Terapiyang nagbibigay-malay at pag-uugali

Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang karaniwang uri ng talk therapy (psychotherapy). Makikipagtulungan ka sa isang tagapayo sa kalusugan ng pag-iisip (psychotherapist o therapist) sa isang nakabalangkas na paraan, na dumadalo sa limitadong bilang ng mga sesyon. Tinutulungan ka ng CBT na maging aware sa mga hindi tumpak o negatibong pag-iisip upang makita mo nang mas malinaw ang mga mahihirap na sitwasyon at tumugon sa mga ito nang mas mabisa.

Ginagamit ang cognitive behavioral therapy (CBT) sa paggamot ng iba't ibang mga isyu. Kadalasan itong pinipiling uri ng psychotherapy dahil mabilis nitong matutulungan kang matukoy at harapin ang mga partikular na hamon. Karaniwan nang mas kakaunti ang mga sesyon na kinakailangan nito kaysa sa ibang uri ng therapy at ginagawa ito nang may istruktura. Ang CBT ay isang kapaki-pakinabang na kasangkapan upang matugunan ang mga emosyonal na hamon. Halimbawa, maaari nitong makatulong sa iyo na: Mamahaya ang mga sintomas ng sakit sa pag-iisip Maiwasan ang pagbabalik ng mga sintomas ng sakit sa pag-iisip Magamot ang sakit sa pag-iisip kung saan hindi angkop ang mga gamot Matuto ng mga pamamaraan sa pagharap sa mga nakaka-stress na sitwasyon sa buhay Matukoy ang mga paraan upang mapamahalaan ang mga emosyon Lutasin ang mga alitan sa relasyon at matuto ng mas mabuting paraan ng pakikipagtalastasan Makipag-ugnayan sa kalungkutan o pagkawala Mapagtagumpayan ang emosyonal na trauma na may kaugnayan sa pang-aabuso o karahasan Makipag-ugnayan sa sakit na medikal Pamahalaan ang mga talamak na pisikal na sintomas Ang mga karamdaman sa kalusugan ng pag-iisip na maaaring mapabuti sa CBT ay kinabibilangan ng: Depresyon Mga karamdaman sa pagkabalisa Mga phobia PTSD Mga karamdaman sa pagtulog Mga karamdaman sa pagkain Obsessive-compulsive disorder (OCD) Mga karamdaman sa paggamit ng substansiya Mga bipolar disorder Schizophrenia Mga sekswal na karamdaman Sa ilang mga kaso, ang CBT ay pinaka-epektibo kapag pinagsama ito sa ibang mga paggamot, tulad ng mga antidepressant o iba pang mga gamot.

Sa pangkalahatan, maliit ang panganib sa pagkuha ng cognitive behavioral therapy. Ngunit maaari kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa emosyon paminsan-minsan. Ito ay dahil maaaring maging sanhi ng CBT na tuklasin mo ang mga masakit na damdamin, emosyon at karanasan. Maaari kang umiyak, magalit o makaramdam ng galit sa isang mahihirap na sesyon. Maaari ka ring makaramdam ng pagod sa pisikal. Ang ilang mga uri ng CBT, tulad ng exposure therapy, ay maaaring mangailangan sa iyo na harapin ang mga sitwasyon na mas gugustuhin mong iwasan — tulad ng mga eroplano kung ikaw ay may takot sa paglipad. Ito ay maaaring humantong sa pansamantalang stress o pagkabalisa. Gayunpaman, ang pakikipagtulungan sa isang bihasang therapist ay magpapababa sa anumang mga panganib. Ang mga kasanayan sa pagkaya na iyong matututunan ay makatutulong sa iyo na pamahalaan at mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin at takot.

Maaari mong magdesisyon sa iyong sarili na nais mong subukan ang cognitive behavioral therapy. O maaaring magmungkahi sa iyo ng therapy ang isang doktor o iba pa. Narito kung paano magsisimula: Maghanap ng therapist. Maaari kang makakuha ng referral mula sa isang doktor, health insurance plan, kaibigan o iba pang pinagkakatiwalaang pinagmulan. Maraming employer ang nag-aalok ng mga serbisyo sa pagpapayo o referral sa pamamagitan ng mga employee assistance program (EAPs). O maaari kang maghanap ng therapist sa iyong sarili — halimbawa, sa pamamagitan ng isang lokal o state psychological association o sa pamamagitan ng paghahanap sa internet. Unawain ang mga gastos. Kung mayroon kang health insurance, alamin kung anong coverage ang inaalok nito para sa psychotherapy. Ang ilang mga health plan ay sumasaklaw lamang sa isang tiyak na bilang ng mga therapy session sa isang taon. Gayundin, kausapin ang iyong therapist tungkol sa mga bayarin at mga opsyon sa pagbabayad. Repasuhin ang iyong mga alalahanin. Bago ang iyong unang appointment, isipin kung anong mga isyu ang nais mong pagtrabahuhan. Habang maaari mo ring ayusin ito sa iyong therapist, ang pagkakaroon ng ilang kamalayan nang maaga ay maaaring magbigay ng isang panimulang punto.

Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring gawin nang isa-isa o sa grupo kasama ang mga miyembro ng pamilya o kasama ng mga taong may katulad na mga isyu. May mga available na online resources na maaaring maging posible ang pakikilahok sa CBT, lalo na kung nakatira ka sa isang lugar na may kaunting mga lokal na mental health resources. Ang CBT ay kadalasang kinabibilangan ng: Pag-aaral tungkol sa iyong kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip Pag-aaral at pagsasagawa ng mga pamamaraan gaya ng pagrerelaks, pagkaya, pagiging matatag, pamamahala ng stress at pagiging assertive