Ano ang Psychotherapy? Layunin, Uri at Benepisyo

Ang Psychotherapy ay isang paraan ng paggamot na nagtutulungan kung saan nakikipagtulungan ka sa isang sinanay na propesyonal sa kalusugan ng isip upang suriin ang mga iniisip, damdamin, at pag-uugali na maaaring nagdudulot ng pagkabalisa sa iyong buhay. Isipin ito bilang isang ligtas na lugar kung saan maaari mong bukas na talakayin ang iyong mga alalahanin at matuto ng mga praktikal na kasangkapan upang mas mahusay na pamahalaan ang mga hamon sa buhay.

Ang prosesong ito ng paggamot ay nagsasangkot ng regular na pag-uusap sa iyong therapist, na karaniwang tumatagal ng 45-60 minuto bawat sesyon. Sa mga pagpupulong na ito, magtutulungan kayo upang matukoy ang mga pattern, bumuo ng mga estratehiya sa pagkaya, at lumikha ng mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan ng isip at pangkalahatang kagalingan.

Ano ang psychotherapy?

Ang Psychotherapy ay isang uri ng paggamot sa kalusugan ng isip na gumagamit ng pag-uusap at iba't ibang mga pamamaraan ng paggamot upang matulungan kang maunawaan at malampasan ang mga emosyonal, pag-uugali, o sikolohikal na kahirapan. Ang iyong therapist ay gumaganap bilang isang gabay, na tumutulong sa iyo na suriin ang iyong panloob na mundo sa isang suportado, hindi mapanghusgang kapaligiran.

Ang proseso ay lubos na iniangkop sa iyong mga partikular na pangangailangan at layunin. Maaari kang tumuon sa mga kasalukuyang problema, nakaraang karanasan, o pareho, depende sa kung ano ang magiging pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong sitwasyon. Ang relasyon sa paggamot mismo ay nagiging isang makapangyarihang kasangkapan para sa paggaling at paglago.

Ang mga sesyon ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga format, kabilang ang indibidwal na therapy kung saan nakikipagkita ka nang isa-sa-isa sa iyong therapist, grupo ng therapy kasama ang iba na nahaharap sa mga katulad na hamon, o therapy ng pamilya na kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Ang bawat format ay nag-aalok ng mga natatanging benepisyo at maaaring iangkop sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Bakit ginagawa ang psychotherapy?

Tinutulungan ka ng psychotherapy kapag ang buhay ay tila napakabigat, kapag nahihirapan ka sa patuloy na emosyonal na sakit, o kapag gusto mong gumawa ng positibong pagbabago ngunit hindi sigurado kung paano magsisimula. Idinisenyo ito upang bigyan ka ng mga kasangkapan at pananaw na maaaring magpabuti sa iyong kalidad ng buhay at tulungan kang harapin ang mga hamon nang mas epektibo.

Maraming iba't ibang dahilan kung bakit naghahanap ng therapy ang mga tao, at ang bawat isa ay ganap na may bisa. Maaaring nakikitungo ka sa isang partikular na kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng depresyon o pagkabalisa, o maaari kang nagtatrabaho sa mga kahirapan sa relasyon, pagdadalamhati, trauma, o malalaking pagbabago sa buhay.

Narito ang ilang karaniwang dahilan kung bakit pinipili ng mga tao ang psychotherapy, at tandaan na ang paghingi ng tulong ay nagpapakita ng lakas, hindi kahinaan:

• Pamamahala ng mga sintomas ng depresyon, pagkabalisa, o iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng isip
• Pagproseso ng pagdadalamhati pagkatapos mawalan ng isang mahalagang tao sa iyo
• Pagtatrabaho sa mga salungatan sa relasyon o mga problema sa komunikasyon
• Pagharap sa mga pangunahing pagbabago sa buhay tulad ng diborsyo, pagkawala ng trabaho, o sakit
• Pagpapagaling mula sa mga traumatikong karanasan o mga kahirapan sa pagkabata
• Pagbasag ng mga hindi malusog na pattern sa pag-iisip o pag-uugali
• Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili at pagbuo ng kumpiyansa
• Pamamahala ng stress at pagbuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya
• Pagsisiyasat sa personal na paglago at pag-unawa sa sarili

Minsan ginagamit din ng mga tao ang therapy bilang isang uri ng pag-aalaga sa sarili at personal na pag-unlad, kahit na wala sila sa krisis. Ang proaktibong pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng katatagan at emosyonal na kasanayan na naglilingkod sa iyo nang mahusay sa buong buhay.

Ano ang pamamaraan para sa psychotherapy?

Ang proseso ng psychotherapy ay karaniwang nagsisimula sa isang paunang konsultasyon kung saan kayo ng iyong therapist ay nagkakakilala at tinatalakay ang iyong mga alalahanin, layunin, at inaasahan. Tinutulungan ng unang sesyon na ito na matukoy kung kayo ay magandang magkatrabaho at nagbibigay-daan sa iyong therapist na maunawaan ang iyong natatanging sitwasyon.

Malamang na tatanungin ng iyong therapist ang tungkol sa iyong kasalukuyang mga sintomas, personal na kasaysayan, relasyon, at kung ano ang iyong inaasahan na makamit sa pamamagitan ng therapy. Ang impormasyong ito ay tumutulong sa kanila na lumikha ng isang plano sa paggamot na partikular na iniangkop sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.

Narito ang maaari mong asahan sa pangkalahatan habang sinisimulan mo ang proseso ng therapy:

1. Paunang pagtatasa at mga talakayan sa pagtatakda ng layunin
2. Pagbuo ng isang personalized na plano sa paggamot
3. Regular na lingguhan o dalawang beses sa isang linggo na mga sesyon
4. Aktibong pakikilahok sa mga pag-uusap at ehersisyo
5. Mga takdang-aralin o pagsasanay sa pagitan ng mga sesyon
6. Panaka-nakang pagsusuri ng pag-unlad at pag-aayos ng mga layunin

Ang tagal ng therapy ay nag-iiba-iba nang malaki depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at layunin. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng malaking benepisyo sa loob lamang ng ilang mga sesyon, habang ang iba ay maaaring makipagtulungan sa kanilang therapist sa loob ng buwan o kahit na taon upang matugunan ang mga kumplikadong isyu.

Paano maghanda para sa iyong mga sesyon ng psychotherapy?

Ang paghahanda para sa mga sesyon ng therapy ay makakatulong sa iyo na sulitin ang iyong oras at makaramdam ng mas komportable sa panahon ng proseso. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumunta na may bukas na isip at kahandaang maging tapat tungkol sa iyong mga karanasan at damdamin.

Bago ang iyong unang sesyon, maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang iyong inaasahan na makamit mula sa therapy at kung anong mga partikular na isyu ang nais mong tugunan. Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip nang maaga ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng mas organisado at matiyak na hindi mo makakalimutan ang mahahalagang punto sa panahon ng sesyon.

Narito ang ilang praktikal na paraan upang maghanda na maaaring magpabuti sa iyong karanasan sa therapy:

• Pag-isipan ang iyong mga pangunahing alalahanin at kung ano ang nais mong makamit
• Isulat ang anumang mga tanong na mayroon ka tungkol sa proseso ng therapy
• Isaalang-alang ang iyong personal na kasaysayan at mahahalagang pangyayari sa buhay
• Isipin ang iyong sistema ng suporta at kasalukuyang mga estratehiya sa pagkaya
• Maghanda upang talakayin ang anumang mga gamot na iyong iniinom
• Planuhin na dumating ng ilang minuto bago upang makapag-ayos
• Magdala ng kuwaderno kung gusto mong kumuha ng mga tala

Tandaan na ang pagiging kinakabahan bago ang iyong unang sesyon ay ganap na normal. Nauunawaan ito ng iyong therapist at magtatrabaho upang lumikha ng isang komportable, ligtas na kapaligiran kung saan maaari kang magbahagi sa iyong sariling bilis.

Paano basahin ang iyong pag-unlad sa psychotherapy?

Ang pagsukat ng pag-unlad sa therapy ay hindi laging madali dahil ang emosyonal na paggaling ay nangyayari nang paunti-unti at maaaring magmukhang iba para sa lahat. Maaari mong mapansin ang maliliit na pagbabago sa kung paano ka nag-iisip, nakakaramdam, o tumutugon sa mga sitwasyon bago makaranas ng malaking tagumpay.

Tutulungan ka ng iyong therapist na tukuyin ang mga palatandaan ng pagpapabuti at maaaring gumamit ng iba't ibang mga tool sa pagtatasa upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon. Maaaring kabilang dito ang mga questionnaire, pagsubaybay sa mood, o regular na check-in tungkol sa iyong mga layunin at sintomas.

Narito ang ilang positibong palatandaan na nagmumungkahi na ang therapy ay tumutulong sa iyong sumulong:

• Pakiramdam na mas may kamalayan sa iyong mga iniisip at emosyon
• Pagbuo ng mas mahusay na mga estratehiya sa pagkaya sa stress
• Nakakaranas ng mas kaunti o hindi gaanong matinding sintomas
• Pagpapabuti ng mga relasyon at kasanayan sa komunikasyon
• Pakiramdam na mas tiwala sa paggawa ng mga desisyon
• Mas mahimbing na pagtulog at pagkakaroon ng mas maraming enerhiya
• Napapansin ang mga pagbabago sa hindi malusog na mga pattern
• Pakiramdam na mas umaasa sa hinaharap

Ang pag-unlad sa therapy ay kadalasang nangyayari sa mga alon sa halip na isang tuwid na linya. Maaari kang magkaroon ng magagandang araw at mahihirap na araw, at normal lang iyon. Tutulungan ka ng iyong therapist na maunawaan ang mga pagbabagong ito at ipagdiwang ang mga positibong pagbabago na iyong ginagawa.

Paano gawing mas epektibo ang psychotherapy?

Ang pagiging epektibo ng psychotherapy ay nakadepende sa iyong aktibong pakikilahok at dedikasyon sa proseso. Ang pagiging tapat sa iyong therapist, kahit na hindi ka komportable, ay lumilikha ng pundasyon para sa makabuluhang pagbabago at paggaling.

Ang pagiging konsistent ay susi sa pagkuha ng pinakamaraming benepisyo mula sa therapy. Ang regular na pagdalo sa mga sesyon at pagsunod sa anumang takdang-aralin o ehersisyo na iminumungkahi ng iyong therapist ay maaaring magpabilis ng iyong pag-unlad at makatulong sa iyo na makabuo ng pangmatagalang kasanayan.

Narito ang ilang paraan na maaari mong i-maximize ang mga benepisyo ng iyong therapeutic na karanasan:

• Maging tapat at bukas tungkol sa iyong mga damdamin at karanasan
• Regular na dumalo sa mga sesyon at dumating sa oras
• Kumpletuhin ang anumang takdang-aralin o ehersisyo
• Magtanong kung may hindi mo naiintindihan
• Magbahagi ng feedback tungkol sa kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi
• Magsanay ng mga bagong kasanayan sa pagitan ng mga sesyon
• Maging mapagpasensya sa iyong sarili at sa proseso
• Panatilihin ang malusog na gawi sa pamumuhay tulad ng ehersisyo at pagtulog

Tandaan na ang therapy ay isang collaborative na proseso, at nais ng iyong therapist na tulungan kang magtagumpay. Kung may hindi gumagana para sa iyo, ang pagsasalita ay nagbibigay-daan sa kanila na ayusin ang kanilang pamamaraan upang mas matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Ano ang iba't ibang uri ng psychotherapy?

Maraming iba't ibang pamamaraan sa psychotherapy, bawat isa ay may sariling mga pamamaraan at lugar ng pokus. Malamang na gagamit ang iyong therapist ng isang pangunahing pamamaraan o pagsasama-samahin ang mga elemento mula sa ilang mga pamamaraan upang lumikha ng isang plano sa paggamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyong partikular na sitwasyon.

Ang ilang mga therapy ay nakatuon sa pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip, habang ang iba ay nagbibigay-diin sa pagproseso ng mga emosyon o pagsusuri ng mga nakaraang karanasan. Ang uri ng therapy na tama para sa iyo ay nakadepende sa iyong personalidad, mga kagustuhan, at ang mga isyu na nais mong tugunan.

Narito ang ilang karaniwang uri ng psychotherapy na napatunayang epektibo para sa iba't ibang alalahanin sa kalusugan ng isip:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Nakatuon sa pagkilala at pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali
• Psychodynamic Therapy: Sinusuri kung paano naiimpluwensyahan ng mga nakaraang karanasan ang kasalukuyang pag-iisip at pag-uugali
• Humanistic Therapy: Binibigyang-diin ang personal na paglago, pagtanggap sa sarili, at paghahanap ng kahulugan
• Dialectical Behavior Therapy (DBT): Nagtuturo ng mga kasanayan para sa pamamahala ng emosyon at pagpapabuti ng mga relasyon
• Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Tumutulong sa iyong tanggapin ang mahihirap na pag-iisip at damdamin habang tinutupad ang makabuluhang mga layunin
• Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): Espesyal na idinisenyo upang makatulong sa pagproseso ng mga traumatikong alaala

Ipapaliwanag ng iyong therapist ang kanilang pamamaraan at kung bakit sa tingin nila ay makakatulong ito sa iyo. Huwag mag-atubiling magtanong tungkol sa kanilang mga pamamaraan o ipahayag ang mga kagustuhan tungkol sa kung ano ang pinaka komportable para sa iyo.

Ano ang mga benepisyo ng psychotherapy?

Ang Psychotherapy ay nag-aalok ng maraming benepisyo na maaaring magpabuti ng iyong kalusugan sa isip, mga relasyon, at pangkalahatang kalidad ng buhay. Maraming tao ang nakakahanap na ang therapy ay tumutulong sa kanila na hindi lamang tugunan ang kanilang agarang mga alalahanin kundi pati na rin bumuo ng mga kasanayan at pananaw na nagsisilbi sa kanila matapos ang paggamot.

Ang mga benepisyo ng therapy ay lumalawak sa kabila ng pag-alis ng sintomas upang isama ang personal na paglago, mas mahusay na pag-unawa sa sarili, at pinahusay na kakayahan sa pagkaya. Ang mga positibong pagbabagong ito ay kadalasang kumakalat upang maapektuhan ang iba pang mga lugar ng iyong buhay sa makabuluhang paraan.

Narito ang ilan sa mga pangunahing benepisyo na karaniwang nararanasan ng mga tao sa pamamagitan ng psychotherapy:

• Nabawasan ang mga sintomas ng depresyon, pagkabalisa, at iba pang kondisyon sa kalusugan ng isip
• Mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili at sa iyong mga gawi
• Pinahusay na kasanayan sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan
• Pinahusay na kakayahan sa paglutas ng problema
• Tumaas na pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa
• Mas mahusay na pamamahala ng stress at mga estratehiya sa pagharap
• Mas malaking regulasyon sa emosyon at katatagan
• Pinahusay na kasanayan sa paggawa ng desisyon
• Mas malalim na pakiramdam ng layunin at kahulugan
• Mas mahusay na mga hangganan sa mga relasyon

Ang mga benepisyong ito ay kadalasang patuloy na lumalaki at lumalalim kahit na matapos ang therapy, habang inilalapat mo ang mga kasanayan at pananaw na iyong natamo sa mga bagong sitwasyon at hamon sa iyong buhay.

Ano ang mga salik sa panganib para sa pangangailangan ng psychotherapy?

Ang ilang mga karanasan sa buhay, mga salik sa genetiko, at mga kondisyon sa kapaligiran ay maaaring magpataas ng posibilidad na maaari kang makinabang mula sa psychotherapy. Ang pag-unawa sa mga salik sa panganib na ito ay makakatulong sa iyong makilala kung kailan maaaring makatulong ang paghingi ng propesyonal na suporta.

Mahalagang tandaan na ang pagkakaroon ng mga salik sa panganib ay hindi nangangahulugan na tiyak na kakailanganin mo ang therapy, at ang hindi pagkakaroon ng mga ito ay hindi nangangahulugan na hindi ka makikinabang dito. Ang kalusugan ng isip ay umiiral sa isang spectrum, at maraming tao ang nakakahanap ng therapy na mahalaga para sa personal na paglago at pag-iwas.

Narito ang ilang karaniwang mga salik sa panganib na maaaring magpahiwatig na ang psychotherapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang:

• Kasaysayan ng pamilya ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip
• Nakakaranas ng trauma o pang-aabuso
• Mga pangunahing pagbabago sa buhay o pagkawala
• Malalang stress o napakalaking responsibilidad
• Paghihiwalay sa lipunan o kakulangan ng suporta
• Paggamit ng substance o mga nakakahumaling na pag-uugali
• Malalang kondisyong medikal
• Kasaysayan ng mga kahirapan sa relasyon
• Perpeksiyonismo o mataas na antas ng pagpuna sa sarili
• Pagkakalantad sa karahasan o mapanganib na sitwasyon

Ang pagkakaroon ng isa o higit pa sa mga salik na ito ay nangangahulugan lamang na maaari kang mas madaling kapitan sa mga hamon sa kalusugan ng isip. Ang maagang interbensyon sa pamamagitan ng therapy ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang proteksiyon at makatulong sa iyong bumuo ng katatagan bago lumala ang mga problema.

Epektibo ba ang psychotherapy para sa lahat?

Ang psychotherapy ay lubos na epektibo para sa karamihan ng mga tao, na may pananaliksik na nagpapakita na humigit-kumulang 75-80% ng mga taong nakikibahagi sa therapy ay nakakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas at kalidad ng buhay. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ay nakadepende sa ilang mga salik kabilang ang iyong pangako sa proseso, ang pagiging akma sa iyong therapist, at ang uri ng therapy na ginamit.

Ang tagumpay ng therapy ay hindi lamang tungkol sa pag-aalis ng mga sintomas. Maraming tao ang nakakahanap ng halaga sa pagtaas ng kamalayan sa sarili, mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya, at pinahusay na mga relasyon, kahit na ang kanilang mga orihinal na alalahanin ay hindi ganap na nalutas.

Maraming mga salik ang maaaring makaimpluwensya kung gaano kaepektibo ang therapy para sa iyo:

• Ang iyong kahandaang aktibong lumahok sa proseso
• Ang ugnayan sa therapy at tiwala sa iyong therapist
• Pagkakapare-pareho sa pagdalo sa mga sesyon
• Ang pagtutugma sa pagitan ng uri ng therapy at iyong mga partikular na pangangailangan
• Ang iyong sistema ng suporta sa labas ng therapy
• Oras at kahandaan para sa pagbabago
• Presensya ng iba pang mga medikal o psychiatric na kondisyon

Kung hindi mo nararamdaman na ang therapy ay nakakatulong pagkatapos ng ilang mga sesyon, sulit na talakayin ito sa iyong therapist. Kung minsan ang pag-aayos ng diskarte o paghahanap ng ibang therapist ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong karanasan at mga resulta.

Ano ang mga posibleng hamon ng psychotherapy?

Habang ang psychotherapy ay karaniwang ligtas at kapaki-pakinabang, minsan ay maaari itong maglabas ng mahihirap na emosyon o alaala bilang bahagi ng proseso ng paggaling. Ito ay normal at kadalasang nagpapahiwatig na ang mahalagang gawain ay nangyayari, ngunit maaari itong makaramdam ng hindi komportable o labis sa ilang mga oras.

Ang ilang tao ay nakakaranas ng pansamantalang pagtaas ng emosyonal na tindi habang sinisimulan nilang iproseso ang mga damdamin o sitwasyon na dating iniiwasan. Tutulungan ka ng iyong therapist na malampasan ang mga hamong ito at tiyakin na mayroon kang sapat na suporta sa buong proseso.

Narito ang ilang potensyal na hamon na maaari mong makaharap sa panahon ng therapy:

• Pansamantalang pagtaas ng emosyonal na pagkabalisa habang pinoproseso mo ang mahihirap na paksa
• Pakiramdam na mahina o nakalantad kapag nagbabahagi ng personal na impormasyon
• Pagkabigo sa bilis ng pag-unlad
• Kahirapan sa paghahanap ng tamang therapist o therapeutic approach
• Mga pangako sa oras at pananalapi na kinakailangan para sa regular na sesyon
• Paminsan-minsang pag-urong o mahihirap na araw
• Paglaban sa pagbabago ng mga pamilyar na pattern, kahit na hindi malusog
• Pakiramdam na nalulula sa mga bagong pananaw o kamalayan

Ang mga hamong ito ay mapapamahalaan sa tamang suporta at komunikasyon sa iyong therapist. Tandaan na ang pakiramdam na lumalala bago gumaling ay minsan bahagi ng proseso ng paggaling, at ang iyong therapist ay sinanay upang tulungan kang malampasan ang mga paghihirap na ito nang ligtas.

Kailan ako dapat magpakita sa doktor para sa psychotherapy?

Dapat mong isaalang-alang ang paghingi ng psychotherapy kapag ang emosyonal na pagkabalisa ay nagsisimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, relasyon, trabaho, o pangkalahatang kagalingan. Hindi na kailangang maghintay hanggang sa ikaw ay nasa krisis – ang therapy ay maaaring maging pinaka-epektibo kapag humingi ka ng tulong nang maaga.

Kung nakakaranas ka ng patuloy na kalungkutan, pagkabalisa, galit, o iba pang mahihirap na emosyon na hindi bumubuti sa paglipas ng panahon o pagsisikap sa sarili, ang therapy ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta at mga tool para sa pamamahala ng mga damdaming ito.

Narito ang ilang mga palatandaan na nagmumungkahi na maaaring oras na upang isaalang-alang ang psychotherapy:

• Patuloy na kalungkutan, pagkabalisa, o kawalan ng pag-asa na tumatagal ng higit sa dalawang linggo
• Hirap sa pagtulog, pagkain, o pag-iisip
• Pag-iwas sa mga kaibigan, pamilya, o mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan
• Nakakaranas ng panic attacks o labis na takot
• May mga kaisipan ng pananakit sa sarili o pagpapakamatay
• Nahihirapan sa paggamit ng droga o mga nakakahumaling na pag-uugali
• Mga alitan sa relasyon na paulit-ulit na nangyayari
• Hirap sa pagharap sa malalaking pagbabago sa buhay
• Pakiramdam na nakakulong o hindi makasulong
• Ang mga kaibigan o pamilya ay nagpapahayag ng pag-aalala tungkol sa iyong kapakanan

Kung mayroon kang mga kaisipan na manakit sa iyong sarili o sa iba, mangyaring humingi ng agarang tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa isang crisis hotline, pagpunta sa emergency room, o pagkontak sa mga serbisyong pang-emergency. Ang mga sitwasyong ito ay nangangailangan ng agarang propesyonal na interbensyon.

Mga madalas itanong tungkol sa psychotherapy

Q.1 Lihim ba ang psychotherapy?

Oo, ang psychotherapy ay lihim, at ang iyong therapist ay legal at etikal na nakatali upang protektahan ang iyong privacy. Ang iyong tatalakayin sa therapy ay mananatili sa pagitan mo at ng iyong therapist, na may napakakaunting eksepsyon.

Ang mga eksepsyon sa pagiging lihim ay bihira at kadalasang kinasasangkutan ng mga sitwasyon kung saan may agarang panganib sa iyo o sa iba, tulad ng mga plano para sa pagpapakamatay o pagpatay, o kapag may hinalang pang-aabuso sa isang bata, matanda, o may kapansanan. Ipaliwanag ng iyong therapist ang mga limitasyong ito sa iyong unang sesyon.

Q.2 Gaano katagal bago gumana ang psychotherapy?

Ang takdang panahon para makakita ng mga resulta mula sa psychotherapy ay nag-iiba-iba nang malaki depende sa iyong indibidwal na sitwasyon, ang mga isyu na iyong tinutugunan, at ang uri ng therapy na iyong natatanggap. Napapansin ng ilang tao ang mga pagpapabuti sa loob ng ilang sesyon, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng buwan o taon ng trabaho.

Para sa mga karaniwang isyu tulad ng banayad hanggang katamtamang depresyon o pagkabalisa, maraming tao ang nagsisimulang gumaling sa loob ng 6-12 na sesyon. Ang mas kumplikadong mga isyu tulad ng trauma, mga pattern ng personalidad, o matagal nang problema sa relasyon ay maaaring mangailangan ng mas matagalang pagtatrabaho upang makamit ang pangmatagalang pagbabago.

Q.3 Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang psychologist at isang psychiatrist?

Ang mga psychologist ay may mga doktoradong degree sa sikolohiya at nagbibigay ng psychotherapy, psychological testing, at mga serbisyo sa pagpapayo. Ang mga psychiatrist ay mga doktor na nag-espesyalisa sa kalusugan ng isip at maaaring magreseta ng mga gamot bilang karagdagan sa pagbibigay ng therapy.

Pareho silang makakapagbigay ng mahusay na psychotherapy, ngunit ang mga psychiatrist ang mga propesyonal na makikita mo kung kailangan mo ng gamot bilang bahagi ng iyong paggamot. Maraming tao ang nakikipagtulungan sa parehong psychologist para sa therapy at isang psychiatrist para sa pamamahala ng gamot.

Q.4 Maaari ba akong mag-psychotherapy online?

Oo, ang online na psychotherapy ay naging lalong karaniwan at maaaring maging kasing epektibo ng personal na therapy para sa maraming tao. Ang mga sesyon ng video ay nagbibigay-daan sa iyo na makatanggap ng propesyonal na suporta sa kalusugan ng isip mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Ang online therapy ay maaaring partikular na makatulong kung mayroon kang mga kahirapan sa transportasyon, nakatira sa isang liblib na lugar, may mga isyu sa paggalaw, o mas gusto ang kaginhawahan at privacy ng mga sesyon sa bahay. Tatalakayin ng iyong therapist kung ang online therapy ay angkop para sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Q.5 Kailangan ko bang uminom ng gamot kasama ng psychotherapy?

Kung kailangan mo ng gamot ay depende sa iyong partikular na sitwasyon at mga sintomas. Maraming tao ang nakikinabang mula sa psychotherapy lamang, habang ang iba ay nakikitang ang kombinasyon ng therapy at gamot ay pinakamahusay na gumagana para sa kanila.

Ang iyong therapist ay hindi maaaring magreseta ng gamot, ngunit matutulungan ka nilang maunawaan kung kailan ito maaaring maging kapaki-pakinabang at i-refer ka sa isang psychiatrist o sa iyong pangunahing doktor para sa pagsusuri. Ang desisyon na gumamit ng gamot ay palaging sa iyo na gagawin kasama ang input mula sa iyong mga tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.