Panik Ataklar Ve Panik Bozukluğu

Panik atak, gerçek bir tehlike veya belirgin bir neden yokken şiddetli fiziksel reaksiyonları tetikleyen ani ve yoğun bir korku nöbetinin yaşanmasıdır. Panik ataklar çok korkutucu olabilir. Panik atak meydana geldiğinde, kontrolü kaybettiğinizi, kalp krizi geçirdiğinizi veya hatta öldüğünüzü düşünebilirsiniz.

Birçok insan yaşamları boyunca sadece bir veya iki panik atak geçirir ve sorun, belki de stresli bir durum sona erdiğinde ortadan kalkar. Ancak tekrarlayan, beklenmedik panik ataklar geçirdiyseniz ve başka bir atak geçirme korkusuyla uzun süreler geçirdiyseniz, panik bozukluğu adı verilen bir durumunuz olabilir.

Panik atakların kendileri yaşamı tehdit etmese de, korkutucu olabilirler ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilirler. Ancak tedavi çok etkili olabilir.

Panik ataklar genellikle aniden ve uyarı vermeden başlar. Arabayı kullanırken, alışveriş merkezinde, derin uyku halinde veya bir iş toplantısının ortasında olsun, her zaman ortaya çıkabilirler. Ara sıra panik atak geçirebilirsiniz veya sık sık da olabilirler.

Panik atakların birçok çeşidi vardır, ancak semptomlar genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır. Panik atak geçtikten sonra yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz.

Panik ataklar tipik olarak şu belirti veya semptomlardan bazılarını içerir:

• Yaklaşan yıkım veya tehlike hissi
• Kontrol kaybı veya ölüm korkusu
• Hızlı, çarpıntılı kalp atışı
• Terleme
• Titreme veya sarsıntı
• Nefes darlığı veya boğazda sıkışma
• Üşüme
• Sıcak basması
• Mide bulantısı
• Karın krampları
• Göğüs ağrısı
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi, sersemlik veya baygınlık hissi
• Uyuşma veya karıncalanma hissi
• Gerçeklikten kopma veya ayrışma hissi

Panik ataklar hakkındaki en kötü şeylerden biri, bir daha panik atak geçirme korkusunun yoğun olmasıdır. Panik atak geçirme korkunuz o kadar çok olabilir ki, panik atak geçebileceğiniz belirli durumlardan kaçınabilirsiniz.

Panik atak belirtileri yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın. Panik ataklar, son derece rahatsız edici olsalar da, tehlikeli değildir. Ancak panik ataklar kendi başınıza yönetmesi zordur ve tedavi edilmezse kötüleşebilirler. Panik atak belirtileri ayrıca kalp krizi gibi diğer ciddi sağlık sorunlarının belirtilerine de benzeyebilir; bu nedenle, belirtilerinizin nedenini bilmiyorsanız birinci basamak sağlık uzmanınız tarafından değerlendirilmeniz önemlidir.

Panik ataklarının veya panik bozukluğunun nedeninin ne olduğu bilinmiyor, ancak bu faktörler rol oynayabilir:

• Genetik
• Büyük stres
• Strese karşı daha hassas veya olumsuz duygulara yatkın bir mizaç
• Beyninizin bazı bölümlerinin çalışma biçiminde belirli değişiklikler

Panik ataklar ilk başta aniden ve uyarı vermeden gelebilir, ancak zamanla genellikle belirli durumlar tarafından tetiklenirler.

Bazı araştırmalar, vücudunuzun tehlikeye karşı doğal savaş ya da kaç tepkisinin panik ataklarında rol oynadığını öne sürüyor. Örneğin, bir boz ayı size doğru gelirse, vücudunuz içgüdüsel olarak tepki verir. Vücudunuz yaşamı tehdit eden bir duruma hazırlanırken kalp atış hızınız ve nefes alışınız hızlanır. Panik atağında da aynı reaksiyonların çoğu meydana gelir. Ancak belirgin bir tehlike yokken neden bir panik atağı meydana geldiği bilinmiyor.

Panik bozukluğunun belirtileri genellikle geç ergenlik veya erken yetişkinlik döneminde başlar ve kadınları erkeklerden daha fazla etkiler.

Panik atak veya panik bozukluğu geliştirme riskini artırabilecek faktörler şunlardır:

• Panik atak veya panik bozukluğu aile öyküsü
• Sevgilinin ölümü veya ciddi hastalığı gibi önemli yaşam stresi
• Cinsel saldırı veya ciddi bir kaza gibi travmatik bir olay
• Boşanma veya bebeğin eklenmesi gibi yaşamınızdaki büyük değişiklikler
• Sigara veya aşırı kafein alımı
• Çocukluk döneminde fiziksel veya cinsel istismar öyküsü

Tedavi edilmediği takdirde, panik ataklar ve panik bozukluğu hayatınızın neredeyse her alanını etkileyebilir. Daha fazla panik atak geçirme korkusundan dolayı sürekli bir korku içinde yaşayabilir, yaşam kalitenizi düşürebilirsiniz.

Panik atakların neden olabileceği veya bağlantılı olduğu komplikasyonlar şunlardır:

• Sürüş korkusu veya evden çıkma korkusu gibi özgül fobilerin gelişmesi
• Sağlık sorunları ve diğer tıbbi durumlar için sık sık tıbbi bakıma ihtiyaç duyma
• Sosyal ortamlardan kaçınma
• İş veya okulda sorunlar yaşama
• İntihar veya intihar düşünceleri riskinin artması
• Alkol veya diğer madde kullanımının kötüye kullanımı

Bazı kişilerde panik bozukluğu, agorafobiyi de içerebilir — panik atak geçirme durumunda kaçamama veya yardım alamama korkusundan dolayı size kaygı veren yerlerden veya durumlardan kaçınma. Ya da evden çıkmak için başkalarına bağımlı hale gelebilirsiniz.

Panik atakları veya panik bozukluğunu önlemenin kesin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir.

• Panik atakların daha da kötüleşmesini veya daha sık hale gelmesini önlemek için mümkün olan en kısa sürede tedavi alın.
• Panik atak semptomlarının tekrarlamasını veya kötüleşmesini önlemek için tedavi planınıza bağlı kalın.
• Düzenli fiziksel aktivite yapın, bu kaygıya karşı korunmada rol oynayabilir.

Birincil bakım sağlayıcınız, panik ataklarınız, panik bozukluğunuz veya panik atağa benzeyen semptomlarla birlikte kalp veya tiroid sorunları gibi başka bir durumunuz olup olmadığını belirleyecektir.

Teşhisi belirlemeye yardımcı olmak için şunlardan geçebilirsiniz:

• Tam bir fizik muayene
• Tiroidinizi ve diğer olası durumları kontrol etmek için kan testleri ve elektrokardiogram (EKG) gibi kalp testleri
• Semptomlarınız, korkularınız veya endişeleriniz, stresli durumlar, ilişki sorunları, kaçınmış olabileceğiniz durumlar ve aile öykünüz hakkında konuşmak için psikolojik değerlendirme

Panik atağı olan herkesin panik bozukluğu yoktur. Panik bozukluğu tanısı için, Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5), şu noktaları listeler:

• Sık, beklenmedik panik atakları geçiriyorsunuz.
• Ataklarınızdan en az birini, bir ay veya daha uzun süredir başka bir atak geçirme endişesi; bir atağın sonuçlarından, örneğin kontrolden çıkma, kalp krizi geçirme veya "çıldırma" korkusu; veya panik atağa neden olabileceğini düşündüğünüz durumlardan kaçınmak gibi davranışlarınızda önemli değişiklikler izlemiştir.
• Panik ataklarınız ilaç veya diğer madde kullanımı, tıbbi bir durum veya sosyal fobi veya obsesif kompulsif bozukluk gibi başka bir ruh sağlığı durumu nedeniyle değildir.

Panik ataklarınız varsa ancak teşhis edilmiş bir panik bozukluğunuz yoksa yine de tedavi görmenin faydasını görebilirsiniz. Panik ataklar tedavi edilmezse kötüleşebilir ve panik bozukluğuna veya fobilerine dönüşebilir.

Tedavi, panik ataklarınızın şiddetini ve sıklığını azaltmaya ve günlük yaşamınızdaki işlevselliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ana tedavi seçenekleri psikoterapi ve ilaçlardır. Tercihinize, geçmişinize, panik bozukluğunuzun şiddetine ve panik bozukluklarının tedavisinde özel eğitim almış terapistlere erişiminiz olup olmadığına bağlı olarak bir veya her iki tedavi türü de önerilebilir. Psikoterapi, konuşma terapisi olarak da adlandırılır ve panik ataklar ve panik bozukluk için etkili bir ilk tercih tedavisi olarak kabul edilir. Psikoterapi, panik atakları ve panik bozukluğunu anlamanıza ve bunlarla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi olarak adlandırılan bir psikoterapi biçimi, kendi deneyiminiz yoluyla panik semptomlarının tehlikeli olmadığını öğrenmenize yardımcı olabilir. Terapistiniz, güvenli ve tekrarlayan bir şekilde panik atağın semptomlarını kademeli olarak yeniden yaratmanıza yardımcı olacaktır. Panik hislerinin artık tehdit edici hissetmemesiyle birlikte ataklar çözülmeye başlar. Başarılı tedavi, panik atakları nedeniyle kaçındığınız durumlardan kaynaklanan korkularınızı da atmanıza yardımcı olabilir. Tedaviden sonuç görmeniz zaman ve çaba gerektirebilir. Panik atak semptomlarınızın birkaç hafta içinde azalmaya başladığını görebilirsiniz ve genellikle semptomlar birkaç ay içinde önemli ölçüde azalır veya kaybolur. Panik ataklarınızın kontrol altında kalmasını sağlamak veya tekrarlamaları tedavi etmek için ara sıra bakım ziyaretleri planlayabilirsiniz. Bir ilaç sizin için iyi çalışmazsa, doktorunuz başka bir ilaca geçmenizi veya etkinliği artırmak için belirli ilaçları birleştirmenizi önerebilir. Semptomlarda iyileşme fark etmenin ilk ilaç kullanımından sonra birkaç hafta sürebileceğini unutmayın. Bütün ilaçların yan etki riski vardır ve bazıları gebelik gibi belirli durumlarda önerilmeyebilir. Olası yan etkiler ve riskler hakkında doktorunuzla konuşun. e-postadaki abonelikten çıkma bağlantısı.

Panik ataklar ve panik bozukluk profesyonel tedaviyle fayda görürken, bu öz bakım adımları semptomları yönetmenize yardımcı olabilir:

• Tedavi planınıza bağlı kalın. Korkularınızla yüzleşmek zor olabilir, ancak tedavi evinizde rehine gibi hissetmemenize yardımcı olabilir.
• Bir destek grubuna katılın. Panik atak veya anksiyete bozukluğu olan kişiler için bir gruba katılmak, aynı sorunlarla karşılaşan diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
• Kafein, alkol, sigara ve uyuşturucu maddelerden kaçının. Bunların tümü panik atakları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
• Stres yönetimi ve gevşeme teknikleri uygulayın. Örneğin, yoga, derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesi—bir seferde bir kası germek ve ardından vücuttaki her kas gevşene kadar gerilimi tamamen bırakmak—da yardımcı olabilir.
• Fiziksel olarak aktif olun. Aerobik aktivite ruh haliniz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
• Yeterince uyuyun. Gündüz uykulu hissetmemeniz için yeterli uyuyun.

Bazı diyet takviyeleri panik bozukluğu tedavisi olarak incelenmiştir, ancak riskleri ve faydaları anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bitkisel ürünler ve diyet takviyeleri, ilaçlar gibi Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından aynı şekilde izlenmez. Ne aldığınızdan ve güvenli olup olmadığından her zaman emin olamazsınız.

Bitkisel ilaçları veya diyet takviyelerini denemeden önce doktorunuzla konuşun. Bu ürünlerin bazıları reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir veya tehlikeli etkileşimlere neden olabilir.