas na hangover?

Habang ang paminsan-minsang mga hangover ay karaniwang hindi nakakapinsala, ang madalas na malakas na pag-inom na humahantong sa regular na mga hangover ay maaaring magpahiwatig ng mga pinagbabatayan na mga problema sa kalusugan. Ang iyong katawan ay nakakaranas ng paulit-ulit na stress at pamamaga.

Ang mga potensyal na komplikasyon mula sa madalas na malakas na pag-inom ay kinabibilangan ng:

• Pinsala sa atay mula sa patuloy na pagpoproseso ng malalaking halaga ng alkohol
• Nadagdagang panganib ng mga aksidente dahil sa kapansanan sa koordinasyon at paghatol
• Pagkagambala sa pattern ng pagtulog na nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan
• Mga problema sa pagtunaw kabilang ang gastritis at acid reflux
• Pinapahina ang immune system na nagpapataas ng iyong posibilidad na magkasakit
• Mga epekto sa kalusugan ng pag-iisip kabilang ang nadagdagang pagkabalisa at depresyon
• Mga problema sa relasyon at trabaho mula sa madalas na kapansanan

Sa mga bihirang kaso, ang matinding mga hangover ay maaaring magtakip sa pagkalason sa alkohol, na maaaring nakamamatay. Ang regular na malakas na pag-inom ay maaari ding humantong sa pagkagumon sa alkohol, kung saan ang iyong katawan ay nagiging pisikal na umaasa sa alkohol upang gumana nang normal.

Paano maiiwasan ang mga hangover?

Ang tanging garantisadong paraan upang maiwasan ang isang hangover ay ang pag-iwas sa pag-inom ng alkohol. Gayunpaman, kung pipiliin mong uminom, maraming estratehiya ang makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib na makaramdam ng kakila-kilabot kinabukasan.

Bago uminom, kumain ng masaganang pagkain na may protina, taba, at carbohydrates upang mapabagal ang pagsipsip ng alkohol. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig sa buong araw.

Habang umiinom, kontrolin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi hihigit sa isang inumin kada oras. Palitan ang bawat inuming may alkohol ng isang basong tubig. Pumili ng mas magaan na kulay na inumin kung maaari, dahil karaniwan na itong naglalaman ng mas kaunting congeners.

Iwasan ang mga laro sa pag-inom o mga sitwasyon na naghihikayat sa mabilis na pagkonsumo. Magtakda ng limitasyon para sa iyong sarili bago ka magsimulang uminom at sundin ito, anuman ang presyon ng lipunan.

Bago matulog, uminom ng mas maraming tubig at isaalang-alang ang pag-inom ng multivitamin upang makatulong na mapunan ang mga sustansya. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nagbibigay sa iyong katawan ng pinakamagandang pagkakataon upang mabawi nang epektibo.

Paano nasusuri ang isang hangover?

Ang mga hangover ay hindi nangangailangan ng pormal na medikal na diagnosis sa karamihan ng mga kaso. Karaniwang kinikilala ng mga healthcare provider ang mga ito batay sa iyong mga sintomas at kamakailang kasaysayan ng pag-inom.

Itatanong sa iyo ng iyong doktor kung kailan ka huling uminom ng alkohol, kung gaano karami ang iyong nainom, at kung anong mga sintomas ang iyong nararanasan. Nais nilang ibukod ang iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng mga katulad na sintomas tulad ng food poisoning, viral infections, o mga reaksiyon sa gamot.

Ang pisikal na pagsusuri ay maaaring kabilang ang pagsuri sa iyong mga vital signs, hydration status, at pangkalahatang hitsura. Ang mga pagsusuri sa dugo ay karaniwang hindi kinakailangan maliban kung ang iyong mga sintomas ay malubha o nakakaalarma para sa iba pang mga kondisyon sa medisina.

Ang diagnosis ay karaniwang madali kung ang iyong mga sintomas ay nagsimula pagkatapos uminom at tumutugma sa mga karaniwang pattern ng hangover. Maaaring gamitin ng iyong healthcare provider ang pagkakataong ito upang talakayin ang iyong mga gawi sa pag-inom at pangkalahatang kalusugan.

Ano ang paggamot para sa isang hangover?

Sa kasamaang palad, walang magic cure para sa mga hangover. Ang oras ang pinaka-epektibong paggamot habang natural na pinoproseso at inaalis ng iyong katawan ang alkohol mula sa iyong sistema.

Ang mga pinaka-nakakatulong na pamamaraan ay nakatuon sa pamamahala ng mga sintomas at pagsuporta sa paggaling ng iyong katawan:

• Mag-rehydrate nang dahan-dahan gamit ang tubig, inuming may electrolyte, o malinaw na sabaw
• Magpahinga sa isang madilim, tahimik na silid upang mabawasan ang sensitivity sa liwanag at tunog
• Kumain ng mga simpleng, madaling matunaw na pagkain kapag kaya mo na itong tiisin
• Uminom ng over-the-counter na pampawala ng sakit tulad ng ibuprofen o aspirin para sa pananakit ng ulo
• Iwasan ang acetaminophen (Tylenol) dahil maaari nitong palalain ang iyong atay
• Subukan ang ginger tea o ginger supplements para sa lunas sa pagduduwal
• Isaalang-alang ang vitamin B complex supplements upang makatulong na mapunan ang mga sustansya

Iwasan ang mga remedyo na "hair of the dog" na nagsasangkot ng pag-inom ng mas maraming alkohol. Ito ay nagpapaantala lamang sa iyong paggaling at maaaring humantong sa isang mapanganib na ikot ng patuloy na pag-inom.

Paano pangalagaan ang iyong sarili sa bahay habang may hangover?

Ang pangangalaga sa bahay para sa mga hangover ay nakatuon sa pahinga, rehydration, at banayad na nutrisyon. Kailangan ng iyong katawan ng oras at suporta upang maibalik ang normal nitong balanse.

Simulan sa pamamagitan ng pag-inom ng kaunting tubig o malinaw na likido bawat ilang minuto. Kung ang simpleng tubig ay nagdudulot sa iyo ng pagduduwal, subukang magdagdag ng kaunting asin at asukal, o pumili ng inuming may electrolyte replacement.

Kapag handa ka nang kumain, simulan sa mga simpleng pagkain tulad ng toast, crackers, o saging. Nagbibigay ito ng banayad na enerhiya nang hindi napapagod ang iyong sensitibong tiyan. Iwasan ang mga mamantika, maanghang, o acidic na pagkain na maaaring magpalala ng pagduduwal.

Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pamamagitan ng pagpapadilim ng mga ilaw at pagbabawas ng ingay. Gumamit ng malamig, mamasa-masa na tela sa iyong noo kung mayroon kang sakit ng ulo. Maligo ng maligamgam na tubig kung makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas maayos.

Matulog hangga't maaari, dahil ang pahinga ay napakahalaga para sa paggaling. Kung hindi ka makatulog, humiga ka man lang at pumikit upang bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong gumaling.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Karamihan sa mga hangover ay hindi nangangailangan ng medikal na atensyon, ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga sintomas o mga pattern ng pag-inom, ang paghahanda ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa iyong appointment.

Bago ang iyong pagbisita, isulat ang eksaktong mga sintomas na iyong nararanasan at kung kailan ito nagsimula. Tandaan kung gaano karaming alkohol ang iyong nainom at sa loob ng anong tagal ng panahon.

Gumawa ng listahan ng anumang gamot, supplement, o iba pang sangkap na iyong ininom kamakailan. Isama ang impormasyon tungkol sa iyong karaniwang mga pattern ng pag-inom at anumang mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa paggamit ng alkohol.

Isipin ang mga tanong na gusto mong itanong, tulad ng kung ang iyong mga sintomas ay normal, kung mayroong mas magagandang paraan upang maiwasan ang mga hangover, o kung ang iyong mga gawi sa pag-inom ay nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Maging matapat tungkol sa iyong pagkonsumo ng alkohol. Kailangan ng mga healthcare provider ang tumpak na impormasyon upang mabigyan ka ng pinakamahusay na pangangalaga at hindi sila nandiyan upang husgahan ang iyong mga pinili.

Ano ang pangunahing takeaway tungkol sa mga hangover?

Ang mga hangover ay natural na tugon ng iyong katawan sa pagpoproseso ng alkohol, at kahit na nakakatakot ang pakiramdam, karaniwan itong nawawala sa loob ng 24 oras. Ang pinakamagandang paraan ay ang pag-iwas sa pamamagitan ng katamtamang pag-inom, pananatiling hydrated, at pagkain bago ka uminom.

Kapag nangyari ang mga hangover, magtuon sa pahinga, rehydration, at banayad na pangangalaga sa sarili. Ang oras ang pinaka-epektibong lunas, bagaman ang mga sumusuporta na hakbang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable habang bumabawi ka.

Kung madalas mong nararanasan ang mga hangover, maaaring sulit na suriin ang iyong relasyon sa alkohol. Binibigyan ka ng iyong katawan ng feedback tungkol sa kaya nitong hawakan, at ang pakikinig sa mga senyas na iyon ay isang mahalagang bahagi ng pag-aalaga sa iyong kalusugan.

Tandaan na ang malubhang sintomas o mga palatandaan ng pagkalason sa alkohol ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Tiwalaan ang iyong mga kutob kung mayroong isang bagay na seryosong mali na lampas sa karaniwang kakulangan sa ginhawa ng hangover.

Mga madalas itanong tungkol sa mga hangover

Gaano katagal karaniwang tumatagal ang mga hangover?

Karamihan sa mga hangover ay tumataas sa umaga at unti-unting gumagaling sa buong araw, karaniwang nawawala sa loob ng 24 oras. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng mga natitirang epekto tulad ng pagkapagod o banayad na sakit ng ulo ng hanggang 48 oras, lalo na pagkatapos ng mga partikular na mabibigat na sesyon ng pag-inom.

Ang pag-inom ba ng tubig habang umiinom ng alkohol ay talagang nakakatulong na maiwasan ang mga hangover?

Oo, ang pananatiling hydrated ay maaaring makabuluhang mabawasan ang kalubhaan ng hangover. Ang alkohol ay isang diuretic na nagdudulot ng dehydration, na nakakatulong sa maraming sintomas ng hangover. Ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga inuming may alkohol ay nakakatulong na mapanatili ang hydration at nagpapabagal sa pagsipsip ng alkohol, na nagbibigay sa iyong atay ng mas maraming oras upang maproseso ito nang epektibo.

Mayroon bang ilang mga tao na likas na mas lumalaban sa mga hangover?

Oo naman. Ang mga genetic factor ay may malaking papel sa kung gaano kabilis pinoproseso ng iyong katawan ang alkohol at kung gaano kalubha ang epekto ng mga hangover sa iyo. Ang ilang mga tao ay may mas mahusay na bersyon ng mga enzyme na sumisira sa alkohol, habang ang iba ay maaaring mas sensitibo sa mga epekto ng alkohol dahil sa kanilang genetic makeup.

Talaga bang gumagana ang mga remedyo at "lunas" sa hangover?

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga sikat na remedyo sa hangover ay may kaunting siyentipikong ebidensya na sumusuporta sa kanilang bisa. Habang ang ilan ay maaaring magbigay ng banayad na lunas sa sintomas, walang napatunayang paraan upang mapabilis ang metabolismo ng alkohol o ganap na maalis ang mga hangover. Ang pinaka-epektibong paraan ay nananatiling pag-iwas at sumusuporta sa pangangalaga habang bumabawi.

Maaari bang magpalala ang ilang pagkain o inumin sa mga hangover?

Oo, maraming mga salik ang maaaring magpalala ng mga hangover. Ang mga mas maitim na inuming may alkohol na naglalaman ng mas maraming congeners (tulad ng whiskey at red wine) ay may posibilidad na maging sanhi ng mas masamang hangover kaysa sa mga malinaw na espiritu. Ang pag-inom ng walang laman ang tiyan, pagkonsumo ng mga matatamis na mixer, at pagkain ng mga mamantika na pagkain habang umiinom ay maaaring lahat ay mag-ambag sa mas malubhang mga sintomas sa susunod na araw.