Uykusuzluk

Uykusuzluk, uykuya dalmayı veya uykuyu sürdürmeyi zorlaştıran yaygın bir uyku bozukluğudur. Ayrıca çok erken uyanmanıza ve tekrar uykuya dalmanıza engel olabilir. Uyandığınızda yine de yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk, enerji seviyenizi düşürebilir ve ruh halinizi etkileyebilir. Ayrıca sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de etkileyebilir.

Yeterli uyku miktarı kişiden kişiye değişir. Ancak çoğu yetişkinin gecede 7 ila 9 saate ihtiyacı vardır.

Birçok yetişkin, bir noktada kısa süreli uykusuzluk yaşar. Bu durum günler veya haftalar sürebilir. Kısa süreli uykusuzluk genellikle stres veya üzücü bir olaya bağlıdır. Ancak bazı kişilerde uzun süreli uykusuzluk, kronik uykusuzluk olarak da adlandırılır. Bu durum üç ay veya daha uzun sürer. Uykusuzluk ana sorun olabilir veya diğer tıbbi durumlarla veya ilaçlarla ilgili olabilir.

Uykusuz gecelere katlanmak zorunda değilsiniz. Günlük alışkanlıklarınızda yapılan basit değişiklikler genellikle yardımcı olabilir.

Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir: Geceleri uykuya dalmada zorlanma. Gece boyunca uyanma. Çok erken uyanma. Gündüzleri yorgun veya uykulu hissetme. Huysuz, depresif veya endişeli hissetme. Dikkat etmekte, görevlere odaklanmakta veya hatırlamada zorlanma. Daha fazla hata yapma veya daha fazla kaza geçirme. Uyku konusunda devam eden endişeler. Uykusuzluk günlük aktivitelerinizi yapmanızı zorlaştırıyorsa, doktorunuza veya başka bir birincil bakım uzmanına görünün. Doktorunuz uyku probleminizin nedenini arayacak ve tedaviye yardımcı olacaktır. Uyku bozukluğunuz olabileceği düşünülüyorsa, doktorunuz özel testler için bir uyku merkezine gitmenizi önerebilir.

Uykusuzluk günlük aktivitelerinizi yapmanızı zorlaştırıyorsa, doktorunuza veya başka bir birincil sağlık uzmanına görünün. Doktorunuz uyku probleminizin nedenini arayacak ve tedavi edilmesine yardımcı olacaktır. Uyku bozukluğunuz olabileceği düşünülüyorsa, doktorunuz özel testler için bir uyku merkezine gitmenizi önerebilir.

Uykusuzluk ana sorun olabilir veya diğer durumlarla ilgili olabilir. Uzun süreli uykusuzluk genellikle strese, yaşam olaylarına veya uykuyu bozan alışkanlıklara bağlıdır. Uyku probleminizin nedenini tedavi etmek uykusuzluğunuzu durdurabilirken, bazen yıllarca sürebilir. Uzun süreli uykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır: Stres. İş, okul, sağlık, para veya aileyle ilgili endişeler, geceleri zihninizi aktif tutabilir ve uyumanızı zorlaştırabilir. Sevdiğiniz birinin ölümü veya hastalığı, boşanma veya iş kaybı gibi stresli yaşam olayları da uykusuzluğa yol açabilir. Seyahat veya çalışma programı. Vücudunuzun "iç saati" olarak bilinen sirkadiyen ritimler, uyku-uyanıklık döngünüz, metabolizmanız ve vücut sıcaklığınız gibi şeyleri yönlendirir. Bu ritimleri bozmak uykusuzluğa yol açabilir. Nedenler arasında birden fazla saat dilimini geçerek seyahat etmekten kaynaklanan jet lag hissi, geç veya erken vardiya çalışmak veya sık sık vardiya değiştirmek yer alır. Kötü uyku alışkanlıkları. Kötü uyku alışkanlıkları arasında her gün farklı saatlerde yatmak ve uyanmak, şekerleme yapmak, yatmadan önce çok aktif olmak ve rahat olmayan bir uyku alanı bulunması yer alır. Diğer kötü uyku alışkanlıkları arasında yatakta çalışmak, yemek yemek veya televizyon izlemek yer alır. Yatmadan hemen önce bilgisayar veya akıllı telefon kullanmak, video oyunu oynamak veya televizyon izlemek uyku döngünüzü bozabilir. Akşam geç saatlerde çok yemek yemek. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek sorun değil. Ancak çok yemek yemek, uzanırken kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Birçok insan ayrıca mide ekşimesi çeker. Bu, mide asidinin ağzınızdan midenize giden yiyecekleri taşıyan tüpe geri kaçmasıdır. Bu tüpe özofagus denir. Mide ekşimesi sizi uyanık tutabilir. Ruhsal sağlık bozuklukları. Travma sonrası stres bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları uykunuzu bozabilir. Çok erken uyanmak depresyon belirtisi olabilir. Uykusuzluk genellikle diğer ruh sağlığı sorunlarıyla birlikte görülür. İlaçlar. Birçok reçeteli ilaç, bazı antidepresanlar ve astım veya tansiyon ilaçları gibi uykuyu etkileyebilir. Reçetesiz satılan birçok ilaç, bazı ağrı kesiciler, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları ve kilo verme ürünleri gibi kafein ve uykuyu bozabilecek diğer uyarıcılar içerir. Tıbbi durumlar. Uykusuzlukla bağlantılı durum örnekleri arasında devam eden ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), aşırı aktif tiroid, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı yer alır. Uykuyla ilgili bozukluklar. Uyku apnesi, gece boyunca zaman zaman nefes almayı durdurmanıza ve uykunuzu bozmanıza neden olur. Huzursuz bacaklar sendromu, uykuya dalmaya çalışırken bacaklarınızı hareket ettirme isteği duymanıza neden olur. Bu, uykuya dalmanızı veya tekrar uykuya dalmanızı engelleyebilir. Kafein, nikotin ve alkol. Kahve, çay, kola ve kafein içeren diğer içecekler uyarıcıdır. Bunları öğleden sonra geç saatlerde veya akşamları içmek, geceleri uykuya dalmanızı engelleyebilir. Tütün ürünlerindeki nikotin, uykuyu bozabilecek başka bir uyarıcıdır. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykunun daha derin evrelerini engeller ve genellikle gece ortasında uyanmanıza neden olur. Uykusuzluk yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Yaşlandıkça şunları yapabilirsiniz: Uyku düzeninizi değiştirin. Yaşlandıkça uyku genellikle daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle çevrenizdeki gürültü veya diğer değişiklikler sizi daha kolay uyandırabilir. Yaşla birlikte, iç saatiniz genellikle zaman içinde ileriye doğru hareket eder, bu nedenle akşamları daha erken yorulur ve sabahları daha erken uyanırsınız. Ancak yaşlı insanlar genellikle genç insanlarla aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyarlar. Aktivite düzeyinizi değiştirin. Fiziksel veya sosyal olarak daha az aktif olabilirsiniz. Aktivite eksikliği iyi bir gece uykusunu bozabilir. Ayrıca, ne kadar az aktif olursanız, günlük şekerleme yapma olasılığınız o kadar artar. Şekerleme yapmak gece uykusunu bozabilir. Sağlığınızda değişiklikler yaşayın. Artrit veya sırt problemleri gibi devam eden ağrıların yanı sıra depresyon veya anksiyete de uykuyu bozabilir. Prostat veya mesane sorunları gibi gece boyunca idrara çıkma olasılığınızı artıran sorunlar uykuyu bozabilir. Uyku apnesi ve huzursuz bacaklar sendromu yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Daha fazla ilaç alın. Yaşlı insanlar genellikle genç insanlardan daha fazla reçeteli ilaç kullanır. Bu, ilaçlarla ilgili uykusuzluk şansını artırır. Uyku sorunları çocuklar ve gençler için de bir endişe kaynağı olabilir. Ancak bazı çocuklar ve gençler sadece uykuya dalmakta zorlanır veya iç saatleri daha gecikmeli olduğu için düzenli bir yatma saatine karşı koyarlar. Daha geç yatmak ve sabahları daha geç uyanmak isterler.

Hemen herkes zaman zaman uykusuz bir gece geçirir. Ancak şu durumlarda uykusuzluk çekme olasılığınız daha yüksektir:

• Kadın iseniz. Adet döngüsü ve menopoz sırasında hormonal değişiklikler rol oynayabilir. Menopoz sırasında gece terlemesi ve sıcak basmaları genellikle uykuyu bozar. Uykusuzluk hamilelik döneminde de yaygındır.
• 60 yaşın üzerindeyseniz. Uyku düzenindeki ve sağlıktaki değişiklikler nedeniyle yaşlandıkça uykusuzluk çekme olasılığınız daha yüksektir.
• Akıl sağlığı veya beden sağlığı sorununuz varsa. Akıl veya beden sağlığınızı etkileyen birçok sorun uykuyu bozabilir.
• Çok stresliyseniz. Stresli olmak kısa süreli uykusuzluğa neden olabilir. Büyük veya uzun süreli stres uzun süreli uykusuzluğa yol açabilir.
• Düzenli bir programınız yoksa. Örneğin, iş yerinde vardiya değişikliği veya seyahat uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir.

Uyku, sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite kadar sağlığınız için önemlidir. Uykunuzu engelleyen ne olursa olsun, uykusuzluk sizi zihinsel ve fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk çeken kişiler, iyi uyuyan kişilere kıyasla daha düşük yaşam kalitesi bildirmektedir. Uykusuzluğun komplikasyonları şunları içerebilir: İş yerinde veya okulda daha düşük performans. Sürüş sırasında yavaş reaksiyon süresi ve daha yüksek kaza riski. Depresyon, anksiyete veya madde kötüye kullanımı gibi ruh sağlığı sorunları. Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun süreli hastalıklar veya durumların daha yüksek riski veya kötüleşmesi.

İşte uykusuzluğu önlemeye yardımcı olabilecek iyi uyku alışkanlıkları:

• Hafta sonları dahil her gün yatma ve kalkma saatinizi aynı tutun.
• Aktif kalın. Düzenli aktivite iyi bir gece uykusuna yol açabilir.
• Öğle uykusunu sınırlayın veya hiç uyumayın.
• Kafein, alkol ve nikotini sınırlayın veya kullanmayın.
• Yatmadan önce büyük yemekler yemeyin veya çok fazla sıvı tüketmeyin.
• Yatak odanızı uyumak için rahat hale getirin ve sadece seks veya uyumak için kullanın.
• Ilık banyo yapmak, kitap okumak veya yumuşak müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturun.

Durumunuza bağlı olarak, uykusuzluk tanısı ve nedeninin araştırılması şunları içerebilir:

• Fiziksel muayene. Uykusuzluğun nedeni bilinmiyorsa, sağlık uzmanınız uykusuzlukla ilgili olabilecek tıbbi sorunların belirtilerini aramak için fiziksel muayene yapabilir. Bazen, tiroid sorunlarını veya uyku bozukluğuyla ilgili olabilecek diğer durumları kontrol etmek için kan testi yapılabilir.
• Uyku alışkanlıkları değerlendirmesi. Uykunuzla ilgili sorular sormanın yanı sıra, doktorunuz veya diğer sağlık uzmanınız, uyku-uyanıklık düzeninizi ve gündüz uyuklama düzeyinizi gösteren bir anket doldurmanızı isteyebilir. Ayrıca birkaç hafta boyunca uyku günlüğü tutmanız istenebilir.
• Uyku çalışması. Uykusuzluğunuzun nedeni belirsizse veya uyku apnesi veya huzursuz bacaklar sendromu gibi başka bir uyku bozukluğunun belirtileri varsa, bir uyku merkezinde bir gece geçirmeniz gerekebilir. Uyurken çeşitli vücut aktivitelerini takip etmek ve kaydetmek için testler yapılır. Bu, beyin dalgalarını, solunumu, kalp atışlarını, göz hareketlerini ve vücut hareketlerini içerir.