ጥገኝነት ሊለወጥ የሚችል የባህሪ ንድፍ እንጂ በሽታ አይደለም፣ ስለዚህ ለመፈወስ ምንም ነገር የለም እና ለመለማመድ ብዙ ነገር አለ። መበጠስ ሶስት ኮንክሪት እርምጃዎችን ይወስዳል፡ አንድ የማዳን ባህሪ መሰየም፣ የራስዎን ድንገተኛ 'አዎ' ማዘግየት፣ እና ሲገፉ አንድን ድንበር በቃል መያዝ። ቁጥጥር፣ ማስፈራሪያ ወይም ብጥስ በነበረበት ጊዜ፣ ያ ውሸት ነው፣ እና ደህንነት ይቀድማል።
TL;DR: ቁልፍ ነጥቦች
- ለዚህ ንድፍ ምንም የ DSM-5 ወይም የ ICD ኮድ የለም፣ ስለዚህ ኢላማው የተለወጠ ባህሪ እንጂ ፈውስ አይደለም።
- ምልክቱ የተለመደ ራስን መንከባከብን የሚያካትት ጥፋተኝነት እና ፍርሃት እንጂ ተደጋጋሚ ክርክር አይደለም።
- ቁጥጥር፣ ማስፈራሪያ ወይም ብጥስ ማለት ውሸት ማለት ነው፡ 911 ወይም 800-799-7233 ይደውሉ፣ የራስ-አገዝ ዝርዝርን ከመጀመሪያው እርምጃ ይልቅ።
- ጽሑፎች ዓላማን ይበልጣሉ። ተመሳሳይ ዓረፍተ ነገር አንድ ጊዜ ይድገሙት፣ ምንም ነገር አይጨምሩ፣ ከዚያ ክፍል ውጡ።
- ሳምንታት እስከ ወራት ይጠብቁ፣ እና ከመሻሻሉ በፊት የኋላ ግፊት እንደሚጨምር ይጠብቁ።
ጥገኝነት የምርመራ ኮድ የለውም፣ ይህም የሚስተካከለውን ነገር ይቀይራል
ጥገኝነት የመልካም ግንኙነት ንድፍ እንጂ የስነ-ልቦና ምርመራ አይደለም። በ DSM-5 ወይም ICD-10/11 ውስጥ ግቤት የለውም፣ ስለዚህ ምንም ባለሙያ በይፋ ሊመረምረው አይችልም። ተመራማሪዎች እንደ ሥር የሰደደ ራስን መስዋዕትነት፣ በሌላ ሰው ላይ ከመጠን በላይ ትኩረት ማድረግ፣ የተጨቆነ ስሜታዊ መግለጫ፣ እና አንድን ሰው ለመቆጣጠር ወይም ለመጠገን የተደጋገሙ ሙከራዎች አድርገው ይገልጹታል። ይህም በተግባር አስፈላጊ ነው፡ ኢላማው የባህሪ ለውጥ እንጂ ፈውስ ነው።
ይህ ቃል ከዕፅ ሱሰኛ ጋር የሚኖሩ የቤተሰብ አባላትን ከክሊኒካል ምልከታ የመጣ ሲሆን እውነተኛ ነገር ስለገለጸ ጸንቶ ቆይቷል። ምርምር እንደ አንድ ዝርዝር ሳይሆን በቁራጭ ይለካዋል። በጣም በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው የምርምር መሳሪያ የሆነው የSpann-Fischer ሚዛን ሶስት ልኬቶችን ያመዘግባል፡ የውጭ ቁጥጥር ቦታ፣ ክፍት ስሜታዊ መግለጫ እጥረት፣ እና በግንኙነት ውስጥ ጥንካሬ ወይም የሥርዓት ፍላጎት።
ከማንኛውም ነገር በፊት አንድ ነገር ከሌላው ይለያል። ተለዋዋጭነቱ ቁጥጥር፣ መገለል፣ ማስፈራሪያ ወይም ብጥስ የሚያካትት ከሆነ፣ ያ ውሸት ነው፣ እና የደህንነት እቅድ የድንበር ስራን ሙሉ በሙሉ ይተካል።
የጥገኝነት እውነተኛ ምልክቶች ግጭት ሳይሆን ጥፋተኝነት እና ፍርሃት ናቸው
የጥገኝነት በጣም አስተማማኝ ምልክቶች ከፍተኛ ጩኸቶች አይደሉም። እነሱም ጥፋተኝነት እና ፍርሃት ናቸው። የ Cleveland Clinic የባህሪ ምልክቶች በሐቀኝነት መፈተሽ ተገቢ ናቸው:
- ሌላውን ሰው በገንዘብም ሆነ በስሜታዊነት ለማዳን ወይም ለመጠገን ግዴታ ይሰማዎታል።
- የተለመደው ራስን መንከባከብ፣ ምሽት ማውጣት፣ የተዘጋ በር፣ እንቅልፍ፣ ጥፋተኝነትን ያስከትላል።
- ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ካልሰሙአቸው ጭንቀት ይሰማዎታል።
- ብቻውን መሆን ዘና ከማድረግ ይልቅ ምቾት አይሰማዎትም።
- ጤናማ ድንበር ሲያዘጋጁ የእነሱ አሉታዊ ባህሪ በተለይ ይጨምራል።
ያ የመጨረሻው እጅግ ብዙ መረጃ ይይዛል። ህመም፣ ውጥረት እና መጥፎ እድል በእርስዎ ድንበሮች ላይ ምላሽ አይሰጡም፤ ንድፍ ግን ምላሽ ይሰጣል።
እነዚህ ንድፍ የሚሆኑት በተከታታይ ወራት ውስጥ ነባሪዎቻችሁ ሲሆኑ እንጂ የሥራ ማጣት፣ አዲስ ወላጅነት ወይም የዘመድ ቀዶ ጥገና ወቅት አይደለም። ዋጋው ሊለካ የሚችል ነው፡ በ 371 የቤት እመቤቶች ላይ በተደረገ ጥናት በCodependency Assessment Tool እና SCL-90-R symptom checklist ተገምግመው፣ ከፍ ያለ ውጤቶች ከራስ-ግምት ጋር ተዳምረው ከከፍተኛ የስነ-ልቦና ጭንቀት ጋር በብርቱ ተስተካክለዋል፣ ይህም ጭንቀት እና ድብርት ያጠቃልላል። አዲስ ጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ዝቅተኛ ስሜት እዚህ ካመጣዎት፣ ነፃው August AI Symptom Checker የእነዚህ ምልክቶች አስቸኳይነት እንዲገነዘቡ ሊረዳዎት ይችላል፣ ምንም እንኳን ለዚህ ንድፍ ፈተና ባይሆንም።
ቁጥጥር፣ ማስፈራሪያ ወይም ብጥስ ካለ፣ ያ ውሸት ነው፣ እና የድንበር ስራው የተሳሳተ መሳሪያ ነው
የድንበር ስራው በጥሩ እምነት ውስጥ የሚገኙ ሁለት ሰዎችን ድርድር ይጠይቃል። ውሸት ያ አይደለም።
911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ፡
- ተመቶ፣ ተገርፎ ወይም አካላዊ ጉዳት ደርሶብዎታል፣ ወይም መሳሪያ ጥቅም ላይ ውሏል ወይም ታይቷል።
- እርስዎ፣ ልጆቻችሁ ወይም የቤት እንስሳትዎ ተዛብተዋል።
- ፆታዊ ግንኙነት ተገዷል ወይም ተጭኗል።
- በቤት ውስጥ ደህንነት አይሰማዎትም፣ ወይም ለመልቀቅ ይፈራሉ።
የፌደራል የሴቶች ጤና ቢሮ የውሸት ምልክቶችን ዘርዝሯል አንድ ግንኙነት ወደ ውሸት የገባባቸውን፣ የ እንቅስቃሴዎቻችሁን እና ግንኙነቶቻችሁን መቆጣጠርን ጨምሮ፣ ከቤተሰብ እና ጓደኞች መገለል፣ እና የወደመ ንብረት። የመጀመሪያው መመሪያ የብሔራዊ የቤት ውስጥ ብጥስ ትኩስ መስመር ነው፡ 800-799-SAFE (800-799-7233)፣ TDD 800-787-3224። ነፃ፣ ስም-አልባ፣ 24/7 ሰራተኞች ያሉት ሲሆን የሚመልሱ ሰዎች የደህንነት እቅድ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።
በአንድ ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያድርጉ ከሆነ፡ የራስዎ ጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ወይም መጠጣት ከተያያዘው ግንኙነት ጋር ጨምሯል። የአውጉስት 39 ዶላር የመስመር ላይ ድንገተኛ የህክምና ጉብኝት እንደ ፓኒክ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ዝቅተኛ ስሜት ያሉ ምልክቶችን የሚገመግም እና ተገቢ ነው ብለው ከፈረዱ ብቻ የሚያዙ የአሜሪካ ፈቃድ ያለው ባለሙያ ጋር ያገናኝዎታል፤ የትዳር ቴራፒ፣ ተከታታይ ምክክር ወይም የደህንነት እቅድ መስጠት አይችልም።
ከመጀመርዎ በፊት ከባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ከሆነ፡
- በቤቱ ውስጥ ንቁ የሆነ የዕፅ አጠቃቀም አለ።
- አንዱም አጋር ራስን የማጥፋት መግለጫዎችን እንደ ክርክር ይጠቀማል።
- ለረጅም ጊዜ ድንበሮችን በማስታወቅ እና በግፊት እነሱን በማንሳት ረጅም ታሪክ አለዎት።
የ Cleveland Clinic ያንን መስመር ይሳባል፡ ግንኙነት አካላዊ ወይም ቃላዊ አደገኛ በሚሆንበት ጊዜ፣ መመሪያው የድንበር ማቀናበር እና ቴራፒ መሆን ያቆማል እና ወዲያውኑ እርዳታ ማግኘት እና መውጣት ይሆናል።
በእውነት በሽተኛ የሆነን ሰው መንከባከብ ተመሳሳይ ንድፍ አይደለም
ጥገኝነትን ከኢንተርዲፔንደንሲ መለየት በጣም አስፈላጊ የሚሆነው በዲሜንሽያ ያለን ወላጅ ወይም በኬሞቴራፒ ላይ ያለ አጋርን ስትከባከቡ እና ስለራስዎ ማሰብ ስትጀምሩ ነው። ይህን ፈተና ይጠቀሙ። ህጋዊ እንክብካቤ የሌላውን ሰው ትክክለኛ የህክምና ፍላጎቶች እና የተወሰነ ሚና ይከታተላል፡ መድሃኒቶች፣ ቀጠሮዎች፣ ማስተላለፎች፣ ምግቦች። ጥያቄው ያለው ንድፍ ሌላ ነገር ይከታተላል፣ የቁጣዎ ፍርሃት እና የመፈለግ ፍላጎትዎ።
ኢንተርዲፔንደንሲ የራሱ ምልክቶች አሉት። ሁለቱም ሰዎች ጥያቄን ውድቅ ማድረግ፣ እርዳታ መጠየቅ፣ እና የተናጠል ጓደኝነት፣ ገንዘብ እና እቅዶችን ማቆየት ይችላሉ ያለ ቅጣት።
ከዚያም የጭማሪ ፈተናውን ይተግብሩ። አንድ የሕክምና ሁኔታ ምሽት ስላሳለፉ አይባባስም፤ አንድን ተለዋዋጭነት የሚጠብቅ ሰው በተደጋጋሚ ያደርገዋል። የከባሪ ድካም እረፍት፣ ተግባራዊ ድጋፍ እና የጽሁፍ እንክብካቤ እቅድ ያስፈልገዋል እንጂ መለያ አይደለም።
ይህ ንድፍ የሚያስከትለው ምንድን ነው፡ ሱስን መኖር ዕድሎችን ይጨምራል ነገር ግን አይወስንም
ጥገኝነት የሚያስከትለው ነገር ክፍል ሁኔታ እና ክፍል ዝንባሌ ነው። በ 140 ሴቶች ላይ በተደረገ የጉዳይ-ቁጥጥር ጥናት የዕፅ ሱሰኛ ባላቸው ወንዶች ሚስቶች ከሱስ የሌላቸው ወንዶች ሚስቶች ጋር ሲነጻጸር በSpann-Fischer scale ላይ በእጅጉ ከፍ ያለ ውጤት አስመዘገቡ፣ 55.7 ከ51.0 (p<0.05)።
ቢሆንም፣ ያ ሚስቶች ሊተካኩ አልቻሉም። ስብዕና ባህሪያት ማን ተጋላጭ እንደሆነ አስተካክለዋል፡ ከፍተኛ ነርቮሲዝም፣ ዝቅተኛ ግልጽነት፣ ዝቅተኛ ተስማሚነት። የሱስ ላለበት ሰው ሁሉም የትዳር ጓደኛ ንድፉን አያዳብርም፣ እና ጥናቱ እንዲሁ አያሳስብም።
ምክንያት ገላጭ ነው እንጂ ስለ ገጸ ባህሪዎ ፍርድ አይደለም። ነገ ነገ በ2am ምን እንደምታደርግ ለመቀየር ምንም አያደርግም፣ ይህም ለቀጣዩ ክፍል ነጥብ ነው።
ጥገኛ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል፡ አምስት እንቅስቃሴዎች፣ በዚህ ቅደም ተከተል
ጥገኛ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል መማር የvirtues ዝርዝር ይልቅ እንደ ቅደም ተከተል በጣም የተሻለ ይሰራል፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ እርምጃ ቀጣዩን እንዲተርፍ ያደርገዋል።
- አንድ ባህሪን ይሰይሙ፣ ማንነትን ሳይሆን። "ስልኩን መክፈል" ወይም "በ2am ጥሪ ሁሉ መመለስ"። "እኔ ጥገኛ ነኝ" አይደለም። የኢንቲቲ መለያዎች ሊለማመዱ አይችሉም።
- መዘግየትን ይገንቡ። ለመጀመሪያው ጥያቄ ምላሽ አይስጡ ወይም አያድኑ። ለምንም ነገር ከመስማማትዎ በፊት የ24-ሰዓት እረፍት ይስጡ።
- አንድ ድንበር በ በትክክለኛ ቃላት ያዘጋጁ። ከማስፈለጉ በፊት ዓረፍተ ነገሩን ይጻፉ፡ "በዚህ ወር ገንዘብ ማበደር አልችልም። እሁድ ቀን ተቀምጬ በጀት እንድናይ እችላለሁ።" አንድ ውድቅ፣ አንድ ኮንክሪት አማራጭ፣ ምንም ድርሰት የለም።
- ቀጣይዎቹን 60 ሰከንዶች ያዙ። የጥፋተኝነት ጉዞው ወይም የጭማሪው ሲመጣ፣ ተመሳሳይውን ዓረፍተ ነገር አንድ ጊዜ ይድገሙት። አያብራሩ፣ አያጸድቁ ወይም አዲስ ምክንያቶች አይጨምሩ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ አዲስ ምክንያት ለመከራከር አዲስ ነገር ነው። ከዚያ ውይይቱን ጨርሰው ክፍል ይውጡ። ከጥፋተኝነት በታች መውጣት ጫና እንደሚሰራ ንድፉን ያስተምራል፣ እና ቀጣዩ ድንበር በእጥፍ ዋጋ ያስወጣዎታል።
- የማይሰረዙት አንድ ነጻ የጋራ ቁርጠኝነትን እንደገና ይገንቡ። መደበኛ ክፍል፣ ሳምንታዊ ጓደኛ፣ የራስዎ የህክምና ቀጠሮ።
ቴራፒ ስድስተኛው ማንሻ እና ጠንካራው ነው። በግለሰብ ቴራፒ ይጀምሩ፣ ስራው በእውነቱ የእርስዎ የሆነበት፣ ከዚያም በትዳር ወይም የቤተሰብ ቴራፒ በተገቢው ቦታ ይጨምሩ፣ በሰፊው ቅደም ተከተል Cleveland Clinic ይመክራል። በመቀመጫዎች መካከል፣ እንደ August AI ያሉ የጤና አጋር መተግበሪያዎች የተናገሩትን፣ ቀጥሎ ምን እንደተከሰተ፣ እና ለቴራፒስትዎ ለማንሳት የሚገቡ ጥያቄዎችን እንዲመዘግቡ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ በተጨማሪ እንጂ የህክምና ምትክ አይደለም።
ጥገኛ ግንኙነት በውይይቶች ሳይሆን በወራት ውስጥ ይለወጣል፣ እና መመለስ የተለመደ ነው
ጥገኛ ግንኙነት በአንድ ታማኝ ውይይት ውስጥ ሳይሆን በተደጋጋሚ ልምምድ በሳምንታት እስከ ወራት ውስጥ ይለወጣል። የሌላው ሰው የኋላ ግፊት ከመሻሻሉ በፊት እንደሚጨምር ይጠብቁ። ድንበር ሲመጣ ያ ጭማሪ በትክክል የ Cleveland Clinic የሚገልጸው ምልክት ነው፣ እና መደበኛው ማንሻ መስራት ሲያቆም ስርአቱ የሚያደርገው ነው።
እዚህ ላይ አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሩዎት ነገር አለ፡ በትክክል ከተሰራ፣ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ከመጀመርዎ በፊት የባሰ እንደሚሰማቸው፣ እና ቢያንስ አንድ ጊዜ ይንሸራተታሉ።
ሲንሸራተቱ፣ እንደገና የመጀመር ፕሮቶኮሉ አጭር ነው። ትክክለኛውን መንሸራተት ይሰይሙ ("እንደገና ከፈልኩ")፣ ራስን መለያ መስጠት ይዝለሉ፣ በሚቀጥለው አጋጣሚ ተመሳሳይውን ድንበር ይድገሙት፣ እና በመንሸራተትና በመድገም መካከል ያለውን ክፍተት በማሳጠር ላይ ይስሩ። ያ የሚያጥር ክፍተት፣ ንፁህ መዝገብ አይደለም፣ የሂደት ትክክለኛ መለኪያ ነው።
ከሶስት ወር ያህል በቴራፒስት ድጋፍ በተከታታይ ከለማመዱ ምንም ካልተንቀሳቀሰ፣ ይልቁንም ግንኙነቱን ራስዎ ከማፍረስ ይልቅ እንደገና ይገምግሙ። የእራስዎን ግማሽ ብቻ መለወጥ ይችላሉ። አንዳንድ ግንኙነቶች ያበቃል፣ ያም ያላለቀ የማገገም ውድቀት አይደለም። አንድ ልዩነት፣ በተደጋገመ ዓላማ፡ ማስፈራሪያ ወይም ኃይልን የሚያካትት ጭማሪ ለመቋቋም የሚገዛ የኋላ ግፊት አይደለም።
በብዛት የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ወንዶች ጥገኛ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይስ ይህ በአብዛኛው የሴቶች ንድፍ ነው?
አዎ፣ ወንዶች ይችላሉ። የክርክር መሰረቱ እንጂ ንድፉ ራሱ አልተዛባም፡ እዚህ የተጠቀሱት ሁለቱ ጥናቶች ሴቶችን ብቻ የዳሰሱ ሲሆን አንዱ 371 የቤት እመቤቶች እና ሌላኛው 140 ሚስቶች፣ ይህም በሱስ ለተጎዱ ቤቶች ተመራማሪዎች የሰበሰቡትን ያሳያል። በክሊኒካል ደረጃ ባህሪያቱ በወንዶች ውስጥ በእጅጉ አንድ አይነት ሆነው ይታያሉ፣ ምንም እንኳን እነሱ በስራ ላይ ከመጠን በላይ በመስራት ወይም በግልፅ እንክብካቤ ከመሆን ይልቅ እንደ አስገዳጅ ችግር ፈቺ ሆነው ይቀርቡ ይሆናል።
ጥገኝነት ከጭንቀት ጋር መያያዝ ወይም ሰዎችን ለማስደሰት ከመሆን ጋር አንድ ነው?
አይደለም። የጭንቀት መያያዝ መቅረብ የማይታመን ነው የሚል ውስጣዊ እምነትን ይገልጻል። ሰዎችን ለማስደሰት ሰፊ ልማድ ነው ይህም ከማያውቋቸው ሰዎች እና አስተናጋጆች ጋር ይከሰታል። ይህ ንድፍ ጠባብ እና ከአንድ ግንኙነት ጋር የተቆራኘ ነው፡ የመኖርዎ ስሜት በአንድ የተወሰነ ሰው ሁኔታ በኩል ይሄዳል፣ እናም የእነሱን ባህሪ ለመቆጣጠር ይሞክራሉ። ሶስቱ በተደጋጋሚ ይገናኛሉ፣ ብዙ ሰዎችም ሁሉንም አላቸው።
የእኔ አጋር እና እኔ የትዳር ቴራፒ መጀመር አለብን?
ብዙውን ጊዜ አይደለም። በመጀመሪያ ግለሰብ ቴራፒ የተሻለ ምርጫ ነው፣ ምክንያቱም ሊቀየረው የሚችለው የእራስዎ ምላሽ ብቻ ነው፣ እና በጋራ መቀመጫ ውስጥ በሙያው ፊት ለፊት የሚቀርቡት አጋር ድንበራችሁን እንደገና የሚከራከርበት መድረክ ሊሆን ይችላል። ለጥቂት ሳምንታት ሳይቀይሩት አንድ ቦታ መያዝ ከቻሉ በኋላ የትዳር ወይም የቤተሰብ ስራ ይጨምሩ።
Codependents Anonymous (CoDA) የህክምና አይነት ነው?
አንዳንድ ጊዜ ይረዳል፣ ነገር ግን የርኅራኄ ድጋፍ እንጂ የክሊኒካል ህክምና አይደለም። ስብሰባዎች ነፃ፣ በሰፊው የሚገኙ እና ከብቸኝነት እና "እኔ ብቻ ነኝ?" ችግር ጋር በእውነት ጠቃሚ ናቸው። ግምገማ፣ የህክምና እቅድ፣ ወይም እየባሰ የመጣውን ጭንቀት፣ ድብርት ወይም መጠጣትን ማስተዳደር የሚችል ማንም ሰው የላቸውም። ከባለሙያ ይልቅ ከባለሙያ ጋር ይጠቀሙበት።
ሌላው ሰው ግንኙነታችን ጥገኛ ነው ብዬ እንዳስብ ልንገረው?
ብዙውን ጊዜ አይደለም። መለያውን ማስታወቅ መለያው ትክክል መሆኑን ክርክር ይጋብዛል፣ ይህም ማሸነፍ የማትችሉት እና ማድረግ የማያስፈልግዎት ውይይት ነው። ባህሪውን ቀይር እና ይስተዋል እንጂ። የሆነ ነገር ማለት ከፈለጉ፣ በተለየ መንገድ ይናገሩ፡ አሁን ከምን እና ከምን እንደማትሆኑ፣ እና መቼ እንደሚገኙ።
ዋናው ነገር፡ ጥገኝነት የሚያድኑት ሳይሆን የምትለማመዱት ንድፍ ነው እንጂ የምትፈውሱት ሕመም አይደለም። አንድ ባህሪን ይሰይሙ፣ መዳንን ያዘገዩ፣ አንድ የዝግጁት ዓረፍተ ነገር ይናገሩ እና በግፊት አንድ ጊዜ ይድገሙት፣ እና የራስዎን አንድ ቁርጠኝነት ይያዙ። ወራትን ስጠው። ቁጥጥር ወይም ብጥስ ካለ፣ ይልቁንም ትኩስ መስመሩን ይደውሉ።
የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አያካትትም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቁ የሆነ የጤና እንክብካቤ ሰጭን ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ 911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ ወደ ቅርብ የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
