وسواسی جبری اختلال

مقفیاتی جبریاتی اختلال (او سی ڈی) میں ناخوشگوار خیالات اور خوف کا ایک نمونہ ہوتا ہے جسے وسوسے کہتے ہیں۔ یہ وسوسے آپ کو بار بار کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں، جنہیں جبری اعمال بھی کہا جاتا ہے۔ یہ وسوسے اور جبری اعمال روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ ڈالتے ہیں اور بہت زیادہ تکلیف کا باعث بنتے ہیں۔ آخر کار، آپ اپنے دباؤ کو کم کرنے کے لیے جبری اعمال کرنے پر مجبور محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ پریشان کن خیالات یا خواہشات کو نظر انداز کرنے یا ان سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن وہ واپس آتے رہتے ہیں۔ یہ آپ کو رسومات کے مطابق کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ او سی ڈی کا ایک نقصان دہ چکر ہے۔ او سی ڈی اکثر مخصوص موضوعات کے گرد گھومتا ہے، جیسے کہ جراثیم سے آلودہ ہونے کے زیادہ خوف سے۔ آلودگی کے خوف کو کم کرنے کے لیے، آپ اپنے ہاتھ بار بار دھوتے رہتے ہیں جب تک کہ وہ زخم اور پھٹے ہوئے نہ ہوجائیں۔ اگر آپ کو او سی ڈی ہے، تو آپ اس حالت سے شرمندہ، شرمسار اور مایوس ہو سکتے ہیں۔ لیکن علاج مؤثر ہو سکتا ہے۔

وسواسی جنونی خرابی میں عام طور پر وسواس اور جبری اعمال دونوں شامل ہوتے ہیں۔ لیکن صرف وسواس کے علامات یا صرف جبری اعمال کے علامات ہونا بھی ممکن ہے۔ آپ جانتے ہو یا نہیں جانتے کہ آپ کے وسواس اور جبری اعمال عقل سے بالاتر ہیں۔ لیکن وہ بہت زیادہ وقت لیتے ہیں، آپ کی زندگی کی کیفیت کو کم کرتے ہیں، اور آپ کے روزمرہ کے معمول اور ذمہ داریوں میں رکاوٹ ڈالتے ہیں۔ او سی ڈی کے وسواس طویل مدتی اور ناپسندیدہ خیالات ہیں جو بار بار آتے رہتے ہیں یا ایسے دباؤ یا تصویریں جو مداخلت کرتی ہیں اور تکلیف یا اضطراب کا سبب بنتی ہیں۔ آپ انہیں نظر انداز کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا کسی رسم کے مطابق عمل کر کے ان سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ وسواس عام طور پر اس وقت مداخلت کرتے ہیں جب آپ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے یا کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ وسواس میں اکثر موضوعات ہوتے ہیں، جیسے کہ: آلودگی یا گندگی کا خوف۔ شک کرنا اور عدم یقینی سے نمٹنے میں مشکل پیش آنا۔ چیزوں کو منظم اور متوازن کرنے کی ضرورت۔ کنٹرول کھونے اور خود کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں جارحانہ یا خوفناک خیالات۔ ناپسندیدہ خیالات، بشمول جارحیت، یا جنسی یا مذہبی موضوعات۔ وسواس کے علامات کی مثالیں شامل ہیں: دوسروں کے چھونے والی اشیاء کو چھونے سے آلودہ ہونے کا خوف۔ شک کرنا کہ آپ نے دروازہ بند کر دیا ہے یا چولہا بند کر دیا ہے۔ شدید دباؤ جب اشیاء منظم نہیں ہوتیں یا کسی مخصوص سمت کا سامنا نہیں کرتیں۔ لوگوں کے ایک گروہ میں اپنی گاڑی چلانے کی تصویریں۔ عام جگہوں پر فحاشی بولنے یا صحیح طریقے سے کام نہ کرنے کے بارے میں خیالات۔ ناگوار جنسی تصویریں۔ ایسی صورتحال سے دور رہنا جو وسواس کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے ہاتھ ملانا۔ او سی ڈی کے جبری اعمال بار بار ہونے والے رویے ہیں جن کے کرنے کے لیے آپ خود کو مجبور محسوس کرتے ہیں۔ یہ بار بار ہونے والے رویے یا ذہنی اعمال آپ کے وسواس سے متعلق اضطراب کو کم کرنے یا کسی بری چیز کے ہونے سے روکنے کے لیے ہیں۔ لیکن جبری اعمال میں حصہ لینے سے کوئی خوشی نہیں ملتی اور اضطراب سے محدود راحت مل سکتی ہے۔ آپ اپنے اضطراب کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے قواعد یا رسومات بنا سکتے ہیں جب آپ وسواسی خیالات رکھتے ہیں۔ یہ جبری اعمال عقل سے بالاتر ہیں اور اکثر اس مسئلے سے متعلق نہیں ہوتے جنہیں وہ حل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ وسواس کی طرح، جبری اعمال میں اکثر موضوعات ہوتے ہیں، جیسے کہ: دھونا اور صفائی کرنا۔ چیک کرنا۔ گنتی کرنا۔ ترتیب دینا۔ ایک سخت معمول پر عمل کرنا۔ اطمینان کی مانگ کرنا۔ جبری اعمال کے علامات کی مثالیں شامل ہیں: ہاتھ دھونا جب تک کہ آپ کی جلد خراب نہ ہو جائے۔ بار بار دروازے چیک کرنا یہ یقینی بنانے کے لیے کہ وہ بند ہیں۔ بار بار چولہا چیک کرنا یہ یقینی بنانے کے لیے کہ وہ بند ہے۔ خاص پیٹرن میں گنتی کرنا۔ خاموشی سے دعا، لفظ یا جملہ دہرانا۔ ایک برے خیال کو ایک اچھے خیال سے تبدیل کرنے کی کوشش کرنا۔ آپ کے کنسروں کو ایک ہی سمت کا سامنا کرنے کے لیے ترتیب دینا۔ او سی ڈی عام طور پر نوعمری یا جوان بالغ سالوں میں شروع ہوتی ہے، لیکن یہ بچپن میں بھی شروع ہو سکتی ہے۔ علامات عام طور پر وقت کے ساتھ شروع ہوتی ہیں اور زندگی بھر میں ان کی شدت مختلف ہوتی رہتی ہے۔ آپ کے وسواس اور جبری اعمال کی اقسام بھی وقت کے ساتھ تبدیل ہو سکتی ہیں۔ جب آپ زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں، بشمول تبدیلی اور تبدیلی کے اوقات، علامات عام طور پر خراب ہو جاتی ہیں۔ او سی ڈی، عام طور پر زندگی بھر کی بیماری سمجھی جاتی ہے، میں ہلکے سے اعتدال پسند علامات ہو سکتے ہیں یا اتنے شدید اور وقت طلب ہو سکتے ہیں کہ یہ معذور بن جائے۔ ایک کامل پسند شخص — کوئی ایسا شخص جسے بے عیب نتائج یا کارکردگی کی ضرورت ہو — اور او سی ڈی ہونے میں فرق ہے۔ او سی ڈی کے خیالات آپ کی زندگی میں حقیقی مسائل کے بارے میں صرف زیادہ تشویش نہیں ہیں یا چیزوں کو صاف یا کسی مخصوص طریقے سے ترتیب دینے کو پسند کرنا۔ اگر آپ کے وسواس اور جبری اعمال آپ کی زندگی کی کیفیت کو متاثر کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رجوع کریں۔

ایک کمال پسند ہونا - جسے بے عیب نتائج یا کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے - اور OCD ہونا میں فرق ہے۔ OCD کے خیالات صرف آپ کی زندگی میں حقیقی مسائل کے بارے میں زیادہ فکر یا چیزوں کو صاف ستھرا یا کسی مخصوص طریقے سے ترتیب دینے کی پسند نہیں ہیں۔ اگر آپ کے وسوسے اور جبری اعمال آپ کی زندگی کی کیفیت کو متاثر کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رجوع کریں۔

وسواسِ فکری و عملی کی بیماری کا سبب مکمل طور پر سمجھا نہیں گیا ہے۔ اہم نظریات میں شامل ہیں: حیاتیات۔ او سی ڈی آپ کے جسم کے قدرتی کیمیائی توازن یا دماغی افعال میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ جینیات۔ او سی ڈی کا جینیاتی جزو ہو سکتا ہے، لیکن مخصوص جین ابھی تک دریافت نہیں ہوئے ہیں۔ سیکھنا۔ وسواسی خوف اور عملی رویے خاندانی افراد کو دیکھ کر یا وقت گزرنے کے ساتھ سیکھے جا سکتے ہیں۔

وسواسِ جبری کے مرض میں مبتلا ہونے کے خطرات میں اضافہ کرنے والے عوامل میں شامل ہیں: خاندانی تاریخ۔ اگر آپ کے والدین یا خاندان کے دیگر افراد میں یہ بیماری ہے تو آپ میں او سی ڈی ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ذہنی دباؤ کے واقعات۔ اگر آپ کسی دہشتناک یا دباؤ والے واقعے سے گزرے ہیں تو آپ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ ردِعمل او سی ڈی میں دیکھے جانے والے جارحانہ خیالات، رسومات اور جذباتی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

دیگر ذہنی صحت کے امراض۔ او سی ڈی دیگر ذہنی صحت کے امراض جیسے کہ اضطراب کے امراض، ڈپریشن، نشہ آور مادوں کا استعمال یا ٹِک کے امراض سے متعلق ہو سکتا ہے۔

وسواسِ فکری و عملی کی وجہ سے مسائل درج ذیل ہیں:

• مذہبی رویوں میں زیادہ وقت ضائع کرنا۔
• بار بار ہاتھ دھونے سے جلد کی الرجی جیسی صحت کے مسائل۔
• کام یا اسکول جانے یا سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے میں دشواری۔
• خراب تعلقات۔
• زندگی کی معیار کا پست ہونا۔
• خودکشی کے بارے میں خیالات اور خودکشی سے متعلق رویے۔

وسواسِ فکری و عملیاتی اختلال کو روکنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے۔ تاہم، ممکنہ حد تک جلد علاج کروانے سے او سی ڈی کی شدت میں اضافہ اور روزمرہ کی سرگرمیوں اور معمول میں خلل پیدا ہونے سے بچا جا سکتا ہے۔

وسواسِ جبری مرض کی تشخیص میں مدد کے لیے اقدامات میں شامل ہو سکتے ہیں: نفسیاتی تشخیص۔ اس میں آپ کے خیالات، جذبات، علامات اور رویوں کے نمونوں کے بارے میں بات کرنا شامل ہے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کیا آپ کے پاس وسواس یا جبری رویے ہیں جو آپ کی زندگی کی کیفیت میں رکاوٹ ڈالتے ہیں۔ آپ کی اجازت سے، اس میں آپ کے خاندان یا دوستوں سے بات کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ جسمانی معائنہ۔ یہ دوسرے مسائل کو خارج کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے جو آپ کی علامات کا سبب بن سکتے ہیں اور کسی بھی متعلقہ پیچیدگیوں کی جانچ کر سکتے ہیں۔ تشخیصی چیلنجز بعض اوقات او سی ڈی کی تشخیص کرنا مشکل ہوتا ہے کیونکہ علامات وسواسِ جبری شخصیت کے عارضے، اضطراب کے امراض، ڈپریشن، سکِزوفرینیا یا دیگر ذہنی صحت کے امراض کی طرح ہو سکتی ہیں۔ اور او سی ڈی اور کسی دوسرے ذہنی صحت کے عارضے کا ہونا ممکن ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کو صحیح تشخیص اور علاج مل سکے۔ میو کلینک میں دیکھ بھال میو کلینک کے ماہرین کی ہماری دیکھ بھال کرنے والی ٹیم آپ کو آپ کے وسواسِ جبری عارضے (او سی ڈی) سے متعلقہ صحت کے خدشات میں مدد کر سکتی ہے۔ یہاں سے شروع کریں

وسواسِی جنونی اختلال کا علاج ممکنہ طور پر مکمل شفا نہیں دے سکتا۔ لیکن یہ علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ وہ آپ کی روزمرہ زندگی پر حاوی نہ ہوں۔ آپ کے او سی ڈی کی شدت کے لحاظ سے، آپ کو طویل مدتی، جاری یا زیادہ کثرت سے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ او سی ڈی کے لیے دو اہم علاج نفسیاتی علاج اور ادویات ہیں۔ نفسیاتی علاج کو بات چیت کا علاج بھی کہا جاتا ہے۔ اکثر، دونوں علاج کا مجموعہ سب سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔ نفسیاتی علاج: شناختی رویہ اصلاحی علاج (سی بی ٹی)، جو نفسیاتی علاج کی ایک قسم ہے، بہت سے لوگوں کے لیے جو او سی ڈی سے متاثر ہیں، مؤثر ہے۔ نمائش اور ردعمل کی روک تھام (ای آر پی)، سی بی ٹی تھراپی کا ایک حصہ، آپ کو وقت کے ساتھ خوف زدہ چیز یا وسواس، جیسے کہ گندگی، کے سامنے لانے سے متعلق ہے۔ پھر آپ اپنے مجبوریانہ رسومات نہ کرنے کے طریقے سیکھتے ہیں۔ ای آر پی میں کوشش اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایک بار جب آپ اپنے وسواس اور مجبوریوں کو کنٹرول کرنا سیکھ جاتے ہیں تو آپ زندگی کی بہتر کیفیت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ ادویات: کچھ نفسیاتی ادویات او سی ڈی کے وسواس اور مجبوریوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ عام طور پر، اینٹی ڈپریسنٹس کو پہلے آزمایا جاتا ہے۔ او سی ڈی کے علاج کے لیے فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کی جانب سے منظور شدہ اینٹی ڈپریسنٹس میں شامل ہیں: بالغوں اور 7 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے فلوک سیٹائن (پروزیک)۔ بالغوں اور 8 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے فلووکسامائن (لووکس)۔ صرف بالغوں کے لیے پیروکسیٹائن (پیکسل)۔ بالغوں اور 6 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے سیرٹری لائن (زولوفت)۔ بالغوں اور 10 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے کلومی پرامین (اینافرانل)۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر دیگر اینٹی ڈپریسنٹس اور نفسیاتی ادویات تجویز کر سکتا ہے۔ ادویات: غور کرنے کی باتیں: جب آپ اپنے ڈاکٹر سے او سی ڈی کے لیے ادویات کے بارے میں بات کر رہے ہوں، تو غور کریں: دوا کا انتخاب۔ عام طور پر، مقصد کم سے کم ممکنہ خوراک پر علامات کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنا ہے۔ او سی ڈی کو کبھی کبھی آپ کی علامات کو کنٹرول کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر ہونے کے لیے ادویات کی زیادہ خوراک کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ایک ایسی دوا تلاش کرنے سے پہلے کئی ادویات آزما کر دیکھنا غیر معمولی بات نہیں ہے۔ آپ کے ڈاکٹر آپ کی علامات کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے ایک سے زیادہ دوا تجویز کر سکتے ہیں۔ آپ کی علامات کے لیے دوا شروع کرنے کے بعد بہتر ہونے میں ہفتوں سے مہینوں لگ سکتے ہیں۔ ضمنی اثرات۔ تمام نفسیاتی ادویات کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ ممکنہ ضمنی اثرات اور نفسیاتی ادویات لیتے وقت کسی بھی صحت کی نگرانی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اور اگر آپ کو پریشان کن ضمنی اثرات ہوں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ خودکشی کا خطرہ۔ زیادہ تر اینٹی ڈپریسنٹس عام طور پر محفوظ ہیں، لیکن ایف ڈی اے کی ضرورت ہے کہ تمام اینٹی ڈپریسنٹس میں بلیک باکس وارننگ ہوں۔ یہ نسخوں کے لیے سب سے سخت انتباہات ہیں۔ کچھ صورتوں میں، 25 سال سے کم عمر کے بچے، نوجوان اور نوجوان بالغوں میں اینٹی ڈپریسنٹس لیتے وقت خودکشی کے خیالات یا رویے میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر شروع کرنے کے پہلے چند ہفتوں میں یا جب خوراک تبدیل کی جاتی ہے تو سچ ہے۔ اگر خودکشی کے خیالات آتے ہیں، تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا ہنگامی مدد حاصل کریں۔ یاد رکھیں کہ اینٹی ڈپریسنٹس طویل مدتی میں آپ کے مزاج کو بہتر بنا کر خودکشی کے خطرے کو کم کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ دیگر مادوں کے ساتھ تعامل۔ اینٹی ڈپریسنٹ لیتے وقت، اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی دوسری نسخے کی دوائیوں، بغیر نسخے کے دستیاب ادویات، جڑی بوٹیوں یا دیگر سپلیمنٹس کے بارے میں بتائیں جو آپ لیتے ہیں۔ کچھ اینٹی ڈپریسنٹس کچھ دوسری ادویات کو کم مؤثر بنا سکتے ہیں اور کچھ ادویات یا جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر خطرناک ردعمل پیدا کر سکتے ہیں۔ اینٹی ڈپریسنٹس کو روکنا۔ اینٹی ڈپریسنٹس کو لت لگانے والا نہیں سمجھا جاتا ہے، لیکن کبھی کبھی جسمانی انحصار ہو سکتا ہے۔ علاج کو اچانک روکنا یا کئی خوراکیں چھوڑنے سے واپسی جیسے علامات پیدا ہو سکتے ہیں۔ اسے کبھی کبھی بند کرنے کا سنڈروم کہا جاتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں، یہاں تک کہ اگر آپ بہتر محسوس کر رہے ہوں۔ آپ کے او سی ڈی کے علامات دوبارہ ظاہر ہو سکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ اپنی خوراک کو محفوظ طریقے سے کم کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں۔ مخصوص ادویات کے استعمال کے خطرات اور فوائد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ دیگر علاج: کبھی کبھی، نفسیاتی علاج اور ادویات او سی ڈی کے علامات کو کنٹرول نہیں کر سکتیں۔ ان صورتوں میں جو علاج کے جواب نہیں دیتے، دیگر اختیارات پیش کیے جا سکتے ہیں: شدید آؤٹ پیشنٹ اور رہائشی علاج کے پروگرام۔ مکمل علاج کے پروگرام جو ای آر پی تھراپی کے اصولوں پر زور دیتے ہیں، او سی ڈی سے متاثر لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں جو اپنی علامات کی شدت کی وجہ سے کام کرنے میں جدوجہد کر رہے ہیں۔ یہ پروگرام عام طور پر کئی ہفتوں تک جاری رہتے ہیں۔ گہرا دماغی تحریک (ڈی بی ایس)۔ ایف ڈی اے نے 18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں او سی ڈی کے علاج کے لیے ڈی بی ایس کو منظور کیا ہے جو روایتی علاج کے جواب نہیں دیتے۔ ڈی بی ایس میں آپ کے دماغ کے مخصوص علاقوں میں الیکٹروڈ لگانا شامل ہے۔ یہ الیکٹروڈ برقی امپلس پیدا کرتے ہیں جو غیر معمولی جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ڈی بی ایس وسیع پیمانے پر دستیاب نہیں ہے، اور یہ شاذ و نادر ہی استعمال کیا جاتا ہے۔ ٹرانسکریانیل مقناطیسی تحریک (ٹی ایم ایس)۔ ایف ڈی اے نے بالغوں میں او سی ڈی کے علاج کے لیے تین ٹی ایم ایس آلات - برینز وے، میگ وینچر اور نیورو اسٹار - کو منظور کیا ہے۔ ان آلات کا استعمال اس وقت کیا جاتا ہے جب روایتی علاج مؤثر نہیں رہا ہو۔ ٹی ایم ایس کو سرجری کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ دماغ میں اعصابی خلیوں کو متحرک کرنے کے لیے مقناطیسی میدانوں کا استعمال کرتا ہے تاکہ او سی ڈی کے علامات کو بہتر بنایا جا سکے۔ ٹی ایم ایس کے سیشن کے دوران، ایک الیکٹرومیگنیٹک کوائل آپ کے سر کے قریب آپ کے ماتھے کے قریب رکھا جاتا ہے۔ کوائل ایک مقناطیسی نبض فراہم کرتا ہے جو آپ کے دماغ میں اعصابی خلیوں کو متحرک کرتا ہے۔ اگر آپ ڈی بی ایس یا ٹی ایم ایس کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ تمام فوائد اور نقصانات اور ممکنہ صحت کے خطرات کو سمجھتے ہیں۔ مزید معلومات: وسواسِی جنونی اختلال (او سی ڈی) کی دیکھ بھال میو کلینک میں شناختی رویہ اصلاحی علاج گہرا دماغی تحریک برقی صدماتی علاج (ای سی ٹی) نفسیاتی علاج ٹرانسکریانیل مقناطیسی تحریک مزید متعلقہ معلومات دکھائیں اپوائنٹمنٹ کا مطالبہ کریں۔ نیچے نمایاں کردہ معلومات میں کوئی مسئلہ ہے اور فارم دوبارہ جمع کروائیں۔ میو کلینک سے آپ کے ان باکس تک مفت سائن اپ کریں اور تحقیقی پیش رفت، صحت کی تجاویز، موجودہ صحت کے موضوعات اور صحت کے انتظام کے بارے میں ماہرین کی معلومات سے آگاہ رہیں۔ ای میل کا پریویو دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔ ای میل ایڈریس 1 غلطی ای میل فیلڈ ضروری ہے غلطی ایک درست ای میل ایڈریس شامل کریں میو کلینک کے ڈیٹا کے استعمال کے بارے میں مزید جانیں۔ آپ کو سب سے متعلقہ اور مددگار معلومات فراہم کرنے اور یہ سمجھنے کے لیے کہ کون سی معلومات فائدہ مند ہیں، ہم آپ کی ای میل اور ویب سائٹ کے استعمال کی معلومات کو آپ کے بارے میں دیگر معلومات کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ میو کلینک کے مریض ہیں، تو اس میں محفوظ صحت کی معلومات شامل ہو سکتی ہیں۔ اگر ہم اس معلومات کو آپ کی محفوظ صحت کی معلومات کے ساتھ جوڑتے ہیں، تو ہم اس تمام معلومات کو محفوظ صحت کی معلومات کے طور پر علاج کریں گے اور صرف اس معلومات کا استعمال یا افشاء کریں گے جیسا کہ ہماری رازداری کی پریکٹس کے نوٹس میں بیان کیا گیا ہے۔ آپ کسی بھی وقت ای میل مواصلات سے دستبردار ہو سکتے ہیں، ای میل میں موجود ان سبسکرائب لنک پر کلک کر کے۔ سبسکرائب کریں! سبسکرائب کرنے کے لیے شکریہ! آپ کو جلد ہی آپ کے ان باکس میں آپ کی جانب سے مانگی گئی تازہ ترین میو کلینک کی صحت کی معلومات ملنا شروع ہو جائیں گی۔ معاف کیجیے، آپ کے سبسکرائب میں کوئی مسئلہ پیش آیا ہے براہ کرم، کچھ منٹوں میں دوبارہ کوشش کریں دوبارہ کوشش کریں

وسواسِ فِکر کے مرض سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔ دوائیاں ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا باعث بن سکتی ہیں، اور آپ کو اس مرض کی وجہ سے شرمندگی یا غصہ ہو سکتا ہے جس کے لیے طویل مدتی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں وسواسِ فکر کے مرض سے نمٹنے کے کچھ طریقے دیے گئے ہیں: وسواسِ فکر کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔ اپنی بیماری کے بارے میں معلومات حاصل کرنے سے آپ اپنے علاج کے منصوبے پر قائم رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے مقاصد پر توجہ مرکوز رکھیں۔ اپنے صحت یابی کے مقاصد کو ذہن میں رکھیں، اور یاد رکھیں کہ وسواسِ فکر سے صحت یابی ایک جاری عمل ہے۔ کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا کرنے والے دوسروں سے رابطہ کرنے سے آپ کو سپورٹ مل سکتی ہے اور چیلنجز سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت مند ذرائع تلاش کریں۔ اپنی توانائی کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کریں، جیسے کہ شوق اور تفریحی سرگرمیاں۔ باقاعدگی سے ورزش کریں، صحت مند غذا کھائیں اور کافی نیند لیں۔ آرام اور تناؤ کے انتظام کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔ پیشہ ورانہ علاج کے علاوہ، تناؤ کے انتظام کے طریقے جیسے کہ مراقبہ، تصور، پٹھوں کی آرام دہی، مساج، گہری سانس لینا، یوگا یا تائی چی تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنی باقاعدہ سرگرمیوں پر قائم رہیں۔ معنی خیز سرگرمیوں سے بچنے کی کوشش نہ کریں۔ کام یا اسکول جیسا کہ آپ عام طور پر جاتے ہیں، جائیں۔ خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ وسواسِ فکر کو اپنی زندگی میں رکاوٹ نہ بننے دیں۔