ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ድብርት፡ በራስዎ ውስጥ እንዴት እንደሚለዩ እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት

ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ድብርት ክሊኒካዊ ምርመራ አይደለም። ይህ በሥራ፣ በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ ግዴታዎችዎን እየፈጸሙ የድብርት ምልክቶችን መሸከምዎን የሚያመለክት መደበኛ ያልሆነ መግለጫ ነው። ጠቃሚው ጥያቄ ተግባራዊ ማድረግዎ አይደለም። የሕመምዎ ንድፍ ለከባድ ድብርት ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የድብርት መታወክ መስፈርቶችን ያሟላ እንደሆነ ነው።

TL;DR: ቁልፍ ነጥቦች

• ይህ የሕመምዎ ተፈጥሮ መግለጫ እንጂ ቀላል ሕመም ወይም ምርመራ አይደለም።
• የሥራ አፈጻጸም የከባድነት ፈተና አይደለም። በዩኤስ አዋቂዎች መካከል ባለፈው ዓመት የረጅም ጊዜ የድብርት መታወክ ካለባቸው፣ NIMH ከባድ የአካል ጉዳትን 49.7% ያደርገዋል።
• ጊዜውን ይቁጠሩ። የሁለት ሳምንት ምልክቶች የከባድ ድብርት ገደብ ናቸው። የሁለት ዓመት የረጅም ጊዜ የድብርት መታወክ፣ እንዲሁም dysthymia ይባላል።
• ጥሩ ስለሚመስሉ፣ የዝርዝር ኃላፊነት በእርስዎ ላይ ይወድቃል። የሁለት ሳምንት ምዝገባ ይዘው ይምጡና የተለየውን ነገር ይንገሩ።
• ማንኛውም ራስን የመጉዳት ሐሳቦች ይህንን ከ "ቀጠሮ ማስያዝ" ወደ "አሁን" ያንቀሳቅሱታል።

ራስን የመጉዳት ወይም ራስን የማጥፋት ሐሳቦች ካሉዎት፣ አሁን 988 (የራስን ሕይወት ማጥፋትና ቀውስ የሕይወት መስመር) ይደውሉ ወይም ኤስኤምኤስ ይላኩ፣ ወይም ወዲያውኑ አደጋ ላይ ከሆኑ 911 ይደውሉ።

ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ድብርት መግለጫ እንጂ ምርመራ አይደለም

ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ድብርት አንድ ሰው በሥራ፣ በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ እየሰራ ሳለ የሚቀጥሉ የድብርት ምልክቶችን ይገልጻል። ይህ የ DSM-5-TR ምርመራ አይደለም። የ 2025 የ120 አዋቂዎች ጥናት ይህንን መግለጫ የሚያሟሉ ሰዎች "በጣም አሳሳቢ ስቃይ እንደማይሰማቸውና ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም እንዳላቸው" አረጋግጧል፤ ይህም ክሊኒኮች እንዳያዩት የሚያደርግ ነው። የዚያ ናሙና ስልሳ በመቶ የሚሆኑት ከእሱ ጋር የሚዛመዱ ባህሪያትን አሳይተዋል።

በተመሳሳይ ጥናት፣ 14% የሚሆኑት ደራሲያን "በጣም ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም" ብለው የገለጹትን ጥብቅ መስፈርት አሟልተዋል። እነዚህን ቁጥሮች እንደነበሩት ውሰዷቸው፡ ትንሽ የመስቀለኛ ክፍል ናሙና እንጂ የሀገር አቀፍ ምጣኔ አይደለም። ይህ ሁኔታ በህዝቡ ዘንድ ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ ማንም አልለካውም፣ እና ማንም ዕድልዎን ሊነግርዎ አይችልም። እነዚህ አሃዞች የሚያሳዩት ንድፉ ከብቃት ጋር በሚታዩ ሰዎች ዘንድ ብርቅ ወይም እንግዳ አለመሆኑን ነው።

ስለዚህ መጠየቅ ያለበት ጥያቄ "እኔ መሥራት እችላለሁ" ሳይሆን፣ "እኔ መሥራት እችላለሁ" የሚለው አይደለም። እርስዎ ያላቸው ምልክቶች፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደነበሩት፣ ለትክክለኛ ምርመራ መስፈርቶችን ያሟሉ እንደሆነ ነው።

ነገሮችን ማድረግዎ ጥሩ እንደሆኑ ማስረጃ አይደለም

መቆጣጠርዎ መጥፎ መሆንዎን የሚያመለክት እምነት በውሂብ ላይ አይሰራም። ባለፈው ዓመት የረጅም ጊዜ የድብርት መታወክ ካለባቸው አዋቂዎች መካከል፣ NIMH ሪፖርቶች 49.7% ከባድ የአካል ጉዳት ያለባቸው፣ 32.1% መካከለኛ፣ እና 18.2% ብቻ በ Sheehan Disability Scale ላይ ቀላል እንደነበራቸው ይገልጻል። እነዚህ ግምቶች ከNational Comorbidity Survey Replication የመጡ ናቸው፣ ስለዚህ የዛሬ ዓመት ቆጠራ ይልቅ የድሮ አሃዞች ናቸው፣ ነገር ግን ቅርፁ ግልፅ ነው። ከግማሽ የሚሆኑት ከቅርብኛው መደበኛ ምርመራ ጋር የሚሄዱ ሰዎች ከባድ የአካል ጉዳት እያጋጠማቸው ነው።

እናም መሄድ ዋጋ አለው። የ2025 ተመራማሪዎች ይህንን መግለጫ ያላቸው ሰዎች "የአካል ጉዳት ወይም የሥራ እጦት ስለማያሳዩ" ለከባድ ድብርት የመታወክ ዕድላቸው ዝቅተኛ እንደሆነ አረጋግጠዋል፤ ይህም ህክምናው እስኪሰበር ድረስ ያዘገየዋል።

ቀጠሮ ማስያዝ የከለከሉ ከሆነ እንደገና ያንብቡት። የጊዜ ገደቦችን መምታት የከባድነት ፈተና አይደለም። ምንም ክሊኒክ አገልግሎት ለማግኘት መፍረስዎን አይጠይቅም፣ እና ማንም ለእርስዎ ለተበላሸ ሰው ቦታ አይይዝም።

ብዙውን ጊዜ ክፍያው በግል ይከፈላል። ሥራው ሳይበላሽ ይቀጥላል፣ ወላጅነት ሳይበላሽ ይቀጥላል፣ እና ምሽቶች፣ ቅዳሜና እሁዶች፣ የምትመልሱት መልዕክቶች፣ እና የሚወዱዎት ሰዎች ልዩነቱን ይወስዳሉ። ይህ ከ በጣም እውቅና ካለው የድብርት ቅርፅ የተለየ ስቃይ ስርጭት እንጂ አነስተኛ መጠን ያለው አይደለም።

ምልክቶቹ በሀዘን ሳይሆን በብቃት ይሸፈናሉ

የከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ድብርት ምልክቶች በቀላሉ ሊያመልጡ ይችላሉ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ሀዘን አይደሉም። በዚያ 2025 ናሙና ውስጥ፣ የዕለት ተዕለት የሥራ አፈጻጸም ጋር አብሮ የነበረው ዋናው ጉባኤ ድካም፣ ደስታ ማጣት (የደስታ ማጣት)፣ ትኩረት ማነስ፣ ጥፋተኝነት፣ እረፍት ማጣት እና የእንቅልፍ ወይም የምግብ ፍላጎት መዛባት ነበር። ከእነዚህ ውስጥ እያንዳንዳቸው ሊኖሩዎት እና አሁንም ስብሰባን በደንብ ሊመሩ ይችላሉ።

ሰዎች በራሳቸው የሚያውቁት የከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ድብርት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ስለ ጭምብል ማሽነሪዎች ናቸው:

• በቀን ሙሉ በተለመደ ሁኔታ መሥራት፣ ከዚያም ብቻዎን ሲሆኑ ወዲያውኑ መውደቅ።
• በፍቃደኝነት ኃይል እና በቡና ላይ ከመሮጥ ይልቅ በእውነተኛ ተነሳሽነት ላይ መሮጥ።
• የማንኛውንም አማራጭ ነገር መሰረዝ እና የግዴታ ነገርን መከላከል ።
• ሁሉንም ነገር በትክክል ማድረግ እና በሚያደርጉት ጊዜ ምንም አለማድረግ።
• ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ምንም ጉልበት ሳይሰጥዎት መመለስ።

በጉርምስና ዕድሜ እና በወጣት አዋቂዎች መካከል፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ስሜት ከመሆን ይልቅ ብስጭት ሆኖ ይወጣል፣ ለዚህም ነው ወላጆች እና ሰውየው ራሱ እንደ አመለካከት ወይም ውጥረት የሚሳሳቱት። ምልክቶቹ በጨለማ ወራት ውስጥ የሚሰበሰቡ ከሆኑ፣ ይህ የዓመት ሙሉ ንድፍ ነው ብሎ ከመደምደምዎ በፊት ስለ ወቅታዊ ድብርት ያንብቡ።

አንድ ጠንካራ እርምጃ፣ እና ቀጠሮዎችን የሚቀይር እርምጃ ነው፡ ከማንም ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ለሁለት ሳምንታት፣ በቀን አንድ ጊዜ፣ ስሜትዎን፣ ጉልበትዎን፣ የእንቅልፍ ሰዓትዎን፣ እና የሆነ ነገር እንደተደሰቱበት ይጻፉ። እንደ August AI ያለ የጤና አጋር መተግበሪያ እነዚህን አራት መስኮች እንዲመዘግቡ እና መዝገቡን በአንድ ቦታ እንዲይዙ ሊረዳዎት ይችላል፣ ምርመራ ከመሆን ይልቅ እንደ ህክምና ተጨማሪ ነገር ሆኖ። ትዝታ ሲደክሙ ያሞካሽዎታል። ወረቀት ግን አያሞካሽም።

ሁለት ሳምንት ወይስ ሁለት ዓመት፡ ይህም በእርግጥ ምን እንደሆነ የሚወስነው ጥያቄ

የረጅም ጊዜ የድብርት መታወክ ይህንን መግለጫ በሚሸፍነው ምርመራ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው፣ እና የሚወሰነው በቆይታው ነው። MedlinePlus ይገልጸዋል እንደ ዝቅተኛ፣ ሀዘን ወይም ጨለማ ስሜት አብዛኞቹ ቀናት ቢያንስ ለሁለት ዓመታት በአዋቂዎች፣ ወይም አንድ ዓመት በልጆችና ታዳጊዎች፣ በተጨማሪም ተስፋ መቁረጥ፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ ዝቅተኛ ጉልበት፣ ዝቅተኛ ራስን ማክበር፣ የምግብ ፍላጎት ለውጥ፣ ወይም ትኩረት ማነስ፣ ከሁለት ወር በላይ ምንም ምልክት የሌለበት ጊዜ የለም። Dysthymia የዚህ ተመሳሳይ ነገር የድሮ ስም ነው፣ እና ክሊኒኮች አሁንም ሲጠቀሙበት ይሰሙዎታል።

ያ ንፅፅር ሙሉ ነጥቡ ነው። ሁለት ሳምንት ብዙ ሰዎች ሳያስተውሉ የሚያልፉት ገደብ ነው። የሁለት ዓመት የእርስዎ ስብዕና ብለው የሳቱት ሕይወት ነው። NIMH ይገምታል በዩኤስ አዋቂዎች 1.5% ባለፈው ዓመት ይህንን ሁኔታ የነበራቸው ሲሆን 2.5% በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት፣ የነበረው የ 1.5% ምጣኔ በሴቶች (1.9% ከወንዶች 1.0%) እና በ45-59 የዕድሜ ክልል (2.3%) ከፍተኛ ነበር። እንደገና፣ እነዚህ የNational Comorbidity Survey Replication አሃዞች እንጂ የአሁን ቆጠራዎች አይደሉም።

መግለጫው የእርስዎን አቀራረብ ይገልጻል። እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ ምርመራዎች ናቸው።

ጥሩ ሆነው መታየት መግለጽዎ የእርስዎን ሥራ ያደርገዋል

ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም የድብርት ምልክቶች በግንባታቸው ምክንያት የማይታዩ ናቸው፣ ስለዚህ 15 ደቂቃ የሚፈጅ የጎለመሰ፣ ተቀጥረው የሚሰሩ፣ ግልጽ የሆነ ሰው ጋር የሚደረግ ጉብኝት እርስዎ ራሱ ካላወጡዋቸው በስተቀር አያሳያቸውም። የ2025 ተመራማሪዎች የነበረው የሥራ አፈጻጸም በክሊኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲታወቅ አለማድረጉን አስከትሏል ብለው አረጋግጠዋል። ይህ ክሊኒኮችን አለማመን ምክንያት አይደለም። ትክክለኛ ለመሆን ምክንያት ነው።

በትክክል መጠቀም የሚችሉዎት ሐረጎች:

• "እኔ ሁሉንም ግዴታዎች እየፈጸምኩ ነው እና እያደረግሁ ምንም ነገር አይሰማኝም።"
• "ይህ አብዛኞቹ ቀናት ለሁለት ዓመታት ያህል ነው፣ ለሁለት ሳምንት አይደለም።"
• "ስምንት ሰዓት እተኛለሁ እና ደክሞኝ እነሳለሁ።"
• "በፍቃደኝነት ኃይል እሄዳለሁ እና እያለቀ ነው::"

ሳይጠየቁ አራት መረጃ ነጥቦችን ይስጡ፡ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመታ፣ ምን መደሰት እንዳቆሙ፣ እና ከሰአት በኋላ ምን ዋጋ እንዳለው። "ምናልባት ምንም ላይሆን ይችላል" ወይም "ይህ አስደናቂ መስሎ እንደሚሰማኝ አውቃለሁ" በማለት አይክፈቱ። መቀነስ በክፍሉ ውስጥ እጅግ ውድ የሆነ ዓረፍተ ነገር ነው፣ ምክንያቱም የእርስዎን አቀራረብ ሁለታችሁንም በቂ ቅነሳ እያደረገ ነው።

የሁለት ሳምንት ምዝገባውን በጠረጴዛው ላይ አስቀምጡና ቀጥተኛውን ጥያቄ ጠይቁ፡ ይህ ንድፍ ከረጅም ጊዜ የድብርት መታወክ ወይም ከከባድ ድብርት ጋር ይስማማል? ስክሪነር ይጠብቁ። እንደ PHQ-9 ያለ አጭር መሣሪያ ከሚሰማዎት ይልቅ ዝቅተኛ ነጥብ ሊሰጥ ይችላል፣ partly ምክንያቱም በርካታ ንጥሎች ስለ ሥራ አፈጻጸም ይጠይቃሉ። ሆኖም ስለ ውይይቱ ይጠይቁ።

ይህንን ውይይት በዚህ ሳምንት ለመጀመር ከፈለጉ፣ August's $39 የመስመር ላይ የድንገተኛ ህክምና ጉብኝት የሕመም ምልክቶችዎን ሊገመግም እና ተገቢ ከሆነ ሊያዝል የሚችል ከአሜሪካ ፈቃድ ካለው ክሊኒክ ጋር ያገናኝዎታል። ምንም መድሃኒት ተገቢ እንደሆነ የሚወሰነው የክሊኒኩ ውሳኔ እንጂ የጉብኝቱ ማረጋገጫ አይደለም። እንዲሁም የችግር እንክብካቤ አይደለም፣ እና ቀጣይነት ያለው ህክምናን ወይም የሳይካትሪ አስተዳደርን አይተካም።

ሥር የሰደደ ድብርት ከሁለት ሳምንት ጊዜ ይልቅ ለህክምና በተለየ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል

የከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም የድብርት ሕክምና አልፎ አልፎ ነጠላ ማዘዣ ነው፣ እና ምልክቶችዎ ለዓመታት ከቆዩ፣ ወደ ውስጥ ሲገቡ ይህንን ማወቅ አለብዎት። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የድብርት መታወክ፣ MedlinePlus ያስተውላል የመንፈስ ጭንቀት መድኃኒቶች "አንዳንድ ጊዜ ለከባድ ድብርት ያህል ውጤታማ አይደሉም እና ለመሥራት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።" መደበኛ እንክብካቤ የሳይኮቴራፒ (የኮግኒቲቭ ባህሪ ሕክምና ወይም የውስጥ-አስተሳሰብ ሥራ)፣ እንቅልፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ የአኗኗር ዘይቤ እርምጃዎች፣ አልኮልና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ፣ እና የድጋፍ ቡድኖች ጥምረት እንጂ በሕክምና ብቻ አይደለም።

መድኃኒት ጥቅም ላይ ሲውል፣ በአጠቃላይ SSRI፣ SNRI፣ ወይም bupropion (Wellbutrin) ማለት ነው። የትኛው የሚወሰነው በእንቅልፍዎ፣ በጉልበትዎ፣ በታሪክዎ እና አስቀድመው የሞከሩት ነገር ላይ ነው፤ ለዚህም ነው ባለሙያዎች ሕክምናው በግለሰብ ደረጃ መደረግ እንዳለበት እንጂ በብልሽት መተዳደር የለበትም።

እውነተኛ ማጠቃለያ፡ ለረጅም ጊዜ ለቆየ ንድፍ፣ ተጨባጭ የለውጥ ክፍል ሁለት ሳምንት ሙከራ ሳይሆን ወራት ነው፣ እና የህክምና እና የመድኃኒት ጥምረት ብዙውን ጊዜ ሁለቱንም ብቻውን ይበልጣል፣ ስለዚህ ማዘዣ ብቻ ማቅረብዎ ጥያቄ መጠየቅ ተገቢ ነው። በመገናኛዎች መካከል፣ እንደ August AI ያለ የጤና አጋር መተግበሪያ ስሜትዎን፣ እንቅልፍዎን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመመዝገብ ይረዳዎታል ስለዚህ የመጠን ለውጦች ግምትን ሳይሆን በመዝገብ ላይ ይመሰረታሉ፣ እንደ ክሊኒክዎ ፍርድ ድጋፍ እንጂ ተተኪ አይደለም። ስለ የድብርት ሕክምና በእውነቱ ምን እንደሚጨምር ሙሉ ምስል ለማግኘት፣ ቀጣዩን ያንብቡ።

መቼ ማባባስ፡ ዛሬ፣ በዚህ ሳምንት፣ ወይም ከህክምና በፊት

አሁን 911 ይደውሉ ወይም የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፣ ከሆነ:

• መሞት፣ መጥፋት፣ ወይም ለሌሎች ሸክም መሆንን ይናገራሉ ወይም ይጽፋሉ።
• እንደተያዙ፣ በማይቋቋም የሥነ-አእምሮ ወይም የሥነ-ሰውነት ህመም ውስጥ እንደሆኑ፣ ወይም ነገሮች ፈጽሞ እንደማይሻሻሉ እርግጠኛ ነዎት።
• እቅድ እያወጡ፣ ዘዴዎችን እየፈለጉ፣ ወይም መሣሪያዎችን እየሰበሰቡ ነው።
• ንብረቶችን እያከፋፈሉ፣ እየተሰናበቱ፣ ወይም ጉዳዮችዎን እያስተካከሉ ነው።
• በከባድ ድብርት ወቅት በድንገት ሰላም ወይም እፎይታ ይሰማዎታል።
• የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምዎ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል፣ ወይም አደገኛ አደጋዎችን ይወስዳሉ።

እነዚህ NIMH's ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው። እንዲሁም 988 (የራስን ሕይወት ማጥፋትና ቀውስ የሕይወት መስመር) መደወል ወይም ኤስኤምኤስ መላክ ይችላሉ፣ ወይም በ988lifeline.org ያወሩ፣ እና ወዲያውኑ አደጋ ላይ ከሆኑ 911 ይደውሉ። በጥሩ ሁኔታ መሸፈን ይህን ገደብ ለእርስዎ አይቀንስም።

በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ቀጠሮ ይያዙ፣ ከሆነ:

• ዝቅተኛ ስሜት ወይም ደስታ ማጣት አብዛኞቹ ቀናት ለሁለት ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ቆይቷል።
• የእርስዎ እንቅልፍ እየተሻሻለ እንጂ ሳይለወጥ ነው።
• የእርስዎ አፈጻጸም፣ ትንሽ ቢሆንም፣ መውደቅ ጀምሯል።
• በምሽቶች ለመሄድ ተጨማሪ አልኮል እየጠጡ ነው።
• ለሁለት ዓመታት "ብቻ ደክሞኛል" ብለዋል።

ከማድረግዎ በፊት ከክሊኒክ ጋር ይነጋገሩ፣ ከሆነ:

• አርግዝናችሁ ወይም ጡት እያጠቡ ነው።
• ማኒክ ወይም ሂፖማኒክ ክፍል አጋጥሞዎታል፣ ወይም ባይፖላር መታወክ በቤተሰብዎ ውስጥ አለ።
• ሌሎች መድኃኒቶችን ወይም ተጨማሪዎችን ይወስዳሉ።
• በከፍተኛ ሁኔታ ይጠጣሉ።
• ከዚህ በፊት የመንፈስ ጭንቀት መድኃኒቶችን ያለ ጥቅም ሞክረዋል።

የትኛውንም ደረጃ ላይ እንደሆኑ በእውነት መናገር ካልቻሉ፣ ነፃው August AI Symptom Checker ከመመዝገብዎ በፊት አስቸኳይ ሁኔታን እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ የትሪጅ እና የትምህርት ዓላማ ብቻ ነው እንጂ ምርመራ አይደለም፣ እና ራስን የመጉዳት ሐሳብ ካለዎት 988ን አይተካም።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ድብርት በቀላሉ የድካም ስሜት ነው?

አንዳንድ ጊዜ። የድካም ስሜት ከሥራ ጋር የተያያዘ የሙያ ድካም ነው፣ እና ብዙውን ጊዜ ከሥራው ትክክለኛ ርቀት ጋር ይረግፋል። የሥራ አፈጻጸም የያዘ የድብርት ምልክቶች በእረፍት፣ በበዓላት እና በቅዳሜና እሁድ ያጅቡዎታል። ጠቃሚ ፈተና፡ እውነተኛ ሳምንት እረፍት ይውሰዱ። ድብርት፣ ጥፋተኝነት እና የሞተ እንቅልፍ ከእርስዎ ጋር ከተጓዙ፣ የሥራ ጫና ማብራሪያ አይደለም።

ከጭምብል ድብርት ወይም ከፈገግታ ድብርት ጋር አንድ ነው?

በግምት፣ አዎ። "ጭምብል ድብርት" በድሮ ክሊኒካዊ ጽሑፎች ላይ ይታያል እና "ፈገግታ ድብርት" ተወዳጅ ልዩነት ነው፣ ሁለቱም አንድን ነገር ያመለክታሉ፡ ተግባራዊ፣ ብዙ ጊዜ ደስተኛ የሆነ አቀራረብ በስተጀርባ የተደበቁ የድብርት ምልክቶች። ሦስቱም ምርመራዎች እንጂ መደበኛ ያልሆኑ መግለጫዎች ናቸው። አንዳቸውም በ DSM ውስጥ አይታዩም፣ እና አንዳቸውም ክሊኒክ በእውነቱ የሚገመግመውን አይቀይሩም።

እራሳቸውን ጥሩ እንደሆኑ አድርገው የሚመኙ ሰውን መርዳት ይችላሉ?

አዎ። ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ድብርት ላለበት ሰው እንዴት መርዳት እንደሚቻል ተግባራዊ መልስ "ደህና ነህ?" ብሎ መጠየቅ ማቆም ነው፣ ይህም ማንም የማይፈልገውን ምላሽ ይጋብዛል። ይልቁንስ ስለ እንቅልፍ፣ ደስታ እና ቆይታ ይጠይቁ፡ እንዴት ይተኛሉ፣ ምን መጠበቅ እንዳቆሙ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደዚህ ሆነ። የተወሰኑ ጥያቄዎች ለመመለስ በጣም ከባድ ናቸው።

የእኔ የድብርት ስክሪኒንግ ውጤት ቀላል ቢሆንም ዶክተር ያዳምጠኛል?

አዎ። ቀላል ውጤት ጥያቄውን አይዘጋውም፣ አጭር ጥያቄ ደግሞ የእርስዎን ሳምንት አልያዘውም። ስክሪነሮች የመነሻ ነጥቦች እንጂ ፍርዶች አይደሉም። ቁጥሩ ከእርስዎ ተሞክሮ ያነሰ እንደሚመስል ይንገሩ፣ የሁለት ሳምንት ምዝገባዎን ያስረክቡ፣ እና የሙሉ ምርመራ ቃለ መጠይቅ ይጠይቁ። ምክንያታዊ ክሊኒክ ያንን ጥያቄ አይቀበልም።

ይህ አይነት ድብርት በራሱ ይጠፋል?

አብዛኛውን ጊዜ አይደለም። ሥር የሰደደው ንድፍ ቢያንስ ለሁለት ወራት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ራሱን የማጥራት እጦት ተብሎ ይገለጻል፣ ይህም ለመጠበቅ ስትራቴጂ ደካማ ማስረጃ ነው። የዓመታት ዝቅተኛ ደረጃ ምልክቶች የምርመራው ፊርማ እንጂ ምዕራፍ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ክፍሎች በራሳቸው ይነሳሉ፣ ነገር ግን ዝቅተኛ ስሜትዎን በሳምንታት ሳይሆን በዓመታት ውስጥ ከለኩ፣ መጠበቅ ቀድሞውንም ተፈትኗል።

ለቀጠሮዎ የሚወስዱት አጭር ስሪት

ይህ ምርመራ አይደለም፣ ስለዚህ የትኛውንም ስም ጠይቀው አይግቡ። የሥራ አፈጻጸም የከባድነት ፈተና አይደለም። ሳምንቶችን ወይም ዓመታትን ይቁጠሩ፣ ምክንያቱም ሁለት ሳምንት እና ሁለት ዓመት ለተለያዩ ሁኔታዎች ያመለክታሉ። የሁለት ሳምንት ምዝገባ እና ቀናት በእውነቱ ምን እንደሚሰማቸው አንድ የተወሰነ ዓረፍተ ነገር ይዘው ይምጡ። ማንኛውም ራስን የመጉዳት ሐሳብ፣ 988 ይደውሉ ወይም ኤስኤምኤስ ይላኩ።

አንድ ቁጥር ይዘው መሄድ ተገቢ ነው፡ እጅግ በጣም ቅርብ የሆነውን መደበኛ ምርመራ ያለባቸው አዋቂዎች ወደ ግማሽ የሚሆኑት፣ NIMH እንደገለጸው፣ እየቀጠሉ ሳሉ ከባድ የአካል ጉዳት ሪፖርት ያደርጋሉ። ተግባራዊ ሆነው መታየት በጭራሽ ደህና ከመሆን ጋር ተመሳሳይ አይደለም።

የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማ ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አያመለክትም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ ሰጭ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ, 911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ.