Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm xuất hiện và biến mất theo sự thay đổi của các mùa. Hầu hết những người mắc SAD đều gặp các triệu chứng trong mùa thu và mùa đông khi giờ ban ngày ngắn hơn, mặc dù một số người cảm thấy nó trong mùa xuân và mùa hè.

Hãy nghĩ về SAD như một cách cơ thể bạn phản ứng với việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời giảm. Giống như thực vật cần ánh sáng mặt trời để phát triển mạnh, não bộ của bạn dựa vào ánh sáng tự nhiên để điều chỉnh các hóa chất kiểm soát tâm trạng. Khi mức độ ánh sáng đó giảm đáng kể, nó có thể gây ra các đợt trầm cảm tự nhiên khi mùa thay đổi.

Triệu chứng của Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

Các triệu chứng SAD thường giống với các triệu chứng của chứng trầm cảm lớn nhưng tuân theo một mô hình theo mùa có thể dự đoán được. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi này đang dần xuất hiện khi mùa khó khăn của bạn đến gần, sau đó cải thiện khi nó kết thúc.

Các triệu chứng phổ biến nhất trong SAD mùa thu và mùa đông bao gồm:

• Buồn bã dai dẳng hoặc cảm thấy "xuống tinh thần" hầu hết các ngày
• Mất hứng thú với các hoạt động bạn thường thích
• Ít năng lượng và mệt mỏi, ngay cả sau khi ngủ đủ giấc
• Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
• Thay đổi khẩu vị, đặc biệt là thèm carbohydrate
• Tăng cân do ăn nhiều hơn
• Ngủ nhiều hơn bình thường nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi
• Cảm thấy chậm chạp hoặc kích động
• Rút lui khỏi xã hội hoặc hành vi "ngủ đông"
• Cảm giác tuyệt vọng hoặc vô dụng

Những triệu chứng này tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến bạn cảm thấy ngày càng cô lập và xa cách. Tin tốt là việc nhận ra mô hình này giúp bạn hiểu rằng những gì bạn đang trải qua có một cái tên và các phương pháp điều trị hiệu quả.

SAD mùa xuân và mùa hè, mặc dù ít phổ biến hơn, nhưng lại biểu hiện khác đi. Bạn có thể bị mất ngủ, giảm cảm giác ngon miệng, giảm cân, lo lắng và các đợt kích động hoặc cáu kỉnh. Một số người cũng nhận thấy sự tăng cường bốc đồng trong những tháng này.

Các loại Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

Có hai loại SAD chính, mỗi loại gắn liền với các mùa và mô hình ánh sáng khác nhau. Việc hiểu loại nào ảnh hưởng đến bạn sẽ giúp hướng dẫn phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

SAD kiểu mùa đông là dạng phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 5% người lớn ở Hoa Kỳ. Nó thường bắt đầu vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông và cải thiện trong mùa xuân và mùa hè. Loại này có liên quan trực tiếp đến việc tiếp xúc ánh sáng ban ngày giảm và phổ biến hơn ở các vĩ độ phía bắc, nơi những ngày mùa đông ngắn hơn đáng kể.

SAD kiểu mùa hè ít phổ biến hơn nhưng vẫn rất thực tế, ảnh hưởng đến khoảng 1% những người mắc SAD. Nó thường bắt đầu vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè và giảm bớt trong mùa thu và mùa đông. Loại này có thể do nhiệt độ tăng cao, độ ẩm hoặc giờ ban ngày dài hơn làm gián đoạn giấc ngủ.

Một số người bị một phiên bản nhẹ hơn gọi là SAD cận lâm sàng hoặc "mùa đông buồn." Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi tâm trạng và năng lượng thấp hơn trong mùa khó khăn của mình, nhưng các triệu chứng không ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hàng ngày của bạn. Tình trạng này vẫn cần được chú ý và có thể được hưởng lợi từ điều trị.

Nguyên nhân gây ra Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

SAD phát triển khi sự thay đổi theo mùa làm gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và hóa học não bộ của bạn. Nhịp điệu sinh học của bạn, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và sản xuất hormone, phụ thuộc rất nhiều vào các tín hiệu ánh sáng để giữ cho đồng bộ.

Việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời giảm trong những tháng mùa đông có thể làm mất cân bằng tinh tế này theo một số cách:

• Giảm sản xuất serotonin, một hóa chất trong não ảnh hưởng đến tâm trạng và hạnh phúc
• Tăng sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và chậm chạp
• Gián đoạn nhịp điệu sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ và mức năng lượng
• Thiếu vitamin D do tiếp xúc ánh nắng mặt trời hạn chế
• Thay đổi các chất dẫn truyền thần kinh khác như dopamine và norepinephrine

Về cơ bản, não bộ của bạn bị nhầm lẫn về thời gian trong ngày hoặc mùa nào. Sự nhầm lẫn này ảnh hưởng đến sản xuất và thời gian của các hóa chất quan trọng điều chỉnh tâm trạng, năng lượng và giấc ngủ.

Đối với SAD kiểu mùa hè, nguyên nhân chưa rõ ràng nhưng có thể liên quan đến độ nhạy cảm với nhiệt, ánh sáng ban ngày tăng làm gián đoạn giấc ngủ hoặc phản ứng dị ứng với phấn hoa mùa hè. Một số nhà nghiên cứu tin rằng nó liên quan đến khó khăn trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong những tháng nóng.

Khi nào nên đi khám bác sĩ về Rối loạn cảm xúc theo mùa?

Bạn nên xem xét đi khám bác sĩ nếu những thay đổi tâm trạng theo mùa ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, mối quan hệ hoặc hiệu quả công việc của bạn. Nhiều người gạt bỏ các triệu chứng SAD như chứng buồn mùa đông bình thường, nhưng các triệu chứng dai dẳng cần được sự chú ý của chuyên gia.

Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn gặp phải bất kỳ tình huống nào sau đây:

• Triệu chứng kéo dài vài tuần trong mùa khó khăn của bạn
• Bạn đang gặp khó khăn trong công việc, học tập hoặc trong các mối quan hệ
• Bạn đang sử dụng rượu, ma túy hoặc thức ăn để đối phó với những thay đổi tâm trạng
• Bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử
• Bạn đang rút lui khỏi bạn bè và gia đình đáng kể
• Vấn đề về giấc ngủ đang ảnh hưởng đến chức năng hàng ngày của bạn

Đừng chờ cho đến khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng. Can thiệp sớm thường dẫn đến kết quả tốt hơn và có thể ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định xem bạn đang bị SAD, một dạng trầm cảm khác hay một tình trạng khác hoàn toàn.

Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức bằng cách gọi số 988 (Đường dây nóng tự tử & khủng hoảng) hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. Những cảm xúc này là dấu hiệu cho thấy bạn cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp ngay lập tức.

Những yếu tố nguy cơ gây ra Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

Một số yếu tố có thể làm tăng khả năng bạn bị SAD, mặc dù có các yếu tố nguy cơ không đảm bảo bạn sẽ bị tình trạng này. Việc hiểu những yếu tố này giúp bạn nhận ra nếu bạn có thể dễ bị tổn thương hơn.

Các yếu tố địa lý và môi trường đóng một vai trò quan trọng:

• Sống xa xích đạo, nơi những ngày mùa đông rất ngắn
• Tiếp cận ánh sáng mặt trời tự nhiên hạn chế do công việc hoặc điều kiện sống
• Khí hậu nhiều mây hoặc nhiều ngày âm u
• Làm việc ca đêm hoặc dành hầu hết giờ ban ngày trong nhà

Các đặc điểm cá nhân làm tăng nguy cơ bao gồm là nữ giới, vì phụ nữ được chẩn đoán mắc SAD nhiều hơn nam giới gấp bốn lần. Người trẻ tuổi và những người có tiền sử gia đình bị trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực cũng đối mặt với nguy cơ cao hơn.

Bị một tình trạng sức khỏe tâm thần hiện có như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực có thể khiến bạn dễ bị thay đổi tâm trạng theo mùa hơn. Ngoài ra, những người mắc một số bệnh lý như rối loạn tuyến giáp hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể dễ bị tổn thương hơn.

Điều thú vị là, một số biến thể di truyền hiếm gặp ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý ánh sáng và điều chỉnh nhịp điệu sinh học. Những yếu tố di truyền này có thể giải thích tại sao SAD đôi khi lại di truyền trong gia đình, ngay cả khi các yếu tố môi trường có vẻ tương tự.

Những biến chứng có thể xảy ra của Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

Nếu không được điều trị, SAD có thể dẫn đến một số biến chứng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. Những biến chứng này thường phát triển dần dần, khiến chúng dễ bị bỏ qua cho đến khi chúng trở thành vấn đề nghiêm trọng.

Những biến chứng phổ biến nhất bao gồm:

• Rút lui khỏi xã hội và cô lập khỏi bạn bè và gia đình
• Vấn đề trong công việc hoặc học tập, bao gồm cả hiệu quả giảm sút
• Lạm dụng chất gây nghiện như một cách để đối phó với các triệu chứng
• Tăng cân và các vấn đề sức khỏe liên quan
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần khác
• Mối quan hệ khó khăn và xung đột gia đình
• Ý nghĩ hoặc hành vi tự tử trong các trường hợp nghiêm trọng

Những biến chứng này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, trong đó các triệu chứng SAD làm trầm trọng thêm hoàn cảnh sống của bạn, điều này sau đó làm cho các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Việc phá vỡ vòng luẩn quẩn này thường đòi hỏi sự giúp đỡ và hỗ trợ chuyên nghiệp.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, SAD không được điều trị có thể phát triển thành chứng trầm cảm lớn kéo dài quanh năm. Một số người cũng bị rối loạn lưỡng cực, trải qua các đợt hưng cảm trong những mùa "tốt" và các đợt trầm cảm trong những mùa khó khăn.

Tin tốt là với sự điều trị thích hợp, hầu hết những người bị SAD đều có thể ngăn ngừa những biến chứng này và duy trì chất lượng cuộc sống tốt trong suốt tất cả các mùa.

Làm thế nào để phòng ngừa Rối loạn cảm xúc theo mùa?

Mặc dù bạn không thể ngăn ngừa hoàn toàn SAD, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ và giảm thiểu các triệu chứng khi chúng xảy ra. Các chiến lược phòng ngừa hoạt động tốt nhất khi bạn bắt đầu chúng trước khi mùa khó khăn của bạn bắt đầu.

Tiếp xúc với ánh sáng là công cụ phòng ngừa mạnh mẽ nhất của bạn. Cố gắng ra ngoài vào ban ngày, ngay cả vào những ngày nhiều mây, vì ánh sáng tự nhiên sáng hơn nhiều so với ánh sáng trong nhà. Cân nhắc sử dụng hộp trị liệu ánh sáng trong 20-30 phút mỗi buổi sáng trong mùa dễ bị tổn thương của bạn.

Duy trì thói quen sống lành mạnh tạo nền tảng vững chắc:

• Giữ lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần
• Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào ban ngày
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu axit béo omega-3 và vitamin D
• Giữ liên lạc xã hội và duy trì các hoạt động thường xuyên
• Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền hoặc yoga
• Lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị trong suốt mùa khó khăn của bạn

Nếu bạn đã từng bị SAD trước đây, hãy xem xét bắt đầu điều trị phòng ngừa trước khi các triệu chứng thường bắt đầu. Điều này có thể bao gồm liệu pháp ánh sáng, tư vấn hoặc thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tạo một môi trường hỗ trợ tại nhà và nơi làm việc cũng có thể giúp ích. Tối đa hóa ánh sáng tự nhiên bằng cách giữ rèm cửa mở, ngồi gần cửa sổ và sử dụng ánh sáng nhân tạo sáng khi cần thiết.

Rối loạn cảm xúc theo mùa được chẩn đoán như thế nào?

Chẩn đoán SAD liên quan đến việc đánh giá kỹ lưỡng các triệu chứng, thời điểm xuất hiện và tác động của chúng đến cuộc sống của bạn. Không có xét nghiệm nào duy nhất cho SAD, vì vậy bác sĩ của bạn sẽ dựa vào tiền sử chi tiết và quan sát lâm sàng của bạn.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn, khi nào chúng xảy ra và chúng ảnh hưởng đến chức năng hàng ngày của bạn như thế nào. Họ sẽ muốn biết liệu bạn có nhận thấy một mô hình theo mùa rõ ràng trong ít nhất hai năm hay không, với các triệu chứng thuyên giảm trong mùa "tốt" của bạn.

Quá trình chẩn đoán thường bao gồm:

• Tiền sử y tế và tâm thần chi tiết
• Khám thực thể để loại trừ các bệnh khác
• Xét nghiệm máu để kiểm tra chức năng tuyến giáp và mức vitamin D
• Đánh giá tâm lý bằng cách sử dụng các bảng câu hỏi tiêu chuẩn
• Thảo luận về tiền sử gia đình bị rối loạn tâm trạng

Bác sĩ của bạn cần loại trừ các bệnh khác có thể bắt chước các triệu chứng SAD. Rối loạn tuyến giáp, hội chứng mệt mỏi mãn tính và các dạng trầm cảm khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự nhưng cần điều trị khác nhau.

Tiêu chí chẩn đoán chính bao gồm việc trải qua các triệu chứng trầm cảm trong các mùa cụ thể trong ít nhất hai năm liên tiếp, với việc thuyên giảm hoàn toàn trong các mùa khác. Các triệu chứng của bạn cũng phải ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ của bạn.

Một số bác sĩ sử dụng các bảng câu hỏi chuyên biệt như Bảng câu hỏi đánh giá mô hình theo mùa để giúp xác định các mô hình theo mùa trong tâm trạng và hành vi của bạn. Công cụ này giúp phân biệt SAD với các loại trầm cảm khác.

Điều trị Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

Điều trị SAD rất hiệu quả, với hầu hết mọi người đều thấy các triệu chứng của họ được cải thiện đáng kể. Phương pháp tốt nhất thường kết hợp nhiều phương pháp điều trị phù hợp với nhu cầu cụ thể và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng của bạn.

Liệu pháp ánh sáng thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho SAD kiểu mùa đông. Bạn sẽ sử dụng một hộp đèn đặc biệt cung cấp 10.000 lux ánh sáng (sáng hơn nhiều so với ánh sáng trong nhà thông thường) trong 20-30 phút mỗi buổi sáng. Điều này giúp đặt lại nhịp điệu sinh học của bạn và tăng cường sản xuất serotonin.

Liệu pháp tâm lý, đặc biệt là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), giúp bạn xác định và thay đổi các mô hình suy nghĩ tiêu cực liên quan đến sự thay đổi theo mùa. CBT cho SAD bao gồm các kỹ thuật cụ thể để quản lý những thay đổi tâm trạng theo mùa và duy trì các hành vi lành mạnh trong những tháng khó khăn.

Các lựa chọn thuốc bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm như SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc)
• Bupropion, có thể được bắt đầu trước khi các triệu chứng thường bắt đầu
• Thuốc bổ sung vitamin D nếu bạn bị thiếu hụt
• Melatonin để giúp điều chỉnh giấc ngủ

Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên bắt đầu điều trị trước khi các triệu chứng của bạn thường xuất hiện. Phương pháp tiếp cận phòng ngừa này có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hoặc ngăn ngừa chúng xảy ra hoàn toàn.

Các thiết bị mô phỏng bình minh, dần dần tăng ánh sáng trong phòng ngủ của bạn để bắt chước bình minh tự nhiên, cũng có thể hữu ích. Những điều này hoạt động đặc biệt tốt đối với những người gặp khó khăn khi thức dậy vào những buổi sáng mùa đông tối tăm.

Đối với SAD kiểu mùa hè, điều trị tập trung vào việc giữ mát, quản lý sự gián đoạn giấc ngủ và đôi khi sử dụng điều hòa không khí hoặc môi trường mát hơn. Liệu pháp ánh sáng thường không được sử dụng cho loại SAD này.

Làm thế nào để quản lý Rối loạn cảm xúc theo mùa tại nhà?

Các chiến lược quản lý tại nhà có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng SAD của bạn và hoạt động tốt cùng với điều trị chuyên nghiệp. Những cách tiếp cận này tập trung vào việc tạo ra một môi trường và thói quen hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn trong những mùa khó khăn.

Tối đa hóa việc tiếp xúc ánh sáng của bạn trong suốt cả ngày bằng cách mở rèm cửa và cửa chớp, ngồi gần cửa sổ khi làm việc và đi dạo vào ban ngày. Ngay cả vào những ngày nhiều mây, ánh sáng ngoài trời cũng sáng hơn nhiều so với ánh sáng trong nhà và có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn.

Tạo một thói quen hàng ngày nhất quán bao gồm:

• Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày
• Ăn các bữa ăn thường xuyên, bổ dưỡng
• Kết hợp hoạt động thể chất, ngay cả khi chỉ là đi bộ ngắn
• Tham gia vào các hoạt động và sở thích thú vị
• Duy trì các mối quan hệ xã hội thông qua việc liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình

Không gian sống của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn. Giữ cho nhà bạn được chiếu sáng tốt với bóng đèn quang phổ đầy đủ, duy trì nhiệt độ thoải mái và tạo ra những không gian ấm cúng nơi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn trong mùa khó khăn. Mặc dù bạn có thể thèm carbohydrate, hãy cố gắng duy trì dinh dưỡng cân bằng với nhiều trái cây, rau củ và protein nạc. Axit béo omega-3 có trong cá, quả óc chó và hạt lanh có thể giúp hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng.

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thở sâu, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng. Ngay cả năm phút thực hành chánh niệm hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của bạn.

Lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị trong suốt mùa khó khăn của bạn để tạo cho bản thân những điều để mong chờ. Điều này có thể bao gồm các sở thích trong nhà, các cuộc tụ họp xã hội hoặc các buổi đi chơi đặc biệt mang lại niềm vui cho bạn.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn khám bác sĩ?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn giúp đảm bảo bạn nhận được chẩn đoán chính xác nhất và kế hoạch điều trị hiệu quả. Việc mang theo thông tin chi tiết về các triệu chứng và mô hình của bạn sẽ giúp bác sĩ của bạn hiểu được tình huống cụ thể của bạn.

Ghi nhật ký tâm trạng và triệu chứng trong ít nhất hai tuần trước cuộc hẹn của bạn. Theo dõi mức năng lượng, giấc ngủ, thay đổi khẩu vị và tâm trạng của bạn trong suốt mỗi ngày. Lưu ý bất kỳ mô hình theo mùa nào bạn đã quan sát được trong những năm trước.

Chuẩn bị để thảo luận:

• Khi nào các triệu chứng của bạn thường bắt đầu và kết thúc mỗi năm
• Bạn đã bị thay đổi tâm trạng theo mùa trong bao lâu
• Các triệu chứng cụ thể và mức độ nghiêm trọng của chúng
• Cách các triệu chứng ảnh hưởng đến công việc, mối quan hệ và hoạt động hàng ngày của bạn
• Bất kỳ tiền sử gia đình nào bị trầm cảm hoặc các bệnh tâm thần khác
• Thuốc và chất bổ sung hiện tại bạn đang dùng
• Các phương pháp điều trị trước đây bạn đã thử và hiệu quả của chúng

Viết ra các câu hỏi của bạn trước cuộc hẹn để bạn không quên những mối quan tâm quan trọng. Hỏi về các lựa chọn điều trị, thời gian dự kiến để cải thiện và phải làm gì nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Mang theo một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy nếu điều đó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Họ có thể cung cấp thêm quan điểm về các triệu chứng của bạn và giúp bạn nhớ lại những thông tin quan trọng được thảo luận trong cuộc hẹn.

Hãy trung thực về tác động của SAD đến cuộc sống của bạn. Nhiều người giảm thiểu các triệu chứng của họ, nhưng bác sĩ của bạn cần hiểu toàn bộ bức tranh để cung cấp dịch vụ chăm sóc tốt nhất.

Điểm mấu chốt về Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

Rối loạn cảm xúc theo mùa là một tình trạng thực sự, có thể điều trị được, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nếu bạn nhận thấy các mô hình tâm trạng và năng lượng theo mùa nhất quán, bạn không tưởng tượng ra mọi thứ và chắc chắn bạn không cô đơn.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là có các phương pháp điều trị hiệu quả. Liệu pháp ánh sáng, liệu pháp tâm lý, thuốc men và thay đổi lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn trong những mùa khó khăn. Hầu hết những người bị SAD đều có thể học cách quản lý các triệu chứng của họ một cách thành công với sự kết hợp đúng các phương pháp điều trị.

Đừng chờ cho đến khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng mới tìm kiếm sự giúp đỡ. Can thiệp sớm thường dẫn đến kết quả tốt hơn và có thể ngăn ngừa các biến chứng phát triển. Những thay đổi tâm trạng theo mùa của bạn là những mối quan tâm hợp lệ cần được sự chú ý và hỗ trợ chuyên nghiệp.

Với sự điều trị thích hợp và các chiến lược tự chăm sóc, bạn có thể duy trì sức khỏe tinh thần tốt trong suốt tất cả các mùa. SAD không cần phải kiểm soát cuộc sống của bạn hoặc hạn chế các hoạt động của bạn trong một số tháng nhất định trong năm.

Câu hỏi thường gặp về Rối loạn cảm xúc theo mùa

Trẻ em và thanh thiếu niên có thể bị Rối loạn cảm xúc theo mùa không?

Có, trẻ em và thanh thiếu niên có thể bị SAD, mặc dù nó ít phổ biến hơn ở người lớn. Các triệu chứng có thể bao gồm cáu kỉnh, khó tập trung ở trường, thay đổi giấc ngủ và rút lui khỏi xã hội. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi tâm trạng theo mùa nhất quán ở con bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên điều trị trẻ em.

Rối loạn cảm xúc theo mùa có giống với chứng thiếu vitamin D không?

Mặc dù thiếu vitamin D có thể góp phần vào các triệu chứng SAD, nhưng chúng không phải là cùng một tình trạng. SAD là một dạng trầm cảm do sự thay đổi theo mùa trong việc tiếp xúc ánh sáng gây ra, trong khi thiếu vitamin D là một vấn đề dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người bị SAD có mức vitamin D thấp và việc bổ sung có thể là một phần của kế hoạch điều trị hiệu quả.

Liệu pháp ánh sáng mất bao lâu để có hiệu quả đối với SAD?

Hầu hết mọi người bắt đầu nhận thấy những cải thiện trong vòng một đến hai tuần sử dụng liệu pháp ánh sáng nhất quán. Tuy nhiên, có thể mất đến một tháng để trải nghiệm đầy đủ lợi ích. Điều quan trọng là sử dụng thiết bị liệu pháp ánh sáng nhất quán cùng một lúc mỗi ngày, thường là vào buổi sáng, trong thời gian khuyến nghị.

Bạn có thể bị SAD nếu bạn sống ở vùng khí hậu nắng không?

Có, bạn có thể bị SAD ngay cả ở vùng khí hậu nắng, mặc dù nó ít phổ biến hơn. Các yếu tố như làm việc trong nhà cả ngày, có lịch trình ngủ không đều đặn hoặc nhạy cảm với những thay đổi theo mùa có thể gây ra SAD bất kể vị trí địa lý của bạn. SAD kiểu mùa hè cũng có thể xảy ra ở bất kỳ khí hậu nào.

Rối loạn cảm xúc theo mùa sẽ tự khỏi không?

Mặc dù các triệu chứng SAD thường tự cải thiện khi mùa thay đổi, nhưng tình trạng này thường tái phát hàng năm nếu không được điều trị. Nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp và học hỏi các chiến lược quản lý có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các đợt mắc bệnh trong tương lai và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Nhiều người thấy rằng với sự điều trị thích hợp, các triệu chứng của họ trở nên dễ quản lý hơn nhiều theo thời gian.