لاکتوز عدم برداشت کیا ہے؟ علامات، وجوہات اور علاج

لاکتوز عدم برداشت کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو لاکتوز، دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جانے والا قدرتی شکر، ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی چھوٹی آنت میں کافی مقدار میں لاکٹیز نامی انزائم نہیں بنتا، جو لاکتوز کو آسان شکروں میں توڑتا ہے جسے آپ کا جسم جذب کر سکتا ہے۔

اگر آپ آئس کریم کھانے یا دودھ پینے کے بعد ہاضمے کی تکلیف کا سامنا کرتے ہیں تو آپ بالکل تنہا نہیں ہیں۔ لاکتوز عدم برداشت دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور یہ دراصل زندگی بھر دودھ ہضم کرنے کی صلاحیت سے زیادہ عام ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ایک بار جب آپ سمجھ جاتے ہیں کہ آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے تو یہ بالکل قابل انتظام ہے۔

لاکتوز عدم برداشت کیا ہے؟

لاکتوز عدم برداشت آپ کے جسم کی لاکتوز، دودھ کی مصنوعات میں موجود اہم شکر، کو مکمل طور پر ہضم کرنے کی ناکامی ہے۔ جب آپ کی چھوٹی آنت میں کافی لاکٹیز انزائم نہیں ہوتا، تو غیر ہضم شدہ لاکتوز آپ کی کو لون میں منتقل ہوتا ہے جہاں بیکٹیریا اسے خمیر کرتے ہیں۔

یہ خمیر کرنے کا عمل گیس پیدا کرتا ہے اور آپ کی آنتوں میں پانی کھینچتا ہے، جس کی وجہ سے وہ تکلیف دہ علامات ہوتی ہیں جن کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ لاکٹیز کو ایک چابی کی طرح سوچیں جو لاکتوز کو انلاک کرتی ہے تاکہ آپ کا جسم اسے توانائی کے لیے استعمال کر سکے۔ کافی چابیاں نہ ہونے کی صورت میں، لاکتوز لاک رہتا ہے اور ہاضمے کی خرابی کا سبب بنتا ہے۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ لاکتوز عدم برداشت دودھ کی الرجی سے مختلف ہے۔ دودھ کی الرجی میں آپ کا مدافعتی نظام دودھ میں موجود پروٹینز کے ردعمل میں آتا ہے، جبکہ لاکتوز عدم برداشت صرف دودھ کی شکر کے ساتھ ہاضمے کا مسئلہ ہے۔

لاکتوز عدم برداشت کی علامات کیا ہیں؟

لاکتوز عدم برداشت کی علامات عام طور پر دودھ کی مصنوعات کھانے یا پینے کے 30 منٹ سے 2 گھنٹے کے اندر ظاہر ہوتی ہیں۔ شدت شخص بہ شخص مختلف ہو سکتی ہے، اور کچھ لوگ دودھ کی تھوڑی مقدار برداشت کر سکتے ہیں جبکہ دوسرے نہیں کر سکتے۔

یہاں سب سے عام علامات ہیں جن کا آپ تجربہ کر سکتے ہیں:

• پیٹ پھولنا اور پیٹ کا پھولنا
• گیس اور پیٹ کا پھولنا
• اسہال یا ڈھیلی اسٹول
• پیٹ میں درد اور درد
• متلی
• آپ کے پیٹ سے گڑگڑاہٹ یا گڑگڑاہٹ کی آوازیں

یہ علامات اس لیے ہوتی ہیں کیونکہ غیر ہضم شدہ لاکتوز آپ کی کو لون میں خمیر ہوتا ہے، جس سے گیس پیدا ہوتی ہے اور آپ کی آنتوں میں پانی کھینچتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ لاکتوز استعمال کریں گے، آپ کی علامات اتنی ہی زیادہ شدید ہونے کا امکان ہے۔

کچھ لوگوں کو کم عام علامات کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کہ سر درد، تھکاوٹ، یا جلد کے مسائل، اگرچہ یہ عام طور پر شدید عدم برداشت کے معاملات میں یا جب دیگر خوراک کی حساسیت کے ساتھ مل جاتے ہیں تو دیکھے جاتے ہیں۔

لاکتوز عدم برداشت کی اقسام کیا ہیں؟

لاکتوز عدم برداشت کی تین اہم اقسام ہیں، جن میں سے ہر ایک کے مختلف بنیادی وجوہات ہیں۔ سمجھنا کہ آپ کو کس قسم کا ہو سکتا ہے، آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو بہترین انتظاماتی منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

پرائمری لاکتوز عدم برداشت دنیا بھر میں سب سے عام قسم ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب لاکٹیز کی پیداوار قدرتی طور پر چھڑانے کے بعد کم ہو جاتی ہے، عام طور پر 2 سے 5 سال کی عمر کے درمیان۔ یہ دراصل زیادہ تر ممالیہ جانوروں، بشمول انسانوں کے لیے عام پیٹرن ہے۔

ثانوی لاکتوز عدم برداشت اس وقت تیار ہوتا ہے جب بیماری یا چوٹ آپ کی چھوٹی آنت کو نقصان پہنچاتی ہے۔ جیسے کہ گیسٹرو اینٹرائٹس، سلیاک بیماری، یا کچھ ادویات لاکٹیز کی پیداوار کو عارضی یا مستقل طور پر کم کر سکتی ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ قسم کبھی کبھی بہتر ہو سکتی ہے ایک بار جب بنیادی حالت کا علاج ہو جائے۔

کانجنٹل لاکتوز عدم برداشت انتہائی نایاب ہے اور پیدائش سے ہی موجود ہے۔ اس حالت والے بچے کسی بھی لاکٹیز انزائم کی پیداوار نہیں کر سکتے اور شروع سے ہی تمام لاکتوز سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔ اس قسم کے لیے محتاط طبی انتظام اور خصوصی فارمولوں کی ضرورت ہے۔

لاکتوز عدم برداشت کا سبب کیا ہے؟

لاکتوز عدم برداشت اس وقت تیار ہوتا ہے جب آپ کی چھوٹی آنت میں لاکٹیز انزائم کی ناکافی مقدار پیدا ہوتی ہے۔ یہ کئی مختلف وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے، قدرتی جینیاتی عوامل سے لے کر حاصل شدہ حالات تک۔

سب سے عام وجہ جینیاتی پروگرامنگ ہے جو بچپن کے بعد لاکٹیز کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ زیادہ تر ممالیہ جانور، بشمول انسان، قدرتی طور پر کم لاکٹیز پیدا کرتے ہیں کیونکہ دودھ بنیادی طور پر بچوں اور چھوٹے بچوں کے لیے خوراک کا ذریعہ ہے۔

یہاں اہم عوامل ہیں جو لاکتوز عدم برداشت کا سبب بن سکتے ہیں:

• جینیاتی عوامل جو وقت کے ساتھ لاکٹیز کی پیداوار کو کنٹرول کرتے ہیں
• نسل اور خاندانی تاریخ
• عمر سے متعلق لاکٹیز انزائم میں قدرتی کمی
• بیماریاں جو چھوٹی آنت کی اندرونی تہہ کو نقصان پہنچاتی ہیں
• سوزش والی آنتوں کی بیماریاں جیسے کہ کروہن کی بیماری
• سلیاک بیماری جو آنتوں کے وِلّی کو متاثر کرتی ہے
• شدید گیسٹرو اینٹرائٹس یا فوڈ پوائزننگ
• کچھ ادویات یا علاج

دلچسپ بات یہ ہے کہ بالغوں میں لاکتوز کو ہضم کرنے کی صلاحیت دودھ کی کاشت کاری کی طویل تاریخ والی آبادیوں میں ایک ارتقائی موافقت کے طور پر تیار ہوئی ہے۔ یہ وضاحت کرتا ہے کہ مختلف نسلی گروہوں میں لاکتوز عدم برداشت کی شرح کیوں نمایاں طور پر مختلف ہے۔

نایاب صورتوں میں، قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں کو عارضی لاکتوز عدم برداشت ہو سکتا ہے کیونکہ ان کا ہاضمہ نظام مکمل طور پر بالغ نہیں ہوا ہے۔ یہ عام طور پر بچے کی نشوونما اور ترقی کے ساتھ حل ہو جاتا ہے۔

لاکتوز عدم برداشت کے لیے کب ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ دودھ کی مصنوعات کے استعمال کے بعد مسلسل ہاضمے کی علامات کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے پر غور کرنا چاہیے۔ اگرچہ لاکتوز عدم برداشت خطرناک نہیں ہے، لیکن مناسب تشخیص آپ کو آپ کی علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتی ہے اور اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ دیگر حالات سے محروم نہیں ہیں۔

اگر آپ کی علامات شدید، مستقل، یا آپ کی روزمرہ زندگی میں مداخلت کر رہی ہیں تو طبی توجہ طلب کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یہ تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کی علامات واقعی لاکتوز عدم برداشت سے ہیں یا کچھ اور جس کے لیے مختلف علاج کی ضرورت ہے۔

یہ مخصوص صورت حال ہیں جب آپ کو ضرور کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا چاہیے:

• شدید پیٹ کا درد جو بہتر نہیں ہوتا
• آپ کے اسٹول میں خون
• مستقل اسہال جس کی وجہ سے پانی کی کمی ہوتی ہے
• غیر واضح وزن میں کمی
• علامات جو دودھ کے استعمال کے بغیر بھی ہوتی ہیں
• غذائی کمی کی علامات
• نوزائیدہ بچوں یا چھوٹے بچوں میں علامات

اگر آپ دودھ سے پرہیز کرتے ہوئے کافی کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو جھجک نہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ڈائیٹیشن آپ کو ایک متوازن کھانے کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کی تمام غذائی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔

لاکتوز عدم برداشت کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

کئی عوامل آپ کے لاکتوز عدم برداشت کے تیار ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان خطرات کے عوامل کو سمجھنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اس حالت کے لیے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔

عمر سب سے مضبوط خطرات کے عوامل میں سے ایک ہے کیونکہ زیادہ تر لوگوں میں بچپن کے بعد لاکٹیز کی پیداوار قدرتی طور پر کم ہو جاتی ہے۔ یہ وضاحت کرتا ہے کہ کچھ لوگ بچوں کے طور پر دودھ پی سکتے ہیں لیکن بالغوں کے طور پر علامات کا شکار ہو جاتے ہیں۔

آپ کا نسلی پس منظر بھی آپ کے خطرے کی سطح میں اہم کردار ادا کرتا ہے:

• افریقی، ایشیائی، اور مقامی امریکی نسل (زیادہ خطرہ)
• بحیرہ روم اور مشرق وسطیٰ کی نسل
• شمالی یورپی نسل (ارتقائی موافقت کی وجہ سے کم خطرہ)
• لاکتوز عدم برداشت کا خاندانی تاریخ
• قبل از وقت پیدائش (نوزائیدہ بچوں میں عارضی خطرہ)
• جھلی کی بیماریوں کا تاریخ
• پچھلے شدید پیٹ کے انفیکشن

طبی علاج جیسے کہ کیموتھراپی یا پیٹ میں تابکاری بھی آنتوں کی اندرونی تہہ کو نقصان پہنچا کر عارضی طور پر آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ علاج سے متعلق لاکتوز عدم برداشت اکثر وقت کے ساتھ بہتر ہوتا ہے کیونکہ آپ کا ہاضمہ نظام ٹھیک ہو جاتا ہے۔

ان خطرات کے عوامل کا ہونا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ میں لاکتوز عدم برداشت ہوگا، لیکن ان کے بارے میں آگاہ ہونا آپ کو علامات کو جلد پہچاننے اور مناسب دیکھ بھال حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

لاکتوز عدم برداشت کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

اگرچہ لاکتوز عدم برداشت خود خطرناک نہیں ہے، لیکن مناسب منصوبہ بندی کے بغیر دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرنے سے وقت کے ساتھ ساتھ غذائی کمی ہو سکتی ہے۔ اہم تشویش کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنا ہے، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہیں۔

لاکتوز عدم برداشت سے زیادہ تر پیچیدگیاں اچھی غذائی منصوبہ بندی اور ممکنہ طور پر سپلیمنٹس سے روکی جا سکتی ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی تمام غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے یا ڈائیٹیشن کے ساتھ کام کریں۔

یہ ممکنہ پیچیدگیاں ہیں جن کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے:

• کیلشیم کی کمی جس کی وجہ سے ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں
• وٹامن ڈی کی کمی
• بعد کی زندگی میں آسٹیوپوروسس کا بڑھا ہوا خطرہ
• پروٹین کی کمی اگر دودھ پروٹین کا ایک اہم ذریعہ تھا
• رائبوفلیوین (وٹامن B2) کی کمی
• کھانے کے انتخاب کے بارے میں سماجی پابندیاں
• غلطی سے دودھ کے استعمال سے ہاضمے کی تکلیف

اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سی غیر دودھ والی خوراکیں کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں، جن میں پتے دار سبزیاں، مضبوط شدہ پودوں کا دودھ، سارڈین اور بادام شامل ہیں۔ آپ کا جسم بالکل دودھ کی مصنوعات کے بغیر اپنی تمام ضروریات حاصل کر سکتا ہے۔

نایاب صورتوں میں، لوگوں کو کھانے یا کھانے سے متعلق سماجی حالات کے بارے میں تشویش ہو سکتی ہے۔ اگر آپ خود کو غذائی پابندیوں کی وجہ سے سماجی اجتماعات سے بچاتے ہوئے پاتے ہیں، تو کسی کاؤنسلر یا ڈائیٹیشن سے بات کرنا آپ کو اپنی حالت کو منظم کرنے میں اعتماد پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

لاکتوز عدم برداشت کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

بدقسمتی سے، آپ جینیاتی لاکتوز عدم برداشت کو نہیں روک سکتے کیونکہ یہ آپ کے جینز اور قدرتی عمر رسیدگی کے عمل سے طے ہوتا ہے۔ تاہم، آپ اپنی غذا کو منظم کرکے اور اپنی ذاتی برداشت کی سطح کو جان کر تکلیف دہ علامات کو روک سکتے ہیں۔

سب سے بہترین روک تھام کی حکمت عملی ان خوراکوں کی شناخت اور ان سے پرہیز کرنا ہے جو آپ کی علامات کو متحرک کرتی ہیں۔ بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ وہ دودھ کی تھوڑی مقدار یا دودھ کی مصنوعات کی مخصوص اقسام کو دوسروں کے مقابلے میں بہتر برداشت کر سکتے ہیں۔

آپ اچھی ہاضمے کی صحت کو برقرار رکھ کر ثانوی لاکتوز عدم برداشت کو روکنے کے لیے بھی اقدامات کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جھلی کے انفیکشن کا فوری علاج کرنا اور آپ کے ڈاکٹر کی مدد سے سلیاک بیماری یا سوزش والی آنتوں کی بیماریوں کا انتظام کرنا۔

کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ دودھ کی تھوڑی مقدار کو آہستہ آہستہ متعارف کرانا ان کی جو بھی لاکٹیز کی پیداوار ہے اسے برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اگرچہ یہ ہر کسی کے لیے کام نہیں کرتا۔ ہمیشہ اپنی جسمانی حالت کو سنو اور زیادہ تکلیف سے گزرنے کی کوشش نہ کرو۔

لاکتوز عدم برداشت کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

لاکتوز عدم برداشت کی تشخیص عام طور پر آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کی علامات اور طبی تاریخ پر بات چیت سے شروع ہوتی ہے۔ وہ جاننا چاہیں گے کہ علامات کب ہوتی ہیں، کون سی خوراکیں انہیں متحرک کرتی ہیں، اور آپ کے ردعمل کتنے شدید ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر ایک یا دو ہفتوں کے لیے ایک فوڈ ڈائری رکھنے کا مشورہ دے سکتا ہے تاکہ یہ ٹریک کیا جا سکے کہ کون سی خوراکیں علامات کا سبب بنتی ہیں۔ یہ آسان قدم اکثر قیمتی اشارے فراہم کرتا ہے کہ آیا دودھ ہی مجرم ہے۔

اگر آپ کی علامات سے تشخیص واضح نہیں ہے تو کئی ٹیسٹ لاکتوز عدم برداشت کی تصدیق کر سکتے ہیں:

• بلڈ شوگر کی سطح کو ماپنے والا لاکتوز برداشت ٹیسٹ
• گیس کی پیداوار کا پتہ لگانے والا ہائیڈروجن سانس ٹیسٹ
• اسٹول ایسڈیٹی ٹیسٹ (بنیادی طور پر بچوں کے لیے استعمال ہوتا ہے)
• خوراک کو ختم کرنا جس کے بعد دوبارہ متعارف کروانا

ہائیڈروجن سانس ٹیسٹ سب سے زیادہ عام طور پر استعمال ہوتا ہے کیونکہ یہ آسان اور درست ہے۔ آپ لاکتوز کا حل پیئیں گے اور باقاعدہ وقفوں سے ایک بیگ میں سانس لیں گے۔ اگر آپ کی کو لون میں بیکٹیریا غیر ہضم شدہ لاکتوز کو خمیر کرتے ہیں، تو آپ زیادہ سطح پر ہائیڈروجن کو باہر نکالیں گے۔

کبھی کبھی آپ کا ڈاکٹر پہلے دیگر حالات کو خارج کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اضافی علامات ہیں جیسے کہ وزن میں کمی یا اسٹول میں خون۔ چڑچڑا آنت سنڈروم یا سوزش والی آنتوں کی بیماری جیسی بیماریاں بھی اسی طرح کی علامات کا سبب بن سکتی ہیں۔

لاکتوز عدم برداشت کا علاج کیا ہے؟

لاکتوز عدم برداشت کا اہم علاج آپ کی غذا کو منظم کرنا ہے تاکہ لاکتوز والی خوراکوں سے پرہیز کیا جا سکے یا ان کی مقدار کم کی جا سکے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو دودھ کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی اور وہ اپنی جسمانی حالت کے لیے ایک ایسی سطح تلاش کر سکتے ہیں جو کام کرتی ہے۔

بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ وہ دودھ کی تھوڑی مقدار برداشت کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب دیگر خوراکوں کے ساتھ کھایا جائے۔ چیڈر اور سوئس جیسے سخت پنیر میں قدرتی طور پر لاکتوز کم ہوتا ہے، اور زندہ کلچر والا دہی ہضم کرنے میں آسان ہو سکتا ہے۔

یہاں اہم علاج کے طریقے ہیں جن کی آپ کا ڈاکٹر سفارش کر سکتا ہے:

• دودھ کے استعمال سے پہلے لیے جانے والے لاکٹیز انزائم سپلیمنٹس
• لاکتوز فری یا لاکتوز کم دودھ کی مصنوعات
• پودوں پر مبنی دودھ کے متبادل ( سویا، بادام، اوٹ، چاول)
• اگر ضرورت ہو تو کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس
• آپ کی برداشت کی سطح کو تلاش کرنے کے لیے آہستہ آہستہ دوبارہ متعارف کروانا
• ہاضمے کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے پروبائیوٹکس

لاکٹیز انزائم سپلیمنٹس خاص طور پر مفید ہو سکتے ہیں جب آپ کبھی کبھار دودھ سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں یا جب اس سے مکمل طور پر پرہیز کرنا عملی نہیں ہے۔ یہ سپلیمنٹس آپ کے جسم کو لاکتوز کو توڑنے کے لیے ضروری انزائم فراہم کرتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ڈائیٹیشن آپ کو ایک متوازن کھانے کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کی تمام غذائی ضروریات کو پورا کرتا ہے جبکہ تکلیف دہ علامات سے بچتا ہے۔ یاد رکھیں کہ علاج انتہائی انفرادی ہے، اور جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔

گھر پر لاکتوز عدم برداشت کا انتظام کیسے کریں؟

گھر پر لاکتوز عدم برداشت کا انتظام کرنا آپ کے جسم کے لیے کیا کام کرتا ہے اسے سیکھنے اور آگے منصوبہ بندی کرنے کے بارے میں ہے۔ کھانے کے لیبلز کو احتیاط سے پڑھنا شروع کریں، کیونکہ لاکتوز غیر متوقع جگہوں پر چھپ سکتا ہے جیسے کہ روٹی، سلاد ڈریسنگ اور ادویات۔

ان اوقات کے لیے لاکٹیز انزائم سپلیمنٹس ہاتھ میں رکھیں جب آپ دودھ سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں یا غلطی سے لاکتوز استعمال کرتے ہیں۔ یہ دودھ کی مصنوعات کھانے سے ٹھیک پہلے لینے پر سب سے بہتر کام کرتے ہیں۔

یہ عملی گھر کے انتظاماتی حکمت عملیاں ہیں جو آپ کی زندگی کو آسان بنا سکتی ہیں:

• اپنی پسندیدہ دودھ کی مصنوعات کے لاکتوز فری ورژن کا ذخیرہ کریں
• اپنی پسند کے پودوں پر مبنی دودھ کے متبادل آزمائیں
• اپنی برداشت کی سطح کو تلاش کرنے کے لیے دودھ کی تھوڑی مقدار آزمائیں
• دودھ کو کھانے کے ساتھ کھائیں نہ کہ خالی پیٹ
• زندہ کلچر والے پرانے پنیر اور دہی کا انتخاب کریں
• ٹریگرز اور علامات کو ٹریک کرنے کے لیے ایک فوڈ ڈائری رکھیں
• پسندیدہ ترکیبوں کے دودھ سے پاک ورژن پکانا سیکھیں

باہر کھانا کھاتے وقت، اجزاء اور تیاری کے طریقوں کے بارے میں پوچھنے سے جھجک نہ کریں۔ بہت سے ریستوراں غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں خوش ہیں، اور زیادہ سے زیادہ ادارے دودھ سے پاک اختیارات پیش کر رہے ہیں۔

لاکتوز عدم برداشت والے لوگوں کے لیے آن لائن کمیونٹیز یا مقامی سپورٹ گروپس سے جڑنے پر غور کریں۔ دوسروں کے ساتھ ترکیبیں، ریستوراں کی سفارشات اور تجاویز شیئر کرنا جو آپ کی صورتحال کو سمجھتے ہیں، انتہائی مددگار ہو سکتا ہے۔

آپ کو اپنی ڈاکٹر کی تقرری کی تیاری کیسے کرنی چاہیے؟

اپنی ڈاکٹر کی تقرری کی تیاری کرنے سے آپ کو سب سے درست تشخیص اور بہترین علاج کا منصوبہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی ملاقات سے کم از کم ایک ہفتہ پہلے ایک تفصیلی فوڈ اور علامات کی ڈائری رکھنا شروع کریں۔

آپ جو کچھ بھی کھاتے اور پیتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ آپ جو بھی علامات کا تجربہ کرتے ہیں اور وہ کب ہوتی ہیں، سب کچھ لکھیں۔ یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کو پیٹرن دیکھنے اور یہ تعین کرنے میں مدد کرتی ہیں کہ آیا دودھ واقعی ٹریگر ہے۔

یہاں وہ چیزیں ہیں جو آپ کو اپنی ملاقات کے لیے لانا اور تیار کرنا ہیں:

• مکمل فوڈ اور علامات کی ڈائری
• تمام ادویات اور سپلیمنٹس کی فہرست جو آپ استعمال کرتے ہیں
• ہاضمے کے مسائل کا خاندانی تاریخ
• غذائیت اور کیلشیم کی مقدار کے بارے میں سوالات
• کسی بھی پچھلی ہاضمے کی پریشانیوں کے بارے میں معلومات
• ان خوراکوں کی فہرست جن سے آپ پہلے ہی پرہیز کرنے کی کوشش کر چکے ہیں

ان مخصوص سوالات کے بارے میں سوچیں جو آپ پوچھنا چاہتے ہیں، جیسے کہ کیا آپ کو کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہے، سماجی کھانے کے حالات کو کیسے سنبھالنا ہے، یا اگر آپ غلطی سے لاکتوز استعمال کرتے ہیں تو کیا کرنا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ سے ٹیسٹنگ سے پہلے ایک مدت کے لیے دودھ سے پرہیز کرنے کو کہہ سکتا ہے، لہذا اس بات پر تیار رہیں کہ یہ آپ کی علامات کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اپنی کھانے کی عادات اور خدشات کے بارے میں ایماندار ہونا آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی صورتحال کے لیے بہترین دیکھ بھال فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لاکتوز عدم برداشت کے بارے میں اہم بات کیا ہے؟

لاکتوز عدم برداشت ایک عام، قابل انتظام حالت ہے جسے آپ کی زندگی کی کیفیت کو نمایاں طور پر متاثر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مناسب سمجھ اور منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ تکلیف دہ علامات سے بچتے ہوئے ایک متنوع، غذائیت سے بھرپور غذا سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ یاد رکھنا ہے کہ ہر ایک کی برداشت کی سطح مختلف ہے۔ کچھ لوگ دودھ کی تھوڑی مقدار سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو اس سے مکمل طور پر پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کے جسم کے لیے کیا کام کرتا ہے اس کا پتہ لگانا کامیاب انتظام کی کلید ہے۔

آپ کو اسے تنہا طے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے، رجسٹرڈ ڈائیٹیشن اور سپورٹ کمیونٹیز سب آپ کو ایسی حکمت عملیاں تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کی زندگی کے انداز کے لیے کام کرتی ہیں۔ لاکتوز عدم برداشت والے بہت سے لوگ صرف چند غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ مکمل طور پر عام زندگی گزارتے ہیں۔

ان خوراکوں پر توجہ دیں جن سے آپ لطف اندوز ہو سکتے ہیں نہ کہ ان سے جن سے آپ کو پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ اب پہلے سے کہیں زیادہ مزیدار دودھ سے پاک اختیارات دستیاب ہیں، اور آپ کا ذائقہ وقت کے ساتھ ساتھ نئے پسندیدہ چیزوں کے مطابق ڈھل جائے گا۔

لاکتوز عدم برداشت کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا لاکتوز عدم برداشت بالغوں میں اچانک تیار ہو سکتا ہے؟

جی ہاں، لاکتوز عدم برداشت بالغوں میں اچانک تیار ہو سکتا ہے، اگرچہ یہ عام طور پر ایک تدریجی عمل ہے۔ آپ کی لاکٹیز انزائم کی پیداوار قدرتی طور پر عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے، لہذا آپ کو علامات کا پتہ تب تک نہیں چل سکتا جب تک کہ آپ ایک مخصوص حد تک نہ پہنچ جائیں۔ کبھی کبھی آپ کے ہاضمے کے نظام کو متاثر کرنے والی بیماری بھی لاکتوز عدم برداشت کے اچانک آغاز کا سبب بن سکتی ہے۔

کیا لاکتوز عدم برداشت دودھ کی الرجی کے برابر ہے؟

نہیں، لاکتوز عدم برداشت اور دودھ کی الرجی بالکل مختلف حالات ہیں۔ لاکتوز عدم برداشت ایک ہاضمے کا مسئلہ ہے جہاں آپ کا جسم دودھ کی شکر کو نہیں توڑ سکتا، جبکہ دودھ کی الرجی میں آپ کا مدافعتی نظام دودھ کے پروٹینز کے ردعمل میں آتا ہے۔ دودھ کی الرجی سے شدید ردعمل ہو سکتے ہیں جیسے کہ چھتے، سوجن، یا سانس لینے میں دشواری، جبکہ لاکتوز عدم برداشت ہاضمے کی تکلیف کا سبب بنتا ہے۔

اگر مجھے لاکتوز عدم برداشت ہے تو کیا میں اب بھی پنیر کھا سکتا ہوں؟

لاکتوز عدم برداشت والے بہت سے لوگ اب بھی کچھ قسم کے پنیر سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ چیڈر، سوئس اور پارمسن جیسے سخت، پرانے پنیر میں بہت کم لاکتوز ہوتا ہے کیونکہ عمر رسیدگی کا عمل اسے توڑ دیتا ہے۔ کاٹیج پنیر اور ریکوٹا جیسے تازہ پنیر میں زیادہ لاکتوز ہوتا ہے اور یہ علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنی برداشت کا ٹیسٹ کرنے کے لیے چھوٹی مقدار سے شروع کریں۔

کیا لاکتوز عدم برداشت وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہوگا؟

لاکتوز عدم برداشت عمر کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ خراب ہو سکتا ہے کیونکہ لاکٹیز کی پیداوار قدرتی طور پر کم ہوتی رہتی ہے۔ تاہم، ترقی عام طور پر سست اور قابل انتظام ہے۔ کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کی علامات سالوں تک مستحکم رہتی ہیں، جبکہ دوسروں کو تدریجی تبدیلیاں نظر آتی ہیں۔ آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کے ساتھ باقاعدہ چیک ان آپ کو اپنی انتظاماتی حکمت عملیوں کو حسب ضرورت ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کیا بچے لاکتوز عدم برداشت سے نجات پا سکتے ہیں؟

بچے شاذ و نادر ہی پرائمری لاکتوز عدم برداشت سے نجات پاتے ہیں، کیونکہ یہ قسم جینیات سے طے ہوتی ہے۔ تاہم، بیماری یا انفیکشن کی وجہ سے ثانوی لاکتوز عدم برداشت بہتر ہو سکتا ہے ایک بار جب بنیادی حالت ٹھیک ہو جائے۔ اگر آپ کے بچے کو پیٹ کے کیڑے کے بعد لاکتوز عدم برداشت ہو جاتا ہے، تو ان کی برداشت چند ہفتوں سے مہینوں کے اندر عام ہو سکتی ہے۔