Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), yaygın bir konuşma terapisi (psikoterapi) türüdür. Sınırlı sayıda seansta yapılandırılmış bir şekilde bir ruh sağlığı danışmanı (psikoterapist veya terapist) ile çalışırsınız. BDT, yanlış veya olumsuz düşüncelerin farkına varmanıza yardımcı olarak zorlu durumları daha net görmenizi ve onlara daha etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağlar.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), çok çeşitli sorunların tedavisinde kullanılır. Hızlı bir şekilde belirli zorlukları tanımlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabildiği için genellikle tercih edilen psikoterapi türüdür. Genellikle diğer terapi türlerinden daha az seans gerektirir ve yapılandırılmış bir şekilde yapılır. BDT, duygusal zorluklarla başa çıkmak için faydalı bir araçtır. Örneğin, size şu konularda yardımcı olabilir:

• Akıl hastalığı belirtilerini yönetme
• Akıl hastalığı belirtilerinin tekrarlamasını önleme
• İlaçların uygun olmadığı durumlarda akıl hastalığının tedavisi
• Stresli yaşam durumlarıyla başa çıkmak için teknikler öğrenme
• Duyguları yönetmenin yollarını belirleme
• İlişki çatışmalarını çözme ve daha iyi iletişim yolları öğrenme
• Keder veya kayıpla başa çıkma
• İstismar veya şiddete bağlı duygusal travmayla başa çıkma
• Tıbbi bir hastalıkla başa çıkma
• Kronik fiziksel belirtileri yönetme

BDT ile iyileşebilecek ruh sağlığı bozuklukları şunlardır:

• Depresyon
• Anksiyete bozuklukları
• Fobiler
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Uyku bozuklukları
• Beslenme bozuklukları
• Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
• Madde kullanım bozuklukları
• Bipolar bozukluklar
• Şizofreni
• Cinsel bozukluklar

Bazı durumlarda, BDT, antidepresanlar veya diğer ilaçlar gibi diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında en etkilidir.

Genel olarak, bilişsel davranışçı terapi görmenin çok az riski vardır. Ancak bazen duygusal olarak rahatsız hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, KBT'nin acı verici duyguları, hisleri ve deneyimleri keşfetmenize neden olabilmesidir. Zorlu bir seansta ağlayabilir, üzülebilir veya kızgın hissedebilirsiniz. Ayrıca fiziksel olarak tükenmiş hissedebilirsiniz. Maruz kalma terapisi gibi bazı KBT biçimleri, uçmaktan korkuyorsanız uçaklar gibi, kaçınmayı tercih ettiğiniz durumlarla yüzleşmenizi gerektirebilir. Bu, geçici stres veya anksiyeteye yol açabilir. Bununla birlikte, deneyimli bir terapistle çalışmak riskleri en aza indirecektir. Öğrendiğiniz başa çıkma becerileri, olumsuz duyguları ve korkuları yönetmenize ve yenmenize yardımcı olabilir.

Kendi başınıza bilişsel davranışçı terapiyi denemeye karar verebilirsiniz. Ya da bir doktor veya başka biri size terapi önerebilir. İşte nasıl başlayacağınız: Bir terapist bulun. Bir doktordan, sağlık sigorta planından, arkadaşınızdan veya güvendiğiniz başka bir kaynaktan yönlendirme alabilirsiniz. Birçok işveren, çalışan yardım programları (EAP'ler) aracılığıyla danışmanlık hizmetleri veya yönlendirmeler sunmaktadır. Ya da kendi başınıza bir terapist bulabilirsiniz; örneğin, yerel veya eyalet psikoloji birliğinden veya internette arama yaparak. Maliyetleri anlayın. Sağlık sigortanız varsa, psikoterapi için sunduğu kapsamı öğrenin. Bazı sağlık planları yılda yalnızca belirli sayıda terapi seansını karşılar. Ayrıca, terapistinizle ücretler ve ödeme seçenekleri hakkında konuşun. Endişelerinizi gözden geçirin. İlk randevunuzdan önce, üzerinde çalışmak istediğiniz konuları düşünün. Bunu terapistinizle de halledebilirsiniz, ancak önceden biraz fikriniz olması bir başlangıç noktası sağlayabilir.

Bilişsel davranışçı terapi bire bir veya aile üyeleriyle ya da benzer sorunları olan kişilerle grup halinde yapılabilir. Özellikle yerel ruh sağlığı kaynaklarının az olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, CBT'ye katılmayı mümkün kılabilecek çevrimiçi kaynaklar mevcuttur. CBT genellikle şunları içerir: Ruh sağlığı durumunuz hakkında bilgi edinme; gevşeme, başa çıkma, direnç, stres yönetimi ve iddialılık gibi teknikleri öğrenme ve uygulama