የሰውነት ስብ መቶኛ፡ እንዴት እንደሚለካ እና ለጤና ተስማሚ የሆነው ምንድን ነው?

የሰውነት ስብ መቶኛ ማለት የሰውነትዎ ክብደት ድርሻ ሲሆን ይህም ስብ ነው። ለወንዶች በግምት 14% እስከ 24% እና ለሴቶች 21% እስከ 31% ድረስ በብዛት የሚጠቀሱት የጤናማ ክልሎች ናቸው። በቤት ውስጥ የሚደረግ እያንዳንዱ ዘዴ በበርካታ በመቶ ነጥቦች ስህተት የተሞላ ግምት ነው፣ ስለዚህ በአንድ ንባብ ከመደናገጥ ይልቅ በሳምንታት ውስጥ ያለውን አዝማሚያ ይከታተሉ።

ማጠቃለያ፡ ዋና ዋና ነጥቦች

• የሰውነት ስብ መቶኛ ክብደትዎን ወደ ስብ ብዛት እና ከስብ የጸዳ ብዛት ይከፋፍላል። ክብደትዎ ብቻውን ይህንን ማድረግ አይችልም።
• BMI (የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ) የሰውነት ስብ መለኪያ አይደለም፣ እና CDC (የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከላት) ይህንን በግልጽ ይገልጻል። ጡንቻ ያለው ማንሳትተኛ በBMI "ከመጠን በላይ ክብደት" ተብሎ ሊመዘገብ ይችላል፣ ምንም እንኳን በአትሌቲክስ ክልል ውስጥ ቢሆንም።
• ለወትሮው ክትትል (ነጻ፣ በግምት 3.5 በመቶ ነጥቦች ስህተት) የቴፕ መለኪያ ይጠቀሙ፣ እና አስተማማኝ መነሻ ነጥብ ከፈለጉ ለDEXA ወይም Bod Pod ቅኝት አንድ ጊዜ ይክፈሉ።
• የሸማቾች የimpedance ሚዛኖች በDXA በ4 ነጥብ ዝቅ ይላሉ እና ከውሃ ይዘት እና ሰዓት ጋር ይለዋወጣሉ። በየ2-4 ሳምንቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎች ስር ይለኩ።
• ጤናማ ማለት ወሰን (ceiling) ብቻ ሳይሆን ወሰን (floor) ያለው ሲሆን የሴቶች ወሰን ከወንዶች ይበልጣል።

የሰውነት ስብ መቶኛ ክብደትዎ ምን እንደሚይዝ ይነግርዎታል

የሰውነት ስብ መቶኛ ማለት የሰውነት ስብ ብዛት በጠቅላላ የሰውነት ክብደት የተከፋፈለ ሲሆን በመቶኛ ይገለጻል። የተቀረው ከስብ የጸዳ ብዛት ነው፡ ጡንቻ፣ አጥንት፣ ብልቶች እና ውሃ። የአሜሪካ የአካል ብቃት ም/ቤት (American Council on Exercise) ማጣቀሻ ክልል በክሊቭላንድ ክሊኒክ የተጠቀሰው ለወንዶች በግምት 14% እስከ 24% እና ለሴቶች 21% እስከ 31% ድረስ የጤናማ ክልልን ያሳያል። በቤት ውስጥ የሚደረግ እያንዳንዱ ዘዴ በበርካታ በመቶ ነጥቦች ስህተት የተሞላ ግምት ይመልሳል፣ ስለዚህ እንደ አዝማሚያ መሣሪያ ይውሰዱት።

ይህ ልዩነት የመለካት አላማ ነው። ሁለት ሰዎች አንድ አይነት ቁመት እና ክብደት ሊኖራቸው ይችላል ነገር ግን በ15 ነጥቦች ወይም ከዚያ በላይ በሰውነት ስብ ውስጥ ሊለያዩ ይችላሉ፣ ይህም አንዱ ጡንቻ ሲይዝ ሌላኛው የስብ ክምችት ይይዛል። ክብደትዎ ብቻ ሰውነትዎ ለምን ከመደበኛው የበለጠ ክብደት እንደሚሰማው በጭራሽ አያብራራም፣ ምክንያቱም ክብደት የድብልቅ ነገርን የሚገልጽ ነጠላ ቁጥር ነው።

BMI የሰውነት ስብ መለኪያ አይደለም፣ እና የገደቦች አከራካሪ ናቸው

የሰውነት ስብ መቶኛን ከBMI ጋር በጎን ለጎን ብናስቀምጥ እና ትርጉም ባለው መልኩ ብዙ ጊዜ ይስማማሉ። ሲዲሲ (CDC) BMI የሰውነት ስብን በግልጽ እንደማይለካ እና ስብን ከጡንቻ ወይም ከአጥንት መለየት እንደማይችል፣ ስቡ የት እንደሚገኝም ማሳየት እንደማይችል በግልጽ ይገልጻል።

ይህ የሂሳብ ስሌት ነው። 5 ጫማ 10 ኢንች እና 195 ፓውንድ ክብደት ያለው ማንሳትተኛ በግምት 28 BMI ላይ ይወድቃል፣ ይህም መደበኛ ሰንጠረዥ "ከመጠን በላይ ክብደት" ብሎ ይጠራል፣ የDEXA ቅኝት ግን እሱን ወደ 15% የሰውነት ስብ ሊያደርገው ይችላል፣ ይህም በአትሌቲክ ክልል ውስጥ ምቹ ነው። ተቃራኒው ሁኔታ በጣም የተለመደ እና ብዙም የማይወራ ነው፡ በጣም ትንሽ ጡንቻ ያለው ሰው 23 BMI ላይ ሊቆይ ይችላል ነገር ግን ከ30% በላይ የሰውነት ስብ ይይዛል።

ተመራማሪዎችም አልተስማሙም። በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኢንዶክሪኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) ላይ በ16,918 የአሜሪካ ጎልማሶች ላይ የተደረገ የ2024 ትንታኔ፣ ከሜታቦሊክ ሲንድሮም አደጋ ጋር በተያያዘ ለወንዶች በግምት 25% (ከመጠን በላይ ክብደት) እና 30% (ውፍረት)፣ እና ለሴቶች በግምት 36% እና 42% የተጠቆመ ሲሆን፣ BMI "እውነተኛ የስብ ክምችት የጎደለው ተተኪ ምልክት" በመሆኑ ነው። እነዚህ የNHANES-የተገኘ አንድ ሀሳብ ናቸው እንጂ አሁን ያለው ክሊኒካዊ መመሪያ አይደሉም፣ እና አብዛኛዎቹ ሰዎች መጀመሪያ የሚያገኙትን የአካል ብቃት ሳይንስ ገበታዎች በደንብ ይበልጣሉ። ይህ ክፍተት ጠቃሚ ግኝት ነው። ማንኛውንም ነጠላ ንባብ እንደ ክልል እንጂ ፍርድ እንደማይሆን ይውሰዱት።

የሰውነት ስብን እንዴት እንደሚለኩ: ምርጡ ዘዴ ሊደገም የሚችለው ነው

የሰውነት ስብን እንዴት እንደሚለኩ ትክክለኛ ጥያቄ በጣም ትክክለኛው ዘዴ የትኛው ነው ሳይሆን፣ በስድስት ሳምንታት ውስጥ በexactly ሁኔታዎች ሊደገም የሚችለው የትኛው ነው ነው። ክሊቭላንድ ክሊኒክ DEXA፣ bioelectrical impedance፣ skinfold calipers፣ waist circumference እና MRIን እንደ ክሊኒካዊ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዘዴዎች ይዘረዝራል። አራቱ ለዛሬ አንባቢ ተጨባጭ ናቸው።

ስለዚህ የሚመከረው ለመከታተል ቴፕ መለኪያ ነው፣ calipers በቂ ልምምድ ካደረጉ እና በተመሳሳይ ቦታዎች ላይ ከለኩ ብቻ ነው፣ እና ለማያያዝ አንድ ቁጥር ከፈለጉ አንድ የተከፈለ ቅኝት ነው። ሲዲሲ (CDC) DEXAን "የሰውነትን ስብጥር በትክክል ይለካል" ብሎ የገለጸው ዘዴ ነው ነገር ግን ከክሊኒካዊ እና ምርምር ቦታዎች ውጭ ውድ እና በስፋት የማይገኝ መሆኑን ያስተውላል።

የሸማቾች impedance በከፍተኛ ሁኔታ ሊሳሳት ይችላል። በወጣት የእግር ኳስ ተጫዋቾች፣ DEXA በ19.0% የተለካ ወንዶች በBIA 9.3% ብቻ ያሳያሉ፣ calipers ደግሞ በመካከላቸው ይገኛሉ። በተለያዩ መሳሪያዎች መካከል፣ ባለብዙ-ፍሪኩዌንሲ BIA አማካይ ከDXA 4.0 በመቶ ነጥቦች በታች ነው፣ በ2.8 ነጥብ ልዩነት። ይህ አንድ ህግ ይከተላል፡ ከአንድ ዘዴ የመጣን ቁጥር ከሌላ ዘዴ ከመጣ ቁጥር ጋር በጭራሽ አታወዳድር። ዘዴን መቀየር ሊከሰት ባልነበረበት 10-ነጥብ "ለውጥ" ሊፈጥር ይችላል።

የቴፕ መለኪያ እና ነጻ ቀመር በፍጥነት የሚደረግ የ caliper ንባብን ያሸንፋሉ

Calipers በሰለጠኑ እጆች ውስጥ ከቴፕ የበለጠ ትክክለኛ ሊሆኑ ይችላሉ እና ባልሰለጠኑ እጆች ውስጥ ከንቱ ናቸው። ቴፕ ስህተት ለመሄድ የሚያስችልባቸው መንገዶች ያነሱ ናቸው፣ ለዚህም ነው ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የሚያሸንፈው።

1. ቁመትዎን ይለኩ፣ ይህም ለሁሉም ሰው ያስፈልጋል።
2. አንገትዎን ከልብዎ በታች ይለኩ፣ ቴፑ ከፊት በኩል በትንሹ ወደ ታች ያዘነብላል።
3. ወንዶች ከሆኑ እምብርትዎን ይለኩ፣ ሴቶች ከሆኑ ደግሞ በጠባቡ ቦታዎ ይለኩ።
4. ሴቶች ደግሞ ዳሌዎን በሰፊው ቦታው ይለኩ።

አሃዞቹን የአሜሪካ የባህር ኃይል የሰውነት ስብ ቀመር ውስጥ ያስገቡ፣ ወይም የሚጠቀም ማንኛውንም የመስመር ላይ ማስያ (calculator) ይጠቀሙ፣ እና እያንዳንዱን መለኪያ በተመሳሳይ አሃድ ይያዙ። ኢንች እና ሴንቲሜትርን በጭራሽ አያደባልቅ።

ቴክኒክ ቁጥሩ ድግግሞሽ መሆኑን ይወስናል። በባዶ ቆዳ ወይም በቀጭኑ ልብስ ላይ ይለኩ፣ ቴፑን ቲሹን ሳይጭኑት ጥብቅ አድርገው ይያዙት፣ በተለመደው ሁኔታ ይተንፍሱ እና አይንሱ፣ ሁለት ወይም ሶስት ንባቦችን ይውሰዱ እና አማካይ ያድርጓቸው፣ እና በተመሳሳይ ሰው በተመሳሳይ ሰዓት ይለኩ። በግምት 3.5 በመቶ ነጥብ ስህተት ይጠብቁ፣ ስለዚህ ከአንድ ክፍለ ጊዜ ከመውሰድ ይልቅ ከ4-8 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ያለውን አዝማሚያ ይቅረጹ። የዙሪያው ቀመሮችም የተለመደውን የስብ ስርጭት ያመለክታሉ፣ ስለዚህ በጣም ጡንቻ ያላቸው፣ በጣም ቀጭን የሆኑ ወይም በጣም ረጅም አካላት ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ ውጤት ያሳያሉ።

የስማርት ሚዛን ቁጥር በትክክል የሚቆጥረው እርስዎ በተመሳሳይ መንገድ በወሰዱት ቁጥር ነው

መደበኛ ያድርጉት ወይም አይጨነቁ። እያንዳንዱን ጊዜ በተመሳሳይ መሳሪያ ይጠቀሙ፣ በማለዳ፣ ከተሸናፊ በኋላ፣ ከመብላት፣ ከመጠጣት እና ከመለማመድ በፊት፣ የአልኮል መጠጥ ከጠጡ በኋላ ሳይሆን፣ ንጹህና የደረቁ እግሮች ይዘው፣ በተመሳሳይ ወለል ላይ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ቆመው።

አብዛኛዎቹ ገጾች የማይነግሩዎት ነገር ይኸውና፡ የpassive dehydration (ተገብሮ የውሃ መሟጠጥ) ላይ የተደረገ የ2024 ጥናት በBIA ላይ የተመሰረቱ የስብ ብዛት ንባቦችን፣ የምርምር ደረጃ መሳሪያዎች ላይ እንኳን ቢሆን፣ ደራሲያን ያንን ለዚያ መሳሪያ ክሊኒካዊ ጠቀሜታ የሌለው ብለው ቢገምተውም ተቀይሯል። በቤት ውስጥ በሚዛን፣ ከደካማ የኤሌክትሮድ ግንኙነት እና ከቆሻሻ ሞዴል ጋር፣ የሚያዩት የዕለት ተዕለት መወዛወዝ በአብዛኛው የውሃ ይዘት እና ሰዓት እንጂ ስብ አይደለም። አማካይ 4-ነጥብ የDXA ልዩነት ይጨምሩ እና መደምደሚያው የማይቀር ነው፡ የራስዎ የአዝማሚያ መስመር ጠቃሚ ነው፣ ፍፁም ቁጥርዎ አይደለም። በየ2-4 ሳምንቱ ይለኩ፣ በየቀኑ አይደለም።

ያንን መዝገብ በሳምንታት ውስጥ ወጥነት ያለው እንዲሆን ማድረግ ሰዎች የሚተዉት ነው፣ እና August AI ያሉ የጤና አጋር መተግበሪያዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ስር ተመሳሳይ መለኪያ እንዲመዘግቡ እና መስመሩ በእርግጥ እየተንቀሳቀሰ መሆኑን እንዲያዩ ሊረዳዎት ይችላል።

ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ሐኪምዎን ያማክሩ፡

• የልብ ምት ሰሪ (pacemaker)፣ ICD (implanted cardioverter-defibrillator) ወይም ሌላ የተተከለ ኤሌክትሮኒክ መሳሪያ አለዎት፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የBIA አምራቾች ሚዛኖቻቸውን ከመጠቀም እንዲቆጠቡ ይመክራሉ።
• አርግዝና እርስዎ ነዎት።
• የምግብ መዛባት ታሪክ አለዎት እና ዕለታዊ ቁጥር እውነተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
• የልብ፣ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ምክንያት የሰውነት ፈሳሽ ይይዛሉ፣ ይህም የimpedance ንባቦችን ያዛባል::

የጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛ ወሰን አለው፣ የላይኛው ወሰን ብቻ አይደለም

የጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛ ዝቅተኛ ወሰን አለው፣ እና ከሱ በታች መውረድ ዋጋ ያስከፍላል። አስፈላጊ የሰውነት ስብ ለሆርሞን ምርት፣ ለነርቭ መከላከያ፣ ለሙቀት መቆጣጠሪያ እና ለአካል ብልቶች መከለያ የሚያስፈልገው ዝቅተኛው ነው። የትርፍ ስብ አይደለም እና ሊሰለጥን አይችልም።

የሴቶች ዝቅተኛ ወሰን ከወንዶች ይበልጣል ምክንያቱም የመራቢያ ፊዚዮሎጂ ምክንያት ነው፣ ለዚህም ነው ክሊቭላንድ ክሊኒክ ለሴቶች በግምት 21% እስከ 31% ከወንዶች 14% እስከ 24% ጋር ያነጻጽራል። እና ከእነዚህ ክልሎች በላይኛው ወሰን ማለፍ በአጠቃላይ ውፍረት ተብሎ ይመደባል። ከዝቅተኛው ወሰን በታች መሄድ መደበኛ ያልሆነ ወይም የጎደለ የወር አበባ፣ ዝቅተኛ የወሲብ ሆርሞኖች፣ ደካማ ማገገም እና ዝቅተኛ የአጥንት ጥግግት ያስከትላል። በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሚታዩት የአንድ አሃዝ ቁጥሮች የውድድር ቀን ሁኔታዎች ለቀናት የተያዙ እንጂ ሊቀጥል የማይችል ግብ አይደሉም።

አንድ ንባብ ካሳሰበዎት፣ August AI ያሉ የጤና አጋር መተግበሪያዎች በሚቀጥለው ቀጠሮዎ ለማንሳት ቀላል ጥያቄዎች እንዲያደርጉት ሊረዳዎት ይችላል። ይህም ለመጠየቅ እና ለመዘጋጀት የሚያገለግል መሣሪያ እንጂ ውጤትዎን የሚተረጉም አይደለም፣ እና ውሳኔ ሰጪ አይደለም።

የሰውነት ስብ መቶኛ ገበታ ዕድሜን እና ጾታን ከግምት ውስጥ ካስገባ ብቻ ጠቃሚ ነው

ለአዋቂዎች ሁሉ አንድ ቁጥር የሚሰጥ የሰውነት ስብ መቶኛ ገበታ መልሱን በጣም የሚቀይሩትን ሁለት ተለዋዋጮች ይደብቃል።

እነዚህ የአካል ብቃት ሳይንስ እና ክሊኒካዊ ማጣቀሻ ምንጮች የዋቢ ክልሎች ናቸው፣ የACE እና ACSM አይነት ገበታዎች በተጠቃሚ የጤና ገበታዎች ላይ ተባዝተዋል። የአሜሪካ መንግስት መመዘኛ አይደሉም፣ እና ምንም የፌደራል ኤጀንሲ የሰውነት ስብን ገደቦች አያወጣም። የላይኛው ገደብ በእድሜ እየጨመረ ይሄዳል ምክንያቱም ከስብ የጸዳ ብዛት እየቀነሰ እና የሆርሞን ለውጦች ስብን እንደገና ያሰራጫሉ፣ ስለዚህ በ65 አመትዎ 26% በ25 አመትዎ 26% ያንን አካል አይገልፅም።

በ2024 ላይ የቀረቡት የአደጋ-ተኮር ገደቦች (ለወንዶች 25% እና 30%፣ ለሴቶች 36% እና 42%) ከእነዚህ የገበታ ገደቦች በላይ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። ባለሞያዎች በበርካታ ነጥቦች ይስማማሉ፣ ስለዚህ ውጤትዎን እንደ ክልል እና በሁለቱም በኩል እንደ margen ይውሰዱ። እነዚህ ክልሎች ከ20 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂዎችም ይሠራሉ። ልጆች እና እያደጉ ያሉ ታዳጊዎች በክሊኒሺያን የሚገመቱ የዕድገት-ተኮር የፐርሰንትይል (percentiles) ላይ ተገምግመዋል።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ከDEXA የሰውነት ስብጥር ቅኝት የሚመጣው ጨረር የሚያስጨንቅ ነውን?

አይደለም። DEXA ቅኝት በጣም ዝቅተኛ መጠን ያለው ኤክስ-ሬይ ይጠቀማል፣ ይህም ለአጥንት ጥግግት ምርመራ በተለመደው ጥቅም ላይ ከሚውለው ቴክኖሎጂ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ እና ተጋላጭነቱ ከዕለታዊ የህክምና ምስል ጋር ሲወዳደር ትንሽ ነው። ተግባራዊ እንቅፋቶች ዋጋ እና ተደራሽነት እንጂ ጨረር አይደሉም። እርግዝና ልዩ ሁኔታ ነው፣ ምክንያቱም ኤክስ-ሬይ-ተኮር ቅኝቶች በአጠቃላይ ስለሚወገዱ፣ ስለዚህ ሲመዘገቡ ያንን ይጥቀሱ።

የሰውነት ስብ መቶኛ ምን ያህል ለውጥ በእርግጥ እድገት ተብሎ ሊቆጠር ይችላል?

አንዳንድ ጊዜ ለውጥ እውነተኛ ነው እና አንዳንድ ጊዜ ዘዴው የሚናገረው ነው። በቴፕ ወይም በcaliper ግምት ውስጥ በግምት 3.5 በመቶ ነጥብ ስህተት፣ በሁለት ክፍለ-ጊዜዎች መካከል አንድ ወይም ሁለት ነጥብ መለወጥ ምንም ጠቃሚ ነገር አይነግርዎትም። ሲግናል ከሁለት እስከ ሶስት ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ በተደጋጋሚ በተመሳሳይ ዘዴ ንባቦች ላይ የሚቆይ የበርካታ ነጥቦች ቀጣይነት ያለው ለውጥ ይመስላል።

ክብደት ብቀንስም የሰውነት ስብ መቶኛ ለምን ጨመረ?

አንዳንድ ጊዜ የሂሳብ ስሌት ነው። ፈጣን የክብደት መቀነስ ስብን ከጡንቻ እና ከግላይኮጅን (glycogen) ጋር ያቃጥላል፣ እና ግላይኮጅን ከእሱ ጋር ውሃ ይይዛል። ከስብ የጸዳ ብዛት ከስብ ብዛት በበለጠ ፍጥነት ከወደቀ፣ ስብ ከትንሽ አጠቃላይ ሁኔታ ትልቅ ድርሻ ይሆናል። በ impedance መሣሪያ ላይ፣ ዝቅተኛ የሰውነት ውሃ እንዲሁ ግምቱን በራሱ ከፍ ያደርገዋል፣ ምንም ትክክለኛ ለውጥ ሳይኖር።

እነዚህ የሰውነት ስብ ክልሎች ለህጻናት እና ታዳጊዎች ይሠራሉ?

አይደለም። የሰውነት ስብጥር በጉርምስና ዕድሜ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል፣ ስለዚህ ክሊኒሻኖች እያደጉ ባሉ አካላት ላይ ያልተረጋገጡ የጎልማሳ ገበታዎች ይልቅ የዕድሜ እና የጾታ-ተኮር የዕድገት ማጣቀሻዎችን ይጠቀማሉ። የጎልማሳ ቀመሮች እና የሸማቾች መሳሪያዎች በጭራሽ ባልተረጋገጡ እያደጉ ባሉ አካላት ላይ ጥቅም ላይ አልዋሉም። በተጨማሪም ጠቃሚ የሆነ የውሳኔ ጥሪ አለ፡ አንድ ታዳጊ ልጅ የሰውነት ስብጥር ቁጥርን ማቅረብ የሚለካው ዋጋ ከሚገባው በላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

ጎሳ የሰውነት ስብ መቶኛን ለእኔ የሚጠቅም እንዴት ይለውጣል?

አዎ፣ ምናልባት፣ ምንም እንኳን ማንም ሰው ምን ያህል እንደሆነ ባይስማማም። በሜታቦሊክ አደጋ የሚጀምርበት ቦታ በህዝቦች መካከል ተመሳሳይ አይደለም፣ ይህም ገደቦች አከራካሪ እንዲሆኑ ከሚያደርጉት አንዱ ምክንያት ነው፣ እና የ2024 NHANES ትንታኔ የጎሳ-ተኮር የነበሩትን ይልቁንም ለአሜሪካ ጎልማሶች ነጠላ ገደቦችን አዘጋጅቷል። በሰፊው ተቀባይነት ያለው የተስተካከለ ገበታ የለም። ለስኳር በሽታ አይነት 2 የቤተሰብ ታሪክ ከእርስዎ እንክብካቤ የበለጠ ጠቃሚ ነው ከማንኛውም ገበታ ከማንበብ።

መተግበሪያ ወይም የሂደት ፎቶ የሰውነት ስብ መቶኛን በትክክል መገመት ይችላል?

ብዙ ጊዜ አይደለም። በፎቶ ላይ የተመሰረቱ መሳሪያዎች የሰዎች ተንታኞች እንደሚገምቱት ለመተንበይ የሰለጠኑ ናቸው፣ ስለዚህ በስልጠና ዳታቸው ላይ የነበረውን የትርጉም ስህተት ሁሉ ይወርሳሉ፣ እና ምንም እንኳን በክትትል የሚያስፈልገውን የሁለት ወይም ሶስት ነጥብ ጥራት ላይ አስተማማኝነት ባይኖራቸውም። ፎቶግራፎች እንደ የእይታ የለውጥ መዝገብ በእርግጥ ጠቃሚ ናቸው። ከእነሱ ጋር የአካል መለኪያ መሮጥዎን ብቻ ያቆዩ።

ስለ ሰውነት ስብ መቶኛ የመጨረሻው ቃል

ለመከታተል ቴፕ መለኪያ ይጠቀሙ፣ እና እምነት የሚጣልበት መነሻ ነጥብ ከፈለጉ አንድ DEXA ወይም Bod Pod ቅኝት ይግዙ። BMI እና የቤት ውስጥ ሚዛን የተለያዩ ጥያቄዎችን ይመልሳሉ፣ እና አንዳቸውም ምርመራ አይደሉም። ጤናማ ማለት ወሰን (floor) ብቻ ሳይሆን ወሰን (ceiling) ያለው ሲሆን። በትክክል ከመለካት ይልቅ የሰውነት ስብን በወጥነት እንዴት እንደሚለኩ ለመማር ዓላማ ያድርጉ፣ ምክንያቱም የሚንቀሳቀስ ተደጋጋሚ ግምት በአንድ ጊዜ ከተወሰደ ትክክለኛ ቁጥር ይሻላል።

የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው እና የህክምና ምክር አይሆንም። ለምርመራ እና ለህክምና ውሳኔዎች ሁልጊዜ ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ። የህክምና ድንገተኛ አደጋ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የአደጋ ክፍል ይሂዱ።