Vind jou lengtelyn op die BMI-grafiek hieronder, lees oor na jou gewig, en die kolomkop gee jou kategorie: ondergewig onder 18,5, gesonde gewig 18,5 tot onder 25, oorgewig 25 tot onder 30, vetsugtige 30 of meer. Dit skerm vir risiko. Dit diagnoseer niks.
TL;DR: Sleutelpunte
- Volwasse grenspunte is vasgestel op 18,5, 25 en 30, en dit skuif nie met jou ouderdom of geslag nie. Dit geld vanaf ouderdom 20 en ouer.
- BMI kan nie spier van vet onderskei nie, en dit kan nie wys waar vet op jou liggaam sit nie.
- As jy van Asiatiese afkoms is, is die relevante aksiepunte laer: 23 vir oorgewig en 27,5 vir vetsug.
- 'n Grenslesing (24,8 teenoor 25,1) is metingsgeraas, nie 'n oorskryding nie. Tendens klop momentopname.
- Kinders en tieners van 2 tot 19 jaar word gelees op geslags- en ouderdomspesifieke persentiele, nooit op volwasse getalle nie.
Hoe om 'n BMI-grafiek in drie stappe te lees
'n BMI-grafiek volgens lengte en gewig is 'n naslaanrooster: lengtes loop langs die kant af, gewigte loop oor, en die kolom waarin jy beland, noem jou kategorie. Stap een, vind jou lengtelyn. Stap twee, beweeg oor na jou huidige gewig. Stap drie, lees die opskrif bokant daardie kolom. Die volwasse bandwydtes is onder 18,5, 18,5 tot onder 25, 25 tot onder 30, en 30 of meer.
- Vind jou lengte in die linkerkolom, gemeet sonder skoene.
- Beweeg oor die ry totdat jy jou huidige gewig in pond bereik.
- Lees die opskrif bo daardie kolom. Dit is jou kategorie.
BMI-grafiek volgens lengte en gewig, volwassenes 20 en ouer
| Lengte | Ondergewig (onder 18,5) | Gesonde gewig (18,5 tot 24,9) | Oorgewig (25 tot 29,9) | Vetsug (30 of meer) |
|---|---|---|---|---|
| 4'10" | onder 89 pond | 89 tot 119 pond | 120 tot 143 pond | 144 pond of meer |
| 4'11" | onder 92 | 92 tot 123 | 124 tot 148 | 149 of meer |
| 5'0" | onder 95 | 95 tot 128 | 129 tot 153 | 154 of meer |
| 5'1" | onder 98 | 98 tot 132 | 133 tot 158 | 159 of meer |
| 5'2" | onder 102 | 102 tot 136 | 137 tot 164 | 165 of meer |
| 5'3" | onder 105 | 105 tot 141 | 142 tot 169 | 170 of meer |
| 5'4" | onder 108 | 108 tot 145 | 146 tot 174 | 175 of meer |
| 5'5" | onder 112 | 112 tot 150 | 151 tot 180 | 181 of meer |
| 5'6" | onder 115 | 115 tot 154 | 155 tot 185 | 186 of meer |
| 5'7" | onder 119 | 119 tot 159 | 160 tot 191 | 192 of meer |
| 5'8" | onder 122 | 122 tot 164 | 165 tot 197 | 198 of meer |
| 5'9" | onder 126 | 126 tot 169 | 170 tot 203 | 204 of meer |
| 5'10" | onder 129 | 129 tot 174 | 175 tot 209 | 210 of meer |
| 5'11" | onder 133 | 133 tot 179 | 180 tot 215 | 216 of meer |
| 6'0" | onder 137 | 137 tot 184 | 185 tot 221 | 222 of meer |
| 6'1" | onder 141 | 141 tot 189 | 190 tot 227 | 228 of meer |
| 6'2" | onder 145 | 145 tot 194 | 195 tot 233 | 234 of meer |
| 6'3" | onder 149 | 149 tot 200 | 201 tot 240 | 241 of meer |
| 6'4" | onder 152 | 152 tot 205 | 206 tot 246 | 247 of meer |
Werk jy met metriese eenhede? Deel jou gewig in kilogram deur jou lengte in meter kwadraat. Iemand wat 70 kg is teen 1,70 m kom uit op 24,2, binne die gesonde band. Die grenspunte in die tabel kom reguit uit die CDC volwasse BMI-kategorieë, wat vanaf ouderdom 20 en ouer geld en identies toegepas word, ongeag ouderdom, geslag of ras. Daar is geen aparte ry vir 'n 25-jarige en 'n 65-jarige nie. Dit is 'n ontwerpkeuse met gevolge, wat die volgende is om te verstaan.
Wat jou BMI-grafiekresultaat werklik beteken, en wat dit jou nie kan vertel nie
Jou kategorie is 'n vlag, nie 'n bevinding nie. CDC is ongewoon reguit hieroor: BMI is nie 'n direkte maatstaf van liggaamsvet nie, kan nie vetmassa van spiere of been skei nie, en sê niks oor waar daardie vet versprei is nie. Dit is een sifting-indikator wat saam met jou geskiedenis, 'n fisiese ondersoek en laboratoriumuitslae geweeg moet word, nie 'n uitspraak oor jou gesondheid nie.
Twee mense bewys die punt. 'n Rugby speler van 5'10" en 200 pond lees 28,7 en word as oorgewig gemerk terwyl hy baie min vet dra. 'n 78-jarige van dieselfde lengte wat oor 'n dekade vyftien pond spiere verloor het, lees 22 en word as gesond gemerk terwyl sy meer abdominale vet dra as toe sy 50 was. Die grafiek het hulle gerangskik. Dit het hulle nie beskryf nie.
Hier is wat die meeste bladsye jou nie sal vertel nie: die oplossing is nie 'n beter grafiek nie, dit is 'n tweede meting. As jou lesing enige plek naby 'n grens is of verkeerd voel, voeg middellyf-omtrek by (die goedkoopste, mees nuttige opvolg, want dit is 'n proxy vir abdominale vet wat die grafiek ignoreer) of 'n middellyf-tot-lengte-verhouding. As jy 'n werklike liggaams-samestellingsgetal wil hê, is DEXA die meer akurate opsie en bio-impedansie skale die gerieflike, maar foutgevoelige een. Nie een van hierdie vang kardiorespiratoriese fiksheid vas nie, wat uitkomste goed volg en wat jy kan skat uit 'n VO2 max-grafiek volgens ouderdom en geslag in plaas daarvan.
Hoekom 18,5 tot 24,9 as 'n gesonde BMI tel
'n Gesonde BMI vir volwassenes is 18,5 tot net onder 25, en die getalle is risiko-infleksiepunte wat uit bevolkingsdata verkry is, nie persoonlike ideale gewigte nie. Risikokrommes styg aan beide kante van die reeks, daarom is daar 'n vloer sowel as 'n plafon. Binne die band het die grafiek geen opinie oor waar jy moet sit nie.
Die band is ook wyd. Teen 5'7", dek 'n gesonde BMI ongeveer 119 tot 159 pond, 'n venster van veertig pond waarin die grafiek die een einde van die ander nie kan onderskei nie. Iemand wat van 158 pond na 125 pond beweeg, het glad nie hul kategorie verbeter nie. En omdat CDC dieselfde vaste grenspunte op elke volwassene toepas, ongeag ouderdom, geslag of ras, kry twee mense met identiese lesings en baie verskillende liggame identiese etikette.
As jy van Asiatiese afkoms is, gebruik die standaardgrafiek die verkeerde grenspunte
Die BMI-kategorieë wat op die standaardgrafiek gedruk is, is gekalibreer op bevolkings waarin risiko rondom 25 klim, en dit is nie universeel nie. 'n 2004 WHO Expert Consultation het beduidende kardiometaboliese risiko gevind, insluitend tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siekte, wat by Asiatiese bevolkings ver onder 'n BMI van 25 verskyn, en het bykomende laer aksiepunte aanbeveel: 23 kg/m² vir oorgewig en 27,5 kg/m² vir vetsug.
Die praktiese uitwerking is groot. 'n BMI van 24 word as gemaklik gesond op die bostaande tabel gelees, en as oorgewig onder die Asiatiese aksiepunte, met 'n ware rede om bloeddruk, vasende glukose en lipiede gouer eerder as later te laat toets. Navorsing het ook verkeerde klassifikasie in ander groepe gemerk, in beide rigtings. Lees die standaardgrafiek as 'n bevolkingsgemiddelde wat toevallig sommige liggame beter beskryf as ander.
Lees 'n grensgetal: Maak 24,8 teenoor 25,1 saak?
Hetsy jy die tabel uit die oog lees of getalle in 'n BMI-sakrekenaar tik, die rekenkunde is identies: gewig in kilogram gedeel deur lengte in meter kwadraat, per CDC. Wat verander, is die presisie wat jy dink jy het. Skoene voeg 'n duim by. 'n Sout aandete en swak slaap voeg drie pond water by. 'n Lengte gemeet teen 'n deurkosyn eerder as 'n stadiometer kan met 'n half duim af wees, wat 'n volwasse lesing met ongeveer 0,4 skuif.
So 24,8 en 25,1 is dieselfde meting wat op twee verskillende oggende geneem is. Moenie afrond om te land waar jy wil land nie, en moenie afrond om te land waar jy vrees jy behoort nie. Teken die desimaal aan, en meet dan weer onder dieselfde toestande: dieselfde tyd van die dag, geen skoene, dieselfde skaal nie. Een lesing per maand vir drie maande vertel jou iets wat 'n BMI-sakrekenaar jou nie in een middag kan vertel nie, want die rigting van beweging is die klinies interessante deel.
Hoekom die volwasse grafiek nie vir 'n kind of tiener werk nie
As jy hier gekom het vir 'n 14-jarige, maak die volwasse BMI-grafiek toe. Vir ouderdomme 2 tot 19 word BMI geplot teen geslags- en ouderdomspesifieke persentiele, want die normale verhouding van gewig tot lengte van 'n groeiende liggaam verander elke jaar. Ondergewig is onder die 5de persentiel, gesonde gewig is die 5de tot onder die 85ste, oorgewig is die 85ste tot onder die 95ste, en vetsug is die 95ste persentiel of hoër. Ernstige vetsug is 120% van die 95ste persentiel of 'n BMI van 35 of hoër.
Een komplikasie wat die moeite werd is om te weet: die groeigrafieke van 2000 loop uit op ongeveer 'n BMI van 37 met geen persentiellyne bokant die 95ste nie, dus kon kinders met baie hoë BMI letterlik nie geplot word nie. CDC het Uitgebreide BMI-vir-Ouderdom Groeigrafieke in Desember 2022 gepubliseer om dit reg te stel.
Wat om te doen sodra jy jou kategorie ken
'n Kategorie is slegs nuttig as dit 'n besluit verander. Die meeste lesings verander niks dringend nie. 'n Paar verander iets vandag.
Skakel 911 of gaan na 'n noodkamer nou as:
- Jou BMI is in Klas 3-reeks (40 of meer, of 35 of meer by 'n kind) en jy het borspyn, ernstige asemhalingsnood in rus, of nuwe swelling in beide bene.
- Jy verstik of snak wakker in die nag, wat obstructive slaapapnee suggereer, tesame met borsdruk of asemloosheid wat jy nie kan laat bedaar nie.
- Gewig daal vinnig sonder dat jy probeer en jy flouval, hare verloor, menstruasie-siklusse mis, of kos ernstig beperk.
Dit is die lesings wat die grafiek nie kan hou nie. Die res behoort in 'n afspraak, nie 'n noodkamer nie.
Boek 'n besoek binne die volgende week as:
- Dit is jou eerste lesing in die vetsugtige reeks, wat CDC verdeel in Klas 1 (30 tot onder 35), Klas 2 (35 tot onder 40) en Klas 3 of ernstige vetsug (40 of bo).
- Jou kategorie het verander en jy kan nie verklaar hoekom nie.
- Jou BMI is onder 18,5.
Praat met 'n klinikus voordat jy begin as: jy gewigsverliesmedikasie, 'n beperkende dieet, of 'n nuwe hoë-intensiteit oefenprogram oorweeg. Voorskryfbesluite hang af van jou geskiedenis en laboratoriumtoetse, nie jou grafiekry nie, en die praktiese implikasies (titrasieskedules, oorskakel tussen middels) is die moeite werd om vooraf te verstaan uit iets soos 'n GLP-1 dosis omskakelingsgrafiek.
As jy 'n dieselfde-week gesprek oor simptome wat langs jou lesing sit, wil hê, verbind jou $39 aanlyn dringendesorg besoek met 'n VSA-gelisensieerde klinikus wat evalueer wat jy beskryf en besluit of enige voorskrif gepas is. Wees duidelik oor die beperkings: 'n video besoek kan nie jou liggaamsamestelling meet nie, kan nie 'n middellyf omtrek neem nie, en kan nie 'n fisiese ondersoek uitvoer nie. 'n BMI-lesing is nie iets wat 'n skerm op sy eie kan oplos nie.
Terwyl jy wag vir daardie afspraak, is die veranderinge met die minste nadeel die onopgesmukte een: slaap, daaglikse stap, en meer vesel op die bord van veselryke vrugte en peulgewasse.
Gereelde vrae
Verander BMI met ouderdom by volwassenes?
Nee. Die grense is vas vanaf ouderdom 20 en ouer, omdat dit getrek is as bevolkingsrisiko-infleksiepunte eerder as ouderdom-aangepaste norme. Wat met ouderdom verander, is wat dieselfde getal verteenwoordig: spiergetal neem af en vet versprei na die buik, so 'n onveranderde BMI op 70 kan 'n betekenisvol ander liggaam beteken as wat dit op 30 gedoen het.
Is daar 'n aparte BMI-grafiek vir mans en vroue?
Nee. Volwassenes van beide geslagte lees dieselfde tabel, wat mense verras, aangesien vroue meer essensiële liggaamsvet dra as mans by 'n identiese BMI. Geslagsspesifieke krommes bestaan slegs vir kinders en tieners, waar groeipatrone verskil. Die afwesigheid van 'n vrouegrafiek is geen bewys dat geslag nie saak maak nie. Dit is 'n beperking van die instrument.
Kan jy gesond wees met 'n BMI bo 25?
Ja. Baie mense bo 25 het normale bloeddruk, lipiede, vasende glukose en lewerensieme, en goeie kardiorespiratoriese fiksheid. BMI sif bevolkings; daardie merkers beskryf jou. Die omgekeerde geld ook, wat meer saak maak: 'n lesing binne die gesonde band stel jou nie vry van metaboliese probleme nie, en dit is 'n swak rede om bloedtoetse oor te slaan.
Werk BMI tydens swangerskap?
Nee. Die formule neem aan dat gewig relatief stabiele liggaamsamestelling weerspieël, en swangerskapgewig sluit die fetus, plasenta, amniotiese vloeistof en uitgebreide bloedvolume in. Klinici gebruik jou pre-swangerskap BMI as die beginpunt en volg dan toename teen swangerskapspesifieke leiding. Om 'n huidige lesing op 'n standaardgrafiek middel-swangerskap te plaas, vertel jou niks wat jy kan doen nie.
Is middellyf-omtrek beter as BMI?
Soms, en meer nuttig, beantwoord dit 'n ander vraag. BMI rangskik jou gewig teen jou lengte; middellyf-omtrek skat abdominale vet, wat die verspreidingsdetail is wat BMI struktureel nie kan sien nie. Vir 'n gespierde volwassene of 'n ouer volwassene wat spiere verloor het, is die middellyfmeting die meer informele van die twee. Die meeste klinici wil beide getalle hê, nie een nie.
Watter BMI benodig jy om vir gewigsverliesmedikasie te kwalifiseer?
Nie gewoonlik 'n enkele getal wat jy self kan toepas nie. Bevoegdheid kombineer 'n BMI-drempel met bestaande toestande, jou mediese geskiedenis, kontraindikasies en, in die praktyk, jou versekeringsbeleid se kriteria. 'n Grafiekkategorie is 'n inset tot daardie besluit, nie die besluit nie. 'n Voorskrywende klinikus beoordeel die hele prentjie, insluitend laboratoriumtoetse en medisyne wat jy reeds gebruik, voordat iets geskryf word.
Kan BMI te laag wees om veilig te wees?
Ja. Onder 18,5 vlag ondergewig, wat sy eie risiko's dra, insluitend voedingstoftekorte, verminderde been digtheid, verswakte immuunfunksie en menstruele onreëlmatigheid. Die lesing maak minder saak as die storie daaragter. Gewig wat geval het sonder dat jy dit bedoel het, of 'n dalende neiging langs voedselbeperking, benodig vinnige evaluering eerder as nog 'n maand van grafiekkykery.
Die gevolgtrekking
Die eerlike opsomming: 'n BMI-grafiek doen een taak goed, wat is om jou te vertel of jou lengte-tot-gewig-verhouding daar sit waar bevolkingsrisiko begin klim. Vind jou ry, lees jou kolom, skryf die desimaal neer, en hou dan op om dit as 'n diagnose te behandel. Kontroleer 'n middellyfmeting. Pas die 23 en 27,5 aksiepunte toe as jy van Asiatiese afkoms is. Gebruik persentiele vir enigiemand onder 20. En bring 'n eerste-keer vetsug-reeks lesing, 'n lesing onder 18,5, of 'n onverklaarbare kategorieverandering na 'n klinikus binne die week, want die getal se waarde lê geheel en al in die gesprek wat dit begin.
Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir inligtingsdoeleindes en vorm nie mediese advies nie. Raadpleeg altyd 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer vir diagnose- en behandelingsbesluite. As jy 'n mediese noodgeval ervaar, skakel 911 of gaan onmiddellik na die naaste noodkamer.
