Golfçü Dirseği
Genel Bakış
Golfçü dirseği, ön kol kaslarınızın tendonlarının dirseğinizin iç kısmındaki kemikli tümseğe bağlandığı yerde ağrıya neden olan bir durumdur. Ağrı ön kolunuza ve bileğinize yayılabilir. Golfçü dirseği, dirseğin dış kısmında oluşan tenisçi dirseğine benzer. Sadece golfçülerle sınırlı değildir. Tenis oyuncuları ve bileklerini tekrar tekrar kullanan veya parmaklarını sıkan diğer kişiler de golfçü dirseği geliştirebilir. Golfçü dirseğinin ağrısı sizi sahadan veya en sevdiğiniz aktivitelerden uzak tutmak zorunda değildir. Dinlenme ve uygun tedavi, işlerinize geri dönmenizi sağlayabilir.
Belirtiler
Golfçü dirseği şu özelliklerle karakterizedir: Ağrı ve hassasiyet. Genellikle dirseğinizin iç kısmında hissedilir, ağrı bazen ön kolunuzun iç kısmına doğru yayılır. Ağrı genellikle belirli hareketlerle kötüleşir. Sertlik. Dirseğinizde sertlik hissedebilir ve yumruk yapmak acıtabilir. Zayıflık. Ellerinizde ve bileklerinizde zayıflık olabilir. Uyuşma veya karıncalanma. Bu hisler genellikle yüzük ve küçük parmaklarda olmak üzere bir veya daha fazla parmağa yayılabilir. Golfçü dirseğinin ağrısı aniden veya kademeli olarak ortaya çıkabilir. Ağrı, golf sopası sallamak gibi belirli hareketlerle kötüleşebilir. Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler dirsek ağrınızı ve hassasiyetinizi hafifletmezse doktorunuza danışın. Aşağıdaki durumlarda hemen tıbbi yardım alın: Dirseğiniz sıcak ve iltihaplıysa ve ateşiniz varsa Dirseğinizi bükemezseniz Dirseğiniz deforme olmuş görünüyorsa Kemik kırığı şüpheniz varsa
Ne zaman doktora görünmeli
Dinlenme, buz ve reçetesiz ağrı kesiciler dirsek ağrınızı ve hassasiyetinizi hafifletmezse doktorunuza danışın. Aşağıdaki durumlarda hemen tıbbi yardım alın: Dirseğiniz sıcak ve iltihaplıysa ve ateşiniz varsa Dirseğinizi bükemezseniz Dirseğiniz deforme olmuş görünüyorsa Kemik kırığı geçirdiğinizi düşünüyorsanız
Nedenler
Golfçü dirseği, medial epikondilit olarak da bilinen, bileğinizi ve parmaklarınızı kontrol eden kas ve tendonlara verilen zarardan kaynaklanır. Hasar genellikle aşırı veya tekrarlayan strese, özellikle de güçlü bilek ve parmak hareketlerine bağlıdır. Yanlış kaldırma, fırlatma veya vurma, ayrıca yetersiz ısınma veya kötü kondisyon da golfçü dirseğine katkıda bulunabilir. Golften başka birçok aktivite ve meslek golfçü dirseğine yol açabilir, bunlar arasında şunlar yer alır: Raket sporları. Özellikle backhand, tenis vuruşlarında yanlış teknik, tendona zarar verebilir. Aşırı topsin kullanımı ve çok küçük veya ağır bir raket kullanımı da yaralanmaya yol açabilir. Atma sporları. Beyzbol veya softbolda yanlış atış tekniği başka bir suçlu olabilir. Amerikan futbolu, okçuluk ve cirit atma da golfçü dirseğine neden olabilir. Ağırlık çalışması. Bilekleri biseps egzersizi sırasında kıvırarak gibi yanlış teknik kullanarak ağırlık kaldırmak, dirsek kaslarını ve tendonlarını aşırı yükleyebilir. Güçlü, tekrarlayan mesleki hareketler. Bunlar inşaat, tesisat ve marangozluk gibi alanlarda meydana gelir. Golfçü dirseğine neden olmak için, aktivitenin genellikle günde bir saatten fazla ve birçok gün boyunca yapılması gerekir.
Risk faktörleri
Golfçü dirseği geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir eğer: 40 yaş üstüyseniz Günde en az iki saat tekrarlayan bir aktivite yapıyorsanız Obezseniz Sigara içiyorsanız
Önleme
Golfçü dirseğini önlemek için bazı adımlar atabilirsiniz: Ön kol kaslarınızı güçlendirin. Hafif ağırlıklar kullanın veya tenis topu sıkın. Basit egzersizler bile kaslarınızın ani fiziksel strese karşı enerjiyi emmesine yardımcı olabilir. Aktivitenizden önce gerinme yapın. Kaslarınızı ısıtmak için birkaç dakika yürüyüş veya koşu yapın. Ardından oyununuza başlamadan önce hafif germeler yapın. Formunuzu düzeltin. Hangi sporu yaparsanız yapın, kaslarda aşırı yüklenmeyi önlemek için bir eğitmenin formunuzu kontrol etmesini isteyin. Doğru ekipmanı kullanın. Eski golf demirleri kullanıyorsanız, daha hafif grafit kulüplere geçmeyi düşünün. Tenis oynuyorsanız, raketinizin size uygun olduğundan emin olun. Küçük bir kavrama veya ağır bir raket başlığı, dirsek problemleri riskini artırabilir. Doğru kaldırın. Serbest ağırlıklar da dahil olmak üzere herhangi bir şeyi kaldırırken, dirseğinize gelen kuvveti azaltmak için bileğinizi sert ve sabit tutun. Ne zaman dinleneceğinizi bilin. Dirseğinizi aşırı kullanmamaya çalışın. Dirsek ağrısının ilk belirtisinde mola verin.
Sorumluluk reddi: Ağustos bir sağlık bilgi platformudur ve yanıtları tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima yakınınızdaki lisanslı bir tıp uzmanına danışın.