Kabızlık Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Kabızlık, bağırsak hareketlerinizin normalden daha az sıklıkta veya daha zor geçmesi durumunda ortaya çıkar. Neredeyse herkesin yaşamının bir noktasında yaşadığı en yaygın sindirim sorunlarından biridir.

Tartışılması rahatsız edici veya hatta utanç verici olsa da, kabızlık tamamen normaldir ve genellikle geçicidir. Sindirim sisteminizin bazen tekrar yoluna girmesi için ekstra desteğe ihtiyacı vardır ve neler olduğunu anlamak, onu yönetme konusunda kendinizi daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.

Kabızlık nedir?

Kabızlık, dışkının sindirim sisteminizden çok yavaş hareket etmesi ve sert ve kuru hale gelmesine neden olduğunda oluşur. Bu, bağırsak hareketlerini zorlaştırır, seyrek hale getirir veya eksik bırakır.

Çoğu insan günde üç kezden haftada üç kez kadar bağırsak hareketine sahiptir. Haftada üç kereden az gidiyorsanız veya dışkılama önemli bir zorlama gerektiriyorsa, muhtemelen kabızlık yaşıyorsunuz demektir.

Durum, sadece birkaç gün süren akut veya haftalarca veya aylarca süren kronik olabilir. Her iki tip de doğru yaklaşım ve bakımla yönetilebilir.

Kabızlığın belirtileri nelerdir?

Kabızlık belirtilerini erken tanımak, daha rahatsız edici hale gelmeden sorunu ele almanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz işler olması gerektiği gibi gitmediğinde size birkaç net sinyal verir.

Yaygın belirtiler şunlardır:

• Haftada üç kereden az bağırsak hareketi yapma
• Sert, kuru veya pütürlü dışkılama
• Bağırsak hareketleri sırasında zorlanma
• Bağırsaklarınızı tamamen boşaltamamış gibi hissetme
• Tıkanmış veya bir şeyin bağırsak hareketini engellediği gibi hissetme
• Dışkılamayı kolaylaştırmak için parmaklarınızı kullanma ihtiyacı

Ayrıca karın şişkinliği, kramp veya karnınızda genel bir dolgunluk hissi gibi ikincil belirtiler de yaşayabilirsiniz. Bazı kişiler kabızken iştah azalması veya hafif bulantı fark eder.

Bu belirtiler hafif rahatsız ediciden oldukça rahatsız ediciye kadar değişebilir, ancak bunlar vücudunuzun sindirimde yardım isteme yoludur.

Kabızlığa ne sebep olur?

Kabızlık, dışkı kolonunuzdan çok yavaş hareket ettiğinde ve çok fazla suyun emilmesine izin verdiğinde gelişir. Bu, geçmesi zor olan sert, kuru dışkı bırakır.

Sindirim sisteminizi yavaşlatan birkaç günlük faktör vardır:

• Düşük lif alımı: Yeterince meyve, sebze ve kepekli tahıl tüketmemek
• Susuz kalma: Gün boyunca yeterli su içmemek
• Fiziksel aktivite eksikliği: Uzun süre oturmak veya minimum egzersiz
• İhtiyacı görmezden gelme: İhtiyaç duyduğunuzda bağırsak hareketlerini geciktirme
• Stres: Yüksek stres seviyeleri sindirim sisteminizi etkileyebilir
• Seyahat: Rutin, diyet ve aktivite seviyelerindeki değişiklikler
• Yaşlanma: Daha yavaş metabolizma ve sindirim sistemindeki kas tonusunun azalması

Bazı ilaçlar da kabızlığa katkıda bulunabilir; bunlar arasında ağrı kesiciler, alüminyum veya kalsiyum içeren asit gidericiler, antidepresanlar ve tansiyon ilaçları bulunur. Bir ilacın kabızlığınıza neden olduğundan şüpheleniyorsanız, alternatifleri sağlık uzmanınızla görüşün.

İrritabl bağırsak sendromu, diyabet, hipotiroidizm veya nörolojik bozukluklar gibi tıbbi durumlar da bağırsak fonksiyonunu etkileyebilir, ancak bunlar daha az yaygın nedenlerdir.

Kabızlık için ne zaman doktora görünmeliyim?

Kabızlık vakalarının çoğu basit yaşam tarzı değişiklikleriyle çözülür ve tıbbi müdahale gerektirmez. Bununla birlikte, bazı durumlar sağlık uzmanınızla görüşmeyi gerektirir.

Aşağıdakileri yaşıyorsanız randevu almalısınız:

• Ev ilaçlarına rağmen üç haftadan fazla süren kabızlık
• Şiddetli karın ağrısı veya kramplar
• Dışkınızda veya tuvalet kağıdında kan
• Kabızlıkla birlikte açıklanamayan kilo kaybı
• Süre gelen bağırsak alışkanlıklarında ani değişiklikler
• Kabızlıkla birlikte gaz çıkaramama

Şiddetli karın ağrısı, kusma veya bir haftadan fazla süredir bağırsak hareketi yapmadıysanız hemen tıbbi yardım alın. Bunlar, acil müdahale gerektiren daha ciddi bir tıkanıklığı gösterebilir.

Unutmayın, sağlık uzmanınız bu endişeleri daha önce birçok kez duymuştur ve kendinizi rahat ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olmak ister.

Kabızlığın risk faktörleri nelerdir?

Herkes kabızlık yaşayabilirken, bazı faktörler bazı kişilerin bu durumu geliştirme olasılığını artırır. Kişisel risk faktörlerinizi anlamak, önleyici adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Yaş önemli bir rol oynar, çünkü 65 yaş üstü kişiler daha yavaş metabolizma, azalmış fiziksel aktivite ve ilaç kullanımı nedeniyle kabızlığı daha sık yaşarlar. Kadınlar, özellikle hamilelik ve adet döneminde hormonal değişiklikler nedeniyle kabızlığa daha yatkındır.

Riskini artıran yaşam tarzı faktörleri şunlardır:

• Minimum fiziksel aktiviteyle hareketsiz yaşam tarzı
• Lif oranı düşük ve işlenmiş gıdalar açısından zengin diyet
• Gün boyunca yetersiz sıvı alımı
• Sık seyahat veya düzensiz programlar
• Yüksek stres seviyeleri veya ruh sağlığı sorunları

Diyabet, tiroid bozuklukları, Parkinson hastalığı ve bağırsak hareketlerinde yer alan kasları veya sinirleri etkileyen durumlar da dahil olmak üzere bazı tıbbi durumlar riskini artırabilir.

Özellikle ağrı, depresyon veya yüksek tansiyon için kullanılan birden fazla ilaç almak da kabızlığı daha olası hale getirebilir. İyi haber şu ki, bu risk faktörlerinin çoğu değiştirmeniz için kontrolünüz altında.

Kabızlığın olası komplikasyonları nelerdir?

Çoğu kabızlık geçici ve zararsızdır, ancak kronik veya şiddetli vakalar bazen komplikasyonlara yol açabilir. Bu olasılıkların farkında olmak, ne zaman ek tıbbi destek aramanız gerektiğini bilmenize yardımcı olur.

En yaygın komplikasyonlar şunlardır:

• Hemoroitler: Zorlanmadan dolayı rektum çevresindeki şişmiş damarlar
• Anal fissürler: Anüs çevresindeki dokuda küçük yırtıklar
• Rektal prolapsus: Rektumun bir kısmı anüsten dışarı çıkar
• Fekal impaksiyon: Sertleşmiş dışkı kolonda sıkışır

Daha az yaygın ancak daha ciddi komplikasyonlar, şiddetli, uzun süreli kabızlıkla ortaya çıkabilir. Bunlar arasında dışkının bağırsağı tamamen tıkadığı bağırsak tıkanıklığı veya aşırı basıncın bağırsak duvarında yırtılmaya neden olduğu perforasyon bulunur.

Kronik kabızlık ayrıca, kolon duvarında küçük keselerin oluştuğu divertiküler hastalığa katkıda bulunabilir veya irritabl bağırsak sendromu gibi mevcut durumları kötüleştirebilir.

Bu komplikasyonların çoğu, kabızlığın uygun şekilde yönetilmesiyle önlenebilir ve ara sıra oluşan vakalardan gelişmez.

Kabızlık nasıl önlenebilir?

Kabızlığın önlenmesi genellikle sağlıklı günlük alışkanlıklarla sindirim sisteminizi desteklemekle ilgilidir. Küçük, tutarlı değişiklikler, bağırsaklarınızın ne kadar düzenli ve rahat hareket ettiğinde önemli bir fark yaratabilir.

Öğünlerinize daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıl ve baklagil ekleyerek lif alımınızı kademeli olarak artırmaya odaklanın. Günlük 25-35 gram lif hedefleyin, ancak gaz ve şişkinliği önlemek için yavaşça artırın.

Gün boyunca su içerek iyi hidratasyon sağlayın. Çoğu yetişkinin günde yaklaşık 8 bardak suya ihtiyacı vardır, ancak aktifseniz veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Düzenli fiziksel aktivite, sindirim sisteminizi uyarmanıza yardımcı olur. Günlük 20-30 dakikalık bir yürüyüş bile düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir ve genel sindirim sağlığını iyileştirebilir.

Sindirim reflekslerinizin doğal olarak daha güçlü olduğu yemeklerden sonra, her gün aynı saatte bağırsak hareketi yapmaya çalışarak bir banyo rutini oluşturun. Gitme isteği duyduğunuzda geciktirmeyin.

Stres yönetimi, gevşeme teknikleri, yeterli uyku ve keyifli aktiviteler de sağlıklı sindirimi destekler.

Kabızlık nasıl teşhis edilir?

Sağlık uzmanınız genellikle kabızlığı semptomlarınıza ve tıbbi geçmişinize dayanarak teşhis eder. Konuşma genellikle bağırsak hareketinizin kalıplarına, diyetinize, ilaçlarınıza ve yaşam tarzı faktörlerinize odaklanır.

Randevunuz sırasında doktorunuz bağırsak hareketlerinizin sıklığı, dışkı kıvamı ve ağrı veya şişkinlik gibi ilgili semptomlar hakkında sorular soracaktır. Ayrıca ilaçlarınızı gözden geçirecek ve rutininizde son zamanlarda meydana gelen değişiklikleri tartışacaktır.

Fizik muayene, hassasiyet veya şişkinlik için karnınızı kontrol etmeyi ve muhtemelen tıkanıklıkları veya diğer sorunları kontrol etmek için rektal muayeneyi içerebilir.

Basit kabızlık vakalarının çoğunda ek testlere gerek yoktur. Bununla birlikte, semptomlarınız şiddetli, uzun süreli veya uyarı işaretleriyle birlikteyse, doktorunuz daha fazla değerlendirme önerebilir.

Bu testler, tiroid sorunlarını veya diğer durumları kontrol etmek için kan çalışmasını, tıkanıklıkları aramak için BT taramaları gibi görüntüleme çalışmalarını veya kolonunuzun ve rektumunuzun ne kadar iyi çalıştığını değerlendirmek için özel testleri içerebilir.

Kabızlığın tedavisi nedir?

Kabızlığın tedavisi genellikle gerekirse ilaçlara geçmeden önce nazik, doğal yaklaşımlarla başlar. Çoğu insan basit yaşam tarzı değişiklikleri ve sabırla rahatlama bulur.

Doktorunuz muhtemelen diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle başlamanızı önerecektir. Lif alımını artırmak, daha fazla su içmek ve düzenli egzersiz eklemek genellikle birkaç gün ila birkaç hafta içinde kabızlığı çözer.

Bu önlemler yeterli değilse, reçetesiz satılan laksatifler rahatlama sağlayabilir:

• Toplu oluşturan laksatifler: Daha yumuşak, daha hacimli dışkı oluşturmaya yardımcı olmak için lif ekler
• Dışkı yumuşatıcılar: Geçmesi kolaylaştırmak için suya ve yağa dışkı karıştırmaya yardımcı olur
• Ozmotik laksatifler: Dışkıyı yumuşatmak için kolona su çeker
• Uyarıcı laksatifler: Dışkının hareket etmesi için kolon kaslarının kasılmasını uyarır

Kronik kabızlık için reçeteli ilaçlar gerekebilir. Bunlar, bağırsaklarda sıvıyı artıran veya farklı mekanizmalarla bağırsak hareketlerini uyaran ilaçları içerir.

Nadir durumlarda şiddetli kabızlık veya komplikasyonlarda, manuel dışkı uzaklaştırma veya ameliyat gibi prosedürler düşünülebilir, ancak bunlar nadirdir ve belirli durumlar için ayrılmıştır.

Evde kabızlık nasıl yönetilir?

Ev ilaçları kabızlığın tedavi edilmesinde ve önlenmesinde oldukça etkili olabilir. Bu nazik yaklaşımlar, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmek için vücudunuzun doğal süreçleriyle çalışır.

Sindirim sisteminizi uyarmak için sabah ilk iş olarak büyük bir bardak ılık su içerek başlayın. Bir limon sıkmak daha lezzetli hale getirebilir ve ek sindirim faydaları sağlayabilir.

Öğünlerinize kademeli olarak doğal lif kaynakları ekleyin. Kuru erik, incir ve elma özellikle yararlıdır, brokoli, Brüksel lahanası ve enginar gibi sebzeler de öyle.

Sağ tarafınızdan başlayarak ve saat yönünde hareket ederek karnınızı dairesel hareketlerle hafifçe ovalayarak karın masajı deneyin. Bu, dışkının kolonunuzdan hareketini uyarmaya yardımcı olabilir.

İsteğiniz olmasa bile yemeklerden sonra 5-10 dakika tuvalette oturmak için düzenli bir banyo rutini oluşturun. Bu, vücudunuzu düzenli bağırsak hareketleri yapmaya alıştırmaya yardımcı olur.

Dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldıracak şekilde tuvalette ayak desteği kullanmayı düşünün. Bu pozisyon, bağırsak hareketlerini daha kolay ve daha eksiksiz hale getirebilir.

Doktor randevunuza nasıl hazırlanmalısınız?

Randevunuza hazırlanmak, kabızlık endişeleriniz için en yararlı rehberliği almanızı sağlar. Doktorunuz durumunuz için en iyi önerileri vermek için belirli bilgilere ihtiyaç duyar.

Randevunuzdan birkaç gün önce kısa bir günlük tutun ve bağırsak hareketlerinizin ne zaman olduğunu, dışkınızın nasıl göründüğünü ve yaşadığınız herhangi bir belirtiyi not edin. Bu bilgiler, doktorunuzun kalıplarınızı anlamasına yardımcı olur.

Reçetesiz satılan ürünler de dahil olmak üzere kullandığınız tüm ilaçları ve takviyeleri yazın. Bazı ilaçlar kabızlığa katkıda bulunabilir ve bu bilgiler doktorunuzun uygun önerilerde bulunmasına yardımcı olur.

Tipik diyetinizi, su alımınızı ve aktivite seviyelerinizi tartışmaya hazır olun. Doktorunuz mevcut alışkanlıklarınızı anladığında daha hedefli tavsiyeler verebilir.

Semptomlarınızla ilgili herhangi bir sorunuzu veya endişenizi listeleyin. Yaygın sorular arasında ev ilaçlarını ne kadar süre denemek, hangi reçetesiz satılan ürünlerin en güvenli olduğu ve ne zaman komplikasyonlar konusunda endişelenileceği yer alır.

Sağlık uzmanınızla bağırsak hareketlerinizi tartışmaktan utanmayın. Onlar, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmak isteyen eğitimli uzmanlardır.

Kabızlık hakkında önemli noktalar

Kabızlık, neredeyse herkesin bir noktada yaşadığı inanılmaz derecede yaygın bir durumdur. Rahatsız edici ve sinir bozucu olsa da, genellikle geçicidir ve basit yaşam tarzı değişikliklerine iyi yanıt verir.

En etkili yaklaşım, artan lif alımı, yeterli hidrasyon, düzenli fiziksel aktivite ve tutarlı banyo alışkanlıklarının oluşturulmasını birleştirir. Çoğu insan bu değişiklikleri yaptıktan birkaç gün ila birkaç hafta içinde iyileşme görür.

Ara sıra kabızlığın normal olduğunu ve ciddi bir sağlık sorununu göstermediğini unutmayın. Bununla birlikte, kalıcı semptomlar veya endişe verici değişiklikler, sağlık uzmanınızla görüşmeyi gerektirir.

Doğru yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekirse uygun tedavilerin birleşimiyle rahat ve düzenli bağırsak hareketlerini koruyabilirsiniz. Sindirim sağlığınız genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır ve onu desteklemek için adımlar atmak tüm vücudunuza fayda sağlar.

Kabızlık hakkında sık sorulan sorular

Kabız kalmak ne kadar uzun sürer?

Üç günden fazla süredir bağırsak hareketi yapmadıysanız, diyet değişiklikleri, artan su alımı ve nazik hareketlerle harekete geçme zamanı gelmiştir. Bir haftadan fazla sürdüyse veya şiddetli ağrı yaşıyorsanız, rehberlik için sağlık uzmanınızla iletişime geçin.

Stres gerçekten kabızlığa neden olabilir mi?

Evet, stres sindirim sisteminizi önemli ölçüde etkileyebilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz enerjiyi sindirimden uzaklaştırır, bu da bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Yüksek stres seviyeleri ayrıca yeme alışkanlıklarınızı, su alımınızı ve fiziksel aktivitenizi de etkileyebilir, bunların hepsi düzenliliği etkiler.

Düzenli olarak laksatif kullanmak güvenli midir?

Ara sıra reçetesiz satılan laksatif kullanımı genellikle çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, uyarıcı laksatiflerin düzenli kullanımı, kolonunuzun normal işlevi için bunlara bağımlı hale gelmesine neden olabilir. Toplu oluşturan laksatifler uzun süreli kullanım için daha güvenlidir, ancak sürekli önleme için yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmak en iyisidir.

Seyahat ederken neden kabız oluyorum?

Seyahat, sindirimi etkileyebilecek birçok şekilde normal rutininizi bozar. Diyet değişiklikleri, azalmış su alımı, sınırlı fiziksel aktivite, farklı banyo programları ve hatta saat dilimi değişiklikleri, seyahatle ilgili kabızlığa katkıda bulunabilir. Lif açısından zengin atıştırmalıklarla planlama yapmak ve hidrate kalmak yardımcı olabilir.

Bazı yiyecekler kabızlığı daha da kötüleştirebilir mi?

Evet, bazı yiyecekler, özellikle lif oranı düşük ve rafine karbonhidratlar açısından zengin olanlar kabızlığa katkıda bulunabilir. İşlenmiş gıdalar, beyaz ekmek, pirinç, makarna, süt ürünleri (bazı kişiler için) ve yağ oranı yüksek yiyecekler sindirimi yavaşlatabilir. Kırmızı et ve su içeriği az olan yiyecekler, lif oranı daha yüksek seçeneklerin yerini alırlarsa sorunlu olabilir.