Seemos voorsien jodium, vesel en spoorminerale, maar geen voordeel is bewys in menslike toetse van die see-alge self nie. Die praktiese vraag is dosis. Jodium het 'n daaglikse perk van 1 100 mcg vir volwassenes, en omdat bondels aansienlik verskil, kan een ongetoetste porsie 'n groot deel daarvan lewer.
TL;DR: Belangrike lesse
- Die meeste beweerde voordele kom van sel- en dierestudies. Geen gerandomiseerde menslike proef het hierdie see-alge getoets nie.
- Behandel dit as 'n jodium aanvulling: volwassenes benodig 150 mcg per dag, met 'n boonste limiet van 1 100 mcg.
- Jodium inhoud wissel met ordes van grootte tussen bondels, so 'n etiket kan jou nie jou dosis vertel nie.
- Die meeste seemos newe-effekte is dosis- of bronprobleme: GI ongemak, skildklier ontwrigting, swaar metale.
- Begin met 'n halwe teelepel jel, en vra die verkoper vir 'n bondel Sertifikaat van Analise.
Die meeste seemos voordele is belowend in teorie, onbewys by mense
Seemos voordele is meestal teoreties. Seemos is 'n rooi see-alge wat as 'n jel, poeier of kapsule geëet word, en dit voorsien opreg jodium, oplosbare vesel en spoorminerale. Buite daardie voedingstofinhoud, berus die bewerings op laboratorium- en dierdata eerder as menslike toetse. Geen gerandomiseerde proef het getoets of inname daarvan tiroïed funksie, immuniteit, derm gesondheid, vel, of herstel verbeter nie.
Dit help om die bemarking in drie vlakke te verdeel. Die eerste is meganies eg: jodium is nodig om tiroïedhormoon te maak, so 'n jodium-bevattende voedsel doen iets meetbaars. Die tweede is waarskynlik maar ongetoets by mense, wat die prebiotiese vesel en karrageen-tipe polisakkariede dek wat in selle en diermodelle bestudeer is vir effekte op derm bakterieë, immuunsein, en mikrobiele groei. Die derde vlak is bloot bemarking. Gewrigskomfort, gloeiende vel, libido, en vinniger spierherstel het geen beheerde menslike data agter hulle nie.
Meganisme is nie uitkoms nie. Jodium wat nodig is vir tiroïedhormoon beteken nie dat hierdie see-alge tiroïed funksie verbeter nie, en by iemand wat reeds genoeg jodium inkry, is meer nie beter nie.
Twee strukturele probleme maak die bewysbasis skraler as wat dit lyk. Eerstens, dieet aanvullings word nie deur die FDA beoordeel vir veiligheid of effektiwiteit voor verkoop nie, so vervaardigers dra daardie verantwoordelikheid en die agentskap kan oor die algemeen slegs optree sodra 'n produk reeds verkoop word. Tweedens, Cleveland Clinic meld dat sy voedingstofinhoud onkonse persistent is omdat dit sterk afhang van waar en hoe die see-alge gekweek is. As jy hierdie patroon voorheen gesien het met L-arginine voordele vir mans, sal dit bekend voel: 'n populêre aanvulling, 'n sterk meganiese storie, en menslike bewyse wat nooit heeltemal opdaag nie.
Seemos is 'n gekonsentreerde jodium aanvulling, nie 'n superkos nie
Die eerlike manier om aan seemos jodium te dink is as 'n dosis met 'n harde perk, nie 'n voedingsbonus nie. Die NIH Kantoor vir Dieet Aanvullings stel aanbevole jodium inname op 150 mcg per dag vir die meeste volwassenes, 220 mcg tydens swangerskap, en 290 mcg tydens borsvoeding. Die American Thyroid Association stel die verdraagsame boonste limiet op 1 100 mcg per dag vir volwassenes (500 tot 1 100 mcg tydens swangerskap en laktasie), waarsku dat see-alge-gebaseerde aanvullings jodium kan dra 'n 'n paar duisend keer hoër' as die daaglikse vereiste, en raai teen aanvullings wat 500 mcg per dag oorskry, af.
Nou die gemete getalle. 'n Risikobepaling in 2020 het Chondrus crispus gemiddeld 3.86 mg jodium per kg droë gewig gevind, en bereken dat jy ongeveer 286 g gedroogde Ierse mos daagliks nodig sou hê om die 1 100 mcg perk te breek. Gerusstellend, totdat jy na die verskeidenheid kyk. Europese toetsing van dieselfde spesie het jodium gemeet as hoog as ongeveer 185 613 mcg per kg droë gewig in sommige bondels.
Bereken 4 g gedroogde see-alge deur beide syfers. Dit is skattings van gepubliseerde gemiddeldes en uiterstes, nie 'n per-porsie feit oor jou bottel nie.
| Bondel jodium vlak | Jodium in 4 g droog | Deel van die 1 100 mcg volwasse perk |
| 3.86 mg/kg (gepubliseerde gemiddelde) | Ongeveer 15 mcg | Ongeveer 1 persent, en ongeveer 10 persent van die 150 mcg volwasse RDA |
| 185,613 mcg/kg (hoog-end gemeet bondel) | Ongeveer 740 mcg | Ongeveer twee-derdes, en verby die ATA se 500 mcg advies |
'n Vyftigvoudige reeks in dieselfde spesie is die hele probleem. Die dosis wat jy eintlik ingeneem het, is onkenbaar sonder toetsdata, daarom moet jy doseer teen die perk eerder as teen die porsiegrootte op die etiket gedruk.
Die seemos in jou bottel is waarskynlik nie die spesie in die studies nie
Die meeste navorsing oor seemos gebruik Chondrus crispus, ware Ierse mos, terwyl baie van wat kommersieel verkoop word Gracilaria of Eucheuma is, bemark as "St. Lucia goud," "pers seemos," of "wildgepluk." Dit is verskillende organismes met verskillende minerale profiele, so 'n voedingsbewering wat van 'n Chondrus-referaat geleen is, mag nie beskryf wat in jou bottel is nie.
Hierdie see-alge, wat uit seewater geoes word, konsentreer wat die water ook al bevat. Dieselfde Europese analise het kadmium gemeet tot ongeveer 769 mcg per kg droë gewig in karrageenmos, met vlakke wat aansienlik wissel na gelang van die oesplek. Arseen, lood, kwik en kadmium is die metale wat hier belangrik is. Produk wat in 'n poel gekweek is, het 'n ander profiel as wild-geoeste, en "organies" of "rou" op 'n etiket vertel jou niks oor metale of jodium nie.
Daarom is daar een vraag wat die moeite werd is om te vra voordat jy koop. Vra vir 'n bondel-spesifieke, derde-party Sertifikaat van Analise wat die volgende dek:
- Arseen, lood, kwik en kadmium
- Jodium inhoud per gram
- 'n Bondel- of lotnommer wat ooreenstem met die produk wat jy vashou
Geen sertifikaat, of 'n sertifikaat sonder 'n bondelnommer, beteken dat jy blind doseer. 'n Verkoper wat toets, sal dit sonder argument stuur.
Hoe om seemos te neem: begin met 'n halwe teelepel, nie 'n eetlepel nie
Hoe om seemos te neem, kom neer op die keuse van een vorm en daarby te bly terwyl jy titreer. Rou en gerehidreerde, jel, poeier, of kapsules gedra alle verskillend, en om mid-eskalsie te wissel beteken om oor te begin.
Vir oriëntasie, ongeveer 'n kwart koppie gedroogde see-alge (ongeveer 25 tot 30 g) word gemeng tot iets soos twee tot drie koppies seemos jel, afhangende van hoeveel water jy byvoeg. Daardie benadering is belangrik omdat dit beteken dat 'n 1 tot 2 eetlepel jel porsie terugspoor na slegs 'n paar gram gedroogde see-alge. Poeiers en kapsules is baie meer gekonsentreer per lepel, so dieselfde meetlepel dra 'n veel groter dosis. Behandel die omskakeling as oriëntasie, nooit as 'n standaard nie: niks oor hierdie produkte is gestandaardiseer nie.
Cleveland Clinic se verwysingspunt is ongeveer 4 gram per dag as tipies veilig, wat die syfer is waarop bogenoemde rekenkunde gebou is. By die gepubliseerde gemiddelde is dit geringe jodium. By die hoog-end bondel is dit twee-derdes van jou daaglikse perk. Dieselfde 4 gram.
Begin met 'n halwe teelepel jel daagliks vir drie tot vyf dae voordat jy enigiets verander, en let op vir opgeblasenheid, los stoelgang, naarheid, 'n metaalagtige smaak, 'n vinnige hartklop, nek teerheid, of nuwe moegheid. As niks hiervan voorkom nie, verhoog geleidelik na 1 tot 2 eetlepels, en hou dan by die laagste hoeveelheid waarmee jy werklik goed voel eerder as die hoeveelheid wat die etiket voorstel. Neem dit met kos, en oorweeg dae af, vyf aan en twee af byvoorbeeld, as 'n redelike manier om jou gemiddelde jodium inname laag te hou.
Die kontras met 'n dosis-getoetste terapie is insiggewend. Die milligram skedules agter die dosis-getoetste bewyse agter GLP-1 voordele bestaan omdat spesifieke dosisse teen spesifieke uitkomste by mense bestudeer is. Niks vergelykbaars bestaan vir hierdie see-alge nie, wat presies is waarom jy jouself moet titreer.
Gedurende daardie eskalasie venster, kan 'n gesondheidsmetgesel-app soos August AI jou help om elke dosis en enige simptome aan te teken, sodat jy met 'n rekord by 'n afspraak aankom eerder as 'n herinnering. Dit is 'n aanvulling tot sorg, nie 'n vervanging daarvan nie, en dit bepaal nie of 'n produk veilig vir jou is nie.
Seemos jel is 'n bederfbare voedsel, en die meeste mense stoor dit verkeerd
Huisgemaakte seemos jel is 'n preserveermiddel-vrye voedsel wat vir 'n week of twee in jou yskas sit, wat dit nader aan vars sop as 'n aanvulling maak. Spoel die gedroogde see-alge deeglik om sand, sout en puin te verwyder. Week dit in skoon water totdat dit ongeveer verdubbel in grootte en sag word, dreineer dit, dan meng met vars water tot die dikte wat jy wil hê. Verkoel in 'n skoon verseëlde bottel vir tot ongeveer twee weke, of vries dit in enkel-porsies, wat die nuttige lewensduur ver buite die yskasvenster verleng.
Gooi dit weg as jy enige van die volgende sien of ruik:
- Pluizige kolle of donker vormvlekke
- 'n Suur of skerp visagtige reuk
- Borreling, of 'n deksel wat pop wanneer oopgemaak word
- Kleur wat na grys of bruin skuif
- 'n Waterige of stringerige verandering in tekstuur, of enige vreemde smaak
By twyfel, gooi dit weg. Nog 'n ding: as jy van plan is om 'n bondel vir twee weke te hou, moenie dit met rou eiers, melk, of sap meng nie. Bygevoegde bederfbare bestanddele verkort die venster aansienlik.
Die meeste seemos newe-effekte is dosis en bron probleme, nie allergieë nie
Byna alle seemos newe-effekte val in drie kategorieë, en om te verstaan in watter een jy is, vertel jou wat om daaraan te doen. Die eerste is korttermyn en dosis-verwante: opgeblasenheid, gas, naarheid, los stoelgang van die vesel en jelvormende polisakkariede, soms 'n metaalagtige smaak. Sny die dosis en dit regstel gewoonlik.
Die tweede is jodium. Te veel kan beide hipersildklier en hipotiroïedisme veroorsaak, en kan bestaande skildklier siekte vererger, daarom Cleveland Clinic enigeen met 'n skildklier toestand aanraai om eers 'n dokter se goedkeuring te kry. Die derde is kumulatief: arseen, lood, en kadmium bou op met swaar of langdurige gebruik van ongetoetste produk, en geen simptoom sal jou vertel dat dit vroeg gebeur nie.
Hier is wat die meeste bladsye jou nie sal vertel nie: die karrageen-skrik is grotendeels misplaas. Voedselgraad karrageen is 'n ander stof as gedegradeerde karrageen, ook poligeenan genoem, wat die vorm is wat verband hou met skade in dierestudies en nie wat in voedsel gaan nie. Jodium, nie karrageen nie, is die risiko wat jou aandag werd is.
Die interaksies verdien meer as 'n vermelding. Jodium kan inmeng met levothyroxine en met anti-tiroïed middels, so dosisveranderings moet verby gaan wie jou skildklier bestuur. Die see-alge kan bydra tot die effek van antikoagulante en antiplaatlets, wat belangrik is voor enige prosedure. En sy kalium en mineraal vrag is 'n ware oorweging by nier siektes. Omdat die produk nie beoordeel word voordat dit die rak bereik nie, is twee bottels van dieselfde handelsmerk nie gewaarborg om dieselfde dosis te lewer nie.
Sommige seemos reaksies is noodgevalle, nie 'n aanpassingstydperk nie
Skakel 911 of gaan na 'n noodkamer nou as:
- Jy het korwe met swelling van die gesig, lippe, of tong, of asemhalings- of slukprobleme
- Jy het 'n baie vinnige of onreëlmatige hartklop met hoë koors, ernstige agitasie, of verwarring
- Jy ontwikkel borspyn of kortasem nadat jy begin het of dit verhoog het
- Jy het ernstige buikpyn met aanhoudende braking, merkbare spier swakheid, of verwarring
Maak 'n afspraak binne die volgende week as:
- Jy het nuwe of verergerende moegheid, onverklaarbare gewigverandering, of hitte of koue onverdraagsaamheid
- Jy merk nek swelling of teerheid, haarverlies, of 'n bewing op
- GI ongemak bly voortduur selfs nadat jy die dosis verlaag het
Praat met 'n klinikus voordat jy begin as:
- Jy het enige skildklier toestand (Hashimoto's, Graves', nodules, vorige skildklier chirurgie of radiojodium) of neem levothyroxine of 'n anti-tiroïed middel
- Jy neem 'n bloedverdunner of antiplaatlet, of het chirurgie of 'n tandheelkundige prosedure geskeduleer
- Jy is swanger of borsvoed
- Jy het nier siektes
- Jy oorweeg dit vir 'n kind
- Jy het 'n bekende sensitiviteit vir see-alge, skulpvis, of jodium
Vir die middelste vlak, aanhoude GI ongemak of nuwe moegheid wat begin het nadat jy dit begin neem het, August se $39 aanlyn dringendheidsorg besoek verbind jou met 'n VSA-gelisensieerde klinikus wat jou simptome kan evalueer en besluit of behandeling of verdere toetsing gepas is. Die klinikus neem daardie besluit, nie die platform nie. 'n Aanlyn besoek kan ook nie die skildklier bloedtoetse of swaar metaaltoetse trek wat 'n definitiewe antwoord mag vereis nie, so verwag dat dit die stap sal wees wat jou na die regte toets lei.
Gereelde vrae
Kan ek seemos neem terwyl ek swanger is of borsvoed?
Nie gewoonlik nie. Jodium behoeftes styg tot 220 mcg daagliks tydens swangerskap en 290 mcg tydens borsvoeding, maar die verdraagsame perk daal tot tussen 500 en 1 100 mcg, wat die veilige venster aansienlik vernou. Aangesien geen seemos dosis geverifieer kan word sonder bondeltoetsing nie, is 'n prenatale vitamien met 'n vermelde jodium bedrag die beter hulpmiddel. Vra jou verloskundige klinikus voordat jy enige see-alge produk byvoeg.
Help seemos met gewigsverlies?
Nee. Jelvormende vesel kan aptyt beskeie afstomp, en dit is die hele meganisme wat bemark word, maar geen menslike proef het hierdie see-alge vir gewigsverlies getoets nie. Enige korttermyn skaalverandering is waarskynlik water en stoel volume eerder as vet. Indien gewig die doel is, die bewyse lê by dieetpatroon, slaap, weerstand oefening, en in sommige gevalle voorskrif terapie.
Is seemos veilig vir kinders?
Nie gewoonlik nie, sonder 'n pediater se inset. Die NIH stel jodium boonste limiete vir kinders ver onder die 1 100 mcg volwasse syfer, en daardie limiete skaal af met ouderdom, so 'n kind bereik die perk op 'n baie kleiner hoeveelheid as wat 'n volwassene sou. Kyk na die ouderdomsbande getalle op die NIH jodium feiteblad en bring dit na die afspraak.
Moet ek seemos stop voor chirurgie of 'n skildklier bloedtoets?
Ja, nadat jy met die klinikus wat dit bestel het, gekonsulteer het. 'n Jodium vrag kan skildklier funksie toets resultate verwring, wat die risiko van 'n verkeerde interpretasie van jou werklike skildklier status en 'n onnodige medikasie verandering inhou. Indien jy 'n antikoagulant of antiplaatlet neem, vra spesifiek hoe lank voor 'n chirurgiese of tandheelkundige prosedure om te stop, aangesien die see-alge by die effek van hierdie medisyne kan byvoeg.
Is seemos kapsules of poeier veiliger as jel?
Nee, en dit is argumenterend meer riskant. Jel is meestal water, so 'n eetlepel bevat slegs 'n gram of twee werklike see-alge. Poeiers en kapsules konsentreer dieselfde materiaal, wat beteken dat 'n vergelykbare skep kan verskeie kere die jodium dra. Kapsules gee ten minste 'n milligram bedrag aan, wat help, maar daardie nommer is net so betroubaar as die vervaardiger se toetsing.
Kan seemos 'n multivitamine of gejodeerde sout vervang?
Nee. 'n Multivitamine en gejodeerde sout lewer bekende hoeveelhede, wat presies die eienskap is wat hierdie see-alge ontbreek. Om 'n gemete 150 mcg jodium bron te vervang met 'n ongemete een, verruil 'n opgeloste probleem vir 'n oop een, en jy kan óf tekort óf wel oor die perk eindig sonder om te weet watter.
Hoe lank neem dit om enigiets van seemos op te merk?
Soms binne 'n paar dae, maar slegs vir spysverterings effekte, wat die een reaksie met 'n voorspelbare tydlyn is. Skildklier veranderings van oormatige jodium ontwikkel oor weke tot maande en word gewoonlik op 'n bloedtoets opgemerk voordat jy dit voel. As jy wag om energie, helderder vel, of beter immuniteit te voel, is daar geen menslike bewyse wat 'n tydlyn vir enige van daardie vestig nie.
Die slot op seemos voordele
Die seemos voordele wat die moeite werd is om ernstig op te neem, beloop beskeie voeding uit 'n ongemete bron, so doseer teen die 1 100 mcg daaglikse jodium perk eerder as die lepel op die etiket. Drie dinge om te doen voor jou volgende porsie: versoek 'n bondel Sertifikaat van Analise, begin met 'n halwe teelepel, en laat dit eers met 'n klinikus loop as jy 'n skildklier toestand het of 'n bloedverdunner neem. As jy nie kan bepaal of 'n simptoom wat begin het nadat jy dit begin het, 'n besoek dieselfde dag of 'n waaksame week benodig nie, kan die gratis August AI Simptoom Tjekker jou help om die dringendheid te sorteer. Dit is voeding en skildklier gebied, so 'n geregistreerde dieetkundige (RD of RDN) of 'n endokrinoloog is die regte persoon om jou eie syfers te hersien.
Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir inligting doeleindes en vorm nie mediese advies nie. Raadpleeg altyd 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer vir diagnose en behandeling besluite. Indien jy 'n mediese noodgeval ervaar, skakel 911 of gaan na die naaste noodkamer onmiddellik.
