سماجی اضطراب کا مرض کیا ہے؟ علامات، اسباب اور علاج

سماجی اضطراب کا مرض صرف کسی بڑی تقریب یا پہلی ڈیٹ سے پہلے گھبراہٹ محسوس کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ سماجی حالات کا ایک مستقل خوف ہے جہاں آپ کو دوسروں کی جانب سے تنقید، شرمندگی یا جانچ پڑتال کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ کیفیت لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے اور روزمرہ کے تعاملات کو مشکل بنا سکتی ہے، لیکن مناسب سمجھ اور مدد سے، یہ انتہائی قابل کنٹرول ہے۔

اگر سماجی حالات آپ کو گھبراہٹ کا شکار بنا دیتے ہیں یا آپ خود کو اجتماعات سے بالکل بچاتے ہوئے پاتے ہیں تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ سماجی اضطراب کا مرض سب سے عام ذہنی صحت کے مسائل میں سے ایک ہے، اور اسے پہچاننا اپنی جلد میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کی جانب پہلا قدم ہے۔

سماجی اضطراب کا مرض کیا ہے؟

سماجی اضطراب کا مرض ایک ذہنی صحت کا مسئلہ ہے جس میں آپ سماجی حالات میں شدید خوف یا اضطراب کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ خوف عام گھبراہٹ سے آگے بڑھ جاتا ہے اور آپ کی روزمرہ زندگی، رشتوں اور کام کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

اسے اپنے دماغ کے الارم سسٹم کے طور پر سوچیں جو سماجی خطرات کے لیے بہت زیادہ حساس ہے جو دراصل خطرناک نہیں ہیں۔ آپ کا ذہن آپ کو قائل کر سکتا ہے کہ ہر کوئی آپ کو دیکھ رہا ہے اور آپ کا فیصلہ کر رہا ہے، یہاں تک کہ جب وہ ایسا نہیں کر رہے ہوں۔ یہ مختلف حالات میں ہو سکتا ہے، عوامی تقریر سے لے کر دوسروں کے سامنے کھانا کھانے یا کسی بھیڑ بھری جگہ میں داخل ہونے تک۔

یہ کیفیت عام طور پر نوعمری کے سالوں میں ظاہر ہوتی ہے، اگرچہ یہ زندگی میں پہلے یا بعد میں بھی شروع ہو سکتی ہے۔ جو چیز اسے عام شرم سے مختلف بناتی ہے وہ یہ ہے کہ یہ کتنی مستقل اور آپ کے روزمرہ کام کاج کو کتنا پریشان کن بناتی ہے۔

سماجی اضطراب کے مرض کی علامات کیا ہیں؟

سماجی اضطراب کا مرض جسمانی اور جذباتی دونوں طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے۔ آپ کا جسم اور دماغ مل کر ایک ایسا ردِعمل پیدا کرتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ محسوس ہو سکتا ہے، لیکن ان علامات کو سمجھنے سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملتی ہے کہ کب اضطراب قابو پا رہا ہے۔

جسمانی علامات اکثر ایسا محسوس کرتی ہیں جیسے آپ کا جسم خطرے کی تیاری کر رہا ہو، یہاں تک کہ محفوظ سماجی حالات میں بھی:

• تیز دل کی دھڑکن یا سینے میں درد
• پسینہ آنا، خاص طور پر ہاتھوں یا چہرے پر
• کانپنا یا ہاتھوں کا کانپنا
• سرخی چڑھنا یا چہرے کا گرم ہونا
• متلی یا پیٹ میں خرابی
• عضلات میں تناؤ یا سخت پن
• چکر آنا یا ہلکا پن محسوس ہونا
• سانس لینے میں دشواری یا سانس کی قلت

جذباتی اور ذہنی علامات اتنی ہی شدید ہو سکتی ہیں اور اکثر جسمانی ردعمل کو جنم دیتی ہیں:

• نقد یا تنقید ہونے کا شدید خوف
• کسی واقعے سے ہفتوں پہلے شرمندگی کا خدشہ
• اپنی ظاہری شکل یا رویے کے بارے میں شدید خود شعوری
• یہ خوف کہ دوسرے آپ کی تشویش کی علامات کو نوٹس کریں گے
• آنکھوں کا ملاپ کرنے یا آواز اٹھانے میں دشواری
• گفتگو کے دوران دماغ کا خالی ہونا
• بعد میں بار بار سماجی تعاملات کو دہرانا
• یہ احساس کہ آپ تعلق نہیں رکھتے یا فٹ نہیں بیٹھتے

یہ علامات مخصوص حالات میں ظاہر ہو سکتی ہیں یا بہت سے سماجی ماحول میں زیادہ عام ہو سکتی ہیں۔ شدت دن بہ دن مختلف ہو سکتی ہے، اور آپ کو کچھ مخصوص حالات دوسروں کے مقابلے میں زیادہ متحرک لگ سکتے ہیں۔

سماجی اضطراب کے امراض کی اقسام کیا ہیں؟

سماجی اضطراب کا مرض مختلف شکلوں میں آتا ہے، اور یہ سمجھنا کہ آپ کس قسم کا تجربہ کر رہے ہیں، آپ اور آپ کے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کو بہترین علاج کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اہم فرق عام اور مخصوص سماجی اضطراب کے درمیان ہے۔

عام سماجی اضطراب کا مرض آپ کو بہت سے مختلف سماجی حالات میں متاثر کرتا ہے۔ آپ کو کام کی میٹنگز، سماجی اجتماعات، ڈیٹنگ، شاپنگ، یا یہاں تک کہ فون پر بات کرنے میں بھی تشویش ہو سکتی ہے۔ یہ وسیع تر شکل روزانہ کی زندگی کو مسلسل چیلنجنگ بنا سکتی ہے کیونکہ بہت سی معمول کی سرگرمیوں میں سماجی تعامل شامل ہوتا ہے۔

خصوصی سماجی اضطراب کا مرض مخصوص حالات یا سرگرمیوں پر مرکوز ہوتا ہے۔ آپ زیادہ تر سماجی ماحول میں مکمل طور پر آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں لیکن پریزنٹیشن دینے، عوامی مقام پر کھانا کھانے یا عوامی بیت الخلا استعمال کرنے پر شدید اضطراب کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ قسم کبھی کبھی پرفارمنس اینگزائٹی کہلاتی ہے جب یہ مخصوص پرفارمنس کے حالات کے گرد گھومتی ہے۔

بعض لوگ اسے منتخب خاموشی بھی کہتے ہیں، جو بچوں میں زیادہ عام ہے لیکن بالغوں میں بھی ہو سکتی ہے۔ اس میں مخصوص سماجی حالات میں بولنے سے قاصر ہونا شامل ہے حالانکہ دوسروں میں عام طور پر بات کرنا ممکن ہے، جیسے گھر پر آزادانہ بات کرنا لیکن اسکول یا کام پر خاموش رہنا۔

سماجی اضطراب کا سبب کیا ہے؟

سماجی اضطراب کا مرض مختلف عوامل کے مل کر کام کرنے سے پیدا ہوتا ہے، بالکل جیسے ایک پزل کے ٹکڑے مل کر بڑی تصویر بناتے ہیں۔ ان وجوہات کو سمجھنے سے آپ کسی بھی خود الزام کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو یہ ظاہر کر سکتی ہے کہ یہ حالت آپ کی غلطی نہیں ہے۔

آپ کے جینز سماجی اضطراب میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ کے خاندان کے کسی رکن کو اضطراب کا مرض ہے، تو آپ کے خود سماجی اضطراب کا شکار ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یہ ضرور ہوگا، بلکہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ قدرتی طور پر سماجی خطرات کے لیے زیادہ حساس ہو سکتا ہے۔

دماغ کی کیمسٹری اور ساخت بھی سماجی اضطراب میں حصہ ڈالتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی اضطراب کے شکار لوگوں کے دماغ کے ان حصوں میں اکثر فرق ہوتا ہے جو خوف اور سماجی معلومات کو پروسیس کرتے ہیں۔ آپ کا امیگڈالا، جو آپ کے دماغ کے الارم سسٹم کی طرح کام کرتا ہے، اوسط سے زیادہ سماجی حالات کے لیے زیادہ عکس پذیر ہو سکتا ہے۔

زندگی کے تجربات، خاص طور پر بچپن اور نوعمری کے دوران، یہ شکل دے سکتے ہیں کہ آپ سماجی حالات کے ساتھ کیسے رد عمل ظاہر کرتے ہیں:

• ساتھیوں کی جانب سے بلینگ، چھیڑ چھاڑ یا مسترد ہونا
• عوامی شرمندگی یا ذلت کا سامنا کرنا
• زیادہ تنقیدی یا کنٹرول کرنے والے والدین ہونا
• ایسے خاندان میں بڑا ہونا جو سماجی حالات سے گریز کرتا ہو
• دوسروں کی رائے پر زیادہ توجہ مرکوز کرکے پالا جانا
• دردناک سماجی تجربات جیسے کہ ہنسنے یا مسترد ہونے کا سامنا کرنا

کبھی کبھی سماجی اضطراب کسی مخصوص شرمناک واقعے کے بعد ظاہر ہوتا ہے، جبکہ دوسری بار یہ سالہا سال چھوٹی سماجی چیلنجوں کے نتیجے میں آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔ ثقافتی عوامل بھی اہمیت رکھتے ہیں، کیونکہ کچھ ثقافتوں میں سماجی ہم آہنگی اور نمایاں ہونے سے بچنے پر زیادہ زور دیا جاتا ہے، جو حساس افراد میں سماجی اضطراب میں اضافہ کر سکتا ہے۔

سماجی اضطراب کے مرض کے لیے کب ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیے؟

جب سماجی اضطراب آپ کی اپنی مرضی کی زندگی گزارنے کی صلاحیت میں مداخلت کرنے لگے تو آپ کو کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ سے رابطہ کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ یہ معمولی اعصابی کیفیت کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اس وقت جب خوف مسلسل آپ کو مواقع، تعلقات یا روز مرہ کی سرگرمیوں سے پیچھے ہٹاتا ہے۔

یہاں کچھ واضح نشانیاں ہیں کہ پیشہ ور مدد طلب کرنے کا وقت آگیا ہے:

• کام کی میٹنگز، اسکول کے پریزنٹیشنز یا نوکری کے انٹرویوز سے بچنا
• خوف کی وجہ سے بار بار سماجی دعوتوں کو مسترد کرنا
• سماجی حالات میں گھبراہٹ کے حملے کا سامنا کرنا
• سماجی حالات سے نمٹنے کے لیے شراب یا منشیات کا استعمال کرنا
• اپنی سماجی زندگی کے بارے میں افسردہ یا مایوس ہونا
• ایسے جسمانی علامات کا سامنا کرنا جو روز مرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں
• تعلقات قائم کرنا یا برقرار رکھنا مشکل ہونا
• سماجی اضطراب کی وجہ سے کام یا اسکول سے غائب ہونا

اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ سماجی اضطراب آپ کی زندگی پر مکمل طور پر قابو نہ پا لے۔ ابتدائی علاج اکثر زیادہ موثر ہوتا ہے اور اس حالت کو خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔ یاد رکھیں، مدد طلب کرنا طاقت اور خود آگاہی کو ظاہر کرتا ہے، کمزوری نہیں۔

سماجی اضطراب کے مرض کے لیے خطرات کے عوامل کیا ہیں؟

کئی عوامل آپ میں سماجی اضطراب کے مرض کے پیدا ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان خطرات کے عوامل کو سمجھنے سے آپ پیٹرن کو پہچاننے اور اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کے لیے فعال اقدامات کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ خطرات کے عوامل کا ہونا اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ میں یہ مرض پیدا ہوگا۔

خاندانی تاریخ سب سے مضبوط خطرات کے عوامل میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کے والدین، بہن بھائی یا قریبی رشتہ داروں کو اضطراب کے امراض، ڈپریشن یا خاص طور پر سماجی اضطراب ہے تو آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس تعلق میں جینیاتی رجحان اور ایک پریشان کن گھر میں بڑھنے سے سیکھے ہوئے رویے دونوں شامل ہیں۔

ابتدائی بچپن سے موجود شخصیت کے خصوصیات بھی حصہ ڈال سکتے ہیں:

• فطری طور پر شرمیلے یا اندرونی ہونا
• تنقید یا مسترد ہونے کے لیے زیادہ حساسیت رکھنا
• ایک کمال پسند ہونا جس کے اپنے لیے اعلیٰ معیارات ہوں
• کم خود اعتمادی یا کم اعتماد ہونا
• بہت ہمدرد ہونا اور دوسروں کے جذبات کی فکر کرنا
• تبدیلی یا نئی صورتحال سے مشکل کا سامنا کرنا

زندگی کے حالات اور تجربات بھی آپ کی کمزوری کو بڑھا سکتے ہیں۔ نئی نوکری شروع کرنا، نئی جگہ پر جانا، یا رشتوں میں تبدیلیاں جیسے بڑے زندگی کے تبدیلیوں سے گزرنے سے حساس افراد میں سماجی اضطراب پیدا ہو سکتا ہے۔ طبی حالات جو آپ کی ظاہری شکل کو متاثر کرتے ہیں یا نمایاں علامات کا سبب بنتے ہیں وہ بھی سماجی اضطراب میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

نایاب صورتوں میں، کچھ طبی حالات سماجی اضطراب کے علامات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ تھائیرائڈ کے امراض، دل کے امراض یا اعصابی مسائل جسمانی علامات پیدا کر سکتے ہیں جو اضطراب کی نقل کرتے ہیں یا اسے خراب کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ ادویات یا مادے اضطراب کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے سماجی حالات زیادہ خطرناک محسوس ہوتے ہیں۔

سماجی اضطراب کے مرض کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

جب سماجی اضطراب کا مرض علاج کے بغیر رہ جاتا ہے، تو اس کے اثرات زندگی کے بہت سے شعبوں کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ان ممکنہ پیچیدگیوں کو سمجھنے کا مقصد آپ کو ڈرانا نہیں ہے، بلکہ یہ واضح کرنا ہے کہ جلد مدد لینا آپ کی طویل مدتی بہبود میں کیسا اہم فرق پیدا کر سکتا ہے۔

سب سے عام پیچیدگیاں آپ کے رشتوں اور سماجی تعلقات کو متاثر کرتی ہیں۔ آپ خود کو بڑھتے ہوئے تنہا پاتے ہوئے، دعوتوں کو ٹالنے اور معنی خیز دوستی یا رومانوی تعلقات قائم کرنے سے محروم ہوتے ہوئے پا سکتے ہیں۔ یہ تنہائی ایک ایسا چکر پیدا کر سکتی ہے جہاں سماجی مشق کی کمی سے مستقبل کے سماجی حالات مزید خوفناک محسوس ہوتے ہیں۔

آپ کے کیریئر اور تعلیمی مواقع بھی علاج نہ ہونے والے سماجی اضطراب سے متاثر ہو سکتے ہیں:

• نوکری کے انٹرویوز یا ترقی کے مواقع سے بچنا
• ٹیم کے منصوبوں یا میٹنگز میں شرکت میں دشواری
• عوامی تقریر یا پریزنٹیشن سے جوجھنا
• نیٹ ورکنگ کے مواقع سے محرومی جو آپ کے کیریئر کو آگے بڑھا سکتے ہیں
• کلاس میں شرکت کے خوف کی وجہ سے اسکول میں کم کارکردگی
• اہل ہونے کے باوجود قیادت کے کرداروں سے بچنا

جب سماجی اضطراب علاج کے بغیر قائم رہتا ہے تو ذہنی صحت کی پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔ بہت سے لوگ جو سماجی اضطراب سے دوچار ہیں وہ ڈپریشن کا بھی شکار ہوتے ہیں، خاص طور پر جب تنہائی بڑھتی ہے اور خود اعتمادی کم ہوتی ہے۔ آپ کو دیگر اضطرابی امراض بھی پیدا ہو سکتے ہیں یا آپ خود کو سماجی حالات سے نمٹنے کے لیے شراب یا نشہ آور اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے پا سکتے ہیں۔

کم عام لیکن زیادہ سنگین صورتوں میں، سماجی اضطراب سے ایگوروفوبیا ہو سکتا ہے، جہاں آپ اپنے گھر یا محفوظ جگہوں کو بالکل چھوڑنے سے ڈرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو پینک اٹیک ہوتا ہے، جس میں پینک اٹیک ایسے ہوتے ہیں جو سماجی حالات تک محدود نہیں ہیں۔ بہت کم ہی، شدید علاج نہ ہونے والا سماجی اضطراب خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات میں حصہ ڈال سکتا ہے، خاص طور پر جب ڈپریشن اور بے بسی کے احساسات کے ساتھ مل جاتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ مناسب علاج سے، یہ پیچیدگیاں روک تھام کے قابل ہیں اور اکثر الٹنے کے قابل ہوتی ہیں، جس سے آپ سماجی روابط اور مواقع کو دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔

سماجی اضطراب کے عارضے کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

اگرچہ آپ سماجی اضطراب کے عارضے کو مکمل طور پر نہیں روک سکتے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس جینیاتی رجحانات ہیں، لیکن ایسے معنی خیز اقدامات ہیں جو آپ اپنے خطرے کو کم کرنے اور سماجی اضطراب کے خلاف لچک پیدا کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ روک تھام کو اپنی ذہنی صحت کے لیے ایک مضبوط بنیاد بنانے کے طور پر سوچیں۔

زندگی میں ابتدائی طور پر سماجی مہارتوں اور اعتماد کی تعمیر سماجی اضطراب کے خلاف بہترین تحفظ فراہم کرتی ہے۔ کم دباؤ والے ماحول میں سماجی تعاملات کی مشق کریں، جیسے رضاکارانہ کام یا اپنی دلچسپیوں پر مبنی کلب میں شامل ہونا۔ جتنے زیادہ مثبت سماجی تجربات آپ جمع کرتے ہیں، آپ کے دماغ کے پاس اتنے زیادہ ثبوت ہوتے ہیں کہ سماجی حالات محفوظ اور خوشگوار ہو سکتے ہیں۔

صحت مند قابو پانے کی حکمت عملی تیار کرنا آپ کو تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے اس سے پہلے کہ وہ زیادہ ہو جائیں:

• گہری سانس لینے یا ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہی جیسی آرام دہی کی تکنیک سیکھنا
• تناؤ کے ہارمونز کو منظم کرنے اور مزاج کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا
• جذباتی ضابطے کی حمایت کے لیے اچھی نیند کی عادات کو برقرار رکھنا
• موجودہ وقت میں قائم رہنے کے لیے توجہ یا مراقبہ کی مشق کرنا
• معتمد دوستوں اور خاندان کا ایک تعاون یافتہ نیٹ ورک بنانا
• منفی خود بات چیت کو چیلنج کرنا اور خود ہمدردی کی مشق کرنا

مثبت سماجی تجربات پیدا کرنا، خاص طور پر بچپن اور نوعمری کے دوران، سماجی اضطراب کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ والدین اور اساتذہ شامل کرنے والے ماحول کو فروغ دے کر، بلنگ کو جلدی سے حل کر کے اور سماجی حالات میں تدریجی نمائش کو فروغ دے کر مدد کر سکتے ہیں، بجائے اس کے کہ انہیں مکمل طور پر مجبور یا نظر انداز کیا جائے۔

اگر آپ اپنے یا کسی عزیز میں سماجی اضطراب کی ابتدائی علامات دیکھتے ہیں تو انہیں فوری طور پر حل کرنا اس حالت کو مزید سنگین ہونے سے روک سکتا ہے۔ اس میں کسی کاؤنسلر کے ساتھ کام کرنا، سماجی مہارت کے گروہوں میں شامل ہونا، یا کسی مددگار ماحول میں نمائشی مشقیں کرنے شامل ہو سکتے ہیں۔

سماجی اضطراب کا مرض کیسے تشخیص کیا جاتا ہے؟

سماجی اضطراب کے مرض کی تشخیص میں کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور کی جانب سے ایک جامع تشخیص شامل ہے جو آپ کے تجربات سنے گا اور یہ اندازہ کرے گا کہ اضطراب آپ کی روزمرہ زندگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ سماجی اضطراب کے لیے کوئی واحد ٹیسٹ نہیں ہے، لیکن تشخیصی عمل مکمل ہے اور آپ کی منفرد صورتحال کو سمجھنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والا آپ کے علامات، ان کی ابتدا اور آپ کی زندگی پر ان کے اثرات کے بارے میں تفصیلی سوالات پوچھ کر شروع کرے گا۔ وہ جاننا چاہیں گے کہ مخصوص صورتحال جو آپ کے اضطراب کو متحرک کرتی ہیں، جسمانی علامات کا آپ کو سامنا ہے، اور آپ سماجی حالات سے فی الحال کیسے نمٹتے ہیں۔

سماجی اضطراب کے مرض کے تشخیصی معیار میں کئی اہم اجزاء شامل ہیں:

• سماجی حالات کا مستقل خوف جہاں آپ کی تنقید کی جا سکتی ہے
• خوف جو حقیقی خطرے سے زیادہ ہے
• سماجی حالات سے بچنا یا انہیں شدید تکلیف کے ساتھ برداشت کرنا
• علامات جو آپ کی روزمرہ زندگی میں نمایاں طور پر مداخلت کرتی ہیں
• خوف اور بچاؤ جو کم از کم چھ ماہ سے جاری ہے
• علامات جو کسی دوسری طبی حالت یا نشہ آور استعمال کی وجہ سے بہتر طور پر وضاحت نہیں کی جا سکتیں

آپ کا ڈاکٹر آپ کے علامات کی شدت کا اندازہ لگانے اور وقت کے ساتھ آپ کی پیش رفت کو ٹریک کرنے کے لیے معیاری سوالنامے یا درجہ بندی کے پیمانے کا بھی استعمال کر سکتا ہے۔ یہ اوزار اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں کہ کوئی اہم چیز نظر انداز نہ ہو اور بہتری کی پیمائش کے لیے ایک بنیاد فراہم کرتے ہیں۔

کبھی کبھی آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا دیگر امراض کو خارج کرنا چاہے گا جو سماجی اضطراب کی نقل کر سکتے ہیں، جیسے تھائیرائڈ کی پریشانیاں، دل کی بیماریاں، یا دیگر ذہنی صحت کے امراض۔ اس میں کچھ بنیادی طبی ٹیسٹ یا زیادہ تفصیلی نفسیاتی تشخیص شامل ہو سکتی ہے۔

سماجی اضطراب کے مرض کا علاج کیا ہے؟

سماجی اضطراب کے مرض کا علاج انتہائی موثر ہے، زیادہ تر لوگوں میں ان کے علامات اور زندگی کی کیفیت میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے پاس کئی ثابت شدہ علاج کے اختیارات ہیں، اور آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کے ساتھ مل کر وہ طریقہ تلاش کرے گا جو آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے بہترین کام کرے۔

شناختی رویہ اصلاحی تھراپی (CBT) سماجی اضطراب کے مرض کے لیے سونے کی مانند علاج ہے۔ اس قسم کی تھراپی آپ کو منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیلی کرنے میں مدد کرتی ہے جبکہ آہستہ آہستہ خوفزدہ سماجی حالات کا ایک کنٹرول شدہ، مددگار انداز میں سامنا کرتی ہے۔ CBT میں عام طور پر 12-20 سیشن شامل ہوتے ہیں اور یہ آپ کو اضطراب کے انتظام کے لیے زندگی بھر کے لیے مہارت فراہم کرتے ہیں۔

ایکسپوزر تھراپی، جو اکثر CBT کا حصہ ہوتی ہے، میں آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے سماجی حالات کا سامنا کرنا شامل ہے جو آپ کے اضطراب کو متحرک کرتے ہیں۔ آپ کم خطرناک حالات سے شروع کریں گے اور زیادہ چیلنجنگ حالات تک کام کریں گے، ہمیشہ اس رفتار سے جو قابلِ برداشت محسوس ہو۔ یہ عمل آپ کے دماغ کو یہ سیکھنے میں مدد کرتا ہے کہ یہ حالات دراصل محفوظ ہیں۔

دوائیں بہت مددگار ہو سکتی ہیں، خاص طور پر جب تھراپی کے ساتھ مل کر استعمال کی جائیں:

• چنیں ہوئی سیروٹونین ری اپٹیک انہیبیٹرز (SSRIs) جیسے سیرٹریلین یا پیروکسیٹین
• سیروٹونین-نوری پائنفرین ری اپٹیک انہیبیٹرز (SNRIs) جیسے وینلا فیکسین
• کارکردگی کے اضطراب کے حالات جیسے عوامی تقریر کے لیے بیٹا بلاکر
• خاص حالات میں مختصر مدتی راحت کے لیے اینٹی اینگزائٹی ادویات

خصوصاً سماجی اضطراب کے لیے ڈیزائن کی گئی گروپ تھراپی بہت موثر ہو سکتی ہے۔ دوسروں کے ساتھ کام کرنا جو آپ کی جدوجہد کو سمجھتے ہیں، تنہائی کو کم کرتا ہے اور ایک مددگار ماحول میں سماجی مہارتوں کی مشق کرنے کے مواقع فراہم کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ دوسروں کو اسی طرح کی چیلنجز پر قابو پاتے ہوئے دیکھنے سے انہیں امید اور حوصلہ ملتا ہے۔

بعض صورتوں میں، متبادل علاج روایتی تھراپی کے لیے مددگار اضافے ہو سکتے ہیں۔ ان میں ذہنیت پر مبنی تھراپی، قبولیت اور وابستگی تھراپی، یا یہاں تک کہ نئے طریقے جیسے ورچوئل ریئلٹی نمائش تھراپی شامل ہو سکتے ہیں، جو آپ کو ایک کنٹرول شدہ ڈیجیٹل ماحول میں سماجی حالات کی مشق کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

سماجی اضطراب کے مرض کے دوران گھر پر علاج کیسے کریں؟

گھر پر سماجی اضطراب کو منظم کرنے میں حکمت عملیوں کا ایک ٹول کٹ تیار کرنا شامل ہے جسے آپ روزانہ علامات کو کم کرنے اور اعتماد پیدا کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ خود مدد کے طریقے پیشہ ور علاج کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں، لیکن وہ روزانہ آپ کے احساس میں نمایاں فرق پیدا کر سکتے ہیں۔

سانس لینے کی ورزشیں فوری طور پر راحت فراہم کرتی ہیں جب آپ کو سماجی حالات میں اضطراب بڑھتا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ 4-7-8 تکنیک کی مشق کریں: 4 گنتیوں کے لیے سانس لیں، 7 گنتیوں کے لیے روکیں، اور 8 گنتیوں کے لیے سانس چھوڑیں۔ یہ آپ کے جسم کے آرام کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے اور کہیں بھی بغیر کسی کے نوٹس لیے کیا جا سکتا ہے۔

ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہی سماجی اضطراب کے ساتھ آنے والے جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اپنے پیر کی انگلیوں سے شروع کر کے اپنے سر تک، ہر پٹھوں کے گروپ کو 5 سیکنڈ کے لیے تنگ کریں، پھر چھوڑ دیں اور آرام کو نوٹ کریں۔ باقاعدہ مشق اس تکنیک کو زیادہ موثر بناتی ہے جب آپ کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

منفی خیالات کو لکھ کر اور ثبوت کی جانچ کر کے چیلنج کریں:

• واقعی کیا سب سے برا ہو سکتا ہے؟
• یہ بدترین صورتحال کتنی ممکن ہے؟
• اس صورتحال میں آپ کسی دوست کو کیا بتائیں گے؟
• آپ کے پاس اس منفی سوچ کے برعکس کیا ثبوت ہے؟
• یہ پانچ سالوں میں کس طرح معاملہ کرے گا؟

آہستہ آہستہ سماجی حالات میں شامل ہونا وقت کے ساتھ اعتماد پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ان حالات سے شروع کریں جو قدرے تکلیف دہ لیکن قابلِ برداشت ہوں، جیسے کسی کیشئر سے آنکھیں ملا کر بات کرنا یا کسی چھوٹے گروپ میں کوئی سوال کرنا۔ ان چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کو منائیں کیونکہ یہ بڑی کامیابیوں کی طرف لے جاتی ہیں۔

طرزِ زندگی میں تبدیلیاں آپ کے اضطراب کی سطح پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ باقاعدہ ورزش سے تناؤ کے ہارمون کم ہوتے ہیں اور دماغ میں مزاج کو منظم کرنے والے کیمیکلز بڑھتے ہیں۔ کیفین اور شراب کی مقدار کم کرنا ان مادوں سے بچاتا ہے جو اضطراب کے علامات کو بڑھا سکتے ہیں، جبکہ نیند کے شیڈول کو مستقل رکھنے سے آپ کے جذباتی ردِعمل کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کو اپنی ڈاکٹر کی ملاقات کیلئے کیسے تیاری کرنی چاہیے؟

سماجی اضطراب کے بارے میں اپنی ڈاکٹر کی ملاقات کی تیاری کرنے سے آپ اپنا زیادہ سے زیادہ وقت ایک ساتھ گزار سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کو وہ مدد ملے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ اچھی تیاری سے خود ملاقات کے بارے میں اضطراب کم ہوتا ہے اور آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ کو آپ کی صورتحال کو مکمل طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنی ملاقات سے پہلے، اپنے علامات اور ان کے وقوع پذیر ہونے کا وقت لکھ لیں۔ جسمانی علامات جیسے پسینہ آنا یا تیز دل کی دھڑکن اور جذباتی علامات جیسے فیصلے کے خوف دونوں کو شامل کریں۔ نوٹ کریں کہ کون سے حالات آپ کے اضطراب کو سب سے زیادہ متاثر کرتے ہیں اور آپ کتنے عرصے سے ان جذبات کا تجربہ کر رہے ہیں۔

اس بات پر بات کرنے کی تیاری کریں کہ سماجی اضطراب آپ کی روزمرہ زندگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے:

• ایسے حالات جن سے آپ گریز کرتے ہیں یا جو آپ کے لیے انتہائی مشکل ہیں
• اضطراب آپ کے کام، اسکول یا تعلقات کو کس طرح متاثر کرتا ہے
• آپ نے جو بھی حکمت عملی آزمائی ہیں اور کیا ان سے مدد ملی ہے
• ایسے اوقات جب اضطراب نے آپ کو کسی اہم کام سے روکا ہے
• آپ فی الحال اضطراب کے جذبات سے کیسے نمٹتے ہیں

کسی بھی دوائیوں کی فہرست لائیں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں، بشمول اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹس، کیونکہ کچھ اضطراب کی دوائیوں کے ساتھ ردِعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ نیز، اپنے خاندان کے ذہنی صحت کے ماضی کے بارے میں معلومات اکٹھا کریں، کیونکہ یہ آپ کی تشخیص اور علاج کے منصوبہ بندی کے لیے متعلقہ ہو سکتا ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے جو سوالات پوچھنے چاہتے ہیں وہ لکھ لیجیے۔ اس میں علاج کے اختیارات، علاج میں عام طور پر کتنا وقت لگتا ہے، تھراپی یا دوائی سے کیا توقع کی جائے، اور علاج کے اثر انداز ہونے کا انتظار کرتے ہوئے اضطراب کو کیسے سنبھالا جائے، کے بارے میں سوالات شامل ہو سکتے ہیں۔

خاص طور پر اگر آپ کو اپائنٹمنٹ کے دوران واضح طور پر بات چیت کرنے میں بہت زیادہ اضطراب کا احساس ہونے کی فکر ہے تو، مدد کے لیے کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے فرد کو ساتھ لے جانے پر غور کریں۔ وہ آپ کے لیے وکیل بن سکتے ہیں اور دورے کے دوران شیئر کی گئی اہم معلومات کو یاد رکھ سکتے ہیں۔

سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر کے بارے میں اہم بات کیا ہے؟

سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر ایک حقیقی، قابل علاج حالت ہے جو لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے، اور اس کا تجربہ کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کمزور یا ناقص ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کا آپ کو تصور شدہ سماجی خطرات سے بچانے کی کوشش کرنے کا طریقہ ہے، یہاں تک کہ جب وہ خطرات دراصل خطرناک نہ ہوں۔

یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر علاج کے لیے بہت اچھا جواب دیتا ہے۔ تھراپی، ممکنہ طور پر دوائی، اور خود مدد کی حکمت عملی کے صحیح مجموعے سے، زیادہ تر لوگوں کو ان کے علامات اور زندگی کی کیفیت میں نمایاں بہتری نظر آتی ہے۔ آپ کو ان حدود کے ساتھ نہیں رہنا پڑے گا جو سوشل اینگزائٹی فی الحال آپ کی زندگی پر عائد کرتی ہے۔

سوشل اینگزائٹی سے صحت یابی اکثر فوری بجائے تدریجی ہوتی ہے، اور یہ بالکل عام بات ہے۔ سماجی حالات کا سامنا کرنے کی طرف آپ کا ہر چھوٹا سا قدم آپ کے اعتماد کو بڑھاتا ہے اور آپ کے دماغ کو ثابت کرتا ہے کہ یہ حالات قابل کنٹرول ہیں۔ اس عمل کے دوران اپنے ساتھ صبر اور ہمدردی کریں۔

مدد طلب کرنا طاقت اور خود آگاہی کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔ ہر وہ شخص جس نے سوشل اینگزائٹی پر قابو پایا ہے، بالکل وہیں سے شروع ہوا جہاں آپ اب ہیں، یہ سوچ رہے ہیں کہ کیا چیزیں بہتر ہو سکتی ہیں۔ جواب ہاں میں ہے، وہ بالکل ہو سکتی ہیں، اور آپ کے مستحق ہیں کہ آپ ایسی زندگی گزاریں جہاں سماجی روابط خوف کے بجائے خوشی لائیں۔

سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر خود بخود ختم ہو سکتا ہے؟

اگرچہ کچھ لوگوں کو وقت گزرنے کے ساتھ سماجی اضطراب میں بہتری کا سامنا ہو سکتا ہے، لیکن یہ بیماری علاج کے بغیر مکمل طور پر ختم ہونا بہت کم ہی ہوتی ہے۔ سماجی اضطراب برقرار رہتا ہے اور اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ مزید بھی خراب ہو سکتا ہے، کیونکہ بچنے والے رویے اکثر بنیادی خوفوں کو تقویت دیتے ہیں۔ پیشہ ورانہ علاج نتائج کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے اور آپ کو دیرپا قابو پانے کے مہارت تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیا سماجی اضطراب کا مرض شرمیلی ہونے کے برابر ہے؟

سماجی اضطراب کا مرض عام شرمیلی پن سے کہیں آگے ہے۔ جبکہ شرمیلے لوگ سماجی حالات میں گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر اس سے آگے بڑھ سکتے ہیں اور معمول کے مطابق کام کر سکتے ہیں۔ سماجی اضطراب کے مرض میں شدید خوف شامل ہوتا ہے جو روزمرہ زندگی میں نمایاں طور پر مداخلت کرتا ہے، جس کی وجہ سے اکثر اہم سماجی یا پیشہ ورانہ مواقع سے پرہیز کیا جاتا ہے۔ تکلیف عام شرمیلی پن سے کہیں زیادہ شدید اور مستقل ہوتی ہے۔

سماجی اضطراب کے مرض کے علاج میں کتنا وقت لگتا ہے؟

علاج کی مدت علامات کی شدت اور تھراپی کے لیے انفرادی ردعمل پر منحصر ہوتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو علاج شروع کرنے کے 8-12 ہفتوں کے اندر بہتری نظر آتی ہے، جس میں عام طور پر 3-6 ماہ میں نمایاں پیش رفت ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کو اپنی پیش رفت کو برقرار رکھنے اور جدید قابو پانے کی مہارت تیار کرنے کے لیے طویل مدتی تھراپی سے فائدہ ہوتا ہے۔ ادویات، جب استعمال کی جاتی ہیں، تو آپ کی ضروریات کے مطابق کئی مہینوں سے لے کر سالوں تک جاری رکھی جا سکتی ہیں۔

کیا بچوں اور نوجوانوں کو سماجی اضطراب کا مرض ہو سکتا ہے؟

جی ہاں، سماجی اضطراب کا مرض عام طور پر بچپن یا نوعمری میں شروع ہوتا ہے، اکثر تقریباً 13 سال کی عمر میں۔ بچے ایسے نشانات ظاہر کر سکتے ہیں جیسے کہ مخصوص حالات میں بولنے سے انکار کرنا، دوست بنانے میں انتہائی مشکل کا سامنا کرنا، یا سماجی واقعات سے پہلے جسمانی علامات کا سامنا کرنا۔ نوجوانوں کے لیے ابتدائی مداخلت خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ غیر علاج شدہ سماجی اضطراب اہم ترقیاتی سالوں کے دوران تعلیمی کارکردگی اور سماجی ترقی کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

کیا مجھے زندگی بھر دوائی لینے کی ضرورت ہوگی؟

ضروری نہیں۔ بہت سے لوگ صرف تھراپی کے ذریعے سماجی اضطراب کے عارضے کو کامیابی سے منظم کرتے ہیں یا مددگار صلاحیتوں کو تیار کرتے ہوئے محدود مدت کے لیے دوا استعمال کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو طویل مدتی ادویات کے استعمال سے فائدہ ہوتا ہے، جبکہ دیگر اپنے ڈاکٹر کی رہنمائی میں آہستہ آہستہ ادویات کو کم یا بند کر سکتے ہیں۔ آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ علاج کے لیے آپ کے انفرادی ردِعمل اور ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر بہترین طویل مدتی نقطہ نظر طے کرنے میں آپ کے ساتھ کام کرے گا۔