Nhịp Tim Bất Thường

Trong nhịp tim bình thường, một cụm tế bào nhỏ ở nút xoang sẽ phát ra tín hiệu điện. Tín hiệu sau đó đi qua tâm nhĩ đến nút nhĩ thất (AV) và sau đó đi vào tâm thất, khiến chúng co bóp và bơm máu ra ngoài.

Rối loạn nhịp tim (uh-RITH-me-uh) là nhịp tim không đều. Rối loạn nhịp tim xảy ra khi các tín hiệu điện báo cho tim đập không hoạt động bình thường. Tim có thể đập quá nhanh hoặc quá chậm. Hoặc nhịp tim có thể không nhất quán.

Rối loạn nhịp tim có thể cảm thấy như tim đập thình thịch, mạnh hoặc nhanh. Một số rối loạn nhịp tim là vô hại. Những rối loạn khác có thể gây ra các triệu chứng đe dọa tính mạng.

Có những lúc nhịp tim nhanh hoặc chậm là ổn. Ví dụ, tim có thể đập nhanh hơn khi tập thể dục hoặc chậm lại khi ngủ.

Điều trị rối loạn nhịp tim có thể bao gồm thuốc, các thiết bị như máy tạo nhịp tim hoặc một thủ thuật hoặc phẫu thuật. Mục tiêu điều trị là kiểm soát hoặc loại bỏ nhịp tim nhanh, chậm hoặc không đều. Lối sống lành mạnh cho tim có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tim có thể gây ra một số rối loạn nhịp tim.

Nhìn chung, rối loạn nhịp tim được nhóm lại theo tốc độ nhịp tim. Ví dụ:

• Nhịp nhanh (tak-ih-KAHR-dee-uh) là nhịp tim nhanh. Nhịp tim lớn hơn 100 nhịp một phút.
• Nhịp chậm (brad-e-KAHR-dee-uh) là nhịp tim chậm. Nhịp tim nhỏ hơn 60 nhịp một phút.

Các loại nhịp nhanh bao gồm:

• Rung tâm nhĩ (AFib). Tín hiệu tim hỗn loạn gây ra nhịp tim nhanh, không phối hợp. Rung tâm nhĩ có thể tạm thời và tự khởi động và dừng lại. Nhưng một số cơn có thể không dừng lại trừ khi được điều trị. Rung tâm nhĩ có liên quan đến đột quỵ.
• Đập nhanh tâm nhĩ. Đập nhanh tâm nhĩ tương tự như rung tâm nhĩ, nhưng nhịp tim được tổ chức hơn. Đập nhanh tâm nhĩ cũng có liên quan đến đột quỵ.
• Nhịp nhanh trên thất. Thuật ngữ rộng này bao gồm các nhịp tim không đều bắt đầu ở trên các buồng tim dưới, được gọi là tâm thất. Nhịp nhanh trên thất gây ra các cơn tim đập mạnh bắt đầu và dừng lại đột ngột.
• Nhịp nhanh thất. Nhịp tim nhanh, không đều này bắt đầu bằng các tín hiệu điện bị lỗi trong các buồng tim dưới, được gọi là tâm thất. Nhịp tim nhanh không cho phép tâm thất đầy máu đúng cách. Vì vậy, tim có thể không thể bơm đủ máu cho cơ thể. Nhịp nhanh thất có thể không gây ra các vấn đề nghiêm trọng ở những người có tim khỏe mạnh. Ở những người mắc bệnh tim, nhịp nhanh thất có thể là trường hợp khẩn cấp cần chăm sóc y tế ngay lập tức.

Nhịp tim dưới 60 nhịp một phút được coi là nhịp chậm. Nhưng nhịp tim nghỉ ngơi thấp không phải lúc nào cũng có nghĩa là có vấn đề. Nếu bạn có sức khỏe tốt, tim bạn có thể bơm đủ máu cho cơ thể với ít hơn 60 nhịp một phút.

Nếu bạn có nhịp tim chậm và tim không bơm đủ máu, bạn có thể bị một loại nhịp chậm. Các loại nhịp chậm bao gồm:

• Hội chứng xoang bệnh lý. Nút xoang thiết lập nhịp tim. Nếu nút không hoạt động bình thường, nhịp tim có thể chuyển đổi giữa quá chậm và quá nhanh. Hội chứng xoang bệnh lý có thể do sẹo gần nút xoang làm chậm, gián đoạn hoặc chặn các tín hiệu nhịp tim. Tình trạng này phổ biến nhất ở người lớn tuổi.
• Bế tắc dẫn truyền. Sự tắc nghẽn các đường dẫn điện của tim có thể khiến các tín hiệu kích hoạt nhịp tim chậm lại hoặc dừng lại. Một số khối có thể không gây ra triệu chứng. Những người khác có thể gây ra nhịp tim bỏ qua hoặc nhịp tim chậm.

Nhịp tim sớm là những nhịp tim thêm xảy ra từng cái một, đôi khi theo các kiểu xen kẽ với nhịp tim đều đặn. Nếu các nhịp tim thêm đến từ buồng trên của tim, chúng được gọi là co bóp tâm nhĩ sớm (PAC). Nếu chúng đến từ buồng dưới, chúng được gọi là co bóp tâm thất sớm (PVC).

Nhịp tim sớm có thể cảm thấy như tim bạn bỏ một nhịp. Những nhịp tim thêm này thường không đáng lo ngại. Chúng hiếm khi có nghĩa là bạn bị một tình trạng nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, một nhịp tim sớm có thể gây ra rối loạn nhịp tim kéo dài hơn, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tim. Thỉnh thoảng, việc có các nhịp tim thất sớm rất thường xuyên có thể dẫn đến tim yếu.

Nhịp tim sớm có thể xảy ra khi nghỉ ngơi. Căng thẳng, tập thể dục nặng và sử dụng chất kích thích, chẳng hạn như caffeine hoặc nicotine, cũng có thể gây ra nhịp tim sớm.

Rối loạn nhịp tim có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Nhịp tim không đều có thể được phát hiện trong quá trình kiểm tra sức khỏe vì một lý do khác.

Triệu chứng của rối loạn nhịp tim có thể bao gồm:

• Cảm giác đập thình thịch, mạnh hoặc nhanh trong ngực.
• Nhịp tim nhanh.
• Nhịp tim chậm.
• Đau ngực.
• Khó thở.

Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Lo lắng.
• Cảm thấy rất mệt mỏi.
• Chóng mặt hoặc choáng váng.
• Đổ mồ hôi.
• Ngất xỉu hoặc gần ngất xỉu.

Nếu bạn cảm thấy tim đập quá nhanh hoặc quá chậm, hoặc bị bỏ một nhịp, hãy đặt lịch khám sức khỏe. Bạn có thể được khuyên nên gặp bác sĩ chuyên khoa tim mạch. Hãy đến cơ sở y tế cấp cứu nếu bạn có các triệu chứng tim mạch sau:

• Đau ngực.
• Khó thở.
• Ngất xỉu. Luôn gọi 911 hoặc số điện thoại cấp cứu địa phương nếu bạn nghĩ mình có thể bị đau tim. Nếu điều này xảy ra, hãy làm theo các bước sau:
• Gọi 911 hoặc số điện thoại cấp cứu địa phương.
• CPR giúp duy trì lưu lượng máu đến các cơ quan cho đến khi có thể sử dụng sốc điện với máy khử rung tim tự động (AED). AED là thiết bị cung cấp sốc điện để khởi động lại tim.
• Nếu có sẵn máy AED gần đó, hãy nhờ ai đó lấy thiết bị và làm theo hướng dẫn. Không cần đào tạo để sử dụng nó. Thiết bị sẽ hướng dẫn bạn những việc cần làm. Nó được lập trình chỉ cho phép sốc điện khi thích hợp.

Để hiểu nguyên nhân gây loạn nhịp tim, có thể hữu ích khi biết cách tim hoạt động.

Tim điển hình có bốn ngăn.

• Hai ngăn trên được gọi là tâm nhĩ.
• Hai ngăn dưới được gọi là tâm thất.

Hệ thống điện của tim điều khiển nhịp tim. Tín hiệu điện của tim bắt đầu từ một nhóm tế bào ở đỉnh tim được gọi là nút xoang. Chúng đi qua một đường dẫn giữa các ngăn trên và dưới của tim được gọi là nút nhĩ thất (AV). Sự di chuyển của các tín hiệu khiến tim co bóp và bơm máu.

Ở một trái tim khỏe mạnh, quá trình truyền tín hiệu tim này thường diễn ra suôn sẻ, dẫn đến nhịp tim nghỉ ngơi từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút.

Nhưng một số điều có thể làm thay đổi cách tín hiệu điện di chuyển qua tim và gây ra loạn nhịp tim. Chúng bao gồm:

• Đột quỵ tim hoặc sẹo do cơn đau tim trước đó.
• Động mạch bị tắc nghẽn trong tim, được gọi là bệnh động mạch vành.
• Thay đổi cấu trúc tim, chẳng hạn như do bệnh cơ tim.
• Bệnh tiểu đường.
• Nhiễm trùng COVID-19.
• Tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc hoạt động dưới mức.
• Ngưng thở khi ngủ.
• Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc điều trị cảm lạnh và dị ứng.
• Uống quá nhiều rượu hoặc caffeine.
• Sử dụng hoặc lạm dụng ma túy bất hợp pháp.
• Di truyền.
• Hút thuốc.
• Căng thẳng hoặc lo lắng.

Những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ loạn nhịp tim bao gồm:

• Bệnh động mạch vành, các vấn đề về tim khác và phẫu thuật tim trước đó. Các động mạch vành bị thu hẹp, đau tim, bệnh van tim, phẫu thuật tim trước đó, suy tim, bệnh cơ tim và các tổn thương tim khác là những yếu tố nguy cơ đối với hầu hết các loại loạn nhịp tim.
• Các vấn đề về tim xuất hiện khi sinh. Còn được gọi là dị tật tim bẩm sinh, một số vấn đề này có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và nhịp điệu.
• Bệnh tuyến giáp. Việc tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc hoạt động dưới mức cần thiết có thể làm tăng nguy cơ nhịp tim không đều.
• Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Tình trạng này gây ra các khoảng dừng thở trong khi ngủ. Nó có thể dẫn đến nhịp tim chậm và nhịp tim không đều, bao gồm cả rung tâm nhĩ.
• Sự mất cân bằng điện giải. Các chất trong máu được gọi là điện giải giúp kích hoạt và gửi tín hiệu điện trong tim. Kali, natri, canxi và magiê là những ví dụ về điện giải. Nếu điện giải trong cơ thể quá thấp hoặc quá cao, nó có thể gây nhiễu loạn tín hiệu tim và dẫn đến nhịp tim không đều.
• Một số loại thuốc và thực phẩm bổ sung. Một số loại thuốc theo toa và một số loại thuốc trị ho và cảm lạnh có thể gây ra loạn nhịp tim.
• Lạm dụng rượu. Uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến tín hiệu điện trong tim. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển rung tâm nhĩ.
• Caffeine, nicotine hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp. Chất kích thích có thể làm cho tim đập nhanh hơn và có thể dẫn đến sự phát triển của các chứng loạn nhịp tim nghiêm trọng hơn. Ma túy bất hợp pháp, chẳng hạn như amphetamin và cocaine, có thể ảnh hưởng rất lớn đến tim. Một số có thể gây tử vong đột ngột do rung thất.

Các biến chứng phụ thuộc vào loại loạn nhịp tim. Các biến chứng có thể xảy ra của loạn nhịp tim bao gồm:

• Huyết khối, có thể dẫn đến đột quỵ.
• Suy tim.
• Tử vong đột ngột do tim.

Thuốc làm loãng máu có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ liên quan đến rung tâm nhĩ và các loạn nhịp tim khác. Nếu bạn bị loạn nhịp tim, hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe xem bạn có cần dùng thuốc làm loãng máu hay không.

Nếu loạn nhịp tim gây ra các triệu chứng suy tim, điều trị để kiểm soát nhịp tim có thể giúp tim hoạt động tốt hơn.

Những thay đổi lối sống được sử dụng để quản lý bệnh tim có thể giúp ngăn ngừa loạn nhịp tim. Hãy thử những lời khuyên tốt cho tim mạch này:

• Không hút thuốc.
• Ăn chế độ ăn ít muối và chất béo bão hòa.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Giảm và kiểm soát căng thẳng.
• Ngủ ngon giấc. Người lớn nên đặt mục tiêu 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
• Hạn chế hoặc tránh caffeine và rượu.

Để chẩn đoán rối loạn nhịp tim, chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ khám cho bạn và hỏi về tiền sử bệnh và các triệu chứng của bạn.

Bạn có thể được chỉ định làm các xét nghiệm để kiểm tra tim và tìm các bệnh lý có thể gây ra nhịp tim không đều.

Các xét nghiệm để chẩn đoán rối loạn nhịp tim có thể bao gồm:

• Điện tâm đồ (ECG hoặc EKG). Xét nghiệm nhanh này đo hoạt động điện của tim. Nó có thể cho thấy tim đập nhanh hay chậm như thế nào. Các miếng dán dính được gọi là cảm biến được gắn vào ngực và đôi khi vào tay hoặc chân. Các dây nối các miếng dán với máy tính, hiển thị hoặc in kết quả.
• Máy theo dõi Holter. Thiết bị điện tâm đồ di động này có thể được đeo trong một ngày hoặc hơn để ghi lại hoạt động của tim trong các hoạt động hàng ngày.
• Siêu âm tim. Xét nghiệm này sử dụng sóng âm để chụp ảnh tim đang đập. Nó có thể cho thấy cấu trúc của tim và van tim. Nó có thể đo sức mạnh của tim. Nó cũng cho thấy máu lưu thông qua tim như thế nào.
• Máy ghi nhận vòng lặp cấy ghép. Nếu các triệu chứng rất hiếm gặp, máy ghi sự kiện có thể được cấy dưới da ở vùng ngực. Thiết bị liên tục ghi lại hoạt động điện của tim. Nó có thể tìm thấy các rối loạn nhịp tim.

Nếu không phát hiện thấy nhịp tim không đều trong các xét nghiệm đó, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị thêm các xét nghiệm để cố gắng kích hoạt rối loạn nhịp tim. Các xét nghiệm này có thể bao gồm:

• Xét nghiệm gắng sức. Một số rối loạn nhịp tim được kích hoạt hoặc nặng hơn do gắng sức. Trong quá trình xét nghiệm gắng sức, hoạt động của tim được theo dõi trong khi bạn đạp xe đạp cố định hoặc đi bộ trên máy chạy bộ. Nếu bạn không thể tập thể dục, bạn có thể được dùng thuốc ảnh hưởng đến tim theo cách tương tự như tập thể dục.
• Xét nghiệm và lập bản đồ điện sinh lý (EP). Xét nghiệm này, còn được gọi là nghiên cứu EP, có thể xác nhận chẩn đoán nhịp nhanh hoặc tìm ra vị trí trong tim có tín hiệu bị lỗi. Nghiên cứu EP chủ yếu được sử dụng để chẩn đoán các rối loạn nhịp tim riêng lẻ.

Nghiên cứu EP được thực hiện tại bệnh viện. Một hoặc nhiều ống mỏng, mềm dẻo được luồn qua mạch máu, thường ở vùng bẹn, đến các vùng khác nhau trong tim. Cảm biến ở đầu ống ghi lại hoạt động điện của tim. Nghiên cứu EP cho thấy tín hiệu điện lan truyền qua tim như thế nào trong mỗi nhịp tim.

Xét nghiệm và lập bản đồ điện sinh lý (EP). Xét nghiệm này, còn được gọi là nghiên cứu EP, có thể xác nhận chẩn đoán nhịp nhanh hoặc tìm ra vị trí trong tim có tín hiệu bị lỗi. Nghiên cứu EP chủ yếu được sử dụng để chẩn đoán các rối loạn nhịp tim riêng lẻ.

Nghiên cứu EP được thực hiện tại bệnh viện. Một hoặc nhiều ống mỏng, mềm dẻo được luồn qua mạch máu, thường ở vùng bẹn, đến các vùng khác nhau trong tim. Cảm biến ở đầu ống ghi lại hoạt động điện của tim. Nghiên cứu EP cho thấy tín hiệu điện lan truyền qua tim như thế nào trong mỗi nhịp tim.

Điều trị rối loạn nhịp tim phụ thuộc vào việc tim đập quá nhanh hay quá chậm. Một số rối loạn nhịp tim không cần điều trị. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị khám sức khỏe thường xuyên để theo dõi tình trạng của bạn.

Điều trị rối loạn nhịp tim thường chỉ cần thiết nếu nhịp tim không đều gây ra các triệu chứng đáng kể hoặc khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về tim nghiêm trọng hơn. Điều trị rối loạn nhịp tim có thể bao gồm thuốc, các thao tác đặc biệt gọi là các động tác kích thích dây thần kinh phế vị, các thủ thuật hoặc phẫu thuật.

Thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn nhịp tim phụ thuộc vào loại nhịp tim không đều và các biến chứng có thể xảy ra.

Ví dụ, hầu hết những người bị nhịp tim nhanh đều được cho dùng thuốc để kiểm soát nhịp tim và nhịp điệu.

Nếu bạn bị rung tâm nhĩ, thuốc làm loãng máu có thể được dùng để ngăn ngừa cục máu đông.

Các phương pháp điều trị khác đối với rối loạn nhịp tim bao gồm:

• Các động tác kích thích dây thần kinh phế vị. Đây là những thao tác đơn giản nhưng cụ thể có thể làm chậm nhịp tim. Chúng bao gồm ho, rặn như thể đang đi tiêu và chườm đá lên mặt. Những thao tác này ảnh hưởng đến dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh giúp kiểm soát nhịp tim. Các động tác kích thích dây thần kinh phế vị có thể được khuyến nghị nếu bạn bị nhịp tim rất nhanh do nhịp tim nhanh trên thất. Các động tác kích thích dây thần kinh phế vị không có tác dụng đối với tất cả các loại rối loạn nhịp tim.
• Chuyển đổi nhịp tim. Các điện cực hoặc miếng dán trên ngực được sử dụng để tạo ra một cú sốc điện cho tim và giúp thiết lập lại nhịp tim. Chuyển đổi nhịp tim thường được sử dụng khi các động tác kích thích dây thần kinh phế vị và thuốc không có tác dụng. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị phương pháp điều trị này nếu bạn bị một loại rối loạn nhịp tim nhất định, chẳng hạn như rung tâm nhĩ.

Trong kỹ thuật tiêu diệt bằng catheter, một hoặc nhiều ống mỏng, mềm dẻo gọi là catheter được luồn qua mạch máu và dẫn đến tim. Cảm biến trên đầu catheter sử dụng nhiệt hoặc lạnh cực độ để làm sẹo một vùng nhỏ mô tim. Việc tạo sẹo này chặn các tín hiệu điện sai gây ra nhịp tim không đều.

Máy tạo nhịp tim giúp tim duy trì nhịp đập ổn định. Nếu thiết bị phát hiện nhịp tim chậm, nó sẽ gửi tín hiệu điện để điều chỉnh nhịp đập. Máy tạo nhịp tim hai ngăn kiểm tra hoặc điều chỉnh các tín hiệu tim ở các buồng trên và dưới bên phải của tim. Máy tạo nhịp tim hai tâm thất điều chỉnh nhịp đập cả hai buồng dưới của tim. Máy khử rung tim cấy ghép (ICD) liên tục kiểm tra nhịp tim không đều. Nếu phát hiện ra, nó sẽ gửi một cú sốc ngắn để thiết lập lại nhịp tim.

Điều trị rối loạn nhịp tim cũng có thể liên quan đến một thủ thuật hoặc phẫu thuật để đặt một thiết bị tim vào cơ thể bạn. Đôi khi, phẫu thuật tim mở là cần thiết để ngăn chặn hoặc phòng ngừa nhịp tim không đều.

Các loại thủ thuật và phẫu thuật được sử dụng để điều trị rối loạn nhịp tim bao gồm:

• Máy tạo nhịp tim. Nếu nhịp tim chậm không có nguyên nhân nào có thể khắc phục được, có thể cần máy tạo nhịp tim. Máy tạo nhịp tim là một thiết bị nhỏ được đặt trong ngực để giúp kiểm soát nhịp tim.
• Máy khử rung tim cấy ghép (ICD). Thiết bị này được đặt dưới da gần xương đòn. Nó liên tục kiểm tra nhịp tim. Nếu thiết bị phát hiện nhịp tim không đều, nó sẽ phát ra các xung điện năng lượng thấp hoặc cao để thiết lập lại nhịp tim.

Bạn có thể cần thiết bị này nếu bạn có nguy cơ cao bị nhịp tim nhanh hoặc không đều nguy hiểm ở các buồng dưới của tim. Những tình trạng như vậy được gọi là nhịp tim nhanh thất hoặc rung thất. Các lý do khác để sử dụng ICD bao gồm tiền sử đột quỵ tim hoặc các tình trạng làm tăng nguy cơ này.

• Thủ thuật mê cung. Trong thủ thuật mê cung, bác sĩ phẫu thuật sẽ tạo ra những vết cắt nhỏ ở nửa trên của tim để tạo ra một mô hình mô sẹo. Mô hình này được gọi là mê cung. Tín hiệu của tim không thể đi qua mô sẹo. Phương pháp điều trị này có thể chặn các tín hiệu điện lạc đường gây ra một số loại nhịp tim nhanh.

Thủ thuật mê cung thường chỉ được thực hiện nếu bạn không khỏi bệnh bằng các phương pháp điều trị khác hoặc nếu bạn đang phẫu thuật tim mở vì một lý do khác.

• Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành. Nếu bạn bị bệnh động mạch vành nặng kèm theo nhịp tim không đều, bạn có thể cần loại phẫu thuật tim này. Phẫu thuật tạo ra một đường dẫn mới cho máu chảy quanh động mạch bị tắc hoặc bị tắc một phần trong tim.

Máy khử rung tim cấy ghép (ICD). Thiết bị này được đặt dưới da gần xương đòn. Nó liên tục kiểm tra nhịp tim. Nếu thiết bị phát hiện nhịp tim không đều, nó sẽ phát ra các xung điện năng lượng thấp hoặc cao để thiết lập lại nhịp tim.

Bạn có thể cần thiết bị này nếu bạn có nguy cơ cao bị nhịp tim nhanh hoặc không đều nguy hiểm ở các buồng dưới của tim. Những tình trạng như vậy được gọi là nhịp tim nhanh thất hoặc rung thất. Các lý do khác để sử dụng ICD bao gồm tiền sử đột quỵ tim hoặc các tình trạng làm tăng nguy cơ này.

Thủ thuật mê cung. Trong thủ thuật mê cung, bác sĩ phẫu thuật sẽ tạo ra những vết cắt nhỏ ở nửa trên của tim để tạo ra một mô hình mô sẹo. Mô hình này được gọi là mê cung. Tín hiệu của tim không thể đi qua mô sẹo. Phương pháp điều trị này có thể chặn các tín hiệu điện lạc đường gây ra một số loại nhịp tim nhanh.

Thủ thuật mê cung thường chỉ được thực hiện nếu bạn không khỏi bệnh bằng các phương pháp điều trị khác hoặc nếu bạn đang phẫu thuật tim mở vì một lý do khác.

Sau khi điều trị rối loạn nhịp tim, điều quan trọng là phải đi khám sức khỏe thường xuyên. Uống thuốc theo chỉ dẫn. Hãy cho nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn biết nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Thay đổi lối sống có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh nhất có thể.

Một số ví dụ về thay đổi lối sống lành mạnh cho tim là:

• Ăn uống lành mạnh cho tim. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít muối và chất béo bão hòa, giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tập thể dục thường xuyên. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày.
• Không hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc và không thể bỏ thuốc lá một mình, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các chiến lược hoặc chương trình để giúp bạn.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy nói chuyện với nhóm chăm sóc của bạn để đặt ra mục tiêu thực tế về chỉ số khối cơ thể (BMI) và cân nặng.
• Hạn chế rượu. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống điều độ. Đối với người lớn khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi, và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới 65 tuổi trở xuống.
• Thực hành thói quen ngủ tốt. Ngủ không ngon giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác. Người lớn nên cố gắng ngủ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các chiến lược có thể giúp ích.
• Quản lý căng thẳng. Quản lý căng thẳng là một bước quan trọng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Tập thể dục nhiều hơn, thực hành chánh niệm và kết nối với những người khác trong các nhóm hỗ trợ là một số cách để giảm bớt và quản lý căng thẳng.