Kini Ipalara Ẹṣẹ Ìdí? Àwọn Àmì, Ìdí, Àti Ìtọ́jú

Ipalara ẹṣẹ ìdí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára awọn èso mẹta tí ó wà ní ẹ̀yìn ẹsẹ rẹ bá fà sí iṣẹ́ ju bí ó ti yẹ lọ, tàbí kí ó fàya, tàbí kí ó ya pátápátá. Awọn èso agbára wọnyi ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tẹ́ ẹsẹ rẹ mọ́lẹ̀ kí o sì na ẹgbẹ́ rẹ nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan bíi sáré, fò, tàbí kí o máa gòkè sókè lórí ìtẹ̀.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ipalara ẹṣẹ ìdí jẹ́ àwọn ìṣẹ́lẹ̀ kékeré tí ó máa ń sàn dáadáa pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n lè máa láti inú irora kékeré dé ìyapa tí ó lewu tí ó lè mú kí àwọn oníṣẹ́ ere ìdárayá má baà lè ṣiṣẹ́ fún oṣù.

Kí ni àwọn àmì ipalara ẹṣẹ ìdí?

Àmì tí ó wọ́pọ̀ jùlọ ni irora tí ó gbàgbàdú, tí ó gbọn ní ẹ̀yìn ẹsẹ rẹ tí ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré. O lè rò bí ẹni pé ẹnì kan ti fẹ́ ẹsẹ rẹ lẹ́yìn, pàápàá bí o bá ń sáré tàbí ń ṣe ìṣiṣẹ́ yára.

Eyi ni àwọn àmì tí o lè ní, kí o sì ranti pé kì í ṣe gbogbo ènìyàn ni ó ní gbogbo wọnyi:

• Irora tí ó gbàgbàdú, tí ó gbọn ní ẹ̀yìn ẹsẹ rẹ
• Ìrírí bíi pé nǹkan kan ti fò tàbí ti ya nígbà tí ipalara náà ṣẹlẹ̀
• Irora nígbà tí o bá fọwọ́ kan ẹ̀yìn ẹsẹ rẹ
• Àwọ̀ pupa tí ó máa ń hàn lẹ́yìn wakati tàbí ọjọ́ lẹ́yìn ipalara náà
• Ìgbóná níbi tí ipalara náà ti wà
• Àìlera nígbà tí o bá ń tẹ́ ẹsẹ rẹ mọ́lẹ̀ tàbí ń na ẹgbẹ́ rẹ
• Ìṣòro nígbà tí o bá ń rìn déédé tàbí ń gbá
• Lìkìlìkí, pàápàá ní òwúrọ̀ tàbí lẹ́yìn tí o bá jókòó

Ní àwọn ọ̀ràn tí ó lewu, o lè kíyèsí ihò tàbí ààyè tí ó hàn gbangba ní èso náà níbi tí ó ti ya pátápátá. Èyí kì í ṣe ohun tí ó wọ́pọ̀ ṣùgbọ́n ó nilo ìtọ́jú oníṣègùn lẹsẹkẹsẹ̀ láti dènà àwọn ìṣòro tí ó lè wà fún ìgbà pípẹ̀.

Kí ni àwọn oríṣi ipalara ẹṣẹ ìdí?

A sábà máa ń pín ipalara ẹṣẹ ìdí sí ẹ̀ka mẹta ní ìbámu pẹ̀lú bí ibajẹ́ ṣe ti wà nínú awọn okun èso. Rò ó bí okùn tí ó lè fàya, tàbí kí ó ya, tàbí kí ó ya pátápátá.

Awọn ipalara ẹ̀gbà́ ìpele 1 jẹ́ ìfàájì díẹ̀ tàbí ìfàájì kékeré nínú awọn okun èso. Iwọ yoo ṣe rírí ìrora ati ìdẹkun díẹ̀, ṣugbọn o le máa rìn ati ṣe ọ̀pọ̀ awọn iṣẹ́ ojoojumọ lọ́pọ̀lọpọ̀. Irora naa le dabi irora tí ó gbẹ̀mí tí ó burú síi pẹ̀lú awọn ìgbòkègbò kan.

Awọn ipalara ẹ̀gbà́ ìpele 2 jẹ́ ìfàájì apá kan ti awọn okun èso ati pe ó fa irora ati ìgbóná tó ṣeé ṣe. Rírírìn di ohun tí kò dára, ati pe iwọ yoo ní ìgbòkègbò tí ó ṣeé ṣe akiyesi. O le rii awọn àmì àbàwọ́n kan, ati pe èso naa yoo ni irora sí ifọwọkan.

Awọn ipalara ẹ̀gbà́ ìpele 3 jẹ́ ìfàájì kikun tàbí ìfàájì ti èso. Awọn wọnyi fa irora ti o burú, ìgbóná ti o ṣe pataki, ati pe iwọ kò le rìn ni deede. O le rii ihò tí ó hàn gbangba ninu ẹsẹ rẹ nibiti èso naa ti ya sọtọ, ati pe àmì àbàwọ́n le tobi.

Kini idi ti awọn ipalara hamstring ṣe waye?

Awọn ipalara hamstring maa n waye nigbati a ba na èso naa jìnnà ju, tabi nigbati o ba fa agbara pupọ nigbati o ti gun tẹlẹ. Eyi maa n waye lakoko awọn iṣẹ ti o ni iyara iyara, idaduro, tabi awọn gbigbe iyara giga.

Awọn ipo ti o wọpọ julọ ti o yorisi awọn ipalara hamstring pẹlu:

• Sprinting tabi iyara iyara lakoko ere idaraya
• Awọn iṣe kikọlu, paapaa ninu bọ́ọ̀lù tàbí awọn ere ija
• Awọn iṣẹ́ fò tí ó dàbí hurdling tàbí basketball
• Awọn idaduro tabi awọn iyipada ni itọsọna
• Ìfàájì ju lọ lakoko yoga tàbí iṣẹ́ ṣiṣẹ́
• Ìṣubu tàbí ṣíṣubu ni ipo tí kò dára
• Ṣíṣe pada si iṣẹ́ ti o lagbara lẹhin akoko aṣiṣe

Nigba miiran, awọn ipalara hamstring le dagba ni ṣọṣọ lati lilo pupọ, paapaa ninu awọn oluṣe iṣẹ́ ìrìn àjò tàbí awọn oluṣe kekere. Ni awọn ọran to ṣọwọn, ìkọlu taara si ẹhin ẹsẹ lakoko awọn ere idaraya ti o ni ifọwọkan le fa ipalara, botilẹjẹpe eyi kii ṣe ohun ti o wọpọ ju awọn ipalara iru ifàájì lọ.

Nigbati o yẹ ki o lọ si dokita fun ipalara hamstring?

O yẹ ki o lọ sọ fun dokita tabi alamọdaju ilera ti o ko ba le rìn ni rọọrun tabi ti irora naa ba buru to lati dinku awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ipalara kekere ti hamstring le ṣe itọju ni ile, ṣugbọn awọn ami kan fihan pe o nilo ayẹwo alamọdaju.

Wa itọju iṣoogun ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ami aisan wọnyi:

• Irora ti o buru pupọ ti ko dara pẹlu isinmi ati itọju ipilẹ
• Aini agbara lati gbe iwuwo lori ẹsẹ ti o kan
• Irẹwẹsi tabi sisun ninu ẹsẹ rẹ tabi ẹsẹ
• Iho tabi aaye ti o han gbangba ninu iṣan
• Ko si ilọsiwaju lẹhin ọjọ diẹ ti itọju ile
• Awọn ipalara ti o tun ṣẹlẹ ni agbegbe kanna
• Awọn ami aisan bi iba, pupa sisan, tabi gbona

Ti o ba gbọ ohun ti o fẹrẹẹ gba nigbati ipalara naa waye, eyi nigbagbogbo fihan ibajẹ ti o buru ju ti o ni anfani lati ayẹwo alamọdaju. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu sibẹ - paapaa awọn ipalara hamstring ti o buru le ni ilera daradara pẹlu itọju to dara ati atunṣe.

Kini awọn okunfa ewu fun awọn ipalara hamstring?

Awọn okunfa kan le jẹ ki o ni anfani lati ni ipalara hamstring, ati oye wọn le ran ọ lọwọ lati gba awọn igbesẹ idena. Ọjọ ori jẹ okunfa kan ti o ko le ṣakoso - awọn ipalara hamstring di wọpọ bi a ti dagba nitori awọn iṣan wa padanu iṣẹ ati agbara diẹ lori akoko.

Eyi ni awọn okunfa ewu pataki ti o mu awọn aye rẹ pọ si ti ipalara hamstring:

• Ipalara hamstring ti o ti kọja (okunfa ewu ti o ṣe pataki julọ)
• Ọjọ-ori ju ọdun 30 lọ, nigbati awọn iṣan ba di alailagbara
• Awọn iṣan ti ko ni iwọntunwọnsi laarin awọn hamstring ati quadriceps
• Aini irọrun, paapaa ninu awọn hamstring ati awọn flexors hip
• Igbona ti ko to ṣaaju iṣẹ ṣiṣe ara
• Irẹlẹ tabi ikẹkọ pupọ
• Kopa ninu awọn ere idaraya pẹlu awọn iyipada itọsọna ti o yara
• Ailagbara ninu awọn iṣan glutes tabi awọn iṣan aarin
• Imọ-ẹrọ iṣẹ ṣiṣe tabi biomechanics ti ko dara

Ni awọn ọran to ṣọwọn, awọn ipo ilera kan bi àtọgbẹ tabi lílo awọn oogun kan le ni ipa lori ilera èso ati imularada. Ti o ba ni awọn ipo ilera ti o n tẹsiwaju, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ lori bi wọn ṣe le ni ipa lori ewu ipalara rẹ ati imularada.

Kí ni awọn àṣìṣe ti o ṣeeṣe ti awọn ipalara hamstring?

Ọpọlọpọ awọn ipalara hamstring ni a ṣe iwosan laisi awọn iṣoro igba pipẹ, paapaa nigbati a ba tọju wọn daradara lati ibẹrẹ. Sibẹsibẹ, awọn àṣìṣe le dagba ti ipalara naa ba lewu tabi ti a ko ṣakoso ni deede.

Àṣìṣe ti o wọpọ julọ ni irora tabi lile ti o tẹsiwaju lẹhin ti ipalara akọkọ yẹ ki o ti wosan. Eyi maa n ṣẹlẹ nigbati awọn eniyan ba pada si iṣẹ ṣiṣe ni iyara tabi ko pari atunṣe to tọ. O le rii pe hamstring rẹ lero di tabi lagbara paapaa lẹhin osu.

Eyi ni awọn àṣìṣe ti o ṣeeṣe lati mọ:

• Irora ti o tẹsiwaju tabi awọn ipalara ti o tun ṣẹlẹ
• Ailagbara ti o tẹsiwaju tabi iṣẹ ti o dinku
• Iṣelọpọ ọgbẹ ti o ni ihamọra
• Awọn ipalara ti o sanpada ni awọn agbegbe miiran
• Myositis ossificans (iṣelọpọ egungun to ṣọwọn ninu èso)
• Ibajẹ iṣan ni awọn ọran ti o lewu
• Igbona tabi irora ti o tẹsiwaju

Ni awọn ọran to ṣọwọn pupọ, awọn ibajẹ hamstring ti o lewu le dagba myositis ossificans, nibiti ọra egungun ti ṣe ni inu èso. Eyi ṣee ṣe diẹ sii ti o ba pada si iṣẹ ṣiṣe ni iyara tabi ti agbegbe ti o farapa ba ni iriri ipalara leralera lakoko iwosan.

Báwo ni a ṣe le yago fun awọn ipalara hamstring?

Iroyin rere ni pe ọpọlọpọ awọn ipalara hamstring le yago fun pẹlu ọna ti o tọ si ikẹkọ ati iṣiṣẹ. Idilọwọ nigbagbogbo dara ju itọju lọ, ati pe ko nilo awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe pataki tabi awọn ohun elo ti o gbowolori.

Awọn àṣàrò iṣẹ́ ṣíṣe àti agbára ara jẹ́ ààbò rẹ̀ tí ó dára jùlọ sí àwọn ìpalára ẹ̀gbà ọmọlẹ́. Fiyesi sí fífipamọ́ ìṣọ́kan ara rẹ̀ dáadáa nínú àwọn ẹ̀gbà ọmọlẹ́, àwọn olùgbóò ẹ̀gbà, àti àwọn glutes lakoko tí o ń kọ́ agbára ní ọ̀nà tí ó bá ara mu. Èyí túmọ̀ sí kíkọ́ àwọn quadriceps rẹ̀ nìkan, ṣugbọn fífún àwọn èròjà ní ẹ̀gbà ẹ̀yìn ẹsẹ̀ rẹ̀ ní àfiyèsí kan náà.

Èyí ni àwọn ọ̀nà ìdènà tí ó wúlò jùlọ:

• Máa gbóná ara rẹ̀ dáadáa ṣáájú iṣẹ́ ṣíṣe tàbí eré ìdárayá
• Fi àwọn àṣàrò ẹ̀gbà ọmọlẹ́ sílé nínú àṣàrò rẹ̀ déédéé
• Fi agbára sí àwọn ẹ̀gbà ọmọlẹ́ àti quadriceps ní ọ̀nà kan náà
• Máa pọ̀ sí i ní ìwọ̀n ìdánràn àti àkókò ìdánràn ní kẹ̀kẹ̀kẹ̀
• Fiyesi sí ọ̀nà lílọ kiri àti ọ̀nà ìgbòòrì tí ó tó
• Jẹ́ kí àkókò ìgbàlà tó ṣe pàtàkì wà láàrin àwọn àkókò ìdánràn tí ó lágbára
• Máa mu omi púpọ̀ kí o sì máa jẹun dáadáa
• Ṣe àtúnṣe sí àwọn àìlọ́wọ́ èròjà nígbà tí ó bá wà

Bí o bá ti ní ìpalára ẹ̀gbà ọmọlẹ́ rí, ìdènà di ohun pàtàkì sí i, nítorí ìpalára tí ó ti kọjá jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn ohun tí ó lè mú ìṣòro wá ní ọjọ́ iwájú. Rò ó yẹ̀ wò láti ṣiṣẹ́ pẹ̀lú oníṣẹ́ ìtọ́jú ara tàbí olùkọ́ tí ó ní ìmọ̀ láti ṣe ètò ìdènà tí ó bá ara rẹ̀ mu.

Báwo ni a ṣe ń ṣàyẹ̀wò ìpalára ẹ̀gbà ọmọlẹ́?

A lè ṣàyẹ̀wò ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìpalára ẹ̀gbà ọmọlẹ́ nípasẹ̀ àyẹ̀wò ara àti ìmọ̀ràn nípa bí ìpalára náà ṣe ṣẹlẹ̀. Olùtọ́jú ilera rẹ̀ yóò béèrè nípa àwọn ààmì àrùn rẹ̀, yóò ṣàyẹ̀wò àyè tí ó bàjẹ́, yóò sì dán agbára èròjà àti ìṣọ́kan ara rẹ̀ wò.

Nígbà àyẹ̀wò náà, dókítà rẹ̀ yóò fọwọ́ kan ẹ̀gbà ẹ̀yìn ẹsẹ̀ rẹ̀ láìlágbára láti rí àwọn àyè tí ó ní ìrora, ìgbóná, tàbí àwọn àìṣegbé èròjà. Wọn yóò sì dán agbára rẹ̀ wò láti gbé ikun rẹ̀ sókè àti láti na ẹ̀gbà rẹ̀ síwájú sí ìdènà láti ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n ìpalára náà.

Ní àwọn àkókò kan, a lè nílò àwọn àyẹ̀wò afikun:

• Àyẹ̀wò MRI láti rí ìwọ̀n ìbajẹ́ èròjà
• Àyẹ̀wò Ultrasound láti rí àwọn ìbàjẹ́ ọ̀rá
• Àyẹ̀wò X-ray láti yọ àwọn ìpalára egungun kúrò (kò sábàà nílò)
• Àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ bí a bá ṣe lè ṣe àkíyèsí àrùn

Awọn idanwo aworan ni a maa n fi si ẹgbẹ kan fun awọn ipalara ti o buru pupọ, awọn ọran ti ko ni mọlẹ bi a ti reti, tabi nigbati a ba le ronu nipa iṣẹ abẹ. Fun ọpọlọpọ awọn ibajẹ hamstring, iwadii ara ṣe afihan alaye to to lati darí itọju daradara.

Kini itọju fun awọn ipalara hamstring?

Itọju fun awọn ipalara hamstring da lori iwuwo ibajẹ naa, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ipalara dahun daradara si itọju ti ko ni abẹ. Ero naa ni lati dinku irora ati irora ni akọkọ, lẹhinna tun mu agbara ati irọrun pada bi iwosan ṣe nlọ siwaju.

Fun awọn ipalara ti o rọrun si alabọde, ilana RICE (Isinmi, Yinyin, Igbọnwọ, Gbigbega) jẹ ipilẹ itọju ibẹrẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso igbona ati pese ayika ti o dara julọ fun iwosan lakoko awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin ipalara.

Eyi ni ohun ti eto itọju rẹ le pẹlu:

• Isinmi lati awọn iṣẹ ti o fa irora
• Lilo yinyin fun iṣẹju 15-20 ni ọpọlọpọ igba lojoojumọ
• Igbọnwọ pẹlu ọgbọ iṣẹ akan
• Gbigbega nigbati o ba ṣeeṣe lati dinku irora
• Awọn oogun irora ti a le ra laisi iwe ilana bi o ti nilo
• Sisẹ rirọ bi irora ti gba laaye
• Itọju ara fun agbara ati atunṣe
• Pada si awọn iṣẹ deede ni kẹkẹkẹ

Fun awọn ipalara Ẹka 3 ti o buru pupọ pẹlu pipadanu iṣan patapata, iṣẹ abẹ le jẹ dandan, paapaa ninu awọn elere idaraya idije. Sibẹsibẹ, eyi jẹ ohun ti ko wọpọ, ati ọpọlọpọ eniyan ni awọn abajade ti o tayọ pẹlu itọju ti ko ni abẹ paapaa fun awọn oju ti o tobi.

Bii o ṣe le gba itọju ile lakoko ipalara hamstring?

Itọju ile ṣe ipa pataki ninu imularada ipalara hamstring, ati pe o le ṣe pupọ lati ran ara rẹ lọwọ lati wosan daradara. Bọtini naa ni mimu iduroṣinṣin pẹlu itọju rẹ lakoko ti o gbọ awọn ami ara rẹ nipa ohun ti o lero iranlọwọ ni ilodi si ohun ti o ṣe ipalara.

Lakoko awọn wakati 48-72 akọkọ, fiyesi si iṣakoso irora ati igbona. Fi yinyin fun iṣẹju 15-20 gbogbo wakati 2-3, ṣugbọn maṣe gbagbe lati fi yinyin naa sinu aṣọ tinrin lati daabo bo awọ ara rẹ. Yẹra fun ooru lakoko akoko ibẹrẹ yii bi o ṣe le mu igbona pọ si.

Eyi ni ọna itọju ile rẹ lọjọ-lọjọ:

1. Ọjọ 1-3: Sinmi, yinyin, titẹ fifẹ, ati gbigbe ga
2. Ọjọ 4-7: Tẹsiwaju yinyin ti o ba wulo, bẹrẹ sisun fifẹ
3. Ọsẹ 2: Fi awọn adaṣe agbara kun ati mu iṣẹ pọ si ni kẹkẹkẹ
4. Ọsẹ 3+: Mu awọn adaṣe pọ si ati mura silẹ fun pada si awọn iṣẹ deede

Awọn oogun irora bi ibuprofen tabi acetaminophen le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ibanujẹ, ṣugbọn lo wọn gẹgẹbi itọnisọna ati maṣe gbẹkẹle wọn lati bo irora lakoko ti o pada si iṣẹ ni kutukutu ju. Ranti pe diẹ ninu ibanujẹ lakoko mimu ni deede, ṣugbọn irora ti o muna tabi ti o buru jẹ ọna ara rẹ lati sọ fun ọ lati dinku.

Bawo ni o ṣe yẹ ki o mura silẹ fun ipade dokita rẹ?

Igbaradi fun ibewo dokita rẹ le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o gba ayẹwo ti o tọ julọ ati eto itọju ti o munadoko. Ṣaaju ipade rẹ, ronu nipa awọn alaye ti bi ipalara rẹ ṣe waye ati awọn ami aisan ti o ti ni lati igba naa.

Kọ awọn iṣẹ pataki ti o nṣe nigbati ipalara naa waye, bi irora naa ṣe rilara ni akọkọ, ati bi o ti yipada pẹlu akoko. Dokita rẹ yoo fẹ lati mọ boya o gbọ eyikeyi ohun bi fifọ tabi fifọ nigbati ipalara naa waye.

Eyi ni ohun ti o gbọdọ mu ati mura silẹ fun ipade rẹ:

• Atokọ gbogbo awọn oogun ati awọn afikun ti o n mu
• Awọn alaye nipa nigba ati bi ipalara naa ṣe waye
• Apejuwe irora rẹ ati awọn ami aisan miiran
• Alaye nipa eyikeyi ipalara hamstring tabi ẹsẹ ti o ti kọja
• Awọn ibeere nipa akoko imularada ati awọn idiwọ iṣẹ
• Awọn ibi-afẹde rẹ fun pada si awọn iṣẹ pataki tabi ere idaraya
• Alaye inṣuransi ati idanimọ

Má ṣiye láti béèrè àwọn ìbéèrè nípa àyẹ̀wò àrùn rẹ, àwọn àṣàyàn ìtọ́jú, àti ohun tí o lè retí nígbà ìgbàlà. Ṣíṣe òye ìpalára rẹ àti ètò ìtọ́jú yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ alábàápààrọ̀ tí ó lágbára nínú ìlọ́pọ̀ ìlera rẹ.

Kí ni ohun pàtàkì tó yẹ kí a mọ̀ nípa àwọn ìpalára ẹsẹ̀ ẹ̀yìn?

Àwọn ìpalára ẹsẹ̀ ẹ̀yìn jẹ́ àwọn àrùn tí ó wọ́pọ̀ ṣùgbọ́n tí ó lè tọ́jú dáadáa, tí ó sábàá yọ̀ dáadáa pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ àti sùúrù. Ohun pàtàkì jùlọ tí o gbọ́dọ̀ rántí ni pé kí o má ṣe yára pada sí iṣẹ́ ṣiṣe yára jù, èyí ni àṣìṣe tó tóbi jùlọ tí àwọn ènìyàn máa ṣe, tí ó sábàá máa mú kí ìpalára pada tàbí kí àwọn ìṣòro tó péye wà.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìgbà tí ẹsẹ̀ ẹ̀yìn bà jẹ́ kí ìtọ́jú tí kò ní àwọn ohun ìṣòro dára gan-an, o sì lè retí láti pada sí àwọn iṣẹ́ ṣiṣe déédéé rẹ láàrin àwọn ọ̀sẹ̀ díẹ̀ sí àwọn oṣù díẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n ìpalára náà ṣe rí. Ohun pàtàkì ni pé kí o tẹ̀lé ètò ìgbàlà tí ó ní ìtẹ̀síwájú, má sì ṣe fojú fo ohun tí ara rẹ ń sọ.

Ìdènà ni ọ̀nà tí ó dára jùlọ, pàápàá bí o bá ti ní ìpalára ẹsẹ̀ ẹ̀yìn rí. Ṣíṣe àtúnṣe ara déédéé, ṣíṣe ìgbóná ara tó yẹ, àti ṣíṣe àtúnṣe agbára tó yẹ̀ lè dín ewu àwọn ìpalára tó ń bọ̀ kù.

Àwọn ìbéèrè tí a sábàá máa béèrè nípa àwọn ìpalára ẹsẹ̀ ẹ̀yìn

Báwo ni ìgbà tí ó gbà fún ìpalára ẹsẹ̀ ẹ̀yìn láti yọ̀?

Àkókò ìgbàlà yàtọ̀ sí i gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n ìpalára rẹ ṣe rí. Àwọn ìgbà tí ó rọrùn (Grade 1) sábàá yọ̀ láàrin ọ̀sẹ̀ 1-3, nígbà tí àwọn ìgbà tí ó ṣe déédéé (Grade 2) lè gba ọ̀sẹ̀ 3-6. Àwọn ìgbà tí ó burú jùlọ (Grade 3) lè gba ọ̀sẹ̀ 6-12 tàbí pẹ́ jù láti yọ̀ pátápátá. Ohun pàtàkì ni pé kí o má ṣe yára pada sí iṣẹ́ ṣiṣe yára jù, nítorí èyí sábàá máa mú kí ìpalára pada, kí àkókò ìgbàlà sì pẹ́ sí i.

Ṣé mo lè rìn pẹ̀lú ìpalára ẹsẹ̀ ẹ̀yìn?

O le máa rìn nígbà tí o bá ní ipalara ẹsẹ̀ díẹ̀, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè ní ìrìn rírẹ̀ díẹ̀ tàbí àìnílójú. Bí rírìn bá fa ìrora gidigba tàbí tí o kò lè gbé ara rẹ̀ sókè déédéé, ó dára kí o sinmi kí o sì lo ọpá ìrìn bí ó bá ṣe pàtàkì. Gbọ́ ara rẹ̀ — àìnílójú díẹ̀ jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n ìrora líle jẹ́ pé o gbọ́dọ̀ dín àwọn iṣẹ́ tí ó ní ipa lórí ìwọ̀n ìwọ̀n rẹ̀ kù títí o bá lè gbé ara rẹ̀ sókè ní ìtura sí i.

Ṣé mo gbọ́dọ̀ na ẹsẹ̀ mi bí ó bá bajẹ́?

Àṣínà díẹ̀ lè ṣe iranlọwọ́, ṣùgbọ́n àkókò jẹ́ pàtàkì. Ní ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìpalara, kí o fiyesi sí ìsinmi kí o sì yẹra fún àṣínà líle. Lẹ́yìn àkókò àìsàn àkọ́kọ́, àṣínà díẹ̀ lè ṣe iranlọwọ́ láti mú ìṣàkóso dìde kí ó sì mú ìwòsàn ṣẹlẹ̀. Máa na ní àyè ìtura rẹ̀ nígbà gbogbo — o gbọ́dọ̀ rírí àṣínà díẹ̀, kì í ṣe ìrora. Bí àṣínà bá mú ìrora rẹ̀ pọ̀ sí i, dúró kí o sì bá ọ̀gbẹ́ni tó ń tọ́jú ìlera rẹ̀ sọ̀rọ̀.

Kí nìdí tí àwọn ìpalara ẹsẹ̀ fi máa pada dé?

Àwọn ìpalara ẹsẹ̀ ní ìwọ̀n ìṣẹlẹ̀ gíga, nígbà pupọ̀ nítorí pé àwọn ènìyàn padà sí iṣẹ́ ṣíṣe ṣaaju kí ẹ̀ṣọ́ náà tó lágbára tó sì tóbi. Àṣàtúnṣe tí kò pé, àìṣàkóso ẹ̀ṣọ́, àìní ìṣàkóso, àti àwọn ọ̀nà ìgbóná tí kò tó gbogbo rẹ̀ jẹ́ kí ìpalara pada dé. Àpò ìṣan ti tẹ́lẹ̀ lè dá àwọn ibi tí ó ṣe aláìlera sí. Láti yẹra fún ìṣẹlẹ̀, pari gbogbo eto àṣàtúnṣe rẹ̀ kí o sì máa tọ́jú agbára àti ìṣàkóso rẹ̀ nígbà gbogbo.

Ṣé ooru tàbí yinyin dára jù fún àwọn ìpalara ẹsẹ̀?

Lo yinyin ní ọjọ́ 48-72 àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìpalara láti ṣe ìṣakoso sí ìgbóná àti ìrora. Fi yinyin sílẹ̀ fún iṣẹ́jú 15-20 ní gbàárí 2-3, nígbà gbogbo pẹ̀lú asọ tí ó tẹ́ẹ́rẹ̀ láàrin yinyin àti ara rẹ̀. Lẹ́yìn àkókò àìsàn àkọ́kọ́, o lè yípadà sí ooru bí ó bá dùn mọ́ ẹ̀. Ooru lè ṣe iranlọwọ́ láti mú ẹ̀ṣọ́ tí ó gbìyànjú balẹ̀ kí ó sì mú ṣíṣàn ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n, ṣùgbọ́n yẹra fún rẹ̀ ní àwọn ìpele àkọ́kọ́ nígbà tí ìgbóná bá wà.