Ano ang Tennis Elbow? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot

Ang tennis elbow ay isang masakit na kondisyon na nakakaapekto sa panlabas na bahagi ng iyong siko, kahit na hindi ka pa nakakahawak ng raketa ng tennis. Nangyayari ito kapag ang mga tendon na nag-uugnay sa mga kalamnan ng iyong bisig sa iyong siko ay namamaga o nagkakaroon ng maliliit na luha dahil sa labis na paggamit.

Ang karaniwang kondisyong ito ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 1-3% ng mga nasa hustong gulang bawat taon. Sa kabila ng pangalan nito, karamihan sa mga taong nagkakaroon ng tennis elbow ay dahil sa pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pagta-type, pagpipinta, o paggamit ng mga kasangkapan sa halip na paglalaro ng sports.

Ano ang Tennis Elbow?

Ang tennis elbow, na medikal na tinatawag na lateral epicondylitis, ay nangyayari kapag labis mong ginagamit ang mga kalamnan at tendon sa iyong bisig. Ang mga tendon ay matigas, parang lubid na mga tisyu na nag-uugnay sa iyong mga kalamnan sa mga buto.

Kapag paulit-ulit mong ginagamit ang mga kalamnan ng iyong bisig para sa paghawak, pag-ikot, o pagbubuhat, ang mga tendon na ito ay maaaring ma-strain. Sa paglipas ng panahon, ito ay humahantong sa maliliit na luha at pamamaga kung saan ang tendon ay nakakabit sa buto sa labas ng iyong siko.

Ang kondisyon ay karaniwang unti-unting nabubuo sa loob ng mga linggo o buwan. Sinusubukan ng iyong katawan na pagalingin ang mga micro-injury na ito, ngunit ang patuloy na paggamit ay pumipigil sa wastong paggaling at lumilikha ng isang siklo ng sakit at pamamaga.

Ano ang mga Sintomas ng Tennis Elbow?

Ang pangunahing sintomas ay sakit at pananakit sa labas ng iyong siko. Ang sakit na ito ay madalas na nagsisimula nang mahina ngunit maaaring unti-unting lumala sa paglipas ng panahon kung hindi gagamutin.

Narito ang mga karaniwang sintomas na maaari mong maranasan:

• Sakit na umaabot mula sa labas ng iyong siko pababa sa iyong bisig at pulso
• Kahirapan sa paghawak ng mga bagay o pagkukuyom ng kamao
• Sakit kapag binubuhat o tinitiklop ang iyong braso
• Paninigas sa iyong siko, lalo na sa umaga
• Kahinaan sa iyong bisig at kahirapan sa mga simpleng gawain tulad ng pagpihit ng mga doorknob
• Sakit na lumalala kapag nakipagkamay ka o kinukuyom ang mga bagay

Ang sakit ay karaniwang parang nasusunog o nananakit na sensasyon. Maaaring mapansin mo na ito ay mas masakit kapag sinusubukan mong buhatin ang isang bagay gamit ang iyong palad na nakaharap pababa o kapag inilalayo mo ang iyong pulso laban sa resistensya.

Sa ilang mga kaso, ang sakit ay maaaring matalim at biglaan, lalo na kapag mahigpit mong hinawakan ang isang bagay o gumawa ng ilang mga galaw. Karamihan sa mga tao ay nakikita na ang sakit ay kayang tiisin kapag nagpapahinga ngunit nagiging problema sa panahon ng mga aktibidad.

Ano ang mga Sanhi ng Tennis Elbow?

Ang tennis elbow ay nabubuo mula sa paulit-ulit na mga galaw na nag-strain sa mga kalamnan at tendon ng bisig. Anumang aktibidad na may kasamang paulit-ulit na paghawak, pag-ikot, o pag-unat ng iyong pulso ay maaaring magdulot ng kondisyong ito.

Ang mga karaniwang sanhi ay kinabibilangan ng:

• Pagtatrabaho sa computer at pagta-type nang matagal
• Paggamit ng mga kasangkapan tulad ng screwdriver, martilyo, o wrench
• Mga aktibidad sa pagpipinta o dekorasyon
• Paglalaro ng mga racquet sports na may mahinang teknik o gamit
• Paulit-ulit na pagbubuhat, lalo na kapag ang iyong mga braso ay nakataas
• Mga aktibidad tulad ng pagniniting, paghahalaman, o pagluluto na may kasamang paulit-ulit na paggalaw ng pulso

Ang mahinang teknik sa panahon ng mga aktibidad ay maaaring magpataas ng iyong panganib nang malaki. Halimbawa, ang paggamit ng computer mouse na masyadong maliit para sa iyong kamay o mahigpit na paghawak sa mga kasangkapan ay naglalagay ng dagdag na strain sa iyong mga tendon.

Ang edad ay may papel din, dahil ang mga tendon ay natural na nagiging mas hindi nababaluktot at mas madaling kapitan ng pinsala habang tumatanda ka. Karamihan sa mga taong nagkakaroon ng tennis elbow ay nasa pagitan ng 30 at 50 taong gulang.

Kailan Dapat Kumonsulta sa Doktor para sa Tennis Elbow?

Dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang healthcare provider kung ang sakit sa iyong siko ay tumatagal ng higit sa ilang araw o nakakaabala sa iyong pang-araw-araw na mga gawain. Ang maagang paggamot ay madalas na humahantong sa mas magagandang resulta at mas mabilis na paggaling.

Humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na senyales:

• Sakit na hindi gumagaling sa pahinga at over-the-counter na pampababa ng sakit pagkatapos ng isang linggo
• Malubhang sakit na pumipigil sa iyo na gamitin ang iyong braso nang normal
• Pangangalay o pagkirot sa iyong mga daliri o kamay
• Ang iyong siko ay nagiging mainit, namamaga, o pula
• Hindi mo kayang tiklupin o ituwid ang iyong braso
• Ang sakit ay gumigising sa iyo sa gabi

Huwag maghintay kung ang iyong mga sintomas ay nakakaapekto sa iyong trabaho o pang-araw-araw na gawain. Ang isang healthcare provider ay makakatulong na matukoy kung mayroon kang tennis elbow o ibang kondisyon na maaaring mangailangan ng ibang paggamot.

Ang pagkuha ng propesyonal na gabay nang maaga ay maaaring maiwasan ang kondisyon na maging talamak, na mas mahirap gamutin at mas matagal bago gumaling.

Ano ang mga Risk Factors para sa Tennis Elbow?

Ang ilang mga salik ay maaaring magpataas ng iyong posibilidad na magkaroon ng tennis elbow. Ang pag-unawa sa mga risk factor na ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong sarili.

Ang mga pangunahing risk factor ay kinabibilangan ng:

• Edad sa pagitan ng 30-50 taon kung saan ang mga tendon ay nagsisimulang mawalan ng flexibility
• Mga trabaho na nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw ng braso tulad ng pagtutubero, karpintero, o pagtatrabaho sa computer
• Paglalaro ng racquet sports, lalo na sa mahinang teknik o hindi tamang gamit
• Nakaraang pinsala sa siko o braso
• Paninigarilyo, na maaaring magbawas ng daloy ng dugo sa mga tendon at magpabagal ng paggaling
• Ilang mga kondisyong medikal tulad ng rheumatoid arthritis o diabetes

Ang iyong trabaho ay may malaking papel sa iyong antas ng panganib. Ang mga trabaho na may kasamang paulit-ulit na paggalaw, mga tool na may panginginig, o matagal na paghawak ay maaaring mag-strain sa iyong mga tendon sa paglipas ng panahon.

Kahit na ang mga aktibidad na iyong tinatamasa, tulad ng paghahalaman, pagluluto, o mga kagamitan, ay maaaring magdulot ng tennis elbow kung labis na ginagawa nang walang tamang pahinga o teknik.

Ano ang mga Posibleng Komplikasyon ng Tennis Elbow?

Karamihan sa mga kaso ng tennis elbow ay gumagaling nang maayos sa tamang paggamot at hindi nagdudulot ng pangmatagalang problema. Gayunpaman, kung hindi gagamutin o kung patuloy mong gagawin ang mga aktibidad na nagpapalala sa kondisyon, maaaring magkaroon ng mga komplikasyon.

Ang mga posibleng komplikasyon ay kinabibilangan ng:

• Talamak na sakit na tumatagal ng mga buwan o taon
• Nabawasan ang lakas at flexibility sa iyong braso
• Kahirapan sa paggawa ng mga gawain sa trabaho o pang-araw-araw na gawain
• Mga pinsala sa iyong balikat, leeg, o ibang braso dahil sa pagbabago ng iyong paggalaw
• Depression o anxiety dahil sa talamak na sakit at mga limitasyon sa paggana

Sa mga bihirang kaso, ang pinsala sa tendon ay maaaring maging malubha na nangangailangan ng operasyon. Karaniwan lamang itong nangyayari kapag ang mga konserbatibong paggamot ay nabigo at ang mga sintomas ay tumatagal ng 6-12 buwan.

Ang magandang balita ay ang mga komplikasyong ito ay maiiwasan sa maagang paggamot at tamang pamamahala. Karamihan sa mga tao ay nakakagaling nang lubusan kapag sinunod nila ang kanilang plano sa paggamot at gumawa ng mga kinakailangang pagbabago sa aktibidad.

Paano Maiwasan ang Tennis Elbow?

Maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong panganib na magkaroon ng tennis elbow sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa kung paano mo ginagawa ang pang-araw-araw na mga gawain. Ang pag-iwas ay nakatuon sa pagbabawas ng strain sa iyong mga tendon ng bisig at pagpapanatili ng magandang lakas at flexibility ng braso.

Narito ang mga epektibong estratehiya sa pag-iwas:

• Magpahinga nang regular sa panahon ng paulit-ulit na mga aktibidad tuwing 30-60 minuto
• Gamitin ang tamang teknik kapag naglalaro ng sports o gumagamit ng mga kasangkapan
• Palakasin ang mga kalamnan ng iyong bisig gamit ang simpleng ehersisyo
• Gumamit ng ergonomic na gamit tulad ng padded mouse pads at tamang sukat ng mga kasangkapan
• Mag-warm up bago ang mga aktibidad at mag-stretch pagkatapos
• Iwasan ang mahigpit na paghawak sa mga kasangkapan o gamit
• Panatilihin ang magandang postura, lalo na sa panahon ng pagtatrabaho sa computer

Kapag nagbubuhat ng mga bagay, subukang panatilihing neutral ang posisyon ng iyong pulso sa halip na nakayuko pataas o pababa. Gumamit ng dalawang kamay kung maaari upang ipamahagi ang bigat.

Kung naglalaro ka ng racquet sports, siguraduhing angkop ang iyong gamit at isaalang-alang ang pagkuha ng mga aralin upang mapabuti ang iyong teknik. Ang isang racquet na masyadong mabigat o may maling sukat ng grip ay maaaring magpataas ng iyong panganib.

Paano Nasusuri ang Tennis Elbow?

Ang iyong doktor ay karaniwang makakapag-diagnose ng tennis elbow sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas at pagsusuri sa iyong siko. Ang diagnosis ay madalas na diretso batay sa lokasyon ng iyong sakit at mga aktibidad na nagpapalitaw nito.

Sa panahon ng pisikal na pagsusuri, susuriin ng iyong doktor ang pananakit sa lateral epicondyle, na ang buto sa labas ng iyong siko. Maaaring hilingin nila sa iyo na gumawa ng ilang mga galaw o hawakan ang kanilang kamay upang makita kung ano ang nagdudulot ng sakit.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsusuri sa imaging ay hindi kinakailangan para sa diagnosis. Gayunpaman, maaaring mag-order ang iyong doktor ng X-ray upang maalis ang arthritis o mga problema sa buto, lalo na kung ang iyong mga sintomas ay hindi karaniwan o malubha.

Ang MRI o ultrasound ay maaaring irekomenda kung ang iyong mga sintomas ay hindi gumagaling sa paggamot o kung isasaalang-alang ang operasyon. Ang mga pagsusuring ito ay maaaring magpakita ng lawak ng pinsala sa tendon at makatulong sa paggabay sa mga desisyon sa paggamot.

Itatanong din ng iyong doktor ang tungkol sa iyong trabaho, libangan, at mga kamakailang aktibidad upang matukoy kung ano ang maaaring nagdudulot ng iyong mga sintomas. Ang impormasyong ito ay nakakatulong sa paglikha ng isang epektibong plano sa paggamot.

Ano ang Paggamot para sa Tennis Elbow?

Ang paggamot para sa tennis elbow ay nakatuon sa pagbabawas ng sakit at pamamaga habang pinapayagan ang iyong mga tendon na gumaling. Karamihan sa mga tao ay nakakagaling sa mga konserbatibong paggamot na hindi nangangailangan ng operasyon.

Ang unang linya ng paggamot ay karaniwang kinabibilangan ng:

• Pahinga mula sa mga aktibidad na nagdudulot ng sakit
• Ice therapy sa loob ng 15-20 minuto nang maraming beses araw-araw
• Over-the-counter na pampababa ng sakit tulad ng ibuprofen o acetaminophen
• Maingat na pag-uunat at pagpapalakas ng ehersisyo
• Paggamit ng tennis elbow brace o strap sa panahon ng mga aktibidad

Ang physical therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa tennis elbow. Ang isang physical therapist ay maaaring magturo sa iyo ng mga partikular na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong bisig at mapabuti ang flexibility. Maaari rin silang gumamit ng mga teknik tulad ng massage o ultrasound therapy.

Kung ang mga konserbatibong paggamot ay hindi nakatulong pagkatapos ng ilang buwan, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang mga steroid injection upang mabawasan ang pamamaga. Ang mga ito ay maaaring magbigay ng pansamantalang lunas ngunit hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit.

Ang operasyon ay bihirang kailangan at isinasaalang-alang lamang kapag ang mga sintomas ay tumatagal ng 6-12 buwan sa kabila ng tamang konserbatibong paggamot. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pag-alis ng nasirang tissue ng tendon at muling paglakip ng malusog na tendon sa buto.

Paano ang Home Treatment sa Panahon ng Tennis Elbow?

Ang home treatment ay may mahalagang papel sa iyong paggaling mula sa tennis elbow. Ang susi ay ang pagiging pare-pareho sa iyong pangangalaga habang iniiwasan ang mga aktibidad na nagpapalala sa iyong mga sintomas.

Narito kung paano mo mapapamahalaan ang tennis elbow sa bahay:

• Maglagay ng yelo sa loob ng 15-20 minuto, 3-4 beses araw-araw, lalo na pagkatapos ng mga aktibidad
• Uminom ng over-the-counter na anti-inflammatory na gamot ayon sa direksyon
• Gumawa ng maingat na pag-uunat ng ehersisyo sa buong araw
• Baguhin ang mga aktibidad upang maiwasan ang paulit-ulit na paghawak o pag-ikot ng mga galaw
• Gumamit ng tamang ergonomics sa trabaho at sa bahay
• Unti-unting bumalik sa mga aktibidad habang gumagaling ang sakit

Kapag naglalagay ng yelo, balutin ito ng manipis na tuwalya upang maprotektahan ang iyong balat. Maaari kang gumamit ng ice pack, frozen peas, o kahit isang bag ng frozen na mais.

Ang maingat na pag-uunat ay nakakatulong na mapanatili ang flexibility at pumipigil sa paninigas. Ang simpleng pag-uunat ng pulso at bisig na hawak sa loob ng 15-30 segundo ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ginagawa nang maraming beses araw-araw.

Makinig sa iyong katawan at huwag pilitin ang malubhang sakit. Ang kaunting kakulangan sa ginhawa sa panahon ng mahinahong mga aktibidad ay normal, ngunit ang matalim o malubhang sakit ay nangangahulugan na dapat kang tumigil at magpahinga.

Paano Ka Dapat Maghanda para sa Iyong Appointment sa Doktor?

Ang paghahanda para sa iyong pagbisita sa doktor ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa iyong appointment at matiyak na makakatanggap ka ng pinakamahusay na pangangalaga para sa iyong tennis elbow. Ang mahusay na paghahanda ay humahantong sa mas mahusay na komunikasyon at mas epektibong pagpaplano ng paggamot.

Bago ang iyong appointment, gumawa ng mga tala tungkol sa:

• Kailan nagsimula ang iyong mga sintomas at kung paano ito nagbago
• Mga aktibidad na nagpapabuti o nagpapalala sa iyong sakit
• Mga gamot na sinubukan mo at ang kanilang bisa
• Ang iyong mga tungkulin sa trabaho at mga aktibidad sa libangan
• Nakaraang mga pinsala o paggamot sa iyong siko o braso
• Mga tanong na gusto mong itanong sa iyong doktor

Magdala ng listahan ng lahat ng gamot na kasalukuyan mong iniinom, kabilang ang mga over-the-counter na gamot at supplement. Nakakatulong ito sa iyong doktor na maiwasan ang pagrereseta ng anumang bagay na maaaring makipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang mga gamot.

Isaalang-alang ang pagdadala ng isang kasama sa appointment. Makakatulong sila sa iyo na matandaan ang impormasyon at magtanong ng mga bagay na maaaring makalimutan mo. Ang pagkakaroon ng suporta ay maaaring maging kapaki-pakinabang din kung nababahala ka tungkol sa iyong kondisyon.

Isulat ang iyong mga tanong nang maaga upang hindi mo ito makalimutan sa panahon ng appointment. Ang mga karaniwang tanong ay kinabibilangan ng pagtatanong tungkol sa mga paghihigpit sa aktibidad, inaasahang oras ng paggaling, at kung kailan mag-follow up.

Ano ang Pangunahing Dapat Tandaan Tungkol sa Tennis Elbow?

Ang tennis elbow ay isang napakagagamot na kondisyon na nakakaapekto sa milyun-milyong tao bawat taon. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang maagang paggamot at tamang pamamahala ay humahantong sa pinakamahusay na mga resulta at pinakamabilis na paggaling.

Karamihan sa mga taong may tennis elbow ay nakakagaling nang lubusan sa loob ng ilang buwan gamit ang konserbatibong paggamot. Ang susi ay ang pagpapahinga sa mga apektadong tendon habang unti-unting nagpapalakas at nagpapabuti ng flexibility sa pamamagitan ng angkop na ehersisyo.

Huwag balewalain ang paulit-ulit na sakit sa siko, lalo na kung nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na mga gawain o trabaho. Ang maagang interbensyon ay maaaring maiwasan ang kondisyon na maging talamak at mas mahirap gamutin.

Tandaan na ang paggaling ay nangangailangan ng oras, at normal na magbago ang mga sintomas sa panahon ng proseso ng paggaling. Manatiling pare-pareho sa iyong plano sa paggamot at maging matiyaga sa iyong katawan habang ito ay gumagaling.

Mga Madalas Itanong Tungkol sa Tennis Elbow

Gaano katagal bago gumaling ang tennis elbow?

Karamihan sa mga kaso ng tennis elbow ay gumagaling sa loob ng 6-12 linggo na may tamang paggamot at pahinga. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang makagaling nang lubusan, lalo na kung ang kondisyon ay matagal nang naroroon o kung patuloy nilang ginagawa ang mga aktibidad na nagpapalala nito. Ang oras ng paggaling ay depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon, kung gaano kahusay mong sinusunod ang mga rekomendasyon sa paggamot, at kung kaya mong baguhin o iwasan ang mga nagpapalitaw na aktibidad.

Maaari pa ba akong magtrabaho na may tennis elbow?

Madalas kang makakapagpatuloy sa pagtatrabaho na may tennis elbow, ngunit maaaring kailanganin mong baguhin kung paano mo ginagawa ang ilang mga gawain. Makipag-usap sa iyong employer tungkol sa mga pagsasaayos sa ergonomics, pagkuha ng mas madalas na pahinga, o pansamantalang pagbabawas ng mga aktibidad na may kasamang paulit-ulit na paghawak o pagbubuhat. Maraming tao ang nakikita na ang pagsusuot ng tennis elbow brace sa panahon ng trabaho ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas habang pinapayagan silang mapanatili ang kanilang mga tungkulin sa trabaho.

Babalik ba ang tennis elbow pagkatapos gumaling?

Ang tennis elbow ay maaaring bumalik kung babalik ka sa parehong mga aktibidad na nagdulot nito nang hindi gumagawa ng tamang mga pagbabago. Gayunpaman, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong panganib na muling magkaroon nito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng magandang lakas ng bisig, paggamit ng tamang teknik, pagkuha ng regular na pahinga sa panahon ng paulit-ulit na mga aktibidad, at pakikinig sa iyong katawan kapag nakakaramdam ka ng mga maagang senyales ng strain.

Mas mainam ba ang init o yelo para sa tennis elbow?

Ang yelo ay karaniwang mas mainam para sa tennis elbow, lalo na sa acute phase kapag mayroon kang sakit at pamamaga. Maglagay ng yelo sa loob ng 15-20 minuto nang maraming beses araw-araw upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit. Ang init ay maaaring maging kapaki-pakinabang bago ang mga aktibidad upang magpainit ng iyong mga kalamnan, ngunit iwasan ang init kapag ang iyong siko ay namamaga o masakit, dahil maaari nitong palalain ang pamamaga.

Dapat ko bang lubos na ihinto ang paggamit ng aking braso na may tennis elbow?

Hindi mo kailangang lubos na ihinto ang paggamit ng iyong braso, ngunit dapat mong iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng malubhang sakit o nag-strain sa iyong mga tendon ng bisig. Ang mahinahong paggalaw at magaan na mga aktibidad ay talagang kapaki-pakinabang para sa paggaling, dahil nagtataguyod ito ng daloy ng dugo at pumipigil sa paninigas. Ang susi ay ang paghahanap ng tamang balanse sa pagitan ng pahinga at angkop na antas ng aktibidad na hindi nagpapalala sa iyong mga sintomas.