شناختی رویے کی علاج

شناختی رویے کی علاج (CBT) گفتگو کی ایک عام قسم کی تھراپی (نفسیاتی علاج) ہے۔ آپ کسی نفسیاتی صحت کے مشیر (نفسیاتی ماہر یا تھراپیسٹ) کے ساتھ ایک منظم طریقے سے کام کرتے ہیں، محدود تعداد میں سیشن میں شرکت کرتے ہیں۔ CBT آپ کو غلط یا منفی سوچ سے آگاہ کرنے میں مدد کرتی ہے تاکہ آپ چیلنجنگ حالات کو زیادہ واضح طور پر دیکھ سکیں اور ان کا زیادہ موثر طریقے سے جواب دے سکیں۔

cognitive behavioral therapy (CBT) کئی طرح کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ اکثر ترجیحی قسم کی نفسیاتی علاج ہوتی ہے کیونکہ یہ آپ کو مخصوص چیلنجز کو جلدی سے شناخت اور ان سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ عام طور پر دیگر اقسام کی تھراپی کے مقابلے میں کم سیشنز کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ ایک منظم طریقے سے کی جاتی ہے۔ CBT جذباتی چیلنجز سے نمٹنے کے لیے ایک مفید آلہ ہے۔ مثال کے طور پر، یہ آپ کی مدد کر سکتا ہے: ذہنی بیماری کے علامات کو منظم کرنا ذہنی بیماری کے علامات کے دوبارہ ظاہر ہونے سے بچنا جب ادویات ایک اچھا آپشن نہ ہوں تو ذہنی بیماری کا علاج کرنا کشیدہ زندگی کے حالات سے نمٹنے کے لیے تکنیک سیکھنا جذبات کو منظم کرنے کے طریقے تلاش کرنا رشتہ داری کے تنازعات کو حل کرنا اور بہتر طریقے سے بات چیت کرنا سیکھنا غم یا نقصان سے نمٹنا زیادتی یا تشدد سے متعلق جذباتی صدمے سے نمٹنا طبی بیماری سے نمٹنا دائمی جسمانی علامات کو منظم کرنا ذہنی صحت کے امراض جو CBT سے بہتر ہو سکتے ہیں، ان میں شامل ہیں: ڈپریشن اضطراب کے امراض فوبیاس PTSD نیند کے امراض کھانے کے امراض Obsessive-compulsive disorder (OCD) نشہ آور مادوں کے استعمال کے امراض دو قطبی امراض سکزیفرینیا جنسی امراض کچھ صورتوں میں، CBT سب سے زیادہ مؤثر ہوتی ہے جب اسے دیگر علاج کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس یا دیگر ادویات۔

عام طور پر، کاکنیٹیو بیہیویورل تھراپی کروانے میں بہت کم خطرہ ہوتا ہے۔ لیکن آپ کبھی کبھی جذباتی طور پر غیر آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں۔ ایسا اس لیے ہے کہ سی بی ٹی آپ کو تکلیف دہ جذبات، احساسات اور تجربات دریافت کرنے پر مجبور کر سکتی ہے۔ کسی مشکل سیشن کے دوران آپ رو سکتے ہیں، پریشان ہو سکتے ہیں یا غصہ محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ جسمانی طور پر تھکے ہوئے بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ سی بی ٹی کی بعض شکلیں، جیسے کہ نمائش تھراپی، آپ کو ان حالات کا سامنا کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے جن سے آپ بچنا چاہتے ہیں — جیسے کہ اگر آپ کو پرواز کا خوف ہے تو طیارے۔ اس سے عارضی تناؤ یا اضطراب ہو سکتا ہے۔ تاہم، ایک ماہر تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے سے کسی بھی خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ آپ جو قابو پانے کے مہارت سیکھتے ہیں وہ آپ کو منفی جذبات اور خوفوں کو منظم کرنے اور ان پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

آپ خود ہی فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ شناختی رویے کی تھراپی کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ یا کوئی ڈاکٹر یا کوئی اور آپ کو تھراپی کا مشورہ دے سکتا ہے۔ یہاں سے شروع کریں: تھراپیسٹ تلاش کریں۔ آپ ڈاکٹر، صحت کی انشورنس پلان، دوست یا کسی دوسرے قابل اعتماد ذریعہ سے ریفرل حاصل کر سکتے ہیں۔ بہت سے ملازمین ملازمین کی امدادی پروگراموں (EAPs) کے ذریعے مشاورت کی خدمات یا ریفرل پیش کرتے ہیں۔ یا آپ خود ہی تھراپیسٹ تلاش کر سکتے ہیں — مثال کے طور پر، مقامی یا ریاستی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ذریعے یا انٹرنیٹ پر تلاش کر کے۔ اخراجات کو سمجھیں۔ اگر آپ کے پاس صحت کی انشورنس ہے، تو معلوم کریں کہ یہ نفسیاتی علاج کے لیے کیا کوریج فراہم کرتی ہے۔ کچھ صحت کے منصوبے سال میں صرف ایک مخصوص تعداد میں تھراپی کے سیشن کو کور کرتے ہیں۔ نیز، فیس اور ادائیگی کے اختیارات کے بارے میں اپنے تھراپیسٹ سے بات کریں۔ اپنی تشویشوں کا جائزہ لیں۔ اپوائنٹمنٹ سے پہلے، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کون سے مسائل پر کام کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ آپ اسے اپنے تھراپیسٹ کے ساتھ بھی طے کر سکتے ہیں، لیکن پہلے سے کچھ سمجھنے سے ایک نقطہ آغاز فراہم ہو سکتا ہے۔

کوگنیٹو بیہیویورل تھراپی انفرادی طور پر یا گروہوں میں خاندانی ممبران یا اسی طرح کے مسائل والے لوگوں کے ساتھ کی جا سکتی ہے۔ آن لائن وسائل دستیاب ہیں جو CBT میں شرکت کو ممکن بنا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جہاں مقامی ذہنی صحت کے وسائل کم ہیں۔ CBT میں اکثر شامل ہوتا ہے: اپنی ذہنی صحت کی حالت کے بارے میں جاننا آرام، قابو پانے، لچک، تناؤ کے انتظام اور جرات مندانہ رویے جیسے طریقوں کو سیکھنا اور ان کی مشق کرنا