Osteoporosis

Ang osteoporosis ay nagdudulot ng pagiging mahina at malutong ng mga buto—napakamaluutong na ang isang pagbagsak o kahit na ang mga banayad na pagpiga gaya ng pagyuko o pag-ubo ay maaaring magdulot ng bali. Ang mga bali na may kaugnayan sa osteoporosis ay kadalasang nangyayari sa balakang, pulso o gulugod.

Ang buto ay isang buhay na tisyu na patuloy na nababali at napalitan. Ang osteoporosis ay nangyayari kapag ang paglikha ng bagong buto ay hindi umaayon sa pagkawala ng lumang buto.

Ang osteoporosis ay nakakaapekto sa mga kalalakihan at kababaihan ng lahat ng lahi. Ngunit ang mga babaeng puti at Asyano, lalo na ang mga matatandang babae na nakaraan na ang menopause, ay may pinakamataas na panganib. Ang mga gamot, malusog na diyeta at ehersisyo na may pagpasan ng timbang ay makatutulong upang maiwasan ang pagkawala ng buto o palakasin ang mga buto na mahina na.

Karaniwan ay walang sintomas sa mga unang yugto ng pagkawala ng buto. Ngunit kapag humina na ang iyong mga buto dahil sa osteoporosis, maaari kang magkaroon ng mga palatandaan at sintomas na kinabibilangan ng: Pananakit ng likod, na dulot ng isang sirang o gumuho na buto sa gulugod. Pagkawala ng taas sa paglipas ng panahon. Isang nakayukong pustura. Isang buto na mas madaling mabasag kaysa inaasahan. Maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa osteoporosis kung naranasan mo ang maagang menopause o gumamit ng corticosteroids sa loob ng ilang buwan, o kung ang alinman sa iyong mga magulang ay nagkaroon ng bali sa balakang.

Maaaring gusto mong kausapin ang iyong healthcare provider tungkol sa osteoporosis kung naranasan mo ang maagang menopause o gumamit ng corticosteroids sa loob ng ilang buwan, o kung ang alinman sa iyong mga magulang ay nakaranas ng bali sa balakang.

Sa ilalim ng mikroskopyo, ang malusog na buto ay may hitsura ng isang honeycomb matrix (itaas). Ang osteoporotic na buto (ibaba) ay mas butas-butas.

Ang inyong mga buto ay nasa isang patuloy na kalagayan ng pagbabago — ang bagong buto ay ginawa at ang lumang buto ay nababasag. Kapag kayo ay bata pa, ang inyong katawan ay gumagawa ng bagong buto nang mas mabilis kaysa sa pagsira nito sa lumang buto at ang inyong bone mass ay tumataas. Pagkatapos ng mga unang taon ng 20 ang prosesong ito ay bumabagal, at karamihan sa mga tao ay umaabot sa kanilang peak bone mass sa edad na 30. Habang tumatanda ang mga tao, ang bone mass ay nawawala nang mas mabilis kaysa sa paggawa nito.

Kung gaano ka malamang na magkaroon ng osteoporosis ay nakasalalay sa bahagi kung gaano karaming bone mass ang inyong nakuha noong kabataan ninyo. Ang peak bone mass ay bahagyang namamana at nag-iiba rin ayon sa pangkat etniko. Ang mas mataas na peak bone mass ninyo, mas maraming buto ang inyong mayroon "sa bangko" at mas malamang na hindi kayo magkaroon ng osteoporosis habang tumatanda kayo.

Maraming salik ang maaaring magpataas ng posibilidad na magkaroon ka ng osteoporosis — kabilang ang iyong edad, lahi, mga pagpipilian sa pamumuhay, at mga kondisyon at paggamot sa medisina.

Ang ilang mga panganib na salik para sa osteoporosis ay wala sa iyong kontrol, kabilang ang:

• Ang iyong kasarian. Ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng osteoporosis kaysa sa mga lalaki.
• Edad. Habang tumatanda ka, mas tumataas ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis.
• Lahi. Ikaw ay nasa pinakamataas na panganib ng osteoporosis kung ikaw ay puti o may lahing Asyano.
• Kasaysayan ng pamilya. Ang pagkakaroon ng magulang o kapatid na may osteoporosis ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib, lalo na kung ang iyong ina o ama ay nabalian ng balakang.
• Sukat ng pangangatawan. Ang mga lalaki at babae na may maliliit na pangangatawan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na panganib dahil maaaring mas kaunti ang kanilang bone mass na magagamit habang tumatanda sila.

Ang osteoporosis ay mas karaniwan sa mga taong may labis o kulang sa ilang mga hormone sa kanilang katawan. Kabilang sa mga halimbawa ang:

• Mga sex hormone. Ang mababang antas ng sex hormone ay may posibilidad na magpahina ng buto. Ang pagbaba ng antas ng estrogen sa mga babae sa menopause ay isa sa mga pinakamalakas na panganib na salik para sa pagbuo ng osteoporosis. Ang mga paggamot para sa kanser sa prostate na nagpapababa ng antas ng testosterone sa mga lalaki at mga paggamot para sa kanser sa suso na nagpapababa ng antas ng estrogen sa mga babae ay malamang na mapabilis ang pagkawala ng buto.
• Mga problema sa thyroid. Ang labis na thyroid hormone ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto. Maaaring mangyari ito kung ang iyong thyroid ay sobrang aktibo o kung ikaw ay umiinom ng labis na gamot na thyroid hormone upang gamutin ang isang underactive thyroid.
• Iba pang mga glandula. Ang osteoporosis ay naiugnay din sa sobrang aktibong parathyroid at adrenal glands.

Ang osteoporosis ay mas malamang na mangyari sa mga taong may:

• Mababang paggamit ng calcium. Ang panghabambuhay na kakulangan ng calcium ay may papel sa pagbuo ng osteoporosis. Ang mababang paggamit ng calcium ay nag-aambag sa pagbaba ng density ng buto, maagang pagkawala ng buto at isang pagtaas ng panganib ng mga bali.
• Mga karamdaman sa pagkain. Ang matinding paglilimita sa pagkain at ang pagiging kulang sa timbang ay nagpapahina ng buto sa parehong mga lalaki at babae.
• Gastrointestinal surgery. Ang operasyon upang bawasan ang laki ng iyong tiyan o upang alisin ang bahagi ng bituka ay naglilimita sa dami ng ibabaw na lugar na magagamit upang makuha ang mga sustansya, kabilang ang calcium. Kasama sa mga operasyong ito ang mga operasyon upang matulungan kang mawalan ng timbang at para sa iba pang mga karamdaman sa gastrointestinal.

Ang pangmatagalang paggamit ng oral o injected corticosteroid na gamot, tulad ng prednisone at cortisone, ay nakakasagabal sa proseso ng pag-rebuild ng buto. Ang osteoporosis ay naiugnay din sa mga gamot na ginagamit upang labanan o maiwasan ang:

• Mga seizure.
• Gastric reflux.
• Kanser.
• Transplant rejection.

Ang panganib ng osteoporosis ay mas mataas sa mga taong may ilang mga problema sa medisina, kabilang ang:

• Celiac disease.
• Inflammatory bowel disease.
• Sakit sa bato o atay.
• Kanser.
• Multiple myeloma.
• Rheumatoid arthritis.

Ang ilang mga masasamang gawi ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis. Kabilang sa mga halimbawa ang:

• Sedentary lifestyle. Ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa pag-upo ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis kaysa sa mga taong mas aktibo. Ang anumang weight-bearing exercise at mga aktibidad na nagtataguyod ng balanse at magandang pustura ay mabuti para sa iyong mga buto, ngunit ang paglalakad, pagtakbo, paglukso, pagsasayaw at pag-angkat ng timbang ay tila lalong kapaki-pakinabang.
• Labis na pag-inom ng alak. Ang regular na pag-inom ng higit sa dalawang inuming nakalalasing sa isang araw ay nagpapataas ng panganib ng osteoporosis.
• Paggamit ng tabako. Ang eksaktong papel na ginagampanan ng tabako sa osteoporosis ay hindi malinaw, ngunit ipinakita na ang paggamit ng tabako ay nag-aambag sa mahinang mga buto.

Ang mga buto na bumubuo sa iyong gulugod, na tinatawag na vertebrae, ay maaaring humina hanggang sa puntong madurog at gumuho, na maaaring magresulta sa pananakit ng likod, pagkawala ng taas at isang nakayukong pustura.

Ang mga bali ng buto, lalo na sa gulugod o balakang, ay ang mga pinaka-seryosong komplikasyon ng osteoporosis. Ang mga bali sa balakang ay madalas na dulot ng pagkahulog at maaaring magresulta sa kapansanan at maging sa pagtaas ng panganib ng kamatayan sa loob ng unang taon pagkatapos ng pinsala.

Sa ilang mga kaso, ang mga bali ng buto sa gulugod ay maaaring mangyari kahit na hindi ka nahulog. Ang mga buto na bumubuo sa iyong gulugod, na tinatawag na vertebrae, ay maaaring humina hanggang sa puntong gumuho, na maaaring magresulta sa pananakit ng likod, pagkawala ng taas at isang nakayukong pustura.

Bagama't halos lahat ay mawawalan ng buto sa habang buhay nila, may ilang hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang kalusugan ng iyong mga buto. Sa susunod na ilang minuto, susuriin natin ang ilang pangkalahatang paraan kung saan maaari mong i-optimize ang kalusugan ng iyong buto. Kasama rito ang paggawa ng magagandang pagpipilian upang limitahan ang iyong panganib na magkaroon ng pagkahulog. Paggamit ng magandang teknik kapag nagbubuhat upang maiwasan ang pagkakaroon ng bali sa likod. Manatiling aktibo sa regular na mga aktibidad na may timbang tulad ng paglalakad. At tiyaking nakakakuha ka ng sapat na calcium at bitamina D. Bukod sa mga mahahalagang salik na ito na maaari mong kontrolin, ikaw at ang iyong provider ay maaaring magpasiya na pinakamahusugid na uminom ng gamot upang limitahan ang iyong panganib para sa pagkawala ng buto at bali. Ang tanong na ito at iba pa ay maaaring talakayin sa iyong provider ngayon sa panahon ng iyong appointment. Tandaan, ang pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga buto at pag-iwas sa mga bali ay mahalagang bagay para sa lahat ng matatanda. Umaasa kami na ang impormasyong iyong titingnan sa susunod na ilang minuto ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong sariling kalusugan ng buto at mga paraan kung saan maaari mong mapanatili ang iyong sarili na walang bali sa hinaharap. Ang osteopenia at osteoporosis ay karaniwang walang sakit hanggang sa mabasag o mabali ang isang buto. Ang mga bali na ito ay karaniwang nangyayari sa gulugod, balakang, o pulso, ngunit maaari ring mangyari sa ibang mga buto. Kung walang medikal na paggamot, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nawawalan ng 1 hanggang 3% ng kanilang bone mass bawat taon sa edad na 50 pataas. Habang bumababa ang lakas o density ng buto, ang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng osteoporosis o magkaroon ng mga bali. Ang osteoporosis ay maaaring umunlad sa loob ng maraming taon. Habang tumatanda ka, mas malamang na magkaroon ka ng osteoporosis. Ang pagkawala ng estrogen sa mga kababaihan dahil sa menopause, at mas mababang antas ng testosterone sa mga kalalakihan ay nagpapataas din ng pagkawala ng buto. Ang mga kababaihan na nakakaranas ng maagang menopause o may mga ovary na tinanggal sa mas bata pang edad ay mas malamang na magkaroon ng pagtaas ng pagkawala ng buto. Ang ilang mga gamot, labis na pag-inom ng alak, at paninigarilyo ay maaari ring magpataas ng iyong panganib. Ang mga taong uminom ng mga gamot na masama para sa buto, may hypogonadism, nagkaroon ng transplant, o nagkaroon ng weight loss surgery, ay mas malamang na magkaroon ng mabilis na pagkawala ng buto. Maraming iba pang mga panganib na kadahilanan para sa osteoporosis, kabilang ang kasaysayan ng pamilya ng osteoporosis, Caucasian o Asian descent, isang maliit na body frame o mababang dietary intake ng calcium o bitamina D. Upang matulungan kang magkaroon ng malalakas na buto at maiwasan o mapabagal ang pagkawala ng buto habang tumatanda ka, mayroong dalawang pangunahing bagay na dapat pagtuunan ng pansin, ang pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga buto at pag-iwas sa mga bali. Ang bawat isa ay maaaring gumawa ng mga hakbang upang makatulong na mapanatili ang lakas at kalusugan ng mga buto sa buong buhay. Maaari kang magsimula ngayon. Ang nangungunang limang bagay upang mapanatili ang kalusugan ng iyong mga buto ay, ang pagiging aktibo o ehersisyo, pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium, pagkuha ng sapat na bitamina D, pagtigil sa paninigarilyo at paglilimita sa alak. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga buto, nagpapabagal sa pagkawala ng buto, at nagpapabuti ng fitness. Layunin ang 30 hanggang 60 minuto sa isang araw na may kumbinasyon ng weight bearing, aerobic, muscle strengthening, at non-impact exercises. Ang mga weight bearing exercises ay mga aktibidad na ginagawa habang nakatayo sa iyong mga paa gamit ang iyong mga buto na sumusuporta sa iyong timbang. Ang ilan sa mga ganitong uri ng ehersisyo ay kinabibilangan ng paglalakad, pag-jogging, at pagsasayaw. Ang Tai Chi ay isang magandang halimbawa ng non-impact exercise. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong ehersisyo ang maaaring pinakamahusay para sa iyong sitwasyon. Pinakamabuting kumuha ng calcium mula sa iyong pagkain kaysa sa isang tableta. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilang mga berdeng gulay tulad ng spinach, broccoli, o kale, at mga calcium fortified fruit juices at soy beverages ay naglalaman ng magagandang halaga ng calcium. Sa pangkalahatan, ang layunin ay ang makakuha ng hindi bababa sa tatlong servings bawat araw mula sa iyong diyeta. Maaaring kailanganin mong uminom ng calcium supplement kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium mula sa iyong diyeta. Ang mga supplement ay nasisipsip nang maayos, karaniwang mura, at madaling inumin. Kung ikaw ay umiinom ng calcium supplement, pinakamabuting pagsamahin ito sa bitamina D. Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium at pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Ang bitamina D ay karaniwang ginawa sa balat na may sapat na pagkakalantad sa araw ngunit matatagpuan din ito sa ilang mga pagkain at bitamina supplement. Tanungin ang iyong healthcare provider para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung gaano karaming bitamina D ang kailangan mo at kung ano ang gagawin tungkol sa mga supplement. Kung naninigarilyo ka, tumigil. Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng iyong panganib para sa osteopenia at osteoporosis. Ang paggamit ng alak ay maaari ding magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis. Limitahan ang pag-inom ng alak sa isang inumin sa isang araw kung ikaw ay isang babae, at dalawang inumin sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki. Maaari kang makatulong na maiwasan ang mga bali. Ang dalawang pangunahing bagay na magagawa mo upang makatulong ay ang pag-iwas sa mga pagkahulog at pag-inom ng mga gamot. Ang mga pagkahulog ay ang pinakamalaking panganib na kadahilanan para sa mga bali. Gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga pagkahulog sa iyong tahanan, magkaroon ng mga silid at pasilyo na may magandang ilaw. Huwag umakyat sa hagdan, panatilihing malayo ang mga kable ng kuryente at telepono sa mga daanan, at alisin ang mga alpombra kung maaari. Mag-ingat sa mga aktibidad na naglalagay sa iyo sa panganib para sa mga bali, tulad ng pagbubuhat ng sobrang timbang at pag-shovel ng niyebe. Gumamit ng tamang teknik sa pagbubuhat at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na paghihigpit sa pagbubuhat. Ang ilang mga uri ng gamot ay maaaring maiwasan ang karagdagang pagkawala ng density ng buto ng hanggang 5 hanggang 10%. Maaari nitong mabawasan nang malaki ang panganib ng isang bali. Karamihan sa mga gamot sa osteoporosis ay makakatulong na ihinto ang pagkawala ng buto. Ang iba pang mga gamot ay nakakatulong na bumuo ng bone formation. Ang iyong provider ay makakatulong sa iyo na magpasiya kung aling paggamot ang maaaring pinakamahusay para sa iyo. Matthew T. Drake, M.D., Ph.D.: Ang osteoporosis at osteopenia ay karaniwang mga kondisyon na nakakaapekto sa mahigit kalahati ng lahat ng mga taong 50 taong gulang pataas sa Estados Unidos. Ito ay madalas na walang mga sintomas hanggang sa mabasag ang isang buto o magkaroon ng deformity ng gulugod. Isipin kung gaano karaming mga tao ang kilala mo, na nakaranas ng bali at kung paano ito nakaapekto sa kanilang buhay. Ang pagkabali ng buto ay maiiwasan. Una, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na calcium sa pagitan ng diyeta at supplement. Para sa karamihan ng mga may osteoporosis o osteopenia, ito ay nasa paligid ng 1,200 milligrams. Ang problema ay, ay ang average na dietary calcium intake para sa mga taong 50 taong gulang pataas ay kalahati ng inirerekomenda. Ilang pag-aaral ang nagpakita na ang calcium, na sinamahan ng mababang araw-araw na dosis ng bitamina D ay binabawasan ang panganib ng bali at pinapataas ang density ng buto. Ang bitamina D ay mahalaga din upang matulungan kang masipsip nang mahusay ang calcium. Ang kakulangan sa bitamina D ay napakakaraniwan, lalo na habang tumatanda ka. Ang weight bearing exercise na sinamahan ng strengthening, ay nakakatulong din na mapanatili ang lakas ng iyong buto. Gayunpaman, para sa ilang mga tao na nasa mataas na panganib, ang pag-inom ng calcium at bitamina D kasama ang ehersisyo ay hindi sapat upang maiwasan ang mga bali. Maaaring irekomenda ng iyong provider ang pag-inom ng gamot bilang karagdagan sa calcium at bitamina D. Kung ang iyong panganib ay sapat na mataas para sa bali, kung gayon ang mga benepisyo ng pag-inom ng gamot ay halos palaging higit sa mga panganib na nauugnay sa mga gamot. Ang iyong provider at parmasyutiko ay maaaring suriin ang paggamit ng gamot sa iyo. Tandaan, habang tumatanda ka, ang iyong panganib para sa mga pagkahulog ay tumataas din. Karamihan sa mga bali ay nangyayari pagkatapos ng isang pagkahulog. Alam mo ba na 5% ng mga pagkahulog ay nagreresulta sa isang bali, 10% ay nagreresulta sa malubhang pinsala, at 30% ay nagreresulta sa anumang uri ng pinsala? Huwag mahulog. Madalas kong sinasabi sa aking mga pasyente kung mukhang masamang ideya, malamang na masamang ideya ito. Kailangan mo bang umakyat sa hagdan upang alisin ang mga dahon mula sa gutter o may ibang makakatulong sa iyo? Kailangan mo bang patayin ang ilaw, para hindi mo istorbohin ang iyong asawa kapag pumunta ka sa banyo sa gitna ng gabi? Tiyaking ligtas ang iyong tahanan para sa iyo. Ang mga ehersisyo sa balanse tulad ng Tai Chi ay ipinakita rin na pumipigil sa mga pagkahulog kung gagawin mo ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga buto at pag-iwas sa mga bali ay mahalaga para sa lahat habang tumatanda sila. Umaasa ako na ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong mga buto na manatiling malusog sa mga susunod na taon. Babae: Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa impormasyong ito, makipag-usap sa iyong healthcare provider. Ang magandang nutrisyon at regular na ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga buto sa buong buhay mo. Ang mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 50 ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng calcium sa isang araw. Ang pang-araw-araw na halagang ito ay tumataas sa 1,200 milligrams kapag ang mga babae ay umabot sa 50 at ang mga lalaki ay umabot sa 70. Ang mga magagandang pinagmumulan ng calcium ay kinabibilangan ng: - Mga produktong pagawaan ng gatas na mababa ang taba. - Madilim na berdeng mga dahon ng gulay. - De-latang salmon o sardinas na may mga buto. - Mga produktong toyo, tulad ng tofu. - Mga siryal at orange juice na pinayaman ng calcium. Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na calcium mula sa iyong diyeta, isaalang-alang ang pag-inom ng mga calcium supplement. Gayunpaman, ang labis na calcium ay naiugnay sa mga bato sa bato. Bagaman hindi pa malinaw, iminumungkahi ng ilang eksperto na ang labis na calcium, lalo na sa mga supplement, ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso. Inirerekomenda ng Health and Medicine Division ng National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine na ang kabuuang calcium intake, mula sa mga supplement at diyeta na pinagsama, ay hindi dapat hihigit sa 2,000 milligrams araw-araw para sa mga taong mahigit 50. Ang bitamina D ay nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium at nagpapabuti sa kalusugan ng buto sa iba pang mga paraan. Ang mga tao ay maaaring makakuha ng ilan sa kanilang bitamina D mula sa sikat ng araw, ngunit ito ay maaaring hindi isang magandang pinagmumulan kung nakatira ka sa isang mataas na latitude, kung ikaw ay housebound, o kung regular kang gumagamit ng sunscreen o iniiwasan ang araw dahil sa panganib ng kanser sa balat. Ang mga pinagmumulan ng bitamina D sa pagkain ay kinabibilangan ng cod liver oil, trout at salmon. Maraming uri ng gatas at siryal ang pinayaman ng bitamina D. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 600 international units (IU) ng bitamina D sa isang araw. Ang rekomendasyong iyon ay tumataas sa 800 IU sa isang araw pagkatapos ng edad na 70. Ang mga taong walang ibang pinagmumulan ng bitamina D at lalo na sa limitadong pagkakalantad sa araw ay maaaring mangailangan ng supplement. Karamihan sa mga produktong multivitamin ay naglalaman ng pagitan ng 600 at 800 IU ng bitamina D. Hanggang sa 4,000 IU ng bitamina D sa isang araw ay ligtas para sa karamihan ng mga tao. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng malalakas na buto at mapabagal ang pagkawala ng buto. Ang ehersisyo ay makikinabang sa iyong mga buto kahit kailan mo ito simulan, ngunit makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo kung magsisimula kang mag-ehersisyo nang regular kapag bata ka pa at patuloy na mag-ehersisyo sa buong buhay mo. Pagsamahin ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas sa mga ehersisyo sa pagdadala ng timbang at balanse. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan at buto sa iyong mga braso at itaas na gulugod. Ang mga ehersisyo sa pagdadala ng timbang — tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pag-akyat sa hagdan, paglukso ng lubid, pag-ski at mga isport na gumagawa ng epekto — ay nakakaapekto pangunahin sa mga buto sa iyong mga binti, balakang at ibabang gulugod. Ang mga ehersisyo sa balanse tulad ng tai chi ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na mahulog lalo na habang tumatanda ka.

Ang densidad ng iyong buto ay maaaring masukat ng isang makina na gumagamit ng mababang antas ng X-ray upang matukoy ang proporsyon ng mineral sa iyong mga buto. Sa panahon ng walang sakit na pagsusuring ito, nakahiga ka sa isang may palaman na mesa habang ang isang scanner ay dumadaan sa iyong katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang ilang mga buto lamang ang sinusuri — kadalasan sa balakang at gulugod.