Prehipertansiyon Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Prehipertansiyon, kan basıncınızın normalden yüksek olduğu, ancak doktorların yüksek tansiyon olarak adlandırdığı seviyeye henüz ulaşmadığı bir durumdur. Bunu vücudunuzun erken uyarı sistemi olarak düşünün; kardiyovasküler sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini nazikçe bildiriyor.

Kan basıncı ölçümleriniz üst sayı (sistolik) için 120-139 veya alt sayı (diyastolik) için 80-89 arasında yer alır. Bu hemen tehlikeli olmasa da, bazı adımlar atmazsanız tam hipertansiyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir.

Prehipertansiyon nedir?

Prehipertansiyon, temelde kan basıncınızın "konuşmamız gerekiyor" demesidir. Bir hastalık değil, doktorların kan basıncı daha yükselmeden yaşam tarzı değişikliklerinden faydalanabilecek kişileri belirlemelerine yardımcı olan bir kategoridir.

Bunu daha iyi anlamak için, normal kan basıncı 120/80 mmHg'nin altındadır. Yüksek tansiyon 140/90 mmHg'den başlar. Prehipertansiyon, normal ve yüksek arasında bu boşluğu doldurarak olumlu değişiklikler yapmak için değerli bir fırsat penceresi sunar.

Üç yetişkinden yaklaşık biri prehipertansiyona sahiptir, bu nedenle bu teşhisi aldıysanız kesinlikle yalnız değilsiniz. İyi haber şu ki, birçok insan düşünceli yaşam tarzı ayarlamalarıyla bunun tam hipertansiyona ilerlemesini başarıyla önleyebilir.

Prehipertansiyonun belirtileri nelerdir?

İşte sizi şaşırtabilecek bir şey: Prehipertansiyon genellikle fark edilir hiçbir belirtiye neden olmaz. Vücudunuz genellikle bu hafif yükselmiş basınçları size belirgin uyarı sinyalleri göndermeden idare eder.

Prehipertansiyonu olan çoğu kişi tamamen normal hisseder ve durumlarını yalnızca rutin tıbbi kontroller sırasında keşfeder. Bu nedenle kan basıncı genellikle "sessiz" durum olarak adlandırılır - kendisini belli etmeden perde arkasında çalışabilir.

Nadir durumlarda, bazı kişiler hafif baş ağrısı, hafif baş dönmesi yaşayabilir veya her zamankinden biraz daha yorgun hissedebilir. Bununla birlikte, bu belirtiler prehipertansiyonda oldukça nadirdir ve stres, uykusuzluk veya susuzluk gibi diğer günlük faktörlere kolayca bağlanabilir.

Belirtilerin olmaması, düzenli kan basıncı izlenmesinin neden bu kadar önemli olduğunu gösterir. Doktorunuz, kendinizi mükemmel hissettiğinizde bile bu değişiklikleri erken yakalayabilir.

Prehipertansiyona ne sebep olur?

Prehipertansiyon genellikle, kalbinizin ve kan damarlarınızın nasıl çalıştığını etkileyen faktörlerin bir kombinasyonundan dolayı kademeli olarak gelişir. Bu nedenleri anlamak, hayatınızın hangi alanlarının bazı ince ayarlamalardan faydalanabileceğini görmenize yardımcı olabilir.

En yaygın nedenler, çoğumuzun günlük yaşamında karşılaştığı yaşam tarzı faktörleridir:

• Vücudunuzun ekstra su tutmasına neden olan çok fazla sodyum (tuz) tüketmek
• Kalbinizin daha fazla çalışmasını gerektiren fazla kilolu olmak
• Kardiyovasküler sisteminizi zayıflatan yeterli fiziksel aktivitede bulunmamak
• Kan damarlarınızın daralmasına neden olabilen kronik stres
• Düzenli olarak çok fazla alkol tüketmek
• Sigara içmek veya tütün ürünleri kullanmak
• Diyetinizde yeterli potasyum almamak

Genetiğiniz ve aile geçmişiniz de dahil olmak üzere bazı faktörler sizin kontrolünüz dışında kalır. Ebeveynlerinizin veya kardeşlerinizin yüksek tansiyonu varsa, prehipertansiyon geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir.

Yaş da rol oynar - kan damarlarınız yaşlandıkça doğal olarak daha az esnek hale gelir, bu da daha yüksek basınçlara katkıda bulunabilir. Uyku apnesi, böbrek sorunları veya tiroid bozuklukları gibi bazı tıbbi durumlar da kan basıncınızı etkileyebilir.

Prehipertansiyon için ne zaman doktora görünmeliyim?

Rutin kontroller sırasında prehipertansiyon aralığında kan basıncı ölçümleriniz varsa bir doktora görünmelisiniz. Hemen tehlikeli olmasa da, kardiyovasküler sağlığınız hakkında bir konuşma yapmaya değer.

Aile öyküsü, fazla kilo veya yaşam tarzı stresi gibi birden fazla risk faktörünüz varsa daha erken bir randevu alın. Doktorunuz bu faktörleri ele almak için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Şiddetli baş ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı veya görme değişiklikleri yaşıyorsanız daha acil tıbbi yardım almalısınız. Bu belirtiler prehipertansiyonda nadir olsa da, kan basıncınızın önemli ölçüde yükseldiğini gösterebilir.

40 yaşın üzerindeyseniz, diyabetiniz varsa veya kan basıncınızı etkileyebilecek ilaçlar alıyorsanız düzenli izleme özellikle önemlidir. Doktorunuz, olası değişiklikleri izlemek için birkaç ayda bir kan basıncınızı kontrol etmenizi önerebilir.

Prehipertansiyon için risk faktörleri nelerdir?

Prehipertansiyon geliştirme olasılığınızı artırabilecek birkaç faktör vardır ve bunları bilmek kişisel riskinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bunlardan bazılarını etkileyebilirsiniz, diğerleri ise sadece benzersiz sağlık profilinizin bir parçasıdır.

Çalışabileceğiniz risk faktörleri şunlardır:

• Fazla kilolu veya obez olmak
• Sodyum içeriği yüksek ve potasyum içeriği düşük bir diyet yemek
• Az fiziksel aktiviteyle hareketsiz bir yaşam tarzı sürmek
• Aşırı alkol tüketmek
• Sigara içmek veya tütün ürünleri kullanmak
• Kronik stres yaşamak
• Düzenli olarak kalitesiz uyku almak

Değiştiremeyeceğiniz risk faktörleri arasında yaşınız (erkekler için 45, kadınlar için 65 yaşından sonra risk artar), ırkınız (Afrika kökenli Amerikalılar daha yüksek oranda bulunur) ve aile geçmişiniz yer alır. Diyabet veya böbrek hastalığı da riskinizi artırır.

Risk faktörlerinizi anlamak endişe duymakla ilgili değildir - güçlendirmekle ilgilidir. Kan basıncınızı neyin etkilediği hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, sağlığınızı destekleyen seçimlerde bulunmak için o kadar iyi donanımlı olursunuz.

Prehipertansiyonun olası komplikasyonları nelerdir?

Prehipertansiyondaki temel endişe, ele alınmazsa genellikle tam yüksek tansiyona ilerlemesidir. Yaşam tarzı değişiklikleri yapılmadan prehipertansiyonu olan kişilerin yaklaşık %70'i dört yıl içinde hipertansiyon geliştirir.

Prehipertansiyon hipertansiyona ilerlediğinde, zamanla vücudunuzun çeşitli kısımlarını kademeli olarak etkileyebilir:

• Kalbinizin daha fazla çalışması gerekebilir, bu da potansiyel olarak kalp hastalığına yol açabilir
• Atar damarlarınız hasar görebilir ve vücudunuzdaki kan akışını etkileyebilir
• Böbrekleriniz etkilenebilir, çünkü düzgün çalışmak için sağlıklı kan damarlarına ihtiyaç duyarlar
• Beyninizin kan damarları etkilenebilir ve inme riskini artırabilir
• Gözleriniz etkilenebilir, çünkü hassas kan damarlarına sahiptirler

Sevindirici haber şu ki, bu komplikasyonların gelişmesi genellikle yıllar sürer ve büyük ölçüde önlenebilir. Prehipertansiyonu erken ele alarak, uzun vadeli sağlığınızı korumak için proaktif bir adım atıyorsunuz.

Prehipertansiyonu olan bazı kişilerde zaten kardiyovasküler değişikliklerin erken belirtileri olabilir; bu nedenle doktorunuz kalp ve kan damarı sağlığınızı kontrol etmek için ek testler önerebilir.

Prehipertansiyon nasıl önlenebilir?

Prehipertansiyonun önlenmesi, kardiyovasküler sisteminizi doğal olarak destekleyen kalp sağlığına uygun alışkanlıklar edinmeyi içerir. Harika olan şey, zaten varsa bunun ilerlemesini önlemeye de yardımcı olabilecek aynı alışkanlıklar olmasıdır.

Vücudunuzu sağlıklı kan basıncını destekleyen besinlerle beslemeye odaklanın:

• Potasyum ve diğer kalp sağlığına uygun besinler sağlayan bol miktarda meyve ve sebze yiyin
• Rafine olanlar yerine tam tahılları tercih edin
• Balık, kümes hayvanları ve baklagiller gibi yağsız proteinleri içerir
• Sodyumu günde 2.300 mg'ın (ideal olarak 1.500 mg) altına indirin
• Sodyum içeriği genellikle yüksek olan işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekleri azaltın

Düzenli fiziksel aktivite, kan basıncınızı sağlıklı bir aralıkta tutmanın en etkili yollarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin - bu, hızlı yürüyüş, yüzme veya dans kadar basit olabilir.

Derin nefes alma, meditasyon veya keyif aldığınız aktiviteler gibi tekniklerle stresi yönetmek de yardımcı olabilir. Kaliteli uyku, alkolü sınırlandırmak ve tütünden kaçınmak, sağlıklı kan basıncını korumak için eşit derecede önemlidir.

Prehipertansiyon nasıl teşhis edilir?

Prehipertansiyon, tıbbi ziyaretler sırasında yapılan kan basıncı ölçümleriyle teşhis edilir. Doktorunuz, kalbinizin attığı ve atımları arasında dinlendiği sırada atar damarlarınızdaki basıncı ölçmek için bir kan basıncı manşonu kullanacaktır.

Tek bir yüksek ölçüm, prehipertansiyonunuz olduğu anlamına gelmez. Doktorunuz, kan basıncı modellerinizin doğru bir resmini elde etmek için genellikle farklı zamanlarda birden fazla ölçüm alacaktır.

Teşhis, ölçümleriniz sürekli olarak sistolik basınç (üst sayı) için 120-139 mmHg veya diyastolik basınç (alt sayı) için 80-89 mmHg arasında olduğunda doğrulanır. Doktorunuz, normal ortamınızda ölçümler almak için evde kan basıncı izlemeyi de önerebilir.

Bazen doktorunuz, kan basıncınızı etkileyebilecek altta yatan durumları kontrol etmek için ek testler önerebilir. Bunlar, böbrek fonksiyonunu kontrol etmek için kan testleri, kalbinizi değerlendirmek için bir elektrokardiyogram veya bireysel sağlık profilinize göre diğer testler olabilir.

Prehipertansiyonun tedavisi nedir?

Prehipertansiyon tedavisi öncelikle ilaçlardan ziyade yaşam tarzı değişikliklerine odaklanır. Bu yaklaşım, vücudunuzun kan basıncının normale dönmesi için en iyi şansı verir.

Doktorunuz muhtemelen şunları içeren kapsamlı bir yaşam tarzı yaklaşımı önerecektir:

• DASH diyeti gibi kalp sağlığına uygun bir beslenme planını takip etmek
• Haftanın çoğu gününde düzenli fiziksel aktivitede bulunmak
• Sağlıklı bir kiloyu korumak veya gerekirse kilo vermek
• Alkol tüketimini sınırlamak
• Sağlıklı başa çıkma stratejileriyle stresi yönetmek
• Her gece yeterli ve kaliteli uyku almak

Prehipertansiyon için tek başına nadiren ilaç verilir. Bununla birlikte, diyabet veya böbrek hastalığı gibi başka rahatsızlıklarınız varsa, doktorunuz organlarınızı korumak için kan basıncı ilacı düşünebilir.

Doktorunuz, düzenli kontroller ve kan basıncı ölçümleriyle ilerlemenizi izleyecektir. Kan basıncınızın yaşam tarzı değişikliklerine ne kadar iyi yanıt verdiğine bağlı olarak tedavi planınızı ayarlamak için sizinle birlikte çalışacaklardır.

Prehipertansiyon evde nasıl yönetilir?

Prehipertansiyonun evde yönetilmesi, sağlıklı kan basıncını destekleyen sürdürülebilir günlük alışkanlıklar oluşturmayı içerir. Anahtar, her şeyi birden değiştirmeye çalışmak yerine uzun vadede sürdürebileceğiniz kademeli değişiklikler yapmaktır.

Sodyumu kademeli olarak azaltarak ve potasyum açısından zengin yiyecekleri artırarak yeme alışkanlıklarınızdan başlayın. Gıda etiketlerini okuyun, evde daha fazla yemek pişirin ve lezzetlendirmek için tuz yerine otlar ve baharatlar deneyin. Konserve yerine taze veya dondurulmuş sebze seçmek gibi küçük değişiklikler anlamlı bir fark yaratabilir.

Yorucu değil de keyifli gelen şekillerde günlük rutininize hareketi dahil edin. Bu, merdivenleri kullanmak, daha uzakta park etmek veya gerçekten keyif aldığınız fiziksel aktiviteler bulmak anlamına gelebilir. Yemeklerden sonra 10 dakikalık yürüyüşler bile yardımcı olabilir.

İlerlemenizi izlemek için evde bir kan basıncı monitörü almayı düşünün. Her gün aynı saatte ölçümler alın, basit bir kayıt tutun ve bu bilgileri ziyaretleriniz sırasında doktorunuzla paylaşın.

Yaşam tarzınıza uygun stres yönetimi teknikleri uygulayın. Bu, derin nefes alma egzersizleri, meditasyon uygulamaları, günlük tutma veya sadece rahatlamanıza ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olan aktiviteler için zaman ayırmak olabilir.

Doktor randevunuza nasıl hazırlanmalısınız?

Randevunuza hazırlanmak, doktorunuzla geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Mevcut sağlık durumunuz ve görüşmek istediğiniz sorular hakkında bilgi toplayarak başlayın.

Aldığınız tüm ilaçların, takviyelerin ve vitaminlerin bir listesini getirin, çünkü bunlardan bazıları kan basıncını etkileyebilir. Kan basıncınızı evde izliyorsanız, doktorunuzla paylaşmak üzere bu ölçümleri getirin.

Fark ettiğiniz tüm belirtileri, kan basıncıyla ilgili görünmese bile yazın. Ayrıca kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya inme aile öykünüzü de not edin, çünkü bu bilgiler doktorunuzun riskinizi değerlendirmesine yardımcı olur.

Yaşam tarzı alışkanlıklarınız hakkında dürüstçe düşünün - tipik diyetiniz, egzersiz rutininiz, stres seviyeleriniz, uyku düzeniniz ve alkol tüketiminiz. Doktorunuz sizin için gerçekçi bir plan oluşturmak için bu bilgiye ihtiyaç duyar.

Yaşam tarzı değişiklikleri, izleme önerileri ve nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında sorular hazırlayın. Sağlık yolculuğunuzu destekleyebilecek beslenme danışmanlığı veya egzersiz programları gibi kaynaklar hakkında sormaktan çekinmeyin.

Prehipertansiyon hakkında temel çıkarım nedir?

Prehipertansiyon, vücudunuzun sorunlar gelişmeden önce kardiyovasküler sağlığınıza dikkat etmenizi nazikçe teşvik etmesidir. Dikkat gerektirirken, doğru yaklaşım ve zihniyetle kesinlikle yönetilebilir.

Prehipertansiyonun en güçlendirici yönü, ilerlemesi üzerinde önemli bir kontrole sahip olmanızdır. Düşünceli yaşam tarzı değişiklikleriyle, birçok insan bunun yüksek tansiyona ilerlemesini başarıyla önler ve hatta ölçümlerini normal aralıklara döndürür.

Bu değişikliklerin bir gecede gerçekleşmesi gerekmediğini unutmayın. Daha iyi sağlık için küçük, tutarlı adımlar genellikle en kalıcı sonuçları yaratır. Hayatınıza uyan ve sürdürülebilir hissedilen bir plan oluşturmak için sağlık ekibinizle birlikte çalışın.

Şimdi prehipertansiyonu ele almaya yönelik proaktif yaklaşımınız, uzun vadeli sağlığınıza ve yaşam kalitenize yapılan bir yatırımdır. Sabır ve bağlılıkla, bu durumu başarıyla yönetebilir ve yıllarca kardiyovasküler sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Prehipertansiyon hakkında sık sorulan sorular

Prehipertansiyon kendiliğinden geçebilir mi?

Prehipertansiyon, yaşam tarzı değişiklikleri yapılmadan nadiren kendiliğinden düzelir. Kan basıncı doğal olarak dalgalanabilirken, prehipertansiyona neden olan altta yatan faktörlerin genellikle diyet, egzersiz, stres yönetimi ve diğer sağlıklı alışkanlıklar yoluyla ele alınması gerekir. Tutarlı yaşam tarzı değişiklikleriyle, birçok insan kan basıncını normal aralıklara döndürebilir.

Prehipertansiyonum varsa kan basıncımı ne sıklıkla kontrol etmeliyim?

Prehipertansiyonunuz varsa çoğu doktor, kan basıncınızı 3-6 ayda bir kontrol etmenizi önerir. Yaşam tarzı değişiklikleri yapıyorsanız veya başka risk faktörleriniz varsa, doktorunuz daha sık izleme önerebilir. Evde izleme, doktor ziyaretleri arasında değerli bilgiler sağlayabilir, ancak bireysel durumunuza göre sıklık hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.

Prehipertansiyon yüksek tansiyonla aynı mıdır?

Hayır, prehipertansiyon ve yüksek tansiyon farklı kategorilerdir. Prehipertansiyon, kan basıncınızın normalden yüksek olduğu, ancak yüksek tansiyon teşhisi için eşiğe ulaşmadığı anlamına gelir. Temel olarak, tam hipertansiyon geliştirmeden önce değişiklikler yapma fırsatı veren bir uyarı aşamasıdır.

Stres prehipertansiyona neden olabilir mi?

Kronik stres, kan damarlarınızın daralmasına ve kan basıncını yükselten hormonların salınımını tetikleyerek prehipertansiyona katkıda bulunabilir. Geçici stres artışları normal olsa da, iş, ilişkiler veya diğer yaşam faktörlerinden kaynaklanan sürekli stres, prehipertansiyon geliştirmede rol oynayabilir. Sağlıklı başa çıkma stratejileriyle stresi yönetmek, kan basıncı yönetiminin önemli bir parçasıdır.

Prehipertansiyon için ilaç kullanmam gerekecek mi?

Prehipertansiyonu olan çoğu insan başlangıçta ilaç kullanmaya ihtiyaç duymaz. Doktorlar genellikle önce yaşam tarzı değişiklikleri önerir, çünkü bunlar genellikle prehipertansiyonu yönetmede etkilidir. Bununla birlikte, diyabet veya böbrek hastalığı gibi başka rahatsızlıklarınız varsa veya birkaç ay sonra yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, doktorunuz ek koruma sağlamak için ilaç düşünebilir.