Що таке панічна атака? Симптоми, причини та лікування

Панічна атака – це раптовий сплеск інтенсивного страху або тривоги, який досягає піку протягом кількох хвилин, навіть якщо реальної небезпеки немає. Ваша система тривоги тіла спрацьовує несподівано, створюючи пригнічуючі фізичні та емоційні відчуття, які в цей момент можуть здаватися жахливими.

Ці епізоди поширеніші, ніж ви можете думати, вони вражають мільйони людей у всьому світі. Хоча панічні атаки викликають страх, вони не є небезпечними і не завдадуть тривалої фізичної шкоди вашому тілу.

Що таке панічна атака?

Панічна атака – це реакція вашого тіла «бийся або біжи», яка працює на повну потужність без реальної загрози. Уявіть це як помилкову тривогу, коли ваша нервова система помилково вважає, що ви перебуваєте в безпосередній небезпеці.

Під час атаки ваш мозок виділяє гормони стресу, які викликають різкі фізичні зміни. Ваше серце б'ється швидше, дихання стає прискореним, і ви можете відчувати, що втрачаєте контроль або навіть вмираєте.

Більшість панічних атак тривають від 5 до 20 хвилин, хоча пік інтенсивності зазвичай досягається протягом перших кількох хвилин. Симптоми можуть бути настільки пригнічуючими, що багато людей поспішають до приймального відділення, переконані, що щось серйозно не так з їхнім серцем або диханням.

Які симптоми панічної атаки?

Симптоми панічної атаки можуть відрізнятися від людини до людини, але зазвичай вони включають як фізичні відчуття, так і емоційні реакції. Розуміння цих симптомів може допомогти вам розпізнати, що відбувається під час епізоду.

Найпоширеніші фізичні симптоми включають:

• Прискорене або сильне серцебиття, яке відчувається так, ніби ваше серце може лопнути
• Потовиділення, особливо на долонях, обличчі або під пахвами
• Тремтіння або струшування, які ви не можете контролювати
• Задишка або відчуття, що ви не можете отримати достатньо повітря
• Біль або стиснення в грудях, що може відчуватися як інфаркт
• Нудота або розлад шлунка
• Запаморочення або відчуття легкості в голові
• Припливи жару або раптові озноби
• Оніміння або поколювання в руках, ногах або обличчі

Емоційні та психічні симптоми можуть бути такими ж інтенсивними:

• Пригнічуючий страх смерті або інфаркту
• Страх втрати контролю або «збожеволіти»
• Відчуття відокремленості від себе або свого оточення
• Відчуття нереальності, як ніби ви перебуваєте уві сні
• Інтенсивне бажання втекти або покинути ситуацію

Ці симптоми можуть здаватися такими реальними та страшними, що цілком природно турбуватися, що щось серйозне відбувається з вашим здоров'ям. Пам'ятайте, що хоча панічні атаки відчуваються жахливо, вони не є медично небезпечними.

Які бувають типи панічних атак?

Фахівці з психічного здоров'я розрізняють два основних типи панічних атак залежно від того, що їх викликає. Розуміння того, який тип ви відчуваєте, може допомогти вам вибрати підхід до лікування.

Очікувані панічні атаки відбуваються у відповідь на певні тригери або ситуації. У вас може виникнути панічна атака, коли ви входите до переповненого магазину, їдете по мосту або стикаєтеся зі своєю фобією.

Несподівані панічні атаки, здається, виникають нізвідки без будь-якого очевидного тригера. Ви можете розслаблятися вдома, спати або виконувати повсякденні дії, коли раптом з'являються симптоми.

Багато людей відчувають обидва типи в різний час. Несподівані атаки часто здаються страшнішими, оскільки їх важче передбачити або зрозуміти.

Що викликає панічні атаки?

Панічні атаки є результатом складної суміші біологічних, психологічних та екологічних факторів, які взаємодіють. Ваша система тривоги мозку стає надмірно чутливою, реагуючи на помилкові загрози так, ніби вони є реальними надзвичайними ситуаціями.

Кілька факторів можуть сприяти розвитку панічних атак:

• Генетика: Наявність членів сім'ї з тривожними розладами збільшує вашу ймовірність переживання панічних атак
• Хімія мозку: Дисбаланс нейромедіаторів, таких як серотонін та норепінефрин, може впливати на вашу реакцію на тривогу
• Сильний стрес у житті: Значні зміни, такі як втрата роботи, розлучення або втрата близької людини, можуть спровокувати вашу першу панічну атаку
• Травма: Минулі травматичні переживання можуть зробити вашу нервову систему більш реактивною на сприйняті загрози
• Медичні стани: Проблеми зі щитовидною залозою, аритмії серця або розлади дихання іноді можуть викликати симптоми, схожі на паніку
• Вживання речовин: Кава, абстинентний синдром від алкоголю або певні ліки можуть провокувати атаки у чутливих людей

Іноді панічні атаки розвиваються після періоду хронічного стресу, коли система реакції на стрес вашого тіла перевантажується. В інших випадках вони можуть починатися під час значних життєвих змін, коли ви вже відчуваєте себе вразливими.

У рідкісних випадках панічні атаки можуть бути пов'язані з певними медичними станами, такими як гіпертиреоз, певні захворювання серця або вестибулярні розлади, які впливають на рівновагу. Ось чому важливо виключити медичні причини, особливо якщо ваші панічні атаки почалися раптово.

Коли звертатися до лікаря з приводу панічних атак?

Вам слід звернутися за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте повторювані епізоди інтенсивного страху з фізичними симптомами. Отримання професійної допомоги на ранніх етапах може запобігти тому, щоб панічні атаки обмежували ваше повсякденне життя.

Запишіться на прийом до лікаря, якщо:

• У вас було кілька епізодів раптового інтенсивного страху з фізичними симптомами
• Ви уникаєте місць або занять, тому що боїтеся мати ще одну атаку
• Ваші панічні атаки заважають роботі, стосункам або повсякденній діяльності
• Ви використовуєте алкоголь або наркотики, щоб впоратися з тривогою
• У вас проблеми зі сном через занепокоєння щодо майбутніх атак

Зверніться за негайною медичною допомогою, якщо ви вперше відчуваєте біль у грудях, утруднення дихання або інші тривожні симптоми. Хоча це часто є симптомами панічної атаки, важливо виключити медичні надзвичайні ситуації.

Не чекайте, щоб отримати допомогу, якщо у вас є думки про самогубство або ви відчуваєте безнадійність. Панічні атаки дуже добре піддаються лікуванню, і вам не потрібно страждати від них самотужки.

Які фактори ризику панічних атак?

Певні фактори можуть збільшити ймовірність розвитку у вас панічних атак, хоча наявність факторів ризику не означає, що ви обов'язково їх відчуєте. Розуміння вашого особистого ризику може допомогти вам вжити профілактичних заходів.

Основні фактори ризику включають:

• Вік: Панічні атаки часто вперше з'являються в кінці підліткового віку або на початку дорослого життя, хоча вони можуть початися в будь-якому віці
• Стать: Жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, розвивають панічний розлад
• Сімейний анамнез: Наявність родичів з тривожними розладами або панічними атаками збільшує ваш ризик
• Риси особистості: Бути природно тривожним, чутливим до фізичних відчуттів або схильним до занепокоєння
• Сильні стресори в житті: Смерть близької людини, розлучення, втрата роботи або інші значні життєві зміни
• Дитяча травма: Фізичне або сексуальне насильство, важка хвороба або інші травматичні переживання
• Куріння: Нікотин може збільшити тривогу та ризик панічних атак
• Надмірне споживання кофеїну: Високе споживання кофеїну може викликати симптоми паніки у чутливих людей

Певні медичні стани також можуть збільшити ваш ризик, включаючи захворювання щитовидної залози, проблеми з серцем, проблеми з диханням, такі як астма, та розлади, пов'язані зі вживанням речовин. Наявність одного фактора ризику не гарантує, що у вас розвинуться панічні атаки, але обізнаність допомагає вам розпізнати симптоми на ранніх етапах.

Які можливі ускладнення панічних атак?

Без належного лікування панічні атаки можуть призвести до додаткових проблем, які значно впливають на якість вашого життя. Страх мати ще одну атаку часто стає таким же обмежувальним, як і самі атаки.

Поширені ускладнення, які можуть розвинутися, включають:

• Агорафобія: Уникнення місць або ситуацій, де ви боїтеся мати панічну атаку, іноді призводить до повної ізоляції
• Специфічні фобії: Розвиток інтенсивного страху перед ситуаціями, в яких у вас були панічні атаки, наприклад, водіння або польоти
• Соціальна ізоляція: Відхід від друзів, родини та занять, якими ви раніше насолоджувалися
• Депресія: Відчуття безнадії або смутку щодо вашого стану та його впливу на ваше життя
• Зловживання психоактивними речовинами: Вживання алкоголю або наркотиків, щоб впоратися з тривогою або запобігти панічним атакам
• Проблеми з роботою або навчанням: Пропуски днів або уникнення відповідальності через страх панічних атак

Деякі люди розвивають так званий «панічний розлад», коли страх перед майбутніми панічними атаками стає постійним занепокоєнням. Ця передбачувана тривога може бути такою ж виснажливою, як і самі атаки.

У рідкісних випадках неліковані панічні атаки можуть призвести до більш серйозних ускладнень, таких як повна агорафобія, коли ви стаєте нездатними вийти з дому. Однак при правильному лікуванні цих ускладнень можна запобігти та їх можна звернути.

Як можна запобігти панічним атакам?

Хоча ви не завжди можете повністю запобігти панічним атакам, ви можете значно зменшити їхню частоту та інтенсивність за допомогою змін способу життя та стратегій подолання. Профілактика зосереджена на контролі вашого загального рівня стресу та тривоги.

Ефективні стратегії профілактики включають:

• Регулярні фізичні вправи: Фізична активність допомагає спалювати гормони стресу та покращує ваш настрій природним чином
• Обмежте кофеїн: Зменшіть споживання кави, чаю, енергетичних напоїв та інших стимуляторів, які можуть викликати тривогу
• Практикуйте релаксацію: Вивчіть техніки глибокого дихання, медитації або прогресивної м'язової релаксації
• Висипайтеся: Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі, оскільки недосипання збільшує тривогу
• Керуйте стресом: Визначте та вирішіть джерела постійного стресу у вашому житті
• Уникайте алкоголю та наркотиків: Ці речовини можуть погіршити тривогу та перешкоджати лікуванню
• Підтримуйте зв'язок: Підтримуйте стосунки з друзями та членами сім'ї, які вас підтримують

Вміння розпізнавати ваші попереджувальні сигнали може допомогти вам використовувати методи подолання, перш ніж розвинеться повна панічна атака. Багато людей помічають незначні зміни в диханні, частоті серцевих скорочень або думках перед атакою.

Регулярні терапевтичні сесії, навіть коли ви почуваєтеся добре, можуть допомогти вам підтримувати навички, необхідні для запобігання майбутнім епізодам. Сприймайте це як підтримку вашого психічного здоров'я.

Як діагностуються панічні атаки?

Діагностика панічних атак включає виключення медичних причин та оцінку ваших симптомів та їх впливу на ваше життя. Ваш лікар захоче зрозуміти повну картину того, що ви переживаєте.

Процес діагностики зазвичай включає:

• Медичний анамнез: Обговорення ваших симптомів, коли вони почалися та що їх викликає
• Фізичний огляд: Перевірка вашого серця, легенів та інших систем, щоб виключити медичні причини
• Аналізи крові: Перевірка функції щитовидної залози, рівня цукру в крові та інших показників, які можуть викликати схожі симптоми
• Обстеження серця: ЕКГ або інше моніторування серця, якщо у вас є біль у грудях або серцебиття
• Оцінка психічного здоров'я: Оцінка рівня вашої тривоги, настрою та того, як симптоми впливають на повсякденне життя

Ваш лікар може використовувати певні критерії для діагностики панічного розладу, який вимагає повторюваних панічних атак плюс постійне занепокоєння щодо майбутніх атак або значних змін поведінки, щоб їх уникнути.

Процес діагностики допомагає забезпечити вам правильне лікування. Іноді те, що відчувається як панічні атаки, може бути пов'язано з медичними станами, які потребують різних підходів.

Яке лікування панічних атак?

Панічні атаки дуже добре піддаються лікуванню за допомогою комбінації терапії, медикаментозного лікування та стратегій самодопомоги. Більшість людей бачать значне покращення протягом кількох місяців після початку лікування.

Найефективніші методи лікування включають:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Допомагає вам ідентифікувати та змінити моделі мислення, які викликають панічні атаки
• Терапія експозиції: Поступове стикання зі страшними ситуаціями в безпечному, контрольованому середовищі
• Паніко-орієнтована психодинамічна терапія: Досліджує основні емоційні конфлікти, які можуть сприяти атакам
• Антидепресанти: СІЗЗ або СІНЗ можуть зменшити частоту та інтенсивність панічних атак
• Протитривожні препарати: Бензодіазепіни для короткочасного полегшення під час важких епізодів
• Бета-блокатори: Можуть допомогти контролювати фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття

Терапія часто забезпечує найбільш тривалий результат, оскільки вона навчає вас навичкам керування тривогою в довгостроковій перспективі. Багато людей вважають, що розуміння того, чому виникають панічні атаки, допомагає зменшити їхній страх перед майбутніми епізодами.

Ваш план лікування буде розроблений відповідно до ваших конкретних потреб, симптомів та способу життя. Деякі люди добре справляються лише з терапією, тоді як інші отримують користь від поєднання терапії з медикаментами.

Як керувати панічними атаками вдома?

Вивчення методів самодопомоги може дати вам інструменти для керування панічними атаками, коли вони виникають, та зменшення вашого загального рівня тривоги. Ці стратегії працюють найкраще, коли їх практикують регулярно, а не лише під час кризових моментів.

Негайні методи під час панічної атаки:

• Глибоке дихання: повільно вдихайте через ніс протягом 4 рахунків, затримайте дихання на 4, видихайте через рот протягом 6
• Методи заземлення: Назвіть 5 речей, які ви бачите, 4, яких ви можете торкнутися, 3, які ви чуєте, 2, які ви можете відчути запахом, 1, яку ви можете відчути на смак
• Нагадайте собі: «Це панічна атака, вона пройде, я в безпеці»
• Залишайтеся там, де ви є: Не тікайте, оскільки це може посилити страх
• Використовуйте холодну воду: Бризніть холодною водою на обличчя або тримайте кубик льоду

Щоденні стратегії управління включають:

• Регулярні фізичні вправи: Навіть 20-30 хвилин ходьби можуть зменшити тривогу
• Медитація або йога: Щоденна практика допомагає розвинути стійкість до стресу
• Ведення щоденника: Відстежуйте тригери та симптоми, щоб виявити закономірності
• Здоровий режим: Регулярний сон, прийоми їжі та заняття забезпечують стабільність
• Групи підтримки: Зв'яжіться з іншими людьми, які розуміють ваш досвід

Пам'ятайте, що методи домашнього лікування працюють найкраще разом з професійним лікуванням, а не замість нього. Якщо ваші панічні атаки часті або важкі, важлива професійна допомога.

Як підготуватися до візиту до лікаря?

Підготовка до вашого візиту допомагає забезпечити найбільш точний діагноз та ефективний план лікування. Ваш лікар потребує детальної інформації про ваші симптоми та їх вплив на ваше життя.

Перед вашим візитом зберіть цю інформацію:

• Щоденник симптомів: Записуйте, коли виникають атаки, що ви робили та як довго вони тривали
• Список ліків: Включіть усі рецептурні, безрецептурні препарати та добавки
• Медичний анамнез: Перелічіть будь-які інші стани здоров'я, операції або госпіталізації
• Сімейний анамнез: Зазначте будь-яких родичів з тривогою, депресією або іншими психічними розладами
• Життєві стресори: Подумайте про останні зміни або постійний стрес у вашому житті
• Запитання, які потрібно задати: Запишіть, що ви хочете дізнатися про свій стан та варіанти лікування

Розгляньте можливість взяти з собою довіреного друга або члена сім'ї, який може надати підтримку та допомогти вам запам'ятати важливу інформацію з візиту.

Будьте чесними та конкретними щодо ваших симптомів, навіть якщо вони здаються вам незручними або незвичайними. Ваш лікар потребує повної інформації, щоб ефективно вам допомогти.

Який головний висновок щодо панічних атак?

Панічні атаки – це страшні, але піддаються лікуванню епізоди інтенсивної тривоги, які не завдадуть тривалої фізичної шкоди вашому тілу. Хоча вони відчуваються пригнічуючими в даний момент, розуміння того, що відбувається, може допомогти зменшити ваш страх перед майбутніми атаками.

Найважливіше, що потрібно пам'ятати, це те, що панічні атаки є поширеними, вони не є небезпечними, і доступні ефективні методи лікування. Багато людей, які отримують належне лікування, бачать значне покращення своїх симптомів та якості життя.

Не дозволяйте страху перед панічними атаками контролювати ваше життя або заважати вам звертатися за допомогою. Завдяки правильній підтримці та підходу до лікування ви можете навчитися керувати своєю тривогою та повернутися до занять, які вам подобаються.

Пам'ятайте, що одужання можливе, і вам не потрібно стикатися з цим самотужки. Професійна допомога в поєднанні зі стратегіями самодопомоги та підтримкою близьких може зробити величезну різницю у вашому шляху до покращення самопочуття.

Часто задавані питання про панічні атаки

Чи можуть панічні атаки викликати інфаркт?

Ні, панічні атаки не можуть викликати інфаркти у здорових людей. Хоча біль у грудях та прискорене серцебиття відчуваються лячно, панічні атаки не пошкоджують ваше серце та не викликають тривалої фізичної шкоди. Однак, якщо ви вперше відчуваєте біль у грудях, важливо звернутися за медичною допомогою, щоб виключити проблеми із серцем.

Як довго тривають панічні атаки?

Більшість панічних атак досягають піку протягом 10 хвилин та зазвичай тривають від 5 до 20 хвилин. Деякі люди відчувають залишкову тривогу після того, як основна атака стихає, що може тривати годинами. Інтенсивні, пригнічуючі симптоми зазвичай не тривають більше 20-30 хвилин.

Чи можуть бути панічні атаки під час сну?

Так, нічні панічні атаки можуть виникати під час сну та будити вас з інтенсивним страхом та фізичними симптомами. Ці нічні атаки зустрічаються рідше, ніж денні, і можуть бути особливо страшними, оскільки вони, здається, виникають нізвідки. Вони відрізняються від нічних кошмарів і не виникають під час сну з мріями.

Чи успадковуються панічні атаки?

Панічні атаки можуть передаватися у спадок, що свідчить про генетичну складову, але наявність члена сім'ї з панічним розладом не гарантує, що ви теж його розвинете. Фактори навколишнього середовища, життєвий досвід та особистий рівень стресу також відіграють важливу роль. Генетика може створювати схильність, але це не доля.

Чи можуть діти мати панічні атаки?

Так, діти та підлітки можуть відчувати панічні атаки, хоча вони частіше зустрічаються у підлітків та дорослих. Дітям може бути важко описати свої симптоми, або вони можуть не розуміти, що з ними відбувається. Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина має панічні атаки, важливо звернутися за професійною оцінкою та лікуванням, відповідним для її віку.