Gecikmiş Uyku Fazı

Gecikmiş uyku fazı, sirkadiyen ritim olarak bilinen iç saati etkileyen bir uyku bozukluğudur. Bu uyku bozukluğuna sahip kişilerin uyku düzenleri, normal uyku düzenlerinden iki saat veya daha fazla gecikmiştir. Daha geç uyurlar ve daha geç uyanırlar. Bu da işe veya okula zamanında uyanmayı zorlaştırır. Gecikmiş uyku fazı, gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu olarak da bilinir.

Bir tedavi planı, uyku alışkanlıklarında değişiklik yapmayı, melatonin takviyeleri almayı ve ışık terapisi kullanmayı içerebilir.

Gecikmiş uyku fazı olan kişiler, istediklerinden ve normal uyku ve uyanma saatlerinden daha geç uyurlar ve uyanırlar. Uyku ve uyanma saatleri en az iki saat gecikmiş olup, 3 ila 6 saate kadar gecikme gösterebilir. Örneğin, gecikmiş uyku fazı olan kişiler düzenli olarak saat 3'te uyuyup saat 10'da uyanabilirler. Semptomlar kalıcıdır. En az üç ay ve genellikle yıllarca sürerler. Semptomlar şunları içerebilir: Tipik yatma saatinde uykuya dalmada güçlük çekme, buna uykusuzluk denir. Sabah işe veya okula gitmek için zamanında uyanmakta güçlük çekme. Aşırı gündüz uyuklaması. Gün içinde uyanık kalmakta güçlük çekme. Kalıcı gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu belirtileri yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına görünün. Ya da çocuğunuzun gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu belirtileri olduğunu ve geçmediğini düşünüyorsanız onun için randevu alın. Ayrıca, siz veya çocuğunuz düzenli olarak sabah uyanmakta güçlük çekiyorsa veya aşırı gündüz uyuklaması yaşıyorsa randevu alın.

Gecikmiş uyku uyanma faz bozukluğunun kalıcı belirtileri varsa bir sağlık uzmanına görünün. Ya da çocuğunuzun geçmeyen gecikmiş uyku uyanma faz bozukluğu belirtileri olduğunu düşünüyorsanız çocuğunuz için randevu alın.

Ayrıca, siz veya çocuğunuz düzenli olarak sabah uyanmakta sorun yaşıyorsa veya aşırı gündüz uyuklamaları oluyorsa randevu alın.

Gecikmiş uyku fazı, bir kişinin iç saatinin çevreyle senkronize olmamasından kaynaklanır. İç saatiniz, ne zaman uyumanız ve ne zaman uyanmanız gerektiğini size bildirir. Sirkadiyen ritim olarak bilinen iç saatiniz 24 saatlik bir döngüdedir. Çevresel ipuçları uyku-uyanıklık döngüsünü etkiler. Bu ipuçları arasında ışık, karanlık, yemek yeme ve fiziksel aktivite yer alır.

Gecikmiş uyku fazının kesin nedeni bilinmiyor. Ancak sirkadiyen ritimler, ergenlerde biyolojik nedenlerle gecikebilir. Ödev yapmak, televizyon izlemek veya internet kullanmak için geç saatlere kadar uyanık kalmak, uyku gecikmesini daha da kötüleştirebilir.

Gecikmiş uyku fazı, her yaştan çocuk ve yetişkini etkileyebilir. Bununla birlikte, gecikmiş uyku fazı ergenler ve genç yetişkinler arasında daha yaygındır.

Gecikmiş uyku fazı, aynı zamanda gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu olarak da bilinir, teşhisi için bir sağlık uzmanı aile ve tıbbi geçmişinizi inceler. Ayrıca fizik muayeneden de geçebilirsiniz. Gecikmiş uyku fazını veya buna bağlı durumları teşhis etmek için birkaç teste ihtiyacınız olabilir, örneğin:

• Aktigrafi: Bu test, birkaç gün boyunca uyku ve uyanıklık sürelerinizi takip eder. Test sırasında, hareketlerinizi algılayan küçük bir cihazı bileğinizde takarsınız. Cihaz ayrıca ışık maruziyetini de izleyebilir.
• Uyku günlüğü: Bir hafta veya daha uzun süre uyku günlüğü tutmanız gerekebilir. Uyku düzeninizi anlamak için günlük uyku ve uyanıklık sürelerinizi kaydedin.
• Uyku çalışması, aynı zamanda polisomnografi olarak da bilinir: Ek bir uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniliyorsa, bir uyku çalışmasına ihtiyacınız olabilir. Bu testte, bir gece uyku merkezinde kalırsınız. Polisomnografi, uyurken beyin aktivitenizi, kalp atış hızınızı, oksijen seviyelerinizi, göz hareketlerinizi ve solunum fonksiyonunuzu izler.

Mayo Clinic'te Bakım

Mayo Clinic uzmanlarından oluşan ilgili ekibimiz, gecikmiş uyku fazınızla ilgili sağlık sorunlarınızda size yardımcı olabilir. Buradan Başlayın