Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Geciken uyku fazı bozukluğu (GUBB), doğal uyku-uyanıklık döngünüzün çoğu insanın programından önemli ölçüde daha geç çalıştığı bir durumdur. Sürekli olarak saat 02:00 veya daha geç saatlerde uyuyamıyorsanız ve sabahki işleriniz için uyanmakta zorlanıyorsanız, bu yaygın sirkadiyen ritim bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Bu sadece "gece kuşu" olmak veya kötü uyku alışkanlıklarına sahip olmak değildir. GUBB, vücudunuzun iç saatinde, iyi uyku uygulamalarına uymaya çalışsanız bile, geleneksel saatlerde uyumayı ve uyanmayı neredeyse imkansız hale getiren gerçek bir kaymaya işaret eder.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Nedir?

Geciken uyku fazı bozukluğu, vücudunuzun iç saatinin çevrenizdeki dünya ile senkronize olmaması durumunda ortaya çıkar. Uyku ve uyanıklık hissettiğiniz zamanı kontrol eden biyolojik süreç olan sirkadiyen ritminiz, tipik programlara göre birkaç saat daha geç kaymıştır.

GUBB'li kişiler doğal olarak akşam ve gece saatlerinde daha uyanık hissederler. Vücutları, genellikle gece yarısından sonra veya daha sonra, genellikle gece yarısından sonra veya daha sonra, melatonin (uyku hormonu) üretmeye başlamaz. Bu, ne kadar yorgun hissederlerse hissetsinler, saat 02:00-06:00'dan önce uykuya dalmayı son derece zorlaştırır.

Dış zaman baskıları olmadan doğal ritimlerini takip etmelerine izin verildiğinde, GUBB'li kişiler aslında oldukça iyi uyuyabilirler. Sorun, toplumun tipik 09:00-17:00 programında işlev görmeleri gerektiğinde ortaya çıkar ve kronik uyku yoksunluğuna ve önemli günlük zorluklara yol açar.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğunun Belirtileri Nelerdir?

GUBB'nin belirgin belirtileri, geleneksel saatlerde uykuya dalma ve uyanma konusunda kalıcı bir yetersizliğe odaklanır. Bu belirtiler genellikle en az üç ay boyunca devam eder ve günlük yaşamınızda gerçek sorunlara neden olur.

Yaşayabileceğiniz en yaygın belirtiler şunlardır:

• Yorgun hissetseniz bile saat 02:00'dan önce uykuya dalmada zorluk
• Sabah uyanmada aşırı zorluk, genellikle birden fazla alarm gerektiriyor
• Sabah ve öğleden sonra saatlerinde uyuşuk ve odaklanamama hissi
• Akşam veya geç gece saatlerinde zirve uyanıklık ve enerji
• Geleneksel programları sürdürmek zorunda kaldığında kronik uyku yoksunluğu
• Doğal programınızı takip etmenize izin verildiğinde iyi uyuma ve dinlenmiş hissetme

Kronik uyku kaybından kaynaklanan ikincil belirtiler de fark edebilirsiniz. Bunlar arasında sinirlilik veya depresyon gibi ruh hali değişiklikleri, işte veya okulda konsantre olma güçlüğü ve gün içinde uyanık kalmak için kafein bağımlılığının artması yer alabilir.

Bu belirtilerin tembelliği veya zayıf öz disiplini yansıtmadığını anlamak önemlidir. Vücudunuz gerçekten farklı bir programda çalışacak şekilde tasarlanmıştır, bu da geleneksel uyku saatlerini doğal ve zorlanmış hissettirir.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğuna Ne Sebep Olur?

GUBB, sirkadiyen ritminizi etkileyen genetik faktörlerin ve çevresel etkilerin bir kombinasyonundan gelişir. İç vücut saatiniz esas olarak ışık ve karanlık ipuçlarına yanıt veren beyninizdeki küçük bir bölge olan suprakiyasmaatik çekirdek tarafından kontrol edilir.

Bu durumu geliştirmeye katkıda bulunabilecek birkaç faktör vardır:

• Genetik yatkınlık: Bazı insanlar, sirkadiyen ritimlerinin doğal olarak 24 saatten daha uzun sürmesini sağlayan genleri miras alır
• Azalmış ışık duyarlılığı: Sabah ışığına karşı daha düşük duyarlılık, vücut saatinizin her gün düzgün bir şekilde sıfırlanmasını engelleyebilir
• Melatonin zamanlama sorunları: Vücudunuz, tipik olandan çok daha geç akşam saatlerinde melatonin üretebilir
• Ergenlik gelişimi: Ergenlik dönemindeki hormonal değişiklikler genellikle uyku düzenlerini daha geç kaydırır
• Yaşam tarzı faktörleri: Aşırı akşam ışığına maruz kalma, düzensiz programlar veya vardiya çalışması bozukluğu tetikleyebilir

Daha az yaygın olarak, GUBB travmatik beyin yaralanmaları, bazı ilaçlar veya beyninizin uyku-uyanıklık merkezlerini etkileyen diğer tıbbi durumlar sonrasında gelişebilir. Bazı insanlar ayrıca, sonunda yerleşik hale gelen tutarsız geç yatma saatlerinden dolayı zamanla yavaş yavaş geliştirir.

Araştırmalar, GUBB'li kişilerin genellikle tipik 24 saat yerine doğal olarak 25-26 saat süren sirkadiyen ritimlere sahip olduğunu göstermektedir. Bu, iç saatlerinin günlük olarak sıfırlamak için güçlü çevresel ipuçları olmadan sürekli olarak daha geç kaymak istediği anlamına gelir.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğu İçin Ne Zaman Doktora Görünmeliyim?

Uyku düzeninizin üç aydan fazla bir süredir işinizi, okulunuzu veya ilişkilerinizi sürekli olarak engelliyorsa bir sağlık uzmanına görünmeyi düşünmelisiniz. Birçok insanın akşam tercihinin bir dereceye kadar olmasına rağmen, GUBB, yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkilediğinde tıbbi bir endişe haline gelir.

Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım isteyin:

• Uyku güçlükleri nedeniyle işten veya okuldan kronik gecikme veya devamsızlık
• Doğal programınızda yeterli uyku saatine rağmen kalıcı yorgunluk
• Uyku programı çatışmalarıyla ilgili depresyon, anksiyete veya ruh hali sorunları
• Uyku düzenlerinizden kaynaklanan ilişki gerginliği
• Programınızı yönetmek için kafein, alkol veya uyku ilaçlarına aşırı bağımlılık
• Sabah uyuşukluğundan dolayı akademik veya iş performansında düşüş

Kendinize zarar verme veya şiddetli depresyon düşünceleri yaşıyorsanız yardım aramakta beklemeyin. Uyku bozuklukları ruh sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak etkili tedaviler mevcuttur.

Bir uyku uzmanı, GUBB'yi uykusuzluk, depresyon veya diğer sirkadiyen ritim bozuklukları gibi diğer durumlardan ayırt edebilir. Erken müdahale genellikle daha iyi sonuçlara yol açar ve durumun daha da yerleşmesini önler.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğunun Risk Faktörleri Nelerdir?

Belirli faktörler, GUBB geliştirme olasılığınızı artırabilir, ancak risk faktörlerine sahip olmak, durumu geliştireceğiniz anlamına gelmez. Bunları anlamak, kalıpları tanımanıza ve uygun yardımı aramanıza yardımcı olabilir.

En yaygın risk faktörleri şunlardır:

• Yaş: GUBB en sık ergenlik veya genç yetişkinlik döneminde başlar
• Aile öyküsü: Benzer uyku düzenlerine veya sirkadiyen ritim bozukluklarına sahip akrabaları olmak
• Cinsiyet: Erkeklerin GUBB geliştirme olasılığı biraz daha yüksek görünüyor
• Ruh sağlığı sorunları: DEHB, otizm spektrum bozuklukları ve depresyon genellikle GUBB ile birlikte görülür
• Yaşam tarzı kalıpları: Düzenli geç saatlerde ekran süresi, vardiya çalışması veya düzensiz programlar
• Işık maruziyeti alışkanlıkları: Sınırlı sabah güneş ışığına maruz kalma veya aşırı akşam yapay ışığı

Bazı daha az yaygın risk faktörleri arasında sirkadiyen ritim düzenlemesini etkileyen bazı genetik varyasyonlar, uyku-uyanıklık döngülerini kontrol eden beyin bölgelerine zarar veren kafa yaralanmaları ve normal uyku düzenlerini bozabilecek bazı ilaçlar yer almaktadır.

Doğal olarak daha uzun sirkadiyen ritimlere sahip olanlar veya akşam ışığına karşı son derece hassas olanlar daha duyarlı olabilir. Ek olarak, sınırlı doğal ışığa maruz kalma ortamlarında yaşamak veya gece vardiyasında çalışmak, savunmasız kişilerde GUBB'yi tetikleyebilir.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğunun Olası Komplikasyonları Nelerdir?

GUBB düzgün bir şekilde yönetilmediğinde, yaşamınızın birçok alanını etkileyen bir dizi probleme yol açabilir. Doğal ritminize karşı savaşırken geleneksel programları sürdürmeye çalışmanın neden olduğu kronik uyku yoksunluğu, önemli sağlık ve sosyal zorluklar yaratır.

Karşılaşabileceğiniz en yaygın komplikasyonlar şunlardır:

• Akademik veya iş sorunları: Kronik gecikme, zayıf sabah performansı ve konsantre olma güçlüğü
• Ruh sağlığı sorunları: Sürekli program çatışmalarından kaynaklanan depresyon, anksiyete ve artan stres
• Sosyal izolasyon: Farklı aktif saatlerden dolayı ilişkileri sürdürmede zorluk
• Fiziksel sağlık sorunları: Zayıflamış bağışıklık sistemi, kilo alımı ve kaza riskini artırma
• Madde bağımlılığı: Belirtileri yönetmek için kafeine, uyku yardımcılarına veya alkole aşırı bağımlılık
• Kariyer sınırlamaları: Geleneksel gündüz işlerinde veya eğitim programlarında başarılı olmada zorluk

Durum tedavi edilmeden kalırsa zamanla daha ciddi komplikasyonlar gelişebilir. Bunlar arasında profesyonel tedavi gerektiren şiddetli depresyon, diyabet veya obezite gibi metabolik sorunlar ve kronik uyku bozulmasıyla ilgili kardiyovasküler sorunlar yer alabilir.

İyi haber şu ki, bu potansiyel komplikasyonları erken fark etmek ve uygun tedaviyi aramak, çoğu ciddi uzun süreli etkiyi önleyebilir. GUBB'li birçok kişi, uygun destek ve tedavi stratejileriyle durumlarını başarıyla yönetmeyi öğrenir.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Nasıl Önlenebilir?

Genetik olarak yatkınsanız GUBB'yi tamamen önleyemezsiniz, ancak sağlıklı sirkadiyen ritimleri korumak ve durumu geliştirme veya kötüleştirme riskinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Önleme, vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü desteklemeye odaklanır.

İşte yardımcı olabilecek temel önleme stratejileri:

• Tutarlı ışık maruziyetini koruyun: İstediğiniz uyanma saatinizden bir saat içinde parlak sabah güneş ışığı alın
• Akşam ışığını sınırlayın: Işıkları kısın ve hedef yatma saatinizden 2-3 saat önce ekranlardan uzak durun
• Düzenli uyku programları uygulayın: Hafta sonları bile aynı saatlerde yatın ve uyanın
• Uykuya elverişli bir ortam yaratın: Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun
• Geç saatlerde uyarıcılardan kaçının: Akşamları kafeini, nikotini ve yoğun egzersizi sınırlayın
• Stresinizi etkili bir şekilde yönetin: Rahatlama teknikleri uygulayın ve iyi bir ruh sağlığı koruyun

Uyku düzenlerinizin daha geç kaymaya başladığını fark ederseniz, vücudunuzun direneceği dramatik program değişikliklerinden daha başarılı olan kademeli ayarlamalar yaparak hızlıca ele alın.

Risk altında olan ergenler ve genç yetişkinler için, bu kritik yıllarda iyi uyku hijyeni sağlamak, GUBB'nin gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ebeveynler, sağlıklı uyku alışkanlıklarını modelleyerek ve tutarlı uyku programlarını önceliklendiren aile rutinleri oluşturarak bunu destekleyebilir.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Nasıl Teşhis Edilir?

GUBB'nin teşhisi, genellikle bir uyku uzmanı olan bir sağlık uzmanının kapsamlı bir değerlendirmesini gerektirir. Durumu kesin olarak teşhis edebilecek tek bir test yoktur, bu nedenle doktorunuz uyku düzenlerinizi anlamak için birden fazla değerlendirme aracı kullanacaktır.

Teşhis süreci genellikle şunları içerir:

• Detaylı uyku öyküsü: Uyku düzenleriniz, belirtileriniz ve günlük yaşamınızı nasıl etkiledikleri hakkında görüşme
• Uyku günlüğü: 1-2 hafta boyunca uyku ve uyanma saatlerinizi takip etme
• Aktigrafi: Hareketlerinizi ve uyku-uyanıklık düzenlerinizi izleyen saat benzeri bir cihaz takma
• Fiziksel muayene: Uykuyu etkileyebilecek diğer tıbbi durumları kontrol etme
• Anketler: Kronotipinizi ve uyku kalitenizi değerlendirmek için standartlaştırılmış formlar

Bazı durumlarda, doktorunuz diğer uyku bozukluklarını ekarte etmek için gece uyku çalışmaları, hormon seviyelerini kontrol etmek için kan testleri veya melatonin zamanlamasını ölçmek için tükürük örnekleri kullanarak özel sirkadiyen ritim değerlendirmeleri gibi ek testler önerebilir.

Teşhis kriterlerinin temeli, en az üç ay boyunca uyku-uyanıklık döngünüzde kalıcı bir gecikme, geleneksel programlarda işlev görmede zorluk ve tercih ettiğiniz programı takip ettiğinizde normal uyuyabilme yeteneğidir. Doktorunuz ayrıca, ilaçların, diğer tıbbi durumların veya madde kullanımının belirtilerinize neden olmadığından emin olacaktır.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğunun Tedavisi Nedir?

GUBB tedavisi, uyku programınızı daha erken kaydırmanıza veya yaşam tarzınızı doğal ritminizle çalışacak şekilde uyarlamanıza yardımcı olmayı amaçlar. En iyi yaklaşım, özel durumunuza, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğuna ve iş ve aile yükümlülükleriniz için neyin gerçekçi olduğuna bağlıdır.

En etkili tedavi seçenekleri şunlardır:

• Işık terapisi: Sabah saatlerinde parlak ışık kutuları kullanma ve akşamları ışıktan kaçınma
• Melatonin takviyeleri: İstediğiniz yatma saatinizden 5-7 saat önce düşük doz melatonin alma
• Kronoterapi: Uyku programınızı kademeli olarak daha geç kaydırarak istenen zamanınıza geri dönene kadar döngüye alma
• Uyku hijyeni iyileştirmeleri: Uyku ortamınızı ve yatma rutinlerinizi optimize etme
• Yaşam tarzı değişiklikleri: Mümkün olduğunda iş programlarını, okul başlama saatlerini veya kariyer tercihlerini ayarlama

Işık terapisi genellikle, her sabah istediğiniz uyanma saatinde 30-60 dakika boyunca 10.000-lux'luk bir ışık kutusu önünde oturmayı içerir. Bu, beyninize uyanık olma zamanı olduğunu sinyaller göndererek sirkadiyen saatinizi sıfırlamaya yardımcı olur.

Melatonin tedavisi, dikkatli zamanlama ve dozlama gerektirir. Doktorunuz muhtemelen yatmadan hemen önce değil, uykulu hissetmek istediğinizden birkaç saat önce 0,5-3 mg ile başlamanızı önerecektir. Zamanlama etkililik için çok önemlidir.

Bazı insanlar birden fazla tedaviyi birleştirmenin faydasını görürken, diğerleri yalnızca yaşam tarzı değişiklikleriyle başarı elde eder. Sağlık uzmanınız, özel ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uygun kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Evde Nasıl Yönetilir?

GUBB'yi evde yönetmek, tedavi planınızı destekleyen ve daha sağlıklı uyku düzenlerini korumayı kolaylaştıran bir ortam ve rutin oluşturmayı içerir. Küçük, tutarlı değişiklikler genellikle dramatik yaşam tarzı değişikliklerinden daha etkilidir.

İşte pratik ev yönetim stratejileri:

• Işık ortamınızı kontrol edin: Karartma perdeleri kullanın, akşamları güneş gözlüğü takın ve şafak simülatörü bir alarm saati edinin
• Sakinleşme rutini oluşturun: Işıkları kısmaya ve uyaran aktivitelerden kaçınmaya yatmadan 2-3 saat önce başlayın
• Yatak odanızı optimize edin: Uyku saatlerinde serin (18-20°C), sessiz ve tamamen karanlık tutun
• Öğünlerinizi dikkatlice zamanlayın: En büyük öğününüzü günün erken saatlerinde yiyin ve yatmadan hemen önce ağır yiyeceklerden kaçının
• Kafeini stratejik olarak yönetin: Öğleden sonra 14:00'ten sonra alımını sınırlayın ve uykunuzu nasıl etkilediğini takip edin
• Teknolojiyi akıllıca kullanın: Cihazlara mavi ışık filtreleri yükleyin ve otomatik "rahatsız etmeyin" modları ayarlayın

Sabahlar muhtemelen zorlu olacağından, bir önceki gece sabaha ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamak gibi pratik adaptasyonlar düşünün. Birden fazla alarm kurun, sizi uyandırmak için aile üyelerinden yardım isteyin veya ışığı kademeli olarak artıran şafak alarm saatleri kullanın.

Ne işe yaradığını ve neyin yaramadığını takip etmek için bir uyku günlüğü tutun. Bu bilgiler, sağlık uzmanınız için değerli olacak ve uyku kaliteniz ve zamanlamanızdaki kalıpları belirlemenize yardımcı olacaktır.

Doktor Randevunuza Nasıl Hazırlanmalısınız?

Randevunuza iyice hazırlanmak, doktorunuzun durumunuzu anlamasına ve en etkili tedavi planını geliştirmesine yardımcı olacaktır. Uyku düzenleriniz hakkında ne kadar ayrıntılı bilgi verebilirseniz, o kadar iyi yardımcı olabilirler.

İşte ziyaretinizden önce hazırlayacaklarınız:

• Uyku günlüğü: Hafta sonları da dahil olmak üzere en az bir hafta boyunca uyku ve uyanma saatlerinizi takip edin
• Belirti zaman çizelgesi: Uyku sorunlarınızın ne zaman başladığını ve tetikleyici olayları not edin
• İlaç listesi: Tüm reçeteli ilaçları, takviyeleri ve reçetesiz ilaçları içerir
• Tıbbi geçmiş: Ruh sağlığı sorunları, kafa yaralanmaları veya diğer ilgili sağlık sorunları hakkında liste
• Aile öyküsü: Benzer uyku sorunları olan akrabalar hakkında bilgi
• Etki değerlendirmesi: Uyku düzeninizin işinizi, ilişkilerinizi ve günlük aktivitelerinizi nasıl etkilediğine dair örnekler

Tedavi seçenekleri, iyileşme için beklenen zaman çizelgeleri ve durumunuzu uzun vadede nasıl yöneteceğiniz gibi sormak istediğiniz belirli soruları yazın. İş yerinde veya okulda ihtiyacınız olabilecek konaklamalar hakkında sormaktan çekinmeyin.

Uyku düzenlerinizi gözlemlemiş güvenilir bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yanınıza alın. Gördüğünüz şeyleri fark edebilir veya randevu sırasında önemli ayrıntıları hatırlamanıza yardımcı olabilirler.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Hakkında Anahtar Bilgi Nedir?

GUBB hakkında anlaşılması gereken en önemli şey, gerçek bir tıbbi durum olması, karakter kusuru veya azim eksikliği olmamasıdır. Geleneksel uyku programlarıyla ilgili mücadeleleriniz, beyninizin uyku ve uyanıklığı nasıl düzenlediğindeki gerçek farklılıkları yansıtır.

Uygun teşhis ve tedavi ile GUBB'li çoğu insan yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Her zaman bir dereceye kadar akşam tercihiniz olabilir, ancak etkili yönetim stratejileri, daha erken programlar için tasarlanmış bir dünyada daha iyi işlev görmenize yardımcı olabilir.

Tedavinin zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın. Sirkadiyen ritminiz bir gecede değişmedi ve hemen geri de değişmeyecektir. Durumunuz için doğru tedavi kombinasyonunu bulmak için sağlık uzmanlarıyla çalışırken kendinize karşı nazik olun.

Bu durumun sınırlamalarınızı tanımlamasına izin vermeyin. Birçok başarılı insan GUBB'ye sahiptir ve doğal ritimlerini anlayarak ve hedeflerini karşılamakla birlikte biyolojilerine saygı duyan stratejik yaşam seçimleri yaparak gelişmenin yollarını bulmuştur.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Çocuklarda Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Olabilir mi?

GUBB çocuklarda da görülebilirken, belirtilerin ergenlik döneminde ortaya çıkması çok daha yaygındır. Ergenliğin hormonal değişiklikleri, uyku düzenlerini doğal olarak daha geç kaydırır ve bu da hassas gençlerde GUBB'yi tetikleyebilir. Küçük bir çocuk, iyi uyku hijyenine rağmen sürekli olarak geleneksel yatma saatlerinde aşırı zorluk gösteriyorsa, çocuk doktoruyla görüşmek önemlidir.

Ömür Boyu İlaç Kullanmam Gerekecek mi?

Gerekli değil. GUBB'li birçok kişi, sirkadiyen ritimlerini sıfırlamak için birkaç ay boyunca ışık terapisi ve melatonin gibi tedavileri kullanır, ardından yalnızca yaşam tarzı değişiklikleriyle ilerlemelerini sürdürür. Diğerleri, ara sıra tedavi "ayarlarının" yolunda kalmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Uzun vadeli tedavi ihtiyaçlarınız, durumunuzun ne kadar şiddetli olduğuna ve ilk müdahalelere ne kadar iyi yanıt verdiğinize bağlı olacaktır.

Değiştirmeye çalışmak yerine hayatımı doğal uyku programıma uyarlayabilir miyim?

Yaşam koşullarınız izin veriyorsa bu mükemmel bir yaklaşım olabilir. GUBB'li birçok kişi, gece vardiyasında çalışma, serbest çalışma veya esnek saatlere sahip yaratıcı alanlar gibi daha geç saatlere uygun kariyerlerde başarılı olur. Anahtar, sorumluluklarınızı karşılamak için doğal ritminize mümkün olduğunca saygı duyan sürdürülebilir yollar bulmaktır.

Geciken Uyku Fazı Bozukluğu Uykusuzlukla Aynı mıdır?

Hayır, farklı durumlar bunlar. Uykusuzlukta, zamanlamadan bağımsız olarak uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşarsınız. GUBB'de, uykuya daldıktan sonra iyi uyuyabilirsiniz, ancak çoğu insandan çok daha geç saatlerde. Örneğin, saat 03:00-11:00 arasında uyumanıza izin verilirse, muhtemelen dinlenmiş ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Tedavinin işe yaraması ne kadar sürer?

Çoğu insan tutarlı tedaviye başlamanın 2-4 haftası içinde bazı iyileşmeler görmeye başlar, ancak istikrarlı sonuçlar elde etmenin 2-3 ay sürebileceğini unutmayın. Işık terapisi ve melatonin, sirkadiyen ritminizi kademeli olarak kaydırır, bu nedenle sabır çok önemlidir. Sağlık uzmanınız ilerlemenizi izleyecek ve bu süre zarfında gerektiğinde tedavileri ayarlayacaktır.