Chấn thương gân kheo là gì? Triệu chứng, nguyên nhân & điều trị

Chấn thương gân kheo xảy ra khi một hoặc nhiều trong ba cơ ở phía sau đùi của bạn bị kéo giãn quá mức, bị rách một phần hoặc bị đứt hoàn toàn. Những cơ mạnh mẽ này giúp bạn uốn cong đầu gối và duỗi hông trong các hoạt động như chạy, nhảy hoặc thậm chí đi cầu thang.

Hầu hết các chấn thương gân kheo là những vết căng nhẹ lành tốt với sự chăm sóc thích hợp, mặc dù chúng có thể dao động từ khó chịu nhẹ đến rách nặng khiến vận động viên phải nghỉ thi đấu hàng tháng. Tin tốt là hiểu điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.

Triệu chứng của chấn thương gân kheo là gì?

Dấu hiệu phổ biến nhất là cơn đau đột ngột, sắc nhọn ở phía sau đùi, thường xảy ra trong khi hoạt động thể chất. Bạn có thể cảm thấy như ai đó vừa đá vào phía sau chân, đặc biệt nếu bạn đang chạy nước rút hoặc thực hiện một chuyển động nhanh.

Dưới đây là các triệu chứng bạn có thể gặp phải, và hãy nhớ rằng không phải ai cũng có tất cả những triệu chứng này:

• Đau nhói, đột ngột ở phía sau đùi
• Cảm giác bật hoặc búng vào thời điểm bị thương
• Nhạy cảm khi bạn chạm vào phía sau đùi
• Bầm tím xuất hiện vài giờ hoặc vài ngày sau khi bị thương
• Sưng ở vùng bị thương
• Yếu khi uốn cong đầu gối hoặc duỗi hông
• Khó khăn khi đi bộ bình thường hoặc khập khiễng
• Cứng khớp, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi

Trong trường hợp nặng, bạn có thể nhận thấy một vết lõm hoặc khoảng trống rõ ràng trong cơ bắp nơi nó đã bị rách hoàn toàn. Điều này ít phổ biến hơn nhưng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức để ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.

Các loại chấn thương gân kheo là gì?

Chấn thương gân kheo thường được phân loại thành ba cấp độ dựa trên mức độ tổn thương đã xảy ra đối với các sợi cơ. Hãy nghĩ về nó như một sợi dây có thể bị mòn, bị rách một phần hoặc bị đứt hoàn toàn.

Vết căng cấp độ 1 liên quan đến việc kéo giãn nhẹ hoặc rách nhỏ các sợi cơ. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu và hơi căng cứng, nhưng bạn thường vẫn có thể đi bộ và thực hiện hầu hết các hoạt động hàng ngày. Cơn đau có thể giống như một cơn đau âm ỉ trở nên tồi tệ hơn với một số chuyển động.

Vết căng cấp độ 2 liên quan đến việc rách một phần các sợi cơ và gây ra đau và sưng vừa phải. Đi bộ trở nên khó chịu và bạn có thể sẽ bị khập khiễng rõ rệt. Bạn có thể thấy một số vết bầm tím và cơ sẽ bị đau khi chạm vào.

Vết căng cấp độ 3 là những vết rách hoặc đứt hoàn toàn của cơ. Những vết này gây ra đau dữ dội, sưng đáng kể và bạn sẽ không thể đi bộ bình thường. Bạn có thể thấy một vết lõm rõ ràng ở đùi nơi cơ đã tách ra và vết bầm tím có thể lan rộng.

Nguyên nhân gây ra chấn thương gân kheo là gì?

Chấn thương gân kheo thường xảy ra khi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc co lại quá mạnh trong khi nó đã được kéo dài. Điều này thường xảy ra trong các hoạt động liên quan đến sự tăng tốc, giảm tốc đột ngột hoặc các chuyển động tốc độ cao.

Những tình huống phổ biến nhất dẫn đến chấn thương gân kheo bao gồm:

• Chạy nước rút hoặc tăng tốc đột ngột trong thể thao
• Động tác đá, đặc biệt là trong bóng đá hoặc võ thuật
• Các hoạt động nhảy như vượt rào hoặc bóng rổ
• Dừng đột ngột hoặc thay đổi hướng
• Kéo giãn quá mức trong khi tập yoga hoặc khiêu vũ
• Trượt hoặc ngã ở tư thế khó chịu
• Trở lại hoạt động mạnh sau một thời gian không hoạt động

Đôi khi, chấn thương gân kheo có thể phát triển dần dần do sử dụng quá mức, đặc biệt là ở những người chạy đường dài hoặc người đi xe đạp. Trong trường hợp hiếm hoi, một cú đánh trực tiếp vào phía sau đùi trong các môn thể thao đối kháng có thể gây ra chấn thương, mặc dù điều này ít phổ biến hơn so với các chấn thương kiểu kéo giãn.

Khi nào nên đi khám bác sĩ về chấn thương gân kheo?

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn không thể đi lại thoải mái hoặc nếu cơn đau đủ nghiêm trọng để hạn chế đáng kể các hoạt động hàng ngày của bạn. Hầu hết các vết căng gân kheo nhẹ có thể được điều trị tại nhà, nhưng một số dấu hiệu cho thấy bạn cần được đánh giá chuyên nghiệp.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng đáng lo ngại nào sau đây:

• Đau dữ dội không thuyên giảm với nghỉ ngơi và chăm sóc cơ bản
• Không thể chịu trọng lượng trên chân bị ảnh hưởng
• Tê hoặc ngứa ran ở chân hoặc bàn chân
• Một vết lõm hoặc khoảng trống rõ ràng trong cơ bắp
• Không cải thiện sau vài ngày điều trị tại nhà
• Chấn thương tái phát ở cùng một vùng
• Dấu hiệu nhiễm trùng như sốt, vệt đỏ hoặc ấm

Nếu bạn nghe thấy một tiếng bật lớn khi bị thương, điều này thường cho thấy một vết rách nghiêm trọng hơn cần được đánh giá chuyên nghiệp. Tuy nhiên, đừng lo lắng - ngay cả những chấn thương gân kheo nghiêm trọng cũng có thể lành tốt với điều trị và phục hồi chức năng thích hợp.

Yếu tố nguy cơ gây ra chấn thương gân kheo là gì?

Một số yếu tố có thể khiến bạn dễ bị chấn thương gân kheo hơn và việc hiểu những yếu tố này có thể giúp bạn thực hiện các bước phòng ngừa. Tuổi tác là một yếu tố bạn không thể kiểm soát - chấn thương gân kheo trở nên phổ biến hơn khi chúng ta già đi vì cơ bắp của chúng ta mất đi một số sự linh hoạt và sức mạnh theo thời gian.

Dưới đây là các yếu tố nguy cơ chính làm tăng khả năng bị chấn thương gân kheo của bạn:

• Chấn thương gân kheo trước đó (yếu tố nguy cơ quan trọng nhất)
• Trên 30 tuổi, khi cơ bắp trở nên kém linh hoạt hơn
• Sự mất cân bằng cơ bắp giữa gân kheo và cơ tứ đầu
• Sự linh hoạt kém, đặc biệt là ở gân kheo và cơ gấp hông
• Khởi động không đầy đủ trước khi hoạt động thể chất
• Mệt mỏi hoặc tập luyện quá sức
• Tham gia vào các môn thể thao có sự thay đổi hướng đột ngột
• Yếu cơ mông hoặc cơ cốt lõi
• Kỹ thuật chạy hoặc cơ sinh học kém

Trong trường hợp hiếm hoi, một số bệnh lý như tiểu đường hoặc dùng một số loại thuốc nhất định có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng phục hồi của cơ bắp. Nếu bạn có các bệnh lý đang diễn ra, nên thảo luận với bác sĩ về cách chúng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ bị thương và khả năng phục hồi của bạn.

Các biến chứng có thể xảy ra của chấn thương gân kheo là gì?

Hầu hết các chấn thương gân kheo đều lành mà không có vấn đề lâu dài, đặc biệt là khi được điều trị đúng cách ngay từ đầu. Tuy nhiên, các biến chứng có thể phát triển nếu chấn thương nghiêm trọng hoặc không được quản lý đúng cách.

Biến chứng phổ biến nhất là đau mãn tính hoặc cứng khớp kéo dài lâu sau khi chấn thương ban đầu lẽ ra đã lành. Điều này thường xảy ra khi mọi người trở lại hoạt động quá nhanh hoặc không hoàn thành quá trình phục hồi chức năng đúng cách. Bạn có thể thấy rằng gân kheo của bạn cảm thấy căng hoặc yếu ngay cả nhiều tháng sau đó.

Dưới đây là các biến chứng tiềm tàng cần lưu ý:

• Đau mãn tính hoặc chấn thương tái phát
• Yếu hoặc giảm hiệu suất dai dẳng
• Hình thành mô sẹo làm hạn chế sự linh hoạt
• Chấn thương bù trừ ở các vùng khác
• Viêm cơ xương hóa (sự hình thành xương hiếm gặp trong cơ)
• Tổn thương dây thần kinh trong trường hợp nặng
• Viêm hoặc sưng mãn tính

Trong trường hợp rất hiếm, những vết rách gân kheo nghiêm trọng có thể phát triển thành viêm cơ xương hóa, nơi mô xương hình thành trong cơ. Điều này có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn trở lại hoạt động quá sớm hoặc nếu vùng bị thương bị tổn thương lặp đi lặp lại trong quá trình lành.

Làm thế nào để phòng ngừa chấn thương gân kheo?

Tin tốt là nhiều chấn thương gân kheo có thể được ngăn ngừa với cách tiếp cận đúng đắn đối với việc huấn luyện và chuẩn bị. Phòng ngừa luôn tốt hơn điều trị và nó không đòi hỏi các bài tập phức tạp hoặc thiết bị đắt tiền.

Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh thường xuyên là biện pháp phòng vệ tốt nhất của bạn chống lại chấn thương gân kheo. Tập trung vào việc duy trì sự linh hoạt tốt ở gân kheo, cơ gấp hông và cơ mông trong khi xây dựng sức mạnh một cách cân bằng. Điều này có nghĩa là không chỉ tập luyện cơ tứ đầu mà còn dành sự chú ý tương đương cho các cơ ở phía sau đùi.

Dưới đây là các chiến lược phòng ngừa hiệu quả nhất:

• Luôn khởi động đúng cách trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao
• Bao gồm việc kéo giãn gân kheo thường xuyên trong thói quen của bạn
• Tăng cường cả gân kheo và cơ tứ đầu đều nhau
• Tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện
• Tập trung vào kỹ thuật chạy và vận động đúng cách
• Cho phép thời gian hồi phục đầy đủ giữa các buổi tập luyện cường độ cao
• Giữ nước đầy đủ và duy trì dinh dưỡng tốt
• Giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng cơ bắp nào sớm

Nếu bạn đã từng bị chấn thương gân kheo trước đây, việc phòng ngừa trở nên quan trọng hơn nữa vì chấn thương trước đó là yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với các vấn đề trong tương lai. Cân nhắc làm việc với một nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên có trình độ để phát triển một chương trình phòng ngừa cá nhân hóa.

Chẩn đoán chấn thương gân kheo như thế nào?

Hầu hết các chấn thương gân kheo có thể được chẩn đoán thông qua khám thực thể và thảo luận về cách xảy ra chấn thương. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn, kiểm tra vùng bị thương và kiểm tra sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.

Trong quá trình khám, bác sĩ của bạn sẽ nhẹ nhàng sờ vào phía sau đùi để xác định vị trí các vùng đau, sưng hoặc khuyết tật cơ bắp. Họ cũng sẽ kiểm tra khả năng uốn cong đầu gối và duỗi hông của bạn chống lại sức cản để đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Trong một số trường hợp, có thể cần các xét nghiệm bổ sung:

• Chụp MRI để xem mức độ tổn thương cơ bắp
• Siêu âm để hình dung các vết rách mô mềm
• Chụp X-quang để loại trừ chấn thương xương (hiếm khi cần thiết)
• Xét nghiệm máu nếu nghi ngờ nhiễm trùng

Các xét nghiệm hình ảnh thường được dành cho các chấn thương nghiêm trọng, các trường hợp không lành như mong đợi hoặc khi có thể cần phẫu thuật. Đối với hầu hết các vết căng gân kheo, khám thực thể cung cấp đủ thông tin để hướng dẫn điều trị hiệu quả.

Điều trị chấn thương gân kheo như thế nào?

Điều trị chấn thương gân kheo phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tổn thương, nhưng hầu hết các chấn thương đều đáp ứng tốt với chăm sóc bảo tồn. Mục tiêu là giảm đau và sưng ban đầu, sau đó dần dần khôi phục sức mạnh và sự linh hoạt khi quá trình lành vết thương tiến triển.

Đối với các chấn thương nhẹ đến trung bình, quy trình RICE (Nghỉ ngơi, Chườm đá, Nén, Nâng cao) tạo thành nền tảng của điều trị sớm. Điều này giúp kiểm soát viêm và tạo ra môi trường tốt nhất để lành vết thương trong vài ngày đầu sau khi bị thương.

Dưới đây là những gì kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm:

• Nghỉ ngơi khỏi các hoạt động gây đau
• Chườm đá trong 15-20 phút vài lần mỗi ngày
• Nén bằng băng thun
• Nâng cao khi có thể để giảm sưng
• Thuốc giảm đau không kê đơn khi cần
• Kéo giãn nhẹ nhàng khi có thể
• Vật lý trị liệu để tăng cường và phục hồi chức năng
• Trở lại các hoạt động bình thường dần dần

Đối với các chấn thương cấp độ 3 nghiêm trọng với đứt cơ hoàn toàn, có thể cần phẫu thuật, đặc biệt là ở vận động viên thi đấu. Tuy nhiên, điều này tương đối hiếm gặp và hầu hết mọi người đều đạt được kết quả tuyệt vời với điều trị không phẫu thuật ngay cả đối với những vết rách đáng kể.

Cách điều trị tại nhà trong trường hợp bị chấn thương gân kheo

Điều trị tại nhà đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chấn thương gân kheo và bạn có thể làm rất nhiều việc để giúp bản thân hồi phục đúng cách. Điều quan trọng là phải nhất quán trong việc chăm sóc của bạn trong khi lắng nghe các tín hiệu của cơ thể về những gì cảm thấy hữu ích so với có hại.

Trong 48-72 giờ đầu tiên, hãy tập trung vào việc kiểm soát đau và sưng. Chườm đá trong 15-20 phút mỗi 2-3 giờ, nhưng luôn quấn túi đá vào một chiếc khăn mỏng để bảo vệ da của bạn. Tránh nhiệt trong giai đoạn đầu này vì nó có thể làm tăng sưng.

Dưới đây là cách tiếp cận điều trị tại nhà từng ngày của bạn:

1. Ngày 1-3: Nghỉ ngơi, chườm đá, nén nhẹ và nâng cao
2. Ngày 4-7: Tiếp tục chườm đá nếu hữu ích, bắt đầu kéo giãn nhẹ nhàng
3. Tuần 2: Thêm các bài tập tăng cường và tăng cường hoạt động dần dần
4. Tuần 3 trở lên: Tăng cường bài tập và chuẩn bị trở lại các hoạt động bình thường

Thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp kiểm soát khó chịu, nhưng hãy sử dụng chúng theo chỉ dẫn và đừng dựa vào chúng để che giấu cơn đau trong khi bạn trở lại hoạt động quá sớm. Hãy nhớ rằng một số khó chịu trong quá trình lành vết thương là bình thường, nhưng đau nhói hoặc đau dữ dội là cách cơ thể bạn nói rằng nên chậm lại.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn với bác sĩ?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn với bác sĩ có thể giúp đảm bảo bạn nhận được chẩn đoán chính xác nhất và kế hoạch điều trị hiệu quả. Trước khi đến cuộc hẹn, hãy suy nghĩ kỹ về chi tiết về cách bạn bị thương và những triệu chứng bạn đã gặp phải kể từ đó.

Viết ra các hoạt động cụ thể mà bạn đang thực hiện khi bị thương, cơn đau cảm thấy như thế nào lúc đầu và nó đã thay đổi như thế nào theo thời gian. Bác sĩ của bạn sẽ muốn biết liệu bạn có nghe thấy bất kỳ âm thanh nào như bật hoặc rách khi bị thương hay không.

Dưới đây là những gì bạn cần mang theo và chuẩn bị cho cuộc hẹn của mình:

• Danh sách tất cả các loại thuốc và chất bổ sung bạn đang dùng
• Chi tiết về thời điểm và cách xảy ra chấn thương
• Mô tả về cơn đau và các triệu chứng khác của bạn
• Thông tin về bất kỳ chấn thương gân kheo hoặc chân nào trước đây
• Câu hỏi về thời gian phục hồi và hạn chế hoạt động
• Mục tiêu của bạn để trở lại các hoạt động hoặc môn thể thao cụ thể
• Thông tin bảo hiểm và giấy tờ tùy thân

Đừng ngần ngại đặt câu hỏi về chẩn đoán, lựa chọn điều trị và những gì bạn có thể mong đợi trong quá trình phục hồi. Hiểu về chấn thương và kế hoạch điều trị của bạn sẽ giúp bạn trở thành một đối tác tích cực trong quá trình chữa lành của mình.

Điều quan trọng cần nhớ về chấn thương gân kheo là gì?

Chấn thương gân kheo là những bệnh lý phổ biến nhưng rất dễ điều trị, thường lành tốt với sự chăm sóc và kiên nhẫn thích hợp. Điều quan trọng nhất cần nhớ là việc vội vàng trở lại hoạt động quá nhanh là sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải, thường dẫn đến tái phát hoặc các vấn đề mãn tính.

Hầu hết các vết căng gân kheo đều đáp ứng rất tốt với điều trị bảo tồn và bạn có thể mong đợi trở lại các hoạt động bình thường trong vài tuần đến vài tháng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Điều quan trọng là phải tuân theo một chương trình phục hồi chức năng tiến triển và không bỏ qua các tín hiệu của cơ thể.

Phòng ngừa luôn là chiến lược tốt nhất của bạn, đặc biệt nếu bạn đã từng bị chấn thương gân kheo trước đây. Kéo giãn thường xuyên, khởi động đúng cách và tập luyện sức mạnh cân bằng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị thương trong tương lai. Hãy nhớ rằng dành thời gian để hồi phục đúng cách bây giờ sẽ giúp bạn tránh phải đối phó với các vấn đề mãn tính sau này.

Câu hỏi thường gặp về chấn thương gân kheo

Mất bao lâu để chấn thương gân kheo lành lại?

Thời gian lành vết thương khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Vết căng nhẹ (Cấp độ 1) thường lành trong vòng 1-3 tuần, trong khi vết căng vừa phải (Cấp độ 2) có thể mất 3-6 tuần. Vết căng nghiêm trọng (Cấp độ 3) có thể mất 6-12 tuần hoặc lâu hơn để lành hoàn toàn. Điều quan trọng là không vội vàng trở lại hoạt động quá nhanh, vì điều này thường dẫn đến tái phát và thời gian hồi phục lâu hơn.

Tôi có thể đi bộ khi bị chấn thương gân kheo không?

Bạn thường có thể đi bộ khi bị chấn thương gân kheo nhẹ, mặc dù bạn có thể bị khập khiễng nhẹ hoặc khó chịu. Nếu đi bộ gây ra đau đáng kể hoặc bạn không thể chịu trọng lượng bình thường, tốt nhất là nên nghỉ ngơi và sử dụng nạng nếu cần. Lắng nghe cơ thể của bạn - một số khó chịu là bình thường, nhưng đau dữ dội có nghĩa là bạn nên hạn chế các hoạt động chịu trọng lượng cho đến khi bạn có thể di chuyển thoải mái hơn.

Tôi có nên kéo giãn gân kheo nếu bị thương không?

Kéo giãn nhẹ nhàng có thể hữu ích, nhưng thời gian là quan trọng. Trong vài ngày đầu sau khi bị thương, hãy tập trung vào việc nghỉ ngơi và tránh kéo giãn mạnh. Sau giai đoạn cấp tính ban đầu, kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp duy trì sự linh hoạt và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Luôn kéo giãn trong vùng thoải mái của bạn - bạn nên cảm thấy một sự kéo giãn nhẹ, không phải đau. Nếu kéo giãn làm tăng cơn đau của bạn, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tại sao chấn thương gân kheo cứ tái phát?

Chấn thương gân kheo có tỷ lệ tái phát cao, thường là do mọi người trở lại hoạt động trước khi cơ bắp lành hoàn toàn và mạnh mẽ. Phục hồi chức năng không hoàn chỉnh, mất cân bằng cơ bắp, sự linh hoạt kém và thói quen khởi động không đầy đủ đều góp phần vào việc tái phát. Mô sẹo trước đó cũng có thể tạo ra các điểm yếu. Để ngăn ngừa tái phát, hãy hoàn thành chương trình phục hồi chức năng đầy đủ của bạn và duy trì sức mạnh và sự linh hoạt tốt lâu dài.

Nhiệt hay đá tốt hơn cho chấn thương gân kheo?

Sử dụng đá trong 48-72 giờ đầu tiên sau khi bị thương để giúp kiểm soát sưng và đau. Chườm đá trong 15-20 phút mỗi 2-3 giờ, luôn dùng khăn mỏng giữa đá và da. Sau giai đoạn cấp tính ban đầu, bạn có thể chuyển sang nhiệt nếu cảm thấy thoải mái hơn. Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ bị căng và cải thiện lưu lượng máu, nhưng hãy tránh nó trong giai đoạn đầu khi có sưng.