Kini Biofeedback? Idi, Ilana & Awọn Abajade

Biofeedback jẹ ilana onírẹlẹ, ti kii ṣe afomo ti o kọ ọ lati ṣakoso awọn iṣẹ adaṣe ti ara rẹ bi oṣuwọn ọkan, titẹ ẹjẹ, ati iṣan iṣan. Ronu rẹ bi kikọ lati tẹtisi awọn ifihan agbara ara rẹ ati di diẹ sii ni iṣakoso wọn, pupọ bi kikọ lati wakọ ọkọ ayọkẹlẹ nipa wiwo speedometer ati ṣiṣatunṣe ni ibamu.

Ọna itọju yii nlo awọn sensọ pataki ati awọn diigi lati fun ọ ni alaye gidi-akoko nipa ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ. Iwọ yoo ṣiṣẹ pẹlu oniwosan ti oṣiṣẹ ti o ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ awọn adaṣe lakoko ti o wo awọn esi ara rẹ lori iboju tabi gbọ wọn nipasẹ awọn ohun.

Kini biofeedback?

Biofeedback jẹ ilana ọkan-ara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn iṣẹ ara ti a ko fẹ nipasẹ imọ ati iṣe. Lakoko awọn akoko, awọn sensọ ti a gbe sori awọ ara rẹ ṣe iwọn awọn nkan bi oṣuwọn ọkan rẹ, awọn ilana mimi, iṣan iṣan, tabi awọn igbi ọpọlọ.

Alaye naa ni a tumọ si awọn ifihan agbara wiwo tabi ohun ti o le rii tabi gbọ ni akoko gidi. Bi o ṣe nṣe awọn imuposi isinmi tabi awọn adaṣe miiran, iwọ yoo wo bi ara rẹ ṣe dahun ati di diẹ sii ni ipa lori awọn ilana adaṣe wọnyi.

Ọna yii jẹ ailewu patapata ati laisi oogun. Ọpọlọpọ eniyan rii pe o fun ni agbara nitori pe o fi ọ sinu ijoko awakọ ti ilana imularada tirẹ, kikọ ọ awọn ọgbọn ti o le lo nibikibi, nigbakugba.

Kini idi ti a fi n ṣe biofeedback?

Biofeedback ṣe iranlọwọ lati tọju ọpọlọpọ awọn ipo nipa kikọ ọ lati ṣakoso awọn esi wahala ara rẹ daradara siwaju sii. O wulo paapaa fun awọn ipo nibiti wahala, aifọkanbalẹ, tabi awọn iṣẹ ara aijẹ ṣe ipa kan.

Dokita rẹ le ṣe iṣeduro biofeedback ti o ba n ba awọn orififo onibaje, titẹ ẹjẹ giga, aibalẹ, tabi irora onibaje. O tun wulo fun awọn eniyan ti o fẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe wọn dara si ni awọn ere idaraya, iṣẹ, tabi awọn iṣẹ ojoojumọ.

Èyí ni díẹ̀ lára àwọn ìdí tó wọ́pọ̀ tí àwọn ènìyàn fi ń gbìyànjú biofeedback:

• Orí rírora àti àwọn migraine
• Ẹ̀jẹ̀ ríru
• Àníyàn àti àwọn àrùn tó tan mọ́ ìbànújẹ́
• Àwọn àrùn onígbàgbàgbà ti ìrora
• Àìlórùn àti àwọn àrùn oorun
• Àìní àfiyèsí àti àrùn àìlègbé (ADHD)
• Fibromyalgia
• Àwọn ìṣòro àìlèṣàkóso
• Àrùn Raynaud (ìṣòro ìgbàlẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ní ìka ọwọ́ àti ìka ẹsẹ̀)
• Àwọn àrùn apapọ̀ temporomandibular (TMJ)

Ẹwà biofeedback ni pé ó ń ṣiṣẹ́ pọ̀ pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú míràn, kò sì sábà ń dẹ́kun àwọn oògùn. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rí i pé ó fún wọn ní ìmọ̀lára ìṣàkóso lórí ìlera wọn tí wọn kò ní rí.

Kí ni ìlànà fún biofeedback?

Ìgbà biofeedback déédéé máa ń gba 30 sí 60 ìṣẹ́jú, ó sì máa ń wáyé ní yàrá tó fọ́kàn balẹ̀, tó dákẹ́. Ìwọ yóò jókòó lórí àga tàbí dùbúlẹ̀ nígbà tí oníṣègùn tó gba ìdálẹ́kọ̀ọ́ yóò so àwọn sensọ̀ kéékèèké mọ́ ara rẹ pẹ̀lú àwọn àmúṣe rírọ̀.

Àwọn sensọ̀ kò ní ṣe ọ́ lára rárá, wọ́n sì ń ṣàkóso àwọn àmì ara rẹ lásán. Lóòtọ́ sí ohun tí o ń ṣiṣẹ́ lé, àwọn sensọ̀ lè wà ní iwájú orí rẹ, ìka ọwọ́, àyà, tàbí àwọn agbègbè míràn. Wọ̀nyí yóò so mọ́ kọ̀ǹpútà kan tí yóò fi ìfọ́mọ̀ ara rẹ hàn lórí iboju.

Nígbà ìgbà náà, oníṣègùn rẹ yóò tọ́ ọ sọ́nà láti inú àwọn ìmọ̀ ẹ̀rọ tó yàtọ̀ síra nígbà tí o bá ń wo ìdáhùn ara rẹ ní àkókò gidi. O lè ṣe ìwọ̀n ìmí, ìsinmi iṣan tó ń lọ síwájú, tàbí àwọn eré ìwòran.

Èyí ni ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà ìgbà biofeedback:

1. Ìwádìí àkọ́kọ́ àti ṣíṣe ètò pẹ̀lú oníṣègùn rẹ
2. Ìdúró sensọ̀ lórí àwọn agbègbè tó yẹ lára rẹ
3. Àwọn ìwọ̀n ìpilẹ̀ nígbà tí o bá wà ní ipò ìsinmi
4. Ìṣe ìdarí ti ìsinmi tàbí àwọn ìmọ̀ ẹ̀rọ ìṣàkóso
5. Ìdáhùn ní àkókò gidi nípa àwọn ìdáhùn ara rẹ
6. Kíkọ́ láti mọ̀ àti tún àwọn àpẹẹrẹ tó yọrí sí rere
7. Ìjíròrò ìlọsíwájú àti àwọn ọgbọ́n ìṣe ilé

Ọpọlọpọ eniyan nilo ọpọlọpọ awọn akoko lati ri awọn abajade pataki. Oniwosan rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati dagbasoke eto itọju ti o ba awọn aini ati iṣeto rẹ pato mu.

Bawo ni lati mura fun akoko biofeedback rẹ?

Mura fun biofeedback rọrun ati pe ko nilo eyikeyi awọn igbaradi iṣoogun pataki. Ohun pataki julọ ni lati wa pẹlu ọkan ṣiṣi ati ifẹ lati kọ awọn imuposi tuntun.

Wọ aṣọ itunu, ti o lọ silẹ ti o gba irọrun si awọn agbegbe nibiti a yoo gbe awọn sensọ. Yago fun caffeine fun awọn wakati diẹ ṣaaju akoko rẹ, nitori o le ni ipa lori oṣuwọn ọkan rẹ ki o si jẹ ki o nira lati sinmi.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran igbaradi ti o wulo:

• Gba oorun alẹ to dara ṣaaju ipinnu rẹ
• Jẹ ounjẹ ina 2-3 wakati ṣaaju
• Yago fun ọti ati caffeine fun awọn wakati pupọ ṣaaju
• De ni iṣẹju diẹ ni kutukutu lati yanju
• Mú atokọ ti eyikeyi oogun ti o n mu
• Wa pẹlu awọn ireti otitọ nipa ilana ikẹkọ

Ranti pe biofeedback jẹ ọgbọn ti o gba akoko lati dagbasoke. Ṣe suuru pẹlu ara rẹ ki o si gbẹkẹle ilana naa. Oniwosan rẹ yoo ṣe itọsọna fun ọ ni gbogbo igbesẹ.

Bawo ni lati ka awọn abajade biofeedback rẹ?

Kika awọn abajade biofeedback jẹ taara nitori alaye naa ni a gbekalẹ ni awọn ọna kika wiwo tabi ohun gidi-akoko. Iwọ yoo rii awọn aworan, awọn awọ, tabi gbọ awọn ohun ti o yipada da lori awọn esi ara rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣiṣẹ lori iṣan iṣan, o le rii aworan laini ti o lọ soke nigbati awọn iṣan rẹ ba di ati isalẹ nigbati wọn ba sinmi. Idi ni lati kọ ẹkọ lati jẹ ki laini yẹn lọ ni itọsọna ti o fẹ.

Awọn oriṣiriṣi oriṣi biofeedback fihan alaye oriṣiriṣi. Iyipada oṣuwọn ọkan le han bi awọn ilana igbi, lakoko ti iwọn otutu awọ ara le han bi awọn iyipada awọ lori ifihan thermometer. Oniwosan rẹ yoo ṣalaye gangan ohun ti o n rii ati awọn iyipada lati fojusi.

Kọ́kọ́ ni kíkọ́ láti mọ àwọn àpẹẹrẹ àti láti so wọ́n pọ̀ mọ́ bí o ṣe ń nímọ̀lára. Lákòókò, o yóò dagbasoke mímọ̀ inú ara àwọn àmì wọ̀nyí láìsí ìfèsì ẹ̀rọ.

Báwo ni a ṣe lè mú àbájáde biofeedback rẹ dára síi?

Mímú àbájáde biofeedback rẹ dára síi wá sí ìwọ̀n ìwà àtọ̀wọ̀dá àti sùúrù pẹ̀lú ìlànà ẹ̀kọ́. Àwọn ìmọ̀ ẹ̀rọ tí o kọ́ nínú àwọn ìgbàṣe ṣiṣẹ́ dáradára jùlọ nígbà tí o bá ń ṣe wọ́n déédéé ní ilé.

Oníṣègùn rẹ yóò kọ́ ọ ní eré ìdárayá tí o lè ṣe láàárín àwọn ìgbàṣe. Wọ̀nyí lè ní ìmọ̀ ẹ̀rọ mímí, ìsinmi iṣan tí ń lọ síwájú, tàbí àwọn ìṣe mímọ̀. Tí o bá ṣe é síwájú síi, dáradára ni o yóò ṣe ní kíkó àwọn ìdáhun ara rẹ.

Èyí nìyí àwọn ọ̀nà tó múná dóko láti mú aṣeyọrí biofeedback rẹ pọ̀ síi:

• Ṣe àwọn ìmọ̀ ẹ̀rọ ìsinmi lójoojúmọ́, àní fún iṣẹ́jú 5-10
• Kọ ìwé ìròyìn àwọn àmì àrùn rẹ àti àwọn ipele ìbànújẹ́
• Fàkíyèsí ohun tí ń fa àwọn àmì àrùn rẹ
• Ṣẹ̀dá ààyè dídákẹ́, tó fẹ́ràn fún ìṣe ilé
• Jẹ́ déédéé pẹ̀lú àwọn yíyàn ìtọ́jú rẹ
• Béèrè ìbéèrè kí o sì bá oníṣègùn rẹ sọ̀rọ̀ ní ṣíṣí
• Ṣe ayẹyẹ àwọn ìlọsíwájú kékeré ní ọ̀nà

Rántí pé gbogbo ènìyàn ń kọ́ ní ìwọ̀n ara wọn. Àwọn ènìyàn kan rí ìlọsíwájú láàárín àwọn ìgbàṣe díẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn lè nílò ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀sẹ̀ tàbí oṣù ìṣe láti rí àwọn yíyí tó ṣe pàtàkì.

Kí ni àwọn ewu fún ìdáhun biofeedback tí kò dára?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn lè jàǹfààní láti biofeedback, ṣùgbọ́n àwọn kókó kan lè jẹ́ kí ó nira láti rí àbájáde. Ìmọ̀ àwọn kókó wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò àwọn ìrètí tó dára àti láti ṣiṣẹ́ pẹ̀lú oníṣègùn rẹ láti yanjú àwọn ìdènà.

Kókó tó tóbi jùlọ sábà máa ń jẹ́ àwọn ìrètí tí kò dára tàbí àìsùúrù pẹ̀lú ìlànà ẹ̀kọ́. Biofeedback jẹ́ ìmọ̀ tí ó gba àkókò láti dagbasoke, àti rírò pé àbájáde yóò wá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lè yọrí sí ìbànújẹ́ àti fífi sílẹ̀ ní àkókò.

Àwọn kókó tí ó lè ní ipa lórí aṣeyọrí biofeedback rẹ pẹ̀lú:

• Ìbànújẹ́ tàbí ìdààmú tó le gan-an tó ń jẹ́ kí fífọkàn balẹ̀ ṣòro
• Àwọn ìṣòro nípa ìmọ̀ tí ó ń nípa lórí agbára ẹ̀kọ́
• Àwọn oògùn tí ó ní ipa pàtàkì lórí àwọn ètò ara tí a ń ṣe àbójútó
• Àwọn ìrètí tí kò ṣeé ṣe nípa àkókò tàbí àbájáde
• Àìwà nígbà gbogbo sí àwọn ìgbà ìtọ́jú
• Àìní ìṣe nílé láàárín àwọn ìgbà
• Àwọn ipò ìlera tó wà lábẹ́ tí kò dúró ṣinṣin tàbí tí a kò tọ́jú

Àní bí o bá ní díẹ̀ nínú àwọn kókó wọ̀nyí, biofeedback ṣì lè wúlò. Oníṣègùn rẹ lè yí ọ̀nà ìgbàgbọ́ padà láti ṣiṣẹ́ dáadáa fún ipò àti àìní rẹ.

Kí ni àwọn ìṣòro tó lè wáyé nínú biofeedback?

Biofeedback jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tó dájú jùlọ, pẹ̀lú kò sí ìṣòro tàbí àbájáde tí ó le. Àwọn sensọ̀ tí a lò kò ní wọ inú ara rẹ, wọ́n sì ń wo àwọn àmì ara rẹ.

“Àbájáde” tó wọ́pọ̀ jùlọ ni àrẹ ríro lẹ́hìn àwọn ìgbà, bíi bí o ṣe lè rí lẹ́hìn mímọ̀ ẹ̀kọ́ tuntun. Àwọn ènìyàn kan tún ń ní ìtúsílẹ̀ ìmọ̀lára rírọ̀rùn bí wọ́n ṣe ń mọ̀ nípa àwọn àkókò ìbànújẹ́ ara wọn.

Lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, àwọn ènìyàn lè ní:

• Ìwọ̀nba ìbàlẹ̀ ọkàn tó pọ̀ sí i bí wọ́n ṣe ń mọ̀ nípa àwọn ìmọ̀lára ara
• Ìbínú awọ ara rírọ̀rùn láti ara àwọn ohun amọ́ra sensọ̀ (tó ṣọwọ́n gan-an)
• Wíwà ní ipò tí a kò lè borí nípa ìmọ̀ tàbí ẹ̀kọ́
• Ìwọ̀nba ìburú sí i ti àwọn àmì bí o ṣe ń kọ ìmọ̀ ẹ̀rọ tuntun

Àwọn ìṣòro kéékèèké wọ̀nyí sábà máa ń yanjú yára pẹ̀lú ìtọ́sọ́nà láti ọ̀dọ̀ oníṣègùn rẹ. Àwọn àǹfààní biofeedback ju àwọn ewu kékeré wọ̀nyí lọ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn.

Ìgbà wo ni mo yẹ kí n bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa biofeedback?

O yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa biofeedback bí o bá ń bá àwọn ipò àìsàn tí ó pẹ́ tí ó lè jẹ́ àǹfààní láti inú ìṣàkóso ìbànújẹ́ àti mímọ̀ ara tó dára sí i. Èyí pẹ̀lú orí rí irora, ẹ̀jẹ̀ ríru, ìbàlẹ̀ ọkàn, irora tí ó pẹ́, tàbí àwọn ìṣòro oorun.

Dọkita rẹ le ṣe iranlọwọ lati pinnu boya biofeedback yẹ fun ipo pato rẹ ati tọka rẹ si awọn alamọdaju ti o peye. Wọn tun le rii daju pe biofeedback ṣe iranlọwọ dipo rirọpo awọn itọju miiran ti o yẹ.

Ronu nipa sisọ biofeedback pẹlu olupese ilera rẹ ti o ba n ni iriri:

• Awọn efori igbagbogbo tabi awọn migraines
• Ẹjẹ giga laibikita oogun
• Aibalẹ onibaje tabi awọn aami aisan ti o ni ibatan si wahala
• Awọn iṣoro oorun tabi aini oorun
• Awọn ipo irora onibaje
• Iṣoro akiyesi tabi idojukọ
• Ibanujẹ iṣan tabi fifọ agbọn
• Awọn ọran tito nkan lẹsẹsẹ ti o ni ibatan si wahala

Dọkita rẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn alamọdaju biofeedback ti o peye ni agbegbe rẹ ati pinnu boya iṣeduro rẹ bo iru itọju yii.

Awọn ibeere nigbagbogbo nipa biofeedback

Q1. Ṣe biofeedback munadoko fun awọn rudurudu aibalẹ?

Bẹẹni, biofeedback le munadoko pupọ fun awọn rudurudu aibalẹ. O kọ ọ lati mọ ati ṣakoso awọn esi wahala ti ara rẹ, eyiti o maa n ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan aibalẹ lori akoko.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni aibalẹ rii pe biofeedback fun wọn ni imọran ti iṣakoso lori awọn aami aisan wọn ti wọn ko ni tẹlẹ. Iwọ yoo kọ lati ṣe akiyesi awọn ami kutukutu ti aibalẹ ati lo awọn imuposi pato lati tunu eto aifọkanbalẹ rẹ ṣaaju ki ijaaya bẹrẹ.

Q2. Ṣe biofeedback ṣiṣẹ fun irora onibaje?

Biofeedback le wulo fun ọpọlọpọ awọn iru irora onibaje, paapaa nigbati iṣan iṣan tabi wahala ṣe alabapin si awọn aami aisan rẹ. O jẹ pataki fun awọn efori igara, irora ẹhin, ati awọn ipo bi fibromyalgia.

Ẹrọ naa ṣiṣẹ nipa kikọ ọ lati sinmi awọn iṣan ti o ni ihamọ ati dinku awọn ipele wahala gbogbogbo. Lakoko ti o le ma yọ gbogbo irora kuro, ọpọlọpọ eniyan rii pe o dinku kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti awọn aami aisan wọn ni pataki.

Q3. Bawo ni gigun ṣe gba lati rii awọn abajade lati biofeedback?

Ọ̀pọ̀ àwọn ènìyàn máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í kíyèsí àwọn ìyípadà kan láàárín 4-6 ìgbà, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìtẹ̀síwájú pàtàkì sábà máa ń gba 8-12 ìgbà tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ìgbà tí èyí máa gba yàtọ̀ sí ara rẹ̀, ó sin sí ipò rẹ, bí o ṣe ń ṣe é déédéé, àti bí o ṣe ń kọ́ ẹ̀kọ́ yàtọ̀ sí ara rẹ.

Àwọn ènìyàn kan máa ń ní ìsinmi lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nígbà àwọn ìgbà, nígbà tí àwọn àǹfààní tó wà fún àkókò gígùn máa ń dàgbà díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú ṣíṣe déédéé. Oníṣègùn rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tẹ̀ lé ìlọsíwájú rẹ àti láti yí ètò ìtọ́jú padà bí ó ṣe yẹ.

Q4. Ṣé àwọn ọmọdé lè lo biofeedback láìléwu?

Bẹ́ẹ̀ ni, biofeedback wà láìléwu fún àwọn ọmọdé, ó sì lè jẹ́ dídáńtọ́ fún àwọn èwe. Àwọn ọmọdé sábà máa ń kọ́ àwọn ẹ̀kọ́ biofeedback yíyára ju àwọn àgbàlagbà nítorí pé wọ́n sábà máa ń ṣí sí àwọn nǹkan tuntun.

Wọ́n sábà máa ń lò ó láti ran àwọn ọmọdé lọ́wọ́ pẹ̀lú ADHD, àníyàn, orí ríro, àti àwọn ìṣòro ìwà. Àwọn apá ìfihàn rírí sábà máa ń wù fún àwọn ọmọdé, ó sì máa ń jẹ́ kí ó dà bí eré ju ìtọ́jú àṣà.

Q5. Ṣé inífáṣẹ́ránsì bo biofeedback?

Ọ̀pọ̀ àwọn ètò inífáṣẹ́ránsì máa ń bo biofeedback nígbà tí dókítà bá kọ ọ́ fún àwọn ipò ìlera pàtó. Ìbòjú yàtọ̀ sí ètò àti ipò tí a ń tọ́jú, nítorí náà ó yẹ kí o ṣàyẹ̀wò pẹ̀lú olùpèsè inífáṣẹ́ránsì rẹ.

Dókítà rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ nípa pípèsè àkọsílẹ̀ pé biofeedback ṣe pàtàkì fún ipò rẹ nípa ti ìlera. Àwọn ètò kan béèrè ìyọ̀ǹda tẹ́lẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn bo ó gẹ́gẹ́ bí apá kan ti ìlera ọpọlọ tàbí àwọn iṣẹ́ ìtúnṣe.