Ngủ đi bộ là gì? Triệu chứng, nguyên nhân & điều trị

Ngủ đi bộ là gì?

Ngủ đi bộ là khi bạn thức dậy và đi lại trong khi vẫn đang ngủ. Não bộ của bạn tỉnh táo một phần để điều khiển chuyển động, nhưng bạn không có ý thức hoặc nhận thức được những gì mình đang làm.

Điều này xảy ra trong giấc ngủ sâu, thường trong vài giờ đầu sau khi bạn ngủ thiếp đi. Hầu hết các cơn kéo dài từ vài giây đến 30 phút. Bạn có thể đi lại trong nhà, thực hiện các công việc đơn giản, hoặc thậm chí trò chuyện ngắn, tất cả trong khi tâm trí bạn vẫn đang ngủ.

Ngủ đi bộ phổ biến hơn bạn nghĩ. Khoảng 10% trẻ em thường xuyên gặp phải tình trạng này, và khoảng 4% người lớn bị các cơn. Bản thân nó không nguy hiểm, mặc dù an toàn có thể trở thành mối quan tâm tùy thuộc vào những gì bạn làm khi đi bộ.

Triệu chứng của ngủ đi bộ là gì?

Dấu hiệu rõ ràng nhất là thức dậy và di chuyển khi ngủ. Nhưng có một số hành vi khác có thể xảy ra trong một cơn.

Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến mà bạn hoặc gia đình bạn có thể nhận thấy:

• Đi lại trong nhà với mắt mở nhưng biểu hiện trống rỗng, nhìn chằm chằm
• Ngồi dậy trên giường và nhìn xung quanh một cách bối rối
• Thực hiện các hoạt động thường lệ như mặc quần áo hoặc ăn uống
• Nói những câu ngắn hoặc lẩm bẩm, mặc dù câu trả lời không có ý nghĩa gì nhiều
• Khó thức dậy trong cơn
• Không nhớ những gì đã xảy ra vào sáng hôm sau
• Trông vụng về hoặc không vững khi di chuyển

Một số người trải qua những hành vi phức tạp hơn trong các cơn. Bạn có thể mở cửa, đi vệ sinh, hoặc thậm chí rời khỏi nhà. Những hoạt động này thường liên quan đến các công việc thường lệ, quen thuộc mà cơ thể bạn biết cách làm một cách tự động.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, mọi người có thể tham gia vào những hành vi bất thường hơn như sắp xếp lại đồ đạc, ăn những thứ không phù hợp, hoặc trở nên kích động nếu ai đó cố gắng hướng dẫn họ. Những cơn này có thể đáng lo ngại hơn và có thể cần được chăm sóc y tế.

Nguyên nhân gây ngủ đi bộ là gì?

Ngủ đi bộ xảy ra khi một phần não bộ của bạn thức dậy trong khi các phần khác vẫn ngủ sâu. Các vùng điều khiển chuyển động và các chức năng cơ bản trở nên hoạt động, nhưng các phần chịu trách nhiệm về ý thức và trí nhớ vẫn ngủ.

Một số yếu tố có thể gây ra những trạng thái ngủ hỗn hợp này và làm cho các cơn dễ xảy ra hơn:

• Thiếu ngủ hoặc lịch trình ngủ không đều
• Căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã về mặt cảm xúc
• Sốt hoặc bệnh tật
• Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm
• Uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ
• Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên
• Tiếng ồn lớn hoặc các sự cố khác trong giấc ngủ sâu

Di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Nếu một trong hai bố mẹ bị ngủ đi bộ khi còn nhỏ, có khoảng 45% khả năng con của họ sẽ bị. Khi cả hai bố mẹ đều có tiền sử ngủ đi bộ, con số đó tăng lên khoảng 60%.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, các bệnh lý tiềm ẩn có thể góp phần gây ngủ đi bộ. Chúng có thể bao gồm rối loạn động kinh, chứng đau nửa đầu hoặc các bệnh thần kinh khác. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp ngủ đi bộ không có bất kỳ nguyên nhân nghiêm trọng nào.

Khi nào nên đi khám bác sĩ về chứng ngủ đi bộ?

Hầu hết các cơn ngủ đi bộ đều vô hại và không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, bạn nên xem xét nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trong một số trường hợp.

Đã đến lúc tìm kiếm lời khuyên y tế nếu các cơn xảy ra thường xuyên (hơn một hoặc hai lần một tuần), tiếp tục đến tuổi trưởng thành, hoặc nếu an toàn trở thành mối quan tâm. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu ngủ đi bộ bắt đầu đột ngột ở tuổi trưởng thành, vì điều này đôi khi có thể cho thấy một rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh lý tiềm ẩn.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu các cơn ngủ đi bộ liên quan đến các hành vi nguy hiểm như cố gắng lái xe, rời khỏi nhà vào ban đêm, hoặc trở nên hung hăng hoặc gây hấn. Những tình huống này khiến bạn và những người khác gặp nguy hiểm và cần được đánh giá chuyên nghiệp.

Đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ nếu ngủ đi bộ đang gây ra căng thẳng đáng kể cho bạn hoặc gia đình bạn, hoặc nếu bạn đang bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể liên quan đến giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn.

Những yếu tố nguy cơ gây ngủ đi bộ là gì?

Hiểu những gì làm cho ngủ đi bộ dễ xảy ra hơn có thể giúp bạn nhận ra nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình có thể có nguy cơ cao hơn. Tuổi tác là yếu tố lớn nhất, với trẻ em từ 4 đến 8 tuổi gặp tỷ lệ cao nhất.

Một số yếu tố có thể làm tăng khả năng bạn bị ngủ đi bộ:

• Tiền sử gia đình bị ngủ đi bộ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác
• Là trẻ em hoặc thanh thiếu niên (các cơn thường giảm theo tuổi tác)
• Bị các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ hoặc ác mộng về đêm
• Dùng một số loại thuốc, đặc biệt là những loại thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương
• Trải qua mức độ căng thẳng cao hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống
• Có thói quen ngủ không đều hoặc thiếu ngủ mãn tính
• Uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ

Một số bệnh lý cũng có thể làm tăng nguy cơ, mặc dù điều này ít phổ biến hơn. Chúng bao gồm bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hội chứng chân không yên và một số rối loạn thần kinh.

Tin tốt là nhiều yếu tố nguy cơ này nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt, kiểm soát căng thẳng và tránh uống rượu trước khi đi ngủ đều có thể giúp giảm khả năng bị các cơn.

Những biến chứng có thể xảy ra của ngủ đi bộ là gì?

Mặc dù bản thân ngủ đi bộ không gây hại, nhưng mối quan tâm chính là những gì có thể xảy ra trong một cơn. Nguy cơ an toàn là biến chứng chính mà các gia đình cần xem xét.

Dưới đây là những biến chứng có thể xảy ra:

• Chấn thương do ngã, va vào vật thể hoặc đi vào cửa kính
• Bị lạc nếu bạn rời khỏi nhà trong một cơn
• Sự xấu hổ hoặc lo lắng về mặt xã hội về hành vi
• Giấc ngủ bị gián đoạn đối với các thành viên trong gia đình lo lắng hoặc cố gắng giúp đỡ
• Mệt mỏi ban ngày nếu các cơn xảy ra thường xuyên
• Nguy cơ tai nạn nếu bạn cố gắng lái xe hoặc vận hành máy móc

Trong một số trường hợp hiếm hoi, mọi người có thể tham gia vào những hành vi phức tạp hơn hoặc tiềm ẩn nguy hiểm hơn trong các cơn. Điều này có thể bao gồm cố gắng nấu ăn, ra ngoài trời trong điều kiện thời tiết không phù hợp, hoặc thậm chí hành vi hung hăng nếu ai đó cố gắng đánh thức họ đột ngột.

Ảnh hưởng về tâm lý cũng có thể đáng kể. Một số người phát triển chứng lo âu về việc đi ngủ, lo lắng về những gì họ có thể làm trong một cơn. Lo âu về giấc ngủ này thực sự có thể làm cho ngủ đi bộ trở nên tồi tệ hơn, tạo ra một chu kỳ khó khăn.

Làm thế nào để ngăn ngừa ngủ đi bộ?

Bạn có thể thực hiện một số bước thiết thực để giảm khả năng bị ngủ đi bộ. Thói quen ngủ tốt tạo nên nền tảng của việc phòng ngừa và có thể làm giảm đáng kể tần suất các cơn xảy ra.

Tập trung vào việc duy trì lịch trình ngủ nhất quán bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc cho độ tuổi của mình - người lớn cần 7-9 giờ, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn nữa.

Tạo một thói quen trước khi đi ngủ thư giãn giúp não bộ chuyển sang chế độ ngủ. Điều này có thể bao gồm đọc sách, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc du dương. Tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn.

Quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ. Tập thể dục thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tránh hoạt động mạnh gần giờ đi ngủ.

Làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái và an toàn nhất có thể. Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nếu an toàn là mối quan tâm, hãy xem xét lắp đặt các cửa an toàn ở đầu cầu thang hoặc báo động trên cửa có thể cảnh báo các thành viên trong gia đình nếu bạn thức dậy.

Ngủ đi bộ được chẩn đoán như thế nào?

Chẩn đoán ngủ đi bộ thường bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện chi tiết về thói quen ngủ và các cơn của bạn. Bác sĩ sẽ muốn nghe về thời điểm các cơn xảy ra, những hành vi xảy ra và tần suất chúng xảy ra.

Ghi nhật ký giấc ngủ trong vài tuần trước khi bạn đến khám. Viết lại giờ đi ngủ, giờ thức dậy, bất kỳ cơn nào bạn nhớ hoặc gia đình bạn chứng kiến, và các yếu tố như mức độ căng thẳng, thuốc men hoặc việc uống rượu. Thông tin này giúp bác sĩ xác định các mẫu.

Bác sĩ cũng sẽ hỏi về tiền sử bệnh, thuốc đang dùng và tiền sử gia đình bị rối loạn giấc ngủ. Họ sẽ muốn loại trừ các bệnh khác có thể gây ra các hành vi ban đêm tương tự, chẳng hạn như động kinh hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra giấc ngủ. Điều này bao gồm dành một đêm tại một trung tâm giấc ngủ, nơi các chuyên gia theo dõi sóng não, hơi thở và chuyển động của bạn trong khi ngủ. Các nghiên cứu về giấc ngủ đặc biệt hữu ích nếu bác sĩ nghi ngờ một rối loạn giấc ngủ khác có thể góp phần gây ra chứng ngủ đi bộ.

Xét nghiệm máu có thể được yêu cầu nếu bác sĩ nghĩ rằng một bệnh lý tiềm ẩn có thể liên quan. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người bị ngủ đi bộ đơn giản, việc xét nghiệm rộng rãi là không cần thiết.

Điều trị ngủ đi bộ là gì?

Điều trị ngủ đi bộ tập trung vào an toàn và giảm các yếu tố gây ra chứ không phải là ngăn chặn hoàn toàn hành vi. Đối với nhiều người, đặc biệt là trẻ em, các cơn giảm dần theo thời gian mà không cần bất kỳ điều trị cụ thể nào.

Bước đầu tiên là làm cho môi trường của bạn an toàn hơn. Loại bỏ chướng ngại vật khỏi lối đi, khóa cửa và cửa sổ bên ngoài và xem xét lắp đặt các cửa an toàn nếu có cầu thang. Một số gia đình thấy đèn cảm biến chuyển động hữu ích để ngăn ngừa ngã trong các cơn.

Nếu các cơn xảy ra thường xuyên vào cùng một thời điểm mỗi đêm, bác sĩ có thể đề nghị đánh thức theo lịch trình. Điều này bao gồm nhẹ nhàng đánh thức người đó khoảng 15-30 phút trước thời gian ngủ đi bộ thông thường của họ, giúp gián đoạn chu kỳ giấc ngủ dẫn đến các cơn.

Khi ngủ đi bộ thường xuyên hoặc nguy hiểm, thuốc có thể được khuyến cáo. Chúng có thể bao gồm việc sử dụng thuốc benzodiazepine hoặc thuốc chống trầm cảm trong thời gian ngắn giúp điều chỉnh các mô hình giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc thường được dành cho các trường hợp nghiêm trọng, nơi an toàn là mối quan tâm chính.

Giải quyết các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn là rất quan trọng nếu chúng đang góp phần gây ra chứng ngủ đi bộ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc các bệnh khác thường làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các cơn ngủ đi bộ.

Cách quản lý chứng ngủ đi bộ tại nhà?

Quản lý ngủ đi bộ tại nhà bao gồm việc tạo ra một môi trường an toàn và biết cách phản ứng trong các cơn. Mục tiêu chính của bạn là ngăn ngừa chấn thương trong khi tránh các hành động có thể làm cho các cơn trở nên tồi tệ hơn.

Bắt đầu bằng cách làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn đối với việc đi lang thang ban đêm. Khóa tất cả cửa và cửa sổ bên ngoài, loại bỏ các vật sắc nhọn khỏi các khu vực dễ tiếp cận và dọn dẹp lối đi của đồ đạc hoặc các chướng ngại vật khác. Hãy xem xét lắp đặt khóa chống trẻ em trên các tủ chứa các vật dụng nguy hiểm.

Nếu bạn chứng kiến ai đó ngủ đi bộ, hãy kiềm chế sự thôi thúc đánh thức họ đột ngột. Thay vào đó, nhẹ nhàng hướng dẫn họ trở lại giường bằng những lời nói nhẹ nhàng, đơn giản. Nói nhỏ nhẹ và tránh túm hoặc giữ họ lại, vì điều này có thể gây ra sự nhầm lẫn hoặc kích động.

Giữ một thói quen trước khi đi ngủ và lịch trình ngủ nhất quán cho mọi người trong gia đình. Giảm căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục thường xuyên và các biện pháp quản lý căng thẳng tốt. Tránh caffeine và rượu, đặc biệt là vào buổi tối.

Một số gia đình thấy hữu ích khi đặt một cái chuông hoặc tiếng chuông trên cửa phòng ngủ của người ngủ đi bộ để họ được cảnh báo khi các cơn bắt đầu. Điều này cho phép họ hướng dẫn nhẹ nhàng trở lại giường và đảm bảo an toàn trong suốt cơn.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn khám bác sĩ?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn giúp bác sĩ hiểu rõ hơn tình trạng của bạn và xây dựng một kế hoạch điều trị hiệu quả. Bắt đầu bằng cách thu thập thông tin chi tiết về các cơn ngủ đi bộ trong vài tuần.

Tạo một nhật ký giấc ngủ toàn diện bao gồm giờ đi ngủ và giờ thức dậy, bất kỳ cơn nào được chứng kiến với mô tả về hành vi và các yếu tố kích hoạt tiềm ẩn như căng thẳng, bệnh tật hoặc thay đổi thuốc men. Lưu ý tần suất các cơn xảy ra và thời lượng xấp xỉ của chúng.

Liệt kê tất cả các loại thuốc và chất bổ sung bạn đang dùng, bao gồm cả thuốc ngủ không cần kê đơn. Mang theo thông tin về tiền sử giấc ngủ của gia đình bạn, đặc biệt nếu bố mẹ hoặc anh chị em ruột đã từng bị ngủ đi bộ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.

Viết ra những câu hỏi cụ thể bạn muốn hỏi bác sĩ. Chúng có thể bao gồm những lo ngại về an toàn, các lựa chọn điều trị hoặc các cơn thường kéo dài bao lâu. Đừng quên đề cập đến việc ngủ đi bộ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào.

Nếu có thể, hãy đưa một thành viên trong gia đình đã chứng kiến các cơn đi cùng. Họ có thể cung cấp các chi tiết có giá trị về những hành vi mà bạn có thể không nhớ và giúp đảm bảo bạn không quên những thông tin quan trọng trong cuộc hẹn.

Điểm mấu chốt về chứng ngủ đi bộ là gì?

Ngủ đi bộ là một hành vi giấc ngủ phổ biến và thường vô hại ảnh hưởng đến hàng triệu người, đặc biệt là trẻ em. Mặc dù các cơn có thể gây lo ngại cho các gia đình, nhưng hầu hết mọi người đều tự khỏi chứng ngủ đi bộ mà không cần điều trị rộng rãi.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là an toàn là trên hết. Tạo ra một môi trường an toàn và biết cách phản ứng trong các cơn sẽ bảo vệ tất cả mọi người. Vệ sinh giấc ngủ tốt và quản lý căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tần suất các cơn xảy ra.

Đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế nếu ngủ đi bộ trở nên thường xuyên, nguy hiểm hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp xác định các yếu tố kích hoạt, đề xuất các biện pháp an toàn và đề xuất các lựa chọn điều trị khi cần thiết.

Hãy nhớ rằng ngủ đi bộ không phản ánh bất kỳ sự thất bại cá nhân nào hoặc vấn đề y tế nghiêm trọng trong hầu hết các trường hợp. Với các biện pháp phòng ngừa và sự hiểu biết thích hợp, các gia đình có thể quản lý chứng ngủ đi bộ một cách hiệu quả trong khi duy trì sự an toàn và bình yên trong tâm trí của mọi người.

Câu hỏi thường gặp về chứng ngủ đi bộ

Tôi có nên đánh thức người đang ngủ đi bộ không?

Nói chung, tốt hơn hết là không nên đánh thức ai đó đột ngột trong cơn ngủ đi bộ. Thay vào đó, nhẹ nhàng hướng dẫn họ trở lại giường bằng những lời nói nhẹ nhàng, đơn giản. Nếu bạn cần đánh thức họ vì lý do an toàn, hãy làm điều đó dần dần và nói nhỏ nhẹ để tránh sự nhầm lẫn hoặc kích động.

Con tôi có tự khỏi chứng ngủ đi bộ không?

Hầu hết trẻ em đều tự khỏi chứng ngủ đi bộ khi hệ thần kinh của chúng trưởng thành. Các cơn thường đạt đỉnh điểm ở độ tuổi từ 4-8 và thường dừng lại hoàn toàn vào tuổi thiếu niên. Tuy nhiên, một số người vẫn tiếp tục bị các cơn thỉnh thoảng đến tuổi trưởng thành.

Ngủ đi bộ có nguy hiểm không?

Bản thân ngủ đi bộ không nguy hiểm, nhưng các hoạt động xảy ra trong các cơn có thể gây ra rủi ro về an toàn. Mối quan tâm chính là chấn thương do ngã, va vào vật thể hoặc có thể rời khỏi nhà. Tạo ra một môi trường an toàn sẽ làm giảm đáng kể những rủi ro này.

Căng thẳng có thể gây ra chứng ngủ đi bộ không?

Có, căng thẳng là một yếu tố gây ra các cơn ngủ đi bộ. Mức độ căng thẳng cao, những thay đổi lớn trong cuộc sống và sự buồn bã về mặt cảm xúc đều có thể làm tăng khả năng bị các cơn. Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn và thói quen ngủ tốt thường giúp giảm tần suất ngủ đi bộ.

Những người ngủ đi bộ có nhớ những gì họ đã làm không?

Hầu hết mọi người đều không nhớ các cơn ngủ đi bộ của họ vào sáng hôm sau. Điều này xảy ra bởi vì các phần của não bộ chịu trách nhiệm hình thành ký ức vẫn ngủ trong các cơn, ngay cả khi cơ thể đang di chuyển và thực hiện các hoạt động.