Ano ang Mababang Libido sa Kababaihan? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang mababang libido sa kababaihan ay nangangahulugang may kaunting o walang interes sa sekswal na aktibidad o intimacy. Ang kondisyong ito, na medikal na kilala bilang hypoactive sexual desire disorder (HSDD), ay nakakaapekto sa maraming kababaihan sa iba't ibang yugto ng buhay at maaaring maging lubos na personal at nakababahala.

Hindi ka nag-iisa kung napansin mo ang mga pagbabago sa iyong sekswal na pagnanasa. Ang sekswal na interes ay natural na nagbabago sa buong buhay dahil sa mga hormone, stress, relasyon, at mga pagbabago sa kalusugan. Ang pag-unawa sa nangyayari ay makakatulong sa iyong maging mas kumpyansa sa pagtugon dito.

Ano ang mga sintomas ng mababang libido sa kababaihan?

Ang pangunahing sintomas ay ang pagkakaroon ng kaunting o walang interes sa sekswal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon. Ito ay lampas sa paminsan-minsang pagbaba ng pagnanasa na nararanasan ng lahat paminsan-minsan.

Narito ang mga pangunahing senyales na maaaring magpahiwatig ng mababang libido:

• Bihira o hindi kailanman nag-iisip tungkol sa sex o may mga pantasya sa sekso
• Nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa iyong kakulangan ng sekswal na interes
• Pag-iwas sa pisikal na intimacy sa iyong partner
• Walang pagnanasang simulan ang sekswal na aktibidad
• Nakakaramdam ng disconnect sa mga intimate moments
• Nakakaranas ng pagkabalisa o pag-aalala tungkol sa iyong sekswal na relasyon

Mahalagang tandaan na ang itinuturing na "normal" ay lubos na nag-iiba mula sa isang tao patungo sa isa pang tao. Ang pangunahing salik ay kung ang pagbabagong ito ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa o nakakaapekto sa iyong mga relasyon at pangkalahatang kagalingan.

Ano ang mga sanhi ng mababang libido sa kababaihan?

Ang mababang libido ay maaaring resulta ng isang kumplikadong halo ng mga pisikal, emosyonal, at lifestyle factor. Ang iyong katawan at isipan ay nagtutulungan pagdating sa sekswal na pagnanasa, kaya ang mga pagbabago sa alinmang lugar ay maaaring makaapekto sa iyong interes sa intimacy.

Pag-usapan natin ang mga karaniwang sanhi:

Mga pagbabago sa hormonal

May malaking papel ang mga hormone sa pagnanasa sa seks. Ang antas ng estrogen at testosterone ay natural na nagbabago sa buong siklo ng regla, sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos manganak, at sa panahon ng menopause.

• Ang menopause at perimenopause ay maaaring magpababa ng antas ng estrogen
• Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay nagbabago sa balanse ng hormone
• Ang mga birth control pills ay maaaring magpababa ng antas ng testosterone
• Ang mga karamdaman sa thyroid ay maaaring makaapekto sa interes sa seks
• Ang PCOS (polycystic ovary syndrome) ay nakakaapekto sa produksyon ng hormone

Ang mga pagbabagong ito sa hormone ay natural na nangyayari, bagaman maaari itong nakakadismaya. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagbalik ng kanilang pagnanasa habang ang antas ng hormone ay nagiging matatag o sa pamamagitan ng angkop na paggamot.

Mga kondisyon sa kalusugan at gamot

Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan at gamot ay maaaring direktang makaapekto sa iyong pagnanasa sa seks. Kailangan ng iyong katawan ng enerhiya at maayos na daloy ng dugo para sa interes sa seks, kaya ang anumang bagay na nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan ay maaaring makaimpluwensya sa iyong libido.

• Ang diabetes ay maaaring makaapekto sa daloy ng dugo at paggana ng nerbiyos
• Ang sakit sa puso ay maaaring magpababa ng sirkulasyon
• Ang mga antidepressant, lalo na ang SSRIs, ay karaniwang nagpapababa ng libido
• Ang mga gamot sa presyon ng dugo ay maaaring makaapekto sa sekswal na paggana
• Ang mga talamak na kondisyon ng sakit ay nagpapahirap sa pakikipagtalik
• Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nag-iiwan sa iyo ng pagod para sa pakikipagtalik

Kung pinaghihinalaan mo na ang isang gamot ay nakakaapekto sa iyong pagnanasa, huwag kailanman itigil ang pag-inom nito nang hindi muna kumonsulta sa iyong doktor. Madalas nilang maayos ang iyong paggamot o magmungkahi ng mga alternatibo.

Sikolohikal at emosyonal na mga salik

Ang iyong kalagayan sa pag-iisip at emosyon ay lubos na nakakaimpluwensya sa pagnanasa sa seks. Ang stress, pagkabalisa, at depresyon ay maaaring lumikha ng isang siklo kung saan ang mababang mood ay humahantong sa pagbaba ng interes sa sex, na pagkatapos ay nakakaapekto sa iyong relasyon at mood pa.

• Ang talamak na stress ay nagpapataas ng antas ng cortisol, na siyang pumipigil sa mga sex hormones
• Ang depresyon ay kadalasang may kasamang pagkawala ng interes sa mga nakalulugod na gawain
• Ang pagkabalisa ay maaaring magpahirap sa pagrerelaks at pagiging presente sa panahon ng pakikipagtalik
• Ang nakaraang trauma ay maaaring lumikha ng emosyonal na mga hadlang sa sekswal na intimacy
• Ang mga pag-aalala sa imahe ng katawan ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkapahiya
• Ang mababang pagtingin sa sarili ay nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-enjoy ng pisikal na kasiyahan

Ang mga emosyonal na salik na ito ay kasinghalaga at magagamot din gaya ng mga pisikal na dahilan. Ang pakikipagtulungan sa isang therapist na dalubhasa sa sekswal na kalusugan ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta at mga estratehiya.

Mga salik sa relasyon

Ang kalidad ng inyong relasyon ay direktang nakakaapekto sa sekswal na pagnanasa. Ang pakiramdam na konektado sa emosyon, ligtas, at pinahahalagahan ng iyong kapareha ay lumilikha ng pundasyon para sa pisikal na intimacy.

• Ang mga hindi nalutas na alitan o sama ng loob ay maaaring pumatay sa sekswal na pagnanasa
• Mahinang komunikasyon tungkol sa mga pangangailangan at kagustuhan
• Kawalan ng di-sekswal na pisikal na pagmamahal at emosyonal na intimacy
• Pakiramdam na ang sex ay naging routine o nakakabagot
• Ang mga problema sa sekswal ng kapareha na nakakaapekto sa iyong karanasan
• Pakiramdam na pinipilit o obligado na makipagtalik

Ang mga isyu sa relasyon ay kadalasang ang pinaka-magagamot na dahilan ng mababang sex drive. Ang couples therapy o sex therapy ay makatutulong sa inyo na muling itayo ang intimacy at komunikasyon.

Mga salik sa pamumuhay

Ang inyong pang-araw-araw na mga gawi at kapaligiran ay lubos na nakakaimpluwensya sa inyong sekswal na enerhiya at interes. Ang modernong buhay ay kadalasang nag-iiwan ng kaunting espasyo para sa pagrerelaks at koneksyon na kinakailangan ng sekswal na pagnanasa.

• Talamak na pagkapagod mula sa kakulangan ng tulog o labis na trabaho
• Labis na pag-inom ng alak ay maaaring magpababa ng testosterone
• Kawalan ng regular na ehersisyo ay nakakaapekto sa enerhiya at imahe ng katawan
• Mataas na antas ng stress mula sa trabaho o responsibilidad sa pamilya
• Masyadong abala upang unahin ang intimacy
• Mahinang diyeta na nakakaapekto sa antas ng enerhiya at mood

Ang magandang balita ay ang mga salik na may kinalaman sa pamumuhay ay kadalasang pinakamadali tugunan. Ang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring gumawa ng makabuluhang pagkakaiba sa kung paano mo nararamdaman ang iyong sarili at ang inyong pagiging malapit.

Kailan dapat kumonsulta sa doktor para sa mababang sex drive?

Dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang healthcare provider kung ang mababang sex drive ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa o nakakaapekto sa iyong relasyon. Walang "normal" na dalas para sa sekswal na pagnanasa, ngunit kung ang pagbabago ay nakakaabala sa iyo, sulit itong talakayin sa isang propesyonal.

Narito ang mga partikular na sitwasyon kung saan ang konsultasyon sa medisina ay lalong mahalaga:

• Ang iyong mababang libido ay biglang lumitaw nang walang maliwanag na dahilan
• Nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagbabago ng mood, o irregular na regla
• Ang isyu ay nagdudulot ng malaking problema sa relasyon
• Nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pag-aalala tungkol sa iyong kawalan ng interes sa sekso
• Ang mga over-the-counter na solusyon ay hindi nakatulong pagkatapos ng ilang buwan
• Hinala mo na ang gamot ay maaaring ang dahilan

Tandaan, ang pagtalakay sa kalusugan ng sekso sa iyong doktor ay normal at propesyonal. Narinig na nila ang lahat ng ito noon at nais nilang tulungan kang maging maayos ang pakiramdam. Kung hindi ka komportable sa iyong kasalukuyang provider, isaalang-alang ang paghahanap ng isang espesyalista sa sexual medicine o kalusugan ng kababaihan.

Ano ang mga risk factors para sa mababang sex drive sa mga kababaihan?

Maraming mga salik ang maaaring magpataas ng iyong posibilidad na makaranas ng mababang sekswal na pagnanasa. Ang pag-unawa sa mga risk factors na ito ay makatutulong sa iyo na makilala ang mga pattern at gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas kung posible.

Tingnan natin ang mga pinaka-karaniwang risk factors:

Mga salik na may kinalaman sa edad

• Ang pagiging mahigit 40, lalo na sa panahon ng perimenopause at menopause
• Kamakailang panganganak at panahon ng pagpapasuso
• Taon ng paggamit ng hormonal birth control
• Kasaysayan ng mga operasyon sa ginekolohiya

Mga kondisyon sa kalusugan

• Mga malalang karamdaman tulad ng diabetes, sakit sa puso, o mga sakit na autoimmune
• Mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan kabilang ang depresyon at pagkabalisa
• Mga karamdaman sa hormonal tulad ng thyroid dysfunction o PCOS
• Mga kondisyon ng malalang pananakit tulad ng fibromyalgia

Mga salik sa pamumuhay at panlipunan

• Mataas na antas ng stress mula sa trabaho o responsibilidad sa pamilya
• Kakulangan ng regular na ehersisyo o mahinang pisikal na fitness
• Labis na pagkonsumo ng alak o paggamit ng substansiya
• Kasaysayan ng sekswal na trauma o pang-aabuso
• Mga paniniwala sa kultura o relihiyon na lumilikha ng pagkakasala sa paligid ng sekswalidad

Ang pagkakaroon ng isa o higit pang mga salik sa panganib ay hindi nangangahulugang tiyak mong mararanasan ang mababang sex drive. Ang mga salik na ito ay nagpapataas lamang ng posibilidad, at marami ang maaaring mabago sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay o paggamot sa medisina.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng mababang sex drive sa mga kababaihan?

Habang ang mababang sex drive ay hindi mapanganib sa iyong pisikal na kalusugan, maaari itong makaapekto nang malaki sa iyong emosyonal na kagalingan at mga relasyon. Ang pag-unawa sa mga potensyal na komplikasyon na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na humingi ng tulong kung kinakailangan.

Ang mga pinaka-karaniwang komplikasyon ay kinabibilangan ng:

Mga paghihirap sa relasyon

• Tumaas na tensyon at tunggalian sa iyong kapareha
• Mga damdamin ng pagtanggi o kawalan ng kakayahan sa iyong kapareha
• Nabawasan ang pangkalahatang intimacy at emosyonal na koneksyon
• Pagkasira ng komunikasyon tungkol sa mga sekswal na pangangailangan
• Sa malulubhang kaso, pagkasira ng relasyon o pangangalunya

Personal na epekto sa emosyon

• Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa
• Mga damdamin ng pagkakasala, kahihiyan, o kawalan ng kakayahan
• Pagkabalisa tungkol sa sekswal na pagganap o kasiyahan ng kapareha
• Depresyon na may kaugnayan sa mga problema sa relasyon
• Paghihiwalay sa lipunan dahil sa mga paghihirap sa relasyon

Mga bihira ngunit malubhang komplikasyon

• Ganap na pag-iwas sa lahat ng pisikal na intimacy
• Pag-unlad ng sexual aversion disorder
• Malubhang depresyon na nangangailangan ng propesyonal na interbensyon
• Ang partner ay naghahanap ng intimacy sa labas ng relasyon

Mahalagang tandaan na ang mga komplikasyong ito ay madalas na maiiwasan sa pamamagitan ng maagang interbensyon. Karamihan sa mga mag-asawa ay makakayanan ang mga paghihirap sa sekswal sa pamamagitan ng tamang suporta at paggamot.

Paano maiiwasan ang mababang sex drive sa mga babae?

Bagama't hindi mo maiiwasan ang lahat ng sanhi ng mababang sex drive, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong kalusugan sa sekswal at mabawasan ang iyong panganib. Ang pag-iwas ay nakatuon sa pagpapanatili ng pangkalahatang pisikal at emosyonal na kagalingan.

Narito ang mga estratehiyang batay sa ebidensya na makatutulong:

Panatilihin ang pisikal na kalusugan

• Mag-ehersisyo nang regular upang mapalakas ang enerhiya, mood, at imahe ng katawan
• Kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa mga sustansya na sumusuporta sa produksyon ng hormone
• Kumuha ng sapat na tulog (7-9 na oras bawat gabi) upang mapanatili ang antas ng enerhiya
• Limitahan ang pag-inom ng alak sa katamtamang antas
• Huwag manigarilyo, dahil nakakaapekto ito sa daloy ng dugo at antas ng hormone
• Pamahalaan ang mga malalang kondisyon sa kalusugan sa pamamagitan ng wastong pangangalagang medikal

Linangin ang emosyonal na kagalingan

• Magsanay ng mga teknik sa pamamahala ng stress tulad ng meditation o yoga
• Panatilihin ang malalakas na pagkakaibigan at mga koneksyon sa lipunan
• Agad na tugunan ang mga alalahanin sa kalusugan ng pag-iisip sa tulong ng propesyonal
• Makisali sa mga gawaing nagpaparamdam sa iyo ng kumpiyansa at kaakit-akit
• Magsanay ng self-compassion at pagtanggap sa katawan

Bigyang-priyoridad ang kalusugan ng relasyon

• Makipag-usap nang bukas sa iyong partner tungkol sa mga pangangailangan at kagustuhan
• Mag-iskedyul ng regular na de-kalidad na oras na magkasama nang walang mga distractions
• Panatilihin ang di-sekswal na pisikal na pagmamahal sa buong araw
• Agad at konstruktivong tugunan ang mga salungatan sa relasyon
• Panatilihing masaya at iba-iba ang intimacy upang maiwasan ang routine

Tandaan, ang pag-iwas ay tungkol sa paglikha ng pundasyon para sa malusog na sekswalidad sa buong buhay mo. Kahit na ang maliliit at pare-parehong pagsisikap ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon.

Paano nasusuri ang mababang sex drive sa mga babae?

Ang pagsusuri sa mababang sex drive ay nagsasangkot ng komprehensibong pagsusuri sa iyong pisikal na kalusugan, emosyonal na kagalingan, at mga salik na may kaugnayan sa relasyon. Nais ng iyong doktor na maunawaan ang iyong natatanging sitwasyon upang matukoy ang mga pinagbabatayan na sanhi.

Ang proseso ng pagsusuri ay karaniwang kinabibilangan ng:

Kasaysayan ng medikal at pisikal na eksaminasyon

Magtatanong ang iyong doktor ng mga detalyadong katanungan tungkol sa iyong mga sintomas, kasaysayan ng medikal, mga gamot, at pamumuhay. Ang pag-uusap na ito ay nakakatulong upang matukoy ang mga potensyal na pisikal na sanhi at mga panganib.

• Mga tanong kung kailan nagsimula ang mababang libido at anumang mga nag-udyok
• Pagsusuri ng mga kasalukuyang gamot at suplemento
• Talakayan ng siklo ng regla, kasaysayan ng pagbubuntis, at katayuan ng menopos
• Pisikal na eksaminasyon kabilang ang pelvic exam kung naaangkop
• Pagtatasa ng pangkalahatang kalusugan at antas ng enerhiya

Mga pagsusuri sa laboratoryo

Maaaring ipakita ng mga pagsusuri sa dugo ang mga kawalan ng timbang sa hormonal o iba pang mga kondisyong medikal na nakakaapekto sa iyong sex drive. Ang mga pagsusuring ito ay nakakatulong upang maalis ang mga maaaring gamutin na pisikal na sanhi.

• Antas ng hormone (estrogen, testosterone, mga hormone sa thyroid)
• Kumpletong bilang ng dugo upang suriin ang anemia
• Antas ng asukal sa dugo upang suriin ang diabetes
• Antas ng kolesterol at iba pang mga marker ng cardiovascular
• Antas ng bitamina D at B12

Sikolohikal na pagtatasa

Maaaring magtanong ang iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan ng pag-iisip, antas ng stress, at kasiyahan sa relasyon. Nakakatulong ito upang matukoy ang mga emosyonal na salik na nag-aambag sa mababang libido.

• Pagsusuri para sa depresyon at pagkabalisa
• Mga tanong tungkol sa antas ng stress at mga estratehiya sa pagkaya
• Pagtatasa ng imahe ng katawan at pagpapahalaga sa sarili
• Talakayan tungkol sa kalidad ng relasyon at komunikasyon
• Kasaysayan ng trauma o negatibong karanasan sa sekso

Ang proseso ng pagsusuri ay pakikipagtulungan, at ang iyong katapatan tungkol sa mga sintomas at alalahanin ay nakakatulong sa iyong doktor na magbigay ng pinakamahusay na pangangalaga. Huwag mag-atubiling magtanong o humingi ng paglilinaw tungkol sa anumang bahagi ng ebalwasyon.

Ano ang paggamot para sa mababang sex drive sa mga babae?

Ang paggamot para sa mababang sex drive ay lubos na indibidwal at madalas na nagsasangkot ng pagtugon sa maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay. Ang iyong doktor ay makikipagtulungan sa iyo upang lumikha ng isang plano ng paggamot batay sa mga pinagbabatayan na mga sanhi na natukoy sa panahon ng iyong ebalwasyon.

Narito ang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot:

Hormone therapy

Kung ang mga kawalan ng timbang sa hormonal ay nag-aambag sa iyong mababang libido, ang hormone replacement therapy ay maaaring makatulong na maibalik ang iyong sekswal na pagnanasa. Ang pamamaraang ito ay partikular na epektibo para sa mga kababaihang nakakaranas ng mga pagbabago na may kaugnayan sa menopause.

• Estrogen therapy upang matugunan ang vaginal dryness at mapabuti ang ginhawa
• Testosterone therapy (kahit na hindi inaprubahan ng FDA para sa mga kababaihan, kung minsan ay inireseta ito nang hindi opisyal)
• Pinagsamang hormone replacement therapy para sa mga kababaihang menopausal
• Mga suplemento ng DHEA upang suportahan ang produksyon ng hormone

Ang hormone therapy ay hindi angkop para sa lahat, at maingat na isasaalang-alang ng iyong doktor ang iyong kasaysayan ng kalusugan at mga panganib bago irekomenda ang pamamaraang ito.

Pagsasaayos ng gamot

Kung ang iyong kasalukuyang mga gamot ay nakakaapekto sa iyong libido, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga alternatibo o pagsasaayos. Huwag kailanman ihinto ang pag-inom ng mga iniresetang gamot nang walang pangangasiwa ng doktor.

• Paglipat sa mga antidepressant na may mas kaunting side effect sa sekswalidad
• Pag-aayos ng dosis ng gamot sa presyon ng dugo o iba pang gamot
• Pagdaragdag ng mga gamot upang kontrahin ang mga side effect sa sekswalidad
• Pag-iiskedyul ng oras ng pag-inom ng gamot upang mabawasan ang epekto sa intimacy

Mga gamot na inaprubahan ng FDA

May mga partikular na gamot na inaprubahan para sa paggamot ng mababang sekswal na pagnanasa sa mga babae. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga kemikal sa utak na sangkot sa sekswal na pagnanasa.

• Flibanserin (Addyi) - isang pang-araw-araw na tableta na nakakaapekto sa mga neurotransmitter sa utak
• Bremelanotide (Vyleesi) - isang iniksyon na ginagamit bago ang pakikipagtalik

Ang mga gamot na ito ay may mga partikular na kinakailangan at potensyal na side effect, kaya hindi ito angkop para sa lahat. Maingat na susuriin ng iyong doktor kung ikaw ay isang angkop na kandidato.

Sikolohikal at therapy sa relasyon

Ang therapy ay maaaring maging napakaepektibo para sa pagtugon sa emosyonal at mga salik sa relasyon na nakakaapekto sa iyong sex drive. Maraming kababaihan ang nakikita na ang pamamaraang ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa gamot lamang.

• Indibidwal na therapy upang matugunan ang pagkabalisa, depresyon, o trauma
• Therapy para sa mag-asawa upang mapabuti ang komunikasyon at intimacy
• Sex therapy sa isang certified sex therapist
• Cognitive-behavioral therapy upang matugunan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip
• Mindfulness-based interventions upang mapabuti ang kamalayan sa katawan

Mga pagbabago sa pamumuhay

Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay madalas na nagbibigay ng malaking pagpapabuti sa sekswal na pagnanasa. Ang mga pagbabagong ito ay sumusuporta sa iyong pangkalahatang kagalingan at antas ng enerhiya.

• Regular na ehersisyo upang mapalakas ang enerhiya, mood, at kumpiyansa sa katawan
• Mga teknik sa pagbabawas ng stress tulad ng meditation o yoga
• Pinahusay na kalinisan sa pagtulog para sa mas mahusay na pahinga at paggaling
• Nutritional counseling upang suportahan ang produksyon ng hormone
• Paglilimita sa alak at pag-iwas sa mga recreational drugs

Madalas na nagsasangkot ang paggamot ng pagsasama-sama ng ilang mga pamamaraan para sa pinakamahusay na resulta. Maging matiyaga sa proseso, dahil maaaring tumagal ng oras upang mahanap ang tamang kombinasyon na gumagana para sa iyo.

Paano pamahalaan ang mababang sex drive sa bahay?

Maraming mga bagay ang magagawa mo sa bahay upang suportahan ang iyong sekswal na kalusugan at potensyal na mapabuti ang iyong libido. Ang mga estratehiya sa pangangalaga sa sarili na ito ay pinakamahusay na gumagana kasama ang propesyonal na paggamot, hindi bilang kapalit.

Narito ang mga estratehiya sa pamamahala sa bahay na may batayan sa ebidensya:

Lumikha ng isang sumusuporta na kapaligiran

• Magtabi ng regular na oras para sa pagiging malapit nang walang mga abala
• Lumikha ng isang komportable, nakakarelaks na kapaligiran sa silid-tulugan
• Gumamit ng mga pampadulas upang matugunan ang pagkatuyo at mapabuti ang ginhawa
• Magsanay ng magandang kalinisan sa pagtulog upang mapabuti ang antas ng enerhiya
• Limitahan ang alak bago ang mga oras ng pagiging malapit

Tumutok sa pangkalahatang kagalingan

• Mag-ehersisyo nang regular, kabilang ang mga aktibidad na tinatamasa mo
• Magsanay ng mga teknik sa pagbabawas ng stress tulad ng malalim na paghinga o pagmumuni-muni
• Kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, at malusog na taba
• Manatiling hydrated sa buong araw
• Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagpaparamdam sa iyo ng mabuti tungkol sa iyong sarili

Pagandahin ang pagiging malapit at koneksyon

• Makipag-usap nang bukas sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga pangangailangan at damdamin
• Tumutok sa di-sekswal na pisikal na pagmamahal sa buong araw
• Subukan ang mga bagong aktibidad nang sama-sama upang bumuo ng emosyonal na koneksyon
• Magsanay ng pagiging alerto sa panahon ng mga malapit na sandali
• Alisin ang presyon sa pamamagitan ng pagtutok sa kasiyahan kaysa sa pagganap

Likas na suplemento (sa pahintulot ng doktor)

Ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng kapaki-pakinabang ang ilang mga suplemento, bagaman limitado ang siyentipikong ebidensya. Laging talakayin ang mga suplemento sa iyong healthcare provider bago simulan ang mga ito.

• Maaaring makatulong ang maca root sa enerhiya at libido
• Maaaring makatulong ang ginseng sa pangkalahatang enerhiya at kagalingan
• Bitamina D kung ikaw ay kulang
• Omega-3 fatty acids para sa pangkalahatang kalusugan

Tandaan, ang gumagana sa isang tao ay maaaring hindi gumana sa iba. Maging matiyaga sa iyong sarili habang sinusubukan mo ang iba't ibang mga paraan, at huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal kung hindi sapat ang mga gamot sa bahay.

Paano ka dapat maghanda para sa iyong appointment sa doktor?

Ang paghahanda para sa iyong appointment tungkol sa mababang sex drive ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamaraming benepisyo sa iyong pagbisita. Maraming kababaihan ang nakakaramdam ng nerbiyos sa pagtalakay sa kalusugan ng sekswal, ngunit tandaan na ang iyong doktor ay naroroon upang tumulong nang walang paghatol.

Narito kung paano maghanda nang epektibo:

Bago ang iyong appointment

• Isulat kung kailan mo unang napansin ang mga pagbabago sa iyong sex drive
• Ilista ang lahat ng gamot at suplemento na iyong iniinom sa kasalukuyan
• Tandaan ang anumang mga pagbabago sa buhay o stressor na kasabay ng problema
• Subaybayan ang iyong mga sintomas sa loob ng isa o dalawang linggo bago ang pagbisita
• Maghanda ng isang listahan ng mga tanong na nais mong itanong
• Isaalang-alang ang pagsama sa iyong partner kung komportable ka at sumusuporta sila

Impormasyon na dapat ibahagi sa iyong doktor

• Kailan nagsimula ang mababang libido at gaano katagal na ito
• Kung ito ba ay unti-unti o biglaang dumating
• Anumang mga pattern na napansin mo (oras, mga nag-uudyok, atbp.)
• Paano nito naapektuhan ang iyong relasyon at pang-araw-araw na buhay
• Mga nakaraang paggamot na sinubukan mo at ang kanilang bisa
• Mga detalye ng iyong menstrual cycle at reproductive history

Mga tanong na dapat itanong sa iyong doktor

• Ano ang maaaring dahilan ng aking mababang sex drive?
• Anong mga pagsusuri ang inirerekomenda mo?
• Anong mga opsyon sa paggamot ang available para sa aking sitwasyon?
• Gaano katagal bago makakita ng pagpapabuti?
• Mayroon bang anumang side effect na dapat kong malaman?
• Dapat bang kasali ang aking partner sa paggamot?

Tandaan, maraming beses nang narinig ng iyong doktor ang mga alalahaning ito. Ang pagiging bukas at matapat tungkol sa iyong mga sintomas at alalahanin ay makakatulong sa kanila na mabigyan ka ng pinakamahusay na posibleng pangangalaga para sa iyong sitwasyon.

Ano ang pangunahing dapat tandaan tungkol sa mababang sex drive sa mga babae?

Ang mababang sex drive sa mga babae ay isang karaniwan at magagamot na kondisyon na nakakaapekto sa maraming babae sa iba't ibang yugto ng buhay. Ang pinakamahalagang bagay na dapat maunawaan ay hindi ka sira, at walang "normal" na antas ng sekswal na pagnanasa na naaangkop sa lahat.

Ang iyong sekswal na kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang kagalingan. Kung ang mababang libido ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa o nakakaapekto sa iyong mga relasyon, sulit na galugarin ang mga opsyon sa paggamot. Maraming babae ang nakakakita ng malaking pag-unlad sa tamang kombinasyon ng pangangalagang medikal, pagbabago ng pamumuhay, at emosyonal na suporta.

Ang mga pangunahing punto na dapat tandaan ay:

• Ang sekswal na pagnanasa ay natural na nagbabago sa buong buhay
• Maraming salik ang madalas na nag-aambag sa mababang libido
• May mga epektibong paggamot na available para sa karamihan ng mga sanhi
• Parehong mahalaga ang pisikal at emosyonal na mga salik na dapat tugunan
• Napakahalaga ng bukas na komunikasyon sa mga kapareha at healthcare provider
• Ang paggaling ay madalas na nangangailangan ng oras at pasensya

Huwag hayaang pigilan ka ng kahihiyan sa paghahanap ng tulong. Ang iyong healthcare provider ay naroon upang suportahan ka nang walang paghatol, at ang pagtugon sa isyung ito ay maaaring mapabuti nang malaki ang iyong kalidad ng buhay at mga relasyon.

Mga madalas itanong tungkol sa mababang sex drive sa mga babae

Normal lang ba na bumaba ang sex drive habang tumatanda?

Oo, normal lang na magbago ang sekswal na pagnanasa habang tumatanda ka. Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng perimenopause at menopause ay madalas na nakakaapekto sa libido, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mo itong tanggapin kung ito ay nakakaabala sa iyo. Maraming epektibong paggamot ang makakatulong na maibalik ang sekswal na pagnanasa sa anumang edad.

Ang mga pagbabago dahil sa edad ay unti-unti at kadalasang mapapamahalaan sa pamamagitan ng pagbabago sa pamumuhay, hormone therapy, o iba pang mga paggamot. Ang susi ay kung ang pagbabago ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa o mga problema sa relasyon.

Maaari bang maging sanhi ng mababang sex drive ang mga birth control pills?

Oo, ang hormonal birth control ay maaaring makaapekto sa sekswal na pagnanasa sa ilang kababaihan. Ang mga birth control pills ay maaaring magpababa ng antas ng testosterone, na maaaring magbawas ng libido. Gayunpaman, hindi ito nangyayari sa lahat, at ang epekto ay kadalasang gumagaling pagkatapos ng ilang buwan na paggamit.

Kung pinaghihinalaan mong nakakaapekto ang iyong birth control sa iyong sex drive, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibo. Maraming iba't ibang mga pormulasyon at mga opsyon na hindi hormonal na maaaring mas angkop para sa iyo.

Babalik ba ang aking sex drive pagkatapos ng menopause?

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagganda ng sekswal na pagnanasa pagkatapos ng menopause, lalo na sa angkop na paggamot. Habang ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng menopause ay kadalasang nagpapababa ng libido sa una, ang yugtong ito ay nagdudulot ng kalayaan mula sa mga alalahanin sa pagbubuntis at kadalasang mas kaunting stress mula sa mga responsibilidad sa pagpapalaki ng anak.

Ang hormone replacement therapy, mga pagbabago sa pamumuhay, at ang pagpapabuti ng komunikasyon sa mga kapareha ay maaaring makakatulong nang malaki sa pagpapanumbalik ng sekswal na interes sa panahon at pagkatapos ng menopause. Iba-iba ang karanasan ng bawat babae, kaya makipagtulungan sa iyong healthcare provider upang mahanap ang angkop para sa iyo.

Gaano katagal bago gumana ang mga paggamot?

Ang timeline para sa pagpapabuti ay lubos na nag-iiba depende sa mga pinagbabatayan na sanhi at mga paggamot na ginamit. Ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng ehersisyo at pagbabawas ng stress ay maaaring magpakita ng mga benepisyo sa loob ng ilang linggo hanggang buwan. Ang hormone therapy ay karaniwang tumatagal ng 2-3 buwan upang maipakita ang buong epekto.

Ang mga sikolohikal na paggamot tulad ng therapy ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang magpakita ng malaking pagpapabuti, ngunit maraming kababaihan ang nakakapansin ng ilang mga pagbabago sa loob ng unang ilang sesyon. Maging matiyaga sa proseso at panatilihing bukas ang komunikasyon sa iyong healthcare team tungkol sa iyong progreso.

Dapat ba akong mag-alala kung ang aking kapareha ay may mababang sex drive?

Natural lang na makaramdam ng pag-aalala o kahit na pagkatanggi kapag ang iyong partner ay may mababang sex drive, ngunit tandaan na ang isyung ito ay bihirang personal na may kinalaman sa iyo. Ang mababang libido ay may maraming dahilan, at karamihan dito ay walang kaugnayan sa kasiyahan sa relasyon o atraksiyon sa iyo.

Ang pinakamagandang paraan ay ang mag-alok ng suporta at pang-unawa habang hinihikayat ang iyong partner na makipag-usap sa isang healthcare provider. Ang couples therapy ay makatutulong din sa inyong dalawa na harapin ang hamon na ito nang sama-sama at mapanatili ang intimacy sa ibang paraan habang tinutugunan ang mga pinagbabatayan na isyu.