Jet Lag
Genel Bakış
Jet lag, aynı zamanda jet lag bozukluğu olarak da adlandırılır, birkaç saat dilimini hızla geçen herkesi etkileyebilen geçici bir uyku problemidir. Vücudunuzun, sirkadiyen ritimler olarak adlandırılan kendi iç saati vardır. Vücudunuza ne zaman uyanık kalacağınızı ve ne zaman uyuyacağınızı işaret ederler. Jet lag, vücudunuzun iç saatinin orijinal saat diliminize senkronize olması nedeniyle oluşur. Seyahat ettiğiniz yerin saat dilimine henüz uyum sağlamamıştır. Geçilen saat dilimi ne kadar fazlaysa, jet lag yaşama olasılığınız o kadar yüksektir. Jet lag, gündüz yorgunluğuna, kendini iyi hissetmemeye, uyanık kalmakta sorun yaşamaya ve mide problemlerine neden olabilir. Belirtiler geçici olsa da, tatilde veya iş gezisinde konforunuzu etkileyebilir. Ancak jet lag'in etkilerini önlemek veya azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
Belirtiler
Jet lag belirtileri değişebilir. Sadece bir belirti yaşayabilir veya birçoğunu yaşayabilirsiniz. Jet lag belirtileri şunları içerebilir: Uyku sorunları, örneğin uyuyamamak veya erken uyanmak. Gündüz yorgunluğu. Normal seviyenizde odaklanamama veya işlev görememe. Kabızlık veya ishal gibi mide sorunları. Genel olarak iyi hissetmeme. Ruh hali değişiklikleri. Jet lag belirtileri genellikle en az iki saat dilimini aşan bir yolculuktan bir veya iki gün sonra ortaya çıkar. Seyahatiniz ne kadar uzun olursa, belirtiler o kadar kötüleşme veya daha uzun sürebilir. Bu, özellikle doğuya uçtuğunuzda geçerlidir. Genellikle geçilen her saat dilimi için yaklaşık bir gün iyileşme süresi gerekir. Jet lag geçicidir. Ancak sık seyahat ediyorsanız ve jet lag yaşıyorsanız, bir uyku uzmanına görünmeniz faydalı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli
Jet lag geçicidir. Ancak sık seyahat ediyorsanız ve jet lag yaşıyorsanız, bir uyku uzmanına görünmeniz faydalı olabilir.
Nedenler
Jet lag, iki veya daha fazla saat dilimini geçtiğinizde her zaman ortaya çıkabilir. Birden fazla saat dilimini geçmek, iç saatinizi yeni bulunduğunuz yerin saatinden senkronize etmez. Uyku-uyanıklık döngünüzü düzenleyen iç saatinize sirkadiyen ritimler de denir. Örneğin, Salı günü saat 16:00'da New York'tan bir uçuşla ayrılıp Çarşamba günü saat 07:00'da Paris'e ulaşırsanız, iç saatiniz hala saat 01:00 olduğunu düşünür. Bu, Parisliler uyanırken sizin yatağa hazır olduğunuz anlamına gelir. Vücudunuzun uyum sağlaması birkaç gün sürer. Bu arada, uyku-uyanıklık döngünüz ve açlık, bağırsak alışkanlıkları gibi diğer vücut fonksiyonlarınız Paris'in geri kalanıyla uyumsuz kalır. Sirkadiyen ritimler üzerinde önemli bir etkiye sahip olan şey güneş ışığıdır. Işık, vücuttaki hücrelerin birlikte çalışmasına yardımcı olan bir hormon olan melatonin düzenlemesini etkiler. Gözün arkasındaki dokudaki hücreler, ışık sinyallerini hipotalamus adı verilen beyin bölgesine iletir. Gece ışığın az olması durumunda, hipotalamus, beyindeki epifiz bezi adı verilen küçük bir organa melatonin salgılaması için sinyal gönderir. Gün ışığı saatlerinde bunun tersi olur. Epifiz bezi çok az melatonin salgılar. Işık iç saatiniz için çok önemli olduğu için, kendinizi gün ışığına maruz bırakarak yeni bir saat dilimine uyum sağlamanızı kolaylaştırabilirsiniz. Bununla birlikte, ışığın zamanlaması doğru bir şekilde yapılmalıdır. Bazı araştırmalar, hava yolculuğu ile ilişkili kabin basıncı ve yüksek irtifadaki değişikliklerin, saat dilimlerini geçmekle ilgili olmasa bile, jet lag'ın bazı belirtilerine katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Ayrıca, uçaklardaki nem seviyeleri düşüktür. Uçuşunuz sırasında yeterli su içmezseniz, hafifçe susuz kalabilirsiniz. Susuz kalma da jet lag'ın bazı belirtilerine katkıda bulunabilir.
Risk faktörleri
Jet lag yaşama olasılığınızı artıran faktörler şunlardır: Geçilen zaman dilimi sayısı. Geçilen zaman dilimi sayısı ne kadar fazlaysa, jet lag yaşama olasılığınız o kadar yüksektir. Doğuya doğru uçmak. Zamanınızın "kaybolduğu" doğuya doğru uçmak, zamanınızın "kazandığı" batıya doğru uçmaktan daha zor olabilir. Sık uçan biri olmak. Pilotlar, uçuş görevlileri ve iş seyahat edenler jet lag yaşama olasılığı en yüksek kişilerdir. Yaşlı bir yetişkin olmak. Yaşlı yetişkinlerin jet lag'den kurtulmaları daha uzun sürebilir.
Komplikasyonlar
Uyku sersemliğine bağlı trafik kazaları, jet-lag geçiren kişilerde daha olasıdır.
Önleme
Jet lag'i önlemek veya etkilerini azaltmak için birkaç temel adım yardımcı olabilir: Erken varın. Önemli bir toplantınız veya en iyi formunuzda olmanızı gerektiren başka bir etkinliğiniz varsa, vücudunuzun uyum sağlaması için birkaç gün önce varmaya çalışın. Yolculuğunuzdan önce bolca dinlenin. Uykusuz başlamak jet lag'i daha da kötüleştirir. Yolculuktan önce programınızı kademeli olarak ayarlayın. Doğuya seyahat ediyorsanız, yolculuğunuzdan önceki birkaç gün boyunca her gece bir saat daha erken yatmaya çalışın. Batıya uçuyorsanız, uçmadan önce birkaç gece bir saat daha geç yatın. Mümkünse, yemeklerinizi yolculuğunuz sırasında yiyeceğiniz zamana daha yakın yiyin. Işık maruziyetini doğru zamanlayın. Işık maruziyeti, vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini etkileyen başlıca bir faktördür. Batıya seyahat ettikten sonra, alışılmadık bir saat dilimine uyum sağlamanıza yardımcı olmak için akşamları ışığa maruz kalın. Doğuya seyahat ettikten sonra, daha erken bir saat dilimine uyum sağlamak için sabah ışığına maruz kalın. Tek istisna, sekiz saat diliminden fazla seyahat etmeniz durumudur. Vücudunuz sabahın erken saatlerindeki ışığı akşam alacakaranlığıyla karıştırabilir. Ayrıca akşam ışığını sabahın erken saatlerindeki ışıkla da karıştırabilir. Bu nedenle, doğuya sekiz saat diliminden fazla seyahat ettiyseniz, güneş gözlüğü takın ve sabahları parlak ışığı önleyin. Ardından, yeni bulunduğunuz yerde ilk birkaç gün boyunca öğleden sonra mümkün olduğunca fazla güneş ışığına izin verin. Sekiz saat diliminden fazla batıya seyahat ettiyseniz, yerel saate uyum sağlamak için ilk birkaç gün boyunca karanlıktan birkaç saat önce güneş ışığından kaçının. Yeni programınızda kalın. Saatinizi veya telefonunuzu ayrılmadan önce yeni saate ayarlayın. Hedefinize ulaştığınızda, ne kadar yorgun olursanız olun, yerel gece zamanına kadar uyumamaya çalışın. Yemeklerinizi de yerel yemek saatleriyle eşleştirmeye çalışın. Hidrate kalın. Kuru kabin havasının etkilerini gidermek için uçuştan önce, sırasında ve sonrasında bol su için. Susuz kalma, jet lag belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Alkol ve kafein tüketmekten kaçının, çünkü bunlar sizi susuz bırakabilir ve uykunuzu etkileyebilir. Uçakta, hedefinize gece ise uyumaya çalışın. Kulak tıkaçları, kulaklıklar ve göz maskeleri gürültüyü ve ışığı engellemeye yardımcı olabilir. Nereye gidiyorsanız gündüz ise uyuma isteğine karşı koyun.
Sorumluluk reddi: Ağustos bir sağlık bilgi platformudur ve yanıtları tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima yakınınızdaki lisanslı bir tıp uzmanına danışın.