Rối Loạn Cảm Xúc Theo Mùa (Sad)

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm có liên quan đến sự thay đổi của các mùa - rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) bắt đầu và kết thúc vào cùng một thời điểm mỗi năm. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người bị SAD, các triệu chứng của bạn bắt đầu vào mùa thu và tiếp tục trong những tháng mùa đông, làm giảm năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh. Những triệu chứng này thường thuyên giảm trong những tháng mùa xuân và mùa hè. Ít thường xuyên hơn, SAD gây ra trầm cảm vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè và thuyên giảm trong mùa thu hoặc mùa đông.

Điều trị SAD có thể bao gồm liệu pháp ánh sáng (liệu pháp ánh sáng), liệu pháp tâm lý và thuốc men.

Đừng xem nhẹ cảm giác hàng năm đó chỉ đơn giản là trường hợp "mùa đông buồn tẻ" hoặc sự khó chịu theo mùa mà bạn phải tự mình vượt qua. Hãy thực hiện các bước để giữ cho tâm trạng và động lực của bạn ổn định trong suốt cả năm.

Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa xuất hiện vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông và biến mất trong những ngày nắng ấm hơn của mùa xuân và mùa hè. Ít phổ biến hơn, những người có mô hình ngược lại có các triệu chứng bắt đầu vào mùa xuân hoặc mùa hè. Trong cả hai trường hợp, các triệu chứng có thể bắt đầu nhẹ và trở nên nặng hơn khi mùa diễn tiến.

Dấu hiệu và triệu chứng của SAD có thể bao gồm:

• Cảm thấy uể oải, buồn bã hoặc chán nản hầu hết thời gian trong ngày, gần như mỗi ngày
• Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
• Có năng lượng thấp và cảm thấy chậm chạp
• Có vấn đề với việc ngủ quá nhiều
• Trải qua chứng thèm carbohydrate, ăn quá nhiều và tăng cân
• Khó tập trung
• Cảm thấy tuyệt vọng, vô dụng hoặc tội lỗi
• Có những suy nghĩ không muốn sống

Cảm thấy buồn chán đôi khi là chuyện bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy buồn trong nhiều ngày liền và không thể tự thúc đẩy bản thân làm những hoạt động bạn thường thích, hãy đi khám bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu thói quen ngủ và ăn uống của bạn thay đổi, bạn tìm đến rượu để an ủi hoặc thư giãn, hoặc bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc nghĩ đến việc tự tử.

Nguyên nhân cụ thể của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa vẫn chưa được biết đến. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng bao gồm:

• Nhịp sinh học của bạn (chu kỳ nhịp điệu sinh học). Mức độ ánh sáng mặt trời giảm vào mùa thu và mùa đông có thể gây ra SAD khởi phát vào mùa đông. Sự giảm ánh sáng mặt trời này có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn và dẫn đến cảm giác trầm cảm.
• Mức serotonin. Sự giảm serotonin, một hóa chất trong não (chất dẫn truyền thần kinh) ảnh hưởng đến tâm trạng, có thể đóng một vai trò trong SAD. Ánh sáng mặt trời giảm có thể gây ra sự giảm serotonin, có thể gây ra trầm cảm.
• Mức melatonin. Sự thay đổi theo mùa có thể làm gián đoạn sự cân bằng mức melatonin của cơ thể, đóng vai trò trong các mô hình giấc ngủ và tâm trạng.

Rối loạn cảm xúc theo mùa được chẩn đoán thường xuyên hơn ở phụ nữ so với nam giới. Và SAD xảy ra thường xuyên hơn ở người trẻ tuổi hơn là người lớn tuổi.

Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa của bạn bao gồm:

• Tiền sử gia đình. Những người bị SAD có thể có nhiều khả năng có họ hàng ruột thịt bị SAD hoặc một dạng trầm cảm khác.
• Bị trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực. Các triệu chứng trầm cảm có thể trở nên tồi tệ hơn theo mùa nếu bạn mắc một trong những bệnh này.
• Sống xa xích đạo. SAD dường như phổ biến hơn ở những người sống xa về phía bắc hoặc phía nam xích đạo. Điều này có thể là do ánh sáng mặt trời giảm vào mùa đông và ngày dài hơn vào các tháng mùa hè.
• Mức vitamin D thấp. Một số vitamin D được sản xuất trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D có thể giúp tăng cường hoạt động của serotonin. Ánh sáng mặt trời ít hơn và không nhận đủ vitamin D từ thực phẩm và các nguồn khác có thể dẫn đến mức vitamin D thấp trong cơ thể.

Hãy coi trọng các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa. Cũng như các loại trầm cảm khác, RCMM có thể trở nên trầm trọng hơn và dẫn đến các vấn đề nếu không được điều trị. Những vấn đề này có thể bao gồm:

• Rút lui khỏi xã hội
• Vấn đề học tập hoặc công việc
• Lạm dụng chất gây nghiện
• Các rối loạn sức khỏe tâm thần khác như lo âu hoặc rối loạn ăn uống
• Suy nghĩ hoặc hành vi tự tử

Hiện không có cách nào đã biết để ngăn ngừa sự phát triển của rối loạn cảm xúc theo mùa. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các bước sớm để kiểm soát các triệu chứng, bạn có thể ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Bạn có thể ngăn chặn những thay đổi nghiêm trọng về tâm trạng, sự thèm ăn và mức năng lượng, vì bạn có thể dự đoán thời điểm trong năm mà các triệu chứng này có thể bắt đầu. Điều trị có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng, đặc biệt nếu SAD được chẩn đoán và điều trị trước khi các triệu chứng trở nên tồi tệ. Một số người thấy hữu ích khi bắt đầu điều trị trước khi các triệu chứng thường bắt đầu vào mùa thu hoặc mùa đông, và sau đó tiếp tục điều trị sau thời điểm các triệu chứng thường biến mất. Những người khác cần điều trị liên tục để ngăn ngừa các triệu chứng tái phát.

Ngay cả với việc đánh giá kỹ lưỡng, đôi khi vẫn khó khăn cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn để chẩn đoán chứng rối loạn cảm xúc theo mùa vì các loại trầm cảm khác hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự.

Để giúp chẩn đoán chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), việc đánh giá kỹ lưỡng thường bao gồm:

• Khám thực thể. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể thực hiện khám thực thể và đặt câu hỏi sâu rộng về sức khỏe của bạn. Trong một số trường hợp, trầm cảm có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe thể chất tiềm ẩn.
• Xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Ví dụ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể làm xét nghiệm máu gọi là công thức máu toàn bộ (CBC) hoặc kiểm tra tuyến giáp của bạn để đảm bảo nó hoạt động bình thường.
• Đánh giá tâm lý. Để kiểm tra các dấu hiệu trầm cảm, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn sẽ hỏi về các triệu chứng, suy nghĩ, cảm xúc và các kiểu hành vi của bạn. Bạn có thể điền vào một bảng câu hỏi để giúp trả lời những câu hỏi này.

Điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa có thể bao gồm liệu pháp ánh sáng, liệu pháp tâm lý và thuốc. Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực, hãy cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn biết - điều này rất quan trọng cần biết khi kê đơn liệu pháp ánh sáng hoặc thuốc chống trầm cảm. Cả hai phương pháp điều trị đều có khả năng gây ra chứng rối loạn lưỡng cực.

Trong liệu pháp ánh sáng, còn được gọi là liệu pháp quang học, bạn ngồi cách hộp đèn đặc biệt vài feet để bạn tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong giờ đầu tiên thức dậy mỗi ngày. Liệu pháp ánh sáng bắt chước ánh sáng tự nhiên ngoài trời và dường như gây ra sự thay đổi trong hóa chất não liên quan đến tâm trạng.

Liệu pháp ánh sáng là một trong những phương pháp điều trị hàng đầu cho chứng rối loạn bắt đầu vào mùa thu. Nó thường bắt đầu có tác dụng trong vài ngày đến vài tuần và gây ra rất ít tác dụng phụ. Nghiên cứu về liệu pháp ánh sáng còn hạn chế, nhưng nó dường như có hiệu quả đối với hầu hết mọi người trong việc làm giảm các triệu chứng.

Trước khi mua hộp đèn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về loại hộp đèn tốt nhất cho bạn và làm quen với nhiều tính năng và tùy chọn để bạn mua được sản phẩm chất lượng cao, an toàn và hiệu quả. Cũng hãy hỏi về cách thức và thời điểm sử dụng hộp đèn.

Liệu pháp tâm lý, còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, là một lựa chọn khác để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Một loại liệu pháp tâm lý được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn:

Một số người bị rối loạn cảm xúc theo mùa được hưởng lợi từ việc điều trị bằng thuốc chống trầm cảm, đặc biệt nếu các triệu chứng nghiêm trọng.

Phiên bản phóng thích kéo dài của thuốc chống trầm cảm bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) có thể giúp ngăn ngừa các cơn trầm cảm ở những người có tiền sử rối loạn cảm xúc theo mùa. Các thuốc chống trầm cảm khác cũng thường được sử dụng để điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị bắt đầu điều trị bằng thuốc chống trầm cảm trước khi các triệu chứng của bạn thường bắt đầu mỗi năm. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể đề nghị bạn tiếp tục dùng thuốc chống trầm cảm sau thời gian các triệu chứng của bạn thường hết.

Hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần để nhận thấy những lợi ích đầy đủ từ thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, bạn có thể phải thử nhiều loại thuốc khác nhau trước khi tìm được loại thuốc phù hợp với bạn và có ít tác dụng phụ nhất.

• Tìm hiểu những cách lành mạnh để đối phó với rối loạn cảm xúc theo mùa, đặc biệt là giảm hành vi tránh né và lên lịch các hoạt động ý nghĩa
• Xác định và thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn
• Học cách kiểm soát căng thẳng
• Xây dựng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện giấc ngủ của bạn

Ngoài kế hoạch điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa của bạn:

• Làm cho môi trường xung quanh bạn nhiều nắng và sáng hơn. Mở rèm cửa, cắt tỉa cành cây che khuất ánh nắng mặt trời hoặc thêm cửa sổ trời cho nhà bạn. Ngồi gần cửa sổ sáng khi ở nhà hoặc văn phòng.
• Ra ngoài trời. Đi dạo dài, ăn trưa ở công viên gần đó, hoặc chỉ cần ngồi trên ghế và tận hưởng ánh nắng mặt trời. Ngay cả trong những ngày lạnh hoặc nhiều mây, ánh sáng ngoài trời cũng có thể giúp ích — đặc biệt nếu bạn dành thời gian ở ngoài trời trong vòng hai giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng.
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục và các loại hoạt động thể chất khác giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai đều có thể làm tăng các triệu chứng. Khỏe mạnh hơn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, điều này có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
• Điều chỉnh lại giấc ngủ. Lên lịch thời gian thức dậy và đi ngủ đáng tin cậy mỗi ngày. Đặc biệt đối với chứng rối loạn bắt đầu vào mùa thu-đông, hãy giảm hoặc loại bỏ việc ngủ trưa và ngủ quá nhiều.