Ano ang Pagkapagod? Mga Sintomas, Sanhi, at Paggamot sa Bahay

Ang pagkapagod ay ang labis na pakiramdam ng pagod na hindi gumagaling sa pamamahinga. Ito ay higit pa sa pagiging inaantok pagkatapos ng mahabang araw—ito ay isang patuloy na pagkaubos na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-isip nang malinaw, manatiling motibado, o magsagawa ng pang-araw-araw na gawain.

Hindi tulad ng normal na pagkapagod na dumarating at nawawala, ang pagkapagod ay may posibilidad na manatili at maaaring gawing napakahirap ang kahit simpleng gawain. Maaaring mahirapan kang mag-concentrate sa trabaho, pakiramdam na ubos na upang tamasahin ang mga libangan, o nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa karaniwan nang hindi nakakaramdam ng pagiging sariwa.

Ano ang pakiramdam ng pagkapagod?

Ang pagkapagod ay parang ang iyong katawan at isip ay tumatakbo sa walang laman, kahit na sa tingin mo ay dapat kang may lakas. Maraming tao ang naglalarawan nito bilang pakiramdam na para silang gumagalaw sa makapal na ulap o nagdadala ng mga hindi nakikitang timbang.

Ang karanasan ay maaaring mag-iba sa bawat tao, ngunit may mga karaniwang paraan kung paano lumilitaw ang pagkapagod sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pag-unawa sa mga pattern na ito ay makakatulong sa iyong makilala kung ikaw ay nakikitungo sa higit pa sa ordinaryong pagkapagod.

Narito ang maaaring mapansin mo kapag nakakaranas ng pagkapagod:

• Pisikal na pagkaubos na hindi gumagaling sa pamamahinga o pagtulog
• Pagkalito ng isip o kahirapan sa pag-concentrate sa mga gawain
• Kakulangan ng motibasyon na magsimula o tapusin ang mga aktibidad
• Pakiramdam na mahina o may mabibigat na paa't kamay
• Tumaas na pagkamayamutin o pagbabago ng mood
• Nangangailangan ng mas maraming pagsisikap kaysa karaniwan para sa mga nakagawiang aktibidad
• Pagkagising na hindi sariwa sa kabila ng sapat na pagtulog
• Bawasan ang stamina para sa pisikal o mental na aktibidad

Ang mga sintomas na ito ay maaaring dumating at umalis sa buong araw, kung minsan ay lumalala sa aktibidad o stress. Ang pangunahing pagkakaiba mula sa normal na pagkapagod ay ang pagkapagod ay hindi tumutugon nang maayos sa mga karaniwang lunas tulad ng mahimbing na pagtulog o maikling pahinga.

Ano ang sanhi ng pagkapagod?

Ang pagkapagod ay maaaring magmula sa iba't ibang mga sanhi, mula sa mga salik sa pamumuhay hanggang sa mga pinagbabatayan na kondisyong medikal. Ginagamit ng iyong katawan ang pagkapagod bilang isang senyales na mayroong kailangang pansinin, maging ito man ay pahinga, nutrisyon, o pangangalagang medikal.

Ang pinakakaraniwang sanhi ay kadalasang may kaugnayan sa kung paano tayo nabubuhay sa ating pang-araw-araw na buhay. Kabilang dito ang mahinang gawi sa pagtulog, mataas na antas ng stress, hindi sapat na nutrisyon, o kakulangan ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang pagkapagod ay maaari ring maging paraan ng iyong katawan upang sabihin sa iyo ang tungkol sa mas malalim na mga isyu sa kalusugan na kailangang tugunan.

Tingnan natin ang iba't ibang mga salik na maaaring mag-ambag sa patuloy na pagkapagod:

• Mga sakit sa pagtulog tulad ng sleep apnea o insomnia
• Malalang stress o pagkabalisa
• Mahinang diyeta o kakulangan sa nutrisyon
• Kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad
• Pagkatuyot
• Ilang gamot o ang kanilang mga side effect
• Mga hormonal imbalances, lalo na ang mga sakit sa thyroid
• Anemia o iba pang mga sakit sa dugo
• Depresyon o iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip
• Malalang kondisyong medikal tulad ng diabetes o sakit sa puso

Minsan maraming mga salik ang nagtutulungan upang lumikha ng pagkapagod. Halimbawa, ang stress ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, na pagkatapos ay nakakaapekto sa iyong antas ng enerhiya at nagpapahirap na mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain.

Ano ang senyales o sintomas ng pagkapagod?

Ang pagkapagod ay maaaring maging sintomas ng maraming iba't ibang mga kondisyon, mula sa madaling matutugunan na mga isyu hanggang sa mas kumplikadong mga problema sa kalusugan. Ito ay kadalasang isa sa mga unang senyales na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan na mayroong hindi tama.

Karamihan sa mga oras, ang pagkapagod ay tumutukoy sa karaniwan, mapapamahalaang mga kondisyon. Gayunpaman, mahalagang bigyang pansin ang iba pang mga sintomas na maaaring sumama sa iyong pagkapagod, dahil makakatulong ang mga ito na matukoy kung ano ang nangyayari.

Narito ang ilang mga karaniwang kondisyon kung saan ang pagkapagod ay isang pangunahing sintomas:

• Anemya dahil sa kakulangan sa bakal
• Hypothyroidism (kulang sa aktibong thyroid)
• Mga sakit sa depresyon at pagkabalisa
• Sakit na talamak na pagkapagod
• Fibromyalgia
• Mga sakit sa pagtulog (sleep apnea, restless leg syndrome)
• Diabetes
• Mga kondisyon sa puso
• Sakit sa bato
• Mga kondisyon na autoimmune tulad ng lupus o rheumatoid arthritis

Hindi gaanong karaniwan, ang pagkapagod ay maaaring maiugnay sa mas malubhang kondisyon na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Maaaring kabilang dito ang ilang mga kanser, malubhang impeksyon, o mga sakit sa neurological, bagaman ang mga ito ay karaniwang may iba pang kapansin-pansing sintomas.

Ang susi ay ang pagtingin sa mas malaking larawan—kung gaano katagal ka nang pagod, anong iba pang mga sintomas ang mayroon ka, at kung paano nakakaapekto ang pagkapagod sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang impormasyong ito ay tumutulong sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na matukoy ang pinaka-malamang na mga sanhi at angkop na susunod na hakbang.

Maaari bang mawala ang pagkapagod nang mag-isa?

Ang pagkapagod na sanhi ng pansamantalang mga kadahilanan tulad ng stress, mahinang pagtulog, o menor de edad na sakit ay kadalasang nawawala nang mag-isa kapag bumuti ang pinagbabatayan na isyu. Kung ikaw ay nagtatrabaho nang husto o lumalaban sa sipon, ang iyong antas ng enerhiya ay maaaring bumalik nang natural sa pamamagitan ng pahinga at pag-aalaga sa sarili.

Gayunpaman, ang patuloy na pagkapagod na tumatagal ng higit sa ilang linggo ay karaniwang nangangailangan ng ilang uri ng interbensyon. Hindi ito nangangahulugang medikal na paggamot—minsan ang mga pagbabago sa pamumuhay ay sapat na upang maibalik ang iyong antas ng enerhiya.

Ang posibilidad na mawala ang pagkapagod ay higit na nakadepende sa kung ano ang sanhi nito. Ang mga panandaliang stressor, pansamantalang pagkagambala sa pagtulog, o menor de edad na mga kawalan ng timbang sa nutrisyon ay kadalasang bumubuti sa mga pangunahing hakbang sa pag-aalaga sa sarili. Ang mga malalang kondisyon o patuloy na isyu sa pamumuhay ay karaniwang nangangailangan ng mas target na mga diskarte.

Kung ang iyong pagkapagod ay nagpapatuloy nang ilang linggo nang walang pagbuti, sulit na suriin ang mga potensyal na sanhi sa halip na maghintay na tuluyang mawala ito nang mag-isa. Ang maagang pagtuon sa patuloy na pagkapagod ay makakapagpigil na lumala ito.

Paano magagamot ang pagkapagod sa bahay?

Maraming kaso ng pagkapagod ang tumutugon nang maayos sa banayad na pagbabago sa pamumuhay na maaari mong ipatupad sa bahay. Ang layunin ay tugunan ang mga pinakakaraniwang sanhi habang sinusuportahan ang natural na produksyon ng enerhiya ng iyong katawan.

Magsimula sa mga pangunahing bagay na direktang nakakaimpluwensya sa antas ng enerhiya. Ang maliliit at pare-parehong pagbabago ay kadalasang mas epektibo kaysa sa malalaking pagbabago na mahirap panatilihin sa mahabang panahon.

Narito ang mga estratehiya sa bahay na batay sa ebidensya na makakatulong na maibalik ang iyong enerhiya:

• Magtatag ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog, matulog at gumising sa parehong oras araw-araw
• Gumawa ng nakakarelaks na gawain bago matulog upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog
• Kumain ng regular at balanseng pagkain na may maraming prutas, gulay, at buong butil
• Manatiling sapat na hydrated sa buong araw
• Isama ang banayad at regular na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad o pag-unat
• Magsanay ng mga pamamaraan sa pamamahala ng stress tulad ng malalim na paghinga o pagmumuni-muni
• Limitahan ang caffeine at alkohol, lalo na sa hapon at gabi
• Magpahinga ng maikling panahon sa panahon ng mahihirap na aktibidad
• Gumugol ng oras sa natural na liwanag, lalo na sa umaga
• Isaalang-alang ang isang de-kalidad na multivitamin kung kulang ang iyong diyeta

Tandaan na ang pagbuti ay kadalasang nangangailangan ng oras—karaniwan ay ilang linggo ng pare-parehong pagbabago bago mo mapansin ang makabuluhang pagbuti sa enerhiya. Maging matiyaga sa iyong sarili at tumuon sa isa o dalawang pagbabago sa isang pagkakataon sa halip na subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay.

Ano ang medikal na paggamot para sa pagkapagod?

Ang medikal na paggamot para sa pagkapagod ay nakatuon sa pagtukoy at pagtugon sa pinagbabatayan na sanhi. Makikipagtulungan sa iyo ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkapagod at bumuo ng isang naka-target na plano sa paggamot.

Ang pamamaraan ay lubos na nakadepende sa kung ano ang natuklasan sa panahon ng iyong pagsusuri. Minsan ang mga simpleng interbensyon tulad ng paggamot sa kakulangan sa bitamina o pag-aayos ng mga gamot ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa antas ng enerhiya.

Ang mga karaniwang medikal na paggamot ay maaaring kabilangan ng:

• Mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang anemia, mga problema sa thyroid, o kakulangan sa bitamina
• Mga suplemento ng bakal para sa iron deficiency anemia
• Pagpapalit ng thyroid hormone para sa hypothyroidism
• Paggamot para sa mga sakit sa pagtulog tulad ng sleep apnea
• Mga pagsasaayos ng gamot kung ang kasalukuyang gamot ay nag-aambag sa pagkapagod
• Mga antidepressant o gamot sa pagkabalisa kung ang kalusugan ng isip ay isang kadahilanan
• Mga espesyal na paggamot para sa mga malalang kondisyon tulad ng diabetes o sakit sa puso
• Pag-refer sa mga espesyalista sa pagtulog o iba pang mga espesyalista kung kinakailangan

Para sa ilang mga tao, ang pagkapagod ay walang iisang matukoy na sanhi. Sa mga kasong ito, ang paggamot ay nakatuon sa pamamahala ng mga sintomas at pagpapabuti ng pangkalahatang paggana sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga pagbabago sa pamumuhay, pamamahala ng stress, at kung minsan ay mga gamot na nakakatulong sa enerhiya o pagtulog.

Maaari ring irekomenda ng iyong doktor ang pakikipagtulungan sa iba pang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tulad ng mga nutrisyonista, physical therapist, o tagapayo sa kalusugan ng isip upang matugunan ang iba't ibang aspeto ng iyong pagkapagod.

Kailan ako dapat magpakonsulta sa doktor para sa pagkapagod?

Dapat mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang doktor kung ang iyong pagkapagod ay nagpatuloy nang higit sa dalawa hanggang tatlong linggo sa kabila ng pagkakaroon ng sapat na pahinga at pag-aalaga sa iyong sarili. Ito ay lalong mahalaga kung ang pagkapagod ay nakakasagabal sa iyong trabaho, relasyon, o pang-araw-araw na gawain.

May mga sitwasyon na nangangailangan ng mas agarang atensyong medikal. Magtiwala sa iyong intuwisyon—kung mayroong kakaiba o nakababahala tungkol sa iyong pagkapagod, mas mabuting kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa lalong madaling panahon.

Narito ang mga tiyak na senyales na nagmumungkahi na oras na upang humingi ng medikal na pagsusuri:

• Pagkapagod na tumatagal ng higit sa tatlong linggo nang walang pagbuti
• Biglang paglitaw ng matinding pagkapagod na hindi pangkaraniwan para sa iyo
• Pagkapagod na sinamahan ng hindi maipaliwanag na pagbaba o pagtaas ng timbang
• Patuloy na lagnat, pagpapawis sa gabi, o namamaga na mga lymph node
• Hirap sa paghinga o pananakit ng dibdib na may kaunting paggawa
• Matinding pagbabago sa mood o pag-iisip na saktan ang sarili
• Kahirapan sa pananatiling gising sa mga normal na aktibidad sa araw
• Pagkapagod na lumalala sa halip na gumaling sa pamamahinga
• Mga bagong sintomas tulad ng matinding sakit ng ulo, pananakit ng kasu-kasuan, o rashes
• Mga alalahanin tungkol sa mga side effect ng gamot

Kahit na ang iyong pagkapagod ay hindi kasama ang mga senyales ng babala na ito, makatwiran na talakayin ang patuloy na pagkapagod sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Matutulungan ka nilang matukoy kung kailangan ang karagdagang pagsusuri at imungkahi ang naaangkop na mga susunod na hakbang.

Ano ang mga salik sa peligro para sa pagkakaroon ng pagkapagod?

Ang ilang mga salik ay maaaring magpataas ng iyong posibilidad na makaranas ng patuloy na pagkapagod. Ang pag-unawa sa mga salik na ito sa peligro ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas at kilalanin kung kailan ka maaaring mas mahina sa pagkakaroon ng talamak na pagkapagod.

Ang ilang mga salik sa peligro ay nasa iyong kontrol, habang ang iba ay hindi. Ang magandang balita ay kahit na hindi mo mabago ang ilang mga salik sa peligro, ang pagiging may kamalayan sa mga ito ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mga proaktibong hakbang upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya.

Narito ang mga salik na maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng pagkapagod:

• Malalang stress mula sa trabaho, relasyon, o mga pangyayari sa buhay
• Mahinang gawi sa pagtulog o mga sakit sa pagtulog
• Hindi aktibong pamumuhay na may kaunting pisikal na aktibidad
• Mahinang nutrisyon o pagdidiyeta na may paghihigpit
• Sobrang timbang o kulang sa timbang
• Ilang gamot, lalo na ang mga para sa presyon ng dugo, allergy, o sakit
• Edad (mas karaniwan ang pagkapagod habang tumatanda tayo)
• Pagkakaroon ng malalang kondisyong medikal tulad ng diabetes o sakit sa puso
• Kasaysayan ng depresyon o pagkabalisa
• Mga pagbabago sa hormonal, tulad ng sa panahon ng menopause o pagbubuntis
• Mga kondisyon ng autoimmune
• Paggamit ng mga sangkap, kabilang ang labis na alkohol o caffeine

Mas madalas na nag-uulat ng pagkapagod ang mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, posibleng dahil sa mga pagbabago sa hormonal, kakulangan sa bakal, o ang mga hinihingi ng mga responsibilidad sa pangangalaga. Gayunpaman, ang pagkapagod ay maaaring makaapekto sa sinuman anuman ang edad o kasarian.

Kung mayroon kang maraming salik sa peligro, hindi ito nangangahulugan na tiyak na magkakaroon ka ng malalang pagkapagod, ngunit iminumungkahi nito na ang pagbibigay pansin sa mga salik sa pamumuhay tulad ng pagtulog, nutrisyon, at pamamahala ng stress ay nagiging mas mahalaga.

Ano ang mga posibleng komplikasyon ng pagkapagod?

Ang hindi ginagamot na patuloy na pagkapagod ay maaaring humantong sa iba't ibang komplikasyon na nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, mental na kagalingan, at kalidad ng buhay. Bagaman ang pagkapagod mismo ay karaniwang hindi mapanganib, ang mga epekto nito ay maaaring lumikha ng isang siklo na nagiging lalong mahirap basagin.

Ang pinakakaraniwang komplikasyon ay kinasasangkutan kung paano nakakaapekto ang pagkapagod sa iyong pang-araw-araw na paggana at mga relasyon. Kapag palagi kang pagod, nagiging mas mahirap na mapanatili ang malusog na gawi, na maaaring magpalala sa mga pinagbabatayan na sanhi ng iyong pagkapagod.

Narito ang mga potensyal na komplikasyon na maaaring mabuo mula sa malalang pagkapagod:

• Bumababa ang pagganap at produktibidad sa trabaho
• Tumaas na panganib ng aksidente dahil sa mahinang konsentrasyon o pagtulog
• Humina ang immune system, na nagiging mas madaling kapitan sa mga impeksyon
• Depresyon at pagkabalisa mula sa pagkabigo at limitasyon ng talamak na pagkapagod
• Paghihiwalay sa lipunan habang umatras ka mula sa mga aktibidad at relasyon
• Pisikal na deconditioning mula sa nabawasan na antas ng aktibidad
• Paglala ng mga pinagbabatayan na kondisyong medikal
• Mga sakit sa pagtulog na nagkakaroon o lumalala sa paglipas ng panahon
• Pagkabahala sa relasyon sa pamilya, kaibigan, o katrabaho
• Tumaas na pag-asa sa mga pampasigla tulad ng caffeine o energy drink

Ang mga komplikasyon na ito ay maaaring lumikha ng isang masamang siklo kung saan ang pagkapagod ay humahantong sa mga pag-uugali na talagang nagpapalala ng pagkapagod. Halimbawa, ang pag-iwas sa pisikal na aktibidad dahil sa pagkapagod ay maaaring humantong sa pisikal na deconditioning, na pagkatapos ay nagpaparamdam sa iyo na mas pagod sa mga normal na aktibidad.

Ang magandang balita ay ang karamihan sa mga komplikasyon mula sa pagkapagod ay maaaring baliktarin sa pamamagitan ng naaangkop na paggamot at pagbabago sa pamumuhay. Ang pagtugon sa pagkapagod nang maaga ay maaaring maiwasan ang mga pangalawang problema na ito mula sa pagbuo o paglala.

Ano ang maaaring ipagkamali sa pagkapagod?

Ang pagkapagod kung minsan ay maaaring ipagkamali sa iba pang mga kondisyon na nagdudulot ng katulad na mga sintomas, o maaari nitong itago ang mga pinagbabatayan na isyu sa kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit ang patuloy na pagkapagod ay maaaring maging mahirap na masuri at gamutin nang epektibo.

Ang pagkakapatong sa pagitan ng pagkapagod at iba pang mga kondisyon ay nagpapahalaga na tingnan ang kumpletong larawan ng iyong mga sintomas. Ang maaaring mukhang simpleng pagkapagod ay maaaring talagang ibang bagay na nangangailangan ng iba't ibang mga pamamaraan ng paggamot.

Narito ang mga kondisyon na karaniwang nalilito sa o nagkakapatong sa pagkapagod:

• Depresyon (na maaaring magdulot ng kapwa pagkapagod at kawalan ng interes sa mga aktibidad)
• Mga sakit sa pagkabalisa (na maaaring nakakapagod sa isip at nakakagambala sa pagtulog)
• Pagkabagot o kawalan ng motibasyon (na maaaring parang pagod)
• Mga sakit sa kakulangan sa atensyon (ang kahirapan sa pag-concentrate ay maaaring gayahin ang pagkapagod sa isip)
• Mga kondisyon ng malalang sakit (na maaaring nakakapagod sa pisikal at mental)
• Mga side effect ng gamot (ang ilang mga gamot ay nagdudulot ng antok o pagkahilo)
• Seasonal affective disorder (pagkapagod sa taglamig at pagbabago sa mood)
• Mga hormonal imbalances (maaaring magdulot ng pagbabago sa enerhiya at mood)

Minsan ang pagkapagod ay maaari ring magtago ng mas malubhang kondisyon sa kanilang mga unang yugto. Halimbawa, ang pagkapagod na nauugnay sa anemia ay maaaring ipagwalang-bahala bilang stress o mahinang pagtulog hanggang sa iba pang mga sintomas tulad ng hirap sa paghinga o maputlang balat ay maging kapansin-pansin.

Ito ang dahilan kung bakit mahalagang talakayin ang patuloy na pagkapagod sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na makakatulong na makilala ang iba't ibang posibleng sanhi at matiyak na walang mas seryosong bagay ang hindi napapansin.

Mga madalas itanong tungkol sa pagkapagod

Gaano katagal karaniwang tumatagal ang pagkapagod?

Ang tagal ng pagkapagod ay ganap na nakadepende sa kung ano ang sanhi nito. Ang pagkapagod mula sa mga pansamantalang salik tulad ng stress, mahinang pagtulog, o menor de edad na sakit ay karaniwang nawawala sa loob ng ilang araw hanggang sa ilang linggo kapag bumuti ang pinagbabatayan na isyu.

Gayunpaman, ang pagkapagod na may kaugnayan sa mga malalang kondisyon o patuloy na mga salik sa pamumuhay ay maaaring magpatuloy nang buwan o kahit na taon nang walang tamang paggamot. Ang susi ay ang pagkilala at pagtugon sa pinagmulan ng sanhi sa halip na maghintay lamang na mawala ito nang mag-isa.

Maaari bang maging tanda ng isang seryosong bagay ang pagkapagod?

Bagaman ang karamihan sa mga kaso ng pagkapagod ay may kaugnayan sa karaniwan, mga kondisyon na maaaring gamutin, ang patuloy na pagkapagod ay paminsan-minsan ay maaaring maging tanda ng mas malubhang isyu sa kalusugan. Lalo na itong totoo kapag ang pagkapagod ay sinamahan ng iba pang mga nakababahalang sintomas tulad ng hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, patuloy na lagnat, o matinding hirap sa paghinga.

Ang karamihan sa mga taong may pagkapagod ay may mga kondisyon na mapapamahalaan sa pamamagitan ng naaangkop na paggamot. Gayunpaman, ito ang dahilan kung bakit mahalagang talakayin ang patuloy na pagkapagod sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na maaaring suriin ang iyong partikular na sitwasyon.

Normal bang makaramdam ng pagod sa lahat ng oras?

Ang pakiramdam na pagod sa lahat ng oras ay hindi normal at kadalasang nagpapahiwatig na mayroong isang bagay na nangangailangan ng atensyon. Bagaman ang lahat ay nakakaranas ng paminsan-minsang pagkapagod, ang patuloy na pagkapagod na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nagmumungkahi ng isang pinagbabatayan na sanhi na malamang na matutugunan.

Ang iyong katawan ay idinisenyo upang magkaroon ng natural na mga siklo ng enerhiya, at ang talamak na pagkapagod ay kadalasang isang senyales na mayroong isang bagay—maging ito man ay pagtulog, nutrisyon, stress, o isang medikal na kondisyon—na kailangang matugunan. Hindi mo kailangang tanggapin ang patuloy na pagkapagod bilang bahagi lamang ng buhay.

Makakatulong ba ang ehersisyo sa pagkapagod?

Ang regular, katamtamang ehersisyo ay talagang makakatulong na mapabuti ang antas ng enerhiya, kahit na tila hindi makatuwiran kapag ikaw ay nakakaramdam ng pagod. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng sirkulasyon, nagpapalakas ng iyong puso, at maaaring mapahusay ang kalidad ng pagtulog—na lahat ay nag-aambag sa mas mahusay na antas ng enerhiya.

Ang susi ay ang pagsisimula nang dahan-dahan at unti-unting pagbuo ng iyong antas ng aktibidad. Kahit na ang 10-minutong paglalakad ay maaaring makagawa ng pagkakaiba. Gayunpaman, kung mayroon kang pinagbabatayan na medikal na kondisyon na nagdudulot ng iyong pagkapagod, mahalagang makipagtulungan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang tamang uri at dami ng ehersisyo para sa iyong sitwasyon.

Dapat ba akong uminom ng bitamina para sa pagkapagod?

Ang mga bitamina ay maaaring makatulong kung ang iyong pagkapagod ay sanhi ng mga partikular na kakulangan sa nutrisyon, ngunit hindi sila gamot sa lahat ng pagod. Ang pinakakaraniwang kakulangan na nagdudulot ng pagkapagod ay kinabibilangan ng bakal, bitamina B12, bitamina D, at kung minsan ay magnesiyo.

Pinakamainam na ipasuri ang iyong antas ng sustansya sa pamamagitan ng pagsusuri ng dugo bago simulan ang mga suplemento, dahil ang pag-inom ng mga bitamina na hindi mo kailangan ay hindi magpapabuti sa iyong enerhiya at kung minsan ay maaaring magdulot ng mga side effect. Ang balanseng diyeta ay karaniwang ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga sustansya na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na produksyon ng enerhiya.