Ano ang mga Hot Flashes? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang mga hot flashes ay biglaang pag-alon ng matinding init na kumakalat sa iyong katawan, kadalasang sinamahan ng pagpapawis at pamumula. Isa ito sa mga pinakakaraniwang sintomas ng menopause, na nakakaapekto sa hanggang 75% ng mga babae sa panahong ito ng pagbabago, bagaman maaari rin itong mangyari sa ibang mga sitwasyon.

Isipin ang isang hot flash bilang isang thermostat ng iyong katawan na nagkakaroon ng problema sa loob ng ilang minuto. Bagaman maaari itong maging nakaka-overwhelm kapag nangyari ito, ang mga hot flashes ay isang normal na bahagi ng mga pagbabago sa hormonal at bihirang magpahiwatig ng anumang malubha.

Ano ang mga sintomas ng hot flashes?

Ang mga hot flashes ay lumilikha ng isang natatanging pattern ng mga sintomas na kinikilala ng karamihan sa mga tao sa sandaling naranasan na nila ang isa. Ang pangunahing senyales ay ang biglaang pakiramdam ng matinding init na karaniwang nagsisimula sa iyong dibdib o mukha at kumakalat palabas.

Narito ang maaari mong maranasan sa panahon ng isang hot flash:

• Biglaang pag-alon ng init na kumakalat sa iyong katawan
• Malakas na pagpapawis, lalo na sa iyong mukha, leeg, at dibdib
• Pulang, namumulang balat na mainit sa pagpindot
• Mabilis na tibok ng puso o pagtibok
• Pakiramdam ng pagkabalisa o pagkairita
• Panlalamig o panginginig pagkatapos humupa ang init
• Pagkahilo o pagkahilo
• Pagduduwal sa ilang mga kaso

Karamihan sa mga hot flashes ay tumatagal ng 30 segundo hanggang 10 minuto, na ang average ay mga 4 minuto. Maaaring maranasan mo ang mga ito nang maraming beses sa isang araw o paminsan-minsan lamang, at ang pattern ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon.

Ano ang mga sanhi ng hot flashes?

Ang mga hot flashes ay nangyayari kapag ang sistema ng pagkontrol sa temperatura ng iyong katawan ay nagkakaroon ng problema, kadalasan dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang iyong hypothalamus, na gumaganap bilang thermostat ng iyong katawan, ay nagiging mas sensitibo at nag-uudyok ng mga tugon sa paglamig kahit na hindi ka naman talaga sobrang naiinitan.

Ang mga pinakakaraniwang sanhi ay kinabibilangan ng:

• Menopause at perimenopause dahil sa pagbaba ng antas ng estrogen
• Pag-alis ng mga ovary sa pamamagitan ng operasyon bago ang natural na menopause
• Mga paggamot sa kanser tulad ng chemotherapy o radiation
• Ilang mga gamot, kabilang ang ilang mga antidepressant
• Mga karamdaman sa thyroid na nakakaapekto sa balanse ng hormone
• Stress at pagkabalisa, na maaaring mag-udyok sa tugon ng init ng katawan

Ang mas hindi karaniwang mga sanhi ay maaaring kabilang ang ilang mga kondisyon sa medisina tulad ng carcinoid syndrome o pheochromocytoma, ngunit ang mga ito ay karaniwang may iba pang natatanging mga sintomas. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ang iyong mga hot flashes ay nagmumula sa mga pagbabago sa hormonal o iba pang pinagbabatayan na sanhi.

Ano ang mga uri ng hot flashes?

Ang mga hot flashes ay karaniwang nabibilang sa dalawang pangunahing kategorya batay sa kung kailan ito nangyayari. Ang mga daytime hot flashes ay nangyayari habang gising ka at ginagawa ang iyong mga normal na gawain.

Ang night sweats ay mga hot flashes na nangyayari sa panahon ng pagtulog, na kadalasang nagigising sa iyo na basang-basa ng pawis. Ang mga ito ay maaaring maging lubhang nakakagambala dahil nakakaabala ito sa iyong siklo ng pagtulog at maaaring mangailangan ng pagpapalit ng damit o kumot.

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng banayad na mga hot flashes na nagdudulot ng bahagyang init at kaunting pagpapawis. Ang iba ay may malubhang mga episode na may matinding pagpapawis at malaking kakulangan sa ginhawa na maaaring makagambala sa pang-araw-araw na mga gawain.

Kailan dapat kumonsulta sa doktor para sa hot flashes?

Dapat kang mag-iskedyul ng appointment sa iyong healthcare provider kung ang mga hot flashes ay lubhang nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay o pagtulog. Bagaman ang mga hot flashes ay karaniwang normal, kung minsan ay nangangailangan ito ng atensyon medikal.

Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng:

• Mga hot flashes na nakakaabala sa trabaho, pagtulog, o pang-araw-araw na mga gawain
• Mga sintomas bago ang edad na 40 o pagkatapos ng edad na 60
• Mga hot flashes na sinamahan ng irregular na regla o iba pang nakakaalalang mga sintomas
• Malubhang night sweats na binabasa ang iyong damit o kumot
• Mga hot flashes na may pananakit ng dibdib, igsi ng hininga, o pagkahilo
• Mga sintomas na lumalala sa paglipas ng panahon o hindi gumagaling

Maaaring kumpirmahin ng iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay may kaugnayan sa normal na mga pagbabago sa hormonal o kung maaaring ito ay nagpapahiwatig ng ibang kondisyon na nangangailangan ng paggamot. Maaari rin nilang talakayin ang mga opsyon upang mas epektibong mapamahalaan ang iyong mga sintomas.

Ano ang mga risk factors para sa hot flashes?

Maraming mga salik ang maaaring magpataas ng iyong posibilidad na makaranas ng mga hot flashes o gawing mas malubha ang mga ito. Ang edad ang pinakamalaking salik, dahil karamihan sa mga hot flashes ay nangyayari sa panahon ng perimenopause at menopause kapag ang mga antas ng hormone ay natural na bumababa.

Ang mga karaniwang risk factors ay kinabibilangan ng:

• Pagiging nasa pagitan ng edad na 45-55 sa panahon ng natural na menopause
• May kasaysayan ng pamilya ng maagang menopause o malubhang hot flashes
• Paninigarilyo, na maaaring mag-udyok ng menopause nang mas maaga
• Pagiging sobra sa timbang, dahil ang labis na taba sa katawan ay maaaring makaapekto sa mga antas ng hormone
• Mataas na antas ng stress o mga karamdaman sa pagkabalisa
• Ilang etnikong pinagmulan, na ang mga babaeng African American ay kadalasang nakakaranas ng mas malubhang sintomas
• Napaalis na ang iyong mga ovary sa pamamagitan ng operasyon
• Pag-inom ng ilang mga gamot tulad ng tamoxifen o ilang mga antidepressant

Ang mga bihirang risk factors ay maaaring kabilang ang ilang mga autoimmune condition o genetic disorder na nakakaapekto sa produksyon ng hormone. Gayunpaman, ang mga ito ay karaniwang may iba pang mga sintomas na tumutulong sa mga doktor na matukoy ang pinagbabatayan na sanhi.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng hot flashes?

Bagaman ang mga hot flashes mismo ay hindi mapanganib, maaari itong humantong sa mga pangalawang problema na nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang pinakakaraniwang komplikasyon ay ang pagkagambala sa pagtulog, lalo na mula sa night sweats.

Ang mga posibleng komplikasyon ay kinabibilangan ng:

• Tumatagal na kakulangan sa tulog mula sa madalas na night sweats
• Tumaas na pagkabalisa o depresyon dahil sa stress ng mga sintomas
• Kahirapan sa pag-concentrate sa trabaho o sa pang-araw-araw na mga gawain
• Pagkapahiya sa lipunan na humahantong sa paghihiwalay
• Pag-igting sa relasyon dahil sa mga pagbabago ng mood o mga isyu sa intimacy
• Tumaas na panganib ng mga aksidente dahil sa pagkapagod

Bihira, ang malubhang hot flashes ay maaaring mag-ambag sa dehydration kung ang pagpapawis ay labis at ang pag-inom ng likido ay hindi sapat. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon din ng pangangati ng balat mula sa madalas na pagpapawis o pagpapalit ng damit.

Ang magandang balita ay ang karamihan sa mga komplikasyon ay gumagaling sa sandaling makahanap ka ng epektibong paraan upang mapamahalaan ang iyong mga hot flashes. Ang pakikipagtulungan sa iyong healthcare provider ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pangalawang problemang ito na umunlad.

Paano maiiwasan ang hot flashes?

Bagaman hindi mo lubos na maiiwasan ang mga hot flashes sa panahon ng menopause, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang dalas at intensity nito. Maraming kababaihan ang nakikita na ang pagkilala at pag-iwas sa kanilang mga personal na trigger ay gumagawa ng malaking pagkakaiba.

Ang mga estratehiya sa pag-iwas ay kinabibilangan ng:

• Pagpapanatili ng isang malamig na kapaligiran gamit ang mga fan o air conditioning
• Pagsusuot ng magaan, malalalang tela sa mga layer
• Pag-iwas sa mga kilalang trigger tulad ng maanghang na pagkain, caffeine, o alkohol
• Pagkontrol ng stress sa pamamagitan ng mga relaxation technique o meditation
• Pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo
• Pananatiling hydrated sa buong araw
• Pagtigil sa paninigarilyo kung naaangkop
• Pagpapanatili ng isang symptom diary upang makilala ang mga pattern

Ang regular na ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil nakakatulong ito na maayos ang temperatura ng iyong katawan at binabawasan ang stress. Gayunpaman, iwasan ang matinding pag-eehersisyo malapit sa oras ng pagtulog dahil maaari itong mag-udyok ng night sweats.

Paano nasusuri ang hot flashes?

Ang pagsusuri ng mga hot flashes ay karaniwang diretso batay sa iyong paglalarawan ng mga sintomas. Itatanong ng iyong doktor ang tungkol sa tiyempo, dalas, at kalubhaan ng iyong mga episode, kasama ang iyong kasaysayan ng medikal.

Maaaring tanungin ka ng iyong healthcare provider tungkol sa iyong menstrual cycle, kasaysayan ng pamilya, mga gamot, at anumang iba pang mga sintomas na iyong nararanasan. Gusto din nilang malaman kung ano ang nag-uudyok sa iyong mga hot flashes at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Kung minsan ang mga pagsusuri sa dugo ay nakakatulong upang suriin ang mga antas ng hormone, lalo na kung nakakaranas ka ng mga hot flashes sa isang hindi pangkaraniwang edad. Maaaring subukan ng iyong doktor ang estrogen, follicle-stimulating hormone (FSH), o mga hormone sa thyroid upang kumpirmahin ang menopause o ibukod ang iba pang mga kondisyon.

Sa mga bihirang kaso kung saan ang mga sintomas ay hindi pangkaraniwan o malubha, maaaring kailanganin ang mga karagdagang pagsusuri upang ibukod ang iba pang mga kondisyon sa medisina na maaaring magdulot ng mga katulad na sintomas.

Ano ang paggamot para sa hot flashes?

Ang mga opsyon sa paggamot ay mula sa mga pagbabago sa pamumuhay hanggang sa mga gamot, depende sa kung gaano kalubha ang iyong mga sintomas at kung gaano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Maraming kababaihan ang nagsisimula sa mga non-medical na diskarte bago isaalang-alang ang gamot.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong ay kinabibilangan ng:

• Pagsusuot ng mga damit na may layer na madali mong matanggal
• Paggamit ng fan o pagpapanatiling malamig ang iyong kapaligiran
• Pagsasagawa ng mga deep breathing exercises sa panahon ng hot flashes
• Pag-iwas sa mga kilalang trigger tulad ng ilang mga pagkain o stress
• Regular na ehersisyo, lalo na ang yoga o tai chi
• Pagpapanatili ng isang malusog na iskedyul ng pagtulog

Ang mga medikal na paggamot na maaaring irekomenda ng iyong doktor ay kinabibilangan ng:

• Hormone replacement therapy (HRT) para sa malubhang sintomas
• Mababang dosis ng mga antidepressant na maaaring mabawasan ang dalas ng hot flash
• Gabapentin, isang anti-seizure medication na nakakatulong sa ilang mga babae
• Clonidine, isang gamot sa presyon ng dugo na maaaring mabawasan ang mga sintomas

Ang mga alternatibong paggamot tulad ng acupuncture, herbal supplements, o cognitive behavioral therapy ay maaari ding magbigay ng lunas para sa ilang mga tao. Laging talakayin ang mga opsyong ito sa iyong healthcare provider upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyong partikular na sitwasyon.

Paano mapamahalaan ang hot flashes sa bahay?

Ang pamamahala sa bahay ay nakatuon sa pananatiling malamig, pagbabawas ng mga trigger, at pagkakaroon ng mga estratehiya na handa na kapag sumalakay ang isang hot flash. Ang susi ay ang pagiging handa at alam kung ano ang pinakamaganda para sa iyong katawan.

Ang mga estratehiya para sa agarang lunas ay kinabibilangan ng:

• Pag-inom ng malamig na tubig o pagsuso ng mga ice chips
• Paggamit ng handheld fan o malamig na compress sa iyong leeg
• Paglabas para sa sariwang hangin kung posible
• Pagtanggal ng panlabas na layer ng damit
• Paggawa ng mabagal, malalim na paghinga upang matulungan ang iyong katawan na lumamig

Para sa mga night hot flashes, maglagay ng isang baso ng malamig na tubig sa tabi ng iyong kama at gumamit ng moisture-wicking pajamas o kumot. Ang isang maliit na fan na nakatutok sa iyong kama ay maaari ding magbigay ng lunas nang hindi nakakaistorbo sa iyong kapareha.

Isaalang-alang ang pag-iingat ng isang pamalit na damit sa trabaho o sa iyong sasakyan para sa mga partikular na pawis na episode. Maraming kababaihan ang nakikita na ang pagkakaroon ng plano ay binabawasan ang pagkabalisa na maaaring magpalala sa mga hot flashes.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Ang pagiging handa sa iyong appointment ay nakakatulong sa iyong doktor na mas maunawaan ang iyong sitwasyon at magrekomenda ng pinakaangkop na paggamot. Simulan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang symptom diary nang hindi bababa sa isang linggo bago ang iyong pagbisita.

Magdala ng impormasyon tungkol sa:

• Kailan nagsimula ang iyong mga hot flashes at kung gaano kadalas ang mga ito
• Gaano katagal ang mga ito at ang kanilang kalubhaan
• Anumang mga trigger na iyong nakilala
• Kung paano nakakaapekto ang mga sintomas sa iyong pagtulog at pang-araw-araw na mga gawain
• Lahat ng mga gamot at supplement na iyong iniinom
• Ang iyong kasaysayan ng regla at kasaysayan ng pamilya ng menopause

Isulat ang mga tanong na gusto mong itanong, tulad ng kung normal ba ang iyong mga sintomas, kung anong mga opsyon sa paggamot ang maaaring gumana para sa iyo, at kung kailan mo maaasahan ang pagpapabuti. Huwag mag-atubiling talakayin kung paano nakakaapekto ang mga hot flashes sa iyong mga relasyon o buhay sa trabaho.

Ano ang pangunahing takeaway tungkol sa hot flashes?

Ang mga hot flashes ay isang normal na bahagi ng mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa milyun-milyong kababaihan, lalo na sa panahon ng menopause. Bagaman maaari itong maging hindi komportable at nakakagambala, bihira itong mapanganib at karaniwang gumagaling sa paglipas ng panahon.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay mayroon kang mga opsyon para sa pamamahala ng iyong mga sintomas. Kung sa pamamagitan man ng mga pagbabago sa pamumuhay, mga medikal na paggamot, o isang kombinasyon ng pareho, karamihan sa mga kababaihan ay nakakahanap ng epektibong paraan upang mabawasan ang epekto ng mga hot flashes sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa iyong mga sintomas. Matutulungan ka nila na bumuo ng isang personalized na plano na tumutugon sa iyong mga partikular na pangangailangan at alalahanin, tinitiyak na malalampasan mo ang pagbabagong ito nang komportable hangga't maaari.

Mga madalas itanong tungkol sa hot flashes

Gaano katagal ang mga hot flashes sa panahon ng menopause?

Ang mga hot flashes ay karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang 4-5 taon sa average, bagaman ito ay nag-iiba nang malaki mula sa isang tao patungo sa isa pang tao. Ang ilang mga babae ay nakakaranas nito sa loob lamang ng ilang buwan, habang ang iba ay maaaring magkaroon nito ng hanggang 10 taon o higit pa. Ang dalas at intensity ay karaniwang bumababa sa paglipas ng panahon habang ang iyong katawan ay umaayon sa mas mababang antas ng hormone.

Maaari bang magkaroon ng hot flashes ang mga lalaki?

Oo, ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng mga hot flashes, bagaman ito ay mas hindi karaniwan kaysa sa mga babae. Ang mga hot flashes ng lalaki ay karaniwang nangyayari dahil sa mababang antas ng testosterone, kadalasan mula sa mga medikal na paggamot para sa kanser sa prostate, pagtanda, o ilang mga gamot. Ang mga sintomas ay katulad ng sa mga babae, kabilang ang biglaang init, pagpapawis, at pamumula.

Mas malala ba ang mga hot flashes sa ilang oras ng araw?

Maraming kababaihan ang napapansin na ang kanilang mga hot flashes ay sumusunod sa mga pattern, na kadalasang mas madalas na nangyayari sa gabi o sa mga oras ng stress. Ang night sweats ay may posibilidad na maging partikular na nakakagambala dahil nakakaistorbo ito sa pagtulog. Ang pagpapanatili ng isang symptom diary ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga personal na pattern at magplano nang naaayon.

Maaari bang makaapekto ang diyeta sa hot flashes?

Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring mag-udyok ng mga hot flashes sa ilang mga babae. Ang mga karaniwang trigger ay kinabibilangan ng maanghang na pagkain, caffeine, alkohol, at mainit na inumin. Sa kabilang banda, ang ilang mga babae ay nakikita na ang mga pagkain na mayaman sa phytoestrogens, tulad ng mga produktong toyo, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas. Ang susi ay ang pagkilala sa iyong mga personal na trigger sa pamamagitan ng maingat na pagmamasid.

Ang mga hot flashes ba ay nangangahulugan na nasa menopause na ako?

Ang mga hot flashes ay isang malakas na indikasyon ng mga pagbabago sa hormonal, ngunit hindi ito awtomatikong nangangahulugan na nasa full menopause ka na. Madalas itong nagsisimula sa panahon ng perimenopause, na maaaring magsimula ng ilang taon bago tuluyang huminto ang iyong regla. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang iyong menopausal status sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga sintomas at pagsusuri ng hormone kung kinakailangan.