Ano ang Hay Fever? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang hay fever ay ang reaksiyong alerdyi ng iyong katawan sa mga particle sa hangin tulad ng pollen, alikabok, o balahibo ng alagang hayop. Kapag nilanghap mo ang maliliit na particle na ito, iniisip ng iyong immune system na mga mapanganib na manlulupig ang mga ito at naglulunsad ng depensiba. Ito ang lumilikha ng mga karaniwang sintomas ng pagbahing, sipon, at makating mata na maaaring magparamdam ng paghihirap sa ilang mga panahon o kapaligiran.

Ano ang hay fever?

Ang hay fever, na tinatawag ding allergic rhinitis, ay nangyayari kapag ang iyong immune system ay sobrang reaksyon sa mga inosenteng sangkap sa hangin. Isipin ito na parang ang security system ng iyong katawan ay sobrang sensitibo at nagpapatunog ng alarma para sa mga bisita na hindi naman talaga mapanganib.

Sa kabila ng pangalan nito, ang hay fever ay hindi kinasasangkutan ng dayami at hindi nagdudulot ng lagnat. Nakuha ng kondisyon ang pangalan nito dahil ang mga sintomas ay madalas na lumalala sa panahon ng pag-aani ng dayami kapag mataas ang antas ng pollen. Ang iyong mga daanan ng ilong ay nagiging namamaga habang sinusubukan ng iyong katawan na alisin ang mga itinuturing nitong mga banta.

Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo at maaaring makaapekto nang malaki sa iyong pang-araw-araw na ginhawa at kalidad ng pagtulog. Ang magandang balita ay ang hay fever ay lubos na mapapamahalaan sa tamang paraan at plano ng paggamot.

Ano ang mga sintomas ng hay fever?

Ang mga sintomas ng hay fever ay karaniwang lumilitaw ilang sandali matapos kang mailantad sa iyong mga nagpapalitaw na sangkap. Ang reaksiyon ng iyong katawan ay karaniwang nagsisimula sa iyong ilong at mata, pagkatapos ay maaaring kumalat upang makaapekto sa iyong paghinga at pangkalahatang ginhawa.

Ang mga karaniwang sintomas na maaari mong maranasan ay kinabibilangan ng:

• Mga pagbahing na tila bigla na lang nangyayari
• Tumutulo o baradong ilong na may malinaw na discharge
• Makati, maluluha, o pulang mata
• Makating ilong, bibig, o lalamunan
• Uhog na umaagos sa likod ng iyong lalamunan (postnasal drip)
• Pag-ubo dahil sa pangangati ng lalamunan
• Namamaga, maitim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata
• Pakiramdam na pagod o mainitin ang ulo dahil sa hindi magandang pagtulog

Ang ibang tao ay nakakaranas din ng hindi gaanong karaniwang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng tenga, o nabawasan ang pakiramdam ng pang-amoy at panlasa. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mula sa bahagyang nakakainis hanggang sa lubos na nakakagambala, depende sa iyong antas ng sensitivity at pagkakalantad sa mga nagpapalitaw.

Ano ang mga uri ng hay fever?

Ang hay fever ay may dalawang pangunahing pattern batay sa kung kailan lumilitaw ang iyong mga sintomas. Ang pag-unawa sa iyong uri ay nakakatulong sa iyo na maghanda para sa mga paglala at mas epektibong mapamahalaan ang iyong kondisyon.

Ang seasonal hay fever ay nangyayari sa mga tiyak na panahon ng taon kung kailan naglalabas ng pollen ang ilang mga halaman. Ang mga sintomas sa tagsibol ay karaniwang nagmumula sa pollen ng puno, ang mga sintomas sa tag-araw ay mula sa pollen ng damo, at ang mga sintomas sa taglagas ay mula sa pollen ng damo tulad ng ragweed. Maaaring mapansin mo na ang iyong mga sintomas ay sumusunod sa isang mahuhulaang pattern ng kalendaryo.

Ang perennial hay fever ay nangyayari sa buong taon dahil ang iyong mga nagpapalitaw ay palaging naroroon sa iyong kapaligiran. Ang mga karaniwang salarin ay kinabibilangan ng mga dust mites, balahibo ng alagang hayop, mga spore ng amag, o mga particle ng ipis. Ang iyong mga sintomas ay maaaring mag-iba sa intensity ngunit hindi kailanman ganap na mawawala.

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng parehong uri, na nakikitungo sa mga sintomas sa buong taon na lumalala sa ilang mga panahon. Ang kombinasyong ito ay maaaring nakakapagod, ngunit ang target na paggamot ay maaaring epektibong matugunan ang parehong mga pattern.

Ano ang sanhi ng hay fever?

Ang hay fever ay nabubuo kapag ang iyong immune system ay nagkakamali na itinuturing ang mga inosenteng particle sa hangin bilang mga mapanganib na manlulupig. Pagkatapos ay gumagawa ang iyong katawan ng mga antibodies at naglalabas ng mga kemikal tulad ng histamine upang labanan ang mga itinuturing nitong mga banta.

Ang mga karaniwang nagpapalitaw na maaaring magdulot ng iyong hay fever ay kinabibilangan ng:

• Pollen ng puno (lalo na ang oak, cedar, birch, at maple)
• Pollen ng damo mula sa bermuda, timothy, o johnson grass
• Pollen ng damo, lalo na ang ragweed at sagebrush
• Dust mites na naninirahan sa kama, karpet, at kasangkapan
• Balahibo ng alagang hayop mula sa mga pusa, aso, at iba pang mga mabalahibong hayop
• Spore ng amag mula sa mga mamasa-masang lugar sa loob at labas ng bahay
• Mga particle ng ipis sa mga urban na kapaligiran

Ang mga kondisyon ng panahon ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkakalantad sa mga nagpapalitaw na ito. Ang mga mahangin na araw ay nagkakalat ng mas maraming pollen, habang ang mga mahalumigmig na kondisyon ay naghihikayat sa paglaki ng amag. Kahit na ang polusyon sa hangin ay maaaring mang-inis sa iyong sensitibong mga daanan ng ilong.

Kailan dapat magpatingin sa doktor para sa hay fever?

Dapat mong isaalang-alang ang pagpunta sa isang healthcare provider kapag ang mga sintomas ng hay fever ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na mga gawain o kalidad ng pagtulog. Bagama't ang hay fever ay hindi mapanganib, maaari itong makaapekto nang malaki sa iyong ginhawa at produktibidad kung hindi ito mapapamahalaan.

Mag-iskedyul ng appointment kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na mga sintomas na hindi gumagaling sa mga over-the-counter na gamot pagkatapos ng ilang linggo. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang iyong mga tiyak na nagpapalitaw at lumikha ng mas target na plano ng paggamot.

Humingi ng agarang medikal na atensyon kung ikaw ay nagkakaroon ng mga senyales ng mga komplikasyon tulad ng paulit-ulit na presyon ng sinus, matinding pananakit ng ulo, o makapal, may kulay na nasal discharge. Maaaring ito ay nagpapahiwatig ng isang pangalawang impeksyon na kailangang gamutin.

Dapat mo ring kumonsulta sa isang doktor kung hindi ka sigurado kung ang iyong mga sintomas ay mula sa mga allergy o iba pang kondisyon tulad ng sipon. Ang pagkuha ng tamang diagnosis ay nagsisiguro na makakatanggap ka ng pinaka-epektibong paggamot.

Ano ang mga risk factor para sa hay fever?

Maraming mga salik ang maaaring magpataas ng iyong posibilidad na magkaroon ng hay fever, bagaman ang pagkakaroon ng mga risk factor ay hindi ginagarantiyahan na magkakaroon ka ng kondisyon. Ang pag-unawa sa mga salik na ito ay maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan kaysa sa iba.

Ang family history ay may mahalagang papel sa pagbuo ng hay fever. Kung ang iyong mga magulang o kapatid ay may mga allergy o hika, mas malamang na magkaroon ka rin ng hay fever. Ang genetic na tendensiyang ito ay nakakaapekto sa kung paano tumutugon ang iyong immune system sa mga environmental trigger.

Ang iba pang mga salik na maaaring magpataas ng iyong panganib ay kinabibilangan ng:

• Ang pagkakaroon ng iba pang mga allergic condition tulad ng eksema o food allergies
• Ang pagkakalantad sa usok ng sigarilyo, lalo na sa pagkabata
• Ang pamumuhay sa mga lugar na may mataas na antas ng polusyon
• Ang pagkakaroon ng hika o iba pang mga respiratory condition
• Ang pagiging lalaki (mas karaniwan sa hay fever sa pagkabata)
• Ang pagiging panganay na anak sa iyong pamilya

Ang mga environmental factor sa maagang pagkabata ay maaari ring makaimpluwensya sa iyong panganib. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang nabawasan na pagkakalantad sa mga mikrobyo at bacteria sa napaka-malinis na kapaligiran ay maaaring maging mas malamang na magkaroon ng sobrang reaksyon ang immune system sa mga inosenteng sangkap sa paglaon.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng hay fever?

Bagama't ang hay fever mismo ay hindi seryoso, ang mga sintomas na hindi ginagamot ay maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Karamihan sa mga komplikasyon ay nabubuo kapag ang pamamaga mula sa hay fever ay kumalat sa mga kalapit na lugar o kapag ang mga sintomas ay nakakasagabal sa iyong mga normal na gawain.

Ang mga karaniwang komplikasyon na maaari mong maranasan ay kinabibilangan ng:

• Mga impeksyon sa sinus mula sa mga baradong daanan ng ilong
• Mga impeksyon sa tenga, lalo na sa mga bata
• Lumalala ang mga sintomas ng hika kung mayroon kang parehong kondisyon
• Mahinang kalidad ng pagtulog na humahantong sa pagod sa araw
• Kahirapan sa pag-concentrate sa trabaho o paaralan
• Nasal polyps mula sa talamak na pamamaga

Ang pagkagambala sa pagtulog ay nararapat na bigyang pansin dahil maaari itong makaapekto sa iyong immune system, mood, at cognitive function. Kapag hindi ka makahinga nang malinaw sa pamamagitan ng iyong ilong sa gabi, maaari kang umungol nang higit pa o makaranas ng hindi mapakaling pagtulog na magpapagod sa iyo sa susunod na araw.

Ang mga bihirang komplikasyon ay maaaring kabilang ang malubhang mga pag-atake ng hika na dulot ng pagkakalantad sa allergen o talamak na sinusitis na nangangailangan ng surgical intervention. Gayunpaman, ang mga seryosong komplikasyon na ito ay maiiwasan sa tamang pamamahala ng hay fever at regular na pangangalagang medikal.

Paano maiiwasan ang hay fever?

Bagama't hindi mo maiiwasan ang pagbuo ng hay fever, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pag-iwas o pagbabawas ng pagkakalantad sa iyong mga kilalang nagpapalitaw. Ang susi ay ang pagtukoy kung ano ang nagpapalitaw ng iyong mga sintomas at pagkatapos ay lumikha ng mga hadlang sa pagitan mo at ng mga sangkap na iyon.

Para sa mga allergy sa pollen, ang pag-time ng iyong mga gawain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang mga bilang ng pollen ay karaniwang pinakamataas sa umaga at sa mga mainit, mahangin na araw. Manatili sa loob ng bahay sa mga oras na ito hangga't maaari, at panatilihing sarado ang mga bintana sa panahon ng pollen season.

Ang mga estratehiya sa pag-iwas sa loob ng bahay ay kinabibilangan ng:

• Ang paggamit ng mga air purifier na may HEPA filter sa mga silid-tulugan at pangunahing mga lugar na tinitirhan
• Ang paglalaba ng mga kumot linggu-linggo sa mainit na tubig upang alisin ang mga dust mites
• Ang pagpapanatili ng mga antas ng halumigmig sa pagitan ng 30-50% upang maiwasan ang paglaki ng amag
• Ang paglilinis ng mga karpet at upholstery gamit ang vacuum cleaner na may HEPA filter
• Ang pagligo at pagpapalit ng damit pagkatapos gumugol ng oras sa labas
• Ang pag-iwas sa mga alagang hayop sa mga silid-tulugan kung ikaw ay allergic sa balahibo ng alagang hayop

Kapag lumabas ka sa mga araw na mataas ang pollen, ang pagsusuot ng wraparound sunglasses ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga mata. Nalaman ng ilang tao na ang paglalagay ng manipis na layer ng petroleum jelly sa paligid ng kanilang mga butas ng ilong ay maaaring makatulong na makuha ang pollen bago ito makapasok sa kanilang mga daanan ng ilong.

Paano nasusuri ang hay fever?

Ang pagsusuri sa hay fever ay karaniwang nagsisimula sa iyong doktor na nagtatanong ng mga detalyadong tanong tungkol sa iyong mga sintomas, kung kailan ito nangyayari, at kung ano ang maaaring magpalitaw nito. Ang pag-uusap na ito ay nakakatulong na makilala ang hay fever mula sa iba pang mga kondisyon tulad ng sipon o impeksyon sa sinus.

Gusto ng iyong healthcare provider na malaman ang tungkol sa timing ng iyong mga sintomas, ang kanilang kalubhaan, at anumang mga pattern na napansin mo. Magtatanong din sila tungkol sa iyong family history ng mga allergy at anumang mga paggamot na sinubukan mo na.

Kung ang iyong mga sintomas ay hindi malinaw o hindi tumutugon sa mga unang paggamot, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang allergy testing. Ang mga skin prick test ay kinabibilangan ng paglalagay ng maliliit na halaga ng mga karaniwang allergens sa iyong balat at pagmamasid sa mga reaksiyon. Ang mga blood test ay maaaring masukat ang tugon ng iyong immune system sa mga tiyak na allergens.

Minsan ang mga doktor ay gumagamit ng mga elimination approach, kung saan iniiwasan mo ang mga pinaghihinalaang nagpapalitaw sa loob ng isang panahon upang makita kung ang mga sintomas ay gumagaling. Ang pamamaraang ito ay gumagana nang maayos lalo na para sa mga indoor allergens na mas madali mong makontrol kaysa sa outdoor pollen.

Ano ang paggamot para sa hay fever?

Ang paggamot sa hay fever ay nakatuon sa pagbabawas ng iyong mga sintomas at pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay sa pamamagitan ng kombinasyon ng mga gamot at mga pagbabago sa pamumuhay. Ang layunin ay ang mahanap ang tamang paraan na nagpapanatili ng iyong mga sintomas na mapapamahalaan nang hindi nagdudulot ng nakakainis na mga side effect.

Ang mga antihistamine ay madalas na ang unang linya ng paggamot dahil binabaril nila ang paglabas ng histamine na nagdudulot ng maraming sintomas ng hay fever. Ang mga bagong antihistamine tulad ng loratadine at cetirizine ay nagdudulot ng mas kaunting antok kaysa sa mga lumang opsyon at maaaring inumin araw-araw sa panahon ng allergy season.

Ang iba pang mga epektibong opsyon sa gamot ay kinabibilangan ng:

• Mga nasal corticosteroid spray upang mabawasan ang pamamaga sa iyong mga daanan ng ilong
• Mga decongestant spray para sa panandaliang lunas sa baradong ilong (limitahan sa 3 araw)
• Mga eye drops na partikular na dinisenyo para sa mga allergic reaction
• Mga nasal antihistamine spray para sa mabilis na lunas sa sintomas
• Mga leukotriene modifier na humaharang sa mga nagpapaalab na kemikal

Para sa malubhang hay fever na hindi tumutugon sa iba pang mga paggamot, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang immunotherapy. Ito ay kinabibilangan ng unti-unting paglalantad ng iyong immune system sa pagtaas ng halaga ng iyong mga allergens sa pamamagitan ng mga injection o tablet, na tumutulong sa iyong katawan na maging hindi gaanong reaktibo sa paglipas ng panahon.

Ang proseso ng paggamot ay karaniwang tumatagal ng ilang buwan upang maipakita ang buong epekto, kaya ang pasensya at pagiging pare-pareho ay mahalaga para sa tagumpay.

Paano mapamahalaan ang hay fever sa bahay?

Ang mga estratehiya sa pamamahala sa bahay ay maaaring makabuluhang mabawasan ang iyong mga sintomas ng hay fever kapag pinagsama sa angkop na paggamot sa medisina. Ang susi ay ang paglikha ng isang kapaligiran na binabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga nagpapalitaw habang pinapakalma ang mga inis na tisyu.

Ang nasal irrigation gamit ang saline solution ay maaaring makatulong na alisin ang mga allergens at uhog mula sa iyong mga daanan ng ilong. Maaari kang gumamit ng neti pot, squeeze bottle, o saline spray upang malumanay na banlawan ang iyong nasal cavity gamit ang tubig na may asin. Ang simpleng pamamaraang ito ay madalas na nagbibigay ng agarang lunas at maaaring gawin nang maraming beses sa isang araw.

Ang paglikha ng isang allergen-free na kapaligiran sa silid-tulugan ay napakahalaga dahil gumugugol ka ng halos walong oras doon bawat gabi. Gumamit ng mga allergen-proof na takip sa iyong kutson at unan, labhan ang mga kumot linggu-linggo sa mainit na tubig, at isaalang-alang ang pag-alis ng mga karpet kung ang mga dust mites ay isang nagpapalitaw.

Ang karagdagang mga estratehiya sa bahay ay kinabibilangan ng:

• Ang pagligo ng malamig na shower upang alisin ang pollen mula sa iyong buhok at balat
• Ang paggamit ng humidifier upang mapanatiling basa ang mga daanan ng ilong (ngunit hindi masyadong mahalumigmig)
• Ang paglalagay ng malamig na compress sa namamaga, makating mga mata
• Ang pag-inom ng maraming likido upang ma-thin ang mga uhog
• Ang pag-iwas sa mga outdoor activities sa mga araw na mataas ang pollen count

Subaybayan ang mga lokal na pollen forecast sa pamamagitan ng mga weather app o website upang planuhin ang iyong mga gawain nang naaayon. Maraming tao ang nakakahanap na kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga antihistamine ilang araw bago magsimula ang kanilang peak allergy season.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Ang paghahanda para sa iyong appointment sa doktor ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang pinaka-epektibong plano ng paggamot para sa iyong hay fever. Simulan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang symptom diary sa loob ng hindi bababa sa isang linggo bago ang iyong pagbisita, na isinusulat kung kailan nangyayari ang mga sintomas at ang kanilang kalubhaan.

Isulat ang mga tiyak na detalye tungkol sa iyong mga sintomas, kabilang ang kung alin ang pinakagagambala sa iyo at anumang mga gawain na tila nagpapalitaw o nagpapalala sa mga ito. Tandaan kung ang mga sintomas ay mas masama sa ilang mga oras ng araw, panahon, o sa mga partikular na lokasyon.

Dalhin ang isang kumpletong listahan ng lahat ng mga gamot na kasalukuyan mong iniinom, kabilang ang mga over-the-counter na gamot sa allergy, supplement, at anumang iba pang mga reseta. Kailangan malaman ng iyong doktor kung ano ang sinubukan mo at kung gaano ito kahusay.

Maghanda ng mga tanong na itatanong sa panahon ng iyong appointment:

• Ano ang mga tiyak na allergens na malamang na nagdudulot ng aking mga sintomas?
• Aling mga opsyon sa paggamot ang pinakamahusay na gagana para sa aking pamumuhay?
• Gaano katagal ko dapat subukan ang isang paggamot bago asahan ang mga resulta?
• Mayroon bang anumang mga side effect na dapat kong bantayan?
• Kailan ako dapat mag-follow up o humingi ng karagdagang tulong?

Isaalang-alang ang pagdadala ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan na maaaring makatulong sa iyo na matandaan ang mahahalagang impormasyon na tinalakay sa panahon ng appointment. Maaari rin silang magbigay ng mahalagang mga obserbasyon tungkol sa iyong mga sintomas na hindi mo napansin.

Ano ang pangunahing takeaway tungkol sa hay fever?

Ang hay fever ay isang mapapamahalaang kondisyon na hindi dapat kontrolin ang iyong buhay o limitahan ang iyong mga gawain. Bagama't hindi mo magagamot ang hay fever, maaari mong epektibong kontrolin ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng kombinasyon ng pag-iwas sa mga nagpapalitaw, angkop na mga gamot, at mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang pinakamahalagang hakbang ay ang pagtukoy ng iyong mga tiyak na nagpapalitaw upang makagawa ka ng target na aksyon upang mabawasan ang iyong pagkakalantad. Kung ang iyong hay fever ay seasonal o year-round, ang pakikipagtulungan sa isang healthcare provider ay nakakatulong na matiyak na makukuha mo ang pinaka-epektibong paggamot para sa iyong partikular na sitwasyon.

Tandaan na ang paghahanap ng tamang paraan ng paggamot ay maaaring mangailangan ng ilang oras at eksperimento. Ang gumagana nang perpekto para sa ibang tao ay maaaring hindi ang pinakamahusay na solusyon para sa iyo, kaya maging matiyaga habang ikaw at ang iyong doktor ay nagtutulungan upang mahanap ang iyong pinakamainam na estratehiya sa pamamahala.

Sa wastong pangangalaga at atensyon, karamihan sa mga taong may hay fever ay maaaring makaranas ng malaking pagbawas ng mga sintomas at mapanatili ang kanilang mga normal na gawain sa buong taon.

Mga madalas itanong tungkol sa hay fever

Maaari bang magkaroon ng hay fever sa anumang edad?

Oo, maaari kang magkaroon ng hay fever sa anumang punto sa iyong buhay, bagaman ito ay karaniwang nagsisimula sa pagkabata o pagdadalaga. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kanilang unang allergic reactions sa kanilang 20s, 30s, o kahit na mamaya. Ang iyong immune system ay maaaring maging sensitibo sa mga bagong allergens kahit na wala ka pang mga problema noon, lalo na pagkatapos lumipat sa isang bagong lugar na may iba't ibang mga halaman o mga environmental factor.

Lumalala ba ang hay fever habang tumatanda?

Ang mga sintomas ng hay fever ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon, ngunit hindi ito kinakailangang lumala habang tumatanda. Maraming tao ang nakakahanap na ang kanilang mga sintomas ay talagang gumagaling habang tumatanda sila, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng mga bagong sensitivity. Ang pangunahing salik ay karaniwang ang iyong patuloy na pagkakalantad sa mga nagpapalitaw at kung gaano kahusay mo pinamamahalaan ang iyong kondisyon kaysa sa edad mismo.

Maaari bang makaapekto ang panahon sa aking mga sintomas ng hay fever?

Tiyak. Ang mga kondisyon ng panahon ay lubos na nakakaapekto sa mga sintomas ng hay fever sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga antas at pamamahagi ng pollen. Ang mga mahangin na araw ay nagkakalat ng mas maraming pollen sa hangin, habang ang ulan ay karaniwang nag-aalis ng pollen at nagbibigay ng pansamantalang lunas. Ang mga mahalumigmig na kondisyon ay maaaring magpalala ng mga indoor allergens tulad ng amag at dust mites, habang ang mga tuyong kondisyon ay maaaring magpataas ng mga konsentrasyon ng pollen.

Ligtas bang mag-ehersisyo sa labas na may hay fever?

Maaari ka pa ring mag-ehersisyo sa labas na may hay fever, ngunit ang timing at pag-iingat ay mahalaga. Mag-ehersisyo sa umaga o gabi kapag ang mga bilang ng pollen ay karaniwang mas mababa. Isaalang-alang ang pag-inom ng iyong gamot sa allergy bago ang mga outdoor activities, at maligo kaagad pagkatapos upang alisin ang pollen mula sa iyong balat at buhok. Sa mga araw na mataas ang pollen, ang indoor exercise ay maaaring mas komportable.

Maaari bang makaapekto ang hay fever sa aking kalidad ng pagtulog?

Oo, ang hay fever ay karaniwang nakakagambala sa pagtulog sa pamamagitan ng nasal congestion, postnasal drip, at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Ang mahinang pagtulog mula sa hay fever ay maaaring humantong sa pagod sa araw, kahirapan sa pag-concentrate, at nadagdagang pagiging mainitin ang ulo. Ang paggamit ng mga nasal strips, pagtataas ng iyong ulo habang natutulog, at pagtiyak na ang iyong silid-tulugan ay walang allergen hangga't maaari ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog sa panahon ng allergy season.