የሳጥን መተንፈስ አራት-ደረጃ ቅደም ተከተል ነው፡ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ፣ ከዚያ ለ 4 ሰከንዶች መተንፈስ፣ 4 መያዝ፣ 4 መተንፈስ፣ 4 መያዝ። አራት ዙሮች አንድ ደቂቃ ያህል ይወስዳሉ። አጣዳፊ ጭንቀትን ያረጋጋል፣ በዋነኝነት ምክንያቱም መተንፈስዎን ስለቀነሱ ነው። ሆልዶቹ አማራጭ ክፍል ናቸው፣ እና እነሱን መጣል ምንም ጥናት ያረጋገጠውን ምንም ነገር አያሳጣዎትም።
TL;DR: ቁልፍ takeaways
- ቅደም ተከተሉ 4 ውስጥ፣ 4 ያዝ፣ 4 ውጭ፣ 4 ያዝ ነው። አንድ ዙር 16 ሰከንድ ነው፣ ስለዚህ አራት ዙሮች ወደ አንድ ደቂቃ ያህል ናቸው።
- የማረጋጋት ተጽእኖ የሚመጣው ከመተንፈስዎ መጠን እንጂ ከካሬው አይደለም። ቀለል ያለ የረጅም ጊዜ መተንፈስ ቅደም ተከተል በተቆጣጠረ ሙከራ በተመሳሳይ መልኩ ይሠራል ።
- የአየር መያዝ አስጊ ሆኖ ከተሰማዎት ወይም ፍርሃት ካለዎት፣ ያለ ምንም ሆልዶች 4 ቆጠራ ውስጥ እና 6 ቆጠራ ውጭ ይጠቀሙ።
- በሰከንዶች ውስጥ የሚያልፍ አጭር የብርሃን ራስ ምታት የተለመደ ነው። የሚቀጥል ማዞር፣ የደረት ህመም ወይም መሳት ማለት ያቁሙ።
- የልብ ወይም የሳንባ በሽታ፣ የሚጥል በሽታ፣ የትራማ ታሪክ ወይም እርግዝና መጀመሪያ ላይ ሆልዶችን በክሊኒሻይን ጽሑፍ ማረጋገጥን ያመለክታል።
የሳጥን መተንፈስ እንዴት እንደሚደረግ: አራት ውስጥ፣ አራት ያዝ፣ አራት ውጭ፣ አራት ያዝ
የሳጥን መተንፈስ ቴክኒክ (እንዲሁም ካሬ መተንፈስ፣ ባለአራት ካሬ መተንፈስ፣ ወይም 4-4-4-4 መተንፈስ በመባልም ይታወቃል) በተመሳሳይ ርዝመት ባሉ አራት እኩል ደረጃዎች ይከናወናል። በመጀመሪያ ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ። ከዚያ በአፍንጫዎ በኩል ለ 4 ቆጠራ ይተንፍሱ፣ ለ 4 ያዝ፣ ለ 4 ይተንፍሱ እና ለ 4 ያዝ። ለሦስት ወይም ለአራት ዙሮች ይድገሙ። ያ ቅደም ተከተል Cleveland Clinic ያሳተመው ነው።
አንድ የአየር መንገድ መመሪያ፣ ምክንያቱም መመሪያዎች በሌሎች ቦታዎች ስለሚስማሙ ወይም ዝም ስላሉ፡ በአፍንጫዎ ይንፉ፣ እና በአፍንጫዎ ወይም በቀስታ በከንፈሮችዎ ይተንፍሱ። ጸጥ ያለ ያድርጉት። አትቸኩል
አኳሃይድ ተለዋዋጭ ነው። በጠረጴዛ ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ፣ በወረፋ ይቆሙ፣ ወይም ይተኛሉ፣ አይኖች ክፍት ወይም ተዘግተው፣ የትኛውም ያስተካክልዎታል። የ 4 ቆጠራ ከተገደደ ይሰማዎታል፣ ወደ 3 ቆጠራ ዝቅ ያድርጉ። ከተሟላ የትንፋሽ 70 በመቶ ገደማ ይውሰዱ እንጂ ከፍተኛውን አይደለም፣ እና ቁጥሩን ለመድረስ በጭራሽ አትጣር።
የማቆሚያውን ፍንጭ እንደ ጥሩ ጽሑፍ ከመሆን ይልቅ ወደ ልምምድ ይገንቡ። በማንኛውም ጊዜ የብርሃን ራስ ምታት ከተሰማዎት፣ የሚቀጥለውን የያዘውን ይተው እና በተለመደው ይተንፍሱ። ለሲሜትሪ ዙሩን አይጨርሱ። አንድ ዙር 16 ሰከንድ ነው፣ ስለዚህ አራት ዙሮች ወደ አንድ ደቂቃ ያህል ናቸው፣ እና ያ የምታደርጉት አጠቃላይ ቁርጠኝነት ነው።
የአየር መያዣዎች አስማት አይደሉም። ማነስ ነው።
የሳጥን መተንፈስ እንደ የባህር ኃይል ማኅተም የመተንፈስ ቴክኒክ ተሽጧል፣ እና ያ ዝና መሞከር የሚያስቆጭ ነው። በ 2026 በተደረገ 66 ጎልማሶች ላይ የተደረገ የዘፈቀደ የቁጥጥር ሙከራ የቫይራል ትሪየር ማህበራዊ ጭንቀት ሙከራን ካደረጉ በኋላ፣ የአራት-ቆጠራ ቅደም ተከተል እና ቀለል ያለ የረጅም ጊዜ መተንፈስ ቅደም ተከተል ሁለቱም የልብ ምት፣ ራስን ሪፖርት ያደረገ ጭንቀት እና የሰልቫሪ አልፋ-አሚላሴ የድህረ-ጭንቀት ጭማሪን ከመደበኛ መተንፈስ ጋር ሲነፃፀር ቀንሰዋል።
ሁለቱም ረድተዋል። ሁለቱም አልበለጠፉም።
ተመሳሳይ ሙከራ በልብ-ምጥነት ተለዋዋጭነት ወይም በኮርቲሶል ላይ గణታዊ ጉልህ ለውጥ አላገኘም፣ እና የካሬው ቅደም ተከተል በቀላሉ መተንፈሻን ከማርዘም የተሻለ አልነበረም። ምክንያታዊ ንባብ ጥቅሙ ከመተንፈሻችን መጠን እንጂ ከመያዣ-ላይ-መዋቅር አይደለም።
ሐቀኛው ማጠቃለያ፡ 66 ተሳታፊዎች፣ አንድ የላብራቶሪ ጭንቀት ተግባር፣ አጭር-ጊዜ መለኪያዎች ብቻ። ያ ቀደምት እና የተገደበ ማስረጃ ነው እንጂ የተረጋጋ ሳይንስ አይደለም። በተጨማሪም ታሪኩን ይስማማል፣ ምክንያቱም Cleveland Clinic ይጠቅሳል ቅደም ተከተሉ በአሜሪካ የባህር ኃይል ማኅተሞች ጥቅም ላይ ይውላል እና በመሠረቱ ሳማ ቫሪቲ ፕራናያማ ነው፣ ከዮጋ እኩል-የመተንፈስ ልምምድ። ተመልሶ ተሰይሟል፣ አልተፈጠረም።
መያዣዎቹም ዋጋ ሊያስከፍሉዎት ይችላሉ። በ 2025 PLOS ONE ጥናት 40 በ fysisчески ንቁ የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች፣ ከከፍተኛ-ኢንተርቫል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ሙሉውን ካሬ ማድረግ የልብ ምት (164.65 ከ 154.77 ቢፒኤም) እና የተገነዘበውን የሰውነት ጉልበት (ቦርግ 17.27 ከ 15.25) ጨምሯል ከ 6 አተነፋፈስ በደቂቃ ከነበረው ጋር ሲነፃፀር። እንደ ማቀዝቀዣ፣ የተሳሳተ መሳሪያ ነው።
ስለዚህ መያዣዎቹ መጥፎ ከተሰማዎት፣ ይጥሏቸው እና ቀርፋፋውን መተንፈስ ይቀጥሉ። ምንም የተረጋገጠ ነገር አልጠፋም።
ቁጥርን ማጣት የተለመደ ነው፡ መተንፈሻውን ያስተካክሉ፣ የፍላጎት ኃይልዎን አይደለም
ቁጥርን ያጡ እና መርሃግብሩን እንደገና ለመጀመር የሚፈጠረው ብልሃት ነው። አታድርጉ። በሚቀጥለው መተንፈስ ይቀላቀሉ እና ይቀጥሉ። ትኩረትዎ መጎተት ከቀጠለ፣ ቆጠራውን ለመያዝ የሆነ ነገር አካላዊ ይስጡት፡ በእያንዳንዱ ምት ጣትዎን ይንኩ፣ ወይም በአይኖችዎ የካሬውን አራት ጠርዞች ይከታተሉ።
ከ 4 ቆጠራ በፊት አየር ማጣት የትንፋሽ ችግር እንጂ የሳንባ አቅም ችግር አይደለም። ትንፋሹ በጣም ትልቅ ነበር። ከተሟላ የትንፋሽ 70 በመቶ ገደማ ይውሰዱ እና ወደ 3-ቆጠራ ይሂዱ።
በዑደት መካከል የመተንፈስ እጦት መሰማቱ የተለየ እንቅስቃሴ ይጠይቃል። መያዣውን ቀደም ብለው ይልቀቁ፣ ይተንፍሱ፣ ለሦስት ትንፋሽ በተለመደው ይተንፍሱ፣ ከዚያም በተቀነሰ ቆጠራ ወይም ያለ ምንም ሆልዶች ይቀጥሉ። ቆጠራውን ማሳጠር ከብዙ ጥገናዎች አንዱ ብቻ ነው፣ እና ብዙ ጊዜ ትክክል የለበትም።
የማስተካከያ ደንቡ ቀላል ነው። የአየር ረሃብ፣ ወይም የመተንፈስ ፍላጎት፣ የበለጠ ከመግፋት ይልቅ ቅደም ተከተሉን ማሳጠርን ያመለክታል። አጭር የብርሃን ራስ ምታት በተለመደው መተንፈስ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ የሚያልፍ የተለመደ ነው። ካቆሙ በኋላ አሁንም ያለው ማዞር ለማንኛውም ቀን ማብቃትዎ ነው።
የፍርሃት ጥቃቶች የሳጥን መተንፈስ ያለ ሆልዶች የተሻለ ይሰራል።
የፍርሃት ጥቃቶች የሳጥን መተንፈስ ለመዘጋጀት የሚያስቆጭ ነው፣ ለአንዳንድ ሰዎች አስፈላጊ በሆነ አንድ ማሻሻያ፡ ሆልዶችን ይዝለሉ። ቀርፋፋ፣ የዲያፍራም መተንፈስ ለጤናማ ሰዎች በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ተደርጎ ይቆጠራል በ NIH's National Center for Complementary and Integrative Health መሰረት፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ የተጨመረ ጭንቀት ወይም የውስጥ ሀሳቦችን ሊያስከትል ይችላል፣ እና የሚጥል በሽታ፣ የተወሰኑ የስነ-አእምሮ ሁኔታዎች ወይም የትራማ ታሪክ ባለባቸው ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል። NCCIH ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ለመወያየት ይመክራል።
ያለ ሆልድ ስሪት እውነተኛ አማራጭ ነው፣ የቅሬታ ሽልማት አይደለም፡ 4 ቆጠራ ውስጥ፣ 6 ቆጠራ ውጭ፣ በየትኛውም ጫፍ ምንም አልተያዘም። የፍርሃትዎ፣ አስም እና የትንፋሽ መጮህ፣ ወይም የትራማ ታሪክዎ የትንፋሽ መያዝን ከማረጋጋት ይልቅ አስጊ እንዲሰማው ካደረገ ይጠቀሙበት።
ከቅደም ተከተሉ ይልቅ ጊዜው አስፈላጊ ነው። ይህ የሚሰራው ቀደም ብሎ ነው፣ ጭንቀት ገና እያደገ እያለ፡ ፈጣን ሀሳቦች፣ ቅድመ-ዝግጅት ነርቮች፣ አስቸጋሪ ውይይት የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች። የሙሉ የፍርሃት ጥቃት ከፍታ ላይ፣ ቆጠራው ብዙውን ጊዜ የማይቻል ነው፣ ስለዚህ የኋሊት መንገድ ያለ ሆልዶች እና ያለ ሂሳብ የረዘመ መተንፈስ ነው። ፍርሃት፣ መነጠል፣ ወይም ፍላሽባክስ ከተባባሰ፣ ከመግፋት ይልቅ ያቁሙ እና ከስነ-አእምሮ ባለሙያ ጋር ያንሱት።
የተሰማዎት ነገር ፍርሃት ወይም አካላዊ ነገር እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም? ነፃው August AI Symptom Checker ያንን ክፍል ምን ያህል በአስቸኳይ መታየት እንዳለበት ለማወቅ ሊረዳዎት ይችላል።
የሳጥን መተንፈስ ለማተኮር ነው፣ ለመተኛት አይደለም፣ እና ሲለማመድ የተሻለ ይሰራል።
በጭንቀት ላይ ላሉ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ይህ አንድ ምክንያታዊ አማራጭ እንጂ ምርጡ አይደለም፣ እና ግልጽ የሆነ ቦታ አለው። ለደስታ፣ ለአይን-ክፍት ጊዜያት ይምረጡት፡ ከመገናኛ በፊት፣ በትራፊክ ውስጥ ተይዘው፣ በክርክር መካከል። ዓላማው ለመተኛት ማረጋጋት ሲሆን፣ እንደ 4-7-8 ያለ የረጅም ጊዜ መተንፈስ ቅደም ተከተል የተሻለ ተስማሚ ነው።
ልምምድ ሰዎች የሚዘሉበት ክፍል ነው። በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ በቀን ሁለት ጊዜ አራት ዙሮች፣ ወደ አንድ ደቂቃ ያህል ይጀምሩ፣ ከዚያም በቀን አንድ አምስት ደቂቃ அம सেশন ይገንቡ። በቦታው ማረጋጋት ወዲያውኑ ነው እና ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ ይሰማዎታል። በእርግጥ አስፈላጊ የሆነው ተጽእኖ፣ ሲጨነቁ በራስ-ሰር መድረስ፣ ያ አንድ ወይም ሁለት ሳምንት ሲረጋጉ የመለማመድ ጊዜ ይወስዳል።
የይገባኛል ጥያቄዎችን በትክክል መጠን ይያዙ። NCCIH 2019 ግምገማ ይጠቅሳል ይህም ቀርፋፋ የመተንፈስ ልምምዶች የደም ግፊትን መጠነኛ ቅነሳ ብቻ አስከትለዋል። ያ ቅድመ-ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ዝቅተኛ-አደጋ ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ምክንያታዊ ተጨማሪ ያደርገዋል እንጂ ለተመረመረ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የጭንቀት መታወክ ህክምና ምትክ አይደለም።
እርሱ ለእርስዎ እየሰራ እንደሆነ ማወቅ ከፈለጉ፣ እንደ August AI ያለ የጤና አጋር መተግበሪያ መቼ እንደለማመዱ እና በኋላ ላይ ጭንቀትዎ እንዴት እንደተሰማዎት ለመመዝገብ ሊረዳዎት ይችላል። የጥገና ምትክ እንጂ ምትክ አይደለም እና ውሳኔ ሰጪ አይደለም።
ሆልዶቹ እርስዎን ይበልጥ እንዲሰማዎት ካደረጉ ወዲያውኑ ያቁሙ
የአየር መያዝ የሚያስጨንቅ ሂደት ነው፣ እና በተወሰኑ ቡድኖች ውስጥ ያ ጉዳይ ነው። የ 2016 የፊዚዮሎጂ ጥናት የ pulmonary arterial hypertension ያላቸው ሰዎች የደካማ ባሮርፍሌክስ እና የልብ ምት ምላሾች እንዳላቸው አረጋግጧል ይህም በሚያቆሙበት ጊዜ ወይም በቫልሳልቫ-አይነት በሚገፋፉበት ጊዜ የመሳት አዝማሚያ እንዲኖራቸው ያደርጋል፣ እና ደራሲዎቹ ማስጨነቅን እንዲያስወግዱ በግልፅ ይመክራሉ።
ከሆነ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፡
- የደረት ህመም፣ ግፊት ወይም የደረት ከባድነት ያጋጥምዎታል
- ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት በሆልዶች ወቅት ይጀምራል ወይም ይባባሳል
- ይሰተዎታል ወይም ከመሰተዎቱ ሊደርሱ ነው
- ቅንጅትን በእጅጉ ያጣሉ፣ ወይም እይታዎ ይጠቁራል
በአንድ ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያስይዙ ከሆነ፡
- ቀላል፣ ያለ ሆልድ ምት መተንፈስ እንኳን የብርሃን ራስ ምታት ይመለሳል
- በእረፍት ወይም በቀላል ጥረት ይተነፍሳሉ፣ ወይም የትንፋሽ እጥረት ያስቸግርዎታል የነበረውን ነገር ለማድረግ
- በሳምንት ብዙ ጊዜ የፍርሃት ጥቃቶች ያጋጥሙዎታል
- የመተንፈስ ልምምዶች ጭንቀትዎን በተከታታይ ያባብሱታል
ከመጀመርዎ በፊት ከክሊኒሻ ጋር ይነጋገሩ ከሆነ፡
- የተመረመረ የ pulmonary arterial hypertension፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት የደም ግፊት፣ ወይም ሌሎች ከባድ የልብ ወይም የሳንባ በሽታዎች አሉብዎት
- የሚጥል በሽታ አለብዎት
- የትራማ ታሪክ ወይም የስነ-አእምሮ ምርመራ አለብዎት፣ እንደ NCCIH መመሪያ
- ነፍሰ ጡር ነዎት
ለዚያ መካከለኛ ደረጃ፣ የAugust's 39 ዶላር የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት ተግባራዊ የመነሻ ነጥብ ነው፣ እዚያም በአሜሪካ የተመዘገበ ክሊኒሻ ምልክቶችዎን ሊገመግም እና ተገቢ ከሆነ ብቻ ሊጽፍ ይችላል። የገደቦቹን ግልጽ ያድርጉ። የቪዲዮ ጉብኝት የደረት ህመም፣ መሳት፣ ወይም የተጠረጠረ የልብ ክስተት ሊሰራ አይችልም። እነዚያ የቤት ውስጥ እንክብካቤ፣ በተመሳሳይ ቀን ይፈልጋሉ።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የካሬ መተንፈስ የሳጥን መተንፈስ ጋር አንድ ነው?
አዎ። እነሱ በተለያየ ስም ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ናቸው፣ እና ባለአራት ካሬ መተንፈስ እና 4-4-4-4 መተንፈስም እንዲሁ። የመተግበሪያ እና የክፍል መለያዎች እንደ "4x4 መተንፈስ" ወይም "እኩል መተንፈስ" ብዙውን ጊዜ አንድ አይነት አራት እኩል ደረጃዎችን ያመለክታሉ። መለያው በአተነፋፈስና ከወጣም በኋላ ለአፍታ ቆም ብሎ አራት ተመሳሳይ ቆጠራዎችን ከሰጠ፣ አንድ ነገር እያደረጉ ነው።
በእርግዝና ወቅት የመተንፈሻ መያዣዎችን መተው አለብኝ?
ብዙውን ጊዜ አይደለም፣ ግን መጀመሪያ ያረጋግጡ። ቀርፋፋው መተንፈስ ራሱ በእርግዝና ወቅት በአጠቃላይ ጥሩ እና ብዙ ጊዜ እንኳን ደህና ነው። መያዣዎቹ ከማህፀን ሐኪምዎ ጋር የሚፀዱት ክፍል ናቸው፣ በተለይ የደም ግፊት ጉዳይ ካለብዎት፣ የትራስ ታሪክ ካለዎት፣ ወይም ገና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እና ቀድሞውኑ ይተነፍሳሉ። በመያዣው የሌለ 4-ውስጥ፣ 6-ውጭ ስሪት meanwhile ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
ህጻናት የሳጥን መተንፈስ ማድረግ ይችላሉ?
አዎ። ወደ 3-ቆጠራ ያሳጥሩት፣ ይህም ለትናንሽ ሳንባዎች ተስማሚ ነው፣ እና እንደ ልምምድ ሳይሆን እንደ ጨዋታ ያድርጉት፡ በመስኮት ላይ ካሬ መሳል፣ ወይም የመጽሐፍ ጠርዝ ላይ ጣት መንቀሳቀስ። ብዙ ልጆች ያለ ምንም ሆልዶች ይሻላሉ። የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ-ጊዜዎች ይቆጣጠሩ እና ከተነጠቁ፣ ከተደነቁ ወይም ከሰለቹ ያቁሙ።
መተግበሪያ ወይም ሰዓት ከራሴ ከመቁጠር ይሻላል?
አንዳንድ ጊዜ። ሰዓት ወይም የሚርገበገብ ፍንጭ የቁጥር ሸክሙን ያስወግዳል፣ ይህም አእምሮዎ ሲሮጥ እና ቁጥሮች ሲንሸራተቱ ይረዳል። ይልቁንም ክህሎቱን ለስልክዎ ያሳስረዋል። ንድፉን ያለ እርዳታም ይማሩ፣ ምክንያቱም በጣም ሲፈልጉት፣ በመገናኛ መካከል ወይም ክርክር መካከል፣ ስልክ ማውጣት በማይችሉበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ነው።
እኔ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ እየተነፈስኩ ከሆነ ይረዳል?
ብዙውን ጊዜ አይደለም። እርስዎ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ እየተነፈሱ ከሆነ፣ የመተንፈስ መያዣዎችን መጨመር የአየር ረሃብ እንዲሰማዎት ያደርጋል እና የመተንፈስን ፍላጎት ይጨምራል። ይልቁንስ መተንፈሻውን ያራዝሙ፡ ለቀስታ 4 ቆጠራ ይንፉ እና ለ 6 ይተንፍሱ፣ በከንፈሮችዎ በኩል፣ ሙሉ ትንፋሽን ሳትገደዱ። መጀመሪያ ይቀመጡ፣ እና ጥቂት ደቂቃዎችን ይስጡት።
ስለ ሳጥን መተንፈስ የመጨረሻው መስመር
ይሰራል፣ መጠነኛ ነው፣ እና የሚሰራው ምክንያቱም ከመተንፈስዎ መጠን እንጂ ቅደም ተከተሉ ካሬ ስለሚፈጥር አይደለም። አራት ዙሮች ወደ አንድ ደቂቃ ያህል ናቸው። መያዣዎች አማራጭ ናቸው፣ እና 4 ቆጠራ ውስጥ እና 6 ቆጠራ ውጭ ያለው ስሪት ሙሉ በሙሉ ይቆጥራል።
አጭር የብርሃን ራስ ምታት የተለመደ ነው። የሚቀጥል ማዞር፣ የደረት ህመም ወይም መሳት ማለት ያቁሙ እና ይመርምሩ። እና የልብ ወይም የሳንባ በሽታ፣ የሚጥል በሽታ፣ የትራማ ታሪክ ካለብዎት፣ ወይም ነፍሰ ጡር ከሆኑ፣ ልምምድ ከማድረግዎ በፊት መያዣዎቹን ከክሊኒሻ ጋር ይጻፉ።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አያካትትም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቁ የሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ቅርብ የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
