ከፍተኛ ጥንቃቄ የህመም ምልክት እንጂ ምርመራ አይደለም፡ неустойкаን እንደ አደጋ የሚያነብ ከመጠን በላይ የነቃ የፍርሃት መመርያ። በ60 ሰከንድ ውስጥ በስም መጥራት፣ ማቅናት እና የቆነጠጠ የትንፋሽ ልምምድ አንድን ክፍል ማቋረጥ ይችላሉ። የዘላቂ እፎይታ የተለየ ስራ ነው። የከፍተኛ ጥንቃቄን ለዘለቄታው እንዴት ማቆም እንደሚቻል ማወቅ የሚያስከትለውን ምክንያት መፈለግ እና ማከም ማለት ነው።
TL;DR: ቁልፍ ነጥቦች
- ከፍተኛ ጥንቃቄ ለወደፊቱ የታለመ የፍርሃት ፍተሻ ነው እንጂ አሁን በሚሰየሙ ሰዎች ላይ ሴራ እየተደረገ ነው የሚል ቋሚ እምነት አይደለም።
- በአንድ ክፍል ውስጥ፡ ሰይሙት፣ በአምስቱ ስሜቶችዎ ያቅኑ፣ 4 ወደ ውስጥ፣ 4 ያቆዩ፣ 6 ወደ ውጭ ይተንፍሱ፣ ከዚያ ይንቀሳቀሱ። በግምት ሁለት ተኩል ደቂቃዎች።
- ስለ አእምሮ ጤንነትዎ ምንም ከመደምደሙ በፊት፣ ለአንድ ሳምንት ካፌይንን ይገድቡ እና የእንቅልፍ መስኮትዎን ያስተካክሉ።
- ለሁለት ሳምንታት አብዛኛዎቹ ቀናት፣ ወይም በእንቅልፍ፣ በስራ ወይም በግንኙነቶች ላይ ጣልቃ መግባት፣ ጉብኝት ለማስያዝ ገደብ ነው።
- በትራማ ላይ ያተኮረ ህክምና በስም ይጠይቁ። በአጠቃላይ ምክር የለም።
ከፍተኛ ጥንቃቄ ከመጠን በላይ የነቃ የፍርሃት መመርያ እንጂ ቅዠት አይደለም
ከፍተኛ ጥንቃቄ በተከታታይ የፍርሃት ፍተሻ ሁኔታ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ይህም ገለልተኛ ወይም አሻሚ ምልክቶች፣ በሩን መዝጋት ወይም ጠፍጣፋ የድምፅ ድምፅ አደጋ ያደርሳሉ። ሶስት ተንቀሳቃሽ ክፍሎች አሉት፡ የስነ-ልቦና (ጥርጣሬ እና አለመተማመን)፣ የፊዚዮሎጂ (ከፍ ያለ መነቃቃት) እና የባህሪ (የደህንነት ፍለጋ እና መራቅ)። የራሱ ሁኔታ ከመሆን ይልቅ የአንድ ነገር ምልክት ነው።
ይህ ሶስት ክፍል መግለጫ በበወታደራዊ እና በሲቪል አዋቂዎች ላይ ባለው የከፍተኛ ጥንቃቄ የምርምር ጽሑፎች ጥቅም ላይ የሚውለው ነው፣ እና የት እንደሚገባ ስለሚነግርዎት አስፈላጊ ነው። የክሊቭላንድ ክሊኒክ ይህ የምልክት እንጂ የብቻ ምርመራ አለመሆኑን በግልፅ ተናግሯል። በDSM-5 ስር PTSD Criterion E፣ "በመነቃቃት እና ምላሽ ላይ ያሉ ለውጦች" ስር፣ ከበጣም የደነገጠ ምላሽ፣ ብስጭት፣ የትኩረት ችግሮች እና የእንቅልፍ መዛባት ጋር ነው።
ቅዠት የተለየ እንስሳ ነው። ከፍተኛ ጥንቃቄ ሊመጣ የሚችል ፍርሃትን ይቃኛል፤ ቅዠት ደግሞ የተሰየሙ ሰዎች አሁን ጉዳት እያደረሱ ነው የሚል ቋሚ እምነት ነው። ሁለተኛው መግለጫ የሚስማማ ከሆነ፣ ከታች ባለው የአስቸኳይ ክፍል ውስጥ የሚገባ ቀይ ባንዲራ ነው፣ እና የትንፋሽ ልምምዶችን ይፈልጋል።
የአንድ ክፍል መረጋጋት የከፍተኛ ጥንቃቄን ከመፈወስ ጋር አንድ አይደለም
መሬት ላይ መውደቅ በአንድ ክፍል ውስጥ በደቂቃዎች ውስጥ ሊያቆም ይችላል። ቀጣይውን አይከላከልም። የዘላቂ እፎይታ የሚመጣው በክሊኒሽያን፣ በተለምዶ በጉዳት ላይ ያተኮረ የስነ-ልቦና ህክምና እና አንዳንዴም መድሃኒት፣ በራስ-አስተዳደር ብቻ ሳይሆን፣ ከሥሩ ያለውን ምክንያት በመለየት እና በማከም ነው።
ለዚህ መከፋፈል ያለው ማስረጃ ያልተለመደ ንጹህ ነው። ከላይ ባለው በተቆጣጠረው ወታደራዊ እና ሲቪል ጥናት ውስጥ፣ የጦርነት ቀጠና መሄድ እና የPTSD ምልክት ክብደት የከፍተኛ ጥንቃቄን በተናጥል ተንብየዋል፣ ነገር ግን በትራማ መጋለጥ ወይም ወታደራዊ ስልጠና ብቻ አይደለም። የPTSD የሌላቸው የሄዱ ጡረተኞች በPTSD ካላቸው ሲቪሎች ጋር እኩል ነበሩ። አሁን ያለው ምልክት ክብደት ከታሪክ ይልቅ ፍተሻን ይነዳል፣ ይህም መልካም ዜና ነው፡ ክብደት ሊታከም የሚችል ነው።
ብቻውን መተው ዋጋ አለው። በበቺካጎ ከፍተኛ የወንጀል ሰፈሮች ውስጥ በ504 አዋቂዎች መካከል፣ ከፍተኛው ከፍተኛ ጥንቃቄ ያላቸው ሩብ አማካይ ሲስትोलिक የደም ግፊት 8.6 mmHg ከፍ ያለ ነበር። ሥር የሰደደ የፍርሃት ፍተሻ፣ የPTSD ምርመራ ባይኖርም እንኳ, የሚለካ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ውጥረት አለው። እና የክሊቭላንድ ክሊኒክ የጠቀሳቸው አድሬናል እና ታይሮይድ በሽታዎች፣ ፋይብሮማያልጂያ፣ የመርሳት በሽታ፣ የትንፋሽ ልምምድ ምንም ያህል በጥሩ ሁኔታ ቢያደርጉት ሊደረስባቸው የማይችል ናቸው።
የከፍተኛ ጥንቃቄ ምልክቶች የሚታዩት በሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን በሚያደርጉት ነገር ውስጥ ነው
የከፍተኛ ጥንቃቄ ምልክቶች ከስሜት ይልቅ ከባህሪ ማረጋገጥ ቀላል ነው፣ ምክንያቱም ስሜቱ እንደ ተራ ጭንቀት ለማስወገድ ቀላል ስለሆነ ባህሪው ግን የተለየ ነው። የክሊቭላንድ ክሊኒክ የከፍተኛ ጥንቃቄ አካላዊ እና ባህሪያዊ ምልክቶች ዝርዝር ምክንያታዊ ማረጋገጫ ነው:
- አካላዊ: ከፍ ያለ የልብ ምት እና የደም ግፊት፣ የጡንቻ ውጥረት፣ ለመተኛት ወይም ለመቆየት የሚከብድ፣ ሥር የሰደደ ድካም ነው።
- ባህሪያዊ: የመውጫ መንገዶችን መቃኘት፣ ከግድግዳው ጀርባ መቀመጥ፣ የሰውን ፊት እና የድምፅ ድምፅ መከታተል፣ ተደጋጋሚ ማረጋገጫ፣ አሳዛኝ ሁኔታዎችን መገመት።
ድካም ሰዎች በብዛት የሚያጡት ምልክት ነው። መቃኘት በሜታቦሊዝም ውድ ነው፣ እና ድካም ከመገናኘቱ በፊት ብዙ ጊዜ ይመጣል።
አሁን ምንም ተወዳዳሪ የማይጠይቅዎት ጥያቄ። የከፍተኛ ጥንቃቄ ምልክቶችዎ መከላከያ ናቸው ወይስ ጎጂ?
- መከላከያ: እውነተኛ፣ አሁን ያለ፣ ሊሰየም የሚችል አደጋ አለ፣ እና ሁኔታውን ከለቀቁ በኋላ መቃኘት እፎይታ ያገኛል።
- ጎጂ: አካባቢው በእውነቱ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ የተለየ አደጋን መሰየም አይችሉም፣ በቤት እና ብቻውን ይቆያል፣ እና በሩን እንደመዝጋት ያሉ ገለልተኛ ምልክቶች ያነሳሱታል።
ይህ የሚቀጥለውን እርምጃዎን ይወስናል፣ ስለዚህ በሐቀኝነት ይመልሱ። የመከላከያ መቃኘት የደህንነት እቅድ እና ተግባራዊ ድጋፍን ይጠይቃል፣ እና እንደ የአእምሮ ጤና ምልክት መያዝ ስህተት ነው። ጎጂ መቃኘት የሚያስከትለውን ምክንያት ማከምን ይጠይቃል።
በአሁኑ ሰአት ከፍተኛ ጥንቃቄን እንዴት ማቆም እንደሚቻል፣ በዚህ ቅደም ተከተል
በአንድ ክፍል ውስጥ የከፍተኛ ጥንቃቄን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ማወቅ በዋናነት የቅደም ተከተል ችግር ነው። አብዛኛው ምክር የትንፋሽ እና የመሬት ላይ መውደቅን ሳይጠቅስ የትኛው መጀመሪያ እንደሚመጣ ወይም ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ሳያስታውቅ ይናገራል። እነዚህን አራት ደረጃዎች ቅደም ተከተል አስቀምጣቸው፣ ከጫፍ እስከ ጫፍ በግምት ሁለት ተኩል ደቂቃዎች።
- ስም ስጥ (በግምት 5 ሰከንድ)። "ይህ አደጋ ሳይሆን ከፍተኛ ጥንቃቄ ነው" በሉ ወይም አስቡ። መሰየም ስሜቱን ሰውነትዎ የዘለለው መደምደሚያ ይለያል።
- አቅና (በግምት 30–45 ሰከንድ)። ማየት የሚችሉትን 5 ነገሮችን፣ መንካት የሚችሉትን 4፣ መስማት የሚችሉትን 3፣ ማሽተት የሚችሉትን 2፣ መቅመስ የሚችሉትን 1 ይሰይሙ። መቻልዎን ድምጽ አውጥተው።
- የቆነጠጠ የትንፋሽ ልምምድ (በግምት 70 ሰከንድ)። 4 ሰከንድ ወደ ውስጥ፣ 4 ያቆዩ፣ 6 ወደ ውጭ ይተንፍሱ። አምስት ጊዜ ይድገሙት።
- አስወግድ (በግምት 60 ሰከንድ)። ተነሱ፣ ይራመዱ፣ መንጋጋዎን ዘና ይበሉ እና ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ። መነቃቃት መወገድን ይፈልጋል፣ ማፈንን ብቻ አይደለም።
አንድ ማስጠንቀቂያ አማራጭ ያልሆነ፡ ቀርፋፋ የትንፋሽ ልምምድ እና የትንፋሽ መያዝ ለአንዳንድ የጉዳት ተርባዮች ጭንቀትን ይጨምራል፣ እና ብልጭታዎችን ሊያስነሳ ይችላል። ደረጃ 3 ነገሮችን የሚያባብስ ከሆነ፣ ይተውት እና ያንን ጊዜ በመቅናት እና በመንቀሳቀስ ምትክ ያሳልፉ። ያ የቴክኒክ ውድቀት አይደለም።
የማቆሚያው ህግ፡ መነቃቃት ከ10 ደቂቃዎች በኋላ ካልቀነሰ፣ ወይም ራስ ምታት ከተሰማዎት፣ ወይም የደረት ህመም ካለብዎ፣ ያቁሙና በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ የአስቸኳይ ገደቦችን ይጠቀሙ።
የትንፋሽ ቅደም ተከተልን በቀን ሁለት ጊዜ ሲረጋጉ ይለማመዱ። በአስቸኳይ ጊዜ ብቻ የለማዱት ክህሎት በአስቸኳይ ጊዜ አይገኝም። ለስርዓተ-ጥለት ስራ፣ እንደ August AI ያለ የጤና አጋር መተግበሪያ እያንዳንዱ ክፍል ከመድረሱ በፊት፣ የቀኑ ሰዓት፣ ካፌይን፣ የእንቅልፍ ሰዓት፣ ከማን ጋር እንደነበሩ መመዝገብ ይችላሉ፣ ይህም ለ15 ደቂቃ ቀጠሮ ውጤታማ የሚያደርግ መዝገብ አይነት ነው። እሱ የእንክብካቤ ተጨማሪ እንጂ ምልክቶችዎን ለእርስዎ አይተረጉምም።
አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሩዎት ይሄ ነው፡ ይህ ፕሮቶኮል የሲምፕቶም ቁጥጥር ነው፣ እና ያ ብቻ ነው። ክፍሎቹ ከተመለሱ፣ ፕሮቶኮሉ እየሰራ ነው እና ምርመራው የጠፋ ነው።
በዚህ ሳምንት ሊቀየሩ የሚችሉ አንዳንድ የከፍተኛ ጥንቃቄ ምክንያቶች፤ ሌሎች ደግሞ ምርመራ ይፈልጋሉ
የከፍተኛ ጥንቃቄ ምክንያቶች በሁለት ጠቃሚ ክምር ይከፈላሉ፣ እና የመጀመሪያው ክምር ማለት ይቻላል ማንም የማይፈትሸው ነው። ካፌይን እና ሌሎች ማነቃቂያዎች፣ የእንቅልፍ እዳ፣ እና የአልኮሆል ተጽዕኖ ከማንኛውም ትራማ ወይም ጭንቀት ምርመራ ነፃ የሆኑ የፍርሃት ፍተሻዎችን ያስመስላሉ እና ያጎላሉ። ስለ አእምሮ ጤንነትዎ ምንም ከመደምደሙ በፊት የአንድ ሳምንት የካፌይን ገደብ እና የተስተካከለ የእንቅልፍ መስኮት ይሞክሩ። ፍተሻው ከግማሽ በላይ ከሆነ፣ መልስዎን ርካሽ አግኝተዋል።
ሁለተኛው ክምር ክሊኒሽያን ይፈልጋል። የክሊቭላንድ ክሊኒክ PTSD፣ ጭንቀት እና የድንጋጤ መታወክ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የፐርሰናሊቲ መታወክን በመሃል ያሉ የምርመራ ደረጃ ምክንያቶች ብሎ ይጠቅሳል፣ እና በአካላዊ ጎኑ አድሬናል እና ታይሮይድ በሽታዎችን፣ ፋይብሮማያልጂያ እና የመርሳት በሽታን ያሳያል። የቅርብ ጊዜ የጭንቅላት ጉዳትን ወደዚያ ዝርዝር ይጨምሩ። ለክብደት፣ PTSD በህይወት ዘመን ወደ 6% የሚጠጋ ስርጭት አለው እና በሴቶች ከወንዶች በእጥፍ ይበልጣል።
አካባቢም አስፈላጊ ነው፣ ምርመራ ብቻ አይደለም። በቺካጎ ጥናት፣ የፖሊስ ጥቃት መጋለጥ የከፍተኛ ጥንቃቄ ውጤቶችን በ9.8% ከፍ አድርጓል እና የማህበረሰብ ጥቃት ተጋላጭነት ደግሞ በ5.5%። አንዳንድ ጊዜ መመርያው ከመታወክ ይልቅ ለጎዳናው የተስተካከለ ነው።
ከፍተኛ ጥንቃቄ ድንገተኛ አደጋ ሲሆን፣ እና አንድ ሳምንት መጠበቅ ሲችል
ከሌላው ነገር በፊት እራስዎን ከእነዚህ ሶስት ደረጃዎች በአንዱ ውስጥ ያስቀምጡ።
አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ:
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦች አሉዎት፣ ወይም ለመኖር ምንም ምክንያት እንደሌለዎት ይሰማዎታል። የ988 የራስን ሕይወት ማጥፋትና ቀውስ መስመር ይገኛል፡ 988 ይደውሉ ወይም ጽሑፍ ይላኩ።
- በከባድ ጉዳት ሊያስከትል በሚችል መልኩ አደገኛ ወይም ራስን የማጥፋት ባህሪ እያሳዩ ነው።
- የደረት ህመም፣ ወይም ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ከትንፋሽ እጥረት ወይም ራስን መሳት ጋር አለብዎት። ይህ የጭንቀት ሳይሆን የልብ ክስተት ሊያመለክት ይችላል፣ እና ከሌላው መገመት ደህና አይደለም።
- ጊዜን፣ ቦታን ወይም ማንነትን የመሳት ያህል ከባድ መበታተን አለዎት፣ ወይም እራስዎን ደህንነት መጠበቅ አይችሉም።
- ተሰይመው የተወሰኑ ሰዎች አሁን ጉዳት እያደረሱ ነው የሚል ቋሚ እምነት አለዎት።
በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያዙ ከሆነ:
- ምልክቶች በ2 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ቀናት ላይ ከነበሩ።
- መቃኘት በእንቅልፍ፣ በስራ ወይም በግንኙነቶች ላይ ጣልቃ እየገባ ነው።
- መራቅ የሚሄዱበትን ቦታ እያጠበበ ነው።
- ከጭንቅላት ጉዳት፣ አዲስ መድሃኒት ወይም ህመም በኋላ ተጀምሯል።
- ለታይሮይድ ወይም ለአድሬናል ምክንያት የሚያመለክቱ ያልተገለፁ መንቀጥቀጥ፣ ክብደት መቀነስ ወይም የልብ ምት መደጋገም አለብዎት።
ከመጀመርዎ በፊት ከክሊኒሽያን ጋር ይነጋገሩ ከሆነ:
- የጉዳት ታሪክ አለዎት እና የትራማ-ተኮር ራስን እርዳታ ወይም ከፍተኛ የትንፋሽ ልምምድ እያቀዱ ነው።
- የስነ-ልቦና መድሃኒት ይወስዳሉ፣ ወይም እሱን ስለማቆም እያሰቡ ነው።
- የልብ ወይም የሳንባ ችግር አለብዎት፣ ወይም ነፍሰ ጡር ነዎት፣ እና የትንፋሽ መያዝ ልምዶችን እያቀዱ ነው።
ስለ ራስን ማጥፋት እንደሚጠየቁ ይጠብቁ። በAmerican Family Physician ያለው መመሪያ እያንዳንዱ የPTSD ግምገማ፣ የመጀመሪያ እና ተከታታይ፣ የራስን ህይወት የማጥፋት አደጋ ግምገማን ያካትታል፣ ምክንያቱም PTSD ለራስን ማጥፋት ሀሳብ እና ራስን ማጥፋት ጠንካራ ገለልተኛ አደጋ ነው። በሐቀኝነት ይመልሱ፤ ጥያቄው መደበኛ እንጂ ወጥመድ አይደለም። በእርግጠኝነት በየትኛው ደረጃ ላይ እንደሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ነፃው August AI Symptom Checker ከመደወልዎ በፊት አስቸኳይነትን እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎት ይችላል። እሱ የትሪያጅ እንጂ ምርመራ አይደለም።
ለጉዳት-ያተኮረ ህክምና በስም ጠይቁ እንጂ "ምክር" ብለው አይደለም
ሶስት ጥያቄዎችን ይዘው ይግቡ፣ በዚህ ቅደም ተከተል።
መጀመሪያ ሰውነትን ያጥፉ። ምልክቶቹ አዲስ ከሆኑ፣ ወይም የአካላዊ ምልክቶች የበላይ ከሆኑ፣ መሰረታዊ የአካል ምርመራ እና የታይሮይድ ምርመራዎችን ይጠይቁ። እያንዳንዱ ገጽ አድሬናል እና ታይሮይድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶች ብሎ ይጠቅሳል፤ ከሞላ ጎደል አንዳቸውም ያንን ዝርዝር መተግበር የደም ምርመራን እንደሚጠይቅ አይነግሩዎትም።
ከዚያም ህክምናውን ይሰይሙ። የAmerican Psychological Association's 2017 clinical practice guideline ለአዋቂዎች PTSD የመጀመሪያ ደረጃ ህክምና አራት የጉዳት-ያተኮረ የስነ-ልቦና ህክምናዎችን በብርቱ ይመክራል፡ የኮግኒቲቭ-ባህሪ ህክምና፣ የኮግኒቲቭ ሂደት ህክምና፣ የኮግኒቲቭ ህክምና፣ እና የዘለቀ ተጋላጭነት ህክምና። EMDR እና የናሬቲቭ ተጋላጭነት ህክምና ሁኔታዊ፣ ሁለተኛ ደረጃ ምክሮች ናቸው። ያ ልዩነት ጮክ ብሎ መናገር ተገቢ ነው፣ ምክንያቱም "የጉዳት ስራ እሰራለሁ" እና "በኮግኒቲቭ ሂደት ህክምና የሰለጠንኩ ነኝ" የሚሉት መግለጫዎች እኩል አይደሉም።
ከዚያም መድሃኒት ይወያዩ። ለከፍተኛ መነቃቃት ምልክቶች፣ SSRIs fluoxetine, paroxetine, and sertraline plus the SNRI venlafaxine የመጀመሪያ ደረጃ ናቸው። የእርስዎ ክሊኒሽያን መድሃኒት ተስማሚ እንደሆነ ይወስናል፣ እና በተለምዶ ከህክምና ይልቅ ከህክምና ጋር ይጣመራል። ማንኛውንም ነጠላ ለውጥ ከመፍረድዎ በፊት ከ2 እስከ 4 ሳምንታት ይስጡት፣ ምንም ካልተቀየረም ይጨምሩ።
ይህን ውይይት በዚህ ሳምንት መጀመር ከፈለጉ፣ August's $39 online urgent care visit ወደ ዩኤስ-ፈቃድ ካለው ክሊኒሽያን ያገናኝዎታል ይህም ምልክቶችዎን ሊገመግም፣ የላብራቶሪ ምርመራዎችን ወይም ሪፈራልን ሊወያይ፣ እና ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ሊያዝል ይችላል። ECG ማድረግ አይችልም፣ ድንገተኛ ህክምናን አይተካም፣ እና ተከታታይ የጉዳት ህክምና አይደለም።
ለሌላ ሰው ከሆነ፣ መተንበይ ከመረጋጋት የበለጠ ይረዳል።
"ደህንነት ላይ ነህ፣ ተረጋጋ" የሚለው ለስትራቴጂካዊ ምክንያት አይሰራም፡ የፍርሃት-ማወቂያ ስርዓትን ከመቀነስ ይልቅ ይከራከራል ስርዓቱ በእውነታ አይታመንም። በትንበያነት ይረካል::
ስለዚህ ከመንካትዎ ወይም ወደ ክፍል ከመግባትዎ በፊት እራስዎን ያሳውቁ። በሩን የሚመለከት ወንበር እንዲመርጥ ያድርጉ። እቅዶችን እና ጊዜዎችን ሊተነበዩ የሚችሉ ያድርጓቸው፣ ድንገተኛ ነገሮችን ያስወግዱ፣ እና መቃኘትን እንደ እርስዎ አለመተማመን አድርገው አይውሰዱት። መጋለጥን አያስገድዱ፣ እና አደጋው እውነት መሆኑን አያከራክሩ። ከላይ ባሉት ሁለት ገደቦች መሰረት እንክብካቤን ይግፉ፡ አብዛኛዎቹ ቀናት ለሁለት ሳምንታት፣ ወይም በእንቅልፍ፣ በስራ ወይም በግንኙነቶች ላይ ጣልቃ መግባት። በልጅ፣ ያለ ልጅ ስም ሳይሰየም ባህሪውን ጮክ ብለው ይሰይሙ፣ እና መደበኛውን እንቅስቃሴ ያቆዩ።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ጭንቀት ትራማ ባይኖረኝም ለከፍተኛ ጥንቃቄ ሊያመጣ ይችላል?
አዎ። ሰዎች እንደ ከፍተኛ ጥንቃቄ ጭንቀት የሚፈልጉት ብዙውን ጊዜ ይህ ነው፡ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ወይም የድንጋጤ መታወክ ተመሳሳይ ፍተሻ ያመነጫሉ ያለ ምንም የትራማ ታሪክ። ምንም የሚያሟላ ክስተት አያስፈልግም፣ እና አንዱን መፈለግ ህክምናን ያዘገየዋል። ተግባራዊ መዘዙ የመጀመሪያ ቀጠሮዎ ከጉዳት ሂደት ይልቅ ስለ ጭንቀት አስተዳደር ሊሆን ይችላል።
ከፍተኛ ጥንቃቄ ከግንዛቤ ወይም ከፍተኛ ስሜት ካለበት ሰው ጋር አንድ ነው?
አይደለም። እይታ በፈቃደኝነት ነው እና ሲያቆሙ ያቆማል፤ በምሳ ሰአት ሊያስቀምጡት ይችላሉ። ከፍተኛ ጥንቃቄ በግዴታ ነው፣ በፊዚዮሎጂ የደከመ፣ እና በደህና ክፍል ውስጥ ብቻዎን ምንም ነገር በማይከሰትበት ጊዜ ይቀጥላል። ዝርዝርን ማስተዋሉ ምንም ወጪ አይጠይቅም። መቃኘት እንቅልፍን ያጠፋል፣ እና ያ ወጪ ክሊኒሽኖች የሚጠቀሙበት የክፍያ መስመር ነው።
ከፍተኛ ጥንቃቄን ለመቀነስ በህክምና ውስጥ ሙሉ የትራማ ታሪኬን መንገር አለብኝ?
ብዙውን ጊዜ አይደለም። የኮግኒቲቭ ሂደት ህክምና እና የኮግኒቲቭ ህክምና በዋናነት ስለ ክስተቱ የተገነቡ እምነቶች ላይ ይሰራሉ እንጂ በታሪክ ላይ አይደለም፣ ስለዚህ ዝርዝር መግለጫ ውስን ነው። የዘለቀ ተጋላጭነት ትውስታን እንደገና መጎብኘትን ያካትታል፣ ነገር ግን ደረጃውን የጠበቀ፣ የተስማማ እና ከእርስዎ ጋር በምግብነት እንጂ እንደተረሳ አይደለም። ከመግባትዎ በፊት እጩ ክሊኒሽያን ምን አይነት አቀራረብ እንደሚጠቀም መጠየቅ ይችላሉ።
ቤታ-አጋጆች ወይም ሌሎች ፀረ-ድብርት ያልሆኑ መድሃኒቶች ለከፍተኛ ጥንቃቄ ይረዳሉ?
አንዳንድ ጊዜ። ቤታ-አጋጆች እና የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ለአካላዊ መነቃቃት፣ ለፈጣን የልብ ምት እና ለመንቀጥቀጥ ያገለግላሉ፣ እናም ጠርዙን ሊወስዱ ይችላሉ። አንዳቸውም የመጀመሪያ ደረጃ አይደሉም፣ እና ቤንዞዲያዜፒንስ በተለይ ጥገኝነት አደጋ አላቸው እና ለወራት ለሚቆይ ምልክት ደካማ ግጥሚያ ናቸው። የእርስዎ ፕሪስክሪበር የሚመርጣቸው እንደ ተጨማሪዎች አድርገው ይያዙአቸው እንጂ እንደ እቅድ አይደለም።
ከፍተኛ ጥንቃቄ በልጆች ላይ ሊታይ ይችላል?
አዎ፣ እና የተለየ ይመስላል። ከማወቅ የተነሳ ተጣባቂነት፣ ከመጠን ያለፈ ድንጋጤ፣ በትምህርት ቤት መቅረት፣ የእንቅልፍ መቋቋም፣ ወይም ቀድሞውንም የተካነባቸው ክህሎቶች መመለስ እንጂ ደህንነት እንደሌለው መግለፅን ይጠብቁ። ታናናሽ ልጆች ብዙ ጊዜ አይገልፁም። ከየህፃናት ሐኪምዎ ወይም ከህፃናት ክሊኒሽያንዎ ጋር ይጀምሩ፣ እሱም የአዋቂን ፕሮቶኮል ከመቀየር ይልቅ የህፃናት-ተኮር የጉዳት ህክምናን ሊመራ ይችላል።
የታችኛው መስመር
የሐቀኛ ማጠቃለያ፡ የ60 ሰከንድ ቅደም ተከተል እውነት ነው እና መለማመድ ጠቃሚ ነው፣ ነገር ግን ቴርሞስታት እንጂ ፈውስ አይደለም። በመጀመሪያ ካፌይን እና እንቅልፍን ያስተካክሉ ምክንያቱም ርካሽ ነው። ከዚያ፣ ከፍተኛ ጥንቃቄ በሁለት ሳምንታት ውስጥ በሆኑ ቀናት ላይ ከነበረ ወይም እንቅልፍዎን፣ ስራዎን ወይም ግንኙነቶችዎን የሚያጠፋ ከሆነ፣ አሽከርካሪውን ያግኙ እና የጉዳት-ያተኮረ ህክምና በስም ይጠይቁ።
የኃላፊነት ማስተባበያ: ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክርን አይመሰርትም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቃት ያለው የጤና አቅራቢ ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
