什麼是肌肉疼痛？症狀、原因和家庭治療

肌肉疼痛是您在運動、壓力後，甚至只是以不舒服的姿勢睡覺後，在肌肉中感受到的熟悉酸痛、疼痛或僵硬。這是人們經歷的最常見的身體不適之一，好消息是大多數肌肉疼痛是暫時的，並且對在家中進行的簡單護理反應良好。

什麼是肌肉疼痛？

肌肉疼痛，也稱為肌痛，是發生在肌肉組織中的不適或酸痛。它可能只發生在一塊肌肉中，或者影響全身多個肌肉群。

您的肌肉由纖維組成，這些纖維收縮和放鬆以幫助您移動。當這些纖維過度勞累、受傷或緊張時，它們會變得疼痛和僵硬。可以把它想像成您的肌肉向您發出信號，表明它們需要一些關注和護理。

大多數肌肉疼痛是醫生所說的「機械性」，這意味著它來自體力活動或勞損。然而，有時肌肉疼痛可能是影響您整個身體的其他健康狀況的一部分。

肌肉疼痛的感覺如何？

肌肉疼痛的感覺可能因其原因和受影響的肌肉而異。您可能會經歷從鈍痛、持續疼痛到突然的、令人窒息的抽筋等任何感覺。

常見的感覺包括深沉、搏動性的疼痛，在您移動或觸摸該區域時會加重。有些人將其描述為感覺肌肉像緊繃的橡皮筋，無法放鬆。您可能還會注意到僵硬，這使得您難以正常移動。

疼痛可以是持續的，也可以間歇性地出現。有時您會在活動後立即感受到它，而其他時候可能要到第二天才會出現。這種延遲的酸痛是完全正常的，通常在引起它的活動後約 24 到 48 小時達到高峰。

什麼原因導致肌肉疼痛？

當您的肌肉纖維承受壓力、受傷或發炎時，就會出現肌肉疼痛。了解原因可以幫助您選擇正確的方法來感覺更好。

肌肉疼痛最常見的原因包括您的肌肉尚未完全準備好的體力活動和日常壓力。以下是您可能遇到的主要原因：

• 因運動、體育或重複性活動（如打字或園藝）而過度使用
• 因舉起重物或突然動作而引起的肌肉拉傷
• 姿勢不良，對某些肌肉群造成額外壓力
• 睡在不舒服的姿勢，導致肌肉痙攣
• 導致肌肉緊繃的壓力和緊張
• 脫水會影響您的肌肉功能

這些日常原因通常會隨著休息和基本護理而自行解決。當有機會時，您的身體非常擅長治癒輕微的肌肉問題。

肌肉疼痛是什麼的徵兆或症狀？

大多數時候，肌肉疼痛只是您的身體告訴您某些肌肉需要休息或關注的方式。然而，有時肌肉疼痛可能是影響您全身的更大健康狀況的一部分。

可能導致廣泛肌肉疼痛的常見疾病包括病毒感染，如流感，通常會使您的全身酸痛。纖維肌痛是另一種疾病，患者會在稱為觸發點的特定區域經歷慢性肌肉疼痛和壓痛。

以下是一些通常將肌肉疼痛作為症狀的疾病：

• 病毒感染，如流感、感冒或 COVID-19
• 纖維肌痛，引起廣泛的肌肉疼痛和疲勞
• 慢性疲勞症候群
• 影響肌肉功能的甲狀腺疾病
• 自身免疫性疾病，如狼瘡或類風濕性關節炎
• 維生素 D 缺乏症

雖然不太常見，但更嚴重的疾病也可能導致肌肉疼痛。這些包括肌肉疾病，如肌肉萎縮症、影響肌肉組織的某些藥物，以及直接涉及肌肉的感染。

如果您的肌肉疼痛伴有其他症狀，如發燒、虛弱或皮疹，建議諮詢您的醫生，以排除這些潛在的疾病。

肌肉疼痛會自行消失嗎？

是的，大多數肌肉疼痛會自行消失，尤其是在由日常活動引起時，例如運動、不良姿勢或輕微的拉傷。您的身體具有自然的癒合過程，可以修復肌肉組織並減少發炎。

對於因運動或過度使用引起的典型肌肉痠痛，您可以在幾天到一週內看到改善。疼痛通常會在最初的 24 到 48 小時內達到高峰，然後隨著您的肌肉恢復和適應而逐漸減輕。

然而，您的肌肉癒合速度取決於幾個因素。拉傷的嚴重程度、您的整體健康狀況、您對受影響肌肉的休息程度，以及您是否提供支持性護理，都在恢復時間中起著作用。

雖然您的身體可以自然地治癒肌肉疼痛，但您可以在家裡做一些簡單的事情來幫助加快這個過程，並讓自己更舒適。

如何在家治療肌肉疼痛？

家庭治療肌肉疼痛的重點是減少發炎、促進癒合，並在您的身體恢復時讓您感到舒適。好消息是，簡單、溫和的方法通常非常有效。

休息是您可以為疼痛肌肉做的最重要的事情之一。這並不意味著您必須完全不活動，但要避免使疼痛加劇的活動。輕微的運動實際上可以通過改善該區域的血液循環來幫助。

以下是有效的家庭治療方法，可以幫助緩解肌肉疼痛：

• 在最初的 24-48 小時內，每次敷冰 15-20 分鐘以減少發炎
• 在最初階段後改用熱敷，以放鬆肌肉並改善血液循環
• 按照指示服用非處方止痛藥，如布洛芬或乙酰氨基酚
• 輕輕拉伸受影響的肌肉以防止僵硬
• 嘗試輕輕按摩以改善循環並減輕緊張
• 保持水分以幫助您的肌肉正常運作
• 獲得充足的睡眠以支持您身體的自然癒合過程

請記住傾聽您的身體，不要忍受劇烈疼痛。這些家庭療法最適用於由運動或緊張等常見原因引起的輕度至中度肌肉疼痛。

肌肉疼痛的醫療方法是什麼？

肌肉疼痛的醫療方法取決於根本原因和您的症狀的嚴重程度。對於大多數常見的肌肉疼痛，醫生通常會建議您可以在家嘗試的相同方法，但他們可能會建議更強效的藥物或額外的治療方法。

如果您正在經歷嚴重的肌肉痙攣或緊張，且對非處方藥物無效，您的醫生可能會開出肌肉鬆弛劑。這些藥物有助於您的肌肉放鬆，並可以緩解持續的疼痛。

對於更嚴重或慢性的肌肉疼痛，治療方案可能包括：

• 處方抗炎藥物
• 物理治療以增強肌肉力量並提高靈活性
• 針對局部肌肉結節的觸發點注射
• 局部止痛霜或貼片
• 轉診給風濕病學家等專家以治療潛在疾病

如果您的肌肉疼痛與纖維肌痛或自身免疫性疾病等潛在疾病有關，您的醫生將重點治療該特定疾病。這可能涉及專為您的特定診斷而設計的特殊藥物或療法。

我什麼時候應該去看醫生，處理肌肉疼痛？

大多數肌肉疼痛不需要醫療照護，並且會隨著休息和居家護理而改善。然而，在某些情況下，尋求醫療評估以排除更嚴重的病症是很重要的。

如果您的肌肉疼痛嚴重、持續存在，或伴有其他令人擔憂的症狀，您應該聯繫您的醫生。干擾您日常活動或在家中治療一周後未改善的疼痛，值得醫療關注。

以下是需要看醫生的具體情況：

• 嚴重疼痛，休息和非處方藥物無法緩解
• 肌肉無力或難以正常活動
• 感染跡象，如發燒、發冷或皮膚上的紅色條紋
• 受傷或外傷後的疼痛
• 肌肉疼痛伴有呼吸急促或胸痛
• 持續疼痛超過一周而未改善

此外，如果您正在經歷肌肉疼痛，同時伴有不明原因的體重減輕、疲勞或皮疹等症狀，這些可能表明需要適當評估和治療的潛在健康狀況。

發展肌肉疼痛的風險因素是什麼？

有幾個因素會使您更容易經歷肌肉疼痛。了解這些風險因素可以幫助您在肌肉問題開始之前採取措施來預防。

年齡是一個重要的因素，因為隨著年齡的增長，我們的肌肉自然會變得不那麼靈活，更容易受傷。然而，所有年齡段的人都可能經歷肌肉疼痛，尤其是當他們有某些生活方式因素或健康狀況時。

增加您患肌肉疼痛機會的常見風險因素包括：

• 久坐的生活方式，隨著時間推移會削弱肌肉
• 未經適當鍛鍊突然增加體力活動
• 因辦公室工作或久坐導致姿勢不良
• 導致肌肉緊張的慢性壓力
• 脫水和營養不良
• 某些藥物，如他汀類藥物或降血壓藥物
• 妨礙肌肉適當恢復的睡眠障礙

擁有這些風險因素並不意味著您一定會出現肌肉疼痛，但了解它們可以幫助您做出支持健康肌肉功能的選擇。 像保持活躍、管理壓力以及保持良好姿勢這樣的小改變可以產生很大的不同。

肌肉疼痛可能出現的併發症有哪些？

大多數肌肉疼痛會在沒有任何持久問題的情況下消失，但有時會出現併發症，尤其是在疼痛嚴重或長期未經治療的情況下。

最常見的併發症是慢性疼痛，肌肉不適會持續數月甚至數年。 當急性肌肉損傷沒有得到適當的癒合，或潛在疾病導致持續的肌肉發炎時，就會發生這種情況。

未經治療或嚴重肌肉疼痛的潛在併發症包括：

• 長期不活動導致的肌肉無力
• 關節僵硬和活動範圍受限
• 偏袒其他肌肉造成的代償性損傷
• 睡眠障礙導致疲勞和情緒變化
• 生活品質下降和活動受限

在極少數情況下，可能會發生稱為橫紋肌溶解症的嚴重肌肉損傷，肌肉組織會分解並將蛋白質釋放到血液中。 這是一種需要立即就醫的嚴重疾病。

好消息是，大多數併發症可以通過適當的治療和不忽視持續或嚴重的肌肉疼痛來預防。 早期干預通常會帶來更好的結果。

肌肉疼痛可能被誤認為什麼？

肌肉疼痛有時感覺與其他類型的疼痛相似，這使得確定不適的確切來源變得棘手。了解這些相似之處可以幫助您更好地向醫療保健提供者描述您的症狀。

關節疼痛是肌肉疼痛最常混淆的症狀之一。雖然肌肉疼痛通常感覺深層且酸痛，但關節疼痛通常更局限於骨骼相遇的特定區域，並且可能會隨著運動而惡化。

其他可能與肌肉疼痛感覺相似的病症包括：

• 神經痛，通常感覺尖銳、灼熱或刺痛
• 骨痛，往往更深層且更持續
• 肌腱或韌帶損傷，在特定運動時會更痛
• 血栓，可能導致腿部深層肌肉樣疼痛
• 心臟問題，可能導致胸部和手臂肌肉疼痛

有時人們會將肌肉緊張性頭痛誤認為頸部肌肉問題，或將肌肉痙攣與更嚴重的病症混淆。疼痛的位置、性質和誘因可以幫助區分這些不同的可能性。

如果您不確定疼痛的來源，或者伴有其他症狀，最好由醫療保健專業人員進行評估。

關於肌肉疼痛的常見問題

Q1. 肌肉疼痛通常持續多久？

大多數由運動或輕微拉傷引起的肌肉疼痛會持續 2-7 天。疼痛通常在前 24-48 小時內達到高峰，然後逐漸改善。如果您的肌肉疼痛持續超過一周而沒有改善，則值得諮詢醫療保健提供者以排除更嚴重的原因。

Q2. 對於肌肉疼痛，使用熱敷還是冰敷更好？

對於急性肌肉損傷或疼痛，在最初的 24-48 小時內，冰敷通常更好，以減少發炎和腫脹。 在這段初期之後，熱敷可能更有益，因為它有助於放鬆肌肉並改善血液循環。 有些人發現冰敷和熱敷交替使用可以提供最佳的緩解效果。

Q3. 脫水會引起肌肉疼痛嗎？

是的，脫水肯定會引起肌肉疼痛和抽筋。 您的肌肉需要足夠的水才能正常運作並清除廢物。 當您脫水時，肌肉會變得緊繃、疼痛，並且更容易抽筋。 保持充足的水分是預防肌肉疼痛的重要組成部分。

Q4. 當我肌肉疼痛時，我應該運動嗎？

輕微、溫和的運動通常對肌肉疼痛有益，因為它有助於改善血液循環並防止僵硬。 然而，避免劇烈運動或加重疼痛的活動。 傾聽您的身體，如果疼痛嚴重，請休息。 輕輕的伸展和步行通常是康復期間的良好選擇。

Q5. 壓力會引起肌肉疼痛嗎？

絕對會。 長期壓力會導致您的肌肉緊張並保持緊繃，從而導致疼痛和僵硬，尤其是在頸部、肩部和背部。 壓力也會影響睡眠品質，並可能增加體內的發炎。 通過放鬆技巧、運動和充足的睡眠來管理壓力，可以幫助減輕與壓力相關的肌肉疼痛。