የደረት ሕመምን መገምገም ከባድ ሊሆን ይችላል። የልብ ማቃጠል ወይም የተጎዳ የደረት ጡንቻን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮች ሊያስከትሉት ይችላሉ። ነገር ግን የልብ ድካም፣ በሳንባ ውስጥ የደም መርጋት፣ የደም መፍሰስ (stroke) ወይም ሌላ ድንገተኛ የሕክምና ሁኔታ ማስጠንቀቂያ ምልክትም ሊሆን ይችላል።
አስቸጋሪው ክፍል ምንድነው፣ ከባድና ቀላል ያልሆኑ ምክንያቶች በሚገርም ሁኔታ ተመሳሳይ ሊሰማቸው ይችላል። ምን ማድረግ እንዳለቦት ከመወሰንዎ በፊት ራሱኑ ምክንያት ለማወቅ መሞከር የለብዎትም።
የደረት ሕመም አዲስ፣ ከባድ፣ ሊገለጽ የማይችል ከሆነ ወይም ከሌሎች የሚያስጨንቁ ምልክቶች ጋር አብሮ ከሆነ፣ ቀጠሮ ለመጠበቅ ወይም ራስዎን ወደ ድንገተኛ ክፍል ከመውሰድ ይልቅ 911 ይደውሉ።
ማጠቃለያ፡ ዋና ዋና ነጥቦች
- የደረት ሕመም መቼ መጨነቅ እንዳለቦት፡ ድንገተኛ፣ ከባድ ወይም ሊገለጽ የማይችል የደረት ሕመም ካለብዎ፣ በተለይ ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ ከቆየ ወይም እየመጣ እየሄደ ከሆነ 911 ይደውሉ።
- ግፊት፣ መጭመቅ፣ ጥብቅነት ወይም ወደ ክንድ፣ ጀርባ፣ አንገት፣ መንጋጋ፣ ትከሻ ወይም የላይኛው ሆድ የሚሰራጭ ህመም የልብ ድካም ማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- የትንፋሽ እጥረት፣ መሳት፣ የቀዘቀዘ ላብ፣ ማቅለሽለሽ፣ ማዞር ወይም ከባድ ድክመት ያለበት የደረት ሕመም አስቸኳይ ግምገማ ይፈልጋል።
- ድንገተኛ የደረት ሕመም ከትንፋሽ እጥረት፣ ደም በማስነጠል ወይም በመሳት፣ የ pulmonary embolism (በሳንባ ውስጥ የደም መርጋት) ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ድንገተኛ ከባድ የደረት ወይም የላይኛው የጀርባ ህመም የአኦርቲክ (aortic) ድንገተኛ ችግርንም ሊያመለክት ይችላል።
- የስትሮክ (Stroke) ምልክቶች በB.E.F.A.S.T. ሊታወሱ ይችላሉ፡ ሚዛን (Balance)፣ አይኖች (Eyes)፣ ፊት (Face)፣ ክንዶች (Arms)፣ ንግግር (Speech)፣ ጊዜ (Time)።
- የልብ ድካም ወይም የስትሮክ ችግር እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ፣ ራስዎን ከመንዳት ይልቅ 911 ይደውሉ።
የደረት ሕመም የሕክምና ድንገተኛ ችግር ሊሆን ይችላል። ድንገተኛ ወይም ሊገለጽ የማይችል የደረት ሕመም፣ የትንፋሽ እጥረት፣ መሳት፣ ከባድ ድክመት፣ ወይም የልብ ድካም/ስትሮክ ምልክቶች ካለዎት፣ አሁን 911 ወይም የአካባቢዎን ድንገተኛ ቁጥር ይደውሉ። ሊያስከትሉ የሚችሉ ከባድ የደረት ምልክቶችን ለመመርመር የመስመር ላይ ምልክት መመርያ (symptom checker) ወይም የቴሌሄልዝ (telehealth) ጉብኝት አይጠቀሙ። የድንገተኛ የሕክምና አገልግሎቶች በማጓጓዣ ወቅት እንክብካቤ ሊጀምሩ እና ሆስፒታል ሲደርሱ ሊያስጠነቅቁ ይችላሉ።
የደረት ሕመም መቼ መጨነቅ እንዳለበት
በጣም አስፈላጊው ጥያቄ የደረት ሕመምዎ ልክ የልብ ድካም እንደሚመስል ነው ወይ የሚለው አይደለም። የልብ ድካም ምልክቶች ሊለያዩ ይችላሉ፣ እናም አንዳንድ ሰዎች ቀላል ወይም ያልተለመዱ ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል።
ድንገተኛ፣ ከባድ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ወይም እየመጣ እየሄደ ያለ አዲስ ወይም ሊገለጽ የማይችል የደረት ሕመም ካለብዎ 911 ይደውሉ።
የደረት ምቾት የሚከተሉትን ሊመስል ይችላል:
- ግፊት
- መጭመቅ
- ጥብቅነት
- ሙሉነት
- ቁርጠት
- ማቃጠል ወይም ህመም
የደረት ሕመም ከሌሎች ምልክቶች ጋር ሲከሰት የበለጠ የሚያስጨንቅ ይሆናል፣ ከእነዚህም መካከል:
- የትንፋሽ እጥረት
- የቀዘቀዘ ላብ
- ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
- ራስ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ድንገተኛ ማዞር
- መሳት ወይም ንቃተ ህሊና ማጣት
- ያልተለመደ ድክመት ወይም ድካም
- ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
- ወደ ክንድ፣ ትከሻ፣ ጀርባ፣ አንገት፣ መንጋጋ ወይም የላይኛው ሆድ የሚሰራጭ ህመም
እነዚህ ምልክቶች ከልብ ድካም እና ከሌሎች ከባድ የጤና እክሎች ጋር ሊከሰቱ ይችላሉ። በምን እንደሚሰማው ብቻ ምክንያትውን በ አስተማማኝ ሁኔታ መወሰን አይችሉም።
የደረት ሕመም መቼ የልብ ድካም ማለት ሊሆን ይችላል
የ ልብ ድካም የሚከሰተው የልብ ጡንቻ ክፍል የደም ዝውውር ሲዘጋ ነው። የደረት ምቾት የተለመደ የጥንቃቄ ምልክት ነው፣ ነገር ግን ምልክቶች ሁልጊዜ ሰዎች ከሚጠብቁት ክላሲክ ከባድ ወይም መፍጨት ህመም አይመስሉም።
የልብ ድካም ምልክቶች በደረት መሃል ላይ ግፊት፣ መጭመቅ፣ ሙሉነት፣ ቁርጠት ወይም ህመም ሊያካትቱ ይችላሉ። ምቾቱ ወደ አንድ ወይም ሁለቱም ክንዶች፣ ጀርባ፣ አንገት፣ መንጋጋ፣ ትከሻዎች ወይም የላይኛው ሆድ ሊሰራጭ ይችላል።
የትንፋሽ እጥረት ከደረት ምቾት ጋር ወይም ያለሱ ሊከሰት ይችላል።
አንዳንድ ሰዎች ማቅለሽለሽ፣ ቀዝቃዛ ላብ፣ ያልተለመደ ድካም፣ ማዞር ወይም ራስ የመንፈስ ጭንቀት ይደርስባቸዋል። ምልክቶች ቀላል ሊሆኑ ወይም እየመጡ እየሄዱ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህም ለማሻሻል ይጠብቁ ብሎ እንዲያስቡ ያደርጋል።
የልብ ድካም እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ 911 ይደውሉ። ህመሙ እስኪጠፋ ድረስ አይጠብቁ። የድንገተኛ የህክምና አገልግሎቶች ሲጓጓዙ እንክብካቤ ሊጀምሩ እና ሆስፒታል ሲደርሱ ሊያስጠነቅቁ ይችላሉ።
ለተጨማሪ መረጃ፣ የአሜሪካ የልብ ማህበርን (American Heart Association) የልብ ድካም ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይመልከቱ።
በሴቶች ላይ የልብ ድካም ምልክቶች ሊለያዩ ይችላሉ
ሴቶች፣ ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የልብ ድካም ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ፣ የደረት ህመም ወይም ግፊትን ጨምሮ።
እንዲሁም እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ:
- የትንፋሽ እጥረት
- ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
- ያልተለመደ ድካም
- በጀርባ፣ በትከሻ ወይም በእጅ ላይ ህመም
- ራስ የመንፈስ ጭንቀት
እነዚህ ምልክቶች የልብ ድካም እንዳለብዎ በራስ-ሰር ማለት አይደለም። ነገር ግን የደረት ምቾት ወይም ሌሎች የሚያስጨንቁ ምልክቶች ጋር ሲከሰቱ፣ ሊጤኑ አይገባም።
ምልክቶችዎ የልብ ድካም ሊያመለክቱ የሚችሉ ከሆነ፣ ምክንያትዎን ቤትዎ ለማወቅ ከመሞከር ይልቅ ድንገተኛ የህክምና እንክብካቤ ይፈልጉ።
ለደረት ሕመም መቼ ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ
አዲስ፣ ሊገለጽ የማይችል ወይም ከባድ የደረት ሕመም በፍጥነት የሕክምና ግምገማ ይገባዋል፣ በተለይ ሌሎች ድንገተኛ ምልክቶች ሲኖሩ።
ከሚከተሉት ጋር የደረት ሕመም ካለብዎ 911፣ የአካባቢዎን የድንገተኛ መስመር ይደውሉ፣ ወይም ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ:
- ከባድ ወይም እየባሰ የሚሄድ የትንፋሽ እጥረት
- መሳት ወይም መሳት ላይ መሆን
- መረበሽ ወይም ድንገተኛ ንቃት ለውጥ
- የቀዘቀዘ ላብ ወይም ከባድ ድክመት
- ወደ ክንድ፣ ጀርባ፣ አንገት፣ መንጋጋ፣ ትከሻ ወይም የላይኛው ሆድ የሚሰራጭ ህመም
- ድንገተኛ ከባድ የላይኛው የጀርባ ወይም የአንገት ህመም
- ደም በማስነጠል
- ድንገተኛ ድክመት ወይም የመደንዘዝ ስሜት
- የንግግር ችግር
- ድንገተኛ የእይታ ለውጦች
እነዚህ ምልክቶች ከልብ ድካም፣ pulmonary embolism (በሳንባ ውስጥ የደም መርጋት)፣ aortic dissection (የደም ቧንቧ መከፈት)፣ ወይም stroke (ደም መፍሰስ) ጋር ሊከሰቱ ይችላሉ። እነዚህ ሁኔታዎች አስቸኳይ ግምገማ ይፈልጋሉ እና በመስመር ላይ ጉብኝት በ አስተማማኝ ሁኔታ ሊወገዱ አይችሉም።
የደረት ሕመም እና የስትሮክ ምልክቶች፡ B.E.F.A.S.T. ን ይወቁ
የደረት ሕመም የስትሮክ ዋና ምልክት አይደለም። ነገር ግን ድንገተኛ የነርቭ ምልክቶች ልክ በፍጥነት ድንገተኛ እንክብካቤ ይፈልጋሉ።
የሲዲሲ (CDC) የተለመዱ የስትሮክ ምልክቶችን ለመለየት B.E.F.A.S.T. እንዲጠቀሙ ይመክራል።
- B — ሚዛን (Balance): ድንገተኛ ሚዛን መሳት፣ ቅንጅት ማጣት ወይም የመራመድ ችግር
- E — አይኖች (Eyes): ድንገተኛ የእይታ ለውጦች ወይም የማየት ችሎት ማጣት
- F — ፊት (Face): የአንድ የፊት ክፍል መውደቅ ወይም የመደንዘዝ ስሜት
- A — ክንዶች (Arms): በአንድ ክንድ ድንገተኛ ድክመት ወይም የመደንዘዝ ስሜት
- S — ንግግር (Speech): የተዛባ ንግግር፣ የንግግር ችግር፣ ወይም የንግግር መረዳት ችግር
- T — ጊዜ (Time): ወዲያውኑ 911 ይደውሉ
ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የስትሮክ ምልክቶች ድንገተኛ ከባድ ራስ ምታት፣ ማዞር፣ ግራ መጋባት፣ ወይም የማየት ችግርን ያካትታሉ።
ከቻሉ፣ ምልክቶቹ መቼ እንደጀመሩ ያስተውሉ። ያ መረጃ የሕክምና ቡድኑ የትኞቹ ሕክምናዎች ተገቢ እንደሆኑ እንዲወስኑ ይረዳል።
ምልክቶቹ ቢጠፉም እንኳ፣ ድንገተኛ ግምገማ አሁንም አስፈላጊ ነው። ጊዜያዊ የሆነ ክፍል (transient ischemic attack) ሊሆን ይችላል፣ ይህም ለወደፊት ስትሮክ ማስጠንቀቂያ ሊሆን ይችላል።
የደረት ሕመም ከትንፋሽ እጥረት ጋር ሌላ ድንገተኛ ችግር ሊሆን ይችላል
የደረት ሕመም የሚያስከትሉ ሁሉም አደገኛ ምክንያቶች ልብን የሚመለከቱ አይደሉም።
ለምሳሌ፣ የ pulmonary embolism የሚከሰተው የደም መርጋት በሳንባ ውስጥ ያለ የደም ቧንቧ ሲዘጋ ነው። ምልክቶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ድንገተኛ የትንፋሽ እጥረት
- በጥልቅ ትንፋሽ ወይም ሳል ጊዜ ሊባባስ የሚችል የደረት ሕመም
- ፈጣን መተንፈስ
- ፈጣን የልብ ምት
- ማዞር ወይም መሳት
- ደም በማስነጠል
ያበጠ ወይም የሚያም የቆርቆሮ እግር ለደም መርጋት አንድ ፍንጭ ሊሆን ይችላል፣ በተለይ ድንገተኛ የመተንፈስ ችግር ወይም የደረት ሕመም ጋር ሲከሰት።
ከባድ የትንፋሽ እጥረት ያለበት ድንገተኛ የደረት ሕመም ካለብዎ፣ ቀጠሮ አይጠብቁ። ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ ይፈልጉ።
የደረት ሕመም እንደ የልብ ማቃጠል ከተሰማስ?
የልብ ማቃጠል እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች በደረት ውስጥ የማቃጠል ወይም ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የደረት ሕመም ከጡንቻ መጎዳት፣ እብጠት ወይም ከልብ ጋር ያልተያያዙ ሌሎች ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል።
ችግሩ እነዚህ ምልክቶች ከከባድ የጤና እክሎች ጋር ሊደራረቡ ይችላሉ።
የማቃጠል ስሜት ሁልጊዜ አሲድ reflux ማለት አይደለም፣ እና የልብ ድካም ሁልጊዜ ከባድ የመፍጨት ህመም አያስከትልም።
የደረት ሕመም አዲስ ወይም ሊገለጽ የማይችል ከሆነ፣ በተለይም ከትንፋሽ እጥረት፣ ላብ፣ ማቅለሽለሽ፣ ማዞር፣ ወይም ወደ ሌላ የሰውነት ክፍል የሚሰራጭ ህመም ጋር አብሮ ከሆነ፣ የልብ ማቃጠል ነው ብለው አያስቡ። የድንገተኛ የሕክምና እርዳታ ያግኙ።
ራስዎን ወደ ድንገተኛ ክፍል መንዳት አለብዎት?
የልብ ድካም ወይም የስትሮክ ችግር እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ፣ ራስዎን ከመንዳት ይልቅ 911 ይደውሉ።
የድንገተኛ የህክምና አገልግሎቶች ወደ ሆስፒታል ከመድረስዎ በፊት እንክብካቤ ሊጀምሩ እና የድንገተኛ ክፍልን ሊያስጠነቅቁ ይችላሉ። የሁኔታዎ ሁኔታ በማጓጓዣ ወቅት ከተቀየረ ይህ በተለይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
የድንገተኛ የህክምና አገልግሎቶች የማይገኙ ከሆነ፣ ይቻል እንደሆነ ሌላ ሰው እንዲነዳዎት ያድርጉ። ራስዎን መንዳት የመጨረሻ አማራጭ መሆን አለበት ምክንያቱም ሁኔታዎ ድንገተኛ ሊባባስ ይችላል።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ለደረት ሕመም 911 መደወል አለብኝ ወይስ ራስዎን ወደ ድንገተኛ ክፍል መንዳት?
የልብ ድካም ወይም የስትሮክ ምልክቶች ሊያሳዩዎት የሚችሉ ከሆነ 911 ይደውሉ።
የድንገተኛ የህክምና አገልግሎቶች በማጓጓዣ ወቅት እንክብካቤ ሊጀምሩ እና ሆስፒታል እንደሚመጡ ሊያስጠነቅቁ ይችላሉ። ሁኔታዎ ድንገተኛ ከተባባሰ፣ የሰለጠኑ ምላሽ ሰጪዎች ድንገተኛ እርዳታም ሊሰጡ ይችላሉ።
EMS የማይገኝ ከሆነ እና ሌላ ሰው ሊነዳዎት ከቻለ፣ ራስዎን ከመንዳት ይሻላል።
የደረት ሕመሜ ከባድ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆንኩስ?
የደረት ሕመም አዲስ፣ ሊገለጽ የማይችል ወይም ከሌሎች የሚያስጨንቁ ምልክቶች ጋር አብሮ ሲከሰት፣ ድንገተኛ ግምገማ መፈለግ የበለጠ አስተማማኝ ነው።
የልብ ድካም፣ pulmonary embolism (በሳንባ ውስጥ የደም መርጋት) እና aortic dissection (የደም ቧንቧ መከፈት) የመሳሰሉ ከባድ የጤና እክሎች ከጥቂት አደገኛ ምክንያቶች ጋር ሊደራረቡ ይችላሉ። ህመሙ እስኪጠፋ ድረስ መጠበቅ ሕክምናን ሊያዘገይ ይችላል።
እርግጠኛ ካልሆኑ እና ምልክቶቹ ድንገተኛ ሊሆኑ ከቻሉ፣ 911 ይደውሉ እና እርስዎ የሚያጋጥመዎትን ይግለጹ።
ወጣት ሰው የልብ ድካም ሊያጋጥመው ይችላል?
አዎ።
የልብ ድካም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው፣ ነገር ግን በማንኛውም ዕድሜ ሊከሰት ይችላል። ለአደጋ የሚያጋልጡ ምክንያቶች የልብ ሕመም የቤተሰብ ታሪክ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ የስኳር በሽታ፣ ማጨስ፣ የደም ግፊት፣ እና እንደ ኮኬይን ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶችን መጠቀምን ያካትታሉ።
ዕድሜ ብቻውን የልብ ድካምን ለማስወገድ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። ወጣት ሰው የደረት ሕመም ከልብ ድካም ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ጋር ካጋጠመው፣ የድንገተኛ ግምገማ ተገቢ ነው።
አምቡላንስ እስኪመጣ ድረስ ምን ማድረግ አለብኝ?
በ911 አስተላላፊ የተሰጠውን መመሪያ ይከተሉ።
ከቻሉ፣ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ ወይም ያርፉ፣ ብቻዎን ከሆኑ በሩን ይክፈቱት፣ እና ስልክዎን በአቅራቢያዎ ያድርጉ። ምክንያቱን ለማወቅ ወይም በመስመር ላይ መልስ ለማግኘት ጊዜ አያባክኑ።
ንቃተ ህሊናዎን ካጡ እና አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ካለ፣ የdispatcherን መመሪያ መከተል አለባቸው፣ አስፈላጊ ከሆነም የሲፒአር (CPR) መመሪያን ጨምሮ።
የደረት ሕመሙ እርዳታ ከመድረሱ በፊት ቢጠፋስ?
አሁንም ግምገማ ያግኙ።
የሚፈታ የደረት ሕመም የሚያስከትለው ችግር እንደሄደ ማለት አይደለም። አንዳንድ ከባድ የጤና እክሎች እየመጡ እየሄዱ የሚሄዱ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የድንገተኛ ምላሽ ሰጪዎች ምን እንደተከሰተ ይንገሯቸው፣ ህመሙ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ እና ሌሎች ምልክቶች ካጋጠሙዎት ጨምሮ። አሁንም ሆስፒታል ግምገማ እንደሚያስፈልግዎት ሊወስኑ ይችላሉ።
የደረት ሕመሙ ድንገተኛ ችግር ካልሆነስ?
እያንዳንዱ የደረት ሕመም አምቡላንስ አያስፈልገውም። ነገር ግን አዲስ ወይም ሊገለጽ የማይችል የደረት ሕመም የሕክምና ትኩረት ይገባዋል።
በምልክቶችዎ ላይ በመመስረት፣ የጤና ባለሙያ ምርመራ፣ ECG፣ የደም ምርመራዎች፣ ምስል፣ ወይም ሌላ ምርመራ ምን እየተከሰተ እንደሆነ ለማወቅ ሊያስፈልገው ይችላል።
ህመሙ ከቆመ እና የድንገተኛ ምልክቶች ካላጋጠሙዎት፣ ራስዎን ከመመርመር ይልቅ የጤና ባለሙያ ያነጋግሩ።
ድንገተኛ ምልክቶችን ከድንገተኛ እንክብካቤ ጋር ተገቢ ከሆኑ ችግሮች እንዴት እንደሚለዩ ለበለጠ መረጃ፣ የኛን መመሪያ በቴሌሄልዝ vs ድንገተኛ እንክብካቤ vs ድንገተኛ ክፍል፡ በ60 ሰከንድ ውስጥ የትኛው እንደሚያስፈልግዎ ይወስኑ ይመልከቱ።
መደምደሚያ
የደረት ሕመም መቼ እንደሚጨነቁ ማወቅ ሁልጊዜ ቀጥተኛ አይደለም ምክንያቱም ከባድና ቀላል ያልሆኑ ሁኔታዎች ተመሳሳይ ሊሰማቸው ይችላል።
አዲስ፣ ድንገተኛ፣ ከባድ፣ ወይም ሊገለጽ የማይችል የደረት ሕመም የፈጣን የሕክምና ትኩረት ይገባዋል፣ በተለይም ከትንፋሽ እጥረት፣ መሳት፣ ቀዝቃዛ ላብ፣ ከባድ ድክመት፣ ማቅለሽለሽ፣ ማዞር፣ ወይም ወደ ክንድ፣ ጀርባ፣ አንገት፣ መንጋጋ፣ ትከሻ ወይም የላይኛው ሆድ የሚሰራጭ ህመም ጋር አብሮ ከሆነ።
ለአደገኛ የልብ ድካም ወይም የስትሮክ ምልክቶች፣ ከባድ የመተንፈስ ችግሮች፣ ደም በማስነጠል፣ ወይም ድንገተኛ ከባድ የደረት ወይም የላይኛው የጀርባ ህመም 911 ይደውሉ።
ምልክቶቹ ድንገተኛ ሁኔታን ሊያመለክቱ በሚችሉበት ጊዜ፣ የመስመር ላይ ቀጠሮ አይጠብቁ እና የድንገተኛ የህክምና አገልግሎቶች የሚገኙ ከሆነ ራስዎን አይነዱ። በደረት ሕመም፣ በፍጥነት መገምገም ራስዎን ምክንያት ከመፈለግ ይልቅ አስፈላጊ ነው።
