ڈی پرسنلائزیشن ڈی ریلائزیشن ڈس آرڈر کیا ہے؟ علامات، وجوہات، اور علاج

ڈی پرسنلائزیشن ڈی ریلائزیشن ڈس آرڈر ایک ذہنی صحت کا مسئلہ ہے جس میں آپ خود یا اپنے اردگرد سے منقطع محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو ایسا لگ سکتا ہے کہ آپ اپنے جسم سے باہر سے خود کو دیکھ رہے ہیں، یا آپ کے اردگرد کی دنیا غیر حقیقی یا خواب جیسی لگتی ہے۔

یہ ڈس آرڈر یہ بتاتا ہے کہ آپ حقیقت کو کیسے محسوس کرتے ہیں، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنا دماغ نہیں کھو رہے ہیں۔ آپ کے خیالات واضح رہتے ہیں، اور آپ سمجھتے ہیں کہ یہ جذبات حقیقت پر مبنی نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ تناؤ کے اوقات میں ڈی پرسنلائزیشن یا ڈی ریلائزیشن کے مختصر واقعات کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن جب یہ جذبات برقرار رہتے ہیں اور روزمرہ زندگی میں مداخلت کرتے ہیں، تو یہ ایک تشخیص پذیر حالت بن جاتا ہے۔

ڈی پرسنلائزیشن ڈی ریلائزیشن ڈس آرڈر کیا ہے؟

ڈی پرسنلائزیشن ڈی ریلائزیشن ڈس آرڈر میں دو اہم تجربات شامل ہیں جو ایک ساتھ یا الگ الگ ہو سکتے ہیں۔ ڈی پرسنلائزیشن آپ کو خود سے منقطع محسوس کراتا ہے، جبکہ ڈی ریلائزیشن آپ کے ماحول کو عجیب یا غیر حقیقی محسوس کراتا ہے۔

ڈی پرسنلائزیشن کے واقعات کے دوران، آپ کو ایسا لگ سکتا ہے کہ آپ اپنے خیالات، جذبات، یا اعمال کو فاصلے سے دیکھ رہے ہیں۔ کچھ لوگ اسے اس طرح بیان کرتے ہیں کہ وہ کسی فلم میں ہیں یا کسی شیشے کی دیوار کے ذریعے خود کو دیکھ رہے ہیں۔ آپ کا جسم غیر مانوس لگ سکتا ہے، یا آپ اپنی عکاسی کو نہیں پہچان سکتے۔

ڈی ریلائزیشن ایک ایسا احساس پیدا کرتا ہے کہ آپ کا اردگرد دھندلا، خواب سا، یا مصنوعی ہے۔ اشیاء عام سے بڑی یا چھوٹی نظر آسکتی ہیں، رنگ مدھم لگ سکتے ہیں، اور مانوس جگہیں غیر ملکی لگ سکتی ہیں۔ وقت غیر متوقع طور پر سست یا تیز ہو سکتا ہے۔

یہ تجربات انتہائی پریشان کن ہو سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کے خیال سے زیادہ عام ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 50% بالغ اپنی زندگی میں ڈی پرسنلائزیشن یا ڈی ریلائزیشن کے کم از کم ایک واقعے کا تجربہ کرتے ہیں، اگرچہ بہت کم لوگ اس مستقل شکل کو تیار کرتے ہیں جو ایک ڈس آرڈر کے طور پر درجہ بندی کرتی ہے۔

ذاتی عدم شناخت اور حقیقت سے عدم تعلق کے عارضے کے علامات کیا ہیں؟

اس عارضے کے علامات خوفناک لگ سکتے ہیں، لیکن ان کی پہچان آپ کو سمجھنے میں مدد کرتی ہے کہ آپ کیا تجربہ کر رہے ہیں۔ یہ احساسات آتے جاتے رہتے ہیں، اور ان کی شدت معمولی علیحدگی سے لے کر شدید عدم تعلق تک مختلف ہو سکتی ہے۔

عام ذاتی عدم شناخت کے علامات میں شامل ہیں:

• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ اپنے جسم سے باہر سے خود کو دیکھ رہے ہیں
• یہ محسوس کرنا کہ آپ کے خیالات یا جذبات آپ کے نہیں ہیں
• جذباتی طور پر بے حس یا اپنے جذبات سے منقطع محسوس کرنا
• آپ کا جسم غیر مانوس یا آپ کا اپنا نہیں لگنا
• آئینے یا تصاویر میں خود کو نہ پہچاننا
• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ زندگی کے کام خود بخود کر رہے ہیں

حقیقت سے عدم تعلق کے علامات عام طور پر آپ کے ارد گرد کی دنیا کی ادراک سے متعلق ہوتے ہیں:

• آپ کا ارد گرد کا ماحول دھندلا، خواب سا یا مصنوعی لگنا
• جانا پہچانا مقامات اجنبی یا غیر مانوس لگنا
• اشیاء کا سائز، شکل یا وضاحت میں مسخ شدہ لگنا
• آوازیں دور یا غیر واضح لگنا
• وقت کا غیر معمولی تیزی یا سست رفتاری سے گزرنے کا احساس
• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کسی بلبلے میں یا شیشے کے پیچھے رہ رہے ہیں

کم عام لیکن اہم علامات میں یہ شامل ہو سکتے ہیں کہ آپ کو ایسا لگے کہ آپ کی یادیں آپ کی اپنی نہیں ہیں، حقیقت کا غیر یقینی ہونے کی وجہ سے توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یا جب یہ واقعات پیش آئیں تو گھبراہٹ کا شکار ہونا۔ کچھ لوگ یہ بھی بتاتے ہیں کہ ان واقعات کے دوران انہیں اپنی شناخت یا شخصیت کھونے کا احساس ہوتا ہے۔

یاد رکھیں کہ ان تجربات کے دوران، آپ کو یہ شعور رہتا ہے کہ یہ تصورات حقیقی نہیں ہیں۔ یہ بصیرت اس عارضے کو دیگر امراض جیسے نفسیاتی امراض سے ممتاز کرتی ہے، جہاں لوگ حقیقت سے مکمل طور پر رابطہ کھو دیتے ہیں۔

ذاتی عدم شناخت اور حقیقت سے عدم تعلق کے عارضے کی وجوہات کیا ہیں؟

ڈی پرسنلائزیشن-ڈی ریلائزیشن ڈس آرڈر کی صحیح وجہ مکمل طور پر سمجھی نہیں گئی ہے، لیکن محققین کا خیال ہے کہ یہ حیاتیاتی، نفسیاتی اور ماحولیاتی عوامل کے مجموعے سے تیار ہوتا ہے۔ آپ کا دماغ بنیادی طور پر ان تجربات کو ایک تحفظاتی ردعمل کے طور پر زیادہ دباؤ یا صدمے کے جواب میں پیدا کرتا ہے۔

اس خرابی کے ارتقاء میں کئی اہم عوامل حصہ ڈال سکتے ہیں:

• شدید یا جاری صدمہ، جس میں بچپن کا زیادتی، غفلت، یا تشدد دیکھنا شامل ہے
• بڑی زندگی کی تبدیلیوں، تعلقات کی پریشانیوں، یا کام کے دباؤ سے انتہائی دباؤ
• دیگر ذہنی صحت کی خرابیاں جیسے کہ ڈپریشن، اضطراب، یا پینک ڈس آرڈر
• مخدرات کا استعمال، خاص طور پر گنجا، ہالوسینوجنز، یا شراب
• دماغ کو متاثر کرنے والی طبی خرابیاں، جیسے کہ قبضے کے امراض یا مائگرین
• کچھ ادویات، بشمول کچھ اینٹی ڈپریسنٹس یا اینٹی اینگزائٹی ادویات

جینیات کا بھی کردار ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ خرابی کبھی کبھی خاندانوں میں چلتی ہے۔ کچھ لوگ قدرتی طور پر دباؤ کے لیے زیادہ حساس نظر آتے ہیں یا ان کی دماغی کیمسٹری ایسی ہوتی ہے جو انہیں ڈسوشیٹیو تجربات کے لیے زیادہ حساس بناتی ہے۔

نایاب صورتوں میں، یہ خرابی شدید طبی واقعات جیسے دل کے دورے، حادثات، یا سرجریوں کے بعد تیار ہو سکتی ہے۔ نیند کی کمی، انتہائی تھکاوٹ، یا حسی محرومی بھی کمزور افراد میں واقعات کو متحرک کر سکتی ہے۔

یہ قابل ذکر ہے کہ ہر وہ شخص جو صدمے یا دباؤ کا شکار ہوتا ہے اس میں یہ خرابی نہیں ہوتی ہے۔ آپ کی انفرادی لچک، قابو پانے کی صلاحیت، اور سپورٹ سسٹم سبھی یہ اثر انداز کرتے ہیں کہ آپ کا دماغ مشکل تجربات کا کیسے جواب دیتا ہے۔

ڈی پرسنلائزیشن-ڈی ریلائزیشن ڈس آرڈر کے لیے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

جب یہ جذبات بار بار، شدید ہوں یا آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت شروع کریں تو آپ کو پیشہ ور مدد طلب کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ انتہائی دباؤ کے اوقات میں مختصر واقعات عام ہیں، لیکن مستقل علامات توجہ کے مستحق ہیں۔

اگر آپ کو ڈی پرسنلائزیشن یا ڈی ریلائزیشن کا سامنا ہے جو کئی گھنٹوں تک رہتا ہے، ہفتے میں کئی بار ہوتا ہے، یا کام کرنے، تعلقات برقرار رکھنے یا اپنا خیال رکھنے میں دشواری پیدا کرتا ہے تو طبی امداد حاصل کریں۔ یہ علامات آپ کی زندگی کی معیار کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہیں اور اکثر علاج کے لیے اچھا جواب دیتی ہیں۔

اگر یہ احساسات خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات، حقیقت کی جانچ کا مکمل نقصان، یا شدید گھبراہٹ کے حملوں کے ساتھ ہوں تو آپ کو فوری مدد طلب کرنی چاہیے۔ علاوہ ازیں، اگر نشہ آور استعمال شامل ہے یا اگر آپ کو یادداشت کا نقصان یا الجھن جیسی دیگر تشویشناک علامات کا سامنا ہے تو فوری تشخیص ضروری ہے۔

اگر آپ کی علامات ہلکی معلوم ہوتی ہیں تو بھی رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ابتدائی مداخلت اکثر بہتر نتائج کی طرف لیتی ہے، اور ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد آپ کو علامات کے خراب ہونے سے پہلے قابو پانے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ڈی پرسنلائزیشن-ڈی ریلائزیشن ڈس آرڈر کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

اپنے خطرات کے عوامل کو سمجھنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو یہ علامات کیوں ہو رہی ہیں اور کن حالات میں یہ شروع ہو سکتی ہیں۔ کئی عوامل اس خرابی کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔

سب سے اہم خطرات کے عوامل میں شامل ہیں:

• بچپن کے صدمے، زیادتی، یا شدید غفلت کا ماضی
• ڈسوشی ایٹو ڈس آرڈر یا دیگر ذہنی صحت کے مسائل کا خاندانی تاریخ
• دیگر ذہنی صحت کے مسائل، خاص طور پر اضطراب، ڈپریشن، یا PTSD
• زیادہ تناؤ یا حالیہ تکلیف دہ واقعات
• نشہ آور استعمال، خاص طور پر نفسیاتی ادویات
• ایک نوجوان یا جوان بالغ ہونا، جب یہ خرابی سب سے زیادہ عام طور پر پہلی بار ظاہر ہوتی ہے

اضافی عوامل جو خطرے کو بڑھا سکتے ہیں ان میں انتہائی حساس یا پریشان شخصیت ہونا، سماجی تنہائی کا شکار ہونا، یا زندگی میں بڑی تبدیلیوں سے گزرنا شامل ہیں۔ بعض طبی حالات جیسے کہ صرع، مائگرین، یا تھائیرائڈ کے امراض بھی آپ کو زیادہ حساس بنا سکتے ہیں۔

بعض زندگی کے حالات محرکات کا کام کر سکتے ہیں چاہے آپ کے پاس دیگر خطرات کے عوامل نہ بھی ہوں۔ ان میں شدید نیند کی کمی، انتہائی جسمانی یا جذباتی دباؤ، یا تفریحی منشیات کا استعمال، یہاں تک کہ تجرباتی طور پر بھی شامل ہو سکتا ہے۔

خطرات کے عوامل کا ہونا اس کا مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ضرور یہ خرابی ہوگی۔ بہت سے لوگ جن کے پاس متعدد خطرات کے عوامل ہیں وہ کبھی بھی مستقل طور پر غیر شخصی یا غیر حقیقی پن کا شکار نہیں ہوتے، جبکہ دیگر لوگ جن کے پاس کم خطرات کے عوامل ہیں وہ علامات کا شکار ہو جاتے ہیں۔

غیر شخصی-غیر حقیقی پن کی خرابی کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

اگرچہ غیر شخصی-غیر حقیقی پن کی خرابی جان لیوا نہیں ہے، لیکن اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ آپ کی روزمرہ زندگی میں نمایاں چیلنجز پیدا کر سکتی ہے۔ ان ممکنہ پیچیدگیوں کو سمجھنے سے آپ کو مدد حاصل کرنے اور علامات کو سنجیدگی سے لینے کی حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے۔

سب سے عام پیچیدگیاں آپ کے رشتوں اور روزمرہ کام کرنے کے انداز کو متاثر کرتی ہیں:

• جذباتی بے حسی کی وجہ سے قریبی رشتے برقرار رکھنے میں دشواری
• توجہ مرکوز کرنے میں مشکلات کی وجہ سے کام یا اسکول میں مسائل
• ڈپریشن یا اضطراب کے امراض کے بڑھتے ہوئے خطرات
• اجتماعی تنہائی اور ان سرگرمیوں سے کنارہ کشی جن سے آپ کو پہلے لطف آتا تھا
• مستقل دباؤ سے نیند کی خرابی اور دائمی تھکاوٹ
• مقابلوں کے طور پر نشہ آور مادوں کے استعمال کا بڑھتا ہوا خطرہ

بعض لوگوں کو زیادہ شدید پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جن میں غیر حقیقی پن کے مستقل احساسات شامل ہیں جو فیصلہ سازی کو مشکل بناتے ہیں، اس بارے میں مسلسل تشویش کہ اگلا واقعہ کب ہوگا، یا ان حالات سے مکمل طور پر بچنا جو علامات کو متحرک کر سکتے ہیں۔

نایاب صورتوں میں، لوگوں کو وہ چیز پیدا ہو سکتی ہے جسے "وجوداتی اضطراب" کہا جاتا ہے، جہاں وہ حقیقت اور اپنی موجودگی کے بارے میں سوالات سے پریشان ہو جاتے ہیں۔ یہ نمایاں تکلیف کا باعث بن سکتا ہے اور عام سوچ کے عمل میں مداخلت کر سکتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر پیچیدگیاں مناسب علاج سے قابلِ علاج ہیں۔ بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ جیسے ہی ان کے علامات میں بہتری آتی ہے، ان کے رشتے، کام کی کارکردگی اور زندگی کی مجموعی کیفیت معمول پر آجاتی ہے یا اس سے بھی بہتر ہو جاتی ہے۔

ڈی پرسنلائزیشن-ڈیریلائزیشن ڈس آرڈر کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

ڈی پرسنلائزیشن-ڈیریلائزیشن ڈس آرڈر کی تشخیص کے لیے کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور کی جانب سے مکمل تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس بیماری کے لیے کوئی واحد ٹیسٹ نہیں ہے، اس لیے آپ کا ڈاکٹر آپ کے علامات کی وضاحت اور آپ کی زندگی پر ان کے اثرات پر انحصار کرے گا۔

آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والا آپ کے تجربات کے بارے میں تفصیلی سوالات پوچھ کر شروع کرے گا، بشمول یہ کہ علامات کب شروع ہوئیں، وہ کتنا اکثر ظاہر ہوتی ہیں، اور انہیں کیا اکساتا ہے۔ وہ آپ کی طبی تاریخ، کسی بھی ادویات کے بارے میں جاننا چاہیں گے جو آپ استعمال کر رہے ہیں، اور یہ کہ کیا آپ شراب یا منشیات کا استعمال کرتے ہیں۔

تشخیص کے عمل میں عام طور پر طبی حالتوں کو خارج کرنے کے لیے جسمانی معائنہ شامل ہوتا ہے جو اسی طرح کے علامات کا سبب بن سکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر تھائیرائڈ کی پریشانیوں، وٹامن کی کمی، یا دیگر مسائل کی جانچ کرنے کے لیے بلڈ ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے جو آپ کے ذہنی حالت کو متاثر کر سکتے ہیں۔

ذہنی صحت کے پیشہ ور اس خرابی کی تشخیص کے لیے مخصوص معیارات استعمال کرتے ہیں۔ آپ کو ڈی پرسنلائزیشن، ڈیریلائزیشن، یا دونوں کے مستقل یا بار بار آنے والے واقعات کا سامنا کرنا چاہیے۔ ان واقعات سے آپ کی روزمرہ زندگی میں نمایاں تکلیف یا مسائل پیدا ہونے چاہئیں، اور آپ کو اس بات کا شعور برقرار رکھنا چاہیے کہ یہ تجربات حقیقی نہیں ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر دیگر بیماریوں کو بھی خارج کرنا چاہے گا جو اسی طرح کے علامات کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے کہ اضطراب کے امراض، ڈپریشن، نفسیاتی امراض، یا مادوں کے اثرات۔ اس عمل کو مکمل طور پر مکمل کرنے میں کئی ملاقاتیں لگ سکتی ہیں۔

کبھی کبھی، آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والا مخصوص طور پر ڈسوشیٹیو ڈس آرڈر کے لیے ڈیزائن کردہ معیاری سوالنامے یا تشخیصی اوزار استعمال کر سکتا ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں کہ تمام متعلقہ علامات کی تلاش کی جائے اور ان کا مناسب انداز میں جائزہ لیا جائے۔

خالی پن اور حقیقت سے دور ہونے کے عارضے کا علاج کیا ہے؟

خالی پن اور حقیقت سے دور ہونے کے عارضے کا علاج اس کے علامات کو کم کرنے اور آپ کو اپنے آپ اور اپنے اردگرد کے ماحول سے دوبارہ جڑنے میں مدد کرنے پر مرکوز ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ حالت اکثر علاج کے لیے اچھا جواب دیتی ہے، خاص طور پر جب اس کا جلد علاج کیا جائے۔

عموماً نفسیاتی علاج پہلی قطار کا علاج اور سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ شناختی رویہ اصلاحی تھراپی (CBT) آپ کو ان سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیلی کرنے میں مدد کرتی ہے جو آپ کے علامات میں اضافہ کرتے ہیں۔ آپ کا تھراپیسٹ آپ کو ایسی تکنیکیں سکھا ئے گا جو آپ کو واقعات کے دوران خود کو زمین سے جوڑنے اور ان خیالات کو چیلنج کرنے میں مدد کریں گی جو علامات کو خراب کرتے ہیں۔

دیگر مددگار تھراپی کے طریقوں میں ڈائی لیکٹیکل رویہ تھراپی (DBT) شامل ہے، جو جذباتی ضابطے کے مہارتوں کو سکھا تی ہے، اور اگر کوئی صدمہ شامل ہو تو آنکھوں کی حرکت کے ذریعے حساسیت کو کم کرنے اور دوبارہ پروسیسنگ (EMDR) شامل ہے۔ کچھ لوگوں کو توجہ مبنی تھراپی سے فائدہ ہوتا ہے جو انہیں اپنے موجودہ لمحے کے تجربے سے دوبارہ جڑنے میں مدد کرتی ہے۔

اس عارضے کے لیے خاص طور پر کوئی دوائیں منظور نہیں کی گئی ہیں، لیکن اگر آپ میں ملحقہ ڈپریشن یا اضطراب ہے تو آپ کا ڈاکٹر اینٹی ڈپریسنٹ یا اینٹی اینگزائٹی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ان سے متعلقہ حالات کا علاج کرنے سے خالی پن اور حقیقت سے دور ہونے کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایسے نایاب واقعات میں جہاں علامات شدید ہوں اور معیاری علاج کے جواب نہ دیں، آپ کا ڈاکٹر دیگر ادویات کے اختیارات جیسے موڈ اسٹیبلائزر یا غیر معمولی اینٹی سائکوٹکس پر غور کر سکتا ہے، ہمیشہ فوائد کو ممکنہ ضمنی اثرات کے ساتھ احتیاط سے تولنا کرے گا۔

علاج کی مدت علامات کی شدت اور بنیادی وجوہات پر منحصر ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کو چند ماہ کے اندر بہتری نظر آتی ہے، جبکہ دوسروں کو طویل مدتی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ کلیدی بات یہ ہے کہ علاج کے صحیح مجموعے کو تلاش کرنا جو آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے کام کرے۔

خالی پن اور حقیقت سے دور ہونے کے واقعات کے دوران گھر پر علاج کیسے کریں؟

گھر پر واقعات کے انتظام کا سیکھنا آپ کی صحت یابی کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ طریقے آپ کو زیادہ مستحکم محسوس کرنے اور علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جب وہ واقع ہوتے ہیں۔

واقعات کے دوران گراؤنڈنگ کے طریقے آپ کا پہلا دفاعی ہتھیار ہیں۔ "5-4-3-2-1" طریقہ آزمائیں: 5 چیزیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں، 4 چیزیں جن کو آپ چھو سکتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ سن سکتے ہیں، 2 چیزیں جن کی بو آپ سونگھ سکتے ہیں، اور 1 چیز جس کا ذائقہ آپ چکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کو موجودہ لمحے میں لنگر انداز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جسمانی گراؤنڈنگ اتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔ ایک آئس کیوب پکڑیں، اپنے چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑکیں، یا اپنے پاؤں کو زمین میں مضبوطی سے دبائیں۔ کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی یا کھینچنے جیسی ہلکی ورزش انہیں اپنے جسم سے دوبارہ جوڑنے میں مدد کرتی ہے۔

واقعات کے دوران سانس لینے کی ورزشیں آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتی ہیں۔ 4 گنتی کے لیے سانس لیں، 4 تک روکیں، اور 6 تک سانس چھوڑیں۔ یہ آپ کے جسم کے آرام کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے اور علامات کو زیادہ تیزی سے کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

روزانہ معمول قائم کرنے سے واقعات کے بار بار پیش آنے سے روکا جا سکتا ہے۔ باقاعدہ نیند، کھانا، اور ورزش آپ کے مزاج کو مستحکم کرنے اور مجموعی طور پر تناؤ کے سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کیفین کی مقدار کو محدود کرنا اور تفریحی منشیات سے پرہیز کرنا بھی ضروری ہے۔

اپنے ذاتی محرکات کی شناخت کرنے کے لیے علامات کی ڈائری رکھیں۔ نوٹ کریں کہ واقعات شروع ہونے سے پہلے آپ کیا کر رہے تھے، سوچ رہے تھے، یا محسوس کر رہے تھے۔ یہ معلومات آپ کو ممکنہ طور پر محرکات سے بچنے اور ان حالات کے لیے تیاری کرنے میں مدد کرتی ہیں جو چیلنجنگ ہو سکتے ہیں۔

"حقیقت کٹ" بنائیں جس میں وہ چیزیں شامل ہوں جو آپ کو مستحکم محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس میں پیاروں کی تصاویر، پسندیدہ خوشبو، یا ایک ساخت والی چیز جو آپ پکڑ سکتے ہیں، شامل ہو سکتی ہے۔ یہ چیزیں آپ کے پاس تیار ہونے سے آپ کو مشکل لمحات کے دوران استعمال کرنے کے لیے ٹھوس اوزار فراہم کرتی ہیں۔

آپ کو اپوائنٹمنٹ کے لیے کیسے تیاری کرنی چاہیے؟

اپنے ڈاکٹر کے اپوائنٹمنٹ کی تیاری کرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو سب سے درست تشخیص اور مؤثر علاج کا منصوبہ ملے۔ اچھی تیاری آپ کے محدود وقت کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کو آپ کے تجربے کو سمجھنے میں مدد کرتی ہے۔

اپنی ملاقات سے پہلے اپنی علامات کو تفصیل سے لکھ کر شروع کریں۔ یہ شامل کریں کہ وہ کب شروع ہوئیں، کتنا اکثر ہوتی ہیں، کتنا عرصہ رہتی ہیں، اور کیا انہیں متحرک کرنے والا معلوم ہوتا ہے۔ اس بارے میں خاص طور پر بتائیں کہ یہ تجربات کیسے محسوس ہوتے ہیں اور وہ آپ کی روزمرہ زندگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔

تمام ادویات کی فہرست بنائیں جو آپ استعمال کر رہے ہیں، بشمول اوور دی کاؤنٹر ادویات، سپلیمنٹس، اور کوئی تفریحی مادہ۔ ادویات میں حالیہ کسی بھی تبدیلی کو بھی نوٹ کریں، کیونکہ یہ کبھی کبھی علامات کو متحرک کر سکتی ہیں۔

اپنی طبی تاریخ کے بارے میں معلومات تیار کریں، بشمول کسی بھی پچھلی ذہنی صحت کے علاج، اہم زندگی کے واقعات، یا صدمے۔ آپ کے خاندان کی ذہنی صحت کی تاریخ بھی متعلقہ ہو سکتی ہے، لہذا جو معلومات آپ حاصل کر سکتے ہیں وہ اکٹھی کریں۔

وہ سوالات لکھیں جو آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہتے ہیں۔ ان میں علاج کے اختیارات کے بارے میں سوالات، بحالی کے دوران کیا توقع کرنی ہے، گھر پر علامات کو کیسے کنٹرول کرنا ہے، یا ایمرجنسی کی دیکھ بھال کب طلب کرنی ہے، شامل ہو سکتے ہیں۔

اپنی تقرری کے لیے کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے فرد کو ساتھ لانے پر غور کریں۔ وہ مدد فراہم کر سکتے ہیں، آپ کو اہم معلومات یاد رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور آپ کی علامات آپ کو کس طرح متاثر کرتی ہیں اس کے بارے میں اپنا نقطہ نظر پیش کر سکتے ہیں۔

اگر ممکن ہو تو، اپنی تقرری سے کچھ ہفتوں پہلے علامات کی ڈائری رکھیں۔ یہ آپ کے ڈاکٹر کو پیٹرن اور محرکات کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے جو کہ ایک ہی گفتگو سے واضح نہیں ہو سکتے ہیں۔

ڈی پرسنلائزیشن-ڈیریلائزیشن ڈس آرڈر کے بارے میں اہم بات کیا ہے؟

سب سے اہم بات یہ یاد رکھنا ہے کہ ڈی پرسنلائزیشن-ڈیریلائزیشن ڈس آرڈر ایک حقیقی، قابل علاج حالت ہے جس کے لیے آپ ذمہ دار نہیں ہیں۔ یہ پریشان کن تجربات کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ "پاگل ہو رہے ہیں" یا اپنا دماغ کھو رہے ہیں۔

مناسب علاج اور مدد سے، اس خرابی کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو اپنی علامات میں نمایاں بہتری نظر آتی ہے۔ بہت سے افراد اپنی علامات کو مکمل طور پر منظم کرنے یا ختم کرنے کے بارے میں سیکھتے ہوئے مکمل، تسلی بخش زندگی گزارتے ہیں۔

شفایابی میں اکثر نئی کاپنگ صلاحیتیں سیکھنا، بنیادی دباؤ یا صدمے سے نمٹنا، اور کبھی کبھی دوائی لینا شامل ہوتا ہے۔ یہ عمل وقت لیتا ہے، لیکن ہر قدم آگے بڑھتا ہے، آخری پر مبنی ہوتا ہے، جس سے دوبارہ خود کی طرح محسوس کرنے کی سمت رفتار پیدا ہوتی ہے۔

یاد رکھیں کہ مدد طلب کرنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری کی نہیں۔ ذہنی صحت کے پیشہ ور اس حالت کو سمجھتے ہیں اور آپ کو اپنے آپ اور اپنی دنیا سے ایک معنی خیز انداز میں دوبارہ مربوط کرنے میں مدد کرنے کے لیے موثر طریقے رکھتے ہیں۔

ضبطِ شخصیت زدگی - ضبطِ حقیقت زدگی کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

سوال 1: کیا ضبطِ شخصیت زدگی - ضبطِ حقیقت زدگی کا عارضہ گھبراہٹ کے حملے کے برابر ہے؟

نہیں، اگرچہ دونوں امراض ایک ساتھ ہو سکتے ہیں۔ گھبراہٹ کے حملوں میں شدید خوف اور جسمانی علامات جیسے تیز دل کی دھڑکن اور پسینہ آنا شامل ہوتا ہے، جو عام طور پر منٹوں تک رہتا ہے۔ ضبطِ شخصیت زدگی - ضبطِ حقیقت زدگی کے واقعات آپ سے یا حقیقت سے منقطع محسوس کرنے پر مرکوز ہوتے ہیں اور بہت زیادہ دیر تک، کبھی کبھی گھنٹوں یا دنوں تک رہ سکتے ہیں۔

سوال 2: کیا گانجا کے استعمال سے ضبطِ شخصیت زدگی - ضبطِ حقیقت زدگی کا عارضہ ہو سکتا ہے؟

جی ہاں، گانجا کا استعمال ضبطِ شخصیت زدگی اور ضبطِ حقیقت زدگی کے واقعات کو متحرک کر سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو پہلے سے ہی ان تجربات کے لیے کمزور ہیں۔ کچھ لوگ گانجا کے استعمال کے بعد مستقل علامات پیدا کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ اسے مکمل طور پر استعمال کرنا چھوڑ دیں۔ اگر آپ گانجا کے استعمال کے بعد یہ علامات محسوس کرتے ہیں، تو مزید استعمال سے بچنا اور پیشہ ور مدد طلب کرنے پر غور کرنا ضروری ہے۔

سوال 3: اگر مجھے یہ عارضہ ہے تو کیا میں دوبارہ عام محسوس کروں گا؟

جی ہاں، ضبطِ شخصیت زدگی - ضبطِ حقیقت زدگی کے عارضے کے ساتھ زیادہ تر لوگ شفا یاب ہو جاتے ہیں اور دوبارہ خود کی طرح محسوس کرنے لگتے ہیں۔ علاج کی کامیابی کی شرح حوصلہ افزا ہے، بہت سے لوگوں میں علامات میں نمایاں بہتری یا مکمل حل کا تجربہ ہوتا ہے۔ شفایابی میں وقت اور کوشش لگ سکتی ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کو اس حالت کو منظم کرنے یا اس پر قابو پانے کے موثر طریقے ملتے ہیں۔

سوال 4: کیا بچے ضبطِ شخصیت زدگی - ضبطِ حقیقت زدگی کا عارضہ پیدا کر سکتے ہیں؟

اگرچہ چھوٹے بچوں میں کم عام ہے، لیکن ڈی پرسنلائزیشن اور ڈی ریلائزیشن نو جوانوں اور ٹین ایجر میں ہو سکتا ہے۔ یہ خرابی اکثر 16 سے 30 سال کی عمر کے درمیان پہلی بار ظاہر ہوتی ہے۔ وہ بچے جو کسی ٹراما یا شدید دباؤ کا شکار ہوتے ہیں ان میں مختصر واقعات ہو سکتے ہیں، لیکن علاج کی ضرورت والے مستقل علامات زیادہ تر بڑے ٹین ایجر اور بالغوں میں ہوتے ہیں۔

سوال 5: کیا ڈی پرسنلائزیشن یا ڈی ریلائزیشن کا تجربہ کرتے ہوئے گاڑی چلانا محفوظ ہے؟

عام طور پر ڈی پرسنلائزیشن یا ڈی ریلائزیشن کے فعال واقعات کے دوران گاڑی چلانا محفوظ نہیں ہے، کیونکہ یہ علامات آپ کے فیصلے، ردِعمل کے وقت اور اپنے اردگرد کے ماحول کو درست طریقے سے سمجھنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کو بار بار یا غیر متوقع واقعات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے ڈرائیونگ کی حفاظت پر بات کریں اور علامات کے بہتر کنٹرول ہونے تک متبادل نقل و حمل پر غور کریں۔