نیند کی خرابیاں کیا ہیں؟ علامات، وجوہات اور علاج

نیند کی خرابیاں طبی امراض ہیں جو آپ کے معمول کے نیند کے نمونوں کو متاثر کرتی ہیں، جس سے آپ کے جسم کو آرام دہ نیند حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہیں اور یہ معمولی مشکلات سے لے کر سنگین امراض تک ہو سکتی ہیں جو آپ کی صحت اور روزمرہ زندگی کو متاثر کرتی ہیں۔

یہ امراض صرف اگلے دن تھکاوٹ محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہیں۔ یہ آپ کے مزاج، توجہ اور مجموعی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر نیند کی خرابیوں کا علاج ممکن ہے جب ان کی صحیح شناخت کی جائے۔

نیند کی خرابیاں کیا ہیں؟

نیند کی خرابیاں ایسی بیماریاں ہیں جو آپ کو باقاعدگی سے معیاری، آرام دہ نیند حاصل کرنے سے روکتی ہیں۔ آپ کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے، مختصر ہو سکتی ہے، یا معیار میں خراب ہو سکتی ہے، جس سے آپ تازگی محسوس نہیں کر پاتے۔

نیند کو اپنے جسم کے قدرتی مرمت کے وقت کے طور پر سوچیں۔ جب نیند کی خرابیاں اس عمل میں مداخلت کرتی ہیں، تو یہ ایسا ہے جیسے آپ اپنے فون کو خراب کیبل سے چارج کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ آپ کو کچھ طاقت مل سکتی ہے، لیکن اتنی نہیں کہ آپ اپنی بہترین صلاحیت پر کام کر سکیں۔

طبی پیشہ ور افراد کی جانب سے 80 سے زیادہ مختلف قسم کی نیند کی خرابیوں کو تسلیم کیا جاتا ہے۔ کچھ لوگوں کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، دیگر رات کے دوران بار بار جاگتے ہیں، اور کچھ لوگ نیند کے دوران غیر معمولی رویے کا شکار ہوتے ہیں۔

نیند کی خرابیوں کی علامات کیا ہیں؟

نیند کی خرابی کی علامات آپ کی تجربہ کر رہی مخصوص حالت پر منحصر ہو کر بہت مختلف ہو سکتی ہیں۔ تاہم، کچھ عام نشانیاں ہیں جو بتاتی ہیں کہ آپ کی نیند اتنی صحت مند نہیں ہے جتنی ہونی چاہیے۔

یہاں سب سے زیادہ بار بار ظاہر ہونے والی علامات ہیں:

• نیند میں آنے میں دشواری، یہاں تک کہ جب آپ تھکے ہوئے محسوس کریں
• رات کے دوران کئی بار جاگنا
• پورے رات کی نیند کے بعد تازگی کا احساس نہ ہونا
• دن کے وقت زیادہ نیند یا تھکاوٹ
• نیند کے دوران زوردار کھانسنے یا سانس لینے میں رکاوٹ
• بے چین ٹانگیں یا آپ کے اعضاء میں غیر آرام دہ احساسات
• نیند میں چلنا یا بات کرنا
• دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
• مزاج میں تبدیلیاں جیسے چڑچڑاپن یا ڈپریشن
• صبح کے وقت سر درد

کچھ کم عام لیکن اہم علامات میں جذبات سے متاثر ہونے والی اچانک پٹھوں کی کمزوری، نیند میں آنے یا جاگنے پر واضح دھوکا، اور جاگنے پر حرکت کرنے کی عارضی عدم صلاحیت شامل ہیں۔ یہ علامات زیادہ پیچیدہ نیند کے امراض کی نشاندہی کر سکتی ہیں جن کے لیے خصوصی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔

یاد رکھیں، ہر کسی کو کبھی کبھار نیند کی مشکلات ہوتی ہیں۔ نیند کے امراض کا تشخیص اس وقت کیا جاتا ہے جب یہ مسائل باقاعدگی سے ہوتے ہیں اور آپ کی روزمرہ زندگی میں مداخلت کرتے ہیں۔

نیند کے امراض کی اقسام کیا ہیں؟

نیند کے امراض کئی اہم اقسام میں تقسیم ہوتے ہیں، جن میں سے ہر ایک مختلف طریقے سے نیند کو متاثر کرتا ہے۔ ان اقسام کو سمجھنے سے آپ اپنی نیند کی چیلنجز میں پیٹرن کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے۔

سب سے عام اقسام میں شامل ہیں:

• بے خوابی: نیند میں آنے، نیند میں رہنے، یا دونوں میں پریشانی
• نیند کا اپنیا: نیند کے دوران سانس بار بار رک جاتا ہے اور شروع ہوتا ہے
• بے چین ٹانگوں کا سنڈروم: آپ کی ٹانگوں میں غیر آرام دہ احساسات انہیں حرکت دینے کی خواہش کے ساتھ
• نارکو لپیسی: دن کے دوران نیند میں آنے کے اچانک، غیر قابو میں واقعات
• سرکیڈین تال کے امراض: آپ کی اندرونی باڈی کلاک آپ کے ماحول سے باہر ہے
• پیرا سومیاس: نیند کے دوران غیر معمولی رویے جیسے نیند میں چلنا یا رات کا خوف

کم عام لیکن اہم امراض میں پیریوڈک لمب موومنٹ ڈس آرڈر شامل ہے، جہاں آپ کی ٹانگیں یا بازو نیند کے دوران بار بار جھٹکے لیتے ہیں، اور REM نیند کے رویے کا خرابی، جہاں آپ اپنے خوابوں کو جسمانی طور پر انجام دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ آئیڈیوپیتھک ہائپرسومنیا بھی ہے، جو رات کی کافی نیند کے باوجود دن کے وقت زیادہ نیند کا سبب بنتا ہے۔

ہر قسم کی اپنی مخصوص خصوصیات اور علاج کے طریقے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یہ طے کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کون سی زمرہ آپ کے نیند کے مسائل کی بہترین وضاحت کرتی ہے۔

نیند کے امراض کا سبب کیا ہے؟

نیند کے امراض کئی عوامل کی وجہ سے پیدا ہو سکتے ہیں، اور اکثر کوئی ایک واحد وجہ نہیں ہوتی ہے۔ آپ کی نیند آپ کی روزانہ عادات سے لے کر بنیادی طبی حالات تک ہر چیز سے متاثر ہو سکتی ہے۔

عام وجوہات میں شامل ہیں:

• دباؤ، اضطراب، یا ڈپریشن
• طبی امراض جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، یا تھائیرائڈ کی پریشانیاں
• دوائیں جو نیند میں مداخلت کرتی ہیں
• کینین، الکحل، یا نکوٹین کا استعمال
• بے قاعدہ نیند کا شیڈول یا شفٹ کا کام
• ماحولیاتی عوامل جیسے شور، روشنی، یا درجہ حرارت
• جسمانی تکلیف یا درد
• میانوپاز یا حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں

کچھ نیند کے امراض میں جینیاتی اجزاء ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، نارکولپسی اکثر خاندانوں میں چلتی ہے، اور اگر آپ کے چہرے یا ہوائی راستے کی مخصوص ساخت ہے تو آپ کو نیند کے اپنیا کی طرف رجحان وراثت میں مل سکتا ہے۔

نایاب وجوہات میں دماغی چوٹیں، نیوروڈیجنریٹو امراض جیسے پارکنسن، یا خودکار امراض جو اعصابی نظام کو متاثر کرتے ہیں شامل ہیں۔ کبھی کبھی، نیند کے امراض انفیکشن کے بعد یا کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات کے طور پر پیدا ہوتے ہیں۔

بہت سے معاملات میں، متعدد عوامل مل کر نیند کی پریشانیاں پیدا کرتے ہیں۔ آپ کے مخصوص محرکات کو سمجھنے سے علاج کے فیصلوں کی رہنمائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نیند کے امراض کے لیے کب ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیے؟

اگر نیند کی پریشانیاں چند ہفتوں سے زیادہ عرصے تک قائم رہیں یا آپ کی روزمرہ زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کریں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے پر غور کرنا چاہیے۔ مکمل طور پر تھک جانے کا انتظار نہ کریں، مدد حاصل کریں۔

اگر آپ کو درج ذیل کسی بھی صورت حال کا سامنا ہے تو اپائنٹمنٹ شیڈول کریں:

• آپ کو سونے میں باقاعدگی سے 30 منٹ سے زیادہ وقت لگتا ہے
• آپ کئی ہفتوں سے ہر رات کئی بار جاگتے ہیں
• بستر پر 7-9 گھنٹے گزارنے کے باوجود آپ دن کے وقت تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں
• آپ کے پارٹنر نے نوٹ کیا ہے کہ آپ زور سے کھرنکتے ہیں یا نیند کے دوران سانس لینا بند کردیتے ہیں
• آپ غیر مناسب اوقات میں سو جاتے ہیں، جیسے کہ گاڑی چلاتے ہوئے یا بات کرتے ہوئے
• آپ کو نیند کے دوران غیر معمولی رویے کا سامنا ہے
• نیند کی پریشانیاں آپ کے کام، تعلقات یا مزاج کو متاثر کر رہی ہیں

اگر آپ کو ایسے واقعات کا سامنا ہے جہاں آپ نیند کے دوران سانس لینا بند کردیتے ہیں، نیند سے متعلق سینے میں درد یا دل کی دھڑکن تیز ہونے کا سامنا کرتے ہیں، یا کوئی ایسا واقعہ پیش آتا ہے جو خطرناک ہو سکتا ہے تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔

بعض لوگوں کو اس وقت بھی ڈاکٹر سے ملنے سے فائدہ ہوتا ہے جب وہ ادویات شروع کرنے، بڑی زندگی کی تبدیلیوں کے دوران، یا جب گھر میں علاج کرنے کے بعد بھی مناسب مدت کے بعد کوئی فائدہ نہ ہو تو نئی نیند کی پریشانیوں کا سامنا کرتے ہیں۔

نیند کی بیماریوں کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

کچھ عوامل آپ میں نیند کی بیماریوں کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں، اگرچہ خطرے کے عوامل ہونے سے یہ ضمانت نہیں ملتی کہ آپ کو پریشانی کا سامنا ہوگا۔ ان کو سمجھنے سے آپ ممکنہ طور پر احتیاطی اقدامات کر سکتے ہیں۔

عمر ایک اہم عنصر ہے، کیونکہ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، نیند کے نمونے قدرتی طور پر تبدیل ہوتے ہیں۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو اکثر ہلکی نیند اور زیادہ بار بار جاگنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ صنف کا بھی کردار ہے، خواتین میں نیند کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور مردوں میں نیند کی رکاوٹ کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

زندگی کے وہ عوامل جو خطرے کو بڑھاتے ہیں، ان میں شامل ہیں:

• غیرمعمولی گھنٹوں یا رات کی شفٹوں میں کام کرنا
• زیادہ تناؤ یا زندگی میں بڑی تبدیلیاں
• زیادہ کیفین یا شراب کا استعمال
• قاعدہ مند جسمانی سرگرمی کی کمی
• سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا استعمال
• تمباکو نوشی یا دیگر محرکات کا استعمال

طبی امراض جو خطرے کو بڑھاتے ہیں ان میں موٹاپا، دل کی بیماری، ذیابیطس، ڈپریشن، اضطراب کے امراض اور دائمی درد کی شکایات شامل ہیں۔ خاندانی تاریخ بھی اہمیت رکھتی ہے، خاص طور پر نیند کی بیماریوں جیسے نارکولپسی، بے چین ٹانگوں کے سنڈروم اور نیند کے آپنیا کے کچھ اقسام کے لیے۔

ماحولیاتی عوامل جیسے شور والے علاقوں میں رہنا، وقت کے زونوں میں بار بار سفر کرنا، یا زیادہ تناؤ والے پیشوں میں کام کرنا بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔ کچھ ادویات، جن میں کچھ اینٹی ڈپریسنٹس، بلڈ پریشر کی ادویات اور اسٹیرائڈز شامل ہیں، ضمنی اثرات کے طور پر نیند کے نمونوں کو متاثر کر سکتی ہیں۔

نیند کے امراض کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

نیند کے غیر علاج شدہ امراض سنگین صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتے ہیں جو تھکاوٹ سے کہیں آگے بڑھتے ہیں۔ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور دائمی نیند کی پریشانیاں آپ کے جسم کے تقریباً ہر نظام کو متاثر کر سکتی ہیں۔

سب سے فوری پیچیدگیاں جن کا آپ کو نوٹس ہو سکتا ہے ان میں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یادداشت کی پریشانیاں اور حادثات کا بڑھتا ہوا خطرہ شامل ہیں۔ غیر علاج شدہ نیند کے امراض والے لوگوں میں کار حادثات، کام کی جگہ پر چوٹیں اور گرنا زیادہ امکان ہے۔

طویل مدتی صحت کی پیچیدگیوں میں شامل ہو سکتے ہیں:

• بلند بلڈ پریشر اور دل کی بیماری
• اسٹروک کا بڑھتا ہوا خطرہ
• ٹائپ 2 ذیابیطس یا بلڈ شوگر کنٹرول میں خرابی
• وزن میں اضافہ اور موٹاپا
• کمزور مدافعتی نظام
• ڈپریشن اور اضطراب کے امراض
• رشتہ داری کی پریشانیاں اور سماجی تنہائی

خاص طور پر، سلیپ اپنیا سنگین قلبی و عروقی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے جن میں غیر منظم دل کی دھڑکن، دل کی ناکامی، اور نایاب صورتوں میں اچانک دل کا دورہ شامل ہیں۔ دائمی بے خوابی نفسیاتی امراض اور نشہ آور مادوں کے استعمال کی مشکلات کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔

نایاب لیکن سنگین پیچیدگیوں میں شدید خلل شدہ نیند کے نمونوں کے ساتھ کینسر کا بڑھتا ہوا خطرہ شامل ہے، اور نارکولپسی کے معاملے میں، اچانک پٹھوں کی کمزوری کے خطرناک واقعات جو چوٹوں کا باعث بن سکتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ نیند کی خرابیوں کا علاج اکثر ان پیچیدگیوں کو الٹ یا روک سکتا ہے، جس سے مناسب دیکھ بھال کی تلاش کرنے کی اہمیت اجاگر ہوتی ہے۔

نیند کی خرابیوں کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

اگرچہ آپ تمام نیند کی خرابیوں کو نہیں روک سکتے، خاص طور پر وہ جن کے جینیاتی اجزا ہیں، لیکن آپ صحت مند نیند کی عادات اور طرز زندگی کے انتخاب کے ذریعے اپنے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ روک تھام کا مقصد معیاری نیند کے لیے بہترین حالات پیدا کرنا ہے۔

اچھی نیند کی حفظان صحت روک تھام کی بنیاد تشکیل دیتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہفتے کے آخر میں بھی، مستقل اوقات پر سونے اور جاگنے کا، اور ایک ایسا سونے کا کمرہ بنانا جو آرام کو فروغ دے۔

اہم روک تھام کی حکمت عملیوں میں شامل ہیں:

• ایک باقاعدہ نیند کا شیڈول برقرار رکھنا
• ایک ٹھنڈا، تاریک، پرسکون سونے کا ماحول بنانا
• سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرین سے پرہیز کرنا
• دوپہر 2 بجے کے بعد کیفین کی مقدار کو محدود کرنا اور سونے سے پہلے شراب سے پرہیز کرنا
• باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرنا، لیکن سونے کے قریب نہیں
• آرام کی تکنیکوں یا مشاورت کے ذریعے تناؤ کو منظم کرنا
• سونے سے پہلے بڑے کھانے اور زیادہ مقدار میں سیال سے پرہیز کرنا

ذیابیطس، دل کی بیماری، یا ڈپریشن جیسی بنیادی صحت کی خرابیوں کو منظم کرنا بھی ثانوی نیند کی خرابیوں کو روک سکتا ہے۔ اگر آپ ادویات لیتے ہیں، تو ان کے ممکنہ نیند کے اثرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

شیفٹ ورکرز کے لیے، خاص حکمت عملیوں میں روشن روشنی تھراپی کا استعمال، حکمت عملی کے مطابق نیند لینا، اور جب ممکن ہو تو آہستہ آہستہ نیند کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنا شامل ہے۔ مسافر سفر سے متعلق نیند کی پریشانیوں کو روکنے کے لیے سفر سے پہلے اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور روشنی کے نمائش کا حکمت عملی کے مطابق استعمال کر سکتے ہیں۔

جبکہ آپ نیند کی بیماریوں جیسے نارکو لیپسی کے جینیاتی رجحانات کو نہیں روک سکتے، ابتدائی شناخت اور علاج پیچیدگیوں کو روکنے اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

نیند کی خرابیوں کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

نیند کی خرابیوں کی تشخیص عام طور پر آپ کے نیند کے نمونوں، علامات اور طبی تاریخ کے بارے میں تفصیلی گفتگو سے شروع ہوتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یہ سمجھنا چاہے گا کہ مسائل کب شروع ہوئے، وہ آپ کی روزمرہ زندگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں، اور کون سے عوامل اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

تشخیصی عمل عام طور پر نیند کی ڈائری سے شروع ہوتا ہے، جہاں آپ اپنے نیند اور جاگنے کے اوقات کو ٹریک کرتے ہیں، ساتھ ہی کیفین کے استعمال، ورزش اور ہر روز آپ کے احساسات جیسے عوامل کو بھی۔ یہ نمونوں اور ممکنہ محرکات کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے۔

عام تشخیصی طریقے شامل ہیں:

• زیر بنیادی طبی حالات کی جانچ کے لیے جسمانی معائنہ
• تھائیرائڈ کی پریشانیوں یا دیگر طبی مسائل کو خارج کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ
• علامات اور نیند کی کیفیت کا جائزہ لینے کے لیے نیند کے سوالنامے
• نیند کی لیب میں کی جانے والی نیند کی مطالعہ (پولی سومنوگرافی)
• نیند کے آپنیا جیسے مخصوص حالات کے لیے گھر پر نیند کی جانچ
• دن کے وقت کی نیند کی تشخیص کے لیے ملٹیپل سلیپ لیٹینسی ٹیسٹ

نیند کی مطالعہ میں ایک مخصوص سہولت میں رات گزارنا شامل ہے جہاں تکنیشین نیند کے دوران آپ کے دماغ کی لہروں، دل کی شرح، سانس لینے اور حرکت کی نگرانی کرتے ہیں۔ یہ جامع ٹیسٹ نیند کے آپنیا، بے چین ٹانگوں کے سنڈروم اور مختلف پیرا سومنایاس جیسے حالات کی تشخیص کر سکتا ہے۔

بعض امراض کی صورت میں، آپ کا ڈاکٹر زیادہ تفصیلی نیند کی ڈائری رکھنے یا نیند کے نمونوں کی نگرانی کرنے والے قابل پہننے آلات کے استعمال کی سفارش کر سکتا ہے۔ پیچیدہ کیسز میں، آپ کو نیند کے ماہر کے پاس بھیجا جا سکتا ہے جس نے نیند کی دوائی میں اضافی تربیت حاصل کی ہو۔

تشخیص کا عمل مکمل ہونے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں، لیکن درست تشخیص موثر علاج کے لیے انتہائی ضروری ہے۔

نیند کے امراض کا علاج کیا ہے؟

نیند کے امراض کا علاج آپ کی مخصوص حالت، اس کی شدت اور بنیادی وجوہات پر منحصر ہو کر نمایاں طور پر مختلف ہوتا ہے۔ مقصد ہمیشہ کسی بھی معاون عوامل کو حل کرتے ہوئے آپ کو آرام دہ نیند حاصل کرنے میں مدد کرنا ہے۔

بہت سے نیند کے امراض طرز زندگی میں تبدیلیوں اور طبی مداخلت کے مجموعے کے لیے اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں۔ آپ کا علاج کا منصوبہ آپ کی انفرادی ضروریات کے مطابق تیار کیا جائے گا اور آپ کی حالت میں بہتری کے ساتھ ساتھ تبدیل ہو سکتا ہے۔

عام علاج کے طریقے شامل ہیں:

• بے خوابی کے لیے شناختی رویہ اصلاحی تھراپی (CBT-I)
• نیند کے آپنیا کے لیے مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (CPAP) تھراپی
• مخصوص نیند کے امراض کے لیے ادویات
• سرکیڈین تال کے امراض کے لیے روشنی تھراپی
• طرز زندگی میں تبدیلیاں اور نیند کی حفظان صحت میں بہتری
• بنیادی طبی امراض کا علاج

بے خوابی کے لیے، CBT-I اکثر پہلی قطار کا علاج ہوتا ہے اور اس میں نیند کے بارے میں خیالات اور رویوں کو تبدیل کرنا شامل ہوتا ہے۔ نیند کے آپنیا کے لیے CPAP تھراپی، منہ کے آلات، یا بعض صورتوں میں، رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

استعمال کی جانے والی ادویات میں مختصر مدتی بے خوابی کی راحت کے لیے نیند کی امداد، نیند کی کمی کے لیے محرکات، بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کے لیے ڈوپامین اینگونسٹ، اور سرکیڈین تال کے امراض کے لیے میلاٹونین شامل ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر فوائد اور ممکنہ ضمنی اثرات پر غور کرے گا۔

بعض امراض کے لیے خصوصی علاج کی ضرورت ہوتی ہے جیسے کہ کیٹاپلکسی کے ساتھ نیند کی کمی کے لیے سوڈیم آکسی بیٹ، یا پیراسمونیا کے لیے مخصوص پروٹوکول جس میں حفاظتی اقدامات اور واقعات کو کم کرنے کے لیے ادویات شامل ہو سکتی ہیں۔

علاج کی کامیابی اکثر آپ کی سفارشات پر عمل کرنے اور اپنی طبی ٹیم کے ساتھ کھلے طور پر بات چیت کرنے کی اپنی کوشش پر منحصر ہوتی ہے کہ کیا کام کر رہا ہے اور کیا نہیں۔

گھر پر نیند کی خرابیوں کا انتظام کیسے کریں؟

گھر میں انتظام نیند کی خرابیوں کے علاج میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور پیشہ ور علاج کے ساتھ مل کر آپ کی نیند کی کیفیت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ بہت سی حکمت عملی آسان ہیں لیکن مؤثر ہونے کے لیے استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک بہترین نیند کا ماحول بنانا بنیادی ہے۔ آپ کا بیڈروم ٹھنڈا، اندھیرہ اور پرسکون ہونا چاہیے، جس میں آرام دہ گدّہ اور تکیے ہوں جو اچھی سیدھ کی حمایت کرتے ہیں۔

مؤثر گھر کے انتظام کی حکمت عملیوں میں شامل ہیں:

• ایک آرام دہ سونے سے پہلے کی معمول کی عادت قائم کرنا جو سونے سے 30-60 منٹ پہلے شروع ہو
• روشنی کو روکنے کے لیے بلیک آؤٹ پردے یا آنکھوں کے ماسک کا استعمال کرنا
• آواز کو کنٹرول کرنے کے لیے وائٹ نوائز مشینیں یا ایر پلگ استعمال کرنا
• گہری سانس لینے یا ترقی پسند پٹھوں کی آرام کی طرح آرام کی تکنیکوں کی مشق کرنا
• ہفتے کے آخر میں بھی، ایک مستقل نیند کا شیڈول برقرار رکھنا
• سونے سے پہلے محرک سرگرمیوں سے گریز کرنا
• اپنے بستر کا صرف نیند اور قربت کے لیے استعمال کرنا

مخصوص حالات کے لیے، مخصوص حکمت عملی مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کو بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ہے، تو سونے سے پہلے ہلکا سا کھینچنا، گرم غسل کرنا یا ٹانگوں کی مساج آرام فراہم کر سکتی ہے۔ نیند کے آپنیا کے شکار لوگ اپنی جانب سو کر اور صحت مند وزن برقرار رکھ کر فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

بہت سی نیند کی خرابیوں کے لیے تناؤ کا انتظام انتہائی ضروری ہے۔ باقاعدہ ورزش، مراقبہ، جرنلنگ یا دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے وہ اضطراب اور کشیدگی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔

اپنے لیے کیا کام کرتا ہے اس کا ریکارڈ رکھیں اس کے لیے نیند کی ڈائری بنائیں۔ نوٹ کریں کہ کون سی حکمت عملی سب سے زیادہ مددگار لگتی ہیں اور یہ معلومات اپنے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ شیئر کریں۔

آپ کو اپنی ڈاکٹر کی ملاقات کی تیاری کیسے کرنی چاہیے؟

اپنے ڈاکٹر کے اپوائنٹمنٹ کی اچھی تیاری آپ کو سب سے درست تشخیص اور مؤثر علاج کا منصوبہ حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ جتنی زیادہ معلومات فراہم کر سکتے ہیں، آپ کا ڈاکٹر آپ کی مخصوص صورتحال کو اتنا ہی بہتر سمجھ سکتا ہے۔

اپنے اپوائنٹمنٹ سے کم از کم ایک سے دو ہفتے پہلے ایک تفصیلی نیند ڈائری رکھنا شروع کریں۔ ریکارڈ کریں کہ آپ کب سونے جاتے ہیں، سونے میں کتنا وقت لگتا ہے، آپ کتنے بار جاگتے ہیں، صبح کب جاگتے ہیں، اور دن کے دوران آپ کیسے محسوس کرتے ہیں۔

جمع کرنے کے لیے اہم معلومات یہ ہیں:

• تمام ادویات اور سپلیمنٹس کی فہرست جو آپ لیتے ہیں
• آپ کے سونے کے ماحول اور سونے کے معمول کے بارے میں تفصیلات
• کینین، الکحل اور نکوٹین کے استعمال کے بارے میں معلومات
• کام کے شیڈول، تناؤ کی سطح اور حالیہ زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں نوٹس
• نیند کے امراض کا خاندانی تاریخ
• کوئی بھی طبی حالات یا علامات جو آپ تجربہ کر رہے ہیں
• تشخیص اور علاج کے اختیارات کے بارے میں وہ سوالات جو آپ پوچھنا چاہتے ہیں

اگر آپ کا کوئی نیند پارٹنر ہے، تو انہیں اپوائنٹمنٹ میں لانے پر غور کریں یا ان سے کہیں کہ وہ آپ کے نیند کے رویوں کے بارے میں مشاہدات لکھیں۔ وہ آپ کے سنورنگ، سانس لینے میں رکاوٹ، حرکت یا بات کرنے کی بات نوٹس کر سکتے ہیں جس سے آپ واقف نہیں ہیں۔

اپنی اہم تشویشات لکھیں اور سب سے زیادہ پریشان کن علامات کو ترجیح دیں۔ ان علامات کا ذکر کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں جو غیر متعلقہ لگتی ہیں، کیونکہ نیند کے امراض آپ کی صحت کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کر سکتے ہیں۔

کوئی بھی پچھلی نیند کی مطالعہ، متعلقہ طبی ریکارڈ یا نیند کی ٹریکنگ ڈیوائسز کے نتائج جو آپ استعمال کر سکتے ہیں، لائیں۔ یہ معلومات آپ کی موجودہ صورتحال کے لیے قیمتی تناظر فراہم کر سکتی ہے۔

نیند کے امراض کے بارے میں اہم بات کیا ہے؟

نیند کے امراض عام، قابل علاج طبی حالات ہیں جنہیں نظر انداز نہیں کرنا چاہیے یا زندگی کے ایک عام حصے کے طور پر قبول نہیں کرنا چاہیے۔ معیاری نیند آپ کی جسمانی صحت، ذہنی فلاح و بہبود اور روزانہ کے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔

یہ یاد رکھنا سب سے اہم بات ہے کہ مدد دستیاب ہے۔ چاہے آپ کبھی کبھار نیند کی کمی کا سامنا کر رہے ہوں یا کسی پیچیدہ نیند کی بیماری سے، موثر علاج موجود ہیں جو آپ کی نیند اور مجموعی زندگی کی کیفیت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

شرمندگی یا اس عقیدے سے کہ آپ کو "اسے برداشت کرنا چاہیے" آپ کو مدد طلب کرنے سے نہ روکیں۔ نیند کی بیماریاں طبی امراض ہیں، بالکل ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی طرح، اور انہیں مناسب طبی توجہ کی ضرورت ہے۔

صحیح تشخیص اور علاج کے منصوبے سے، نیند کی بیماریوں کے ساتھ زیادہ تر لوگ پرسکون، آرام دہ نیند حاصل کر سکتے ہیں۔ بہتر نیند کا سفر وقت اور صبر لے سکتا ہے، لیکن آپ کی توانائی، مزاج اور صحت میں بہتری اسے قابل قدر بناتی ہے۔

نیند کی بیماریوں کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

سوال 1 مجھے دراصل کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

زیادہ تر بالغوں کو رات میں 7-9 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ انفرادی ضروریات تھوڑی مختلف ہو سکتی ہیں۔ مقدار سے زیادہ معیار اہم ہے، لہذا 7 گھنٹے کی غیر منقطع، آرام دہ نیند 9 گھنٹے کی ٹوٹی ہوئی نیند سے بہتر ہے۔ آپ کی بہترین مقدار وہ ہے جو آپ کو دن کے وقت کیفین یا نیند کے بغیر تازہ اور ہوشیار محسوس کرتی ہے۔

سوال 2 کیا نیند کی بیماریاں خود بخود ختم ہو سکتی ہیں؟

کچھ عارضی نیند کی پریشانیاں جو تناؤ، بیماری یا زندگی میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہیں، قدرتی طور پر حل ہو سکتی ہیں جب ایک بار ٹرگر کرنے والا عنصر حل ہو جائے۔ تاہم، دائمی نیند کی بیماریوں کو عام طور پر علاج کی ضرورت ہوتی ہے اور مداخلت کے بغیر بہتر نہیں ہوتی ہیں۔ ابتدائی علاج اکثر بہتر نتائج کی طرف جاتا ہے اور پیچیدگیوں کو پیدا ہونے سے روکتا ہے۔

سوال 3 کیا نیند کی گولیاں طویل مدتی استعمال کے لیے محفوظ ہیں؟

زیادہ تر نیند کی ادویات مختصر مدتی استعمال کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں، عام طور پر زیادہ سے زیادہ 2-4 ہفتے۔ طویل مدتی استعمال سے انحصار، برداشت اور دوبارہ نیند کی کمی ہو سکتی ہے جب اسے روکا جائے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو محفوظ طویل مدتی اختیارات جیسے کہ شناختی رویے کی تھراپی یا آپ کی نیند کی پریشانیوں کے بنیادی اسباب کے علاج میں مدد کر سکتا ہے۔

سوال 4 کیا بچوں کو نیند کی بیماریاں ہو سکتی ہیں؟

جی ہاں، بچے مختلف قسم کے نیند کے امراض کا شکار ہو سکتے ہیں جن میں نیند کی رکاوٹ (sleep apnea)، بے خوابی (insomnia)، رات کے خوف (night terrors)، اور نیند میں چلنا (sleepwalking) شامل ہیں۔ بچوں میں نیند کی پریشانیاں اکثر بالغوں کے مقابلے میں مختلف انداز میں ظاہر ہوتی ہیں اور ان کا اثر رویے، اسکول کی کارکردگی اور نشوونما پر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کے بچے کو نیند کی مستقل پریشانی ہے تو، اس کے بچوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

سوال 5 کیا وزن کم کرنے سے میری نیند کی رکاوٹ میں مدد ملے گی؟

وزن کم کرنے سے نیند کی رکاوٹ کے علامات میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کا وزن زیادہ ہے۔ وزن میں صرف 10% کمی بھی فرق کر سکتی ہے۔ تاہم، تمام نیند کی رکاوٹ وزن سے متعلق نہیں ہوتی ہے، اور بعض عام وزن والے افراد میں بھی یہ حالت تشریحی عوامل یا دیگر وجوہات کی بناء پر پیدا ہو سکتی ہے۔