የመሬት ቴክኒኮች አጭር ልምምዶች ናቸው ይህም ትኩረትን ወደ present moment ይመልሳል፣ እና አብዛኛዎቹ ከ60 እስከ 90 ሰከንድ ባለው ጊዜ ውስጥ ይሰራሉ። የ5-4-3-2-1 አንድ ዙር (ያዩዋቸውን አምስት ነገሮች፣ የነካካቸውን አራት፣ የሰሙዋቸውን ሶስት፣ የነፈሳቸውን ሁለት፣ ጣዕማቸውን አንድ) በተለምዶ ሽክርክርን አንድ ወይም ሁለት ደረጃ ዝቅ ለማድረግ በቂ ነው።
TL;DR: ቁልፍ takeaways
- አንድ ሙሉ ዙር 60 እስከ 90 ሰከንድ ይወስዳል። ሁለት ዙሮች ምንም ለውጥ ካላመጡ፣ አንድ አይነት ቴክኒክን አበዛችሁ ከመድገም ይልቅ ወደ ሌላ ምድብ ይሂዱ።
- ለጭንቀት የመሬት ቴክኒኮች ክፍሉን ያቆማሉ። የሚያስከትለውን በሽታ አያቆሙም።
- የ5-4-3-2-1 ቅደም ተከተል ከቀላል የርዕስ ርእሶች ይልቅ አስቀድሞ በተጻፉ የጽሑፍ ማነቃቂያዎች የተሻለ ይሰራል።
- ቴክኒኩን ያሉበትን ቦታ ያዛምዱ፡ በሕዝብ መካከል፣ ተቀምጠው፣ ወይም ለመንቀሳቀስ ነፃነት ሲኖራችሁ።
- የደረት ህመም፣ ራስን መሳት፣ የሚደበዝዝ ንግግር፣ ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦች የመሬት ችግሮች አይደሉም። እነዚህ ድንገተኛ አደጋዎች ናቸው።
የመሬት ቴክኒኮች ትኩረትን ይቀይራሉ፣ እና ያ ሙሉ ዘዴው ነው።
የመሬት ቴክኒኮች አጭር ልምምዶች ናቸው ይህም ጭንቀት፣ ድንጋጤ፣ ሩሜሽን፣ ፍላሽባክስ እና መለያየትን ለማቋረጥ ትኩረትን ወደ present moment ያገናኛሉ። በሰከንዶች እስከ ደቂቃዎች ውስጥ ይሰራሉ፣ ምንም መሳሪያ አይፈልጉም፣ እና በስብሰባ ወይም በመኪና ውስጥ በፀጥታ ሊከናወኑ ይችላሉ። የሚያስጨንቀውን አስተሳሰብ አያቆሙም። ለእሱ ትኩረት ይወዳደራሉ።
በክሊኒካዊ ሁኔታ፣ በሶስት ቤተሰቦች ይከፈላሉ። የክሊቭላንድ ክሊኒክ በ mental grounding (እውነታዎችን መጥራት፣ እቃዎችን መመደብ)፣ physical grounding (የ5-4-3-2-1 የስሜት ልምምድ፣ ጥልቅ መተንፈስ) እና soothing grounding (ራስን ማረጋገጥ፣ ሙዚቃ) ይከፋፍላቸዋል። የትኛውን ቤተሰብ እንደሚጠቀሙ ማወቅ በኋላ ላይ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም አንዱ መስራት ሲያቆም ቤተሰብን መቀየር ብልህነት ነው።
የVA's National Center for PTSD የPTSD Coach Onlineን የመሬት ልምምዱን የፈጠረው ለትኩሳት፣ ለከፍተኛ ስሜት፣ ወይም ከራስዎ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር አለመገናኘት ለሚሰማቸው ጊዜያት ነው። የገለጸው ዘዴ ጠባብ ነው እና በጥሬው መውሰድ ተገቢ ነው፡ ትኩረት በእውነተኛ የንክኪ እና የድምጽ ስሜቶች ላይ በእርስዎ አካል እና በአካባቢዎ ውስጥ ይመራል፣ present senseን እንደገና ለማቋቋም። ይህ አዎንታዊ አስተሳሰብ አይደለም፣ እና እራስዎን ከስሜቱ ማውጣት አይደለም።
መሬት ክፍሉን ያቆማል፤ የሚያስከትለውን ነገር አያድንም
ለጭንቀት የመሬት ቴክኒኮች ክፍሉን ያቆማሉ፣ የሚያስከትሉትን በሽታ አያቆሙም፣ እና ሁለቱን ግራ መጋባት ሰዎች የመሬት ቴክኒኮች ለእነሱ "አይሰራም" ብለው ለመደምደም በጣም የተለመደው ምክንያት ነው። እሱ የመረጋጋት ችሎታ ነው፣ እና መረጋጋት የረጅም ተከታታይ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ያ ቅደም ተከተል በ트라우마 እንክብካቤ ውስጥ በውሳኔ ነው። በ complex dissociative disorders ፎር 'Finding Solid Ground' ፕሮግራም፣ መሬት እና መያዝ በግልፅ የተማሩት የመጀመሪያው የመረጋጋት ደረጃ ችሎታዎች ናቸው፣ ማንኛውንም የትራውማ ማህደረ ትውስታዎችን ከማድረግዎ በፊት፣ ይህም ደረጃ-ተኮር ቅደም ተከተል ነው።
አብዛኞቹ ገፆች የማይነግሩዎት ነገር ይኸውና፡ 'Finding Solid Ground' ላይ የተመሰረተው መረጋጋት በተሰጣቸው የውስጥ ሕመምተኞች የአንድ ዓመት የክትትል ጥናት ላይ፣ ለተስተካከለ ተግባር እና ለPTSD ምልክቶች መሻሻል ትልቅ የውጤት መጠኖች ነበሩ፣ ነገር ግን ለdissociation ምልክቶች እራሳቸው ትንሽ ብቻ ናቸው። በሐቀኝነት ተተርጉሞ፣ የመረጋጋት ችሎታ በታችኛው ምልክቶች ገና እያሉ ህይወቶ በግልፅ የተሻለ እንዲሰራ ያደርገዋል። "መሬት ጭንቀቴን እያስተካከለ አይደለም" ተብሎ የሚጠበቅ ውጤት ነው፣ እንጂ የግል ውድቀት አይደለም።
የታችኛው የጭንቀት መታወክ፣ PTSD፣ ወይም dissociative disorder የሙያተኛ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ግምገማ እና መዋቅራዊ ህክምና ይፈልጋል። ማንም እስካሁን የርስዎን ባይገመግም፣ የAugust 39 ዶላር የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት ግልጽ የሆነ የመጀመሪያ እርምጃ ነው፡ በዩኤስ የተመዘገበ ክሊኒክ ምን እየተደረገ እንዳለ ይገመግማል እና ምርመራ፣ ሪፈራል፣ ወይም ማዘዣ ተገቢ መሆኑን ይወስናል። ተከታታይ የትራውማ ህክምና መስጠት አይችልም፣ እና ለድንገተኛ አደጋዎች አይደለም።
የ5-4-3-2-1 ልምምድ ቃል በቃል ሲነበብ የተሻለ ይሰራል።
የ5-4-3-2-1 የመሬት ልምምድ ሁሉም ሰው የሰማው ሲሆን አብዛኛው ሰው በደንብ የሚያደርገው ነው፣ ምክንያቱም አምስቱ የምድብ ርእሶች በጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ። መሃል ላይ ያለውን ሽክርክር የጽሑፍ አብነት አይፈልጉም። ማንበብ የሚችሉባቸው ዓረፍተ ነገሮችን ይፈልጋሉ።
የቅደም ተከተሉ, እንደ ክሊቭላንድ ክሊኒክ እንዳስቀመጠው፣ የምታያቸው አምስት ነገሮች፣ የምትነካካቸው አራት፣ የምትሰማቸው ሶስት፣ የምትሸታቸው ሁለት፣ የምትቀምሳቸው አንድ ነው። ይኸው እዚህ ላይ የጽሑፍ ማነቃቂያዎቹ አስቀድመው ተጽፈዋል:
- ያዩዋቸውን አምስት ነገሮች፣ በድምጽ፣ ሙሉ ዓረፍተ ነገሮች ውስጥ ይሰይሙ። "በር" አትበሉ። "በታችኛው ክፍል ላይ ጭረት ያለበትን ግራጫ በር እጀታ አየሁ" ይበሉ።
- የነካካቸውን አራት ነገሮች፣ እና በእርግጥ ይንካቸው። "የወንበሩ ክንድ ቀዝቃዛ እና ትንሽ ተጣባቂ ነው።" የነገሩን ሳይሆን የሸካራነት እና የሙቀት መጠን ይግለጹ።
- የሰሙዋቸውን ሶስት ነገሮች፣ አሰልቺ የሆኑትን ጨምሮ። ትራፊክ። ፍሪጅ። የራስዎ መተንፈስ።
- የነፈሳቸውን ሁለት ነገሮች ይሰይሙ። ምንም ማሽተት ካልቻሉ፣ ወደ እነሱ ሄደው ቢሄዱ ኖሮ ሊሸቱ የሚችሉትን ሁለት ነገሮች ይሰይሙ።
- በአሁኑ ሰአት የሚቀምሱትን አንድ ነገር ይቅመሱ፣ የአፍዎን ውስጠኛ ክፍል ቢሆንም እንኳ።
ቻሉ ቦታ ላይ እቃዎቹን በድምጽ ይናገሩ፣ በማይችሉበት ቦታ በድምጽ ያልተሰማ። ዝርዝር ንቁ ንጥረ ነገር ነው። ቀለም፣ ሸካራነት፣ የሙቀት መጠን እና ትናንሽ ጉድለቶች ነጠላ ስሞችን ከመያዝ የበለጠ ትኩረት ይይዛሉ፣ እና ትኩረት እርስዎ መልሰው ለማግኘት የሚሞክሩት ነው።
እራስዎን የት እንዳሉ እና ሰውነትዎ ምን እንደሚታገስ ይምረጡ
እራስዎን እንዴት እንደሚመሰርቱት በሁኔታዎ ይወሰናል እንጂ በየትኛው ቴክኒክ ተወዳጅነት ነው አይደለም። ለሶስት ሁኔታዎች አሁን የርስዎን ነባሪዎች ይወስኑ:
- በሕዝብ መካከል፣ እና የማይታይ መሆን አለበት፡ እቃዎችን በፀጥታ ይቁጠሩ፣ ሁለቱንም እግሮችዎን ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ግፊቱን ያስተውሉ፣ ጭንቅላትዎን ሳያዞሩ አምስት ሰማያዊ ነገሮችን ይሰይሙ።
- ተቀምጠው ወይም መንቀሳቀስ በማይችሉበት ጊዜ፡ እጆችዎን በዘገምተኛ ሁኔታ አጥብቀው ይልቀቁ፣ ወይም የልብ ትርታዎን፣ የምግብ አሰራርዎን፣ ወይም ፊደላትን በተገላቢጦሽ የመሳሰሉ እውነታዎችን ይናገሩ።
- በአይን በግልፅ እና ለመንቀሳቀስ ቦታ ሲኖርዎት፡ ይራመዱ እና የሚያልፉትን በድምጽ ይግለጹ፣ ወይም ቀዝቃዛ የቧንቧ ውሃ በእጅ አንጓዎ ላይ ያድርጉ።
ዝቅተኛ እይታ ካለዎት፣ ወይም ዓይኖችዎን መክፈት ነገሮችን የሚያባብስ ከሆነ፣ ከእይታ ይልቅ ከንክኪ፣ ድምጽ እና የሙቀት መጠን የተሟላ ዙር ይገንቡ። በዘዴ ውስጥ ምንም ነገር ማየት አያስፈልገውም።
በመደበኛ ዝርዝሮች ውስጥ የሚወጣ አንድ ማስጠንቀቂያ አለ፡ የስሜት ቴክኒኮች ሊመለሱ ይችላሉ። በ Raynaud's ወይም የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች በረዶ እና ቀዝቃዛ ውሃ ጥሩ ምርጫ አይደለም፣ ስለዚህ ይልቁኑ ቀዝቃዛ የቧንቧ ውሃ ይጠቀሙ። ጠንካራ ሽታዎች አስም፣ ሌሎች የመተንፈሻ አካላት ምልክቶች ወይም ማይግሬን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ስለዚህ ይልቁኑ የሸካራነት ኪስ ነገር ይዘው ይሂዱ። መራራ ወይም ጠንካራ ጣዕሞች የጥርስ ችግሮች ወይም ሪፍሉክስ፣ የቆዳ በሽታዎች እና ሌሎች የቆዳ ሁኔታዎች ያላቸውን ተላላፊ ሸካራዎች፣ እና ለስሜት ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጮክ ያሉ ወይም ጠንካራ የስሜት ግብዓት ችግር አለባቸው። በእግሮች ወይም በዘንባባዎች በኩል የማያቋረጥ ግፊት ማንኛውንም ነገር ይተካል፣ እና ህመም መሆን የለበትም።
ከመቀየርዎ በፊት ሁለት ዙሮችን ይስጡ፣ እና ሲረጋጉ ይለማመዱ
የመሬት ልምምዶች መጠኖች አሏቸው፣ እና כמעט ማንም አይገልጻቸውም፡ አንድ ሙሉ ዙር በግምት 60 እስከ 90 ሰከንድ ይወስዳል፣ በትክክል ከመሮጥ ይልቅ በትክክል ይከናወናል።
ውጥረቱ ከሁለት ዙሮች በኋላ ካልተለወጠ፣ ወደ ሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች፣ አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አበዛችሁ ከመድገም ይልቅ ምድብ ይለውጡ። አካላዊ ወደ አእምሯዊ፣ አእምሯዊ ወደ ማረጋጋት። በሶስተኛው ደቂቃ ላይ ምንም የማይሰራ ቴክኒክ በስድስተኛው ደቂቃ ላይ መስራት አይጀምርም።
ዒላማውንም በሐቀኝነት ያዘጋጁ። ዜሮ ለመድረስ ሳይሆን፣ እርምጃ ለመውሰድ እንዲችሉ ውጥረትን አንድ ወይም ሁለት ደረጃ ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ከ9 ወደ 6 የወሰደ መሬት ሰርቷል።
ከዚያም ይለማመዱ። በቀን አንድ ዙር ሲረጋጉ ያካሂዱ ስለዚህ ቅደም ተከተሉ በማይኖርበት ጊዜ በራስ-ሰር እንዲሆን፣ እና 5-4-3-2-1 የመሬት አጭር ሶስት-መስመር ስሪት በስልክ ማስታወሻ ወይም በቀላሉ ማንበብ በሚችሉበት የኢንዴክስ ካርድ ላይ ይጻፉ። በክፍሎቹ መካከል፣ እንደ August AI ያለ የጤና አጋር መተግበሪያ የተጠቀሙትን ቴክኒክ፣ ክፍሉ ምን ያህል እንደከበደ፣ እና ከሱ በፊት ምን እንደነበረ እንዲመዘግቡ ሊረዳዎት ይችላል። እነዚያ ለመመዘኛ ቀጠሮዎች ጠቃሚ ማስታወሻዎች ናቸው እንጂ የክሊኒካዊ ፍርድ አይደለም።
መሬት ድንጋጤን ከመኪና ጥቃት መለየት አይችልም
ለድንጋጤ ጥቃቶች የመሬት ቴክኒኮች አንድ ከባድ ገደብ አላቸው፡ አንድ ልምምድ ድንጋጤን ከልብ ወይም ከነርቭ ድንገተኛ አደጋ መለየት አይችልም። አንዳንድ ምልክቶች ራስን ማኔጅመንትን ሙሉ በሙሉ ያግዳሉ፣ እና ያንን ጥሪ እርስዎ፣ ቴክኒኩ አይደለም፣ ማድረግ ያለብዎት።
አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ፡
- ራስዎን ወይም ሌላን ሰው የመጉዳት ሀሳቦች፣ እቅድ፣ ወይም ዓላማ አለዎት። MedlinePlus መመሪያ ወዲያውኑ 988 መደወል ወይም መላክ፣ ወይም በ988lifeline.org መወያየት ነው። ይህ የመተንፈስ ልምምድ ሳይሆን የውጭ እርዳታ ይፈልጋል።
- የደረት ህመም፣ ግፊት፣ ወይም መወጠር።
- የማይቀንስ የትንፋሽ እጥረት።
- ራስን መሳት፣ ወይም የማይፈታ የፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት።
- የንቃተ ህሊና መጥፋት፣ ከጭንቅላት ጉዳት በኋላ ግራ መጋባት፣ የሚደበዝዝ ንግግር፣ የፊት መውደቅ፣ ወይም ድንገተኛ ከባድ ግራ መጋባት።
- አዲስ ቅዠቶች ወይም ውሸቶች፣ ወይም ለረጅም ጊዜ ማን እንደሆኑ ወይም የት እንዳሉ ማወቅ አለመቻልዎ።
- የአልኮል ወይም የዕፅ ከመጠን በላይ መውሰድ ምልክቶች።
በሚቀጥለው ሳምንት ጉብኝትዎን ያስይዙ ከሆነ፡
- ክፍሎቹ በሳምንት ብዙ ጊዜ እየተከሰቱ ነው።
- ስራን፣ ትምህርትን፣ ወይም መንዳት እየሸሹ ነው።
- የሚረዳው መሬት መርዳት አቁሟል።
- የማስታወስ ችሎታ ክፍተቶች አሉዎት ወይም ጊዜ ያጣሉ።
- እንቅልፍዎ አብዛኛውን ምሽቶች የተስተጓጓለ ነው።
ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ ከሆነ፡
- የትራውማ ታሪክ አለዎት እና በሰውነት ስሜቶች ላይ ማተኮር ፍላሽባክዎችን አስነስተዋል።
- የተመረመሩ dissociative disorder አለዎት።
- ቀዝቃዛ ወይም ጠንካራ ሽታ ቴክኒኮች መጥፎ ሀሳብ የሚያደርጋቸው የልብ፣ የመተንፈሻ፣ ወይም የደም ዝውውር ሁኔታ አለዎት።
በእውነት የትኛውን ደረጃ እንዳለዎት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነፃው August AI Symptom Checker እሱን ለማወቅ ሊረዳዎት ይችላል። በመጀመሪያው ዝርዝር ውስጥ ያለው ማንኛውም ነገር ከተተገበረ፣ ቼከርውን ይዝለሉ እና 911 ይደውሉ።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የመሬት ቴክኒኮች ከማይንድፉልነስ ወይም ከመድኃኒት ጋር አንድ አይነት ናቸው?
አይደለም። ትኩረትን በመጠቀም ይደራረባሉ፣ ነገር ግን ግቦቻቸው ይለያያሉ። ማይንድፉልነስ ከሀሳቦችዎ ጋር ያለዎትን አጠቃላይ ግንኙነት ለመቀየር በሳምንታት ውስጥ የሚገነቡት ልምምድ ነው። መሬት በጭንቀት ጊዜ የሚያሰማሩት ድንገተኛ መቋረጥ ሲሆን ማዕበሉ ካለፈ በኋላ ያቆማሉ። የተቀመጠ ማሰላሰል ምቾት የማይሰማቸው ሰዎች በመሬት ቴክኒኮች ይስማማሉ።
መሬት "earthing" ወይም ጫማ ሳያደርጉ በሣር ላይ ከመራመድ ጋር አንድ አይነት ነው?
አይደለም። Earthing ስለ ምድር ወለል ጋር ስለ አካላዊ ግንኙነት የተለየ የጤና ጠቀሜታ ነው። የስነ-ልቦና መሬት ትኩረት መቋረጥ ነው እና ከኤሌክትሪክ ግንኙነት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ጫማ ሳያደርጉ መራመድ አሁንም ከሚረዱ የመሬት ልምምዶች አንዱ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ጥቅም የሚያገኘው ከእግርዎ ስር ካለው ሸካራነት እና የሙቀት መጠን እንጂ ከመሬት ራሱ ነው።
መሬት ሲያደርግ ዓይኖቼን ክፍት አድርጌ ልይዝ ወይስ ዘግቼ?
በአብዛኛው ሁኔታዎች ክፍት። የተዘጉ ዓይኖች Present moment መረጃን በጣም ጠንካራ ምንጭዎን ያስወግዳል እና እርስዎ ለማቋረጥ እየሞከሩት ያለውን ውስጣዊ ታሪክ ለማስፋት ቦታ ይተዋል። ልዩነቱ የስሜት ከመጠን በላይ መጫን ነው፣ እዚያም የእይታ ግቤት የችግሩ አካል ነው። ከዚያ ዓይኖችዎን ሙሉ በሙሉ ከመዝጋት ይልቅ እይታዎን በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ ያሳርፉ።
የመሬት ቴክኒኮች ለህጻናት እና ለታዳጊዎች ይሰራሉ?
አዎ፣ ከማስተካከያዎች ጋር። ዙሮችን ያሳጥሩ፣ የጽሑፍ ማነቃቂያዎችን አዝናኝ እና ግልጽ ያድርጉ (ከመስኮቱ የሚያዩዋቸውን አራት እንስሳት ይሰይሙ)፣ እና ከክፍሉ ርቀት ከመመሪያ ይልቅ ከእነሱ ጋር አብረው ያድርጉት። ታናናሽ ልጆች ከመጥራት ልምምዶች ይልቅ ከእንቅስቃሴ እና ንክኪ የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ። ክፍሎቹ ተደጋግመው ከታዩ የህፃናት ሐኪም ወይም የህፃናት ቴራፒስት መሳተፍ አለበት።
መሬት ጭንቀት ተነስቶ ሲነቃ እንቅልፍ እንዲወስድ ሊረዳኝ ይችላል?
አንዳንድ ጊዜ። ዝቅተኛ-ስሜት ያላቸውን ስሪቶች ብቻ ይጠቀሙ፡ ብርድ ልብስ ክብደት፣ ትራስ የሙቀት መጠን፣ በቤቱ ውስጥ ያሉ ሶስት ድምጾች። የሚያስጨንቁትን ይዝለሉ፣ ማለትም ቀዝቃዛ ውሃ፣ ብሩህ ስክሪኖች፣ እና ለመራመድ መነሳት፣ ይህም ሰውነትዎ ምሽቱ እንደተጠናቀቀ ያሳያል። እርስዎን ከማስተኛት ይልቅ ለማረጋጋት ይጠብቁ።
ዋናው ነገር: ከመጥፋቱ በፊት ቴክኒክዎን ይምረጡ
መሬት የመረጋጋት ችሎታ ነው፣ በVA's own self-help tools የተደገፈ እና በደረጃ-ተኮር የትራውማ ህክምና ውስጥ እንደ መጀመሪያው እርምጃ የሚያገለግል ነው። በယုံይታይነት ደቂቃዎችን ይገዛልዎታል። የሚያስከትሉትን በሽታ አያድንም። ሁለት ዙሮች፣ ከዚያ ምድብ ይለውጡ። በቀን አንድ ጊዜ ሲረጋጉ አንድ የልምምድ ዙር። እና አንድ ከባድ ማቆሚያ፡ ራስን የመጉዳት ሀሳቦች፣ የደረት ህመም፣ ወይም የነርቭ ምልክቶች ወደ 988 ወይም 911 ይሄዳሉ፣ ፈፅሞ ለመሬት ቴክኒኮች ለጭንቀት አይደለም።
ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማ ብቻ የቀረበ ሲሆን የህክምና ምክር አይሰጥም። የምርመራ እና የህክምና ውሳኔዎችን ለማድረግ ሁልጊዜ ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ 911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
