የሀዘን ደረጃዎች፡ የሚያመለክቱት ምንድን ነው፣ እና በእያንዳንዱ ደረጃ የሚያግዝ አንድ ነገር

የሀዘን 5ቱ ደረጃዎች መካድ፣ ቁጣ፣ ድርድር፣ ድብርት እና መቀበል ናቸው። እነዚህ የሚያልፉባቸው ቅደም ተከተል ሳይሆኑ የተለመዱ ምላሾች ናቸው። ብዙ ሰዎች በአንድ ቀን ውስጥ በርካታ ስሜቶችን ይሰማቸዋል፣ አንዳንዶቹን ሙሉ በሙሉ ያልፋሉ፣ ሌሎችንም ለዓመታት ይመለሳሉ። በእያንዳንዱ ምላሽ ከሀዘን ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና መቼ እርዳታ ማግኘት እንደሚቻል እነሆ።

ማጠቃለያ፡ ቁልፍ ነጥቦች

• መካድ፣ ቁጣ፣ ድርድር፣ ድብርት እና መቀበል እርስ በርስ ይደራረባሉ። ዛሬ ከአንድ በላይ እውነት ሊሆን ይችላል፣ እና መቀበል የመጨረሻ መስመር አይደለም።
• ምንም ጥናት እንደዚህ ያሉ ምላሾችን በተወሰነ ቅደም ተከተል እንደሚያልፍ አላሳየም፣ ወይም ሁሉም ሰው እነዚህን እንደሚለማመድም አላሳየም።
• በእርግጥ እየተሰማዎት ባለው ምላሽ ላይ እንጂ በሚቀጥለው የሚመጣ መስሎ ለሚሰማዎት ደረጃ ላይ አንድ ትንሽ እርምጃ ያድርጉ።
• ንቁ ሀዘን በአጠቃላይ ከስድስት ወር እስከ ሁለት ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይቀልላል።
• ለሙያዊ እርዳታ ትክክለኛው ገደብ ተግባራዊ እንጂ ስሜታዊ አይደለም፡ ከአዋቂዎች ከሞት በኋላ 12 ወር ወይም ከዚያ በላይ (ለህፃናት 6 ወር)፣ ባለፈው ወር ውስጥ ከሞላ ጎደል በየቀኑ ከባድ ምልክቶች፣ እና በእውነት የመስራት አለመቻል ነው።

የሀዘን 5ቱ ደረጃዎች አምስት የተለመዱ ምላሾች እንጂ አምስት እርምጃዎች አይደሉም

መካድ፣ ቁጣ፣ ድርድር፣ ድብርት እና መቀበል በልቅሶት ጊዜ በብዛት የሚታዩ አምስት ምላሾች ናቸው። እነዚህ አስገዳጅ እርምጃዎች አይደሉም፣ ቅደም ተከተል አይደሉም፣ እና የሂደት መለኪያ አይደሉም። መካድ "ይህ ሊሆን አይችልም" እንደማለት ነው። ቁጣ "ለምን እነሱ" እንደማለት ነው። ድርድር "ቶሎ ብደውል ኖሮ" እንደማለት ነው። ድብርት "አሁን ምን ፋይዳ" እንደማለት ነው። መቀበል "ይህ ህይወቴ ነው፣ እና መሸከም እችላለሁ" እንደማለት ነው።

ራስዎን ለማግኘት ከፈለጉ አንድ ጥያቄ ይጠይቁ፡ ዛሬ የትኛው ምላሽ በጣም ጠንካራ ነው?

በምን ደረጃ ላይ እንዳሉ ሳይሆን። አሁን የትኛው ምላሽ በጣም ጠንካራ ነው። መልሱ በቀላሉ ሁለት በአንድ ጊዜ ሊሆን ይችላል፣ በቁርስ ወቅት ቁጣ እና ምሽት ላይ ሙሉ በሙሉ አለማመን፣ እና ነገም የተለየ መልስ ሊሆን ይችላል። ሰዎች በተለምዶ በአንድ ቀን ውስጥ እነዚህን በርካታ ስሜቶች ይሰማቸዋል። አምስቱም መድረሻዎች አይደሉም፣ እናም ወደ መቀበል መድረስ ሌሎቹን አራቱን አይሰርዝም።

ደረጃዎቹ በቅደም ተከተል እንደሚከሰቱ ወይም ጨርሶ እንደሚከሰቱ ፈጽሞ አልተረጋገጠም።

ሰዎች የሀዘን ደረጃዎችን በቅደም ተከተል በመፈለግ ቅደም ተከተል ይጠብቃሉ፣ ነገር ግን የለም። ምንም ጥናት የተለየ፣ ተከታታይ ደረጃዎች እንዳሉ አላረጋገጠም። በይነመረቡ ላይ የሀዘን ይዘትን የ2021 ስልታዊ ትንታኔ እንዳመለከተው 61% ድረ-ገጾች የደረጃዎችን ሞዴል እንደ እውነት አቅርበውታል፣ እና 50% ደግሞ ስለነበረው ሁኔታ ምንም ቅድመ ሁኔታ የሌላቸው የይገባኛል ጥያቄዎችን አቅርበዋል።

የኩብለር-ሮስ የሀዘን ደረጃዎች ከኤልሳቤት ኩብለር-ሮስ የ1969 መጽሐፍ ስለ ሞት እና ስለመሞት የተገኙ ናቸው። እነዚህን ያዘጋጀችው በራሳቸው ሞት የሚመጡ ተርሚናል ታማሚዎችን በመመልከት እንጂ የሌላውን ሰው የሚያዝኑትን በልቅሶ አይደለም። የአንድ ቡድን መግለጫ ለሌላው ደንብ ሆነ።

የክሊቭላንድ ክሊኒክ በግልፅ ይገልጻል፡ ሁሉም የሚያዝኑ ሰዎች አምስቱ ደረጃዎች አያጋጥሟቸውም፣ እናም የሚያጋጥሟቸው ሰዎች ካሉ፣ ምንም አስገዳጅ ቅደም ተከተል የለም። ሰዎች ወደ ኋላና ወደ ፊት ይሄዳሉ፣ ምላሾችን ይደግማሉ፣ ወይም አንዳንዶቹን ሙሉ በሙሉ ይዘላሉ።

እውነተኛ የደረጃ ስርዓት ምን እንደሚመስል ማየቱ ይጠቅማል። የየኤንዶሜትሪዮሲስ ደረጃዎች የሚሰጡት ከርዕሰ-ነገር ግኝቶች ነው፡ የቁስሉ ጥልቀት፣ ቦታ፣ መጣበቅ፣ በሐኪም የሚሰጡ ነጥቦች፣ ቲሹን ማየት የሚችል ነው። ሀዘን ምንም ተመጣጣኝ ግኝት የለውም። ለመለካት ምንም ነገር የለም፣ ስለዚህ ለማስደረጃ ምንም ነገር የለም።

ብዙ ገጾች የማይነግሩዎት ይህ ነው፡ አምስቱ ደረጃዎች የቆዩት የሚታወሱ ስለሆኑ እንጂ የተረጋገጡ ስላልሆኑ ነው። ዋጋው እርስዎ ላይ ይደርሳል። እንደ ስክሪፕት ከተያዙ፣ ዝርዝሩ የውጤት መስሪያ ሆኖ ያገለግላል፣ እናም በቁጣ ውስጥ እንደቆሙ፣ ለመቀበል እንደዘገዩ፣ ወይም በስህተት እያዘኑ እንደሆነ ይገነዘባሉ። ምንም ስህተት የለም፣ እና ምንም መርሃ ግብር የለም።

በጣም የሚረዳው ነገር ዛሬ ባለው ምላሽ የተደረገ አንድ ትንሽ እርምጃ ነው

የሀዘን አያያዝ ጠቃሚው ስሪት የሚሆነው በሚቀጥለው መከሰት ያለበት ደረጃ ላይ ሳይሆን በሚያስገባዎት ምላሽ ላይ እርምጃን ማዛመድ ነው። ከሚከተሉት ውስጥ እያንዳንዳቸው በአምስት ደቂቃ ውስጥ ሊጀምሩ ይችላሉ።

• መካድ፡ የ60 ሰከንድ የማረጋጋት ልምምድ። ስድስት ነገሮችን ማየት የሚችሉትን፣ ሁለት መስማት የሚችሉትን፣ የዛሬውን ቀን፣ እና ስለ ኪሳራው አንድ እውነታ በድምፅ ይጥቀሱ። ለስላሳ ተኪዎች ሳይሆን የሞተውን ቃል ይጠቀሙ።
• ቁጣ፡ ከመፈለግዎ በፊት መውጫውን ያቅዱ። ከባድ የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ የዳቦ ሊጥ መምታት፣ ፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ። ከዚያም ለአንድ ሰው ለ10 ደቂቃ ብቻ መግለጫ ይስጡ፣ ስለዚህ ቁጣው በቅርብ ላለው ሰው ሳይሆን በሆነ ቦታ ላይ ያርፋል።
• ድርድር፡ "ቢሆን ኖሮ..." የሚለውን ዓረፍተ ነገር ሙሉ በሙሉ ይጻፉ። ከሱ ስር፣ በእውነት ከቁጥጥርዎ ውጪ የነበረውን ይጻፉ። ሁለቱንም በራስዎ የእጅ ጽሑፍ ማየት በፀጥታ ከማሰብ ጋር ከመከራከር የበለጠ ይሰራል
• ድብርት፡ በቀን አንድ ቋሚ የመነሳት ሰዓት እና አንድ የታቀደ የሰው ንክኪ ያድርጉ፣ የላኩትም መልዕክት ቢሆን። መደበኛ ሥርዓት አሁንም የሚቆጣጠሩት ብቸኛው ግብዓት ነው።
• መቀበል፡ ሰውን ወደፊት የሚያራምድ አንድ ትንሽ ተደጋጋሚ ሥነ-ሥርዓት ይገንቡ። የምግብ አዘገጃጀቱን ያብሱ። የልደት ቀናቸውን በግልፅ በካላንደር ላይ ያድርጉ። ይህ ኪሳራውን አብሮ መኖር ነው፣ ከእርሱ ጋር አለመጨረስ።

ቀናቶች ሰዎችን ያጠቃሉ። የልደት ቀናት፣ አመታዊ በዓላት፣ ያለ እነሱ የመጀመሪያው በዓል፣ ምርመራው የተደረገበት ቀን። የት እንደሚሆኑ እና ከማን ጋር እንደሚሆኑ አስቀድመው ይወስኑ፣ ምክንያቱም ሁለት ሳምንት ቀደም ብሎ የተሰራ ቀጭን እቅድ በጠዋቱ ከተሰራው ምንም እቅድ የተሻለ ነው።

በከባድ ቀናት መካከል፣ ከውስጥ ሆነው ቅጦችን ማየት ከባድ ነው። እንደ August AI ያለ የጤና አጋር መተግበሪያ ስሜትዎን፣ እንቅልፍዎን እና ቀስቅሶችን እንዲመዘግቡ እና ግልጽ ቋንቋ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ ሊረዳዎት ይችላል፣ ይህም እነዚህን ቅጦች ለእርስዎ እና ለሐኪሙ እንዲታዩ ያደርጋል። የእንክብካቤ ማሟያ እንጂ ምትክ አይደለም።

ሀዘን ሰውነትዎን ይጎዳል፣ እና እያንዳንዱ ምልክት ተመጣጣኝ ማስተካከያ አለው

ሀዘን አካላዊ ነው። "በደንብ ብላ፣ በደንብ ተኛ" ምክር አይደለም፣ ስለዚህ ምልክቱ በእውነቱ የሚያክመው ነገር ጋር ተጣምሯል።

በሶስተኛው ረድፍ ላይ አንድ ማስጠንቀቂያ። ከከባድ ስራ ጋር የሚመጣ እና በዕረፍት የሚያልፍ የደረት ህመም ሐኪም እስካልገለጸው ድረስ የሀዘን ምልክት አይደለም። እንዲመረመር ያድርጉት።

የእንቅልፍ ማጣት፣ የሰውነት ክብደት ያለማቋረጥ መቀነስ ወይም የደረት ጥብቅነት ለሳምንታት ከቀጠለ፣ August's $39 የመስመር ላይ ድንገተኛ እንክብካቤ ጉብኝት ምልክቱን ሊገመግም እና ምን መታዘዝ እንዳለበት፣ ምንም እንኳን ካለበት፣ ከዩኤስ ፈቃድ ካለው ሐኪም ጋር ያገናኝዎታል። ያ ውሳኔ የእርሳቸው እንጂ ዋስትና የሌለው ነው። ገደቦችን ግልፅ ያድርጉ፡ አጭር የቴሌሄልዝ ጉብኝት የሀዘን ህክምና መስጠት አይችልም እና የስሜት ቀውስ ማስተናገድ አይችልም።

"ድብርት" ደረጃ ክሊኒካል ድብርት አይደለም፡ ለመለየት ሶስት መንገዶች

ቅጦች እና የቆይታ ጊዜ። ሀዘን በሞገድ ይመጣል፣ በተለይ በማስታወሻዎች ሲቀሰቀስ፣ በእነሱ መካከል እውነተኛ ክፍተቶች ሲኖሩ፣ ግንኙነት፣ ትኩረት እና ቀልድ እንኳን ሲመለስ። ክሊኒካል ድብርት ጠፍጣፋ እና ተከታታይ ነው፡ ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ፣ በቀን ውስጥ አብዛኛው ጊዜ ዝቅተኛ ስሜት፣ ያለ ተቀስቅሶ-ሞገድ ቅርጽ።

የአስተሳሰቡ ርዕሰ ጉዳይ። ሀዘን ስለ ኪሳራው እና ስለ ሰውየው ነው። ድብርት ያጠቃልላል። ራስዎ ዋጋ እንደሌለው፣ እንደ ውድቀት እንደተሰማዎት፣ ከፊት ያለው ምንም ነገር እንደማይሻሻል ይነግርዎታል። "በአስከፊ ሁኔታ አዝናለሁ" የሚለው ወደ "እኔ ዋጋ የለኝም እና ምንም ነገር አይሻሻልም" የሚለው ለትኩረት የሚገባው ነው።

የመሥራት አቅም ማጣት። ለሳምንታት መስራት፣ መታጠብ፣ መብላት ወይም ልጆችዎን ወይም ወላጆችዎን መንከባከብ አለመቻል፣ ምንም ደረጃ ላይ እንዳሉ ቢሰማዎትም፣ ለራሱ የህክምና ምልክት ነው።

ሁለቱ ብዙ ጊዜ አብረው ይኖራሉ። እርዳታ ከመጠየቅዎ በፊት የትኛውን እንዳለዎት መወሰን የለብዎትም፣ ምክንያቱም ሁለቱንም መገምገም የሐኪሙ ሥራ ነው።

አንድ ዓመት አልፎታል፣ የሚኖሩበት ደረጃ አሁን ከማስራት ይልቅ ተግባርዎ ነው

የችግር ሀዘን እውነተኛ ምልክቶች ከመቀበል ይልቅ በጊዜ ሂደት ላይ ያተኩራሉ። ስለዚህ ሀዘን ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር ንቁ ሀዘንን በከስድስት ወር እስከ ሁለት ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በየጊዜው በሚቀንሱ ምልክቶች እንደሚያልፍ ይገልጻል፣ እናም የብሔራዊ የካንሰር ተቋም ለብዙ አዝነው ሰዎች ተመሳሳይ ክልል ሪፖርት ያደርጋል።

ከዚያ በኋላ፣ የተወሰነ ምርመራ አለ። የአሜሪካ የሳይካትሪ ማህበር ፕሮሎንግድ ግሪፍ ዲስኦርደርን ወደ DSM-5-TR (በህዳር 2020 በአባላቱ ፀድቆ፣ በ2022 ታትሟል) ጨመረ። ኪሳራው ለአዋቂዎች ቢያንስ 12 ወራት፣ ለህፃናት እና ለወጣቶች 6 ወራት በፊት መሆን አለበት። ከዚያም ባለፈው ወር ውስጥ ቢያንስ ለ8 ምልክቶች 3 ያህል በየቀኑ፣ በተጨማሪም ከፍተኛ እክል ያስፈልገዋል። እነዚህ ምልክቶች ማንነት መስተጓጎል፣ ስለ ሞት መካድ፣ የማስታወሻዎች መራቅ፣ የስሜት መደንዘዝ፣ የህይወት ትርጉም ማጣት፣ እና ከፍተኛ ብቸኝነትን ያካትታሉ። የተገመተው 4% እስከ 15% የሚሆኑ አዝነው ያሉ አዋቂዎች መስፈርቶቹን ያሟላሉ። ለሁሉም ሰው፣ ምልክቶች በይፋዊ መታወክ ሳይኖር ይጠፋሉ።

አንዳንድ ነገሮች ዕድሎችን ይጨምራሉ። የብሔራዊ የካንሰር ተቋም የሞተውን ሰው ከፍተኛ ጥገኛ መሆን፣ መብሰል፣ ዝቅተኛ ራስን መቻል፣ የማህበራዊ ድጋፍ እጦት፣ ከተባባሪ ሞት በኋላ ወንድ መሆን፣ እና በሞት ጊዜ ወጣት መሆንን ይዘረዝራል።

ይህ እርስዎን የሚገልጽ ከሆነ፣ ፈቃድ ያለው ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት፣ ወይም የሀዘን ልዩ ባለሙያተኛ የሆነ LCSW ወይም LPC፣ DSM-5-TR መስፈርቶችን ከማሰብ ይልቅ የመተግበር ብቃት ያለው፣ ይደውሉ። የችግር ሀዘን ተስተካክሎ የተሰራ የኮግኒቲቭ ባህሪይ ህክምና የሚባል የጥናት ውጤት ያለው ህክምና ነው።

አንዳንድ የሀዘን ምልክቶች አስቸኳይ እንጂ ደረጃ አይደሉም

አንድ የሀዘን አስተሳሰብ በቤተሰብ እና በሰዎች ዘንድ የማያቋርጥ የተለመደ ሆኗል፡ እራስዎ መሞትን መመኘት፣ ወይም ያለ እነሱ ህይወት ዋጋ እንደሌለው። ይህ የተለመደ ነው፣ እና አሁንም ግምገማ ያስፈልገዋል።

አሁን 911 ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ ከሆነ፡

• አንድ ሰው መሞትን፣ ሸክም መሆንን፣ ወይም የመኖር ምክንያት እንደሌለው ሲናገር
• ዕቅድ፣ የዘዴ ምርምር፣ ንብረቶችን መስጠት፣ ወይም ሰዎችን መሸኘት
• አንድ ሰው መቆለፉን፣ ወይም የማይቻል ህመም እንደሚሰማው ሲገልጽ
• ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ድንገተኛ፣ ከባድ የስሜት ለውጥ

እነዚህ የብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ሰዎች ወዲያውኑ እንዲወስዱ የሚነግራቸው ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው። በአሜሪካ ውስጥ በማንኛውም ሰዓት 988፣ የራስን ሕይወት ማጥፋት እና የችግር መስመርን መደወል ወይም መጻፍ ይችላሉ። አንድ ሰው ራስን የመግደል ስሜት ሊኖረው ይችላል ብለው ካሰቡ፣ ከመጠበቅ ይልቅ 911 ይደውሉ ወይም ወደ ቅርብ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ ጉብኝት ያስይዙ ከሆነ፡

• ሀዘን አሁንም ስራ፣ ትምህርት ቤት ወይም እንክብካቤን የሚያደናግር ከሆነ
• ለሳምንታት በትክክል አልበሉም ወይም አልተኙም
• ሁሉንም እየራቁ ከሆነ
• የአልኮል ወይም የአደንዛዥ እፅ አጠቃቀምዎ እየጨመረ ከሆነ
• 12 ወራት ወይም ከዚያ በላይ ሆኖታል እና ምንም አልተቀየረም

ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ ከሆነ፡ እንቅልፍን የሚያነቃቁ፣ ተጨማሪ ምግቦችን ወይም ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ለማለፍ እያሰቡ ከሆነ፣ ቀድሞውንም የስነ-አእምሮ መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ ወይም ለመተኛት አልኮል እየጠጡ ከሆነ።

የእርስዎ ሁኔታ ምን ያህል አስቸኳይ እንደሆነ በእውነት ማወቅ ካልቻሉ፣ ነፃው August AI Symptom Checker የሚያስፈልገውን ጉብኝት ከእቅዱ መለየት ይችላል። የችግር መስመርን አይተካም። ራስን ማጥፋት በጠረጴዛው ላይ ከሆነ፣ 988 ወይም 911 ይጠቀሙ።

ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ከሞት በኋላ እፎይታ ወይም ደስታ እንኳን መስማቱ የተለመደ ነውን?

አዎ። እፎይታ በጣም የተለመዱ እና በደንብ ከሚነገሩ ምላሾች አንዱ ነው፣ በተለይ ከረጅም ህመም ወይም የዓመታት እንክብካቤ በኋላ፣ እና ይህ ማለት ሰውየውን አነስተኛ አፍቅረዋል ማለት አይደለም። ከዚህም በላይ በሬሳ ሣጥን ላይ መሳቅ በተመሳሳይ መልኩ ይመለከታል። ከሰዓት በኋላ መልካም ስሜት መስማት ክህደት አይደለም እናም ሀዘንዎ እንደተጠናቀቀ ማስረጃ አይደለም።

ከሀዘንተኛ ሰው ጋር ስናገር የሞተውን ሰው መጥቀስ አለብኝ?

አይደለም። አብዛኛው አዝነው ያሉ ሰዎች ዝምታ ከመጥቀስ የበለጠ እንደሚያም ይላሉ። የሰውን ስም ተጠቀሙ፣ ስለ እሱ የምታስታውሱትን አንድ ነገር በግልፅ ተናገሩ፣ እና አንድ የተወሰነ ነገር አቅርቡ፡ ሐሙስ እለት ምግብ፣ ወደ ቀጠሮ መሄድ። "ሁሉም ነገር ለምክንያት ይከሰታል"፣ "በተሻለ ቦታ ላይ ናቸው" እና "ቢያንስ" በሚል የሚጀምር ማንኛውንም ዓረፍተ ነገር ያስወግዱ።

አንድ ሰው በእርግጥ ከመሞቱ በፊት ሀዘን ሊጀምር ይችላል?

አዎ። የቅድመ ሀዘን በሰውየው በህይወት እያለ ግን ተርሚናል ትንበያ ሲገጥመው ይጀምራል። የብሔራዊ የካንሰር ተቋም ከማይድን የካንሰር በሽተኞች 4 ሰዎች 1 ያህሉ እንደሚለማመዱት ይገልጻል፣ ቤተሰቦችም ብዙ ጊዜ ያደርጋሉ። እውነተኛ ሀዘን ነው፣ ተመሳሳይ ድጋፍ ይገባዋል፣ እና ከሞት በኋላ የሚመጣውን አያሳጥርም ወይም አይተካም።

ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች በሀዘን ይረዳሉ?

አብዛኛውን ጊዜ፣ ብቻቸውን አይደሉም። የብሔራዊ የካንሰር ተቋም ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ከሌሎች የድብርት ዓይነቶች ይልቅ ለሀዘን-ነክ የድብርት ምልክቶች ውጤታማነት አነስተኛ መሆኑን ይገልጻል፣ እና ለችግር ሀዘን የተስተካከለ የኮግኒቲቭ ባህሪይ ህክምና የተሻለ ድጋፍ አለው። ክሊኒካል ድብርትም ካለ፣ መድሃኒት ተገቢ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ያ ለእርስዎን የገመገመ ሐኪም የመታዘዝ ውሳኔ ነው።

የሀዘን ደረጃዎች ለፍቺ፣ ለስራ ማጣት ወይም ለአዲስ ምርመራ ተፈጻሚ ይሆናሉ?

አንዳንድ ጊዜ፣ በግምት። ሰዎች ከመፋታት፣ ከመባረር ወይም ከባድ ምርመራ በኋላ መካድ፣ ቁጣ፣ ድርድር እና ዝቅተኛ ስሜት እንደሚሰማቸው ይገልጻሉ፣ እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉ ተመሳሳይ እርምጃዎች ለእነዚህ ኪሳራዎች ይሰራሉ። ነገር ግን ሞዴሉ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ፈጽሞ አልተጠናም፣ ስለዚህ አምስቱን ምላሾች ለሚሰማዎት ነገር የቃላት ዝርዝር አድርገው ይያዙ እንጂ መከተል ያለብዎት የጊዜ ሰሌዳ አድርገው ሳይሆን።

አጭር እትም

"በምን ደረጃ ላይ ነኝ" የሚለው ጥያቄ የተሳሳተ ነው። የሀዘን አያያዝ መማር ማለት ዛሬ ለሚሰማዎት ምላሽ አንድ ትንሽ እርምጃ መምረጥ፣ እንቅልፍን፣ ምግብን እና የፀሐይ ብርሃንን መከላከል፣ እና ህመም እንደሚሰጡዎት ለሚያውቁ ቀናት ማቀድ ነው። የሀዘን ደረጃዎች ይገልጻሉ። አያስተምሩም። በእርግጥ የሚመለከተው ጥያቄ አንድ ዓመት ሲሞላዎት፣ መስራት ከቻሉ፣ እና ካልቻሉ፣ ያም ጊዜ ሐኪም ለመጥራት ነው።

የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክር አይሰጥም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ 911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ ወደ ቅርብ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።