Tuổi mãn kinh là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Mãn kinh là sự kết thúc tự nhiên của chu kỳ kinh nguyệt, đánh dấu một giai đoạn chuyển tiếp quan trọng trong cuộc đời bạn. Nó chính thức bắt đầu khi bạn không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp, thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55. Sự thay đổi sinh học này xảy ra vì buồng trứng của bạn dần dần sản xuất ít estrogen và progesterone hơn, đây là những hormone điều chỉnh chu kỳ sinh sản của bạn.

Tuổi mãn kinh là gì?

Mãn kinh là cách tự nhiên của cơ thể bạn để kết thúc những năm sinh sản. Hãy nghĩ về nó như một quá trình dần dần hơn là một sự kiện đột ngột xảy ra trong một đêm.

Quá trình chuyển tiếp thực sự bắt đầu nhiều năm trước khi kỳ kinh cuối cùng của bạn trong giai đoạn gọi là tiền mãn kinh. Trong thời gian này, mức hormone của bạn bắt đầu dao động, điều này có thể gây ra kinh nguyệt không đều và nhiều triệu chứng khác nhau. Khi bạn đã trải qua một năm đầy đủ mà không có bất kỳ chảy máu kinh nguyệt nào, bạn đã chính thức bước vào tuổi mãn kinh.

Sau mãn kinh, bạn bước vào giai đoạn hậu mãn kinh, kéo dài suốt phần đời còn lại của bạn. Việc hiểu các giai đoạn này có thể giúp bạn nhận biết những gì đang xảy ra trong cơ thể mình và chuẩn bị cho những thay đổi sắp tới.

Triệu chứng của tuổi mãn kinh là gì?

Triệu chứng mãn kinh rất khác nhau giữa các cá nhân, và bạn có thể gặp một số, tất cả hoặc rất ít trong số chúng. Cường độ và thời gian cũng có thể khác nhau đáng kể giữa các cá nhân.

Những triệu chứng phổ biến nhất bạn có thể nhận thấy bao gồm:

• Đợt nóng và cảm giác nóng bừng đột ngột lan khắp cơ thể bạn
• Đổ mồ hôi ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
• Kinh nguyệt không đều có thể nặng hơn, nhẹ hơn hoặc cách xa hơn
• Âm đạo khô và khó chịu trong quan hệ tình dục
• Rối loạn giấc ngủ và khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ
• Thay đổi tâm trạng bao gồm cáu gắt, lo lắng hoặc cảm thấy buồn bã
• Sương mù não và khó tập trung
• Đau khớp và cứng cơ
• Thay đổi kết cấu da và tóc
• Tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng

Một số phụ nữ cũng gặp phải các triệu chứng ít phổ biến hơn như khô mắt, thay đổi mùi cơ thể hoặc tăng độ nhạy cảm với nhiệt độ. Hãy nhớ rằng việc gặp phải những triệu chứng này không có nghĩa là có điều gì đó không ổn với bạn - chúng là một phần bình thường của quá trình chuyển đổi cuộc sống này.

Nguyên nhân gây ra tuổi mãn kinh là gì?

Mãn kinh tự nhiên xảy ra khi buồng trứng của bạn tự nhiên giảm sản xuất hormone sinh sản khi bạn già đi. Quá trình này hoàn toàn bình thường và xảy ra với mọi phụ nữ có kinh nguyệt.

Tuy nhiên, mãn kinh cũng có thể được gây ra bởi các yếu tố khác:

• Phẫu thuật cắt bỏ cả hai buồng trứng, gây ra mãn kinh ngay lập tức
• Hóa trị hoặc xạ trị làm tổn thương buồng trứng
• Suy buồng trứng nguyên phát, trong đó buồng trứng ngừng hoạt động bình thường trước tuổi 40
• Một số bệnh tự miễn ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng
• Các yếu tố di truyền có thể gây ra mãn kinh sớm hơn trong dòng họ của bạn

Khi mãn kinh xảy ra trước tuổi 40, nó được gọi là mãn kinh sớm, và trước tuổi 45, nó được coi là mãn kinh sớm. Những trường hợp này có thể cần thêm sự chăm sóc và hỗ trợ y tế.

Khi nào nên đi khám bác sĩ về tuổi mãn kinh?

Bạn nên cân nhắc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình khi các triệu chứng mãn kinh bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc sức khỏe tổng thể của bạn. Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải chịu đựng những triệu chứng khó chịu một mình.

Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp phải:

• Đợt nóng nghiêm trọng ảnh hưởng đến công việc hoặc giấc ngủ
• Chảy máu nhiều cần thay băng vệ sinh mỗi giờ
• Chảy máu kéo dài hơn bảy ngày
• Kinh nguyệt trở lại sau khi bạn nghĩ rằng mãn kinh đã hoàn tất
• Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng hoặc các triệu chứng trầm cảm
• Quan hệ tình dục đau đớn không cải thiện với các phương pháp điều trị không kê đơn
• Dấu hiệu mãn kinh trước tuổi 45

Bác sĩ của bạn có thể giúp xác nhận xem bạn có đang trong thời kỳ mãn kinh hay không và thảo luận về các lựa chọn điều trị có thể giúp quá trình chuyển đổi này dễ chịu hơn đối với bạn.

Yếu tố nguy cơ gây ra mãn kinh sớm là gì?

Mặc dù hầu hết phụ nữ trải qua mãn kinh ở độ tuổi cuối những năm 40 đến giữa những năm 50, nhưng một số yếu tố nhất định có thể ảnh hưởng đến thời điểm quá trình chuyển đổi này bắt đầu. Việc hiểu những yếu tố nguy cơ này có thể giúp bạn chuẩn bị và thảo luận về thời gian với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Các yếu tố có thể dẫn đến mãn kinh sớm hơn bao gồm:

• Tiền sử gia đình bị mãn kinh sớm, đặc biệt là mẹ hoặc chị em gái của bạn
• Hút thuốc lá, có thể làm cho mãn kinh tiến triển nhanh hơn tới hai năm
• Thiếu cân hoặc có chỉ số khối cơ thể thấp
• Chưa từng mang thai
• Một số bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp
• Hóa trị hoặc xạ trị trước đó
• Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng hoặc phẫu thuật cắt tử cung

Việc có những yếu tố nguy cơ này không đảm bảo mãn kinh sớm, nhưng việc nhận thức được chúng có thể giúp bạn có những cuộc trò chuyện có thông tin hơn với nhóm chăm sóc sức khỏe của mình về những gì cần mong đợi.

Những biến chứng có thể xảy ra của tuổi mãn kinh là gì?

Mặc dù bản thân mãn kinh là một quá trình tự nhiên, nhưng sự giảm estrogen có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn theo thời gian. Việc nhận thức được những thay đổi tiềm tàng này giúp bạn chủ động thực hiện các bước để duy trì sức khỏe của mình.

Những cân nhắc sức khỏe dài hạn phổ biến nhất bao gồm:

• Loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương do mất mật độ xương
• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên sau mãn kinh
• Thay đổi mức cholesterol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch
• Nhiễm trùng đường tiết niệu và các vấn đề kiểm soát bàng quang
• Rối loạn chức năng tình dục và thay đổi ham muốn tình dục
• Tăng cân và thay đổi thành phần cơ thể
• Tăng nguy cơ mắc một số bệnh tự miễn

Những biến chứng ít phổ biến hơn nhưng quan trọng có thể bao gồm trầm cảm nặng, thay đổi nhận thức hoặc rối loạn giấc ngủ đáng kể. Tin tốt là nhiều rủi ro này có thể được quản lý thông qua thay đổi lối sống, điều trị y tế hoặc cả hai.

Làm thế nào để phòng ngừa các biến chứng của tuổi mãn kinh?

Mặc dù bạn không thể ngăn ngừa mãn kinh, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu tác động của nó đến sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống của mình. Những thay đổi nhỏ, nhất quán thường tạo ra sự khác biệt lớn nhất theo thời gian.

Các chiến lược phòng ngừa chính bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên bằng cách nâng tạ để duy trì mật độ xương và khối lượng cơ
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi, vitamin D và protein
• Không hút thuốc hoặc bỏ thuốc nếu bạn đang hút thuốc
• Hạn chế uống rượu ở mức độ vừa phải
• Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn hoặc tư vấn
• Khám sức khỏe thường xuyên để phát hiện bệnh tim và loãng xương
• Vẫn hoạt động tình dục để duy trì sức khỏe âm đạo
• Giữ cho tâm trí của bạn hoạt động với việc học tập và giao tiếp xã hội

Những cách tiếp cận lối sống này hoạt động tốt nhất khi bắt đầu trước hoặc trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc bản thân tốt hơn.

Tuổi mãn kinh được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ của bạn thường có thể chẩn đoán mãn kinh dựa trên tuổi tác, triệu chứng và tiền sử kinh nguyệt của bạn. Trong nhiều trường hợp, không cần xét nghiệm đặc biệt nếu các dấu hiệu rõ ràng chỉ ra quá trình chuyển đổi tự nhiên này.

Tuy nhiên, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị xét nghiệm máu để đo mức hormone nếu:

• Bạn đang gặp phải các triệu chứng trước tuổi 45
• Các triệu chứng của bạn không rõ ràng hoặc không điển hình
• Bạn đã được phẫu thuật cắt tử cung nhưng vẫn còn buồng trứng
• Bạn đang xem xét liệu pháp thay thế hormone

Các xét nghiệm phổ biến nhất kiểm tra mức độ hormone kích thích nang trứng (FSH) và estradiol. Mức FSH cao kết hợp với estrogen thấp thường cho thấy mãn kinh. Bác sĩ của bạn cũng có thể kiểm tra chức năng tuyến giáp vì các vấn đề về tuyến giáp có thể bắt chước các triệu chứng mãn kinh.

Điều trị tuổi mãn kinh là gì?

Điều trị mãn kinh tập trung vào việc kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe lâu dài. Phương pháp phù hợp với bạn phụ thuộc vào các triệu chứng cụ thể, tiền sử sức khỏe và sở thích cá nhân của bạn.

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) vẫn là phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với các triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng. Nó liên quan đến việc dùng estrogen, thường kết hợp với progesterone, để thay thế những gì cơ thể bạn không còn sản xuất nữa. HRT có thể làm giảm đáng kể các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và khô âm đạo.

Các lựa chọn thuốc không phải hormone bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm có thể giúp cải thiện các cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng
• Thuốc điều trị huyết áp có thể làm giảm các cơn bốc hỏa
• Thuốc điều trị loãng xương để bảo vệ sức khỏe xương
• Kem hoặc viên đặt âm đạo estrogen để điều trị các triệu chứng tại chỗ

Bác sĩ của bạn sẽ làm việc với bạn để cân nhắc những lợi ích và rủi ro của mỗi lựa chọn điều trị dựa trên hồ sơ sức khỏe cá nhân và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.

Làm thế nào để tự điều trị các triệu chứng mãn kinh tại nhà?

Nhiều phụ nữ tìm thấy sự giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh thông qua việc điều chỉnh lối sống đơn giản và các biện pháp khắc phục tại nhà. Những cách tiếp cận tự nhiên này có thể được sử dụng một mình hoặc cùng với các phương pháp điều trị y tế.

Đối với các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, hãy thử:

• Mặc nhiều lớp quần áo để bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ quần áo
• Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và sử dụng đồ trải giường thoáng khí
• Tránh các tác nhân kích thích như thức ăn cay, caffeine, rượu và căng thẳng
• Sử dụng quạt nhỏ hoặc túi chườm lạnh khi các triệu chứng xuất hiện
• Thực hành thở sâu hoặc thiền định trong các đợt

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thiết lập một thói quen giờ đi ngủ nhất quán và hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ. Đối với khô âm đạo, quan hệ tình dục thường xuyên và kem dưỡng ẩm không kê đơn có thể mang lại sự thoải mái.

Một số phụ nữ thấy các chất bổ sung thảo dược như cây cỏ roi ngựa đen hoặc dầu hoa anh thảo giúp ích, mặc dù bằng chứng khoa học khác nhau. Luôn thảo luận về chất bổ sung với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thử chúng.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn khám bác sĩ của mình?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn mãn kinh của bạn giúp đảm bảo bạn tận dụng tối đa thời gian của mình với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Một chút sắp xếp trước đó có thể dẫn đến việc chăm sóc cá nhân hóa và hiệu quả hơn.

Trước khi bạn đến:

• Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chúng trong ít nhất một tháng
• Liệt kê tất cả các loại thuốc, chất bổ sung và thuốc thảo dược bạn đang dùng
• Viết ra những câu hỏi cụ thể về triệu chứng hoặc lựa chọn điều trị
• Ghi chú tiền sử gia đình về mãn kinh, bệnh tim và loãng xương
• Mang theo một danh sách về cách các triệu chứng đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn

Trong cuộc hẹn, hãy thành thật về tất cả các triệu chứng của bạn, ngay cả khi chúng có vẻ đáng xấu hổ. Bác sĩ của bạn đã nghe điều đó trước đây và cần thông tin đầy đủ để giúp bạn một cách hiệu quả. Đừng ngần ngại yêu cầu làm rõ nếu các thuật ngữ y tế hoặc lựa chọn điều trị có vẻ khó hiểu.

Điểm mấu chốt về tuổi mãn kinh là gì?

Mãn kinh là một quá trình chuyển đổi cuộc sống tự nhiên mà mọi phụ nữ đều trải qua khác nhau. Mặc dù nó có thể mang lại những triệu chứng khó khăn, nhưng nó không phải là một bệnh cần phải được "chữa khỏi" mà là một phần bình thường của quá trình lão hóa có thể được quản lý hiệu quả.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn không cần phải chịu đựng những triệu chứng khó chịu. Nhiều phương pháp điều trị và chiến lược lối sống hiệu quả có thể giúp bạn duy trì chất lượng cuộc sống trong quá trình chuyển đổi này. Làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe lắng nghe những lo lắng của bạn và tôn trọng sở thích của bạn là chìa khóa để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn.

Giai đoạn này của cuộc sống cũng mang lại những thay đổi tích cực cho nhiều phụ nữ, bao gồm việc không còn kinh nguyệt, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và thường là cảm giác có mục đích và khám phá bản thân mới.

Câu hỏi thường gặp về tuổi mãn kinh

Câu 1: Tuổi mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi nào?

Hầu hết phụ nữ trải qua mãn kinh ở độ tuổi từ 45 đến 55, với độ tuổi trung bình là 51. Tuy nhiên, giai đoạn chuyển tiếp gọi là tiền mãn kinh thường bắt đầu sớm hơn vài năm, thường là ở những năm 40. Các yếu tố như di truyền, hút thuốc và sức khỏe tổng thể có thể ảnh hưởng đến thời gian.

Câu 2: Tôi vẫn có thể mang thai trong thời kỳ tiền mãn kinh không?

Có, mang thai vẫn có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh vì bạn vẫn có thể rụng trứng thỉnh thoảng, ngay cả khi kinh nguyệt không đều. Bạn chỉ được coi là không thể thụ thai sau khi bạn đã trải qua 12 tháng đầy đủ mà không có kinh nguyệt. Nếu bạn không muốn mang thai, hãy tiếp tục sử dụng biện pháp tránh thai trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh.

Câu 3: Liệu pháp thay thế hormone có an toàn cho mọi người không?

Liệu pháp thay thế hormone không phù hợp với tất cả mọi người. Phụ nữ có tiền sử bị huyết khối, đột quỵ, bệnh tim hoặc một số bệnh ung thư có thể không phải là ứng cử viên tốt. Bác sĩ của bạn sẽ đánh giá các yếu tố nguy cơ cá nhân và tiền sử sức khỏe của bạn để xác định xem HRT có phù hợp với bạn hay không.

Câu 4: Triệu chứng mãn kinh thường kéo dài bao lâu?

Triệu chứng mãn kinh có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm. Các cơn bốc hỏa, triệu chứng phổ biến nhất, thường kéo dài khoảng 7 năm trung bình, mặc dù một số phụ nữ gặp phải chúng trong thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn. Trải nghiệm của mỗi người phụ nữ là duy nhất và thời gian kéo dài của triệu chứng rất khác nhau.

Câu 5: Tôi sẽ tăng cân trong thời kỳ mãn kinh không?

Nhiều phụ nữ tăng cân trong thời kỳ mãn kinh do sự thay đổi hormone làm chậm quá trình trao đổi chất và chuyển sự tích trữ chất béo sang vùng bụng. Tuy nhiên, tăng cân không phải là điều không thể tránh khỏi. Duy trì việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và quản lý căng thẳng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh trong quá trình chuyển đổi này.