Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це поширений тип розмовної терапії (психотерапії). Ви працюєте зі спеціалістом із психічного здоров’я (психотерапевтом або терапевтом) структурованим способом, відвідуючи обмежену кількість сеансів. КПТ допомагає усвідомити неточне або негативне мислення, щоб ви могли чіткіше бачити складні ситуації та ефективніше на них реагувати.

Когнітивно-поведінкова терапія використовується для лікування широкого кола проблем. Це часто є переважним типом психотерапії, оскільки вона може швидко допомогти вам ідентифікувати та впоратися з конкретними труднощами. Зазвичай вона вимагає менше сеансів, ніж інші типи терапії, і проводиться структурованим способом. КПТ є корисним інструментом для вирішення емоційних проблем. Наприклад, вона може допомогти вам:

• Керувати симптомами психічних захворювань
• Запобігати рецидиву симптомів психічних захворювань
• Лікувати психічне захворювання, коли медикаменти не є хорошим варіантом
• Вивчати методи подолання стресових життєвих ситуацій
• Визначати способи керування емоціями
• Вирішувати конфлікти у стосунках та вчитися кращим способам спілкування
• Впоратися з горем або втратою
• Подолати емоційну травму, пов'язану з насильством або жорстоким поводженням
• Впоратися з медичним захворюванням
• Керувати хронічними фізичними симптомами

Психічні розлади, які можуть покращитися завдяки КПТ, включають:

• Депресію
• Тривожні розлади
• Фобії
• ПТСР
• Розлади сну
• Харчові розлади
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Розлади, пов'язані з вживанням психоактивних речовин
• Біполярні розлади
• Шизофренію
• Сексуальні розлади

В деяких випадках КПТ є найбільш ефективною, коли вона поєднується з іншими методами лікування, такими як антидепресанти або інші медикаменти.

Загалом, когнітивно-поведінкова терапія має невеликий ризик. Але ви можете відчувати емоційний дискомфорт час від часу. Це пов’язано з тим, що КПТ може змусити вас досліджувати болючі почуття, емоції та переживання. Ви можете плакати, засмучуватися або відчувати гнів під час складного сеансу. Ви також можете відчувати фізичне виснаження. Деякі форми КПТ, такі як терапія експозиції, можуть вимагати від вас зіткнутися з ситуаціями, яких ви б хотіли уникнути — наприклад, літаки, якщо ви боїтеся літати. Це може призвести до тимчасового стресу або тривоги. Однак робота з досвідченим терапевтом зведе до мінімуму будь-які ризики. Навички подолання, яких ви навчитеся, допоможуть вам керувати та долати негативні почуття та страхи.

Ви можете самостійно вирішити спробувати когнітивно-поведінкову терапію. Або лікар, або хтось інший може запропонувати вам терапію. Ось як почати: Знайдіть терапевта. Ви можете отримати направлення від лікаря, страхової медичної компанії, друга або іншого надійного джерела. Багато роботодавців пропонують консультаційні послуги або направлення через програми допомоги працівникам (EAP). Або ви можете знайти терапевта самостійно — наприклад, через місцеву чи державну психологічну асоціацію або за допомогою пошуку в Інтернеті. Зрозумійте витрати. Якщо у вас є медичне страхування, дізнайтеся, який покриття воно пропонує для психотерапії. Деякі медичні плани покривають лише певну кількість сеансів терапії на рік. Також поговорить зі своїм терапевтом про збори та варіанти оплати. Перегляньте свої проблеми. Перед першим прийомом подумайте, над якими питаннями ви хотіли б попрацювати. Хоча ви також можете обговорити це зі своїм терапевтом, попереднє уявлення може дати початкову точку.

Когнітивно-поведінкова терапія може проводитися індивідуально або в групах з членами сім'ї або з людьми, які мають схожі проблеми. Доступні онлайн-ресурси, які можуть зробити участь у КПТ можливою, особливо якщо ви живете в районі з обмеженими місцевими ресурсами психічного здоров'я. КПТ часто включає: Вивчення вашого стану психічного здоров'я; Навчання та практику таких методів, як релаксація, подолання труднощів, стійкість, управління стресом та наполегливість.