Tại sao tiểu tiện lại nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt?

Nhiều phụ nữ trải qua kinh nguyệt, một quá trình tự nhiên đi kèm với các triệu chứng khác nhau và sự thay đổi trong cơ thể. Một câu hỏi thường gặp trong thời gian này là liệu bạn có đi tiểu nhiều hơn không. Bạn có thể nghĩ, “Tôi có đi tiểu nhiều hơn trong kỳ kinh không?” hoặc “Tại sao tôi phải đi tiểu nhiều như vậy?”

Mối liên hệ giữa kinh nguyệt và đi tiểu có một số yếu tố. Sự thay đổi hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể giữ hoặc thải chất lỏng. Khi mức độ hormone này thay đổi trong chu kỳ của bạn, bạn có thể cần đi tiểu thường xuyên hơn. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều phụ nữ gặp phải điều này; nó khá phổ biến.

Ngoài ra, khi kỳ kinh của bạn bắt đầu, cơ thể bạn có thể trải qua giai đoạn thải chất lỏng, điều này có thể trở nên tồi tệ hơn do sự khó chịu và những thay đổi khác đi kèm với kỳ kinh của bạn. Hoàn toàn bình thường khi nhận thấy những thay đổi này về tần suất đi tiểu. Hiểu được những trải nghiệm này có thể giúp bạn quản lý sức khỏe kinh nguyệt tốt hơn, làm cho những câu hỏi như, “Tại sao tôi đi tiểu nhiều hơn trong kỳ kinh?” trở nên có liên quan hơn.

Sự thay đổi hormone và tác động của chúng

Vâng, sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến việc đi tiểu theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là cách phân tích về cách thức và lý do điều này xảy ra:

1. Sự dao động hormone:

• Mức độ estrogen và progesterone: Trong kỳ kinh của bạn, có sự giảm đáng kể estrogen và progesterone, điều này có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiết niệu.

• Sự giải phóng prostaglandin: Lớp niêm mạc tử cung sản sinh ra prostaglandin, có thể ảnh hưởng đến các mô cơ trơn, bao gồm cả những mô ở bàng quang, có khả năng làm tăng độ nhạy cảm hoặc sự cấp thiết.

2. Đi tiểu nhiều hơn:

• Sự giải phóng giữ nước: Cơ thể bạn có thể giữ nước ngay trước khi hành kinh do sự thay đổi hormone. Khi kỳ kinh của bạn bắt đầu, cơ thể thường thải loại lượng nước dư thừa này, dẫn đến việc đi tiểu thường xuyên hơn.

• Sự thay đổi lưu lượng máu: Lưu lượng máu tăng lên vùng chậu trong thời kỳ kinh nguyệt có thể kích thích bàng quang và dẫn đến việc đi tiểu thường xuyên hơn.

3. Độ nhạy cảm của bàng quang:

• Bàng quang có thể trở nên nhạy cảm hơn trong thời kỳ kinh nguyệt, có thể là do sự gần gũi của tử cung và bàng quang và tác động của prostaglandin lên sự co bóp cơ.

4. Thay đổi màu sắc hoặc mùi của nước tiểu:

• Sự thay đổi hormone đôi khi có thể làm thay đổi nồng độ nước tiểu, điều này có thể làm cho màu sắc hoặc mùi của nó hơi khác đi trong thời kỳ kinh nguyệt.

5. Khả năng bị kích ứng:

• Một số người bị kích ứng đường tiết niệu hoặc thậm chí són tiểu nhẹ trong thời kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi áp lực và tăng độ nhạy cảm.

Mẹo để quản lý những thay đổi này:

• Uống nhiều nước để làm loãng nước tiểu và giảm kích ứng.

• Hạn chế caffeine và rượu, vì chúng có thể gây kích ứng bàng quang.

• Thực hiện vệ sinh tốt trong thời kỳ kinh nguyệt để tránh nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs).

Giữ nước và thải nước

1. Giữ nước trước khi hành kinh

• Nguyên nhân do hormone: Trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt (trước khi kỳ kinh bắt đầu), nồng độ progesterone cao và nồng độ estrogen dao động khiến cơ thể giữ nước. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi, sưng ở tay hoặc chân và cảm giác nặng nề.

• Sự mất cân bằng điện giải: Sự thay đổi hormone cũng có thể làm gián đoạn mức điện giải, dẫn đến sự mất cân bằng tạm thời thúc đẩy giữ nước trong mô.

2. Thải nước trong thời kỳ kinh nguyệt

• Sự thay đổi hormone: Khi kinh nguyệt bắt đầu, có sự giảm mạnh nồng độ progesterone và estrogen, báo hiệu cho cơ thể thải loại chất lỏng đã giữ lại. Tác dụng lợi tiểu tự nhiên này giúp giảm đầy hơi và sưng tấy trước kỳ kinh.

• Đi tiểu nhiều hơn: Cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa qua hệ thống tiết niệu, dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn. Đây là lý do tại sao nhiều người nhận thấy giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt của họ.

3. Quản lý sự dao động chất lỏng

• Uống nhiều nước để hỗ trợ chức năng thận và giảm đầy hơi.

• Hạn chế thức ăn mặn, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng giữ nước.

• Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể.

Các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến việc đi tiểu

1. Thói quen uống nước

• Lượng nước uống: Lượng nước bạn uống ảnh hưởng trực tiếp đến tần suất đi tiểu. Uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước, làm tăng sản xuất nước tiểu, trong khi việc uống nước không đủ có thể dẫn đến nước tiểu đậm đặc và đi tiểu không thường xuyên.

• Đồ uống: Các loại đồ uống lợi tiểu như cà phê, trà và rượu có thể kích thích việc đi tiểu nhiều hơn do tác động của chúng lên thận và bàng quang.

2. Chế độ ăn uống

• Tiêu thụ muối: Chế độ ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, có thể làm giảm lượng nước tiểu tạm thời cho đến khi lượng muối dư thừa được thải ra ngoài.

• Thức ăn cay: Gia vị có thể gây kích ứng niêm mạc bàng quang ở những người nhạy cảm, dẫn đến việc đi tiểu thường xuyên và cấp thiết hơn.

3. Hoạt động thể chất

• Mức độ tập luyện: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể điều chỉnh cân bằng chất lỏng bằng cách giảm giữ nước và cải thiện tuần hoàn, dẫn đến các mô hình đi tiểu hiệu quả hơn.

• Đổ mồ hôi: Tập luyện cường độ cao hoặc thời tiết nóng có thể làm giảm lượng nước tiểu vì cơ thể mất chất lỏng qua mồ hôi.

4. Căng thẳng và giấc ngủ

• Căng thẳng: Căng thẳng cao đôi khi có thể kích hoạt hệ thần kinh quá mức, gây ra sự nhạy cảm của bàng quang tăng lên và đi tiểu thường xuyên.

• Chế độ ngủ: Ngủ không ngon giấc hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm (đái đêm) có thể làm gián đoạn chức năng bình thường của bàng quang.

Tóm tắt

Các yếu tố lối sống ảnh hưởng đáng kể đến các mô hình đi tiểu. Uống đủ nước làm tăng sản xuất nước tiểu, trong khi các loại đồ uống lợi tiểu như cà phê và rượu lại kích thích bàng quang hơn nữa. Tiêu thụ nhiều muối hoặc thức ăn cay có thể làm giảm lượng nước tiểu tạm thời hoặc gây kích ứng bàng quang, gây ra sự cấp thiết. Tập thể dục thường xuyên cải thiện cân bằng chất lỏng, nhưng đổ mồ hôi trong khi tập luyện có thể làm giảm việc đi tiểu.

Căng thẳng có thể làm tăng độ nhạy cảm của bàng quang, dẫn đến đi tiểu thường xuyên, và ngủ không ngon giấc có thể làm gián đoạn việc kiểm soát bàng quang vào ban đêm (đái đêm). Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước, kiểm soát căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ và hoạt động thể chất phù hợp có thể giúp điều chỉnh việc đi tiểu và hỗ trợ sức khỏe tiết niệu tổng thể.