Vir die meeste gesonde volwassenes is meer as 400 mg kafeïen per dag te veel, ongeveer twee tot drie 12-ons koppies koffie. Swanger persone moet onder 200 mg bly en adolessente onder 100 mg. Ongeveer 1 200 mg wat vinnig ingeneem word, kan stuiptrekkings veroorsaak, wat 'n noodgeval is eerder as 'n middagslapie.

TL;DR: Sleutelafhaalitems

  • Hoeveel kafeïen te veel is, hang af van wie dit drink: 400 mg per dag vir die meeste gesonde volwassenes, onder 200 mg tydens swangerskap, 100 mg vir adolessente, geen vasgestelde veilige hoeveelheid vir jong kinders nie.
  • 400 mg is 'n bevolkingsplafon vir kafeïen wat oor 'n dag gedrink word, nie 'n persoonlike teiken of 'n veilige enkelvoudige dosis nie.
  • Spoed en konsentrasie skep die ware gevaar. Vinnige inname van ongeveer 1 200 mg kan stuiptrekkings veroorsaak.
  • Meet nooit kafeïen per teelepel nie, en gebruik hoegenaamd geen vloeibare kafeïenkoncentrate nie.
  • Stuiptrekkings, borspyn, verwarring, of aanhoudende braking beteken om nou 911 of Gifhulp by 1-800-222-1222 te skakel.

Hoeveel kafeïen te veel is, is nie een getal nie: 400 mg is net die gesonde volwassene se perk

Vir die meeste gesonde volwassenes, stel die FDA die syfer vas op 400 mg kafeïen per dag, ongeveer twee tot drie 12-vloeibare-ons koppies koffie, 'n hoeveelheid wat hulle beskryf as nie oor die algemeen geassosieer met negatiewe effekte nie. Swangerskap verlaag dit tot onder 200 mg, adolessente tot 100 mg, en kinders het geen vasgestelde veilige vlak nie. Vinnige inname naby 1 200 mg kan stuiptrekkings veroorsaak.

Hierdie vlakke is belangriker as die hoofsyfer. Tydens swangerskap, plaas MedlinePlus die limiet op minder as 200 mg per dag. Vir adolessente, beperk pediaterrigtlyne wat deur die CDC opgesom is inname tot 100 mg en raai heeltemal geen energiedrankies aan nie. Vir kinders is daar geen vasgestelde veilige hoeveelheid nie, en die FDA raai aan om kafeïenhoudende drankies heeltemal te vermy onder die ouderdom van 2.

Beskou 400 mg as 'n beskermingsreling vir die gemiddelde gesonde volwassene, nie as 'n dosis wat jy moet bereik nie. Niemand benodig 400 mg nie.

Jou daaglikse limiet en jou oordosisdosis is twee verskillende getalle

Jou kafeïenlimiet per dag en die dosis wat jou binne 'n uur kan benadeel, is nie dieselfde getal nie, en om dit as een te behandel, is hoe mense in die moeilikheid beland. Om 400 mg een keer op 'n slegte Dinsdag te oorskry, is nie die noodlyn nie. Spoed en konsentrasie is.

Begin met die waarskuwing wat boaan elke bladsy oor hierdie onderwerp hoort: moenie kafeïen per teelepel meet nie, en gebruik hoegenaamd geen vloeibare kafeïenkoncentrate nie. Die FDA meld dat toksiese effekte, insluitend stuiptrekkings, kan volg op vinnige verbruik van ongeveer 1 200 mg, wat minder as 'n halwe teelepel suiwer poeierkafeïen is. 'n Volle teelepel bevat meer kafeïen as twee dosyn gebroude koppies. Geen kombuisweegskaal is fyn genoeg om daardie meting veilig te doen nie.

Gebroude koffie is 'n swak toedieningsisteem vir 'n toksiese dosis, wat die punt is. Harvard se Voedingsbron plaas waarneembare toksisiteit rondom 1,2 g en 'n potensieel dodelike reeks by 10 tot 14 g. Om die lae einde te bereik deur drupkoffie te sluk, neem die grootste deel van 'n dag en 'n maag wat saamwerk. Om dit met poeier te bereik, neem 'n sorgelose skeppie.

Hier is wat die meeste blaaie jou nie sal vertel nie: die 1 200 mg syfer is nie toestemming om 1 100 mg te drink nie. Dit is die dosis waarteen slegte dinge vinnig begin gebeur by mense wat geen waarskuwing gehad het nie. As jy vra hoeveel mg kafeïen te veel is in een sitting, is die bruikbare antwoord dat enige enkelvoudige dosis bo 'n paar honderd milligram jou jitters en takikardie gee met geen voordeel nie. Dieselfde plafon-versus-dosis logika geld vir ander alledaagse stimuleermiddels, insluitend hoeveel nikotien per dag veilig is.

Tel 'n hele dag bymekaar voordat jy besluit jy is onder die limiet

Jy kan nie oordeel hoeveel mg kafeïen te veel is vir jou dag totdat jy weet wat jou dag werklik totaal is nie, en die meeste mense onderskat erg. Doen dit een keer, op 'n normale dag:

  1. Lys elke kafeïenhoudende item vanaf die oomblik dat jy wakker word.
  2. Skryf die milligramme van die etiket neer. Moenie skat nie.
  3. Let op die horlosie tyd van elkeen.
  4. Tel die dag bymekaar.
  5. Tel jou slegste enkele uur bymekaar.
  6. Vergelyk albei teen jou groep se plafon.

Vir ongemerkte drankies is Harvard se verwysingspunte gebroude koffie teen ongeveer 95 mg per 8 onse en swart tee teen ongeveer 47 mg. Op die vraag hoeveel koppies koffie te veel is, is 400 mg twee tot drie 12-ons koppies, en minder as jou koppie 'n 16-ons koffiewinkelgrootte is.

Die totaal oorskry selde 400 mg weens 'n derde koffie. Dit oorskry dit weens alles anders: energiedrankies, voor-oefen poeiers, kafeïenhoudende kougom en pastille, sjokolade, gewigsverlies- en fokus aanvullings, en oortollige hoesmedisyne soos Excedrin. Energiedrankies verdien spesiale aandag, want die CDC merk op dat hulle groot kafeïendosisse kombineer met guarana, taurine en L-karnitien, wat bloeddruk, hartklop en asemhalingsnelheid verder kan verhoog. Dit is dieselfde etiket-wiskunde gewoonte wat mense veilig hou met hoeveel Advil jy per dag kan neem. As jy verkies om nie 'n papierstaat te hou nie, kan 'n gesondheidsmetgesel-app soos August AI jou help om op te teken wat jy gedrink het en wanneer.

As kafeïen jou hard tref, beskou 200 mg as jou ware plafon

Die vroegste tekens van te veel kafeïen verskyn teen baie verskillende dosisse by verskillende mense, en die FDA is eksplisiet dat sekere mediese toestande en sommige medikasies mense sensitiewer maak vir kafeïen se effekte. Jou drempel, nie die federale nie, is die getal wat jou oggend beheer.

Faktore wat jou ware plafon verlaag, sluit in laer liggaamsgewig, stadige-metaboliseerder genetika, hormonale kontraseptiewe, verminderde lewerfunksie, min of geen verdraagsaamheid nie, swangerskap, 'n angsversteuring, 'n aritmie of hoë bloeddruk, en slaapprobleme wat jy reeds het.

As twee of drie van hierdie jou beskryf, hou op om te debatteer oor hoeveel kafeïen oor die algemeen te veel is, en doen 'n proeflopie. Halveer die plafon tot ongeveer 200 mg as jou werkende kafeïenlimiet per dag vir twee weke, beperk enige enkele porsie tot ongeveer 100 mg, hou almal daarvan in die eerste helfte van jou dag, en assesseer dan jou slaap, rus hartklop en basislyn angs. Die meeste mense wat dit doen, voel beter binne 'n week en gaan nie terug nie. As jy voorskrifmedikasie neem of 'n hartritme- of bloeddruktoestand het, sien die klinikusvlak hieronder voordat jy hoegenaamd eksperimenteer.

Jitters beteken vertraag; braking of borspyn beteken skakel iemand

Kafeïen oordosis simptome sorteer in twee vlakke, en die vlak waarin jy is, bepaal die aksie. Aan die sagter kant, die Cleveland Clinic lys 'n verhoogde hartklop, hoofpyn, angs, jitters, verhoogde urinering en dors, en maagongemak. Daardie vlak vereis om alle kafeïen te stop, water te drink, en dit uit te wag.

Die ernstige vlak is anders van aard, nie graad nie: asemhalingsprobleme, 'n skielike bloeddrukpiek, spiertrekkings, verwarring, aanhoudende braking, of stuiptrekkings. Daardie kafeïen oordosis simptome benodig noodhulp, nie wagende aandag nie.

Skakel 911 of gaan na 'n noodkamer nou as:

  • Stuiptrekkings of konvulsies
  • Borspyn, 'n jaende of klopende hart, of 'n onreëlmatige hartklop
  • 'n Ernstige of skielike piek in bloeddruk
  • Asemhalingsprobleme
  • Verwarring, disoriëntasie, of hallusinasies
  • Aanhoudende of onbeheerbare braking
  • Merkbare bewing of spiertrekkings saam met ander simptome
  • Enige simptome na poeier- of vloeibare kafeïen, of na 'n onbekende groot hoeveelheid van 'n energiedrankie of aanvulling

Een lyn om op te tree: meer as ongeveer 1 200 mg binne 'n uur, enige rooi vlag hierbo, of enige blootstelling aan poeier- of vloeibare kafeïen beteken om nou 911 of Gifhulp by 1-800-222-1222 te skakel, voordat simptome hulself verklaar.

Maak 'n afspraak binne die volgende week as:

  • Jy ervaar palpitasies teen jou gewone dosis
  • Kafeïen veroorsaak betroubaar angs of slapeloosheid
  • Jou bloeddruk het aan die kruip gegaan
  • Jy kry gestremde hoofpyne elke keer as jy probeer om af te skaal

Sommige situasies regverdig 'n gesprek voor die eerste dosis eerder as daarna.

Praat met 'n klinikus voordat jy begin as:

  • Jy is swanger of borsvoeding gee
  • Jy is onder 18
  • Jy het 'n hartritme-toestand, hoë bloeddruk, of 'n angsversteuring
  • Jy neem voorskrifmedikasie, en jy oorweeg 'n voor-oefen, energiedrankie of kafeïnpil

As jy werklik onseker is in watter vlak jy is, kan die gratis August AI Symptom Checker jou help om dringendheid te sorteer, hoewel dit nie 'n oproep na 911 of Gifhulp vervang wanneer 'n rooi vlag teenwoordig is nie.

Wat om te doen in die volgende ses uur as jy dit reeds oordoen het

Die meeste mense val in die middel: 500 tot 800 mg, voel verskriklik, duidelik nie sterwend nie. Stop alle kafeïen insluitend die verborge bronne, eet iets, drink water, slaan alkohol en ander stimuleermiddels oor, sit af en vertraag doelbewus jou asemhaling, en ry nie terwyl jou hande bewe nie.

Die beslissingsreël is eenvoudig. Simptome wat uur vir uur vervaag soos die dosis uitspoel, word verwag. Simptome wat vererger, of enige rooi vlag uit die bogenoemde afdeling, verander die antwoord na noodhulp onmiddellik. Hospitaalbehandeling vir 'n ware oordosis is ondersteunend en onopvallend: binneaarse vloeistowwe, geaktiveerde houtskool indien die inname onlangs was, en kardiale monitering. Die ER is nie 'n onbekende nie, en dit is nie 'n plek om uit skaamte te vermy nie.

Vir die nie-nood middeweg, herhalende palpitasies, kafeïen-gedrewe slapeloosheid of angs, of 'n vraag oor hoe kafeïen met jou medikasie interaksie het, August se $39 aanlyn dringende sorg besoek koppel jou aan 'n VSA-gelisensieerde klinikus wat jou simptome kan evalueer en besluit wat, indien enigiets, om voor te skryf. 'n Telegesondheids besoek kan nie 'n akute oordosis behandel nie en vervang nie 911 nie. As jy in plaas daarvan in-persoon opsies oorweeg, help dit om te weet wat dringende sorg eintlik kos. Terwyl jy wag, kan 'n gesondheidsmetgesel-app soos August AI jou help om simptome op te teken soos dit verlig, en duidelik-taal vrae vra, as 'n aanvulling tot sorg eerder as 'n plaasvervanger daarvoor.

Gereelde vrae

Beteken die opbou van 'n kafeïenverdraagsaamheid dat ek veilig meer kan drink?

Nee. Verdraagsaamheid verander hoe kafeïen voel, nie die dosis waarteen dit toksies word nie. Gewone drinkers merk minder jitters en minder van 'n hupstoot by 300 mg as wat hulle eens gedoen het, wat maak dat opkruip onskadelik voel. Die kardiovaskulêre en stuiptrekkingsdrempels beweeg nie om jou gewoonte te akkommodeer nie, so 'n dosis wat nie sterk gevoel het nie, kan steeds te veel wees.

Kan jy eintlik sterf deur te veel koffie te drink?

Nie gewoonlik nie. Harvard se Voedingsbron plaas die potensieel dodelike reeks by 10 tot 14 g, wat dosyne koppies in 'n kort tydjie is en meer as 'n samewerkende maag oor die algemeen toelaat. Kafeïensterftes konsentreer rondom poeiers, pille en vloeibare konsentrate, waar 'n meetfout in sekondes lewer wat gebroude koffie nie in ure kan lewer nie.

Hoe lank neem dit vir te veel kafeïen om uit te dra, en kan jy dit vinniger uitspoel?

Nee, jy kan dit nie betekenisvol versnel nie. Kafeïen verdwyn oor verskeie ure soos jou lewer die dosis suiwer, en water, kos, oefening en koue storte versnel nie daardie chemie nie. Hulle maak die wag meer verdraagsaam, wat iets werd is. Eet, hidreer, vermy meer stimuleermiddels, en verwag dat simptome sal afneem eerder as om uit te skakel.

Is die vermenging van kafeïen met alkohol of ander stimuleermiddels gevaarliker as kafeïen alleen?

Ja. Kafeïen masker sedasie sonder om verswakking te verminder, dus drink mense wat albei drink meer as wat hulle andersins sou doen. Die stapeling van kafeïen met ander stimuleermiddels, insluitend die guarana, taurine en L-karnitien mengsels wat die CDC in energiedrankies vlag, of met voorskrif stimuleermiddels en decongestante, hoop effekte op bloeddruk en hartklop op. Kies een stimuleermiddel op 'n tyd.

Sal skielike afskaal kafeïen onttrekkingsimptome veroorsaak?

Soms. Die skielike staking van 'n groot gewoonte lewer algemeen hoofpyn, moegheid, prikkelbaarheid en swak konsentrasie wat binne 'n dag begin en oor 'n paar dae verlig. Dit is ongemaklik, maar nie gevaarlik nie. Om met ongeveer 25 persent per week te verminder, eerder as om direk op te hou, vermy gewoonlik die ergste daarvan en maak die nuwe basislyn makliker om te hou.

Die slotsom oor jou kafeïen plafon

Drie getalle bepaal hoeveel kafeïen te veel is: 400 mg per dag vir gesonde volwassenes, onder 200 mg tydens swangerskap, 100 mg vir adolessente sonder energiedrankies, en geen vasgestelde veilige hoeveelheid vir jong kinders nie. Stel jou kafeïenlimiet per dag uit daardie vlak, verlaag dit dan as kafeïen jou hard tref. Ongeveer 1 200 mg vinnig, of enige poeier of konsentraat, is 'n ander soort risiko: skakel 911 of Gifhulp by 1-800-222-1222.

Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir inligtingsdoeleindes en vorm nie mediese advies nie. Raadpleeg altyd 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer vir diagnose- en behandelingsbesluite. As jy 'n mediese noodgeval ervaar, skakel 911 of gaan onmiddellik na die naaste noodkamer.