Ngáy là gì? Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Ngáy là gì?

Ngáy là tiếng khàn khàn, rung rắc xảy ra khi không khí không thể lưu thông tự do qua mũi và cổ họng của bạn trong khi ngủ. Điều này xảy ra khi các mô mềm trong đường thở của bạn giãn ra và rung động khi bạn thở.

Hầu hết mọi người đều thỉnh thoảng ngáy, và thường thì điều đó không gây hại. Tuy nhiên, ngáy to thường xuyên có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bạn đời nữa. Hiểu nguyên nhân gây ngáy có thể giúp bạn tìm ra cách để có những đêm ngủ yên tĩnh hơn.

Các triệu chứng của ngáy là gì?

Dấu hiệu rõ ràng nhất là chính âm thanh đó, nhưng ngáy thường đi kèm với các triệu chứng khác mà bạn có thể không ngay lập tức liên hệ. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác của bạn trong ngày.

Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

• Âm thanh thở mạnh trong khi ngủ
• Giấc ngủ không ngon hoặc thức giấc thường xuyên
• Đau đầu vào buổi sáng
• Khô miệng hoặc đau họng khi thức dậy
• Mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày
• Khó tập trung trong ngày
• Cáu gắt hoặc thay đổi tâm trạng

Một số người cũng gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể cho thấy chứng ngưng thở khi ngủ. Bao gồm tiếng thở hổn hển hoặc nghẹt thở trong khi ngủ, chứng kiến những lúc ngừng thở và buồn ngủ ban ngày quá mức ngay cả sau một đêm ngủ ngon.

Các loại ngáy là gì?

Ngáy có thể được phân loại dựa trên vị trí tắc nghẽn xảy ra trong đường thở của bạn. Hiểu loại ngáy có thể giúp xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho tình huống cụ thể của bạn.

Các loại chính bao gồm:

Ngáy do mũi

Điều này xảy ra khi đường mũi của bạn bị tắc hoặc thu hẹp. Bạn có thể nhận thấy loại này nhiều hơn trong mùa dị ứng hoặc khi bị cảm lạnh. Nó thường nghe nhẹ hơn và tắc nghẽn hơn các loại khác.

Ngáy do miệng

Điều này xảy ra khi bạn ngủ mở miệng và lưỡi bị đẩy lùi. Nó thường tạo ra âm thanh ngáy to hơn, mạnh mẽ hơn. Những người thở bằng miệng vào ban đêm thường gặp phải loại này.

Ngáy do cổ họng

Đây là loại phổ biến nhất và thường là loại to nhất. Nó xảy ra khi các mô mềm ở phía sau cổ họng của bạn giãn ra quá nhiều. Lỗ nhĩ và vòm miệng mềm rung động vào nhau, tạo ra âm thanh ngáy kinh điển đó.

Ngáy do lưỡi

Điều này xảy ra khi lưỡi của bạn giãn ra và bị đẩy lùi vào cổ họng. Nó thường gặp hơn khi ngủ nằm sấp và đôi khi có thể cho thấy chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt nếu kèm theo những lúc ngừng thở.

Nguyên nhân gây ngáy là gì?

Ngáy xảy ra khi có thứ gì đó ngăn cản dòng không khí lưu thông trơn tru qua mũi và cổ họng của bạn. Trong khi ngủ, các cơ ở những vùng này tự nhiên giãn ra, và đôi khi chúng giãn ra đủ để làm tắc nghẽn một phần đường thở của bạn.

Một số yếu tố có thể góp phần vào sự tắc nghẽn này:

Các yếu tố vật lý

• Vòm miệng dày hoặc thấp làm thu hẹp đường thở
• Amidan hoặc VA (vành khuyên mũi) phì đại
• Lỗ nhĩ dài (mô treo ở phía sau cổ họng)
• Vách ngăn mũi lệch
• Polyp mũi hoặc tắc nghẽn mãn tính

Các yếu tố lối sống

• Thừa cân, có thể làm tăng mô xung quanh cổ
• Uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ
• Hút thuốc, gây viêm và giữ nước
• Một số loại thuốc làm giãn cơ họng
• Tư thế ngủ, đặc biệt là nằm sấp

Các yếu tố tạm thời

• Cảm lạnh hoặc dị ứng gây tắc nghẽn mũi
• Những thay đổi liên quan đến thai kỳ
• Mệt mỏi cực độ

Đôi khi, những tình trạng hiếm gặp như lưỡi to (macroglossia) hoặc dị tật hàm cũng có thể góp phần gây ngáy. Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định xem bất kỳ yếu tố nào trong số này có áp dụng cho tình huống của bạn hay không.

Khi nào nên đi khám bác sĩ vì ngáy?

Mặc dù thỉnh thoảng ngáy là bình thường, nhưng một số dấu hiệu cho thấy bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Điều đặc biệt quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ nếu ngáy ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn gặp phải:

• Ngáy rất to làm gián đoạn giấc ngủ của người khác
• Âm thanh thở hổn hển hoặc nghẹt thở trong khi ngủ
• Chứng kiến những lúc ngừng thở khi ngủ
• Buồn ngủ ban ngày quá mức mặc dù đã ngủ đủ giấc
• Đau đầu vào buổi sáng hoặc khô miệng thường xuyên
• Huyết áp cao khó kiểm soát
• Đau ngực vào ban đêm

Đừng chờ đợi nếu người bạn đời nhận thấy bạn ngừng thở trong khi ngủ. Điều này có thể cho thấy chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế. Điều trị sớm có thể ngăn ngừa biến chứng và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

Những yếu tố nguy cơ gây ngáy là gì?

Một số yếu tố khiến bạn dễ bị ngáy thường xuyên hơn. Hiểu những yếu tố nguy cơ này có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn có thể bị ngáy và những gì bạn có thể thay đổi.

Các yếu tố nguy cơ thường gặp bao gồm:

• Là nam giới (nam giới có khả năng ngáy gấp đôi)
• Trên 40 tuổi, vì cơ họng yếu đi theo thời gian
• Thừa cân, đặc biệt là xung quanh cổ
• Có tiền sử gia đình bị ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ
• Đường thở hẹp do di truyền
• Tắc nghẽn mũi mãn tính
• Thường xuyên uống rượu
• Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thụ động

Một số người cũng phải đối mặt với nguy cơ cao hơn do các bệnh lý như suy giáp, bệnh to đầu, hoặc một số hội chứng di truyền. Tuy nhiên, đây là những nguyên nhân ít phổ biến hơn. Ngay cả khi bạn có nhiều yếu tố nguy cơ, vẫn có các phương pháp điều trị hiệu quả để giúp bạn ngủ yên tĩnh hơn.

Những biến chứng có thể xảy ra của ngáy là gì?

Ngáy thường xuyên có thể dẫn đến nhiều hơn là chỉ bị mất ngủ. Mặc dù ngáy đơn giản thường không gây hại, nhưng ngáy to mãn tính đôi khi có thể cho thấy các vấn đề tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo thời gian.

Những biến chứng có thể xảy ra bao gồm:

Những biến chứng liên quan đến giấc ngủ

• Chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến mệt mỏi ban ngày
• Ngưng thở khi ngủ, trong đó hơi thở liên tục ngừng và bắt đầu lại
• Thức giấc thường xuyên vào ban đêm
• Gián đoạn giấc ngủ của người bạn đời và căng thẳng trong mối quan hệ

Những biến chứng liên quan đến sức khỏe

• Huyết áp cao do giảm oxy lặp đi lặp lại
• Rối loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường)
• Tăng nguy cơ đột quỵ
• Bệnh tiểu đường loại 2 phát triển hoặc xấu đi
• Trầm cảm và lo lắng do thiếu ngủ mãn tính
• Giảm chức năng miễn dịch

Trong những trường hợp hiếm hoi, chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị nghiêm trọng có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như suy tim hoặc đột tử do tim mạch. Tuy nhiên, với việc đánh giá và điều trị đúng cách, những rủi ro này có thể được giảm thiểu đáng kể. Hầu hết những người giải quyết vấn đề ngáy đều thấy cải thiện cả giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Làm thế nào để ngăn ngừa ngáy?

Nhiều trường hợp ngáy có thể được giảm hoặc ngăn ngừa bằng những thay đổi lối sống đơn giản. Điều quan trọng là giải quyết các yếu tố khiến đường thở của bạn bị tắc nghẽn hoặc thu hẹp trong khi ngủ.

Các chiến lược phòng ngừa hiệu quả bao gồm:

Thay đổi tư thế ngủ

• Ngủ nghiêng thay vì nằm sấp
• Nâng đầu lên 4-6 inch bằng gối thêm
• Sử dụng gối ôm để duy trì tư thế ngủ nghiêng

Điều chỉnh lối sống

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Tránh uống rượu 3-4 giờ trước khi đi ngủ
• Bỏ thuốc lá hoặc tránh khói thuốc thụ động
• Uống nhiều nước trong ngày
• Thiết lập lịch ngủ đều đặn

Chăm sóc mũi

• Sử dụng dung dịch rửa mũi sinh lý để giảm tắc nghẽn
• Thử dùng miếng dán mũi để mở đường thở
• Điều trị dị ứng bằng thuốc phù hợp
• Sử dụng máy tạo độ ẩm để ngăn ngừa kích ứng do không khí khô

Mặc dù những bước này có thể giúp ích đáng kể cho nhiều người, nhưng một số nguyên nhân gây ngáy cần được điều trị y tế. Nếu thay đổi lối sống không cải thiện tình trạng ngáy của bạn sau vài tuần, bạn nên thảo luận về các lựa chọn khác với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Ngáy được chẩn đoán như thế nào?

Chẩn đoán ngáy thường bắt đầu bằng việc bác sĩ hỏi về các kiểu ngủ và triệu chứng của bạn. Họ sẽ muốn hiểu tần suất bạn ngáy, mức độ to của tiếng ngáy và liệu nó có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hay không.

Bác sĩ của bạn có thể sẽ:

• Xem xét tiền sử bệnh và thuốc bạn đang dùng
• Khám mũi, miệng, họng và cổ
• Kiểm tra huyết áp và cân nặng của bạn
• Hỏi người bạn đời của bạn về các kiểu thở của bạn

Nếu bác sĩ nghi ngờ chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh nghiêm trọng khác, họ có thể đề nghị các xét nghiệm bổ sung. Nghiên cứu giấc ngủ (đa ký giấc ngủ) có thể theo dõi hơi thở, hoạt động não và mức oxy của bạn trong suốt đêm. Điều này có thể được thực hiện tại một trung tâm giấc ngủ hoặc đôi khi tại nhà với thiết bị di động.

Trong một số trường hợp, bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia tai mũi họng để đánh giá thêm. Họ có thể xác định các vấn đề về cấu trúc có thể góp phần gây ngáy và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.

Điều trị ngáy là gì?

Điều trị ngáy phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng cụ thể của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ làm việc với bạn để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất, thường bắt đầu bằng các lựa chọn ít xâm lấn nhất.

Các lựa chọn điều trị bao gồm:

Điều trị bảo tồn

• Áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) cho chứng ngưng thở khi ngủ
• Thiết bị chỉnh nha để định vị lại hàm hoặc lưỡi
• Thuốc thông mũi hoặc thuốc dị ứng
• Chương trình giảm cân khi cần thiết

Phẫu thuật

• Phẫu thuật cắt bỏ amidan và vòm miệng (UPPP) để loại bỏ mô thừa ở cổ họng
• Phẫu thuật cắt bỏ amidan và vòm miệng bằng laser (LAUP) để giảm mô
• Phẫu thuật đốt sóng vô tuyến để làm nhỏ mô vòm miệng mềm
• Phẫu thuật mũi để khắc phục các vấn đề về cấu trúc
• Cấy ghép để làm cứng vòm miệng mềm

Đối với những trường hợp nghiêm trọng, có thể xem xét phẫu thuật mở rộng hơn, chẳng hạn như định vị lại hàm hoặc giảm kích thước gốc lưỡi. Tuy nhiên, những phương pháp này thường được dành cho khi các phương pháp điều trị khác không thành công. Bác sĩ của bạn sẽ giúp bạn cân nhắc những lợi ích và rủi ro của mỗi lựa chọn dựa trên tình trạng cụ thể của bạn.

Cách quản lý ngáy tại nhà?

Một số biện pháp khắc phục tại nhà và điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm ngáy. Những cách tiếp cận này hoạt động tốt nhất đối với ngáy nhẹ đến trung bình và thường có thể mang lại sự cải thiện đáng kể khi được sử dụng thường xuyên.

Các chiến lược quản lý tại nhà hiệu quả bao gồm:

Kỹ thuật giảm ngáy ngay lập tức

• Ngủ với đầu được nâng lên bằng gối kê
• Sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ mở rộng mũi bên ngoài
• Thử các bài tập họng và lưỡi để tăng cường cơ bắp
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt với giờ đi ngủ đều đặn

Thay đổi lối sống lâu dài

• Giảm cân từ từ nếu bạn thừa cân
• Tập thể dục thường xuyên để cải thiện độ săn chắc của cơ bắp
• Tránh thuốc an thần và rượu trước khi ngủ
• Uống nhiều nước trong suốt cả ngày
• Điều trị dị ứng hoặc các vấn đề về xoang

Một số người thấy thành công với các thiết bị chống ngáy như dụng cụ miệng hoặc dây đeo cằm, mặc dù kết quả khác nhau. Tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp có thể giúp giảm tắc nghẽn mũi, nhưng chúng không phải là phương pháp điều trị đã được chứng minh. Hãy nhớ rằng các biện pháp khắc phục tại nhà hoạt động tốt nhất như một phần của phương pháp toàn diện hơn là các giải pháp độc lập.

Bạn nên chuẩn bị như thế nào cho cuộc hẹn với bác sĩ?

Chuẩn bị cho cuộc hẹn có thể giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng ngáy của bạn và lập kế hoạch điều trị hiệu quả. Càng nhiều thông tin bạn cung cấp, việc chăm sóc của bạn càng có mục tiêu.

Trước khi đến khám:

• Ghi nhật ký giấc ngủ trong 1-2 tuần, ghi chú các kiểu ngáy
• Liệt kê tất cả các loại thuốc và thực phẩm bổ sung bạn đang dùng
• Viết ra các câu hỏi về các lựa chọn điều trị
• Yêu cầu người bạn đời của bạn ghi chú các kiểu thở của bạn
• Mang theo thông tin về các phương pháp điều trị trước đây mà bạn đã thử

Trong cuộc hẹn, hãy thành thật về việc ngáy ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào. Hãy đề cập đến bất kỳ sự mệt mỏi ban ngày, đau đầu vào buổi sáng hoặc các vấn đề về mối quan hệ do ngáy gây ra. Đừng ngại ngùng khi thảo luận về những tác động này, vì chúng giúp bác sĩ hiểu được mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn.

Bác sĩ của bạn có thể hỏi về tiền sử gia đình bị ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, vì vậy hãy cố gắng thu thập thông tin này trước nếu có thể. Sự chuẩn bị này giúp đảm bảo bạn nhận được đánh giá và khuyến nghị điều trị toàn diện nhất.

Điều quan trọng cần nhớ về ngáy là gì?

Ngáy là rất phổ biến và thường có thể được quản lý bằng cách tiếp cận đúng đắn. Mặc dù thỉnh thoảng ngáy thường không gây hại, nhưng ngáy to thường xuyên không nên bỏ qua, đặc biệt nếu nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là có các phương pháp điều trị hiệu quả cho hầu hết mọi loại ngáy. Cho dù giải pháp của bạn liên quan đến việc thay đổi lối sống đơn giản, thiết bị y tế hay điều trị chuyên nghiệp, bạn không cần phải chấp nhận giấc ngủ kém là điều không thể tránh khỏi.

Bắt đầu với những bước cơ bản như ngủ nghiêng, duy trì cân nặng khỏe mạnh và tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Nếu những điều này không giúp ích trong vài tuần, đừng ngần ngại nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân cụ thể gây ngáy và hướng dẫn bạn đến phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Hãy nhớ rằng việc giải quyết vấn đề ngáy thường không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và các mối quan hệ nữa. Thực hiện các bước để ngủ yên tĩnh hơn là một khoản đầu tư vào sức khỏe của bạn, mang lại lợi ích về năng lượng, tâm trạng và chất lượng cuộc sống.

Câu hỏi thường gặp về ngáy

Câu 1: Ngáy có phải luôn là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ không?

Không, ngáy không phải lúc nào cũng cho thấy chứng ngưng thở khi ngủ. Nhiều người ngáy mà không mắc phải tình trạng này. Tuy nhiên, ngáy to kết hợp với tiếng thở hổn hển, nghẹt thở hoặc chứng kiến những lúc ngừng thở trong khi ngủ có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn lo lắng, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình, người có thể giúp xác định xem có cần đánh giá thêm hay không.

Câu 2: Trẻ em có thể ngáy không và khi nào tôi nên lo lắng?

Có, trẻ em có thể ngáy, mặc dù điều này ít phổ biến hơn ở người lớn. Thỉnh thoảng ngáy nhẹ thường là bình thường, đặc biệt là khi bị cảm lạnh. Tuy nhiên, ngáy to thường xuyên, thở bằng miệng khi ngủ hoặc thay đổi hành vi như khó tập trung có thể cho thấy amidan hoặc VA (vành khuyên mũi) phì đại. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa nếu con bạn ngáy thường xuyên hoặc có dấu hiệu chất lượng giấc ngủ kém.

Câu 3: Các thiết bị chống ngáy có thực sự hiệu quả không?

Một số thiết bị chống ngáy có thể hiệu quả, nhưng kết quả khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ngáy của bạn. Miếng dán mũi và dụng cụ mở rộng mũi hoạt động tốt đối với ngáy do mũi, trong khi các dụng cụ chỉnh nha có thể giúp ích đối với ngáy liên quan đến lưỡi hoặc hàm. Tuy nhiên, những thiết bị này không hiệu quả với tất cả mọi người và các vấn đề ngáy nghiêm trọng thường cần được đánh giá và điều trị chuyên nghiệp.

Câu 4: Giảm cân có chắc chắn sẽ chấm dứt tình trạng ngáy của tôi không?

Giảm cân có thể làm giảm đáng kể tình trạng ngáy đối với nhiều người, đặc biệt là những người thừa cân. Mô thừa xung quanh cổ có thể làm thu hẹp đường thở, vì vậy giảm cân thường giúp ích. Tuy nhiên, những người gầy cũng có thể bị ngáy do các yếu tố khác như cấu trúc đường thở hoặc tắc nghẽn mũi. Giảm cân rất có lợi nhưng có thể không loại bỏ hoàn toàn tình trạng ngáy trong tất cả các trường hợp.

Câu 5: Có phải ngáy ngày càng tệ hơn theo tuổi tác là bình thường không?

Có, ngáy thường tăng lên theo tuổi tác vì các cơ họng tự nhiên mất dần độ săn chắc và trở nên thư giãn hơn trong khi ngủ. Các mô trong đường thở của bạn cũng trở nên kém chắc chắn hơn theo thời gian. Mặc dù đây là một phần bình thường của quá trình lão hóa, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận tình trạng ngáy gây khó chịu. Nhiều lựa chọn điều trị vẫn hiệu quả bất kể tuổi tác, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các giải pháp có thể phù hợp với bạn.