Heat Exhaustion

Ang heat exhaustion ay isang kondisyon na nangyayari kapag sobrang na-o-overheat ang iyong katawan. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang matinding pagpapawis at mabilis na pulso. Ang heat exhaustion ay isa sa tatlong sakit na may kaugnayan sa init, kung saan ang heat cramps ang pinakamagaan at ang heatstroke ang pinakamalubha.

Ang mga sanhi ng sakit na may kaugnayan sa init ay kinabibilangan ng pagkakalantad sa mataas na temperatura, lalo na kung mayroon ding mataas na humidity, at matinding pisikal na aktibidad. Kung walang agarang paggamot, ang heat exhaustion ay maaaring humantong sa heatstroke, isang kondisyon na nagbabanta sa buhay. Sa kabutihang palad, ang heat exhaustion ay maiiwasan.

Ang mga sintomas ng heat exhaustion ay maaaring magsimula nang biglaan o umunlad sa paglipas ng panahon, lalo na sa matagal na panahon ng ehersisyo. Maaaring kabilang sa mga sintomas ng heat exhaustion ang: Malamig, mamasa-masa na balat na may goose bumps kapag nasa init. Matinding pagpapawis. Pagkahilo. Pagkahilo. Pagkapagod. Mahina, mabilis na pulso. Mababang presyon ng dugo kapag nakatayo. Pananakit ng kalamnan. Nausea. Sakit ng ulo. Kung sa tingin mo ay may heat exhaustion ka: Ihinto ang lahat ng aktibidad at magpahinga. Lumipat sa isang mas malamig na lugar. Uminom ng malamig na tubig o sports drinks. Kumonsulta sa iyong doktor kung lumala ang iyong mga sintomas o hindi ito gumaling sa loob ng isang oras. Kung kasama mo ang isang taong may heat exhaustion, humingi ng agarang tulong medikal kung sila ay malito o mahirapan, mawalan ng malay, o hindi makainom. Kung ang kanilang temperatura sa katawan — sinusukat ng rectal thermometer — ay umabot sa 104 F (40 C) o mas mataas, kailangan nila ng agarang paglamig at agarang medikal na atensyon.

Kung sa tingin mo ay may heat exhaustion ka:

• Itigil ang lahat ng aktibidad at magpahinga.
• Lumipat sa isang mas malamig na lugar.
• Uminom ng malamig na tubig o sports drinks. Kontakin ang iyong doktor kung lumala ang iyong mga sintomas o hindi ito gumaling sa loob ng isang oras. Kung kasama mo ang isang taong may heat exhaustion, humingi ng agarang tulong medikal kung sila ay magiging lito o nababahala, mawalan ng malay, o hindi makainom. Kung ang kanilang temperatura sa katawan — sinusukat ng rectal thermometer — ay umabot sa 104 F (40 C) o mas mataas, kailangan nila ng agarang paglamig at agarang medikal na atensyon.

Ang init ng katawan na pinagsama sa init ng kapaligiran ay nagreresulta sa tinatawag na iyong core temperature. Ito ang panloob na temperatura ng iyong katawan. Kailangan ng iyong katawan na kontrolin ang pagtaas ng init sa maiinit na panahon o pagkawala ng init sa malamig na panahon upang mapanatili ang core temperature na karaniwan para sa iyo. Ang average na core temperature ay humigit-kumulang 98.6 F (37 C).

Sa maiinit na panahon, ang iyong katawan ay nagpapalamig sa sarili sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang pagsingaw ng iyong pawis ay kumokontrol sa temperatura ng iyong katawan. Ngunit kapag ikaw ay nag-eehersisyo nang husto o labis na nagpapakapagod sa mainit at mahalumigmig na panahon, ang iyong katawan ay hindi gaanong mahusay na makapagpalamig sa sarili.

Bilang resulta, ang heat cramps ay maaaring magsimula sa iyong katawan. Ang heat cramps ay ang pinakamagaan na uri ng sakit na may kaugnayan sa init. Ang mga sintomas ng heat cramps ay kadalasang kinabibilangan ng matinding pagpapawis, pagkapagod, uhaw at muscle cramps. Ang agarang paggamot ay maaaring maiwasan ang heat cramps na lumala tungo sa mas malubhang sakit na may kaugnayan sa init tulad ng heat exhaustion.

Ang pag-inom ng mga likido o sports drinks na may electrolytes (Gatorade, Powerade, iba pa) ay makatutulong sa paggamot ng heat cramps. Ang iba pang mga paggamot para sa heat cramps ay kinabibilangan ng pagpasok sa mas malamig na temperatura, tulad ng isang air-conditioned o may lilim na lugar, at pagpapahinga.

Bukod sa mainit na panahon at matinding aktibidad, ang iba pang mga sanhi ng heat exhaustion ay kinabibilangan ng:

• Dehydration, na nagpapababa sa kakayahan ng iyong katawan na pawisan at mapanatili ang normal na temperatura.
• Paggamit ng alak, na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na kontrolin ang iyong temperatura.
• Labis na pananamit, lalo na sa mga damit na hindi nagpapahintulot sa pawis na sumingaw nang madali.

Maaaring magkaroon ng heat illness ang sinuman, ngunit may ilang mga salik na nagpapataas ng iyong sensitivity sa init. Kasama sa mga ito ang: Kabataan o katandaan. Ang mga sanggol at mga batang wala pang 4 na taong gulang at mga matatanda na higit sa 65 ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng heat exhaustion. Ang kakayahan ng katawan na kontrolin ang temperatura nito ay hindi pa ganap na nabubuo sa mga bata. Sa mga matatanda, ang sakit, gamot, o iba pang mga salik ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na kontrolin ang temperatura.

Ang ilang mga gamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na manatiling hydrated at tumugon nang maayos sa init. Kasama sa mga ito ang ilang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso (beta blockers, diuretics), bawasan ang mga sintomas ng allergy (antihistamines), pakalmahin ka (tranquilizers), o bawasan ang mga sintomas sa psychiatric tulad ng mga delusion (antipsychotics). Ang ilang mga iligal na gamot, tulad ng cocaine at amphetamines, ay maaaring magpataas ng iyong core temperature.

Ang labis na katabaan. Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na kontrolin ang temperatura nito at maging sanhi ng pagpapanatili ng higit na init ng iyong katawan.

Ang biglaang pagbabago ng temperatura. Kung hindi ka sanay sa init, mas madaling kapitan ka sa mga sakit na may kaugnayan sa init, tulad ng heat exhaustion. Kailangan ng katawan ng oras upang masanay sa mas mataas na temperatura. Ang paglalakbay sa isang mainit na klima mula sa isang malamig na klima o ang pamumuhay sa isang lugar na nakakaranas ng maagang heat wave ay maaaring maglagay sa iyo sa panganib ng isang sakit na may kaugnayan sa init. Ang katawan ay wala pang pagkakataon na masanay sa mas mataas na temperatura.

Ang mataas na heat index. Ang heat index ay isang solong halaga ng temperatura na isinasaalang-alang kung paano pareho ang temperatura sa labas at ang halumigmig ay nakakaapekto sa iyong pakiramdam. Kapag mataas ang halumigmig, ang iyong pawis ay hindi madaling sumingaw, at ang iyong katawan ay may mas maraming problema sa pagpapalamig sa sarili. Ito ay nagpapataas ng iyong posibilidad na magkaroon ng heat exhaustion at heatstroke. Kapag ang heat index ay 91 F (33 C) o mas mataas, dapat kang gumawa ng mga pag-iingat upang manatiling cool.

Kung hindi gagamutin ang heat exhaustion, maaari itong humantong sa heatstroke. Ang heatstroke ay isang nagbabanta sa buhay na kondisyon. Nangyayari ito kapag ang temperatura ng iyong pangunahing bahagi ng katawan ay umabot sa 104 F (40 C) o mas mataas pa. Ang heatstroke ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon upang maiwasan ang permanenteng pinsala sa iyong utak at iba pang mahahalagang organo na maaaring magresulta sa kamatayan.

Maraming bagay ang maaari mong gawin upang maiwasan ang heat exhaustion at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa init. Kapag tumaas ang temperatura, tandaan na:

• Magsuot ng maluwag at magaan na damit. Ang pagsusuot ng masyadong maraming damit o damit na masikip ay hindi magpapahintulot sa iyong katawan na lumamig nang maayos.
• Protektahan ang sarili laban sa sunburn. Ang sunburn ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na palamigin ang sarili. Protektahan ang iyong sarili sa labas gamit ang malapad na sombrero at salaming pang-araw. Gumamit ng broad-spectrum sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 15. Maglagay ng sunscreen nang sagana at mag-apply muli tuwing dalawang oras. Mag-apply nang mas madalas kung ikaw ay lumalangoy o nagpapawis.
• Uminom ng maraming likido. Ang pagpapanatiling hydrated ay tumutulong sa iyong katawan na pawisan at mapanatili ang normal na temperatura ng katawan.
• Mag-ingat sa ilang gamot. Mag-ingat sa mga problema na may kaugnayan sa init kung ikaw ay umiinom ng mga gamot na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na manatiling hydrated at tumugon sa init.
• Huwag kailanman iwanan ang sinuman sa isang naka-park na sasakyan. Ito ay isang karaniwang dahilan ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa init sa mga bata. Kapag naka-park sa araw, ang temperatura sa loob ng iyong sasakyan ay maaaring tumaas ng 20 degrees Fahrenheit (higit sa 11 C) sa loob ng 10 minuto. Hindi ligtas na iwanan ang isang tao sa isang naka-park na sasakyan sa mainit o maaraw na panahon, kahit na ang mga bintana ay nakabukas o ang sasakyan ay nasa lilim. Panatilihing nakakandado ang mga naka-park na sasakyan upang maiwasan ang isang bata na makapasok sa loob.
• Magpahinga sa mga pinakamainit na oras ng araw. Kung hindi mo maiiwasan ang matinding aktibidad sa mainit na panahon, uminom ng maraming likido at magpahinga nang madalas sa isang malamig na lugar. Subukang mag-iskedyul ng ehersisyo o pisikal na paggawa para sa mga mas malamig na bahagi ng araw, tulad ng umaga o gabi.
• Maging handa. Limitahan ang oras na ginugugol sa pagtatrabaho o ehersisyo sa init hanggang sa maging handa ka na rito. Ang mga taong hindi sanay sa mainit na panahon ay lalong madaling kapitan sa mga sakit na may kaugnayan sa init. Maaaring tumagal ng ilang linggo bago umangkop ang iyong katawan sa mainit na panahon.
• Mag-ingat kung ikaw ay nasa mataas na peligro. Kung ikaw ay umiinom ng gamot o may kondisyon na nagpapataas ng iyong panganib sa mga problema na may kaugnayan sa init, tulad ng kasaysayan ng nakaraang sakit na may kaugnayan sa init, mag-ingat. Iwasan ang init at kumilos nang mabilis kung mapapansin mo ang mga sintomas ng sobrang pag-init. Kung ikaw ay nakikilahok sa isang matinding palakasan o aktibidad sa mainit na panahon, siguraduhing may mga serbisyong medikal na handa sakaling magkaroon ng emergency na may kaugnayan sa init. Huwag kailanman iwanan ang sinuman sa isang naka-park na sasakyan. Ito ay isang karaniwang dahilan ng mga pagkamatay na may kaugnayan sa init sa mga bata. Kapag naka-park sa araw, ang temperatura sa loob ng iyong sasakyan ay maaaring tumaas ng 20 degrees Fahrenheit (higit sa 11 C) sa loob ng 10 minuto. Hindi ligtas na iwanan ang isang tao sa isang naka-park na sasakyan sa mainit o maaraw na panahon, kahit na ang mga bintana ay nakabukas o ang sasakyan ay nasa lilim. Panatilihing nakakandado ang mga naka-park na sasakyan upang maiwasan ang isang bata na makapasok sa loob.

Kung kailangan mo ng atensyong medikal dahil sa heat exhaustion, maaaring sukatin ng mga medical staff ang iyong rectal temperature para kumpirmahin ang diagnosis at maalis ang posibilidad ng heatstroke. Kung pinaghihinalaan ng iyong healthcare team na ang iyong heat exhaustion ay maaaring lumala at maging heatstroke, maaaring kailangan mo ng karagdagang pagsusuri, kabilang ang:

• Pagsusuri ng dugo, para suriin ang mababang sodium o potassium sa dugo at ang dami ng mga gas sa iyong dugo.
• Pagsusuri ng ihi, para suriin ang konsentrasyon at komposisyon ng iyong ihi. Masusuri rin nito ang paggana ng iyong bato, na maaaring maapektuhan ng heatstroke.
• Mga pagsusuri sa paggana ng kalamnan, para suriin ang rhabdomyolysis — malubhang pinsala sa iyong tissue ng kalamnan.
• X-ray at iba pang imaging, para suriin ang pinsala sa iyong mga panloob na organo.