ስለ ደኅንነትዎ የከፋ ስሜት ከተሰማዎት ነገር ግን ምን እየተደረገ እንዳለ እርግጠኛ አይደሉም?

የአውግስት AIን ነጻ የሕመም ምልክት ግምገማ ይሞክሩ የሕመም ምልክቶችዎን ለመረዳት የመነሻ ነጥብ ለማግኘት። ይህ ምርመራ ወይም የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ምትክ አይደለም። በአስቸኳይ አደጋ ላይ ከሆኑ ወይም ራስዎን ለመጉዳት እያሰቡ ከሆነ፣ በአሜሪካ ውስጥ 988 ይደውሉ ወይም የጽሑፍ መልዕክት ይላኩ ወይም ድንገተኛ እንክብካቤ ይፈልጉ።

ወቅታዊ ድብርት ምንድን ነው?

ወቅታዊ ድብርት (SAD) በተደጋገመ የጊዜ ወቅቶች የሚከሰት የድብርት አይነት ነው። ቀኖቹ ሲያጥሩ ትንሽ የደከመ ስሜት ከመሰማት በላይ ነው።

እንደ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም (NIMH) ከሆነ፣ አብዛኛዎቹ የSAD ተጠቂዎች የክረምት-ደብዳቤ SAD የሚባል ነገር ያጋጥማቸዋል። ምልክቶች በአጠቃላይ በመኸር መጨረሻ ወይም በክረምት መጀመሪያ ላይ ይጀምራሉ እና በፀደይ እና በበጋ ይሻሻላሉ። የበጋ-ደብዳቤ SAD ያነሰ የተለመደ ነው።

SAD ስሜትዎን፣ እንቅልፍዎን፣ የምግብ ፍላጎትዎን፣ ጉልበትዎን፣ ትኩረትዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ፍላጎት ሊጎዳ ይችላል። ምልክቶች ሊያካትቱ ይችላሉ:

የማያቋርጥ ሀዘን ወይም ዝቅተኛ ስሜት
ዝቅተኛ ጉልበት ወይም ድካም
ከመደበኛው በላይ መተኛት ወይም በእንቅልፍ ላይ ለውጦች
የምግብ ፍላጎት መጨመር ወይም የካርቦሃይድሬት ምግቦች ፍላጎት
የክብደት ለውጦች
በተለምዶ በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
በትኩረት ላይ ችግር
የከንቱነት፣ የጥፋተኝነት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜቶች
ከጓደኞች እና ከቤተሰብ መገለል
የሞት ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦች

የበጋ-ደብዳቤ SAD ያለባቸው ሰዎች በተቃራኒው እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ፣ የክብደት መቀነስ፣ የመረበሽ ስሜት ወይም ጭንቀት ያሉ ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ።

በአንድ የሕመም ምልክት ዝርዝር ላይ ራስን መመርመር የለበትም። የስሜትዎ ለውጦች ጉልህ ከሆኑ ወይም በየአመቱ በተመሳሳይ ጊዜ ተመልሰው የሚመጡ ከሆነ፣ የጤና ባለሙያ SAD፣ ሌላ ዓይነት ድብርት ወይም ሌላ ነገር እየሆነ እንደሆነ ለማወቅ ሊረዳ ይችላል።

ድብርት በአጠቃላይ ለመረዳት ከሞከሩ፣ የአውግስት AI ስለ ድብርት ምልክቶች እና ድጋፍ መቼ እንደሚፈልጉ መመሪያ ማንበብ ይችላሉ።

የወቅታዊ ድብርት እና የክረምት ሰማያዊዎች ንፅፅር

እያንዳንዱ የክረምት ውድቀት ወቅታዊ ድብርት (SAD) አይደለም።

አጫጭር ቀናት፣ አነስተኛ የፀሀይ ብርሃን፣ የዕለት ተዕለት ለውጦች፣ በዓላት፣ የተስተጓጎለ እንቅልፍ እና ከቤት ውጭ የሚውል ጊዜ መቀነስ ሁሉም የደከመ ወይም የደከመ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ። እነዚህ ጊዜያዊ ለውጦች የግድ ድብርት እንዳለብዎ አያሳዩም።

ትልቁ ጥያቄ ለውጡ በምን ያህል መጠን እንደሚጎዳዎት እና ተደጋገሚ የሆነ ቅጽ ይከተል እንደሆነ ነው።

በየመኸር ወይም ክረምት ሁልጊዜ እንደሚከተለው ካስተዋሉ ከሐኪም ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል:

በተለምዶ በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
ብዙ መተኛት ወይም ጉልህ የእንቅልፍ ለውጦች
በምግብ ፍላጎት ወይም በክብደት ላይ ትልቅ ለውጦች
ከሰዎች መገለል
ስራ ለመስራት፣ ለመማር ወይም የዕለት ተዕለት ኃላፊነቶችን ለማስተዳደር መታገል
የተስፋ መቁረጥ፣ የከንቱነት ወይም የድብርት ስሜት መስማት

ዓላማው እያንዳንዱ መጥፎ የክረምት ቀን መለያ መስጠት አይደለም። የክረምት ለውጦች ለአእምሮ ጤንነትዎ በቂ ተጽዕኖ እያደረጉ መሆናቸውን ማወቅ ነው።

ወቅታዊ ድብርት vs. የሥራ ማቃጠል፡ ልዩነቱ ምንድን ነው?

የሥራ ማቃጠል እና የድብርት ንፅፅር ምልክቶቹ ሊደራረቡ ስለሚችሉ ለመለየት አስቸጋቂ ሊሆን ይችላል። ሁለቱም ድካም፣ ዝቅተኛ ተነሳሽነት፣ ብስጭት፣ በትኩረት ላይ ችግር እና ባዶ እንደሆኑ የመሰማት ስሜትን ሊያካትቱ ይችላሉ።

አንድ አስፈላጊ ልዩነት ምልክቶቹ የሚያተኩሩበት ቦታ ነው።

እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ከሆነ፣ የሥራ ማቃጠል በተሳካ ሁኔታ ባልተመራ ሥር የሰደደ የሥራ ቦታ ጭንቀት የተነሳ የሚከሰት የሙያ ክስተት ነው። ድካምን፣ ወደ ሥራ መራቅን ወይም አሉታዊ አመለካከትን እና የሙያ ውጤታማነትን መቀነስን ያካትታል።

ድብርት ሰፋ ያለ ነው። ግንኙነቶችዎን፣ የትርፍ ጊዜዎን፣ እንቅልፍዎን፣ የምግብ ፍላጎትዎን፣ ራስን መከበርዎን እና በሕይወትዎ የተለያዩ አካባቢዎች የመሥራት ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል። ከሥራ ዕረፍት ሲያደርጉ ወይም ከሥራ ሲርቁ የግድ አይጠፋም።

የሥራ ማቃጠል የሥራ ቦታ ጭንቀት ምንጭ ሲቀንስ እና ትርጉም ያለው እረፍት፣ ድጋፍ ወይም የሥራ ጫናዎ ላይ ለውጦች ሲኖሩ ሊሻሻል ይችላል። ነገር ግን የሥራ ማቃጠል እና ድብርት ሊደራረቡ ይችላሉ፣ እና አንደኛው ሌላውን አያካትትም።

የትኛውን እያጋጠመዎት እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ብቻዎን ማወቅ የለብዎትም። የጤና ባለሙያ የሕመም ምልክቶችዎን ጊዜ፣ ከባድነት፣ ቀስቅሴዎች እና አጠቃላይ ቅጽ ለመመርመር ሊረዳ ይችላል።

በእርግጥ የሚረዳው ምንድን ነው: ወቅታዊ ድብርት ሕክምና

ለ SAD ላለው ሰው ሁሉ የሚሰራ አንድ ሕክምና የለም። ሕክምናው እርስዎ ያጋጠመዎት የ SAD ዓይነት፣ የሕመም ምልክቶችዎ ከባድነት፣ የህክምና ታሪክዎ እና ለመሞከር ምቾት የሚሰማዎት ነገር ላይ የተመሠረተ ነው።

NIMH የብርሃን ሕክምና፣ ሳይኮቴራፒ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች እና የቫይታሚን D ን እንደ SAD ሕክምና አማራጮች ይዘረዝራል። አንዳንዶች አንድ አቀራረብ ይጠቀማሉ፣ ሌሎች ደግሞ ጥምረት ይጠቀማሉ።

የብርሃን ሕክምና

የብርሃን ሕክምና የክረምት-ደብዳቤ SAD በጣም ከተመሠረቱ ሕክምናዎች አንዱ ነው። በተፈጥሮ የፀሀይ ብርሃን ውስን በሆነባቸው ጨለማ ወራት ውስጥ ብሩህ ብርሃን ለመስጠት የተነደፈ ነው።

የተለመደው SAD የብርሃን ሳጥን 10,000 ሉክስ ያቀርባል እና በአጠቃላይ በቀን ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም በመሣሪያው እና በሕክምናው ዕቅድ ላይ የተመሠረተ ነው። NIMH የ 10,000-ሉክስ የብርሃን ሳጥን ለ 30-45 ደቂቃዎች ስለመጠቀም ይገልጻል፣ አብዛኛውን ጊዜም ጠዋት ላይ።

ሁሉም ብሩህ መብራት ለ SAD ሕክምና አልተሠራም። የብርሃን ሕክምናን እያሰቡ ከሆነ፣ ለዚሁ ዓላማ በተለይ የተነደፈ መሣሪያ፣ ተገቢውን የብርሃን ጥንካሬ እና የUV ማጣሪያ ያለው ይፈልጉ።

የአይን በሽታ ካለብዎ ወይም ለብርሃን ተጋላጭነትን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን ከወሰዱ የብርሃን ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። የሁለትዮሽ በሽታ ያለባቸው ሰዎችም መመሪያ ሊፈልጉ ይችላሉ ምክንያቱም የብርሃን ሕክምና አንዳንድ ጊዜ የስሜት ዑደትን ሊያሳካ ይችላል።

የንግግር ሕክምና፣ በተለይም CBT-SAD

ለወቅታዊ ድብርት የተስተካከለ የእውቀት ባህሪይ ሕክምና፣ ብዙ ጊዜ CBT-SAD የሚባለው፣ የSAD ሕክምና ለማድረግ የጥናት ድጋፍ አለው።

CBT-SAD የሕመም ምልክቶች በሚታዩበት ወቅት አጋዥ ባልሆኑ የአስተሳሰብ ቅጦችዎ እውቅና እንዲያገኙ እና ስሜትዎን በሚደግፉ ባህሪዎች እንዲገነቡ ሊረዳዎት ይችላል። እንዲሁም የባህሪይ ማነቃቂያ ሊያካትት ይችላል፣ ይህም ተነሳሽነት ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ ትርጉም ያላቸውን እና አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማቀድ ላይ ያተኩራል።

NIMH የCBT-SAD እና የብርሃን ሕክምና ሁለቱም የSAD ምልክቶችን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ያስተውላል። ሁለቱን የሚያወዳድሩ ጥናቶች አጠቃላይ መሻሻል እንዳለ አሳይተዋል፣ የረጅም ጊዜ ክትትል ደግሞ የCBT አንዳንድ ጥቅሞች ከሕክምናው ጊዜ በኋላ ሊቀጥሉ እንደሚችሉ ጠቁሟል።

ስለ CBT የበለጠ ለማወቅ ፍላጎት ካለዎት፣ የአውግስት AI ስለ CBT ሕክምና መመሪያ ይህ ዓይነቱ ሕክምና እንዴት እንደሚሰራ ያብራራል።

ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች

ለአንዳንድ SAD ያለባቸው ሰዎች ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ተገቢ ሊሆኑ ይችላሉ። ሐኪምዎ እንደ ሕመም ምልክቶችዎ እና ታሪክዎ ላይ በመመስረት መድኃኒቱን ብቻውን ወይም ከሕክምና ወይም ከብርሃን ሕክምና ጋር አብሮ እንዲወስዱ ሊመክር ይችላል።

አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ለወቅታዊ ድብርት ያገለግላሉ፣ እና bupropion extended-release የተወሰኑ ሰዎች ላይ የወቅታዊ ድብርት ክፍሎችን ለመከላከል እንዲረዳ በFDA ጸድቋል።

መድኃኒት የራስዎን መጀመር ወይም ማቆም ያለብዎት ነገር አይደለም። ሐኪምዎ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች፣ መስተጋብሮች እና መድኃኒቱ ለእርስዎ ሁኔታ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ሊወያይ ይችላል።

ቫይታሚን D

የቫይታሚን D እጥረት በክረምት-ደብዳቤ SAD ያለባቸው ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል፣ በተለይም የፀሀይ ብርሃን ሲቀንስ። ነገር ግን ይህ ማለት የቫይታሚን D ተጨማሪዎች ለወቅታዊ ድብርት የተረጋገጠ ብቸኛ ሕክምና ናቸው ማለት አይደለም።

NIMH የቫይታሚን D ን እንደ SAD ሕክምና የሚያደርጉ ጥናቶች የተደባለቀ ውጤት እንዳላቸው ያስተውላል። ስለ ቫይታሚን D ደረጃዎችዎ ከተጨነቁ፣ ምርመራ ወይም ማሟያ ለእርስዎ ተገቢ መሆኑን ከጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።

ቫይታሚን D ለሕመም ምልክቶችዎ ጠንካራ ማስረጃ ባላቸው ሕክምናዎች ምትክ ሆኖ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።

ሕክምናን የሚደግፉ የኑሮ ዘይቤ ለውጦች

የኑሮ ዘይቤ ልምዶች ድብርት ሲያጋጥሙ ሕክምናን አይተኩም፣ ነገር ግን አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነትዎን ሊደግፉ ይችላሉ እናም የወቅታዊ ምልክቶችን በቀላሉ ለማስተዳደር ይረዳሉ።

የፀሀይ ብርሃን ሲያገኙ ይውሰዱት: በቀን ውስጥ ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ በተፈጥሮ ብርሃን እንዲቆዩ እና መደበኛውን የጊዜ ሰሌዳ እንዲጠብቁ ሊረዳዎት ይችላል።
የመደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይያዙ: ቅዳሜና እሑድ እንኳን የእንቅልፍ እና የንቃት ሰዓቶችዎ በአንጻራዊ ሁኔታ የተረጋጋ እንዲሆን ይሞክሩ።
በአካል ንቁ ይሁኑ: መደበኛ እንቅስቃሴ ስሜትዎን እና የኃይል ደረጃዎን ሊደግፍ ይችላል።
ተገናኙ: ማህበራዊ መገለል ድብርት ይባባስ ሊያደርግ ይችላል፣ ስለዚህ ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ግንኙነት መፍጠር ሊረዳ ይችላል።
የማስተካከያ ልምዶችዎን ይመልከቱ: አልኮል፣ ከመጠን በላይ የማያ ገጽ ጊዜ ወይም የምግብ ልምዶች ለውጦች ዝቅተኛ ስሜትን ለመቋቋም ዋና መንገዶችዎ እየሆኑ እንደሆነ ትኩረት ይስጡ።

እነዚህ እርምጃዎች ከሕክምና ጋር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ምልክቶች ጉልህ ሲሆኑ የሙያ እንክብካቤን አይተኩም።

ስለ ወቅታዊ ድብርት ዶክተር መቼ ማማከር

ሕመምዎ የሚከተሉትን የሚያካትት ከሆነ ከጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡ:

በተመሳሳይ ወቅት ተመልሰው ይመጣሉ
ለሳምንታት ይቆያሉ ወይም እየባሱ ይሄዳሉ
በስራ፣ በትምህርት ቤት፣ በግንኙነቶች ወይም በዕለት ተዕለት ኃላፊነቶች ላይ ጣልቃ ይገባል
በመሠረታዊ ራስን እንክብካቤ አይሻሻሉም
ለማስተካከል አልኮል ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንዲጠቀሙ ያደርጋሉ
የተስፋ መቁረጥ፣ የከንቱነት ወይም የመሥራት አለመቻል ስሜት ይሰማዎታል
የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦችን ያካትታል

በመጀመሪያ ከዋናው የጤና ክሊኒክ፣ ቴራፒስት፣ ሳይካትሪስት ወይም ሌላ ብቃት ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መጀመር ይችላሉ። እንዲሁም ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስቀረት ሊረዱ ይችላሉ።

የወቅታዊ ቅጽ ካለዎት፣ ሐኪምዎ ምልክቶቹን ከመጀመራቸው በፊት ወይም በሚጀምሩበት ጊዜ ለማስተዳደር ዕቅድ እንዲያወጡ ሊረዳዎ ይችላል።

በሕክምና እና በሥነ-አእምሮ ሕክምና መካከል ከመረጡ፣ የአውግስት AI ስለ ኦንላይን ሕክምና vs. የሥነ-አእምሮ ሐኪም መመሪያ ሁለቱ የሕክምና ዓይነቶች እንዴት እንደሚለያዩ ያብራራል።

የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦች ካሉዎትስ?

ስለ ማጥፋት ወይም ራስን መጉዳት እያሰቡ ከሆነ የክረምት ምልክቶች እስኪያልፍ ድረስ አይጠብቁ።

በአሜሪካ ውስጥ፣ የጥፋት መስመርን ለመድረስ 988 ይደውሉ ወይም የጽሑፍ መልዕክት ይላኩ፣ ወይም 988lifeline.org ይጠቀሙ። በአስቸኳይ አደጋ ላይ ከሆኑ፣ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ቅርብ የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

ከአሜሪካ ውጭ ከሆኑ፣ የአካባቢዎን የድንገተኛ አገልግሎት ወይም የችግር መስመር ያነጋግሩ።

ዋናው ነጥብ

ወቅታዊ ድብርት እውነተኛ ነው፣ እና በየመኸር ወይም ክረምት በከፍተኛ ሁኔታ መበላሸት ቅጽ በቁም ነገር መታየት አለበት።

ውጤታማ ወቅታዊ ድብርት ሕክምና የብርሃን ሕክምና፣ የንግግር ሕክምና እንደ CBT-SAD፣ ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች እና የሚደግፉ የኑሮ ዘይቤ ለውጦችን ሊያካትት ይችላል። የቫይታሚን D እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን እንደ ብቸኛ SAD ሕክምና የመጠቀም ማስረጃ የተደባለቀ ነው።

እና በየሥራ ማቃጠል vs. ድብርት መካከል ከተጣበቁ፣ ትልቁን ቅጽ ይመልከቱ። የሥራ ማቃጠል በተለይ ከሥራ ቦታ ሥር የሰደደ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው፣ ድብርት ደግሞ የሕይወትዎን ብዙ አካባቢዎች ሊጎዳ ይችላል እና ከሥራ ሲለቁም ሊቀጥል ይችላል።

እርዳታ ለመጠየቅ የክረምቱን በጣም መጥፎ ጊዜ መጠበቅ የለብዎትም። ተመሳሳይ ምልክቶች ተመልሰው ቢመጡ፣ ቀድሞ ድጋፍ ማግኘት ምን እየተደረገ እንዳለ እንዲረዱ እና የትኛው የሕክምና ዓይነት ተገቢ እንደሆነ እንዲወስኑ ሊረዳዎት ይችላል።

የወቅታዊ ድብርት፡ በእርግጥ የሚረዳው ምንድን ነው